Что кушать в разгрузочный день

Что кушать в разгрузочный день

Очередные праздники, день рожденье или Новый год часто становятся причиной плохого самочувствия и перегрузки органов пищеварения. Так сложилось исторически, что человек зачастую ограничивает себе в чем-то длительное время, а когда приходит пора выходных или застолья, он «отрывается по полной». Как результат, чувство тяжести, тошнота.

В связи с этим многие люди серьезно задумываются о том, чтоб на некоторое время ограничить свой рацион, но не садится на диету. Как правильно устроить разгрузочный день? Вот вопрос, который интересует таких индивидуумов. Ведь подобный «тайм-аут» для желудка и кишечника может значительно улучшить самочувствие и нормализовать пищеварение.

Кому необходимы разгрузочные дни?

Для начала нужно понять, с какой целью человек желает сделать небольшую передышку для своего ЖКТ.

Существует несколько базовых причин для подобного решения:

  1. Очистка организма от шлаков и токсинов;
  2. Облегчение чувства тяжести после очередного застолья;
  3. Желание сбросить пару лишних килограммов. Многие интересуются, как правильно для похудения устраивать разгрузочные дни. Практически половина современных диет предлагает делать подобные паузы для увеличения эффективности борьбы с избыточным весом.

В любом случае ограничения в пище должны быть в разумных рамках. Главное – здоровье человека.

Польза от разгрузочных дней

Многие люди, которые на себе испробовали легкие перерывы и небольшие ограничения в ежедневном рационе, отмечают ощущение легкости и наполнения организма силой. Секрет такого явления скрыт в положительном влиянии регулярных «тайм-аутов» для желудка.

Главными эффектами, которые оказывают единичные отказы от сытной пищи, являются следующие:

  • Очищение организма от шлаков и токсинов. Когда человек на 1 день исключает из меню «тяжелую и грубую» еду, его пищеварительный тракт запускает процесс ликвидации залежей ненужных веществ. В древнем Китае императорская семья регулярно устраивала подобные разгрузки для очистки кишечника. Благодаря им удавалось свести к минимуму заболевания ЖКТ.
  • Нормализация процесса всасывания питательных веществ. Очень часто, непереваренные частички пищи мешают адекватному расщеплению новых продуктов, что поступают в кишечник с каждой трапезой. Как результат, витамины и минералы проходят транзитом, не оказывая должного воздействия.
  • Борьба с лишним весом. Разные диеты активно учат, как правильно устроить разгрузочный день. С его помощью можно значительно ускорить процесс расщепления лишних липидных конгломератов.
  • Больше свободного времени. Не нужно в очередной раз стоять у плиты и готовить еду. Достаточно помыть пару фруктов, овощей или выпить немного кефира.

Отдыхать любят все. Данное суждение справедливо и для органов пищеварения.

Виды разгрузочных дней

Главное в таком процессе – легкость и ощущение удовлетворенности. Поэтому в качестве основы меню в период ограничений нужно выбирать любимый продукт.

На данный момент наиболее распространенной пищей, которую выбирают для отдыха организма, является:

  • Рисовая крупа;
  • Яблоки;
  • Огурцы и помидоры;
  • Арбуз;
  • Овсянка.

Хорошо себя зарекомендовал разгрузочный день на гречке с кефиром. Существует даже особая диета с использованием только этих двух продуктов. Однако она относится к числу строгих. Не желательно придерживаться ее без предварительной подготовки.

Как правильно провести разгрузочный день?

Существует несколько советов и правил, которые могут улучшить эффективность подобной практики.

Они выглядят следующим образом:

  1. Наметить себе маленький «тайм-аут» для желудка лучше на период сильной занятости. В таком случае у человека просто физически не будет времени лишний раз задумываться о чувстве голода. На выходных, наоборот, каждый час без бутерброда возвращает мысленно к холодильнику.

  2. Однако не стоит ограничиваться в еде, когда предстоит серьезная физическая нагрузка. Организм требует нормального пополнения запасов питательных веществ, а голодание может стать причиной плохого самочувствия или даже обморока.
  3. Для усиления эффекта очистки тела от шлаков и токсинов рекомендуется дополнительно сходить в баню или сауну. Благоприятное воздействие пара и повышенной температуры ускоряют метаболические процессы, что способствует очищению крови от ненужных веществ.
  4. Рациональный водный баланс. В разгрузочные дни важно употреблять достаточное количество жидкости. В сутки необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров напитков. Предпочтение стоит отдавать негазированной минералке или травяным чаям. Они еще больше ускорят процесс очистки организма.

Как часто можно проводить подобную разгрузку?

Если человек не ставит себе за цель похудеть, а просто улучшить моторику и функциональную активность ЖКТ, то оптимальным режимом будет 1 раз в 7 дней. Этого достаточно для активизации всех метаболических процессов. Особые энтузиасты могут увеличить количество до 2 дней в неделю.

Противопоказаниями для проведения разгрузочных дней являются:

  • Беременность и период кормления малыша грудью;
  • Заболевания органов пищеварения;
  • Анорексия;
  • Общее плохое состояние человека.

При наличии малейших подозрений, относительно собственного здоровья стоит предварительно проконсультироваться с доктором. Разгрузочный день для организма должен быть полезным, а не наоборот.

mirdiets.ru

Польза разгрузочных дней


Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Что кушать в разгрузочный деньРазгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней


  • Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
  • День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
  • Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

Что кушать в разгрузочный день

  • Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
  • Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
  • Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
  • Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
  • Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.


Что кушать в разгрузочный день

Календарь разгрузочных дней

Специалисты рекомендуют проводить разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Что кушать в разгрузочный день

Голодный разгрузочный день


  • Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
  • Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
  • В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
  • Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.


Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Что кушать в разгрузочный деньПсихологически легче перенести неполное ограничение меню. Например, рисовый разгрузочный день предполагает питание только рисом. А вот фруктовый разрешает вам есть любые фрукты, кроме нескольких наименований. То же касается разгрузки на овощах, супах, кисломолочных продуктах.

Первый разгрузочный день

Если опыта в разгрузочных мероприятиях у вас нет, тщательно подготовьтесь к первому в своей жизни дню очищения.

  • Накануне вечером съешьте легкий ужин. Это может быть овощная нарезка, рагу, салат, рыбное блюдо. Избегайте жирного мяса, яиц, грибов и других тяжело перевариваемых продуктов
  • За день до разгрузки выпейте 8 стаканов обычной воды. Разумеется, это необходимо сделать не за один раз, а в течение всего дня
  • Полезно будет выпить на ночь кисломолочного продукта, съесть яблоко или приготовить себе чай из сбора очистительных трав
  • Любой разгрузочный день должен проходить на пустой кишечник.
  • В течение дня ешьте маленькими порциями, но часто — каждые 2 часа или даже чаще

ВАЖНО: Прислушивайтесь к своему организму. Если после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы не в силах его контролировать, значит, дни разгрузки не для вас.

