Детокс меню

Детокс меню

Суть детоксационной диеты

В организме любого человека с течением времени копятся различные шлаки и токсины, например, красители, консерванты, которые поступают с пищей, или продукты жизнедеятельности бактерий. Больше всего ядов людям приносит загрязненный воздух, а также курение и алкоголь.

Шлаки и токсины нарушает течение различных процессов клеток тела, что приводит к ослаблению иммунитета, хронической усталости, набору веса. В такой ситуации очень полезно периодически питаться, соблюдая детокс-диету. Очень важно помнить, что максимальный курс данного питания должен быть не более недели. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести вредные вещества из организма человека.

В детоксационной диете очень жесткая система питания, поэтому понадобится много силы воли. Психологически придерживаться ее сложно. Человек, который питается по данной системе, почти всегда испытывает голод. Нужно постоянно поддерживать себя мыслями о том, что, пройдя через эти «испытания», в результате вы получите хорошую кожу, станете более стройными и энергичными.


Принцип действия данной диеты довольно прост. Она предусматривает употребление в пищу минимального количества калорий. Действует лишь одна закономерность — чем реже и меньше вы питаетесь продуктами, запрещенными при детокс-диете, тем быстрее и качественнее очищается организм, уходят лишние килограммы.

Три дня детоксационной диеты способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, пять — восстанавливают функции организма, а за десять суток организм полностью очищается. Такая диета является хорошей профилактикой многих заболеваний.

Прежде чем очищать организм, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Данная диета имеет противопоказания. Будет опасно придерживаться детокс-меню, если у вас сахарный диабет, панкреатит, колит, язва двенадцатиперстной кишки и желудка, заболевания сердца и почек, либо нарушена деятельность эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы пребываете в состоянии стресса или раздражения, от такой диеты лучше отказаться. Обострение хронических заболеваний, простуда, либо инфекция также являются противопоказанием.

Разумеется, детокс-диете нельзя придерживаться беременным и кормящим женщинам. За неделю до начала менструации также не стоит проводить чистку организма.

Рацион детокс-диеты

Прежде чем очищать организм по данной системе, его необходимо подготовить: за месяц нужно ограничить себя в употреблении жирной, жареной и высококалорийной пищи. За две недели до предполагаемого начала диеты рацион должна составлять только растительная пища.


К разрешенным продуктам относятся яблоки, брокколи, виноград, свекла, сладкий красный перец, цитрусовые, спаржа, чернослив, бананы, морковь, морская капуста, злаки и ростки трав. Раз в неделю можно побаловать себя птицей, рыбой и сыром, но только козьим.

Во время диеты категорически запрещено употребление углеводов, а также алкоголя, кофе, мучного и сладкого. Каждое утро нужно выпивать стакан горячей воды с лимоном, обязательно натощак. Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера.

Детокс-диета: составление меню

В составлении меню детоксационной диеты важен один аспект. С восьми утра и до обеда можно питаться киви, виноградом, цитрусовыми, яблоками. Пить можно травяные чаи и воду. А далее, до восьми часов вечера, в пищу можно употреблять овощи в тушеном, вареном, либо сыром виде.

Довольна популярна разновидность детокс-диеты, которая предписывает употребление коктейля из кленового сиропа, лимонного сока, молотого перца и теплой воды. Благодаря острому перцы ускоряется обмен веществ, а кленовый сироп является источником микроэлементов. При этом, конечно же, выводятся токсины и шлаки, а также уходят лишние килограммы.

Приготовить кленовый коктейль довольно просто. Нужно всего лишь смешать с водой 2 столовые ложки лимонного сока, такое же количество сиропа, а также добавить щепотку соли. В день его нужно употреблять не менее пяти порций.


Если вы собираетесь придерживаться диеты на основе кленового сиропа, то нужно будет соблюсти несколько правил. За несколько дней до начала в меню нужно оставить только овощи и фрукты. За два дня пища должна быть исключительно жидкой, а за один – в рационе остается только апельсиновый сок, который нужно будет выпить не менее двух литров за сутки.

Побочные эффекты детокс-диеты

Детоксационная диета, как и многие другие, имеет некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенный — хроническая усталость. Организм получает меньшее количество углеводов, а они питают мозг человека. Вследствие этого он чувствует себя усталым, замедляется метаболизм, нарушается концентрация внимания. Возможно появление бессонницы. Это связано с изменениями повседневного распорядка и, чаще всего, носит кратковременный характер.

Также, во время очищения организма, существует риск обезвоживания. Во время диеты рекомендуется пить большое количество воды, что дает ощущение сытости и выводит токсины. Организм использует воду при отсутствии употребления в пищу калорийных продуктов, из-за чего она теряется. Поэтому очень важно выпивать не менее десяти стаканов воды в день, а также включить в рацион овощной суп.

Еще одним побочным эффектом считаются мышечные боли. Для нормальной работы мышц необходимо наличие в меню полноценного белка. Поэтому, если вы придерживаетесь детокс-диеты, постарайтесь включить в свое меню чечевицу, горох и индейку, дабы ваш организм не страдал.

www.kakprosto.ru

Что такое детокс-диета, особенности, правила и преимущества


Существуют продукты, которые усваиваются организмом не полностью, содержат промышленные пищевые добавки, отравляющие организм из нутрии. Некоторые из них имеют свойство накапливаться и постепенно оказывать разрушительное воздействие на внутренние системы. Такие вредные компоненты поступают извне благодаря нездоровой пище:

  • Напиткам (сладкая газировка, кофеинсодержащие и энергетические напитки, алкоголь, неочищенная вода из-под крана);
  • Несезонные и импортные овощи, фрукты, ягоды, которые буквально напичканы пестицидами и нитратами;
  • Пищевые добавки (сода, разрыхлитель, желатин, усилители вкуса, ароматизаторы, подсластители, сахар, стабилизаторы, консерванты и другие);
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, закуски (чипсы, сухари, орешки и т.д.), продукты быстрого приготовления (лапша, пюре, супы из брикетов и т. п.)

Термин «детоксикация» означает комплексное очищение всех систем организма от вредных компонентов: шлаков, продуктов метаболизма, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов, застоявшейся жидкости, холестериновых бляшек и других. На сегодняшний момент детокс-питание стало популярно во многих кругах, однако усердствовать противопоказано – вместе с вредными компонентами из организма могут «вымываться» и полезные.


Врачи определили подходящие сезоны для проведения детоксикации – начало осеннего или весеннего сезона, когда сам организм физиологически настроен на очищение. Конечно, планировать курс детокс-диеты лучше всего на период отпуска, так как голодное и ограничительное меню потребует от вас максимального отдыха (и психологического, и физического).

