Детокс меню на 10 дней

Детокс меню на 10 дней

Содержание статьи:

  1. Правила
  2. Разрешенные продукты
  3. Что нельзя
  4. Меню для диеты
    • На 1 день
    • На 3 дня
    • На 7 дней
    • На 10 дней

  5. Результаты

Детокс-диета — это режим питания и набор правил, которые помогают очистить организм от вредных соединений, ежедневно накапливающихся в теле. Наше ежедневное питание не всегда рационально — это факт. Обычно оно планируется не в соответствии с биологической пользой, а с различными вкусовыми предпочтениями. В результате весь организм испытывает последствия подобной расстановки приоритетов, отвечая нам набором веса, развитием целлюлита, образованием мешков под глазами, дряблостью кожи и прочими эффектами неправильно составленного рациона. Избавиться от нежелательных проявлений и поможет детокс-диета. Однако проводить ее необходимо с умом — продуманно, осторожно, в соответствии с рекомендациями, которые мы опишем ниже.

Правила детокс-диеты для похудения


Итак, мы задались целью улучшить свое самочувствие и внешний вид. С чего начать? Конечно же, с очищения организма, путем составления вкусного и полезного меню. Ведь не зря древние мудрецы говорили о том, что ты — это то, что ешь. Чтобы понять, какие продукты можно включать в свой детокс-рацион, следует сказать пару слов про общие принципы, характеризующие данный оздоровительный процесс.

Детокс-диет существует огромное множество, многие спорят касательно разрешения и запрещения использовать продукты животного происхождения, однако базовые принципы остаются одинаковыми. Следует иметь в виду такие особенности детоксикации:

  • Соблюдаем подготовительный период. Обязательная часть детокс-диеты — это подготовка к ней, которая происходит на протяжении от одного-двух дней до недели. Она нужна для того, чтобы осторожно и бережно подготовить свой организм к новому и необычному для него режиму. Чем дольше вы рассчитываете придерживаться избранного диетического плана, тем более длительным обязан быть подготовительный период. Для детокса в течение суток подготовка не требуется, просто постарайтесь не есть на ночь за день до этого, а также не употреблять тяжелых блюд и не объедаться. Иначе весь детокс сведется к перевариванию и выведению вчерашних «остатков». В течение подготовительного периода постепенно переходите к основному рациону детокса, предпочитая жирному, жареному и сладкому легкие каши, овощи и фрукты, нежирное отварное мясо с минимумом соли.

  • Учитываем ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Детокс-диету не следует проводить подросткам до 18 лет (при необходимости сбросить вес замените ее другой, уделите время физическому воспитанию) и пожилым людям. При наличии острых или хронических заболеваний любого рода обязательно посоветуйтесь с медработником касательно необходимости детокса и его возможных модификаций. Следует помнить, что при этом может наблюдаться потеря мышечной массы, легкая слабость и даже временное понижение иммунитета (организм попросту будет «занят» другими процессами, но вскоре восстановится), недопустимое в случае борьбы с определенными болезнями.
  • Снижаем общую калорийность пищи. Продукты, которые следует потреблять при детоксе, должны быть низкокалорийными и легко усваиваемыми. Преимущество отдаем овощам и фруктам. В них содержится много клетчатки, стимулирующей очищение кишечника, а также витамины, минералы, незаменимые микроэлементы.
  • Употребляем мягкую и жидкую пищу. Из меню убираем сложно и долго перевариваемые продукты, всю диету легко провести на бульонах, овощных супах и пюре, соках, чаях и травяных отварах.
  • Минус соль, сахар, кофеин, алкоголь. Все продукты, раздражающие слизистую и повышающие аппетит, следует своевременно исключить, во избежание его нерационального повышения. Кроме того, вышеперечисленные компоненты затрудняют обмен веществ. Однако следует помнить — при чрезмерном потреблении воды соль также усиленно выводится из организма. Натрий, содержащийся в ее составе, является важнейшим ионом организма, отвечающим как за передачу нервных сигналов, так и работу тела на уровне клетки. Соблюдайте умеренность в потреблении жидкости, чтобы не привести себя к негативным клиническим состояниям.

  • Употреблять ли молочные продукты в процессе детокс-диеты — личное дело каждого. Молоко не является строго запрещенным продуктом, а вот от сыра лучше воздержаться. Многочисленные споры о невозможности организма взрослого переваривать молочные продукты не имеют смысла, так как в результате естественной мутации способность перерабатывать молочный фермент лактазу появилась у человека много тысячелетий назад. Остаточный эффект непереносимости может проявиться в виде индивидуальной аллергической реакции.
  • Планируем сопутствующие процедуры. Чтобы детокс-диета была максимально эффективной, принесла вам пользу и радость, необходимо проводить ее, придерживаясь определенного режима. Сюда входят здоровый и полноценный сон, не менее 8 часов в день, без поздних пробуждений; легкие физические упражнения — например, ежедневные получасовые прогулки, упражнения в стиле йоги и тай-чи; в теплое время — солнечные ванны, без перегрева или интенсивного загара; контрастный душ или обливания. В зависимости от того, какого результата вы желаете достичь, вместе с детоксом рекомендуется проводить соответствующие процедуры: маски для очищения кожи, самомассаж для избавления от дряблости и целлюлита, и так далее.

  • Своевременно пополняем запасы жидкости. Во время детокс-диеты (а также желательно и после нее) нужно следить за количеством выпитой воды. Вместе с бульонами, чаями и другими жидкими веществами ее количество должно составлять 1,5-2 литра в день. При этом пить желательно в течение всего дня небольшими порциями.
  • Соблюдаем режим питания. Прием пищи должен быть равномерно распределен на протяжении всего дня. Даже если утром традиционно не хочется кушать, нужно приучить себя к завтраку, обеду и ужину в определенное время, разбавляя их небольшими перекусами. Соль и приправы при готовке должны быть исключены или сведены к совершенному минимуму.
  • Не забываем о правильном выходе из детокс-режима. Этот пункт аналогичен первому, однако многие игнорируют его, стремясь наконец выйти из непривычного диетического плана и вернуться к стандартному. Без рационального и постепенного перехода детокс-диета даст минимальные результаты, а организм начнет накапливать лишние вещества в усиленном режиме — просто чтобы компенсировать недостаток калорий.
  • Помним о разнице между диетой и детоксом. По сути, детокс организма является больше, чем диетой. Его не следует соблюдать часто и на протяжении длительных периодов времени (месяц и более). В большей степени, детокс-диета — это оздоровительная система для всего организма, «генеральная уборка», запускать которую стоит примерно 2 раза в год. Во время детоксикации килограммы могут уходить менее интенсивно, чем при других диетах, но более эффективно. Происходит это за счет очищения организма от шлаков и токсинов, лишней жидкости, вредных отложений и прочих бесполезных для нормальной жизнедеятельности соединений. В результате мы получим более «долгоиграющее» снижение веса, а также общее улучшение состояния кожи, волос, иммунитета, работы всех систем и органов.