Что кушать в разгрузочный день

Как часто устраивать разгрузочные дни?

Не путайте очистительные мероприятия с диетой, которая может длиться неделю, месяц или даже год.

Так как калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 800-1100 калорий, безопасно устраивать его не чаще одного раза в неделю. Особенно полезно будет провести его сразу же после застолья или переедания. Жир откладывается лишь на третьи сутки после употребления калорийной пищи, поэтому после праздника у вас как раз будет день-два, чтобы предотвратить этот процесс.

Специалисты советуют устраивать разгрузочные дни в выходные. Это связано не только с тем, что в выходной вы можете позволить себе не нагружать себя физически, но еще и с тем, что день разгрузки требует больше ночного отдыха. Увеличьте продолжительность сна до 10 часов.

Как устроить диету в 1 разгрузочный день в неделю

Разгрузочные дни каждую неделю будут полезны не только для худеющих. На самом деле в процессе разгрузки жир вовсе не расщепляется. Это скорее способ перезагрузить организм и дать отдых системе пищеварения.

Из тела выходят токсины, шлаки, запасы лишней жидкости. Вследствие этого организму и в частности желудочно-кишечному тракту гораздо проще работать. Ускоряется метаболизм, а вместе с ним ускоряется процесс похудения, улучшается самочувствие, появляется ежедневная бодрость.


Что кушать в разгрузочный деньПроводить диету в 1 разгрузочный день в неделю следует по правилам, описанным выше.

Как устроить диету в 2 разгрузочных дня в неделю

Диета с 2 разгрузочными днями в неделю называется диетой 5:2. Это хороший способ похудеть для тех, кто не может отказать себе в сладостях и другой калорийной пище.

ВАЖНО: По отзывам, схема 5:2 помогает худеть примерно на 1 кг в месяц. Результаты доказаны не только обычными худеющими, но и медиками, которые опробовали методику на себе.

Суть методики заключается в том, что 5 дней в неделю вы едите абсолютно все, что пожелаете. Остальные дни энергетическая ценность вашего рациона снижается до 600 калорий и превращает 2 дня в разгрузочные.

Ограничений по продуктам нет как для 5 обычных дней, так и для 2 разгрузочных. То есть, если вы желаете уместить в 600 калорий 2 пирожных и не съесть больше ничего, вы имеете на это право. Калорийность обычных дней, несмотря на отсутствие запретов в пище, не должна превышать отметку в 2000 для женщин и 2600 для мужчин.

Как устроить диету в 3 разгрузочных дня в неделю

Чтобы избежать последствий частых разгрузочных дней, снижайте их калорийность не до 500-800 калорий, а хотя бы 1000. 3 дня разгрузки не должны следовать подряд. Будет лучше, если вы запланируете очистительные мероприятия через день.

ВАЖНО: Будьте осторожны с таким количеством разгрузочных дней в неделю, так как при слишком низкой энергетической ценности меню и бедности рациона может произойти дистрофия тканей.

Как устроить диету в 4 разгрузочных дня

В случае с 4-дневной разгрузкой вам стоит позабыть о голодных очистительных днях и обратить свое внимание на «сытые».

Nomad_soul разгрузочные дни после пасхиВсе монодиеты остаются в стороне, а на первый план выходит меню, приближенное к правильному питанию. При желании из перечисленных продуктов вы можете приготовить вкусные и разнообразные блюда. Вот примерный рацион, согласно которому вы должны питаться в течение 4 дней:

  • овощи, фрукты — до 800 г
  • постная птица, творог — до 300 г суммарно
  • крупяная каша — 250 г
  • кефир — 1 стакан на ночь
  • вода и зеленый чай — в неограниченном количестве

ВАЖНО: Усилят эффект такие детокс-процедуры, как сауна, массаж, контрастный душ, ванны с содой и солью.

Помните, что 4-дневная разгрузочная диета не предназначена для частого повторения и выступает в качестве разового мероприятия для экстренного похудения.

Разгрузочная диета на 5 дней

За 5 дней разгрузочной диеты шанс похудеть на 2-4 кг. Не увеличивайте этот срок во избежание последствий для здоровья.

Как и разгрузочные дни, 5-дневная очистительная диета направлена не на расщепление жировой ткани, а на чистку организма от вредных скоплений и лишней жидкости. Меню довольно богатое и является сбалансированным по питательным веществам и витаминам. Переносится такая диета довольно просто.

Africa studio - разгрузочный день 5 вариантовРазрешенные продукты:

  • постное мясо
  • нежирные части птицы (лучше всего грудка)
  • нежирная рыба и рыба средней жирности
  • овсяная крупа
  • все богатство овощей и фруктов, соки и фреши из них
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира
  • цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола
  • растительные масла

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо, птица, рыба
  • морепродукты
  • копчености
  • сахар
  • любые кондитерские изделия, сладости, белый хлеб
  • цельное молоко
  • покупные йогурты с добавками
  • крупы
  • макароны
  • спиртные напитки

Разгрузочная диета на 7 дней

7-дневная очистительная диета полностью сблансирована по питательным веществам, витаминам и минералам. Постепенно добавляя в предложенное меню новые полезные и натуральные продукты, можно сделать данную методику принципом своего питания на всю жизнь.

Что кушать в разгрузочный день

ВАЖНО: Очистительная диета на неделю настолько полезна для здоровья, что ее можно практиковать даже на ранних сроках беременности и при сахарном диабете. Разумеется, делать это нужно только под строгим наблюдением врача.

1-й день диеты рекомендуется сделать голодным. Вы употребляете только воду, зеленый и травяной чай и тем самым даете толчок организму к похудению и очищению.

2-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара зеленых яблок
  • обед: салат из фруктов с растительным маслом, чашка травяного чая
  • ужин: половина грейпфрута, горсть сырых подсолнечных семян

3-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта без добавок, гроздь винограда
  • обед: кабачковая запеканка, овощной салат с растительным маслом
  • ужин: салат из болгарского перца и огурца

4-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, фрукт на выбор
  • обед: овощной салат из редиса, капусты, редьки, горсть орехов, плошка отварного риса, стакан сока из томатов
  • ужин: половина грейпфрута, горсть орехов, чашка чая

Что кушать в разгрузочный день5-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара апельсинов
  • обед: 3 сваренные картофелины, фруктовый салат
  • ужин: яблоко, порция творога, компот

6-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара долек ананаса
  • обед: зерновые хлопья с медом, фрукт на выбор
  • ужин: горсть орехов и кураги

7-й день:

  • завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов
  • обед: тушеное куриное мясо с черносливом, салат из овощей
  • ужин: 2 фрукта на выбор, 2 ч.л. меда

Как устроить диету в 10 разгрузочных дней

ВАЖНО: 10-дневная очистительная диета требует обязательного полноценного отдыха и сна.