Для того чтобы подготовиться к детокс-диете, следует около месяца придерживаться некоторых правил. Прежде всего, сокращаем потребление жирного, сладкого, жаренного, соленого, копченого. Также следует отказаться от выпечки, алкогольных и кофейных напитков. Последний прием пищи следует совершать не менее чем за 3 часа до сна. Утро должно начинаться с лимонной воды натощак для запуска пищеварительных процессов и разгона метаболизма.

За 10 дней до начала диеты переходим на вегетарианское меню. Нежирное мясо, субпродукты, птицу, рыбу и морепродукты можно употребить за этот период всего 2 раза.

Благодаря французскому диетологу Анри Шено и американскому доктору Сьюзан Зильберштайн мир узнал об главных правилах настоящей и эффективной детокс-диеты:

  1. Очень важен здоровый полноценный сон для полного восстановления сил и всех процессов в организме.
  2. Пищеварение следует поддерживать даже ночью, поэтому полезно выпить перед сном 100 мл обезжиренного кисломолочного напитка или теплой воды.

  3. Питаться следует сбалансировано и полноценно, а это значит, что организму одинаково необходимы и белки, и жиры, и углеводы, а также достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, органических кислот, антиоксидантов и других полезных компонентов.
  4. Большую часть в меню следует отвести пищевой клетчатке, получаемой из некрахмалистых овощей и зелени, несладких фруктов и ягод, цельнозерновых круп и злаков.
  5. Деток-диету следует сопровождать косметологическими процедурами, массажем, приемом контрастного душа, посещением бани и сауны, дыхательными упражнениям и йогой.
  6. Основу любой детокс-диеты составляет специальный очищающий и обогащающий витаминами коктейль.
  7. Выходить из детокс-диеты следует очень аккуратно и плавно, а после выхода следует всю жизнь стараться питаться правильно и редко организовывать «загрузочные» дни.
  8. Не превышайте продолжительность детокс-диеты дабы не навредить своему организму и не вызвать нежелательные побочные эффекты.
  9. Во время диеты следует питаться небольшими и частыми порциями, категорически запрещено заменять продукты, указанные в меню, делать поблажки или переедать. Также запрещен «ночной жор» и походы в гости на пышное застолье.
  10. Детоксикацию организма следует проводить в спокойный период вашей жизни, когда и душа и тело будет находиться в относительной гармонии. Категорически запрещены стрессовые ситуации, а также интенсивные занятия спортом. Постарайтесь чаще отдыхать и радоваться жизни.

Главные преимущества детокс-диеты:


  • Комплексное оздоровление организма: витаминизация и очищение от вредных компонентов;
  • Из организма выводится лишняя жидкость, уменьшая отечность тканей и положительно влияя на процесс похудения;
  • Похудение происходит здоровым и оптимальным путем, поэтому возникновение растяжек, целлюлита, обвислостей кожи, а также истощение мышечной массы минимально;
  • Меню детокс-диеты сбалансировано в плане питательных веществ и включает самые здоровые и полезные продукты для организма;
  • Улучшается внешний вид: цвет лица, состояние кожных покровов, ногтей, волос, уменьшается проявление целлюлита;
  • Исчезают некоторые хронические заболевания, в том числе аллергические реакции;
  • Улучшается самочувствие, появляется бодрость и легкость во всем теле;
  • Снижается уровень холестерина в крови;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Улучшается функционирование внутренних систем организма – сердечнососудистой, эндокринной, нервной, пищеварительной, выделительной, дыхательной, мочеполовой и других;
  • Улучшается консистенция крови и лимфы;
  • Метаболизм разгоняется до необходимого уровня;
  • Улучшается пищеварение, нормализуется стул

Детокс-диета: варианты меню и набор продуктов


Каждая деток-диета имеет свой набор полезных продуктов. Преимущественно к ним относятся: овощи, огородная зелень, фрукты, ягоды, соки и травяные отвары, рыба, постная птица, куриные яйца, цельнозерновой хлеб, полезные крупы, сыр и другие здоровые продукты. Все ингредиенты следует употреблять сырыми или же готовить на пару, отваривать, тушить, запекать на гриле. Заправлять салаты можно исключительно оливковым или льняным растительным маслом, а также соком лимона. Все растительные ингредиенты должны быть сезонные, купленные на рынке или выращенные на своей же даче.

Что касается запрещенных продуктов, то тут список более внушительный. Во время детокс-диеты категорически запрещается употреблять в пищу:

  • Животные масла, жиры, маргарин, спред, майонез, сметана, промышленные соусы, заправки, подливы;
  • Жаренную, копченую, жирную, острую еду;
  • Полуфабрикаты, заправки, готовая пища из пакетиков и брикетов, фаст-фуд;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, подсластители, усилители вкуса, крахмал, желатин, сода, дрожжи, разрыхлитель и другие);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты, в том числе творожная масса, мороженое и сыры;
  • Соленья, маринады, консервы;
  • Сладости, кондитерские продукты и десерты;
  • Выпечка в любом виде, хлеб и макароны из пшеницы;
  • Напитки (кофейные, алкогольные, энергетики, сладкая газировка, промышленные соки из пакетиков, напитки из стиков и т.д.)

Переходим к вариациям детокс-диеты.

Детокс-диета на 3 дня. Оперативный и действенный вариант, который позволяет в сжатые сроки привести себя в форму, разгрузиться после обильного застолья или подготовиться перед важным мероприятием. Из организма преимущественно выводятся шлаки, токсины, другие вредные компоненты и застоявшаяся жидкость, при этом потеря веса несущественна – 0,7 кг. Во время любой детокс-диеты очень важно соблюдать питьевой режим и поглощать до 2 л полезной жидкости в день. Также обеспечьте организму отдых, не перегружайте его физическими упражнениями и напряженной умственной деятельностью.

Меню на 3 дня одинаковое и выглядит так:

Завтракаем специальным детокс-коктейлем. Основу его составляет 200 мл теплой воды, треть тертого корня имбиря и сок ½ лимона. Сок смешиваем с водой, добавляем корень, размешиваем ингредиенты и медленно выпиваем коктейль натощак.

Через полчаса-час после напитка, который запустил обменные процессы в организме, следует выпить новый детокс-коктейль. Первый вариант приготовления: смешиваем в блендере нашинкованную пекинскую или белокочанную капусту, кислые зеленые яблоки, 1 огурец, стебли сельдерея, треть корня имбиря, сок половины лимона и 200 мл теплой воды. Второй вариант: также пропускаем через блендер листья шпината и стебли сельдерея, одну несладкую (зеленую) грушу, огурец, петрушку, теплую воду и половину лимонного сока.