  • Контролируем эмоции и душевное равновесие. Многим хорошо известно, что склонность к перееданию и желание «побаловать» себя вкусным, но бесполезным, растет пропорционально нервному напряжению. Чтобы не сорваться и не завершить детокс раньше времени, озаботьтесь изучением расслабляющих техник, обдумайте, как побороть желание снять стресс путем поглощения пищи.

Разрешенные продукты для детокс-диеты

Если сомневаетесь в употреблении конкретного продукта во время детокса, проверьте его на соответствием таким критериям, как низкокалорийность, легкая усваиваемость, наличие клетчатки, витаминов, свежесть и натуральность, сезонность, минимум жиров, углеводов, приправ и специй, но много жидкости. Потребляйте пищу небольшими порциями и не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Избегайте желания «съесть еще чуть-чуть», когда уже чувствуете сытость.

Исходя из перечисленных выше правил, можно выделить 10 категорий полезных детокс-продуктов:

  1. Овощи. Разрешается употреблять практически любые (картофель и другие калорийные продукты лучше исключить из списка) в сыром, вареном и запеченном виде, с минимальным количеством масла.

    последнем стоит сказать отдельно — совсем игнорировать его не надо, добавляйте оливковое или растительное масло в салаты. Делать это можно и даже нужно потому, что большая часть витаминов в овощах — жирорастворимые, то есть масло помогает им усваиваться. Потребленные без него витамины усвоятся в гораздо меньшем количестве (не стоит полагать, что для этих целей организм воспользуется подкожными запасами жира — это не так).
  2. Фрукты. В целом также полезны, стоит исключить или временно ограничить прием калорийных видов с большим количеством сахара — бананов, винограда, дынь, ананасов, абрикосов. Естественно, пару кусочков никому не помешает, но строить на их употреблении всю диету категорически нельзя.
  3. Сухофрукты и орехи. Используйте их для вкуса и в минимальных количествах — до 20 грамм, то есть по несколько штук в день. Они крайне полезны, но также и калорийны, поэтому злоупотреблять ими не разрешается.
  4. Каши. Безусловно полезны в пределах отведенной порции (смотрим ежедневное меню ниже). Отдаем пальму первенства овсянке, также можно употреблять рис, манную кашу на воде и другие крупы, по вкусу.
  5. Молочные продукты. Как уже было сказано выше — вреда они не принесут. Употребляйте их, если считаете нужным. К примеру, в диетический план можно включить нежирный творог или столь уважаемый жителями Британии чай с молоком. Молоко желательно брать обезжиренное, домашнее легко отстоять и аккуратно снять верхний слой сливок, чтобы использовать его после диеты, либо в менее концентрированных количествах. Йогурты лучше делать домашние либо внимательно читать описание на упаковке — в нашем рационе не должны присутствовать консерванты, подсластители и красители, особенно во время детокс-диеты.

  6. Напитки. Здесь придется ограничиться чистой водой, зеленым и травяным чаями, натуральными коктейлями собственного приготовления, соками-фреш. Никакого крепкого кофе, алкоголя, сахар в чай также добавлять нежелательно.
  7. Рыба, мясо и яйца. Рекомендуется употреблять не более 150 г в день, удаляя жир и кожу. Готовить следует на пару, варкой либо путем запекания, жарку исключить. С одной стороны белковые продукты помогут избежать чувства голода и поддержать ваши мышцы, с другой — их легко заменить растительными аналогами. Если вы настроены на серьезный детокс и чувствуете в себе силы отказаться от животных продуктов — лучше так и сделать.
  8. Соя, бобы. Те самые растительные заменители белка, о которых было сказано выше. При этом увлекаться ими во время детокса также не следует — данные продукты могут тяжело перевариваться организмом. Любые бобовые следует замочить перед варкой и готовить до состояния пюре, чтобы избежать тяжести в желудке и избыточного газообразования.
  9. Грибы. Плохо перевариваются организмом из-за высокого содержания хитина. Даже съедобные экземпляры могут накапливать вредные вещества из почвы, поэтому во время детокса они исключены.

  10. Мед. Пожалуй, единственная разрешенная сладость на время детокс-диеты. Можно позволить себе одну-две чайные ложки в день, для поддержания уровня сахара, насыщения организма витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с данным количеством меда можно готовить напитки и фруктовые воды, используя также цветочную пыльцу. Очень хорошо, если мед получится купить «с рук» у надежного пчеловода, производящего надежный продукт в экологически чистом месте.

Что нельзя при детокс-программе

О правилах питания во время детокса было сказано много, но давайте еще раз кратко подведем итог под тем, что употреблять не стоит. Консервы, фастфуд, готовые продукты из супермаркета — скажем им уверенное «Нет!». Все размещенное на полках магазина, содержащее красители, консерванты, соль и сахар, приправы и усилители вкуса, не должно присутствовать на нашем столе. Сюда относятся всевозможные кетчупы и майонезы, заправки и полуфабрикаты, чипсы, сухарики и прочие аналоги.

Внимательно читайте упаковку перед употреблением ее содержимого. Среди исключений: агар-агар, с которым можно приготовить желе, кокосовая стружка (добавляем в готовые блюда для вкуса), водоросли нори и некоторые другие продукты. Не стоит употреблять тяжелые для организма продукты — жирное, жареное, избыточно сладкое и соленое, копчености и щедро приправленные продукты.