Разгрузочная диета на 10 дней поможет тщательно очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, почистится кишечник от застойных каловых масс, вследствие чего отрегулируется работа желудочно-кишечного тракта, а это — первый фактор для здорового похудения.

Что кушать в разгрузочный деньПримерное меню на 1 день:

  • завтрак: натуральный йогурт, салат из фруктов и ягод с растительным маслом или в собственном соку, травяной настой
  • перекус: горсть орехов (лучше всего смесь)
  • обед: запеченное филе нежирной рыбы, запеченные овощи, салат из зеленых овощей с растительным маслом
  • полдник: травяной настой, пара фруктов на выбор
  • ужин: теплый винегрет, порция натурального йогурта

ВАЖНО: Травяные настои лучше всего готовить из специальных сборов трав, послабляющих кишечник.

Как устроить месяц на разгрузочных днях

Чтобы устроить очистительную диету на целый месяц, возьмите за основу меню любой краткосрочной (5-, 7-, 10-дневной) диеты и каждый день дополнительно ешьте другие натуральные и полезные продукты.

Разгрузочные дни через день

Через день практиковать разгрузочные дни не рекомендует ни один специалист. Очистительные сеансы длиной в сутки направлены на то, чтобы разгрузить организм, дать передышку желудочно-кишечному тракту, помочь восстановиться его работе. Очищение от токсинов и шлаков так часто — через день — не требуется, так как вы просто не успеете эти самые шлаки и токсины накопить.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день после переедания

Если впереди праздничное застолье, правильно будет сделать разгрузку до него и после него — итого 2 очистительных дня. Подобная система станет гарантией того, что лакомства с торжества не отложатся в виде жировой ткани, а бесследно выведутся из организма.

Продукты для разгрузочных дней

Стоит ли говорить, что только натуральные и свежие продукты могут стать основой для правильного похудения. Если вы планируете готовить блюда из разрешенных продуктов, то нацельтесь на готовку перед самим приемом пищи. Блюда, которые хранятся в течение дня и более теряют значительную часть своих полезных свойств.

Молочный и кисломолочный разгрузочный день: кефирный, на йогурте, на молоке, на ряженке, на твороге

ВАЖНО: Молочные и кисломолочные продукты богаты кальцием. Вследствие их употребления нормализуется пищеварение, улучшается сон, усиливается иммунная система.

Для разгрузочного дня на молоке или жидком кисломолочном продукте вам потребуется 1-2 литра жидкости: молока, кефира, ряженки, питьевого натурального йогурта без добавок. Это должны быть напитки невысокой жирности. В случае с молоком это продукт до 3%, ряженкой — до 5%, кефиром — до 1,5%, йогуртом — до 2%.

Что кушать в разгрузочный деньЕсли вы изберете для разгрузки творог, вам понадобится 1 кг нежирного продукта (0-3%) или вдвое меньше жирного (5-9%).

Любой продукт разделите на равные части и употребляйте каждые 2 часа. Также выпивайте от 1,5 л чистой питьевой воды или травяных настоев.

Как устроить белковый разгрузочный день: мясной, на куриной грудке, на рыбе, на яйцах

ВАЖНО: Белок необходим телу для построения и восстановления тканей, в том числе мышечной. Протеин полезен при похудении, так как на его усвоение тратится много энергии и белок надолго обеспечивает чувство сытости.

  • Суточное количество мяса, птицы или рыбы для белкового дня составляет до 400 г
  • Это должны быть нежирные сорта, приготовленные при помощи варки
  • Лучше если вы совсем не будете использовать соль, так очистительное действие разгрузочного дня проявится в полную силу
  • Замените соль натуральным соевым соусом, травами, лимонным соком
  • Куриных яиц на сутки разгрузки вам потребуется около 400-500 г яиц
  • Яйца отваривайте вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарьте с использованием масла или жира

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Что кушать в разгрузочный деньСуточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

ВАЖНО: Специалисты рекомендуют выбирать те фрукты, которые растут в ваших широтах. Именно они считаются наиболее полезными для организма.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Что кушать в разгрузочный деньДля медового разгрузочного дня вам потребуется 5 чашек натурального зеленого чая, с каждой из которых вы съедите по 2 ч.л. меда. На ужин планируйте 1 ч.л. меда, итого на 5 приемов пищи — 9 ч.л. меда.

ВАЖНО: Чтобы снизить чувство голода, добавьте в чай немного молока.

Для шоколадного дня вам потребуется 100 г горького шоколада с процентом содержания какао 80 и выше. Это количество разделите на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Кроме воды, в этот день разрешается пить чай и кофе с небольшим количеством молока.

Разгрузочные дни: отруби

Отруби — полезный продукт как для похудения, так и очищения организма. Они разбухают в желудке, создавая чувство сытости, что делает их незаменимыми для худеющих.

ВАЖНО: Суточная норма отрубей не должна превышать 30 г.

Для разгрузочного дня вам потребуется 20-30 г отрубей, которые необходимо замочить в 1,5 л кефира и съесть в течение дня.

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных приобретают особенную актуальность ввиду того, что женский организм претерпевает множество изменений. Периодическая разгрузка поможет избавиться от отеков, а также станет профилактикой лишнего веса. Эксперты советуют проводить такие мероприятия раз в 7-10 дней.

Что кушать в разгрузочный деньДля беременной женщины лучше всего подойдут кефирные, яблочные, творожные разгрузочные дни. Перед тем как практиковать любой из них, проконсультируйтесь со своим врачом.

Малышева разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Как пить воду в разгрузочный день?

В течение разгрузочного дня необходимо выпить 1,5 л или более жидкости. Сюда входит чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара, а также травяные настои. Пейте стакан жидкости перед приемом пищи и столько же — через час после него.

Разгрузочные дни для похудения: результаты

Результаты разгрузочных дней очень индивидуальны. В первую очередь они зависят от начального веса худеющего и скорости его метаболизма. В среднем отвес за 1 разгрузочный день, особенно если он первый, составляет 0,5-1 кг.

Также эффективность разгрузки напрямую зависит от продуктов, которые вы употребляете. Например, огурцы обещают потерю 3,5 кг веса, яблоки — 3 кг, кефир — 2 кг, гречка — 1 кг и т.д.

Что кушать в разгрузочный день

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

  • сахарном диабете
  • истощении длительной болезнью
  • заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Разгрузочные дни: отзывы

Отзывы о разгрузочных днях в своем большинстве хорошие. Их советуют проводить медики, а людям с ожирением врачи прописывают разгрузочные дни в качестве элемента терапии. Приятной разгрузку делают продукты, которые вы выберете, поэтому эксперты и советуют останавливаться на любимых блюдах.

heaclub.ru

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

  • избавиться от 1 до 3 кг;
  • нормализовать метаболические процессы;
  • вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
  • не переедать;
  • тренировать силу воли;
  • отказаться от продолжительных диет;
  • научиться правильно питаться;
  • предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

  1. Плохая переносимость. Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
  2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов. Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
  3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка. Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

  • с сахарным диабетом;
  • с нарушенным обменом веществ;
  • с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
  • с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
  • в период беременности и лактации;
  • с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
  • в преклонном возрасте.