Обед всегда состоит из одного и того же супа и салата.
лезный суп готовим из 3 шт. цуккини, двух средних помидоров, стеблей сельдерея, одной моркови, нескольких зубчиков ченоска и чашки пекинской капусты. В качестве приправ – молотый перец, орегано, базилик, петрушка, сок лимона. Указанные ингредиенты следует залить 800-1000 мл очищенной воды и довести до кипения. Готовим суп около получаса, а капусту добавляем за 3 минуты до готовности.  Салат состоит из порции шпината, 100 г отварного филе курицы или индейки, пекинской капусты, сельдерея, лука, петрушки, половины огурца и авокадо, одной моркови и 1 помидора.

На ужин выпиваем утренний детокс-коктейль, а непосредственно за полчаса до сна можно позволить травяной час из ромашки и мелиссы.

Детокс-диета на неделю. Разработанный американскими врачами и диетологами рацион, нагружает органы пищеварительной системы, заставляя их активно освобождаться от застоявшейся жидкости, токсинов и шлаков. Рацион вы формируете самостоятельно из предложенных продуктов, при этом каждый день недели к начальному меню добавляются новые здоровые ингредиенты.

Понедельник. Питьевой день, во время которого готовимся к комплексному очищению организма. Из жидкости можете налегать на фруктовые и овощные фреши, нектары, морсы, смузи, кисели, зеленый и травяной чай, обычную воду без газа и соли.

Вторник. К жидкости добавляются мягкие фрукты в свежем виде (абрикосы, персики, манго, сливы, ягоды).

Среда. Вместе с сырыми фруктами начинаем есть и овощи, налегаем на огородную зелень, готовим разнообразные салаты, заправленные лимонным соком и небольшим количеством масла холодного отжима.

Четверг. В меню появляются гарниры – отварные овощи и теплые салаты (к примеру, отварная свекла+мокровь), рагу, соте, винегреты, а также бурый неочищенный рис (можно белый, вымывая крахмал до прозрачной воды).

Пятница. В меню появляются полиненасыщенные липиды – орехи и семечки.

Суббота. Добавляем в меню постные кисломолочные напитки (натуральный йогурт без сахара и наполнителей, ряженка, кефир), а также другие полезные каши (гречка, овсянка, перловка, кукурузная крупа).

Воскресенье. В меню появляются животные протеины в виде постной морской рыбы и морепродуктов.

Детокс-диета на 10 дней. Более длительный период диеты позволяет улучшить работу всех внутренних систем и органов, полностью очистить ЖКТ, нормализовать кровоток, ускорить метаболизм, повысить иммунитет и комплексно оздоровить организм.

За полчаса до завтрака натощак следует выпить теплую воду, смешанную с соком лимона. Чередуя через день, дополнительно выпивайте стакан фруктового фреша (цитрусового или яблочно-морковного). Перед сном рекомендуется выпивать узвар из чернослива.

День 1 и 10.

Завтрак — чай с тертым корнем имбиря, половина авокадо, отрубной тост.

Обед – ризотто с овощами (200 г).

Перекус – печеное яблоко.

Ужин – пара отварных яиц, 200 г свежих овощей.

День 2.

Завтрак – чай с мятой и лимоном, овощной салат, отрубной тост;

Обед – суп-пюре из овощей (брокколи, сельдерей);

Перекус – 1 цитрус;

Ужин – пару ломтиков нежирного сыра, 1 куриное яйцо, овощной салат.

День 3.

Завтрак – чай с ромашкой, порция 5% творога, среднее яблоко;

Обед – 300 м зеленого борща с куриным яйцом на воде;

Перекус – цитрус;

Ужин – порция паровой морской рыбы, салат из овощей.

День № 4.

Завтрак – чай с корнем имбиря, горсть лесных и грецких орехов, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (100 г).

Обед – как во второй день.

Перекус – фруктовое пюре.

Ужин – порция отварного куриного филе, салат из овощей.

День № 5.

Завтрак – чай с мятой и лимоном, фруктовый салат (200 г).

Обед – как в первый день.

Перекус – пара киви или слив.

Ужин – как в третий день.

День № 6.

Завтрак – чай с ромашкой, порция 5% творога, половина грейпфрута;

Обед – суп-пюре на основе мякоти тыквы, сельдерея и моркови;

Перекус – 150 мл обезжиренного кисломолочного напитка;

Ужин – порция отварного куриного филе, салат из зеленых овощей (капуста + огурец).

День № 7.

Завтрак – половина томата и авокадо, ржаной тост и имбирный напиток;

Обед – порция постного щи или свекольника;

Перекус – фруктовое пюре или запеченная груша;

Ужин – овощи-гриль (350 г) с листьям кресс-салата.

День № 8.

Завтрак – овощной салат.

Обед – как во второй день.

Полдник – мятный смузи с зеленым яблоком и киви.

Ужин – как в седьмой день.

День № 9.

Завтрак – салат из постного творога, огурца, сельдерея, пекинской капусты и огородной зелени.

Обед – как в третий день.

Перекус – 1 цитрус.

Ужин – порция отварного куриного филе, салат из овощей.

Кроме указанных чаев можете смело пить каркаде, отвар шиповника, напиток из фенхеля.

Как выйти из детокс-диеты

Выходить из диеты следует столько же времени, сколько длился очищающий курс. Питаться можно приблизительно как на подготовительном этапе, а затем постепенно наращивать калорийность рациона (по 70 ккал в сутки). Постепенно можете возвращать умеренные физические нагрузки, совершать долгие прогулки на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения.

Пример меню для выхода из диеты:

За 30 минут до еды выпиваем любой травяной чай с медом и лимоном.

Завтрак состоит из углеводов – любая цельнозерновая каша, сваренная на воде или постном молоке без добавок (овсяная, гречневая, рисовая, перловая, пшенная).

Перекус – 1 некрахмалистый овощ и отварное куриное яйцо.

Обед – овощной суп на курином бульоне с кусочками филе, цельнозерновой тост.

Перекус – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин – порция творога и стакан ягод, или тушеные овощи с морепродуктами.

Не забываем пить в течение дня достаточное количество жидкости.

Недостатки детокс-диеты и противопоказания

Детокс-диеты известны своим специфическим, жестким и ограничительным рационом. Мало кому понравится регулярно употреблять спаржу и сельдерей, закусывая грейпфрутом и запивая ромашковым чаем. Учитывая, что при этом протеины практически не поступают в организм (забудьте о мясе и рыбе на каждый день). Во время похудения могут снизиться спортивные достижения и уменьшиться объем мышц.

Также, если не выйти из детокс-диеты правильно и вернуться к прежнему меню, возвращается и потерянный вес. Да и потеря веса незначительная – около 1,5-2 кг за 10 дней.

В некоторых случаях детокс-питание может навредить организму, вызвать обезвоживание, авитаминоз, падение иммунитета, обострение хронических заболеваний, нарушение водно-солевого баланса и метаболизма. Также часто возникают побочные эффекты – слабость, тошнота, головные боли, упадок сил, приступы гастрита, колики, вздутие живота и метеоризм, нарушение стула, обмороки, нервозность, бессонница, апатия.