Кроме этого, при соблюдении детокса строго запрещается:


  • Резко, исключая период подготовки, «садиться» на подобную диету, а также выходить из нее.
  • Соблюдать дольше двух недель — возможно истощение и нарушение обмена веществ (если это необходимо, лучше перейти на более щадящую и сбалансированную диету после очистки).
  • Проводить детокс во время беременности или кормления грудью, до совершеннолетия или во время тяжелой болезни.
  • Употреблять алкоголь, кофеин, другие искусственно стимулирующие или расслабляющие вещества. Период детоксикации — отличное время бросить курить, так как следование данной зависимости снизит эффект очищения.
  • Подвергать себя интенсивным физическим, умственным, эмоциональным нагрузкам. Во время детокс-процедур предпочтительно находиться в покое либо совершать несложную работу. Проводите спокойные пешие прогулки, уделите время своим мыслям, пообщайтесь с родными и друзьями, избегая конфликтов и противоречий.
  • Ни в коем случае не игнорируйте рекомендации врача — консультируйтесь со специалистами при любом подходящем случае.
  • Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь (в летнее время исключен длительный, интенсивный загар, в зимнее — экстремальные температуры, сквозняки, холодные помещения).
  • Так как в период детокса может быть ослаблен иммунитет, примите меры предосторожности при общении с носителями инфекции, тщательно соблюдайте личную гигиену (если в офисе или дома кто-то болен, не стесняйтесь носить специальную защитную маску).
  • Сауна и баня: не исключены строго, но температуры лучше соблюдать умеренные, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Меню для детокс-диеты в домашних условиях

Так как продукты во время детокса разрешены самые разные, их можно удачно комбинировать для достижения максимального результата. Кроме интенсивной очистки и обновления организма, улучшения работы ЖКТ и снижения веса, вы ощутите необычайную легкость и улучшение настроения. Приведенные меню можно использовать «как есть» либо изменять в соответствии с правилами детокс-диеты.

Меню на 1 день для детокс-диеты

Если мы чувствуем себя хорошо, не обладаем лишним весом (либо его незначительное количество), не подвержены вредным пищевым и другим привычкам либо просто хотим узнать на себе, что же такое нашумевший детокс, подойдет однодневный очищающий режим. Как уже упоминалось, для него не требуется длинный подготовительный период — достаточно не переедать за день до начала чистки, а также не слишком плотно ужинать.

Особенности меню для детокс-программы на 1 день:

  1. Детокс начинается сразу же после пробуждения. Чтобы заставить желудочно-кишечный тракт работать, выпейте стакан теплой воды, выжав в него половину свежего лимона. Он подействует лучше всякого кофе, снабдив тело приличной дозой витамина С.
  2. Завтрак пропускать нельзя. Кроме того, он должен состоять из небольшого количества углеводов, чтобы насытить нас быстро высвобождаемой энергией (их роль будет выполнять клубника), и белков — для более длительного эффекта сытости (возьмем арахис). Клетчатка же станет способствовать пищеварению. Орехи и фрукты можно съесть свежими либо приготовить из них вкуснейший смузи: в блендере смешиваем 1 стакан клубники, половинку банана, 2 чайные ложки органической арахисовой пасты или предварительно размолотый арахис, 80 г обезжиренного молока (можно взять нежирные кефир или йогурт), лед по вкусу. Альтернативный вариант витаминного коктейля: 80 г йогурта, чайная ложка миндальной пасты, половина стакана мелко порезанных ананасов, столько же голубики и кудрявой капусты, а также четверть стакана воды, если напиток слишком плотный по консистенции.
  3. Первый «перекус». Многим сложно отказаться от утреннего кофе, поэтому уже до обеда дает знать о себе тяготение к «допингу». Замените его зеленым чаем, можно съесть яблоко, горсть любых сезонных ягод, несколько орешков. До обеда желательно немного размяться и походить, если это позволяет рабочее место и текущая загруженность.
  4. Если обедать придется на работе, желательно заранее приготовить легкий суп и взять его с собой. Мы рекомендуем попробовать простой овощной бульон из брокколи и имбиря, в который будут добавлены базилик, кабачки, фасоль или любой другой овощ, который позволяет стол и кошелек. Не менее полезная альтернатива, доступная каждому — салат из капусты. Здесь в порции можно себя не ограничивать, добавив к капусте сладкий перец или авокадо на выбор. Заправляем салат небольшой ложкой оливкового или конопляного масла, добавляем сок лимона или лайма. Любители могут позволить себе сдобрить блюдо чайной ложкой кунжутных или льняных семян. Второй «перекус». Пришло время сока — лучше, если он будет «зеленым», то есть из овощей и свежей зелени. Стакан или полтора на выбор легко измельчить в блендере, используя шпинат, морковь, сельдерей, яблоки или цитрусовые.
  5. Ужин. Если вы задумали посетить процедуры вроде сауны или массажа, сделайте их до приема пищи. Когда вечер подходит к концу (но не менее чем за 3 часа до сна), побалуйте себя 100-150 граммами постного рыбного филе, запеченного в духовке с овощами. Старайтесь есть медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Если мучает чувство голода — приготовьте себе еще стакан «зеленого» сока, но не более.

После завершения процедур личной гигиены и окончательного пробуждения, перед завтраком можно сделать легкие упражнения в течение 5-7 минут. После обеда также рекомендуется походить, чтобы блюдо лучше усвоилось. Не проводите перерывы за компьютером, заставляйте себя двигаться!

Сон должен быть спокойным и полноценным. Отложите проблемы и гаджеты в сторону как минимум за час до того, как лечь. Уделите время себе.

Меню детокс-диеты для очищения на 3 дня

Детокс на протяжении трех дней, как правило, будет длиться чуть дольше. Желательно день до и день после посвятить подготовительным периодам. Если же в вашем распоряжении лишь три свободных дня, лучше использовать расширенный вариант «однодневки» — подготовительный и завершающий дни по аналогии с постным меню, день детокса. Если же времени больше, рекомендуем следующие рецепты.

Все трое суток питаться необходимо по одинаковой схеме:

  • На завтрак. Готовим детокс-коктейль, в который добавляем теплую воду (половина стакана), стружку имбирного корня (столовая ложка), сок половинки лимона. В качестве альтернативы можно заварить в чашке горячей воды столовую ложку измельченного чернослива. После употребления напитка готовим смузи из яблок, шпината или капусты, сельдерея, огурца. Просто положите в чашу блендера указанные ингредиенты по вкусу, после измельчения незамедлительно употребите (так как контакт с воздухом уничтожает витамины). Если смесь осталась, используйте ее для перекусов.
  • На обед. Легкий суп, овощной бульон, вареные или тушеные овощи — наши лучшие друзья в деле детокса. Сварите вместе три небольших цуккини, пару томатов, немного корня сельдерея, тонко нарезанную морковь, зелень либо запеките их в духовке. К супу на выбор можно добавить 70 г отварного куриного мяса (без жира, кожи и соли), любой овощной салат.
  • На ужин. Дублируем завтрак, выпивая детокс-коктейль и употребляя фруктово-овощное пюре в размере одной порции (не более 150 г). Если все еще хочется есть, приготовьте себе яблочный или морковный сок-фреш, а для хорошего сна выпейте травяного чаю.