Читать: Разгрузочные дни для беременных

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

  1. Проводить при максимальной загруженности дня. Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
  2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок. Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
  3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании. Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
  4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты. Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
  5. Пейте много чистой воды. Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
  6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте. Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
  7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения. Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 лайвхаков

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

  1. Углеводные. Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
  2. Белковые. Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
  3. Жировые дни, в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными.

  • В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
  • Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

Далее рассмотрим наиболее популярные и действенные разгрузки.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

  • Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
  • Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
  • В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
  • За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день. Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

  • На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
  • Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
  • Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
  • В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

  1. Творог — мясо. Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
  2. Творог — отруби. Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
  3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
  4. Творог — сметана. Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
  5. Творог — сухофрукты. Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на твороге

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

  1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы. Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
  2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
  3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

  1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
  2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
  3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
  4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
  5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
  6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

  • Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
  • Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
  • Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузка на воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на воде — как правильно проводить

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

  1. Картофельная разгрузка. Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
  2. Салат «Щетка». Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

  1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
  2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

  1. Томатный сок. Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
  2. Яблочный сок. Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
  3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
  4. Гранатовый сок. Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
  5. Сок свеклы. Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
  6. Морковный сок. Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
  7. Сок сельдерея. Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
  8. Арбузный сок. Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Советуем прочитать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

story-woman.ru

Зачем нужны разгрузочные дни?

Привычная для многих еда часто вредит организму – засоряет  человеческое тело. Очень неприятно наблюдать, как на боках, животе, руках и ногах появляется дополнительная жировая прослойка. Такое зрелище удручает.

Можно записаться в специализированный салон, где за приличную сумму денег будут очищать организм различными приспособлениями и средствами. Но есть ли смысл выбрасывать деньги, если можно провести чистку организма абсолютно бесплатно и у себя дома? Для этого необходима лишь самая малость – терпение.

Разгрузка для организма сравнима с тренировкой – занимает мало времени, каждая такая «тренировка» укрепляет предыдущий результат и добавляет новые достижения в потере веса.

Разгрузочный день для похудения живота нужен всем. Такие дни  ориентированы на внутреннее очищение организма от шлаков, токсинов, задержавшейся в организме воды и других продуктов жизнедеятельности человека.

Несмотря на то, что в этот день человек может ощущать  некий дискомфорт из-за смены рациона, на следующий день наблюдаются следующие результаты:

  • внутренняя легкость;
  • не беспокоит пищеварительная система;
  • блеск и здоровые вид кожи;
  • блеск в глазах;
  • уменьшается объем в проблемных местах;
  • живот становится мягким.

Однодневное питание одним-двумя продуктами без соли стоит таких результатов. Еженедельное повторение таких разгрузок улучшит общее самочувствие.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней


  • Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
  • День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
  • Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

Что кушать в разгрузочный день

  • Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
  • Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
  • Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
  • Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
  • Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.


Что кушать в разгрузочный день

Календарь разгрузочных дней

Специалисты рекомендуют проводить разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Что кушать в разгрузочный день

Голодный разгрузочный день


  • Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
  • Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
  • В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
  • Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.


Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Что кушать в разгрузочный деньПсихологически легче перенести неполное ограничение меню. Например, рисовый разгрузочный день предполагает питание только рисом. А вот фруктовый разрешает вам есть любые фрукты, кроме нескольких наименований. То же касается разгрузки на овощах, супах, кисломолочных продуктах.

Первый разгрузочный день

Если опыта в разгрузочных мероприятиях у вас нет, тщательно подготовьтесь к первому в своей жизни дню очищения.

  • Накануне вечером съешьте легкий ужин. Это может быть овощная нарезка, рагу, салат, рыбное блюдо. Избегайте жирного мяса, яиц, грибов и других тяжело перевариваемых продуктов
  • За день до разгрузки выпейте 8 стаканов обычной воды. Разумеется, это необходимо сделать не за один раз, а в течение всего дня
  • Полезно будет выпить на ночь кисломолочного продукта, съесть яблоко или приготовить себе чай из сбора очистительных трав
  • Любой разгрузочный день должен проходить на пустой кишечник.
  • В течение дня ешьте маленькими порциями, но часто — каждые 2 часа или даже чаще

ВАЖНО: Прислушивайтесь к своему организму. Если после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы не в силах его контролировать, значит, дни разгрузки не для вас.

Что кушать в разгрузочный день

Как часто устраивать разгрузочные дни?

Не путайте очистительные мероприятия с диетой, которая может длиться неделю, месяц или даже год.

Так как калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 800-1100 калорий, безопасно устраивать его не чаще одного раза в неделю. Особенно полезно будет провести его сразу же после застолья или переедания. Жир откладывается лишь на третьи сутки после употребления калорийной пищи, поэтому после праздника у вас как раз будет день-два, чтобы предотвратить этот процесс.

Специалисты советуют устраивать разгрузочные дни в выходные. Это связано не только с тем, что в выходной вы можете позволить себе не нагружать себя физически, но еще и с тем, что день разгрузки требует больше ночного отдыха. Увеличьте продолжительность сна до 10 часов.

Как устроить диету в 1 разгрузочный день в неделю

Разгрузочные дни каждую неделю будут полезны не только для худеющих. На самом деле в процессе разгрузки жир вовсе не расщепляется. Это скорее способ перезагрузить организм и дать отдых системе пищеварения.

Из тела выходят токсины, шлаки, запасы лишней жидкости. Вследствие этого организму и в частности желудочно-кишечному тракту гораздо проще работать. Ускоряется метаболизм, а вместе с ним ускоряется процесс похудения, улучшается самочувствие, появляется ежедневная бодрость.


Что кушать в разгрузочный деньПроводить диету в 1 разгрузочный день в неделю следует по правилам, описанным выше.

Как устроить диету в 2 разгрузочных дня в неделю

Диета с 2 разгрузочными днями в неделю называется диетой 5:2. Это хороший способ похудеть для тех, кто не может отказать себе в сладостях и другой калорийной пище.

ВАЖНО: По отзывам, схема 5:2 помогает худеть примерно на 1 кг в месяц. Результаты доказаны не только обычными худеющими, но и медиками, которые опробовали методику на себе.

Суть методики заключается в том, что 5 дней в неделю вы едите абсолютно все, что пожелаете. Остальные дни энергетическая ценность вашего рациона снижается до 600 калорий и превращает 2 дня в разгрузочные.

Ограничений по продуктам нет как для 5 обычных дней, так и для 2 разгрузочных. То есть, если вы желаете уместить в 600 калорий 2 пирожных и не съесть больше ничего, вы имеете на это право. Калорийность обычных дней, несмотря на отсутствие запретов в пище, не должна превышать отметку в 2000 для женщин и 2600 для мужчин.

Как устроить диету в 3 разгрузочных дня в неделю

Чтобы избежать последствий частых разгрузочных дней, снижайте их калорийность не до 500-800 калорий, а хотя бы 1000. 3 дня разгрузки не должны следовать подряд. Будет лучше, если вы запланируете очистительные мероприятия через день.

ВАЖНО: Будьте осторожны с таким количеством разгрузочных дней в неделю, так как при слишком низкой энергетической ценности меню и бедности рациона может произойти дистрофия тканей.

Как устроить диету в 4 разгрузочных дня

В случае с 4-дневной разгрузкой вам стоит позабыть о голодных очистительных днях и обратить свое внимание на «сытые».

Nomad_soul разгрузочные дни после пасхиВсе монодиеты остаются в стороне, а на первый план выходит меню, приближенное к правильному питанию. При желании из перечисленных продуктов вы можете приготовить вкусные и разнообразные блюда. Вот примерный рацион, согласно которому вы должны питаться в течение 4 дней:

  • овощи, фрукты — до 800 г
  • постная птица, творог — до 300 г суммарно
  • крупяная каша — 250 г
  • кефир — 1 стакан на ночь
  • вода и зеленый чай — в неограниченном количестве

ВАЖНО: Усилят эффект такие детокс-процедуры, как сауна, массаж, контрастный душ, ванны с содой и солью.

Помните, что 4-дневная разгрузочная диета не предназначена для частого повторения и выступает в качестве разового мероприятия для экстренного похудения.

Разгрузочная диета на 5 дней

За 5 дней разгрузочной диеты шанс похудеть на 2-4 кг. Не увеличивайте этот срок во избежание последствий для здоровья.

Как и разгрузочные дни, 5-дневная очистительная диета направлена не на расщепление жировой ткани, а на чистку организма от вредных скоплений и лишней жидкости. Меню довольно богатое и является сбалансированным по питательным веществам и витаминам. Переносится такая диета довольно просто.

Africa studio - разгрузочный день 5 вариантовРазрешенные продукты:

  • постное мясо
  • нежирные части птицы (лучше всего грудка)
  • нежирная рыба и рыба средней жирности
  • овсяная крупа
  • все богатство овощей и фруктов, соки и фреши из них
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира
  • цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола
  • растительные масла

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо, птица, рыба
  • морепродукты
  • копчености
  • сахар
  • любые кондитерские изделия, сладости, белый хлеб
  • цельное молоко
  • покупные йогурты с добавками
  • крупы
  • макароны
  • спиртные напитки

Разгрузочная диета на 7 дней

7-дневная очистительная диета полностью сблансирована по питательным веществам, витаминам и минералам. Постепенно добавляя в предложенное меню новые полезные и натуральные продукты, можно сделать данную методику принципом своего питания на всю жизнь.

Что кушать в разгрузочный день

ВАЖНО: Очистительная диета на неделю настолько полезна для здоровья, что ее можно практиковать даже на ранних сроках беременности и при сахарном диабете. Разумеется, делать это нужно только под строгим наблюдением врача.

1-й день диеты рекомендуется сделать голодным. Вы употребляете только воду, зеленый и травяной чай и тем самым даете толчок организму к похудению и очищению.

2-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара зеленых яблок
  • обед: салат из фруктов с растительным маслом, чашка травяного чая
  • ужин: половина грейпфрута, горсть сырых подсолнечных семян

3-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта без добавок, гроздь винограда
  • обед: кабачковая запеканка, овощной салат с растительным маслом
  • ужин: салат из болгарского перца и огурца

4-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, фрукт на выбор
  • обед: овощной салат из редиса, капусты, редьки, горсть орехов, плошка отварного риса, стакан сока из томатов
  • ужин: половина грейпфрута, горсть орехов, чашка чая

Что кушать в разгрузочный день5-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара апельсинов
  • обед: 3 сваренные картофелины, фруктовый салат
  • ужин: яблоко, порция творога, компот

6-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара долек ананаса
  • обед: зерновые хлопья с медом, фрукт на выбор
  • ужин: горсть орехов и кураги

7-й день:

  • завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов
  • обед: тушеное куриное мясо с черносливом, салат из овощей
  • ужин: 2 фрукта на выбор, 2 ч.л. меда

Как устроить диету в 10 разгрузочных дней

ВАЖНО: 10-дневная очистительная диета требует обязательного полноценного отдыха и сна.

Разгрузочная диета на 10 дней поможет тщательно очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, почистится кишечник от застойных каловых масс, вследствие чего отрегулируется работа желудочно-кишечного тракта, а это — первый фактор для здорового похудения.

Что кушать в разгрузочный деньПримерное меню на 1 день:

  • завтрак: натуральный йогурт, салат из фруктов и ягод с растительным маслом или в собственном соку, травяной настой
  • перекус: горсть орехов (лучше всего смесь)
  • обед: запеченное филе нежирной рыбы, запеченные овощи, салат из зеленых овощей с растительным маслом
  • полдник: травяной настой, пара фруктов на выбор
  • ужин: теплый винегрет, порция натурального йогурта

ВАЖНО: Травяные настои лучше всего готовить из специальных сборов трав, послабляющих кишечник.

Как устроить месяц на разгрузочных днях

Чтобы устроить очистительную диету на целый месяц, возьмите за основу меню любой краткосрочной (5-, 7-, 10-дневной) диеты и каждый день дополнительно ешьте другие натуральные и полезные продукты.

Разгрузочные дни через день

Через день практиковать разгрузочные дни не рекомендует ни один специалист. Очистительные сеансы длиной в сутки направлены на то, чтобы разгрузить организм, дать передышку желудочно-кишечному тракту, помочь восстановиться его работе. Очищение от токсинов и шлаков так часто — через день — не требуется, так как вы просто не успеете эти самые шлаки и токсины накопить.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день после переедания

Если впереди праздничное застолье, правильно будет сделать разгрузку до него и после него — итого 2 очистительных дня. Подобная система станет гарантией того, что лакомства с торжества не отложатся в виде жировой ткани, а бесследно выведутся из организма.

Продукты для разгрузочных дней

Стоит ли говорить, что только натуральные и свежие продукты могут стать основой для правильного похудения. Если вы планируете готовить блюда из разрешенных продуктов, то нацельтесь на готовку перед самим приемом пищи. Блюда, которые хранятся в течение дня и более теряют значительную часть своих полезных свойств.

Молочный и кисломолочный разгрузочный день: кефирный, на йогурте, на молоке, на ряженке, на твороге

ВАЖНО: Молочные и кисломолочные продукты богаты кальцием. Вследствие их употребления нормализуется пищеварение, улучшается сон, усиливается иммунная система.

Для разгрузочного дня на молоке или жидком кисломолочном продукте вам потребуется 1-2 литра жидкости: молока, кефира, ряженки, питьевого натурального йогурта без добавок. Это должны быть напитки невысокой жирности. В случае с молоком это продукт до 3%, ряженкой — до 5%, кефиром — до 1,5%, йогуртом — до 2%.

Что кушать в разгрузочный деньЕсли вы изберете для разгрузки творог, вам понадобится 1 кг нежирного продукта (0-3%) или вдвое меньше жирного (5-9%).

Любой продукт разделите на равные части и употребляйте каждые 2 часа. Также выпивайте от 1,5 л чистой питьевой воды или травяных настоев.

Как устроить белковый разгрузочный день: мясной, на куриной грудке, на рыбе, на яйцах

ВАЖНО: Белок необходим телу для построения и восстановления тканей, в том числе мышечной. Протеин полезен при похудении, так как на его усвоение тратится много энергии и белок надолго обеспечивает чувство сытости.

  • Суточное количество мяса, птицы или рыбы для белкового дня составляет до 400 г
  • Это должны быть нежирные сорта, приготовленные при помощи варки
  • Лучше если вы совсем не будете использовать соль, так очистительное действие разгрузочного дня проявится в полную силу
  • Замените соль натуральным соевым соусом, травами, лимонным соком
  • Куриных яиц на сутки разгрузки вам потребуется около 400-500 г яиц
  • Яйца отваривайте вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарьте с использованием масла или жира

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Что кушать в разгрузочный деньСуточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

ВАЖНО: Специалисты рекомендуют выбирать те фрукты, которые растут в ваших широтах. Именно они считаются наиболее полезными для организма.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Что кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Что кушать в разгрузочный деньДля медового разгрузочного дня вам потребуется 5 чашек натурального зеленого чая, с каждой из которых вы съедите по 2 ч.л. меда. На ужин планируйте 1 ч.л. меда, итого на 5 приемов пищи — 9 ч.л. меда.

ВАЖНО: Чтобы снизить чувство голода, добавьте в чай немного молока.

Для шоколадного дня вам потребуется 100 г горького шоколада с процентом содержания какао 80 и выше. Это количество разделите на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Кроме воды, в этот день разрешается пить чай и кофе с небольшим количеством молока.

Разгрузочные дни: отруби

Отруби — полезный продукт как для похудения, так и очищения организма. Они разбухают в желудке, создавая чувство сытости, что делает их незаменимыми для худеющих.

ВАЖНО: Суточная норма отрубей не должна превышать 30 г.

Для разгрузочного дня вам потребуется 20-30 г отрубей, которые необходимо замочить в 1,5 л кефира и съесть в течение дня.

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных приобретают особенную актуальность ввиду того, что женский организм претерпевает множество изменений. Периодическая разгрузка поможет избавиться от отеков, а также станет профилактикой лишнего веса. Эксперты советуют проводить такие мероприятия раз в 7-10 дней.

Что кушать в разгрузочный деньДля беременной женщины лучше всего подойдут кефирные, яблочные, творожные разгрузочные дни. Перед тем как практиковать любой из них, проконсультируйтесь со своим врачом.

Малышева разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Как пить воду в разгрузочный день?

В течение разгрузочного дня необходимо выпить 1,5 л или более жидкости. Сюда входит чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара, а также травяные настои. Пейте стакан жидкости перед приемом пищи и столько же — через час после него.

Разгрузочные дни для похудения: результаты

Результаты разгрузочных дней очень индивидуальны. В первую очередь они зависят от начального веса худеющего и скорости его метаболизма. В среднем отвес за 1 разгрузочный день, особенно если он первый, составляет 0,5-1 кг.

Также эффективность разгрузки напрямую зависит от продуктов, которые вы употребляете. Например, огурцы обещают потерю 3,5 кг веса, яблоки — 3 кг, кефир — 2 кг, гречка — 1 кг и т.д.

Что кушать в разгрузочный день

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

  • сахарном диабете
  • истощении длительной болезнью
  • заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Разгрузочные дни: отзывы

Отзывы о разгрузочных днях в своем большинстве хорошие. Их советуют проводить медики, а людям с ожирением врачи прописывают разгрузочные дни в качестве элемента терапии. Приятной разгрузку делают продукты, которые вы выберете, поэтому эксперты и советуют останавливаться на любимых блюдах.

heaclub.ru

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

  • избавиться от 1 до 3 кг;
  • нормализовать метаболические процессы;
  • вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
  • не переедать;
  • тренировать силу воли;
  • отказаться от продолжительных диет;
  • научиться правильно питаться;
  • предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

  1. Плохая переносимость. Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
  2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов. Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
  3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка. Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

  • с сахарным диабетом;
  • с нарушенным обменом веществ;
  • с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
  • с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
  • в период беременности и лактации;
  • с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
  • в преклонном возрасте.

Читать: Разгрузочные дни для беременных

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

  1. Проводить при максимальной загруженности дня. Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
  2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок. Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
  3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании. Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
  4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты. Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
  5. Пейте много чистой воды. Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
  6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте. Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
  7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения. Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 лайвхаков

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

  1. Углеводные. Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
  2. Белковые. Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
  3. Жировые дни, в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными.

  • В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
  • Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

Далее рассмотрим наиболее популярные и действенные разгрузки.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

  • Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
  • Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
  • В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
  • За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день. Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

  • На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
  • Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
  • Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
  • В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

  1. Творог — мясо. Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
  2. Творог — отруби. Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
  3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
  4. Творог — сметана. Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
  5. Творог — сухофрукты. Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на твороге

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

  1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы. Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
  2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
  3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

  1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
  2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
  3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
  4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
  5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
  6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

  • Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
  • Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
  • Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузка на воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на воде — как правильно проводить

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

  1. Картофельная разгрузка. Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
  2. Салат «Щетка». Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

  1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
  2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

  1. Томатный сок. Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
  2. Яблочный сок. Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
  3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
  4. Гранатовый сок. Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
  5. Сок свеклы. Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
  6. Морковный сок. Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
  7. Сок сельдерея. Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
  8. Арбузный сок. Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Советуем прочитать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

story-woman.ru

Зачем нужны разгрузочные дни?

Привычная для многих еда часто вредит организму – засоряет  человеческое тело. Очень неприятно наблюдать, как на боках, животе, руках и ногах появляется дополнительная жировая прослойка. Такое зрелище удручает.

Можно записаться в специализированный салон, где за приличную сумму денег будут очищать организм различными приспособлениями и средствами. Но есть ли смысл выбрасывать деньги, если можно провести чистку организма абсолютно бесплатно и у себя дома? Для этого необходима лишь самая малость – терпение.

Разгрузка для организма сравнима с тренировкой – занимает мало времени, каждая такая «тренировка» укрепляет предыдущий результат и добавляет новые достижения в потере веса.

Разгрузочный день для похудения живота нужен всем. Такие дни  ориентированы на внутреннее очищение организма от шлаков, токсинов, задержавшейся в организме воды и других продуктов жизнедеятельности человека.

Несмотря на то, что в этот день человек может ощущать  некий дискомфорт из-за смены рациона, на следующий день наблюдаются следующие результаты:

  • внутренняя легкость;
  • не беспокоит пищеварительная система;
  • блеск и здоровые вид кожи;
  • блеск в глазах;
  • уменьшается объем в проблемных местах;
  • живот становится мягким.

Однодневное питание одним-двумя продуктами без соли стоит таких результатов. Еженедельное повторение таких разгрузок улучшит общее самочувствие.

Как проводить разгрузочные дни?

Перед началом любого важного дела нужно психологически настроиться на предстоящую работу. Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться можно.

Если это будет первая практика похудения с помощью еды, лучше устроить «репетицию» перед этим. Попробуйте в какой-либо день после 12:00 питаться одним продуктом, на котором собираетесь провести разгрузку. Сложно? Попробуйте ввести ограничение в пище с 15:00 или 16:00 до конца дня. Получилось? Тогда можно постепенно увеличивать время воздержания от вкусностей пока не поднимете временную планку до 12:00. если удалось продержаться полдня, сможете и целый день. Осталось выбрать дату проведения минидиеты.

Для очищения своей совести, за несколько дней до предполагаемого дня необходимо очистить свой холодильник от вкусных и вредных соблазнов, пополнить запасы продуктами, которыми будете питаться в этот день и при выходе из него.

Правила проведения разгрузки

Существует еще ряд рекомендаций для правильного проведения разгрузочного дня:

  • Нужно мотивировать себя, что эти ограничения в пище вам необходимы и благодаря им вы приблизитесь к своей мечте или поместитесь в любимое платье, юбку или джинсы, которые пылятся в ожидании пока вы сможете поместиться в них.
  • Однодневную диету лучше проводить в загруженный день, когда не будет много лишнего времени на мысли о еде, но голодать в этот день нельзя.
  • При домашнем разгрузочном дне обязательно нужно запланировать длительную прогулку, во время которой будете вдалеке от холодильника с едой.
  • Разрешается очищать организм таким способом 1-2 раза в неделю. Более частое использование такого меню чревато ухудшением самочувствия.
  • Этот день для организма стрессовый. Усугублять состояние интенсивными физическими нагрузками в спортзале не стоит. Займитесь фитнесом, а силовые упражнения оставьте на другой день.
  • Если хочется дополнительных процедур или приятных нагрузок для организма, остановите свой выбор на бассейне, массаже или сауне. Приятная внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
  • Дополнять свой рацион в этот день слабительными или мочегонными препаратами не стоит. В зависимости от выбранного способа, организм сам очиститься в этот день. Вмешательство «чистящих» препаратов лишь усилит нагрузку на кишечник и почки, что может навредить.
  • Обязательно выпивать в это день от 2 литров воды. В некоторые дни разрешено употребление зеленого чая без сахара и отвара шиповника, которые также способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней влаги.
  • В этот день запрещено употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, из-за этого появляется лишний вес, и бывают отеки.

День, предшествующий разгрузочному, лучше завершать легким ужином и стаканом воды или нежирного кефира перед сном.

Варианты разгрузочных дней

Кроме этих правил обязательно нужно учесть  разнообразие разгрузочных дней для похудения. Варианты зависят от группы выбранных продуктов:

  • белковая – кефир,  творог, мясо, яйца, рыба;
  • углеводная – рис, гречка, арбуз, яблоки, любые ягоды, фрукты и овощи;
  • жирная – сметана, сливки, молоко.

Жирная группа подходит беременным и кормящим грудью. Ограничение пищи при таком питании составляет: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 литр.

Углеводные продукты в организме выступают в роли «губки», которая мягко чистит кишечник и другие органы ЖКТ, попутно забирая с собой на выход всё лишнее, что там находилось и усложняло нам жизнь.

А белки  необходимы организму ежедневно. День, проведенный на них, самый сложный по переносимости для организма, но результат стабилен.

Кроме этого разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». В «голодный» период можно употреблять лишь один продукт. Во время «сытого» разрешается употреблять за день по 2 продукта, смешивать их. «Сытые» разгрузочные дни подходят беременным и страдающим болезнями пищеварительной системы.

Во время разгрузки важно не злоупотреблять объемами еды. Овощи, фрукты ягоды разрешены объемом до 1,5 кг. Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса. Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук.

Польза, вред и противопоказания

Даже самые полезные диеты могут нанести вред здоровью при определенных обстоятельствах. Несмотря на то, что результаты  разгрузочных дней для похудения положительные, но у них также имеются эти все стороны.

Польза

Пользу такого режима питания можно кратко очертить в следующих главных преимуществах:

  • разгрузочные дни безопасны для организма;
  • стимулируется ускорение работы ЖКТ;
  • легко переносятся;
  • потеря веса может составить пару килограммов;
  • организм очищается от вредных веществ;
  • Нормализуется работа пищеварительной системы;
  • происходит чистка «фильтров» организма – почек и печени;
  • не нужно готовить еду;
  • это своеобразная тренировка перед диетами или переходом  на правильное питание.

Вред

Как и любая ситуация, связанная с ограничением организма в чем-либо, при неправильном подходе разгрузка тоже может принести вред, который выражается в следующем

  • удручающее ощущение голода;
  • плохое настроение и самочувствие;
  • застой в желудке;
  • отсутствие поступления необходимого количества жиров, углеводов, витаминов;
  • обострение хронических болезней пищеварительной системы.

Обратите внимание! Застой в желудке очень легко может возникнуть, если недостаточно жидкости употребляется. К примеру, это может произойти при гречневой разгрузке, если крупа, употребляемая в больших количествах, будет мягкой, но чрезмерно сухой.

положительного результата не будет, а день будет испорченным. Поэтому обязательно употреблять как можно больше воды, зеленого чая без сахара и кефира (если он предусмотрен меню).

Противопоказания

  • диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • кормление грудью («голодная» разгрузка);
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • заболевания в острой форме или фазе.

Исходя из обозначенного выше, можно сделать вывод, что разгрузочным дням в рационе современного человека быть! Придерживаясь такого режима питания, можно потерять в весе от 1 до 3 кг.

Самые эффективные разгрузочные дни

Даже в таком деле, как однодневная диета, есть свой рейтинг, лидеры которого могут приятно удивить. Оказывается, самые непримечательные и привычные для нас продукты питания могут за день избавить от значительного количества килограмм, не причиняя вред организму. Перечень вариантов эффективных разгрузочных дней для похудения составлен, начиная с наибольшей потери лишних килограммов:

  1. огуречный – 3,5 кг;
  2. яблочный – 3 кг;
  3. кефирный – 2 кг;
  4. гречневый – 1,5 кг;
  5. водный, рисовый, ягодный, фруктовый, овощной, разгрузочные дни по Малышевой – 800-1000 г;
  6. остальные диеты-однодневки – до 500 г;
  7. молокочай – 0,5-2 кг.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Огуречный разгрузочный день для похудения отличается самым большим объемом поглощаемого продукта (до 2 кг свежих огурцов) и наибольшим количеством сбрасываемого в итоге веса — 3,5 кг. При этом разрешается пить воду.

Яблочное меню несколько скромнее в объемах и составляет 1,5 кг кислых яблок. Не стоит забывать об обязательном употреблении 2 литров воды.

Вообще, ягодные, овощные и фруктовые дни похожи. Для разгрузки необходимо употребить 1-1,5 килограмма  любых свежих ягод или фруктов. Отдельно хочется выделить арбуз – за день его нужно съесть не менее 3 кг. К овощам есть особые рекомендации – они должны содержать клетчатку, не быть крахмалистыми. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде. Обязательно пить воду и зеленый чай без сахара.

Разгрузка на кефире

Разгрузочные дни для похудения на кефире также скромные в количестве основного ингредиента.

В день нужно выпить до 1,5 литра кефира с нулевым или единичным процентом жирности. И обязательно употребить 1,5-2 литра воды.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Гречневая разгрузка самая нестандартная в приготовлении. Накануне  диеты необходимо взять пару чашек гречневой крупы и залить на ночь водой. За ночь крупа впитает воду, станет мягче и больше в размерах, «набухнет». Употреблять в чистом виде не добавляя ничего.

На протяжении этой монодиеты разрешается пить зеленый чай без добавок и 2 литра воды. Есть еще один вариант такой диеты – гречку на ночь заливают кефиром и на протяжении всего дня нужно питаться этой гречкой, пить нежирный кефир и воду.

Для однодневного похудения на рисе необходимо отварить стакан риса до полуготовности и питаться им весь день, не добавляя соль и специи. Также можно рис запарить на ночь, как и гречку. Аналогично можно пить  2 литра воды и зеленый чай без сахара.

Водная диета

Водный способ разгрузки самый сложный в выполнении и выдержать его могут лишь единицы. За день необходимо выпить 2-4 литра воды. Употребляется в этот день лишь чистая вода комнатной либо прохладной температуры.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

В арсенале доктора и ведущей Елены Малышевой три варианта разгрузочных дней: белковый, «щетка», горький. Меню разгрузочного дня для похудения по ее рецепту выглядит следующим образом:

  • белковый. Одну курицу без кожицы отварить в воде без соли до готовности. Снять мясо с остова. Мясо разделить на 6-8 порций и целый день питаться только этим. Нужно выпить 2 литра воды. Потеря в весе составит 700-800 гр;
  • «щетка». 0,5 кг моркови, 0,5 кг сельдерея, 0,5 кг свеклы натереть на терке, смешать, разделить на 6-8 порций и целый день питаться лишь этим салатом. Необходимо выпить от 2 литров воды. Потеря веса – 1 кг;
  • горький. Нужно 5 грейпфрутов и где-то 8 чаек зеленого чая без сахара. На протяжении всего дня нужно чередовать эти ингредиенты . Один час нужно съесть половину грейпфрута, следующий – выпить чашку чая. В промежутке можно пить воду. Потеря веса будет 1 кг.

Молокочай – способ похудения, заимствованный с традиции англичан пить чай с молоком. Утром нужно прокипятить 1-1,5 литра молока, добавить в него 3-4 ложки зеленого или черного чая, дать настояться. Это «еда» на весь день. Потеря в весе при этом может составить как 500 грамм, так и 2 кг.

Если ваш организм не дружит с огурцами, яблоками, кефиром или другим продуктом, при употреблении которого происходит максимальная потеря веса, остановите свой выбор  на более приемлемом меню. Похудение таким способом будет длиться дольше, но для вас и вашего организма оно не будет стрессом.

Как завершить разгрузочный день?

Выходить из разгрузки необходимо плавно. Ужин загрузочного дня должен быть не позже 20:00. Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости в этот день быть  не должно.

На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.

Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.

Меню постразгрузочного дня может быть таким:

завтрак омлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами
обед куриный суп с овощами и салат без майонеза
ужин тушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами

Само собой разрешатся употребление любой жидкости, кроме алкоголя. Дальше можно возвращаться к обычному питанию. Но, лучше таким образом перейти к правильному питанию, чтобы сохранился эффект от разгрузочного дня.

Полезные советы

Разгрузочные дни для похудения – отличный способ для очистки организма и избавления от нескольких килограмм лишнего веса за короткий срок. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Хочется обратить внимание на однодневные диеты при беременности и кормлению грудью. Монодиеты этим женщинам в таком состоянии противопоказаны. Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов. Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог. Запрещено употреблять цитрусовые, клубнику и другие фрукты и ягоды, провоцирующие аллергию. Таким образом, они могут разгружаться раз в 7-10 дней, не чаще. Их организм в этот период работает за двоих, ухудшать его состояние не стоит. И перед началом такой процедуры обязательна консультация врача.

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

При заболеваниях ЖКТ также существует ряд ограничений. В первую очередь это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах заболевания.также запрет налагается на свежие фрукты, овощи,  ягоды. Согласно рекомендаций медиков, разрешаются к употреблению вареные, тушенные и запеченные плоды.  Кроме этого, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены монодиеты, «сытые» диеты их вариант. Исключение составляет минидиета на овсянке, которая дает ощущение насыщения и богата полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно составлять 1 раз в неделю.

Общие рекомендации худеющим

Еще несколько кратких рекомендаций для худеющих:

  1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
  2. Если монодиету сложно выдержать, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару чаек отвара шиповника.
  3. На этот день не нужно планировать поездки и длинные переезды. Лучше находится недалеко от туалета.
  4. Разгрузка на  воде самая сложная за счет своего полного однообразия. Проводить её можно раз в несколько недель при здоровом организме.
  5. Сочетание продуктов в «сытых» днях должно  состоять из белковых и углеводных групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно совмещать продукты из одной группы – кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами, фруктовые салаты, овощные салаты.
  6. При употреблении салата «щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сено» не остановилось в кишечнике и не причиняло дискомфорт. Масло нужно, чтобы эта масса легко могла выйти, унося с собой вредные вещества.
  7. Кефир с фруктами – самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или употреблять по отдельности.
  8. Не рекомендуется совмещать цитрусовые с кисломолочной продукцией, особенно кефиром. Это две разные группы кислотности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением – вкус будет неприятным горьким, будто употребили что-то не свежее.
  9. К самым приятным разгрузкам относятся рыба с овощами, каши с овощами или фруктами, кефир с картофелем с мундире, кефирно-творожная, творог с фруктами.
  10. Питьевые диеты-однодневки ( кефирная, на воде, молокочай, на соках) тяжело даются. Нужно быть к этому готовыми.

Более легкого и приятного способа для очищения организма и избавления от лишнего веса за один день не существует. Тем более можно каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Худеть можно легко и приятно. Главное, не переусердствовать.

sportfito.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector