Диета для потолстения для девушек

Диета для потолстения для девушек

Меню диеты для набора веса

Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

Меню на 7 дней для правильного набора веса

День первый


  • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
  • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
  • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
  • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День второй

  • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
  • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
  • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
  • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

День третий

Яйца для набора веса

  • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
  • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
  • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.

День четвертый

  • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
  • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
  • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
  • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.

День пятый

  • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
  • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
  • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
  • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

Рыба для набора веса

День шестой

  • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
  • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
  • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
  • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

День седьмой

  • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
  • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
  • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
  • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

Правила набора веса

fitdeal.ru

  • Питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими или средними по размеру порциями с легкими перекусами в течение дня. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак и обед.
  • Приемы пищи должны быть в определенное время каждый день. Даже если это не слишком удобно, нужно выделить время для обеда на работе, вставать пораньше, чтобы успеть позавтракать иметь возможность перекусывать.
  • Для перекусов подойдут фрукты, орехи, семечки, овощи, соки. Увлекаться сдобой и бутербродами все же не стоит.
  • Основу рациона должны составлять углеводы – около 58%. Они легко и быстро усваиваются, восполняя повседневные потребности в энергии. На втором месте – белки – строительный материал для мышц, за счет которых и проходит набор веса. Их должно быть около 30%. Оставшиеся 12% — жиры.

  • Чтобы знать свою приблизительную потребность в калориях, нужно умножить вес на 33. Диета, необходимая, чтобы набрать вес будет зависеть от этого значения. Каждые 2-3 недели суточное потребление калорий увеличивают на 300 килокалорий. Увеличивать рациона нужно постепенно, чтобы не создавать излишней нагрузки на организм.
  • Очень важно хорошо высыпаться. Для этого нужно спать не менее 8-9 часов в комфортной обстановке. Если есть проблемы со сном, на ночь можно принять ванну, выпить теплое молоко или успокаивающий травяной настой.
  • Очень важно наладить режим дня: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, регулярно питаться.
  • Часто нормальному набору веса препятствуют стрессы и переживания. Если не удается справиться с ними самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Многие хотят узнать, как быстро набрать вес и рассчитывают на простые высококалорийные диеты. Но поправляться резко тоже нельзя. Максимальное значение не должно превышать полкилограмма в неделю. Иначе расти будет не мышечная масса, а жировые запасы, преимущественно в районе талии и бедер.
  • Чтобы распределение массы было гармоничным, нужно вводить определенные физические нагрузки, к примеру, чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. Тогда набор веса будет проходить за счет увеличения мышц, а не создания жировых отложений, которые все равно долго не удержатся.

4allwomen.ru

Диеты для потолстения

Диета для потолстения
ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт — пудинг или мороженное + кофе со сливками.
УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном — 1 яблоко.

Диета для потолстения для подростков. Вечером, преодолейте 1 км в нормальном темпе.Прежде чем сесть на диету Диета для потолстения для подростков , посоветуйтесь с врачом!

Да кушайте на здоровье

Сочетания похожие на Туалетная бумага для лица… .
При любом нормальном спортклубе, растворимые напитки в жестяных банках с увелич. белков и протеинов, для наращивания мышечной массы.


Нервы лечить- самая лучшая диета, а еще щитовидку проверить не мешало бы.
Проверено на себе!

Вот здесь посмотрите : http://www.waylove.ru/dieta_dlya_potolsteniya_uvelichenie_vesa

Макдональдс — I am fuck it

Истории потолстения. Не смогла не выложить это надиеты!Раньше худеть получалось как-то запросто — собрала себя в кучу, позанималась, поголодала, бывало даже неделю без еды и воды!!! — и опять стройна и идеальна…

Да пиво со сметаной, лучше всяких диет!! ! По мне видно, не так ли :-)

У меня одна. Не кушать. Я сегодня в 23 : 30 позавтракал, пообедал и поужинал. Правда и поругали, что когда один дома не ем. Просто об этом не вспоминаю и не чувствую голод.

Ешь и не двигайся)) )
может ты марафонец тогда х*р потолстеешь)))))

Подскажите пожалуйста диету для потолстения ребенку!

Катя это не диета. ДИЕТА, — ЭТО КОГДА ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ. а У ТЕБЯ ЭТО ДОЛЖНО НАЗЫВАТСЯ » ОБЖОРСТВО «. Ешь больше и чаще, что -то печеное. Вот и вся твоя » диета «. Через время будешь » КОЛОБОК » Только не переусердствуй. А то в двери не войдёшь Удачи !!!

Диеты для потолстения Однако, это требование не слишком жесткое.Скорую но и в неделю выполнять поддерживающий сеанс. Однако поздние ужины не смогли омрачить удовольствие от процедур.


Специально для тех, кто озабочен своей худобой, разработана ДИЕТА для набора веса.
Медицинское обследование.
Серьезный дефицит веса может быть следствием проблем со здоровьем. Именно поэтому перед тем как следовать любой диете нужно пройти полное медицинское обследование. Если в ходе него будут выявлены нарушения в работе внутренних органов, гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, то набрать вес с помощью одной только диеты, скорее всего не получится. При выявлении проблем со здоровьем и правильно подобранной терапии, пациент может констатировать, что набор веса происходит без дополнительных усилий с его стороны. А при соблюдении ДИЕТЫ, предписанной врачом, набор веса будет происходить физиологично, увеличиваясь в среднем на один килограмм в месяц. Лечебное питание при худобе предполагает не только высококалорийную диету, но и правильно составленный рацион. Не стоит резко увеличивать количество потребляемой в сутки еды, поскольку это может вызвать отвращение к пище и психологический отказ от нее. Целесообразнее увеличивать ежедневный калораж постепенно, прибавляя каждый день по 200-300 калорий к привычному меню.
Важным условием правильной диеты является не только ассортимент продуктов, но и частота употребления пищи. Суточный объем еды нужно разбить на четыре-пять приемов пищи. Таким образом, можно увеличить количество потребляемых калорий, не создавая серьезную нагрузку на органы пищеварения.
Состав рациона
ДИЕТА для набора веса является высококалорийной и значительную часть рациона при этом занимают белковые блюда.


ши при такой диете варятся только на молоке, салаты заправляют калорийными заправками, а бутерброды делают с маслом и сыром, или маслом и колбасными изделиями, добавляя сверху ломтик авокадо. Таким образом, калорийность тех же бутербродов становится на порядок выше.
Овощные запеканки, макароны или гарнир можно посыпать тертым сыром, сваренные на молоке каши щедро заправлять сливочным маслом. Даже при выявленных во время медицинского осмотра нарушениях в работе печени, в диету для набора веса можно включать свежую сметану. Она хорошо усваивается организмом и повышает калорийность блюд.
Примерный состав меню ДИЕТЫ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА.
Для разнообразного питания можно составить несколько вариантов меню, придерживаясь следующих правил диеты для набора веса: выбирать калорийные продукты, есть чаще и обязательно регулярно.
Первый вариант:
Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.
Обед: наваристые щи, картофель с луком и маслом, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок.
Полдник: стакан молока, можно с печеньем.
Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброд с маслом и колбасой.
Второй вариант:
Завтрак: пшенная .

торой завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.
Обед: наваристый гороховый суп, салат с майонезом, десерт и чай.
Полдник: фруктовый салат из бананов, авокадо и киви, заправленный йогуртом.
Ужин: гуляш, рисовая каша, булочка с маслом и сладкий чай.
Придерживаться любого из предложенных вариантов диеты можно только после консультации с врачом, чтобы выбранное питание не навредило, а пошло только на пользу. Кроме соблюдения диеты для набора веса очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений, полноценно отдыхать, избегать стрессовых ситуаций.
С разрешения врача можно применять лекарственные препараты, повышающие аппетит и стимулирующие пищеварение,

Включи в свой рацион побольше йогурта и творога. И кушай полноценно.

На молочную продукцию налегай, на творог особенно

Какие есть диеты для потолстения?? и их номер??

Сумошники жрут рис и пьют кока-колу.

Диета для потолстения основные рекомендации.Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц.

По полстакана пива и сметаны смешать и пить натощак. Или молоко со сливками так же. За неделю 4кг обещают.

Нет таких диет, Юлия. Весь мир сошел с ума худеет, блин! А тем кто хочет маленько поправится говорят: «Какая тебе диета! Жри булку, запивай колой! » Это ведь не правильно? Должно быть что-то рациональное. Не могу найти! Советуют всякие гормональные препараты как для спортсменов. А я не хочу всякой химии. Юленька, может правда надо с утра до вечера жрать булочки пока жирняги придумывают диеты для себя? Как я Вас понимаю!

Булки, пирожные, тортики.

Какая диета для потолстение?

О, это просто )))
побольше пива и фастфуда.

Диеты для потолстения. Девочки уменя такой вопрос Кто нить знает какие нибудь диеты для увеличения массы тела?я ненавижу своего кота. первую неделю ходил в . как вам передача битва салонов с жанной бадоевой?

Поесть и сразу спать…))

Диета № 15 — при различных заболеваниях, не требующих специальной диетотерапии.

Диета? Для того, чтобы набрать вес? Это отсутствие диет. Есть всё подряд.

БООЛЬШЕ булок

Аххахха, я тебе скажу только ты мне сначала скажи как похудеть)))

Диета для потолстения меню на неделю. Дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как пюре и овощной салат из огурцов, помидоров и капусты приправленных чайной ложечкой оливкового масла.

Есть большими порциями 7 раз в день

Булки с маслом и какао с сахором каждые 2 часа сколько влезет и ещё немножко

Подскажите диету для потолстения

Я думал что диета для похудения только бывает
чтоб потолстеть надо жрать в макдаке все подряд и меньше движений, удачи тебе )

Диета для потолстения от диетолога. Приведены рецепты самых распространенных методик похудения, каждая из которых может помочь решить проблему лишнего веса.Загружено неделю назад Загрузил ironman Кол-во страниц 54 Язык Language russian Качество eBook.

А ты что худой???

Пиво и раки

Миша женись на украинке

Всем бы такую проблему… *

Потолстеть очень сложно. Это дело требует много времени и денег. Кушай все — только в больших порциях =D

Быстрая диета для потолстения. Каких только диет не придумают для дам, желающих добиться быстрого и серьезного похудения! Безуглеводная, безглютеновая, бессолевая, белковая, диета на 10 дней

На полстакана томатного сока полстакана сметаны.

Налегайте на орехи (они очень питательны, калорийны), мучное) Только слишком жирной и слишком сладкой пищей не увлекайтесь-вредно!

Протеиновые батончики в фитнесс-клубе. всех видов и вкусов и мастей. 100% результат, гарантированный. стоят недорого. там же протеиновые напитки. в любых фитнесс-центрах. только нужно аккуратней, иначе можно переборщить с весом. это залог того, что вес будет набираться не за счет жира, а за счет белков.

Макдональдс, нах.

Лучшая диета для …потолстения??

ХОЛОДИЛЬНИК, наполненный разными продуктами, что бы дверка еще плотно так от еды закрывалась))) )
Морозильник не помещает, с разной там высококалорийной едой.
И вперед, за неделю, себя в зеркале не узнаете))))

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц. Понедельник.

Переход на ночное питание

Привет всем!Подскажите диету для потолстения?

Бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит

Диета для потолстения правила. К этой диете следует подходить очень осторожно, делайте это постепенно, но систематично.Ковальков худеем с умом Кофе худеем за неделю отзывы Куварзина похудела Персональная диета бесплатно Поджелудочная железа симптомы Пьер…

Чтобы толстой Свинкой стать,
Нужно много есть и спать!. . =))

Че, в городе Макдональдоствов нет???!)))

Усиленное питание.. . И постельный режим…

Смотрите на диету для похудания и делаете наоборот

Ешь все что видишь, перед сном — в двойном количестве.

Диета для потолстения с увеличением жировой прослойки составляется немножко по-другому.Причем, необходимо поднимать калорийность небольшими порциями всего на 5 процентов в неделю, чтобы не шокировать организм нововведениями и способствовать лучшему усвоению…

Ты не поверишь — 7 кг за две недели.. .

У меня есть один рецепт, но он понадобится после того как наберешь вес, Понедельник=берешь яйцо, вторник_ варишь, среда_чистишь, четверг_ешь белок, пятница, желток, суббота, воскресенье, разгрузочные дни.

Не есть натощак!

Девчата, зачем вы изводите себя диетами, стараясь похудеть ?

Я не извожу .

Подскажите пожалуйста диету для потолстения ребенку! катя власова в Коррекция веса , 1 год назад 5 ответов. Возможно, у кого нибудь есть диета для потолстения расписаная на неделю, ну естественно сбалансированная.

Я не для мужчин держу вес в норме, а для собственного комфорта

Доски полезны для спины)))

Хорошо. Не буду.

Худая корова — еще не газель.
вот какой должна быть женщина:

Стандарты красоты, навязанные западной модой. да и мужик нынче пошел разборчивый, приходится соответствовать

Диета для потолстения. Пониженный вес говорит о том, что текущий режим питания недостачен в отношении углеводов, белков и жиров и его нужно изменить в сторону увеличесния калорийности.

Лежите на здоровье, а я и так худая!))

А причем тут вы?
Лично я стараюсь выглядить стройно и подтянуто исключительно для себя.
Правда диетами себя не извожу, но и не ем все подряд в немерянных количествах

Все вы так только говорите, а на самом деле на стройняшек засматриваетесь и слюни пускаете.

Им что в лоб, что полбу, воспитаны на глянцевых журналах и рекламе. не переубедить

Сейчас большинство мужчин на стройных смотрят .

Диета для потолстения Пониженный вес указывает, что существующий режим питания недостачен в отношении белковпереносится, не требует больших вложений и специальных ограничений. единственное условие не есть после 18 часов и 2 раза в неделю устраивать…

«конституция» у нас в роду такая

Мой любит «кровь с молоком» по этому я не заморачиваюсь

Не страдаю глупостью, просто росту

А почему Вы решили, что мы ради Вас стараемся ?! ))))))))))
Может ради любимого «маленького черного платья» . ;)

Диета для ПОТОЛСТЕНИЯ!!!

У самой была проблема, надо было набрать вес, так вот мне посоветовали есть детское питание, лично мне помогло. Только плюс ко всему еще и все-таки нужно делать какие-нибудь физические упражнения, это для того, чтоб в ненужных местах не накапливалось

Я знаю один житейский рецептик потолстения . Нужно каждый день пить пиво и закусывать яичницей с салом. Успех гарантирован. Хотя у такой диеты много минусов. Худший вариант — можно заработать себе пивной алкоголизм и получить в придачу пивной…

Зачем вам диета для похудения ?

ЗА тем

Диета для потолстения для женщин должна содержать в меню большее количество углеводов, когда, как диета для потолстения для мужчин обязывает их питаться более жирной пищей.

Предлагаешь для потолстения диету?: -)

У нас в Хабезе сапсем не худеют. (несолидно!)

При росте 170см. вес 51кг — это считается худорбою???)

Худовата, однако.

Диета для потолстения для подростков. Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион. Примерное меню рекомендуется следующее

Рост — 110=примерная норма веса для женщин

Маловато будет

Главное не вес и рост, главное что тебя не называют «кожа» да «кости»,и ты чувствуешь еду
а остальное уже не важно

Выражаясь культурно и медицинскими терминами — это дефицит веса

У меян рост 173 и вешу примерно 50..да врачи считают дифицит веса ..15 кг мне не дохватывает…

Диета на неделю для потолстения. Его из зерен способом холодного отжима, что позволяет сохранить все важные вещества. Все люди на фото похудели без таблеток и специальных препаратов.

Нормально. у меня почти такие же пропорции. все устраивает в полне )))

Для кого-то худая, для кого-то нормальная. Если ты от природы такая, то не парься! Если специально изморила себя до такого состояния, то…. Лучше поднабери обратно килограмма 4-5

О худобе говорить не приходится.

Диета для «потолстения»

Все зависит от того, хотите ли вы набрать жировую массу, либо мышечную.
Ешьте побольше мяса (лучше свинину) , яйца, картофель, различные крупы и молочные каши, сладкие фрукты (типа винограда и бананов, они более каллорийные) , жирный творог (если не любите, можно добавить в него сливок, фруктов и посыпать корицей — получится отличный десерт) .
Добавляйте в пищу различные натуральные специи, чтоб повысить аппетит. Также алкогольные напитки способствуют набору массы тела.
Все вышеперечисленные продукты очень полезны и не навредят организму (типа жирного фастфуда)

Ограниченного рациона питания, показания снижения веса явно в это время пациент может чувствовать диета для потолстения отзывы, повышеннуюЗагружено 2 недели назад Загрузил Dotnie Dryzia Кол-во страниц 99 Язык Language Русский Качество Неизвестно.

Для улучшения аппетита пейте целебные травяные настои: барбарис и мята помогают организму лучше усваивать поступающие питательные вещества. Эти настои можно пить по 100 г до и после еды. Кроме этого, купите в аптеке порошок пажитника — тоже эффективное средство от худобы.
Ешьте пищу, богатую не столько жирами, сколько витаминами. Например, говяжью и свиную печень, субпродукты, обычные (или пивные) дрожжи, все виды бобовых, мясо. Очень полезен рыбий жир.
Следите за печенью! Как известно, именно она занята переработкой жиров в организме. Изделия из теста и свежая сметана для вас предпочтительнее тортов с кремом и сливочного масла.
Не перегружайте желудок! Лучше разделить высококалорийный дневной рацион на несколько порций, чтобы не испортить пищеварение. Кроме обычной воды пейте соки из сладких фруктов.

Пейте белковый коктейль после каждой еды. И ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте при этом ЩЕЛОЧНУЮ минеральную воду типа Боржоми. Боржома сейчас, правда, нет, но есть хорошая водичка, называется Донат. Везде продается.
P.S. Вам тут советуют есть высокоуглеводную пищу. Этого делать не стоит. Лучше есть побольше белков.

Пей протеиновые коктели

Уже то что не можете поправиться, говорит о том что есть проблемы. Сходите к эндокринологу, попросите сдать кровь на гормоны, может быть высокий выброс тироксина в кровь, и отсюда вся проблема.

Я тоже худенькая, вот почитала ответы и хочу сказать, все говорят побольше кушать (белков, протеинов и т. д.), А если кушаю хорошо и аппетит есть и не поправляюсь? Тогда как быть? У вас, наверное, такая проблема.

Потолстение. Результат поиска найдено 6 материалов.такая 2005 2007 2007 вышла замуж и начала ЖРАТЬ 2009 первая беременность, за неделю до родов 2010 полгода после родов 2011 а теперьanyaka Решила сесть на три диеты, на одной не наедаюсь.

На хрена насиловать организм? ! о_О Если ты здорова и нормально себя чувствуешь? ! о_О Высшая степень глупости или все-таки у тебя какая-то болезнь, вроде анарексии?!

Хотите поправиться? проблем нет. Сейчас это легко отрегулировав диету и нагрузив себя и свой желудок. Но вы подумали что люди полные худеют а потом у них начинаются проблемы со всем желудочнокишечным трактом. Если ваш организм держит постоянный вес уже несколько лет то значит все процессы идут нормально и организм одаптировался под такой рост-вес. А вы задумывались ли когда-нибудь что любое изминение веса — это удар по гормонам, сердцу, почкам и печени. Если повышение веса за счёт увеличения количества пищи то ещё удар и по желудку и кишечнику. При чём желудок растягивается. И снова его сузить довольно таки тяжело. Вы об этом думали? Нет? Зря.. . Любой скачок в нашем теле это стресс для нашего организма. Ну для тех кто «в танке» им «пофигу» но потом опять бегать по врачам, стараться худеть.. . глупо. Очень глупо.. . Если полнеть из-за «хахаля» это, простите, уже дебилизм. Сломать быстро и легко. А вот удасться ли вернуть всё назад в случае «провала задания»? Это организм. Он ошибок не прощает. Подумайте…

Продукты пчеловодсва помогут тебе скоректировать свой вес…. Есть очень много примерово как у kltq нормализовывался обмен веществ

Подскажите диету для ПОТОЛСТЕНИЯ!

Пить пиво !

Диета для потолстения для подростков. Вечером, преодолейте 1 км в нормальном темпе.Прежде чем сесть на диету Диета для потолстения для подростков , посоветуйтесь с врачом!

Нужно усиленно пить пиво «Охота» и есть мясо

Пей пиво со сметаной. Реально помогает!

Посоветуйся сначало с врачем лишним небудет

Пирожные, булочки, бутерброды с маслом, колбасой и сыром, пельмени, манты, плов и после еды обязательно лежать и не двигаться.

НАДО ПИЦЦЫ ПОБОЛЬШЕ ЕСТЬ!!!

Истории потолстения. Не смогла не выложить это надиеты!Раньше худеть получалось как-то запросто — собрала себя в кучу, позанималась, поголодала, бывало даже неделю без еды и воды!!! — и опять стройна и идеальна…

Налегай на бутербродики, газировку, сладенькое, жирненькое. Спи по больше.. . Поела, поспола…. ну и тем же духе месяца 2 )) удачи

Пиво и сметана каждый день

Может вам лучше заниматься спортом, накачать немножко мышцев, чтоб выглядеть » не сухо»? А то такая диета будет значить есть есть много кушать. . А это вредно.. . =)

Кто что посоветует поесть для ПОТОЛСТЕНИЯ?

Только наесться дрожжей (Юмор)

Диеты для потолстения Однако, это требование не слишком жесткое.Скорую но и в неделю выполнять поддерживающий сеанс. Однако поздние ужины не смогли омрачить удовольствие от процедур.

Пиво с молоком, Малинин так поправился

Ешь по больше хлеба, пирожных, булочек… в общем дрожи и сладкое!!!

Пиво + кифир (причем употреблять строго вместе!!! ) и при никуя ниделаньи, т. е. при нулевых нагрузках, вырастешь в пузе и в жирку ой ей ей :)

Лучше обкурится!

Ну если ты Мазай, то логично буит зайцев трескать!)))) Их у тебя дофуя!))))

Диета для потолстения основные рекомендации.Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц.

Лучше пей белковый коктель, мне его выписывали после болезни…. 500мл молока, 1 яйцо, 1 чайная ложка дрожжей. если честно на вкусно говно. но хорошо помогает

Да перестань…

Пивные дрожжи в каждое блюдо, во время еды.

Жрать меньше надо

Тебе необходимы гейнеры — белково-углеводные добавки http://fitnesspoint.ru/catalog/?SECTION=45

Диеты для потолстения. Девочки уменя такой вопрос Кто нить знает какие нибудь диеты для увеличения массы тела?я ненавижу своего кота. первую неделю ходил в . как вам передача битва салонов с жанной бадоевой?

Ответте. Люди вот скажите мне, почему мужчины не любят полных девушек, не жирных, а полноватых, ведь они тоже люди!?

А почему девушки не любят унылых задротов — они ведь тоже люди

Диета для потолстения меню на неделю. Дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как пюре и овощной салат из огурцов, помидоров и капусты приправленных чайной ложечкой оливкового масла.

Брехня! ! Ещё как любят, на каждый товар свой купец..

А кто скказал что мужчины не любят ?
простто надо найти своего единственного, который будет тебя любить вот такой какая ты есть.

Если бы мужчины не любили полных девушек, то полные люди просто бы вымерли…. Так что это заблуждение.

Все зависит от человека. Некрасивых женщин не бывает. Мужчиной движет либидо, поэтому он в молодости и в средние года тянется к стройным женщинам. Все это происходит на генетическом уровне, так сказать самец нацелен на выполнение генетической программы продолжить род. Длинные ноги, высокий рост, большая грудь и прочее, говорит о том, что девушка созрела и готова вступать в половой контакт. Мужчина автоматом реагирует

Ну конечно люди просто есть стереотипы

Диета для потолстения от диетолога. Приведены рецепты самых распространенных методик похудения, каждая из которых может помочь решить проблему лишнего веса.Загружено неделю назад Загрузил ironman Кол-во страниц 54 Язык Language russian Качество eBook.

Бред. у нас в колледже все только с немного помпушками и встречаются.. не те парни вам попадаются, девушка!)

Бред все это…

Это все из-за стереотипов которые нам навязывают СМИ и западные модельеры которые в большинстве своем геи. Вот и ввели в моду девушек без груди и попы.

Вообще-то мужчины любят нормальных девушек, полноватая — это еще нормальная. . суповой набор еще никому надолго был не нужен….

Вы о каких мужчинах? В нашем крае наоборот, не любят костлявых, берут в жёны пышненьких, аппетитных.

Быстрая диета для потолстения. Каких только диет не придумают для дам, желающих добиться быстрого и серьезного похудения! Безуглеводная, безглютеновая, бессолевая, белковая, диета на 10 дней

Люди меня сносит ветром, откройте секрет диеты для потолстения????

Плюшки и сало в шоколаде

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для потолстения данный вариант рассчитан на неделю, но при большом дефиците веса придерживаться методики стоит хотя бы месяц. Понедельник.

7-й — 9-й месяц беременности.

Курить бросай!

Я тоже не могу поправиться. Ем и ем а толку мало!

Жрать после 6 вечера. хотя я ем и ничего

Не кури.

Диета для потолстения правила. К этой диете следует подходить очень осторожно, делайте это постепенно, но систематично.Ковальков худеем с умом Кофе худеем за неделю отзывы Куварзина похудела Персональная диета бесплатно Поджелудочная железа симптомы Пьер…

Пару кирпичей в карманы

Давайте,братцы,кушать,ну хотя бы через день…

Пиво со сметаной!

Ровняи лицо с попои

Протеинчик принимай!

Диета для потолстения с увеличением жировой прослойки составляется немножко по-другому.Причем, необходимо поднимать калорийность небольшими порциями всего на 5 процентов в неделю, чтобы не шокировать организм нововведениями и способствовать лучшему усвоению…

Питаться спермой)

Могу весом поделиться!!!

Не какай, поможет)

Мне ничего тоже не помогает!! ! узнаешь-напиши совет, жду!!

Подскажите диету для потолстении или дайте ссылку по теме пожа

Да, вообще без проблем!
Кушать всё, что оканчивается на «це»!
Сальце,
маслице,
вареньеце,
хлебце и т. д.

Подскажите пожалуйста диету для потолстения ребенку! катя власова в Коррекция веса , 1 год назад 5 ответов. Возможно, у кого нибудь есть диета для потолстения расписаная на неделю, ну естественно сбалансированная.

Http://www.fittoday.ru/page-al-kak_nabrat_ves.html ,
,
А есть калорийное не пробовали? Идеально было бы для вас мышечную массу нарастить, но это после.. . а так, если тока есть побольше и пожирнее. Молочные каши с маслом, хлеб, свинину, макароны-картошку.. . В общем, антидиету соблюдать. Только вредные продукты наверное лучше ограничить.. .
Спецдиета — жирное+ мучное + сладкое… и после 18.00. Утром вообще не есть, в обед и ужин — отрываться по полной.. . будет даже 10 кг точно. А потом можно начинать худеть))) )

Подскажите диеты для потолстения?

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.
* Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.
* Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание — это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд — вначале съесть второе, а затем первое и салат.
* Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет.
* Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи.
* Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки.
* Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 — 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.
Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения, зависит от правильного сочетания физической активности и потребления энергии.

Диета для потолстения. Пониженный вес говорит о том, что текущий режим питания недостачен в отношении углеводов, белков и жиров и его нужно изменить в сторону увеличесния калорийности.

Чистый солод и хмель!
Результат — в моих фото

Диет не знаю, но сама ела пчелиный хлебушек. Поправилась на 5 кг

А зачем тебе это надо??? :)

Обожрись белого хлеба и макарон-заешь это все сметаной и напихай за обе щеки по куску торга и главное ежедневные тренировки в макдоналдсе чтобы жир рекой тек со всего))))) ) будешь как ОБЛАКО через год))))))))))))))))

А что такое пчелиный хлебушек?

Диета для потолстения Пониженный вес указывает, что существующий режим питания недостачен в отношении белковпереносится, не требует больших вложений и специальных ограничений. единственное условие не есть после 18 часов и 2 раза в неделю устраивать…

Пиво со сметаной! ! И анти-глистовые припораты!

Пиво с мороженным и пару шоколадок….

Избавиться от вредной привычки есть второпях и всухомятку. Неправильное питание приводит к постепенному снижению массы тела и становится причиной серьезного нарушения пищеварения. Только рациональное и сбалансированное 4-5-разовое питание позволит сохранить здоровье и сформировать привлекательную фигуру! В течение дня пейте сладкие фруктовые соки — они снабдят организм дополнительными калориями, активизируют выработку инсулина, возбуждающего аппетит. Начните принимать настой мяты. Он хорошо влияет на пищеварение, повышает аппетит и улучшает усвояемость питательных веществ. Поместите в термос 40 г сухих листьев этой ароматной травы, залейте литром кипятка и настаивайте примерно полчаса. Принимайте по 1/2 стакана за 15-20 минут до еды для возбуждения аппетита и через полчаса после еды — для активизации пищеварения. Освойте специальный комплекс упражнений, направленный на наращивание мышечной массы. Подробнее о нем можно узнать в ближайшем фитнес-центре. Если эти советы не помогли поправиться, то знайте, что существуют гормональные препараты, дающие стопроцентный эффект. Какое средство подойдет именно Вам и как долго его принимать, подскажет только лечащий врач. Но помните, у любого лекарства есть побочные эффекты!
Если сниженный вес получился от того, что занятия спортом до «седьмого пота» истощили организм:
А ведь физическая нагрузка должна приносить только радость. Так что сбавьте темп. Во время тренировок контролируйте свой пульс. Максимально допустимая частота не должна превышать 170- 180 ударов в минуту. Не тренируйтесь на голодный желудок, так как при физических нагрузках в организме расходуются в основном углеводы, которые являются важнейшим источником энергии. Поэтому перед занятием «зарядитесь» углеводной пищей: она предотвратит слабость, сердцебиение, головокружение. Чтобы быть в отличной форме, правильно составляйте меню. Включайте в него не только жиры и углеводы, но и белки, которые являются незаменимыми «строителями» мышечной ткани. Кстати, Рациональное питание, прием целебных настоев трав и умеренные занятия спортом быстро помогут решить проблему: белковая пища предотвращает развитие анемии и на 50% покрывает дневную потребность организма в калориях.
Не забывайте об отдыхе. В выходные отправляйтесь с друзьями за город. Возьмите отпуск и махните, например, на море. Подышите ароматным воздухом, безмятежно поваляйтесь на прибрежном песочке. В общем, на время забудьте о спорте и расслабьтесь.
Если потерян сон и аппетит, а виной тому — стресс: безответная любовь, аврал на работе.. . Восстановить утраченные килограммы помогут маленькие хитрости.
-Ешьте природные антидепрессанты — хурму, айву, груши, бананы, сыр, шоколад, базилик, сельдерей. Они укрепляют нервы и вызывают положительные эмоции.
-Для успокоения выпивайте на ночь стакан теплой воды с медом и соком половины лимона.
-Каждый день готовьте настой чабреца. Он тонизирует нервную систему, снимает усталость, апатию, раздражение. Поместите в термос 20 г чабреца, залей литром кипятка, настаивайте в течение часа. Принимайте настой по 1/3 стакана за полчаса до еды.
Из худышки в пышку
Есть ещё один, на первый взгляд, парадоксальный способ:
сесть на любую жёсткую диету для похудения (!) на пару недель, потом перейти на своё обычное питание. Всё сброшенное за это время гарантированно вернётся с прибавкой:
http://img.liveinternet.ru/images/attach/b/0/3550/3550051_DIETUY_NE_RABOTAYUT.doc

Где найти диету для потолстения?Хочу полную попу и ляшки!Как потолстеть?Прошу ответьте!Устала брякать костями!!!

Кушай больше и спортом занимайся хорошо помагает быть в форме не толстый и не худой само то

Я знаю один житейский рецептик потолстения . Нужно каждый день пить пиво и закусывать яичницей с салом. Успех гарантирован. Хотя у такой диеты много минусов. Худший вариант — можно заработать себе пивной алкоголизм и получить в придачу пивной…

Может у тебя такая конституция организма и ты никогда не поправишься,а так пей таблетки пивные дрожжи разнесет что бочонок с пивом!

Купи протеин, это пишевая добавка и ешь побольше, за месяц разопрет, только осторожней, может не ровномерно

Пей пивные дрожжи

Ешь после 6 мучное и сладкое!

У меня та же проблема. ;-) Многие советуют смешивать пиво со сметаной. Гадость жуткая. Говорят, что помогает. Но не мне.

Диета для потолстения для женщин должна содержать в меню большее количество углеводов, когда, как диета для потолстения для мужчин обязывает их питаться более жирной пищей.

У всех по разному откладываются жировые отложения, то что они отложаться на попе или бедрах не факт, сколько бы вы не кушали. Для этого нужно заниматься в спортзале, на определенную группу мышц. Ну или прибегнуть к хирургическому вмешательству, как Джей Ло!!!

«после 6 мучное»-дурь какая-то. Сало,мясо,колбаса-вот это да

.подскажите диету для потолстении или дайте ссылку по теме пож..

Пол стакана пива пол стакана сметаны несколько раз за день, я такое видел и помогло.

Диета для потолстения для подростков. Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион. Примерное меню рекомендуется следующее

Курить уже бросай, да! ?
Кроме того, один из вариантов отучивания курить — как хочется сунуть в рот сигарету, суй туда карамельку или там зефирчик.. . двести зефирчиков в день — вполне калорийно
Эт, конечно, если ты куришь…

Жри по больше, как я хотя-бы! сувай в рот всё что залезет, только придеться в памперсах походить чтоб когда прорвал понос на меня никто не жаловался ))) А если серьёзна то надо пол стакана пива с половиной сMетаны, хорошо помогает, сама так вес набирала. Удачи!
PS: если перетолстеешь и захочешь похудеть я хорошие диеты знаю, обращайся!

Что она рекламирует?

Кафельную плитку !

www.lowbackpain.ru

Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

Почему плохо быть чрезмерно худой?

Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Принципы питания для набора веса

Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

Какие выбирать продукты?

В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

www.passion.ru

Как набрать вес девушке — Причины худобы

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Что есть, чтобы набрать вес?

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

2. Потребляйте полезные жиры

Продукты богатые полезными жирами

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

3. Увеличивайте размер порции

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо. Довольно сложно менять устоявшиеся традиции и привычки, но это возможно. Метод «большой тарелки» очень эффективный, он помогает обмануть мозг, что вы едите меньше еды, чем на самом деле.

Салат

  • Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
  • Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
  • Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды. Так и вес можно набрать и не ходить с полным животом. Если для вас это реально – будет замечательно есть 6 раз в день! Это, вне всякого сомнения, заставит вас поправиться в самые кратчайшие сроки, без вздутий живота и прочих неприятностей.

5. Пейте калории

Питьевые калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере. Это станет отличной альтернативой чаю или кофе, которые содержат 0 калорий. Если вы жить не можете без кофе, то возьмите за привычку добавлять в него молоко – так он станет хоть чуточку питательнее. Также очень полезно и действенно пить свежевыжатые фруктовые соки.

6. Пересмотрите свой рацион

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

  • Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
  • 1 стакан молока

Утренний перекус

  • Фруктовый смузи (банан, манго)
  • 22 ореха кешью

Обед

  • Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

  • Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

Ужин

  • Тарелка картофельного пюре
  • 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

  • Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Еда должна быть вкусной

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

8. Не забывайте про физические упражнения для роста мышц

Тренировка с весом для набора массы

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Девушка выполняет жим штанги лежа

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

  • Разминка
  • Несколько разминочных подходов маленьким весом
  • 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Программа тренировок для набора веса худой девушке:

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)

  1. Становая тяга — 3×10
  2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
  3. Тяга вертикального блока к груди  — 4×12
  4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

  1. Приседания со штангой на плечах  — 3×8
  2. Жим ногами в тренажере — 4×10
  3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
  4. Сгибания ног лежа — 4×10
  5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

  1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
  2. Жим штанги узким хватом — 3×10
  3. Жим гантелей сидя — 3×10
  4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

9. Йога для увеличения веса

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

  • Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

Йога для увеличения веса

  • Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.
  • Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

Девушка на йоге

  • Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.
  • Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

Девушка на коврике

10. Ведите дневник питания

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

11. Исключите стресс

Девушка свободная от стрессов

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

13. Замотивируйте себя

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.

Напоследок хочется вам пожелать, чтобы вы не сворачивали с намеченного пути, даже если желаемый результат заставит долго себя ждать. Помните, что все великие дела требуют немало времени. Если проходят дни, недели, месяцы, а вес стоит на месте – не унывайте! Просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и всё получится. Положительный настрой важен во всём.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, что вы составили для себя план действий. Удачи Вам! Если вам есть чем поделиться с остальными читателями, то оставьте комментарий.

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/the-ultimate-guide-to-gain-weight/

womanshape.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.