Меню детокс-диеты на 7 дней

Очищение организма в течение недели стоит проводить, предварительно опробовав на себе хотя бы трехдневный вариант. Это позволит определить, под силу ли вам выдержать такую нагрузку, особенно если ее придется совмещать с работой или учебой.

Детокс-диета на 7 дней для очищения также не исключает подготовительного «постного» периода, длительностью по два дня в начале и конце срока. Суть семидневной очищающей программы выходит за пределы описанного выше трехдневного детокса и заключается в постепенном увеличении нагрузки на желудочно-кишечную систему. Ежедневно к блюдам предыдущих дней добавляется что-то новое. Таким образом, выход из детокса будет проще и рациональнее.

Особенности детокс-питания на неделю:

  1. Понедельник. В этот день проводится питьевая детокс-диета — употребляем много жидкости, весь день пьем свежевыжатые соки с мякотью, травяной чай, минеральную воду без газа. В любом порядке и в доступное время нужно выпить 8 чашек жидкости, которая заменит завтрак, обед и ужин.
  2. Вторник. С каждым приемом сока разрешаем себе съесть немного фруктов — до 300 г в целом (за день). Выбираем несладкие фрукты с мягкой клетчаткой — манго, сливы и аналогичные им.
  3. Среда. С этого дня недели разрешены овощи, зелень. Впоследствии отдайте им предпочтение, уменьшив порцию фруктов до 200 г и употребив столько же овощей.
  4. Четверг. Добавляем к овощам каши — например, рис, гречку, манную кашу на воде. Соль, масло, специи в них не добавляем, комбинируем с овощами и фруктами.
  5. Пятница. Разрешаем себе с каждым приемом пищи (3-4 раза в день) съесть пару любых орешков (не соленых, без приправ).
  6. Суббота. Сегодня в рационе допустимы молочные продукты. Если вы устали от овощей и каш, замените их нежирным творогом, йогуртом, совмещая с зеленью, соками и фруктово-овощным пюре. Следите за общей калорийностью своей пищи. Во время детокса нежелательно, чтобы вся питательность съеденного переваливала за 800 ккал.
  7. Воскресенье. Время порадовать себя нежирной рыбой, приготовленной в духовке или на пару. Выходим из детокс-диеты по аналогии с воскресным днем, либо опираясь на постные блюда.

Рецепты и меню на 10 дней при детокс-диете

Рацион десятидневного очищения организма на детокс-диете включает в себя многие рекомендации из первых трех пунктов. Он чуть более питательный, так как организму необходимо продержаться на низкокалорийном меню примерно две недели, учитывая несколько дней подготовки к входу и выходу из детокса.

День 1

  • Завтрак: стандартный детокс-коктейль с имбирем и соком лимона, описанный выше. Зеленый чай с половинкой яблока, апельсина, грейпфрута или яблока на выбор. Порционный кусочек хлеба с отрубями или готовый хлебец из смеси круп (20-30 г).
  • Обед: рис с отварными овощами, 150-180 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или другой подходящий фрукт, свежий или запеченный.
  • Ужин: приготовленные подходящим способом овощи (150-180 г), одно небольшое отварное яйцо. Дополнительный детокс-коктейль из залитой стаканом кипятка столовой ложки чернослива.

День 2

  1. Завтрак: детокс-напиток и капустный салат с чайной ложкой оливкового масла. Чай из трав, ломтик хлеба.
  2. Обед: овощной бульон или суп-пюре в пределах 200 г.
  3. Перекус: небольшой фрукт (апельсин, яблоко и т.д. — любые сезонные, в пределах 50-80 г)
  4. Ужин: отварное яйцо, 100 г нежирного творога или 200 г овощей на выбор, напиток из сухофруктов перед сном.

День 3

  • Завтрак: стакан воды с соком цитрусовых, 100 г обезжиренного творога или йогурта, чай из трав, яблоко или несколько несладких сезонных фруктов.
  • Обед: овощной суп-пюре, запеченные овощи или стакан фруктового смузи.
  • Перекус: половинка грейпфрута.
  • Ужин: 150-200 г отварной рыбы, 100 г салата из овощей (капуста, перец, томаты), несладкий отвар сухофруктов или свежий компот.

День 4

  1. Завтрак: детокс-коктейль, 50 г орехов, 100 г фруктового салата, чай по вкусу.
  2. Обед: суп-пюре, можно увеличить порцию до 300 г.
  3. Перекус: половина яблока или грейпфрута, небольшой банан или 5-6 орешков.
  4. Ужин: до 150 г отварного нежирного мяса, легкий овощной салат, традиционный отвар из чернослива или других сухофруктов.

День 5

  • Завтрак: напиток в двойном объеме (лимон+апельсин), 150 г творога с фруктами, чай.
  • Обед: овощная запеканка (что разнообразить — морковь+тыква), до 300 г.
  • Перекус: несколько некрупных фруктов или орехов.
  • Ужин: 150-200 г рыбного филе, небольшая порция салата, фруктовый отвар.

День 6

  1. Завтрак: напиток, фруктовый салат и чай.
  2. Обед: 200 г каши с овощами.
  3. Перекус: стакан йогурта или кефира.
  4. Ужин: 200 г отварного филе курицы, салат из любимых овощей, фруктовый напиток.

День 7

  • Завтрак: коктейль в двойном объеме, ломтик хлеба, 2 половинки предпочитаемого фрукта (грейпфрут, авокадо, банан, яблоко), чай.
  • Обед: 300 г овощной запеканки, в качестве альтернативы — постный борщ.
  • Перекус: 150 г свежих или запеченных фруктов.
  • Ужин: 300-350 г овощей в любом виде, детокс-отвар.

День 8

  1. Завтрак: два стакана коктейля, овощной или фруктовый салат.
  2. Обед: суп из брокколи и свежей зелени.
  3. Перекус: стакан фруктово-овощного пюре.
  4. Ужин: 350 г разнообразных овощей на пару: цветная капуста, морковь, свежий зеленый горошек, общим объемом до 350 г.

День 9

  • Завтрак: напиток, фруктово-творожный салат либо салат из овощей с отварным яйцом и зеленью.
  • Обед: 300 г любого овощного супа.
  • Полдник: целое яблоко или грейпфрут.
  • Ужин: 150 г отварного мяса, овощной салат, фруктовый отвар.

День 10: весь день пьем соки, в размере 8 чашек, то есть по аналогии с первым днем.

Результаты детокс-диеты

В каждом из случаев (пребывание на детокс-диете от одного до 10 дней) люди отмечали значительное улучшение пищеварения, легкость в желудке, здоровое cнижение аппетита, уменьшение отечности и темных кругов под глазами.

Наиболее ощутимый результат дает детокс-диета на 7 дней для похудения, к эффектам которой относятся:

  1. Потеря веса — от 3 кг в неделю, в зависимости от количества жидкости в организме, а также строгости соблюдения меню;
  2. Уменьшение целлюлита и более приятный вид кожи, подтянутый и упругий;
  3. Нормализация работы кишечника, из физиологических показателей — адекватное продуцирование желчи, снижение нагрузок на печень;
  4. Очищение лимфатической системы и крови;
  5. Вследствие детокса — профилактика заболеваний органов мочеполовой системы;
  6. Уменьшение жирности кожи, снижение числа прыщей;
  7. Вывод из организма холестерина, оздоравливающий сердечно-сосудистую систему.

Несмотря на то, что врачи относятся к детокс-диете с определенной долей скептицизма (ведь в медицине не существует понятия «шлаков и токсинов», накапливающихся в теле — иначе бы человек пребывал в состоянии отравления), большая часть ее энтузиастов отмечает значительное улучшение своего физического состояния.

Смотрите видео о детокс-диете:

Детокс-диета поможет убрать лишний вес, избавиться от негативных пищевых привычек, насытить организм клетчаткой и витаминами, научит пить достаточное количество жидкости и получать удовольствие от потребления фруктов и овощей. Если у вас, по состоянию здоровья, нет предписаний, запрещающих проведение столь строгого диетического плана, непременно стоит попробовать хотя бы трехдневный детокс. Это поможет оценить его на собственном опыте и понять, стоит ли проводить более длительное очищение.

tutknow.ru

Что такое детокс-программа?

Понятие детокса основано на лечебном голодании, ограничении калорийной пищи, употреблении большого количества жидкости.

Детоксом называют специальную диету, которая поможет вывести токсины из организма, сбросить лишний вес, очистить сосуды, нормализовать уровень холестерина, укрепить иммунитет.

Это возможность для организма отдохнуть от переваривания пищи, запустить энергетическое и физическое восстановление.

Детокс повторяет режим питания вегетарианцев, то есть употребление коктейлей и соков, которые благодаря своему составу очищают организм от зашлакованности, улучшают самочувствие, обладают омолаживающим эффектом.

Детокс программа в домашних условиях – это стрессовое состояние для организма, но если правильно подготовиться к диете, действовать строго по расписанию, то в результате вернется бодрость, а ошеломительный внешний вид вызовет зависть у знакомых.

Принципы

Детокс-коктейлиПонятие «детоксикация» подразумевает очищение организма от продуктов распада и вредных веществ путем лечебного голодания.

Если пища не поступает в организм, освобождаются энергетические ресурсы на восстановление органов и систем, кишечник  очищается, а микроорганизмы в ЖКТ начинают голодать.

В кишечную среду перестают поступать с пищей питательные вещества для микроорганизмов. И если для патогенных бактерий для жизнедеятельности нужен сахар и дрожжи, то для полезных — клетчатка, дефицит ее можно восполнить употреблением овощей. Спустя месяц удается избавиться от патогенной микрофлоры, активизировать метаболизм.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется целлюлит, слабость.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы «уйдут» 3 кг веса, для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

  • Коктейли для детокс-диетывосстановление гормонального фона;
  • активизация обменных процессов;
  • спокойное засыпание;
  • очищение печени;
  • локализация высыпаний на коже;
  • снижение уровня глюкозы и холестерина;
  • укрепление структуры волос и ногтей;
  • нормализация показателей артериального давления;
  • предупреждение болезней мочеполовой сферы.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

  • несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
  • чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
  • появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • головные боли.

Подготовка организма

Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.

При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:

  • Женщина с коктейлемГлавным пунктом подготовки является отказ от употребления кофе. Напиток с успехом заменит чашка зеленого чая, подарит бодрость и энергию.
  • Снижение количества молочной продукции в меню.
  • Увеличение порций овощей и фруктов. Приятно видеть в тарелке радугу из зеленых, желтых или оранжевых фруктов. А обилие рецептов из овощей не только станет моральной подготовкой к голоданию, но и улучшит метаболизм, приведет в порядок кожу.
  • Спорт. Не стоит пугаться чрезмерных нагрузок, ведь существует йога, пилатес и плаванье. Комплекс простых упражнений поможет тонизировать состояние мышц и суставов, насытить кровь кислородом.
  • Морально настроиться помогут вечерние расслабляющие ванны с маслом лаванды или шалфея. Достаточно раз в неделю нежится в очищающей ванне с морской солью, а по утрам добавлять в нее немного лимонного сока, чтобы зарядиться бодростью на весь день.

Подготовить организм к программе детокса поможет утренняя зарядка, замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.

Этапы

Этапы очищения детокс-программы

Первая неделя: очищение печени

  • Женщина с детокс-коктейлемВ первую неделю детокса в домашних условиях очищается печень. Орган постоянно испытывает нагрузку от стрессов, поэтому сужаются протоки, а в результате застаивается желчь и напрягается печень.
  • Для разгрузки органа следует на 28 дней отказаться от употребления кондитерских изделий, жирных продуктов, колбасы и копченостей. Если очень хочется полакомиться аппетитными охотничьими колбасками, можно позволить себе съесть небольшой кусочек, но без фанатизма. По результатам исследований именно в таких продуктах накапливаются оксиданты, которые препятствуют полноценной работе организма, способствуют старению. Печень с благодарностью отзовется на включение в меню диеты напитков на плодах шиповника.

Вторая неделя: очищение почек

  • Девушка показывает коктейльПочки испытывают нагрузку не столько от обилия выпитой жидкости, сколько от соли, поглощаемой в неумеренных количествах. Причиной образования камней в почках служит прием противовоспалительных лекарств.
  • Доказан вред аспирина, который кроме разжижения крови, постепенно разрушает почки.
  • Нагрузкой служат и мясные продукты, ведь следствием переработки белка является мочевина, вызывающая повышенную нагрузку.
  • Необходимо пить чаи на ромашке и боярышника.

Третья неделя: очищение лимфы

  • Девушка пьет водуОчистить лимфу поможет употребление воды.
  • Организм сам сигнализирует о желании восполнить водный баланс, не стоит игнорировать его потребности.
  • Утро начинают со стакана воды, а дальше пьют жидкость по желанию.
  • Циркулирующая лимфа постоянно очищает органы от болезнетворных вирусов и бактерий, отфильтровывает и вымывает отмершие клетки.
  • Очищаем лимфу чаями из мелиссы, солодки и боярышника. Не забываем нежиться в джакузи, делать водные массажи.

Четвертая неделя: очищение кожи

  • Девушка с чистой кожей лицаКогда перестают справляться со своими функциями почки, лимфатическая система и печень, всю нагрузку выдерживают кожные покровы.
  • О состоянии всего организма можно судить по коже, если она покрылась высыпаниями, отечная, имеет серый оттенок – пора приступить к детокс-программе очищения организма.
  • Необходимо перед посещением сауны втереть в тело смесь из 2 столовых ложек толокна с полстакана соли.
  • Приветствуется посещение СПА, лимфодренажные процедуры, ручной и водный массаж.

Как начать детокс-программу?

Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

  • Овощной коктейльНельзя входить в программу резко, новый режим состоит из подготовки, чистки организма и выхода из диеты.
  • Легче переносят детокс вегетарианцы или сыроеды, они давно исключили вредные продукты из рациона.
  • Тяжело придется любителям кофе и плотных ужинов, состоящих из жареной картошки с мясом.
  • Начинать детокс-программу правильно за месяц, отказаться от полуфабрикатов, мяса, сладостей, кофе, сигарет и алкоголя.
  • Питаться дробно, блюда запекать или готовить на пару, кушать больше салатов из свежих овощей или фруктов.
  • При таком питании уменьшится нагрузка на ЖКТ, появится оптимизм и энергия, а легкий рацион послужит залогом успешного проведения детокс-программы.

Каким должно быть меню на детокс-диете?

Главным принципом меню на детокс-диете является отказ от калорийных продуктов, с которыми в организм поступают токсины и шлаки, включение в режим питания растительных волокон.

Длительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней, но лучше начинать с 3-дневной диеты, чтобы последние 2 дня попали на выходные. При детоксе трудно сконцентрироваться на работе, поэтому проводим очищение в комфортных домашних условиях.

Режим питания на детокс-диете:

  • Водабольшое количество воды, не менее 1,5 литра;
  • прием пищи разделяем на 5 раз небольшими порциями;
  • категорический запрет на мясные и кондитерские изделия, молочку, сахар, маргарин, газировку, пакетированные соки, кофе и черный чай;
  • нельзя еду солить, перчить или добавлять сахар;
  • на ночь следует выпивать стакан горячей воды;
  • запрещены алкоголь и сигареты;
  • спать по требованию организма.

Залогом детоксикации служит отлаженная работа мочевого пузыря и кишечника. Если с этим проблемы, стоит выбрать мочегонное и слабительное средство на растительной основе, иначе никакого смысла от очищения не будет.

Виды программ детокс в домашних условия

Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.

Виды:

  • Программа голодания на воде. В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
  • Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
  • Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
  • Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
  • Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
  • Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.

Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищи Меню
Завтрак Вода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
Обед Салат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
Ужин Филе нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели  Меню
Понедельник Завтрак: чай с тертым имбирем.

Обед: каша с паровыми овощами.

Перекус: яблоко.

Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.

Вторник Завтрак: салат из свежих овощей, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.

Среда Завтрак: порция творога, яблоко, чай.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: плоды киви.

Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.

Четверг Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.

Пятница Завтрак: нарезка из овощей, чай.

Обед: суп-пюре.

Перекус: яблочный смузи.

Ужин: порция тушеных овощей.

Суббота Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: миндаль.

Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.

Воскресенье Завтрак: морковно-яблочный салат, чай.

Обед: овощной суп с нарезанной зеленью.

Перекус: банан.

Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День Меню
1 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

2 день Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой.

Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей.

Полдник: достаточно 1 апельсина.

Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.

3 день Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай.

Обед: постный зеленый борщ.

Полдник: съедаем половину грейпфрута.

Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.

4 день Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем.

Обед: овощной суп-пюре.

Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля.

Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.

5 день Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой.

Обед: готовим супом-пюре из тыквы.

Полдник: съедаем пару штук киви.

Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

6 день Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты.

Обед: подаем отварной рис со свежими овощами.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная курица с овощным салатом.

7 день Завтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай.

Обед: постный борщом.

Полдник: запекаем фруктовую нарезку.

Ужин: овощи на пару.

8 день Завтрак: салат из свежих овощей.

Обед: суп из цветной капусты.

Полдник: яблочное смузи с мятой.

Ужин: отвариваем овощи.

9 день Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью.

Обед: постный борщом.

Полдник: едим грейпфрут.

Ужин: порция отварной курицы с овощами.

10 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Рецепты

Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.

Детокс-фреши

Ингредиенты для свекольного фреша:

  • Свекольный фреш2 яблока;
  • свекла;
  • 4 стебля сельдерея;
  • имбирь и корица.

Ход приготовления:

  • Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
  • Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.

Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:

  • Фреш из моркови и апельсина2 апельсина;
  • 0,5 лимона;
  • 3 морковки;
  • 1 груша;
  • 1 мл настойки эхинацеи.

Ход приготовления:

  • Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
  • В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.

Детокс-коктейли

Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.

Ингредиенты:

  • Фруктовый фрешпо одному банану и апельсину;
  • половина лимона и грейпфрута;
  • стакан охлажденного зеленого чая;
  • мед по вкусу.

Ход приготовления:

  • Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
  • В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.

Ингредиенты для помидорного коктейля:

  • Фреш из помидоров2 средних помидора;
  • 2 чайных ложки лимонного сока;
  • зубчик чеснока;
  • стакан теплой воды.

Ход приготовления:

  • Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
  • Выпиваем коктейль перед сном.

Детокс-смузи

Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:

  • Коктейль из яблок и банановбанан;
  • яблоко;
  • стакан апельсинового сока.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все составляющие.
  • Добавляем кубики льда.
  • Смузи готов.

Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:

  • яблоко;
  • половина лайма;
  • натертый имбирь.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все компоненты.
  • Заправляем имбирем.

Детокс-соки

Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:

  • большое яблоко;
  • стакан клубники или свежих ягод по сезону;
  • лимон или лайм;
  • имбирь.

Ход приготовления:

  • Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
  • Протираем через сито.

Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:

  • Фруктово-овощной коктейльполовина свеклы;
  • 2-3 стебля сельдерея;
  • яблоко;
  • половина лимона;
  • лайм.

Ход приготовления:

  • Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
  • Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.

Детокс-чай

Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:

  • нарезанный огурец, лимон и лайм;
  • 250 мл воды;
  • пару листиков мяты.

Ход приготовления:

  • Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.

Ингредиенты для ароматного детокс-чая:

  • Фреш с лимоном и малинойгорсть малины;
  • сок из половины лимона;
  • немного яблочного уксуса и сока агавы;
  • 500 мл воды.

Ход приготовления:

  • Все компоненты провариваем в воде.
  • Охлаждаем и процеживаем.

Детокс-супы

Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:

  • Суп с баклажаном и кабачком2 кабачка;
  • один баклажан;
  • 2 шт. сладкого перца;
  • 200 мл молока;
  • лук.

Ход приготовления:

  • Составляющие даны из расчета на литр воды.
  • Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
  • Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
  • Немного остужаем, измельчаем в блендере.

Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:

  • Суп с авокадо и огурцом2 огурца;
  • авокадо;
  • половина лимона;
  • 5 стеблей сельдерея;
  • 200 мл кипяченой воды;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Ход приготовления:

  • Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
  • Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
  • Перемешиваем до однородной консистенции.

Детокс блюда

Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:

  • Котлеты из ветчины и брокколи0,6 кг измельченной зелени лебеды;
  • 200 г нарезанной кубиками ветчины;
  • 300 г брокколи, предварительно отваренной на пару;
  • 300 г твердого сыра
  • 2 яйца
  • панировочные сухари, немного перца и соли.

Ход приготовления:

  • Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
  • Выпекаем в духовке до готовности.

Ингредиенты для батончиков:

  • 500 г фиников, порезанных кусочками;
  • 1,5 стакана овса;
  • по стакану клюквы и фисташек;
  • 1 ч. л семени льна;
  • шоколадные чипсы;
  • мед по своему вкусу.

Ход приготовления:

  • Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
  • Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
  • Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.

Какова продолжительность детокса?

Длительность детокса зависит от общего самочувствия, но не менее одного дня. Наилучшим вариантом будет от 3 до 7 дней. При появлении энергии, можно продолжать очищение, но если болит голова, делаем перерыв.

Как правильно выйти из детокса?

Переходят на питание продуктами, богатые клетчаткой. Хотя бы раз в неделю устраивают день без хлеба, дрожжей, сладостей и алкоголя. После детокса изменится микрофлора кишечника, поэтому есть нужно дробно, маленькими порциями. Не набрасываться сразу на мясо и бобовые, иначе толк от программы будет равняться нулю.

Показания

Показаниями проведения детокса служат:

  • разбитость, раздражение;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • тревожный сон;
  • потеря телом гибкости, «скрипение» суставов;
  • серый цвет лица;
  • отечность.

Каждому жителю мегаполиса показана программа детокса ввиду постоянных стрессов, недосыпания, плохого качества питания.

Противопоказания

Нельзя придерживаться детокса подросткам, кормящим и беременным женщинам, страдающим гастритом, артритом, волчанкой и болезнью Крона. При наличии любого хронического заболевания тоже нужно отказаться от диеты.

Всем остальным смело можно приступать к программе, но предварительно провести консультацию с врачом.

myfitnesblog.com

Возможности детокс-диеты

Как вы могли понять из названия диеты, ее основная цель – выведение токсинов, шлаков и прочих ненужных для хорошего самочувствия веществ. Вследствие чего люди не только обретают идеальные формы, а и получают надежную «страховку» от новых нежеланных «гостей» в виде складок жира. Методика представляет собой «генеральную уборку» организма, избавляющую не только от токсинов и прочего «мусора», но и проблем, появившихся в результате интоксикации организма, к примеру, ненавистного целлюлита.

правильное питаниеСогласитесь, приятно не только стать легче, но и красивее, обрести идеальную кожу – гладкую, упругую, имеющую здоровый цвет?! Кроме того, с помощью детокс-диеты можно повысить иммунитет, избавиться от мигрени, наладить обмен веществ, повысить работоспособность, нормализовать уровень холестерина, снизить давление. Как видите, чудо-система питания – это еще лечебный домашний курс, направленный на избавление от некоторых недугов.

За счет чего достигается такой превосходный результат, сколько нужно придерживаться очистительной методики? Грамотно составленная детокс-диета на 10 дней наладит работу многих внутренних органов, очистит лимфатическую и кровеносную систему, обогатит кислородом все ткани, благодаря чему у вас откроется «второе дыхание», улучшится настроение и самочувствие, пропадет усталость, появится желание «сворачивать горы». Безусловно, не считая ослепительного преображения внешности.

к оглавлению ↑

Знакомство с методикой

Диетологи рекомендуют «подружиться» с методикой в весеннее время, когда первые ласковые лучи яркого солнышка «пробуждают» организм от зимней «спячки», заряжают позитивом и вызывают желание поработать над своим внешним видом. Можно сесть на детокс-диету и зимой, но в холодную пору года организм нуждается в более сытной, жирной, горячей пище, поэтому не стоит его истязать «экспериментами», лучше дождитесь весны.

Итак, основные правила методики:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • сокиподготовить организм к диете (об этом будет далее в подробностях);
  • ежедневно натощак выпивать стакан воды (можно с парой капель лимонного сока – для вкуса и разнообразия);
  • увеличить двигательную активность, делая выбор в пользу прогулок или йоги;
  • по возможности пройти курс массажа или делать процедуры самостоятельно;
  • не злоупотреблять методикой (более 10 дней очищаться не рекомендуется);
  • ежедневно потреблять от полутора литров полезной жидкости (воды, травяного чая, отвара шиповника);
  • позднее 20.00 к еде не прикасаться;
  • до полудня налегать на фрукты/ягоды (кроме чрезмерно калорийных бананов), свежие овощи;
  • с обеда питаться лишь овощами, но приготовленными любимым вами способом, естественно, исключая жарку.

Это важно знать! У методики, к сожалению, есть противопоказания, но они носят временный характер. Стоит повременить с «генеральной уборкой» организма тем, кто ожидает рождения карапуза, кормит грудью или страдает обострением хронических болезней. В последнем случае непременно следует нанести визит лечащему врачу, который и вынесет вам «вердикт». Однако не спешите расстраиваться, если болеете, поскольку, напротив, методика может помочь вам вылечиться, но «последнее слово» за врачом.

к оглавлению ↑

Подготовительный этап – залог успешного прохождения курса очищения

Вне зависимости от того, сколько будет длиться детокс-диета: 7 дней, 10 или всего 3, нужно основательно к ней подготовиться. Начинать делать это рекомендуется за месяц. Испугались? Зря, ведь все относительно легко, главное – привыкнуть. В виде бонуса вы получите новые – здоровые привычки, которые, возможно, изменят вашу культуру питания в целом, а это значит, что больше никаких диет придерживаться не придется. Вот этим и объясняется чудотворное влияние методики. Ведь мало добиться идеального результата, самое главное – его не потерять, вы согласны?

Итак, что входит в комплекс подготовки?

  1. фрукты для похуденияПрекратите употреблять спиртные напитки.
  2. Забудьте о сладостях и мучной пище.
  3. Постепенно исключите из рациона жирные блюда, фастфуд, жареную еду и полуфабрикаты.
  4. Сократите потребление соли, маринадов и сахара, а также всех блюд, где присутствуют эти продукты.
  5. Заключительные 10 дней месячного периода подготовки питайтесь только растительной едой (полезные каши, несладкие фрукты, свежая зелень, овощи в любом виде).
  6. Постное мясо, рыбу, нежирный сыр ешьте раз в неделю.
  7. Включите в рацион (если вы еще этого не сделали) морскую капусту, спаржу, брокколи, свеклу, яблоки, гранат, сливы, которые чрезвычайно полезны для проведения очищения организма.
  8. Перейдите на дробное питание (ешьте понемногу, но часто).
  9. Во время подготовки тоже нельзя кушать после 8 вечера.

Стоит обратить внимание! Перед сном все дни диеты можно пить полезный отвар из чернослива, вы ведь помните, как благотворно влияют на организм во время очищения сливы.

к оглавлению ↑

Десятидневное детокс-меню

Если подготовительный этап прошел успешно, то знакомьтесь с рационом, закупайте продукты и вперед – навстречу идеальной внешности!

Меню (порядковый номер обозначает день детокс-диеты по счету):

  1. Овощной салатУтро начните с чашки теплой воды с каплей сока лимона. На завтрак побалуйте себя имбирным чаем и одним хлебцом из цельного зерна, намазанным мякотью половинки авокадо. Днем скушайте порцию риса (200 г), добавив к блюду немного овощей. На полдник – яблоко. Ужин состоит из нескольких овощей и пары яиц (в идеале – сваренных вкрутую).
  2. После пробуждения – традиционная вода, но сегодня можно добавить чуть-чуть меда. Завтрак – это салат из полезных овощей, кусочек хлеба с отрубями и мятный чай. Обед – скромный, состоящий только из порции супа-пюре. В виде перекуса разрешен апельсин. Вечером поешьте салат, добавив в него немного сыра, яйцо.
  3. Снова вода, но с апельсиновым соком. Затем покушайте творог (150 г), яблоко и запейте травяным чаем. Днем – тарелка зеленого борща. На полдник – грейпфрут. Ужин – рыбный, к кусочку рыбы можно добавить 200 г салата.
  4. День снова начинается с чашки воды с каплей сока лимона. Затем порадуйте себя горстью орехов и фруктовым салатом. Обед – суп-пюре. Полдник – 6 ядер миндаля. А вечером позвольте себе порцию курицы с полезным салатом.
  5. В это утро можно выпить смесь воды с двумя соками: лимона и апельсина. На завтрак – творог (150 г), половинка грейпфрута. Днем можно скушать суп из тыквы, а на полдник пару киви. Вечером – салат и рыба.
  6. Снова вода с лимоном. Завтрак сладкий – фруктовый. В обед разрешена порция риса и овощи. Полдник – чашка кефира. Ужин состоит из ломтика куриного филе и салата.
  7. После пробуждения сделайте сок из моркови и яблок и добавьте воды, выпейте стакан – это вас взбодрит. На завтрак полагается хлебец, по половине томата и авокадо. Днем вас ждет тарелка борща. В виде перекуса позвольте себе запеченные яблоки, а на ужин – овощное рагу (350 г).
  8. Утро начинается с воды с соком из меню предыдущего дня. Затем съешьте капустно-морковный салат. В обед – тарелка супа из брокколи. Полдник – фруктовый смузи. Ужин – по меню дня № 7.
  9. Выпейте традиционную чашку воды с лимонным соком, затем съешьте необычный салат (творог, огурцы, зелень). Днем полагается тарелка борща, а в виде перекуса – грейпфрут. Вечером скушайте ломтик куриного филе, салат.
  10. Заключительные сутки питайтесь по меню дня № 1.

Выходить из детокс-диеты следует постепенно, можно придерживаться рациона подготовительного этапа.

к оглавлению ↑

Экспресс-методика от Юлии Высоцкой

Известной диета Юлии Высоцкой стала благодаря полезной книге под названием «Ем, бегу, живу». В ней прославленная телеведущая проекта «Едим дома» делится со своими поклонниками ускоренной системой очищения, которую следует повторять каждый месяц, тогда вы будете выглядеть великолепно.

Итак, детокс-диета Юлии Высоцкой – трехдневное меню:

  1. Юлия ВысоцкаяЗавтрак – фреш из полезных фруктов. Перекус аналогичный, только фрукты возьмите иные. Днем можно съесть тарелку супа и овощное рагу, приготовленное в пароварке. Полдник – снова свежий сок. На ужин полагается чашка (300 мл) супа и несколько листиков салата.
  2. Завтрак, перекус и полдник – по меню дня № 1. Обед строгий – порция супа, а на ужин – 2 такие порции.
  3. Утро начните с печеных яблок, которые также можно есть в виде перекуса. Обед и ужин согласно рациону первого дня.

На время диеты исключите спиртные напитки, кофе, соль, черный чай, лишние лекарства, сахар.

к оглавлению ↑

Детокс программа от Юлии Высоцкой

После нескольких курсов, как знать, возможно, вы превзойдете в красоте даже саму Юлию?!

С помощью детокс-диеты вы вернете стройность, чудесное настроение, превосходное самочувствие и станете «Королевой красоты».

3ladies.su


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.