Противопоказания к применению диеты:

  • Беременность и период кормления грудью;
  • Реабилитационный и послеоперационный период;
  • Наличие воспалительных заболеваний;
  • Сниженный иммунитет;
  • Серьезные нарушение метаболизма;
  • Заболевания органов ЖКТ, выделительной, эндокринной, мочеполовой системы, печени и селезенки;
  • Сердечнососудистые заболевания и гипертония;
  • Наличие сахарного диабета или же низкий уровень сахара;
  • Подростковый, пожилой и детский возраст;
  • Наличие аллергии на основные компоненты диеты.

wowdiets.ru

Что же такое детокс?

Это очищение организма от вредных веществ и токсинов, образующихся во время обменных процессов. Кроме диетического воздействия детокс способствует очищению кожного покрова, уменьшению избыточного веса, улучшению сна и деятельности головного мозга. Это полная перезагрузка для организма, после которой необходимо только поддержание его правильным питанием и соблюдение режима.

Детокс меню

Согласно мнению специалистов самый подходящий период для детокс-диеты осенне-весенний сезон, когда достаточно много растительных продуктов, а организм активно работает и способен быстро избавляться от накопившихся шлаков.

Детокс нужен в том случае, если:

  • Присутствует слабость в теле и самые лёгкие физические нагрузки в тягость;
  • Нарушен сон и мучает бессонница;
  • Присутствует неприятный запах из ротовой полости, отрыжка;
  • Вздутие брюшной полости;
  • Имеется лишний вес;
  • Появляются кожные высыпания, шелушения и покраснения.

Основные правила детокса:

  1. Исключить из рациона жареную и копчёную пищу, мучное и сладкое, напитки с содержанием кофеина и алкоголя.
  2. Перед сном употребление продуктов питания не менее чем за 4 часа.
  3. После пробуждения и перед сном выпивать стакан тёплой дистиллированной воды с лимоном.
  4. Суточная норма воды не менее 2 л.
  5. Отказ от мясных блюд, только растительные продукты.
  6. Небольшие порции во время еды, но регулярные приёмы.
  7. Исключить соль, сахар и перец.
  8. Необходимо нормализовать сон.

Детокс-программы в домашних условиях

Детокс-программа в домашних условиях представляет индивидуально подобранный курс для оздоровления и очищения организма без обращения к специалистам. Внесение корректировок в рацион и режим питания в сочетании с очищающими детокс-коктейлями составляет фундамент всей диеты.

Больше материалов: детокс — что это такое

Детокс меню

Программа диеты должна быть грамотно скоординирована и составлена для эффективного применения. Основной акцент заключается в поэтапном очищении. Это говорит о том, что процесс детоксикации состоит из трёх периодов: подготовки, активного очищения и заключительного выхода из детокса.

Начинать данную программу необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовое состояние. Организм должен привыкнуть и втянуться в очистительный курс. Правильнее всего сменить привычный рацион и плавно перейти на употребление растительных продуктов питания без использования специй, увеличить объём употребляемой жидкости, отказаться от жирной, копчёной и острой еды. Эти ненавязчивые методы помогают подготовить организм к «генеральному» очищению.

Особенности диеты

Данное лечебное голодание позволяет провести чистку организма от токсинов и шлаков, решить проблемы целостного состояния здоровья и внешнего вида.

Детокс меню

Суть диетической программы состоит в следующем:

  • Во время диеты, перестав употреблять вредную еду в необъятных количествах, у организма появляется так называемый отдых и возможность восстановить силы. В то время как в обычные дни идут огромные трудозатраты на переработку тяжёлой и не полезной пищи.
  • Происходит очищение от бактерий, населяющих желудок и кишечник. Так как из-за отсутствия пищи данные органы остаются пустыми, а вредоносные организмы в такой среде не могут существовать, потому что питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.
  • Во время диеты поступает большое количество клетчатки в организм, которой питаются полезные бактерии.
  • Уменьшение избыточного веса, за счёт интенсивного расхода жировых запасов из-за ограничения в продуктах питания.

Цель диеты заключается в оздоровлении организма человека. Детокс – это не панацея для похудения, тем более, если, закончив программу, всё вернётся опять на свои места. Для результата необходимо соблюдать правильное питание и тогда не будет необходимости в регулярных истощениях.

Подробное меню на неделю

На протяжении всего курса необходимо отдать предпочтение смузи и детокс-коктейлю из имбиря и лимона перед завтраком. Каждый день начинается с добавления дополнительных продуктов питания к уже имеющемуся рациону.

Детокс меню

Подробный недельный рацион выглядит следующим образом:

День 1-й: Большое количество жидкости: воды, фруктовых или овощных соков.

День 2-й: Добавляются фрукты, но в пределах стограммовой порции за один приём.

День 3-й: Подключаются овощи – белокочанная капуста, цуккини, огурцы, томаты, сельдерей.

День 4-й: Добавляется отварной рис, в идеале бурый, но можно и смесь красного с чёрным.

День 5-й: Можно добавить орехи, самые разнообразные, по вкусовым предпочтениям.

День 6-й: Добавляется лёгкая овсяная каша, без каких-либо добавок, йогурт.

День 7-й: Подключается обезжиренная рыба (запечённая или отварная) и яичный белок.

Детокс-рацион на 3, 10, 21 день

Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день.
Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели. Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов.

Детокс меню
Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.

Возможный вариант завтрака:

  • Овсяная каша без добавления пряностей
  • Свежевыжатый фреш или смузи
  • Варёная свёкла с орехами и черносливом
  • Свежевыжатый сок из овощей
  • Травяной чай

На обед одним из вариантов меню может быть:

  • Овощной суп с чечевицей или фасолью
  • Ломтик хлеба со злаками
  • Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
  • Травяной чай

На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир.

На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.

Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.

Рецепты для детокс-диеты

Так как детокс-курс сфокусирован на растительности всех блюд, их необходимо употреблять сразу после приготовления, что позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.

Детокс коктейли

Детокс меню

Коктейли могут быть и овощными, и фруктовыми. Распространённым считается напиток из сока моркови и свеклы в соотношении 2:1, к ним необходимо добавить небольшое количество пюре цветной капусты, два зубчика чеснока и брокколи. Перемешать всё содержимое с ¼ чайной ложки оливкового масла.

Смузи

Готовить смузи можно абсолютно разнообразные, в зависимости от времени года. Это могут быть ягоды малины, черники или клубники, с молоком, тёртыми орехами и мёдом.

Детокс соки

Детокс меню

Необходимо употреблять натуральные соки без добавления сахара. Это могут быть свежевыжатые или те, что закрывались в летний сезон. Если сок слишком кислый его возможно подсластить мёдом.

Чай

Чай может быть, как аптечным, так и приготовленным самостоятельно. В составе которого рекомендуется чтобы были листья смородины, солодки, мяты и вишни. Обязательным в рационе считается чай с имбирём и лимоном.

Супы

Детокс меню

Одним из вариантов может быть суп из чечевицы. Для приготовления необходимо нарезать репчатый лук, морковь, сельдерей и чеснок, и пассировать в оливковом масле. Проварив чечевицу до полной готовности добавить в неё порезанный красный перец, через 10 минут добавить шпинат и пассированные овощи, можно немного соли и перца, по вкусу.

Побочные действия детокс-программы

Детокс меню

Кроме преимуществ и полезных свойств данная детокс-программа имеет и определённые противопоказания:

  • Запрещено соблюдение детокс-программы во время беременности и в лактационный период;
  • Не рекомендуется испробовать подросткам из-за гормональных скачков, которые могут привести к ухудшению самочувствия, головным болям и тошноте;
  • Нельзя придерживаться данной детокс-программы людям с хроническими заболеваниями, а также при болезни Крона, артрите, гастрите и волчанке;
  • Не рекомендуется проходить курс спортсменам, которые готовятся к соревнованиям.

Перед началом любого диетического курса лучше всего пройти консультацию у квалифицированного диетолога. Рекомендации специалиста помогут избежать неприятных последствий и выполнить все требования диеты с максимальной пользой для организма.

attuale.ru

Что такое детокс ^

Само слово детокс является сокращенным вариантом от «детоксикация», что означает очищение организма от продуктов распада и шлаков. На сегодняшний день детокс-программы стали очень модной тенденцией, но подходить к ним нужно очень осторожно, поскольку они направлены на вывод не только токсических, но и полезных веществ.

В состав детоксикационных программ, как правило, входит специальная диета и курс омолаживающих и релаксационных процедур. Результатом всех стараний может стать большое количество «бонусов» для вашего здоровья:

 

Детокс меню

 

  • Сброс лишнего веса,
  • Избавление от аллергий,
  • Решение проблем с пищеварением,
  • Повышение иммунитета,
  • Улучшение общего физического состояния и внешнего вида,
  • Получение положительного заряда энергии.

Большой популярностью пользуются также послепраздничные детокс-диеты, позволяющие привести организм в норму после обильных пищевых возлияний.

Нельзя сказать, что такая программа очищения организма нужна абсолютно всем. Она показана больше людям, придающим мало значения соблюдению здорового рациона питания, курящим, имеющим излишек веса. Хотя очень часто к детоксу прибегают и те, кто ведет здоровый образ жизни со всех точек зрения. Но стоит помнить – любое очищение нужно проводить по рекомендации и под наблюдением врачей, чтобы не нанести своему организму вреда.

  • Лучшим временем для прохождения детоксикационной чистки специалисты называют начало весны или осени, в период, когда организм очень охотно избавляется от всего лишнего.
  • Допускается также проведением очищения в послепраздничное время, например, после новогодних каникул.
  • Главное условие — планировать детокс лучше так, чтобы он выпал на отпускной период либо на время спокойного рабочего режима.

 

 

Не менее важным моментом является правильная организация подготовки к детоксикационному очищению, которая занимает даже больше времени, чем сам детокс. Начинать готовиться к нему нужно не позднее, чем за месяц до начала. В это время следует:

  • Ограничить употребление жареной, жирной и соленой пищи;
  • Исключить из своего меню сладкое, мучное, кофе, алкоголь;
  • Определить время последнего приема пищи не позднее 20.00;
  • Выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком;
  • За 10 дней до начала детокс-диеты перейти на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволять себе съесть блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.

Правила детокса

 

Детокс меню

 

Американский профессор Сюзан Зильберштайн совместно с французским диетологом Анри Шено вывели десять основных правил качественного детокса:

  1. Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых.
  2. Позаботьтесь о пищеварении. Перед тем, как ложиться спать, необходимо выпивать стакан горячей воды.
  3. Сбалансируйте питание. Для того, чтобы не подорвать иммунную систему организма, необходимо обеспечить ему достаточное поступление всех важных аминокислот, витаминов и минералов. Очень важен также прием пробиотиков и антиоксидантов.
  4. Правильное составляйте меню. Оно должно основываться на зерновых и овощах, содержащих клетчатку, луке и чесноке.
  5. Настраивайтесь положительно. В основе успеха детоксикационной методики всегда лежит хорошее настроение.
  6. Включите в программу SPA — процедуры, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и произведут релаксационный эффект.
  7. Пейте специальный очищающий детокс-коктейль.
  8. Плавно выходите из детокса и придерживайтесь в дальнейшем правильного питания.
  9. Составьте подробное расписание – так будет проще выполнить всю программу запланированных процедур.
  10. Не переусердствуйте. Соблюдать во всем умеренность – важный принцип в любом мероприятии.

 

Детокс меню

 

Детокс-диета: меню на 3, 7 и 10 дней ^

От того, какой длительности программу детоксикации вы изберете, будет зависеть и ее результат:

  • Трехдневная диета направлена на вывод токсинов и шлаков из организма;
  • За семь дней производится не только очищение организма, но и запуск его восстановления;
  • В течение десяти дней можно добиться эффективного очищения ЖКТ, улучшения кровообращения и общего оздоровления организма.

Меню на 3 дня

 

Детокс меню

 

Для тех, кто не жалует длительные диеты, а просто пытается настроить свой организм на новый лад и начать новую жизнь с правильным питанием и поддержанием хорошего физического состояния, рекомендуется быстрая детокс-диета, рассчитанная на 3 дня. Она предполагает соблюдение следующего рациона питания в течение дня:

  • Завтрак: утро начинается с детокс-коктейля. Его составляющими будут являться 1 ст. теплой воды, небольшой кусок очищенного имбирного корня, 0,5 лимона. Лимон выжимают в воду, туда же натирают имбирь, перемешивают и выпивают коктейль небольшими глотками.
  • После коктейля, разгоняющего метаболизм, на завтрак можно выпить смузи из следующих ингредиентов: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, имбирный корень, стакан воды. Либо: шпинат, сельдерей, груши, петрушка, огурец, лимон. Все компоненты пропускают через блендер и выпивают.

 

Детокс меню

 

  • Обед: варят супчик. Ингредиенты: вода – 4 ст., цуккини – 3, томат – 2, сельдерей – 3, морковь -1, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец, шинкованная китайская капуста —  1 чашка. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту и спустя 2-3 минуты суп готов.
  • Кроме супа, на обед можно съесть салат из чашки шпината, чашки куриного вареного мяса, чашки китайкой капусты, 0,5 чашки петрушки, 0,5 репчатого лука, 0,5 авокадо, 0,5 огурца, 1 моркови, 8 ядер миндаля, 1 томата.
  • Ужин: аналогичен завтраку. День завершают стаканом ромашкового чая.

Меню на 7 дней

 

Детокс меню

 

Интересную  и эффективную детокс-диету на 7 дней разработали американские диетологи. Ее суть состоит в увеличении нагрузки на органы ЖКТ. Меню при этом будет следующим:

  • Понедельник – необходимо пить много жидкостей – чаев, воды, фруктовых соков;
  • Вторник — добавляем фрукты, в состав которых входит мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы;
  • Среда — добавляем сырые овощи (зелень, фенхель, салаты);
  • Четверг — добавляем рис и вареные овощи (морковь, топинамбур, цветную капусту);
  • Пятница — добавляем орехи;
  • Суббота — добавляем каши и йогурты;
  • Воскресенье — добавляем рыбу.

Меню на 10 дней

Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления организма можно при использовании детокс-диеты на 10 дней.

День 1:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: 1 яблоко запеченное;
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 2:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
  • Завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
  • Обед: 300 г овощного супа-пюре;
  • Полдник: 1 апельсин;
  • Ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 3:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 4:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
  • Обед: 300 г супа-пюре из овощей;
  • Полдник: 5-7 ядер миндаля;
  • Ужин: 150 г  вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 5:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
  • Завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
  • Обед: 300 г супа-пюре из моркови и тыквы;
  • Полдник: 2 киви;
  • Ужин: 200 г  рыбы на пару, овощной салат;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 6:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
  • Обед: 200 г риса с овощами;
  • Полдник: стакан нежирного кефира;
  • Ужин: 200 г  вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
  • на ночь: отвар из чернослива.

День 7:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
  • Обед: 300 г постного борща;
  • Полдник: пюре из запеченных фруктов;
  • Ужин: 350 г овощей на пару;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 8:

Детокс меню

 

  • После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
  • Завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
  • Обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
  • Полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
  • Ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 9:

 

Детокс меню

 

  • После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
  • Завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
  • Обед: 300 г зеленого борща на воде;
  • Полдник: 1 грейпфрут;
  • Ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
  • На ночь: отвар из чернослива.

День 10:

  • Меню аналогично первому дню.

 

Детокс меню

 

Чаи можно пить и другие, например, из каркаде, фенхеля или шиповника. Выход из  любой детокс-диеты осуществляется по тем же принципам, что и подготовка к ней —  разумно и постепенно.

Детокс-напитки: лучшие рецепты ^

 

Детокс меню

 

Детокс-рецепты – отличный вариант для всех, кто чувствует неприятную тяжесть после обильной еды. Готовить их проще простого: ингредиенты взбить в блендере или заварить горячей водой.

Рецепт натурального detox коктейля>

Зарядите себя энергией на весь день! Время приготовления​ — 2 минуты. Характеристики:​ не содержит глютен, подходит для веганов / вегетарианцев.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана тёплой воды (350-400 мл)
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • ½- чайная ложка молотого имбиря
  • ¼ чайной ложка корицы
  • 1 щепотка кайенского перца
  • 1 чайная ложка свежего, местного мёда (по желанию).

Приготовление

Первым шагом в создании секретного ДЕТОКС-напитка является нагревание воды до температуры (40-50’C). Далее добавляем недостающие ингредиенты:

  • Начните с добавления 2 столовых ложек яблочного уксуса в тёплую воду.
  • Затем смешайте вместе все пряные специи ( ½ чайной ложки молотого имбиря, ¼ чайной ложки корицы и щепотку кайенского перца). Добавьте их к напитку и тщательно перемешайте.
  • Последние два ингредиента — 1 столовые ложки лимонного сока и 2 ст. ложки свежего мёда, который является необязательным, но добавит немного сладости вашему освежающему напитку.
  • Смешайте всё это вместе, и Ваш detox напиток готов — наслаждайтесь!  Пейте напиток один раз в день (2-3 недели).

 

Детокс меню

 

В чем ценность секретного DETOX-напитка

К сожалению, в наше время почти невозможно избежать ежедневных контактов с химическими веществами, различными токсинами. К счастью,  у нашего организма есть своя супер система detox’ а. Но иногда, полезно добавить некоторые натуральные ингредиенты в рацион, чтобы ускорить detox и помочь организму избежать токсичной перегрузки организма, которая “одарит” вас чувством усталости, и упадка сил.

  • Яблочный уксус зарекомендовал себя как средство, улучшающее работу пищеварительной системы и клеточный метаболизм в целом, также он благотворно влияет на работу печени и лимфатической системы — главных очищающих систем организма.
  • Лимонный сок оказывает ощелачивание организма, и также повышает сопротивляемость иммунной системы.
  • Корица, кайенский перец и имбирь содержат вещества, эффективно снижающие воспалительные процессы в организме, помогают пищеварению и ускоряют клеточный метаболизм.
  • Мёд по желанию, придаст сладкий вкус, снабдит нас энергией, одновременно увеличивая количество полезных веществ, микроэлементов и антиоксидантов. В случае индивидуальной непереносимости не применяем.

Пищевая ценность

Один стакан секретного детокс-напитка, приготовленного по этому рецепту (с медом), содержит:

  • 48 калорий;
  • 0,5 г. белка;
  • 0,4 г. жира;
  • 11 г. углеводов;
  • 10,2 г. клетчатки;
  • 6 г. сахара;
  • 0,8 мг. марганца (47% от суточной потребности);
  • 753 МЕ витамина А (18%);
  • 13,3 мг витамина С (18%);
  • 0,07 мг витамина В6 (6%);
  • 0,6 витамина Е (4%);
  • 0,6 мг железа (4%);
  • 0,3 мг витамина В3 (3%);
  • 10 мг магния (3%);
  • 120 мг калия (3%);
  • 0,02 мг меди (3%).

Подборка детокс-рецептов

 

Детокс меню

Детокс меню

Детокс меню

Детокс меню

Детокс меню

Детокс меню

 

Но не увлекайтесь: помимо напитков для хорошего очищения нужна и другая еда: фрукты, овощи, злаки, бобовые  – эти продукты богаты полезными пищевыми волокнами, естественным путём очищающими организм. Если совсем не успеваете ничего приготовить, просто выпейте стакан воды, ведь вода – самый эффективный очиститель.

 

 

happy-womens.com

Что такое детокс-программа?

Понятие детокса основано на лечебном голодании, ограничении калорийной пищи, употреблении большого количества жидкости.

Детоксом называют специальную диету, которая поможет вывести токсины из организма, сбросить лишний вес, очистить сосуды, нормализовать уровень холестерина, укрепить иммунитет.

Это возможность для организма отдохнуть от переваривания пищи, запустить энергетическое и физическое восстановление.

Детокс повторяет режим питания вегетарианцев, то есть употребление коктейлей и соков, которые благодаря своему составу очищают организм от зашлакованности, улучшают самочувствие, обладают омолаживающим эффектом.

Детокс программа в домашних условиях – это стрессовое состояние для организма, но если правильно подготовиться к диете, действовать строго по расписанию, то в результате вернется бодрость, а ошеломительный внешний вид вызовет зависть у знакомых.

Принципы

Детокс-коктейлиПонятие «детоксикация» подразумевает очищение организма от продуктов распада и вредных веществ путем лечебного голодания.

Если пища не поступает в организм, освобождаются энергетические ресурсы на восстановление органов и систем, кишечник  очищается, а микроорганизмы в ЖКТ начинают голодать.

В кишечную среду перестают поступать с пищей питательные вещества для микроорганизмов. И если для патогенных бактерий для жизнедеятельности нужен сахар и дрожжи, то для полезных — клетчатка, дефицит ее можно восполнить употреблением овощей. Спустя месяц удается избавиться от патогенной микрофлоры, активизировать метаболизм.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется целлюлит, слабость.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы «уйдут» 3 кг веса, для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

  • Коктейли для детокс-диетывосстановление гормонального фона;
  • активизация обменных процессов;
  • спокойное засыпание;
  • очищение печени;
  • локализация высыпаний на коже;
  • снижение уровня глюкозы и холестерина;
  • укрепление структуры волос и ногтей;
  • нормализация показателей артериального давления;
  • предупреждение болезней мочеполовой сферы.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

  • несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
  • чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
  • появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • головные боли.

Подготовка организма

Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.

При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:

  • Женщина с коктейлемГлавным пунктом подготовки является отказ от употребления кофе. Напиток с успехом заменит чашка зеленого чая, подарит бодрость и энергию.
  • Снижение количества молочной продукции в меню.
  • Увеличение порций овощей и фруктов. Приятно видеть в тарелке радугу из зеленых, желтых или оранжевых фруктов. А обилие рецептов из овощей не только станет моральной подготовкой к голоданию, но и улучшит метаболизм, приведет в порядок кожу.
  • Спорт. Не стоит пугаться чрезмерных нагрузок, ведь существует йога, пилатес и плаванье. Комплекс простых упражнений поможет тонизировать состояние мышц и суставов, насытить кровь кислородом.
  • Морально настроиться помогут вечерние расслабляющие ванны с маслом лаванды или шалфея. Достаточно раз в неделю нежится в очищающей ванне с морской солью, а по утрам добавлять в нее немного лимонного сока, чтобы зарядиться бодростью на весь день.

Подготовить организм к программе детокса поможет утренняя зарядка, замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.

Этапы

Этапы очищения детокс-программы

Первая неделя: очищение печени

  • Женщина с детокс-коктейлемВ первую неделю детокса в домашних условиях очищается печень. Орган постоянно испытывает нагрузку от стрессов, поэтому сужаются протоки, а в результате застаивается желчь и напрягается печень.
  • Для разгрузки органа следует на 28 дней отказаться от употребления кондитерских изделий, жирных продуктов, колбасы и копченостей. Если очень хочется полакомиться аппетитными охотничьими колбасками, можно позволить себе съесть небольшой кусочек, но без фанатизма. По результатам исследований именно в таких продуктах накапливаются оксиданты, которые препятствуют полноценной работе организма, способствуют старению. Печень с благодарностью отзовется на включение в меню диеты напитков на плодах шиповника.

Вторая неделя: очищение почек

  • Девушка показывает коктейльПочки испытывают нагрузку не столько от обилия выпитой жидкости, сколько от соли, поглощаемой в неумеренных количествах. Причиной образования камней в почках служит прием противовоспалительных лекарств.
  • Доказан вред аспирина, который кроме разжижения крови, постепенно разрушает почки.
  • Нагрузкой служат и мясные продукты, ведь следствием переработки белка является мочевина, вызывающая повышенную нагрузку.
  • Необходимо пить чаи на ромашке и боярышника.

Третья неделя: очищение лимфы

  • Девушка пьет водуОчистить лимфу поможет употребление воды.
  • Организм сам сигнализирует о желании восполнить водный баланс, не стоит игнорировать его потребности.
  • Утро начинают со стакана воды, а дальше пьют жидкость по желанию.
  • Циркулирующая лимфа постоянно очищает органы от болезнетворных вирусов и бактерий, отфильтровывает и вымывает отмершие клетки.
  • Очищаем лимфу чаями из мелиссы, солодки и боярышника. Не забываем нежиться в джакузи, делать водные массажи.

Четвертая неделя: очищение кожи

  • Девушка с чистой кожей лицаКогда перестают справляться со своими функциями почки, лимфатическая система и печень, всю нагрузку выдерживают кожные покровы.
  • О состоянии всего организма можно судить по коже, если она покрылась высыпаниями, отечная, имеет серый оттенок – пора приступить к детокс-программе очищения организма.
  • Необходимо перед посещением сауны втереть в тело смесь из 2 столовых ложек толокна с полстакана соли.
  • Приветствуется посещение СПА, лимфодренажные процедуры, ручной и водный массаж.

Как начать детокс-программу?

Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

  • Овощной коктейльНельзя входить в программу резко, новый режим состоит из подготовки, чистки организма и выхода из диеты.
  • Легче переносят детокс вегетарианцы или сыроеды, они давно исключили вредные продукты из рациона.
  • Тяжело придется любителям кофе и плотных ужинов, состоящих из жареной картошки с мясом.
  • Начинать детокс-программу правильно за месяц, отказаться от полуфабрикатов, мяса, сладостей, кофе, сигарет и алкоголя.
  • Питаться дробно, блюда запекать или готовить на пару, кушать больше салатов из свежих овощей или фруктов.
  • При таком питании уменьшится нагрузка на ЖКТ, появится оптимизм и энергия, а легкий рацион послужит залогом успешного проведения детокс-программы.

Каким должно быть меню на детокс-диете?

Главным принципом меню на детокс-диете является отказ от калорийных продуктов, с которыми в организм поступают токсины и шлаки, включение в режим питания растительных волокон.

Длительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней, но лучше начинать с 3-дневной диеты, чтобы последние 2 дня попали на выходные. При детоксе трудно сконцентрироваться на работе, поэтому проводим очищение в комфортных домашних условиях.

Режим питания на детокс-диете:

  • Водабольшое количество воды, не менее 1,5 литра;
  • прием пищи разделяем на 5 раз небольшими порциями;
  • категорический запрет на мясные и кондитерские изделия, молочку, сахар, маргарин, газировку, пакетированные соки, кофе и черный чай;
  • нельзя еду солить, перчить или добавлять сахар;
  • на ночь следует выпивать стакан горячей воды;
  • запрещены алкоголь и сигареты;
  • спать по требованию организма.

Залогом детоксикации служит отлаженная работа мочевого пузыря и кишечника. Если с этим проблемы, стоит выбрать мочегонное и слабительное средство на растительной основе, иначе никакого смысла от очищения не будет.

Виды программ детокс в домашних условия

Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.

Виды:

  • Программа голодания на воде. В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
  • Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
  • Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
  • Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
  • Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
  • Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.

Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищи Меню
Завтрак Вода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
Обед Салат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
Ужин Филе нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели  Меню
Понедельник Завтрак: чай с тертым имбирем.

Обед: каша с паровыми овощами.

Перекус: яблоко.

Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.

Вторник Завтрак: салат из свежих овощей, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.

Среда Завтрак: порция творога, яблоко, чай.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: плоды киви.

Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.

Четверг Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.

Пятница Завтрак: нарезка из овощей, чай.

Обед: суп-пюре.

Перекус: яблочный смузи.

Ужин: порция тушеных овощей.

Суббота Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: миндаль.

Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.

Воскресенье Завтрак: морковно-яблочный салат, чай.

Обед: овощной суп с нарезанной зеленью.

Перекус: банан.

Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День Меню
1 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

2 день Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой.

Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей.

Полдник: достаточно 1 апельсина.

Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.

3 день Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай.

Обед: постный зеленый борщ.

Полдник: съедаем половину грейпфрута.

Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.

4 день Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем.

Обед: овощной суп-пюре.

Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля.

Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.

5 день Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой.

Обед: готовим супом-пюре из тыквы.

Полдник: съедаем пару штук киви.

Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

6 день Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты.

Обед: подаем отварной рис со свежими овощами.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная курица с овощным салатом.

7 день Завтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай.

Обед: постный борщом.

Полдник: запекаем фруктовую нарезку.

Ужин: овощи на пару.

8 день Завтрак: салат из свежих овощей.

Обед: суп из цветной капусты.

Полдник: яблочное смузи с мятой.

Ужин: отвариваем овощи.

9 день Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью.

Обед: постный борщом.

Полдник: едим грейпфрут.

Ужин: порция отварной курицы с овощами.

10 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Рецепты

Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.

Детокс-фреши

Ингредиенты для свекольного фреша:

  • Свекольный фреш2 яблока;
  • свекла;
  • 4 стебля сельдерея;
  • имбирь и корица.

Ход приготовления:

  • Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
  • Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.

Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:

  • Фреш из моркови и апельсина2 апельсина;
  • 0,5 лимона;
  • 3 морковки;
  • 1 груша;
  • 1 мл настойки эхинацеи.

Ход приготовления:

  • Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
  • В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.

Детокс-коктейли

Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.

Ингредиенты:

  • Фруктовый фрешпо одному банану и апельсину;
  • половина лимона и грейпфрута;
  • стакан охлажденного зеленого чая;
  • мед по вкусу.

Ход приготовления:

  • Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
  • В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.

Ингредиенты для помидорного коктейля:

  • Фреш из помидоров2 средних помидора;
  • 2 чайных ложки лимонного сока;
  • зубчик чеснока;
  • стакан теплой воды.

Ход приготовления:

  • Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
  • Выпиваем коктейль перед сном.

Детокс-смузи

Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:

  • Коктейль из яблок и банановбанан;
  • яблоко;
  • стакан апельсинового сока.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все составляющие.
  • Добавляем кубики льда.
  • Смузи готов.

Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:

  • яблоко;
  • половина лайма;
  • натертый имбирь.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все компоненты.
  • Заправляем имбирем.

Детокс-соки

Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:

  • большое яблоко;
  • стакан клубники или свежих ягод по сезону;
  • лимон или лайм;
  • имбирь.

Ход приготовления:

  • Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
  • Протираем через сито.

Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:

  • Фруктово-овощной коктейльполовина свеклы;
  • 2-3 стебля сельдерея;
  • яблоко;
  • половина лимона;
  • лайм.

Ход приготовления:

  • Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
  • Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.

Детокс-чай

Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:

  • нарезанный огурец, лимон и лайм;
  • 250 мл воды;
  • пару листиков мяты.

Ход приготовления:

  • Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.

Ингредиенты для ароматного детокс-чая:

  • Фреш с лимоном и малинойгорсть малины;
  • сок из половины лимона;
  • немного яблочного уксуса и сока агавы;
  • 500 мл воды.

Ход приготовления:

  • Все компоненты провариваем в воде.
  • Охлаждаем и процеживаем.

Детокс-супы

Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:

  • Суп с баклажаном и кабачком2 кабачка;
  • один баклажан;
  • 2 шт. сладкого перца;
  • 200 мл молока;
  • лук.

Ход приготовления:

  • Составляющие даны из расчета на литр воды.
  • Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
  • Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
  • Немного остужаем, измельчаем в блендере.

Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:

  • Суп с авокадо и огурцом2 огурца;
  • авокадо;
  • половина лимона;
  • 5 стеблей сельдерея;
  • 200 мл кипяченой воды;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Ход приготовления:

  • Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
  • Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
  • Перемешиваем до однородной консистенции.

Детокс блюда

Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:

  • Котлеты из ветчины и брокколи0,6 кг измельченной зелени лебеды;
  • 200 г нарезанной кубиками ветчины;
  • 300 г брокколи, предварительно отваренной на пару;
  • 300 г твердого сыра
  • 2 яйца
  • панировочные сухари, немного перца и соли.

Ход приготовления:

  • Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
  • Выпекаем в духовке до готовности.

Ингредиенты для батончиков:

  • 500 г фиников, порезанных кусочками;
  • 1,5 стакана овса;
  • по стакану клюквы и фисташек;
  • 1 ч. л семени льна;
  • шоколадные чипсы;
  • мед по своему вкусу.

Ход приготовления:

  • Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
  • Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
  • Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.

Какова продолжительность детокса?

Длительность детокса зависит от общего самочувствия, но не менее одного дня. Наилучшим вариантом будет от 3 до 7 дней. При появлении энергии, можно продолжать очищение, но если болит голова, делаем перерыв.

Как правильно выйти из детокса?

Переходят на питание продуктами, богатые клетчаткой. Хотя бы раз в неделю устраивают день без хлеба, дрожжей, сладостей и алкоголя. После детокса изменится микрофлора кишечника, поэтому есть нужно дробно, маленькими порциями. Не набрасываться сразу на мясо и бобовые, иначе толк от программы будет равняться нулю.

Показания

Показаниями проведения детокса служат:

  • разбитость, раздражение;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • тревожный сон;
  • потеря телом гибкости, «скрипение» суставов;
  • серый цвет лица;
  • отечность.

Каждому жителю мегаполиса показана программа детокса ввиду постоянных стрессов, недосыпания, плохого качества питания.

Противопоказания

Нельзя придерживаться детокса подросткам, кормящим и беременным женщинам, страдающим гастритом, артритом, волчанкой и болезнью Крона. При наличии любого хронического заболевания тоже нужно отказаться от диеты.

Всем остальным смело можно приступать к программе, но предварительно провести консультацию с врачом.

myfitnesblog.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector