Разгрузочные дни на яблоках

Разгрузочные дни на яблоках

Большинство женщин мечтает о стройной красивой фигуре. Для того чтобы удержать вес в нормальных параметрах, нужно прикладывать к этому некоторые усилия. Кому-то их потребуется больше, кому-то меньше. Диеты по состоянию здоровья подходят не всем. Что же предпринять в таком случае? Поможет разгрузка на яблоках. Один или два выделенных для этого дня в неделю сохранит или приблизит эффект идеального веса, без особой нагрузки на организм.

Разгрузочные дни на яблоках

Польза

От таких разгрузочных дней польза двойная. Диетологи уже признали, что во время диеты организм испытывает сильный длительный стресс. Выдержать любую диету сложно, бывает, что кто-то срывается в середине этапа. В результате убранные с таким трудом сантиметры и килограммы возвращаются на место, иногда со знаком «плюс». Разгрузка дается намного легче, так как это всего лишь один день.


Когда организм втягивается в такой режим, даже может возникнуть потребность в легких днях. Оздоровление, снижение веса происходит постепенно, без резких скачков. Достигнутые результаты закрепляются надолго. Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков помогает почувствовать легкость, что будет способствовать позитивному настроению.

Яблоки заслуживают особого внимания. Их потребление повышает иммунитет, потому что они являются источником кладезя полезных составляющих: витамины группы B, РР, С, Е, минеральные вещества. С помощью яблок возможно насытить все органы человеческого организма нужными элементами, несмотря на низкую калорийность продукта — 47 ккал/100 г. Регулирование микрофлоры кишечника с помощью большого количества содержания пектина избавляет от проблем, связанных с пищеварением, обладает слабительным свойством. Если на начальном этапе будет сложно выдерживать яблочные разгрузочные дни, попробуйте смешанные варианты, о которых узнаете ниже.

Основные правила разгрузочного дня

Для того чтобы разгрузочный день стал более эффективным, соблюдайте простые правила:

  1. Установить определенные дни недели и придерживаться их постоянно.
  2. Разгрузочный день пройдет без труда, если ужин накануне будет легким, без употребления алкоголя, жиров.
  3. Утром, чтобы разогнать желчь, нужно съесть одну столовую ложку растительного масла.
  4. Суточный рацион разделить на 5-7 приемов.
  5. Количество потребляемой жидкости может быть увеличено до 2, 5 литров.
  6. В день разгрузки постараться не нагружать организм физически и умственно.
  7. Если есть возможность, увеличить время сна.
  8. На следующий день исключите калорийные блюда, выпечку, алкоголь.
  9. Не стоит проводить разгрузочные дни в период приема лекарств, при простуде, плохом самочувствии, при менструации.

Как выбрать яблоки

Для разгрузочных дней подойдут плоды небольшого размера, мякоть которых быстро начнет темнеть при разрезе. Это свидетельствует о том, что в яблоках находится большой процент железа. Зеленый цвет кожуры расскажет, что данный сорт богат пектином. Яблоки не должны быть сладкими.

Разгрузочные дни на яблоках

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существуют альтернативы этому варианту разгрузки – первые несколько недель, пока организм не войдет в определенный ритм, один прием пищи вместо яблок можете заменять огурцом, морковью, одним вареным яйцом или 3-5 ложками каши из гречки.

Взяв яблоки за основу для разгрузочных дней, вы можете разнообразить рацион, меняя его каждую неделю. Так яблоки не смогу надоесть и процессы очищения организма от шлаков и процесс похудения станут более эффективным. Вот несколько простых меню для разгрузочных дней с помощью яблок.

  1. На печеных или свежих. В классическом варианте разгрузочного дня принимают участие только яблоки и жидкость (минеральная без газа вода, травяные настои, зеленый чай). Часть яблок можете запечь в духовке. Сорт должен быть кисло-сладким. Все количество 2-2,5 кг разделить на несколько приемов, чередуя свежие и печеные яблоки. После каждого приема фруктов, выпивать 200-250 мл жидкости.

  2. Разгрузочный день на яблоках и кефире. В кефирно-яблочный разгрузочный день за несколько раз позволяется съесть 1,5-2 кг спелых, но не сладких яблок, выпить 1 литр кефира с нулевой или 1%-ной жирностью и 1 литр минеральной воды, чая без сахара, отвара шиповника, ромашки. Чтобы внести разнообразие в рацион, с помощью блендера сделайте вкусный и полезный коктейль. Врачи гинекологи рекомендуют этот вариант разгрузочного дня даже для беременных, особенно если они страдают отечностью и токсикозом.
  3. Разгрузочный день на яблоках и твороге. Творожно-яблочный разгрузочный день подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и рекомендовано женщинам в «интересном положении». За сутки норма нежирного творога равна 350-400 грамм и один килограмм несладких яблок. Разделив общий объем продуктов на 6 равных частей, вы легко получите насыщение и необходимое количество кальция. Яблоко измельчите с помощью терки или блендера и смешайте с порцией творога. День должен закончиться яблоком. Не забывайте пить очищенную воду и полезные отвары трав.
  4. Разгрузочный день на яблоках и воде. Чтобы продержаться день только на яблоках и на воде, запаситесь 2,5-3 литрами минеральной водой без газа и 2 килограммами несладких яблок. Чтобы заглушить аппетит, пейте чаще воду. Как только чувство голода вновь посетит вас, съедайте по одному яблоку.

  5. Рисово-яблочный. Из 500 мл молока и 80 грамм риса сварить кашу. Молоко можете заменить вареной тыквой. Общий объем разделить на три раза. В промежутках съедать яблоки (дневная норма около одного кг). Разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, отвар ромашки, шиповника, мелисы до 2,5 литров за день.
  6. На яблочном соке. Вариант разгрузки на яблочном соке считается лечебным, очищающим печень и желчный пузырь. Стакан свежеотжатого яблочного сока нужно выпить натощак. Через 2 -2,5 часа количество фреша можете увеличить до 400-450 мл. Пить сок рекомендуется с промежутком в пару часов по 200 мл, не считая второго приема. Последний стакан яблочного сока должен быть выпит не позднее 8 часов вечера, после чего нельзя употреблять никакие продукты. В конце дня, чтобы отток желчи проходил безболезненно и быстро, рекомендуется принять теплую ванну.

Сколько можно скинуть килограмм

Не всегда после первого разгрузочного дня стрелка весов порадует меньшими показателями. Дни разгрузки с яблоками работают на перспективу, но и увлекаться сверх нормы ими тоже нельзя. Противопоказание касается тех, кто страдает гиперацидным гастритом (повышенная кислотность), язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.


Если стабильно выполнять все рекомендации, проводить раз в неделю яблочную разгрузку, то через месяц вы сможете похудеть на 2,5-3 килограмма. Привыкнув к такому питанию, организм станет легко переносить дни разгрузки. Тогда, для большей эффективности, вы сможете увеличить разгрузочные дни до двух в неделю, но не более. Раскачавшись, ваш организм станет с легкостью расставаться с лишними килограммами, доводя показатели до минус 5-6 кг в месяц.

wjone.ru

Чем полезны яблоки?

  • Яблоки способствуют защите кишечника от опасных бактерий, помогают снять воспаления в желудке. Эти плоды обладают мочегонным и желчегонным действием, используются как легкое слабительное.
  • Эти фрукты играют немалую роль при лечении анемии благодаря большому содержанию железа. В косточках яблок содержатся биологически активные вещества, витамины, предотвращающие появление рака.
  • Это низкокалорийный продукт, поэтому их используют в различных диетах как мужчины, так и женщины, а также проводят на них разгрузочные дни. Некоторые виды диеты даже подойдут беременным.
  • Эти фрукты способны восстанавливать метаболизм. Если каждый день есть эти плоды, то можно без труда снизить вес, потому что они не дают углеводам превращаться в жир. На этом свойстве и основаны дни разгрузки.

Особенности проведения разгрузочного дня

Известный факт, что разгрузочные дни оказывают больший эффект в снижении веса, чем жестокие диеты. Они не позволят вам вернуть потерянные лишние килограммы.

Яблоки возбуждают аппетит, поэтому нередко может проявляться чувство ненасыщенности организма. Чтобы обмануть желудок и уменьшить тягу к еде, следует пить больше жидкости без сахара.

Многим тяжело с первых дней строго следовать правилам разгрузочного дня. Тогда лучше начинать с несложных способов разгрузки. Это поможет привыкнуть организму к очищению, а затем можно постепенно вводить более жёсткие правила.

Подготовка к разгрузочным дням

Чтобы яблочная разгрузка прошла максимально эффективно и оказала полезный результат для организма, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Выберите разгрузочными определённые дни на неделе и постоянно их придерживайтесь:

  • Разгрузочный день на яблокахПеред разгрузкой не употребляйте вредную пищу, спиртные напитки. Лучше, чтобы вечерний приём пищи не утяжелял желудок, но при этом был питательным: нежирное мясо, овощи, рыба, каши, кисломолочные продукты. Утром перед разгрузкой на пустой желудок съешьте ложечку растительного масла для разгона желчи. Не стоит съедать сразу весь дневной рацион, оптимально поделить её на несколько частей. Пейте больше воды в течение дня: около 2-2,5 литров.

  • Чистка должна проходить, когда организм сильно не напрягается ни умственно, ни физически. Если на этот день у вас намечены важные дела, то лучше перенести разгрузочный день на другой раз. Во время разгрузки важен полноценный отдых, поэтому высыпайтесь.
  • После очистки организма необходимо следить за рационом. Старайтесь не пить алкоголь, не употреблять вредную пищу, в противном случае потерянные килограммы вернутся очень быстро. Не стоит проводить яблочную разгрузку, если заболели или принимаете лекарства. Во время месячных также не стоит проводить очищение организма.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках?

  • Для проведения разгрузки советуют запастись 2 кг фруктов на день. Это количество делим на 6 частей. Употребляем фрукты в пищу через определенные периоды времени.
  • Разрешается пить обычную негазированную воду или зелёный чай без сахара. За один раз следует съедать часть яблок и стакан жидкости. Кушать рекомендуется каждые 2 часа.
  • При чистке организма помимо свежих, в пищу можно употреблять запечные яблоки и как сухофрукты. Категорически запрещено добавление сахара в продукты.

Для улучшения эффективности следует принимать слабительное. Первый раз перед разгрузочным днём, второй — вечером. В качестве слабительного лучше использовать либо травы, либо натуральные препараты.

Разгрузку организма не стоит устраивать больше, чем раз в полгода. Оптимальный вариант – раз в неделю, в противном случае это приведёт к расстройству желудка и другим неприятным последствиям.

Какие яблоки выбрать для разгрузки?

Не стоит халатно относиться к выбору яблочных плодов для проведения разгрузки.

  1. Красные яблокиЛюдям, страдающим высокой кислотностью, необходимо использовать полусладкие яблоки (медуница, золотой ранет), в противном случае возможно появление изжоги.
  2. И наоборот, людям с низкой кислотностью следует обратить внимание на кисловатые сорта (антоновка, белый налив).
  3. Для очищения лучше использовать яблоки, собранные в саду. В них будет большее количество витаминов и минералов, которые могут разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительному хранению, часто обрабатывают специальными химическими веществами, предотвращающими их порчу. Они не нанесут вреда, но и пользы много от них не стоит ждать.
  4. Выбирайте небольшие плоды в зависимости от необходимого на день количества килограмм. Допустимо употребление от 3 до 6-8 штук в сутки.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существует множество способов провести яблочную разгрузку. Фрукты отлично сочетаются с чаями, кефиром, и даже с нежирным мясом. В пищу разрешается употреблять как печеные яблоки, так и в виде сухофруктов. Необходимо принять к сведению, что во фруктах из духовки снижается содержание полезных веществ.

Только на яблоках

Красные и зеленые яблокиКрайне сложный способ разгрузки основан на питании в течение дня одними яблоками. Таким образом выведется лишняя жидкость из организма, за счет чего объемы исчезнут на глазах.

В течение дня разрешается съесть 2 килограмма фруктов.

В обычном варианте принимают участие два кг яблок и не меньше двух литров жидкости. Фрукты разрешается запекать в духовом шкафу.

Всё количество необходимо разделить на несколько приёмов и съедать их через равные промежутки времени. За полчаса до еды и после приёма пищи выпить стакан воды.

На кефире и яблоках

Диета на яблоках и кефиреЕщё один вариант разгрузки. Разгрузка на кефире и яблочках переносится легче остальных.


В течение дня разрешается съедать полтора килограмма фруктов и 1,5 литра нежирного кефира.

Это количество нужно поделить на несколько равных частей. Для разнообразия допустимо употребление йогурта и кисломолочных коктейлей.

Врачи разрешают такой разгрузочный день и для будущих мамочек.

На твороге и яблоках

Творог с яблокомСамым простым днем для очищения является творожный с яблоками. Творожок рекомендуется не более 5% жирности.

Творог сглаживает агрессивное воздействие яблок на желудок, успокаивает и уменьшает голод, поэтому разгрузка будет переноситься легче.

В день необходимо съесть 400 г творожного продукта и 1 кг яблок. Весь объём необходимо поделить на 6 частей.

Способы употребления продуктов разнообразны: комбинировать яблочные плоды с творогом через одинаковые периоды времени, сделать творожную массу, добавляя яблоки, съедать первым творог, потом фрукты.

Разрешается выпивать любой объём жидкости, но лучше отказаться от напитков, в которых присутствует сахароза, также рекомендуется использовать воду без газа или чай.

На печеных яблоках

Печеные яблокиЧтобы меню не казалось однообразным, можно употреблять в пищу печёные яблоки. После запекания у них уменьшается кислотность, поэтому такое блюдо подойдёт для людей с заболеваниями желудка. Вдобавок, печёные яблочки понижают холестерин и нормализуют давление.

В день разгрузки необходимо потреблять до 7 фруктов и до двух литров воды или зелёного чая.

Если рацион покажется слишком строгим, то можно включить кефир или натуральный йогурт.

На гречке и яблоках

гречка и яблокоОчищение на гречке и яблоках — очередной вариант привести свой организм в порядок. Сочетание полезных свойств этих продуктов творит чудеса.

Такой день восполнит необходимое количество витаминов и минералов; восстановит работу желудка; улучшит внешний вид волос, ногтей, кожи; повысит иммунную систему.

Вот вариант самого эффективного меню для разгрузочного дня на гречке и яблоках:

  • На день потребуется 250 г каши, 3 средних зеленых яблока, чуть больше литра воды или зеленого чая и пол-литра кефира невысокой жирности.
  • Гречку поделить на 4 части.
  • Вечерний приём пищи должен пройти до 19.00.

Рецепт гречневой каши при разгрузке:

  • На ночь залить 250 г крупы двумя стаканами горячей воды.
  • Оставить ее на ночь набухать, предварительно накрыв ёмкость крышкой и спрятав в полотенце.
  • Нельзя добавлять соль с сахаром. также вместо гречки можно использовать рис.

На яблоках и воде

Диета на воде и яблокахРазгрузка на воде с яблоками – хорошая замена жесткому способу голодания ,которая так же поможет скинуть лишние килограмы.

Меню такого очищающего дня предполагает 1,5 кг яблочных плодов и 2 л негазированной воды, либо зелёный чай.

Яблоки необходимо поделить на несколько равных частей и съедать их через равные периоды времени.

При потреблении пищи старайтесь как можно дольше и лучше жевать пищу, что поможет скорее насытиться и не перегружать желудок.

За 30 мин до еды и после приёма пищи нужно выпивать воду. Пейте жидкость чаще для того, чтобы заглушить аппетит. Летом следует выпивать ещё больше воды, при этом запрещается добавление любых подсластителей. Исключением являются люди с низким давлением, иначе такие разгрузки чреваты для них последствиями.

На моркови и яблоках

Морковь и яблокоКаротин необходим для очищения сосудов от холестерина, улучшения иммунной системы организма и восстановления кожи.

Морковка является его главным источником. Организм получит больше полезных элементов, если яблоки соединить с тёртой морковью.

Овощи и фрукты советуют запекать, тогда противопоказания уменьшаются.

Рацион разгрузки дня:

  • Завтрак: тёртая морковка (150 г), печеное яблочко, зелёный чай;
  • Обед: салатик из фруктов и моркови с зеленью и ложкой масла;
  • Ужин: вареная морковка, порезанная кубиком с добавлением зубчика чеснока, цветной капусты; добавить ложечку оливкового масла.
  • Между приёмами пищи разрешается пить чай или есть морковь.

На зеленых яблоках

Зеленые яблокиСамыми полезными являются фрукты зелёного цвета. Это объясняется тем, что зелёные яблоки не приводят к аллергии и хорошо усваиваются. В них содержится побольше яблочной кислоты, которая способствует пищеварению.

Ученые сделали вывод, что в зелёных плодах много аскорбиновой кислоты. Поэтому после потребления яблок зеленых видов глюкоза в крови увеличивается медленнее. Это разрешает использовать их в диетах и разгрузках больным сахарным диабетом.

На овсянке и яблоках

Овсянка и яблокиОвсянка является хорошим способом разнообразить яблочную разгрузку. Она богата различными микроэлементами, которые ускоряют обмен веществ.

Овсяные хлопья уменьшают количество холестерина и держат глюкозу в норме. Кроме того, она надолго сохраняет сытость организма. Овсянка придаёт волосам и ногтям блеск и прекрасный внешний вид, чистит сосуды.

Все вышеперечисленные свойства овсянки настоящей крупе или хлопьям с наименьшей производственной обработкой. То есть больший эффект принесёт овсянка, готовить которую необходимо около 15 минут. Во время разгрузки готовится она без соли, сахара, масла и других вкусовых добавок.

Способы проведения такой чистки организма:

  • Поделить на несколько частей 500 г овсянки и 5 яблок. За день следует выпить 1 л воды.
  • Яблочная овсянка. В меню количество хлопьев и яблок не меняется, но фрукты следует добавлять в кашу натёртыми.
  • Возьмите 100 г овсянки, добавьте немного корицы и нагрейте полминуты в микроволновой печи. Смесь следует залить молоком или нежирным кефиром и добавить натёртые яблочки. Смесь нужно оставить до следующего утра в холодильнике. Перед завтраком поделите её на 5-6 частей. Количество выпитой за день жидкости зависит от того, сколько молока или кефира было израсходовано для смеси.

На огурцах и яблоках

ОгурцыСтоит отметить, что эта разгрузка больше подходит как летний вариант, так как желательно использовать сезонные овощи.

На день требуется 1.5 кг яблок и такое же количество огурчиков. Фрукты и овощи поделить на несколько частей. Выпить около двух литров воды.

Меню для такой чистки включает следующее:

  • Завтрак: яблочный салат с добавлением огурцов и двух столовых ложек натурального йогурта, зеленый чай.
  • Второй завтрак: 1 огурчик и 1 среднее яблочко.
  • Обед: 13.00 – большое печеное яблочко, два огурца среднего размера.
  • Полдник: 1 фрукт.
  • Ужин: огуречный салатик с добавлением половины яблока и зелени. Вечером, перед самым сном, можно выпить зеленый несладкий чай.

На ряженке и яблоках

РяженкаРазгрузочный день популярен наряду с кефирной и гречневой разгрузкой.

Ряженка в отличие от кефира более приятная и не резкая по вкусу. Она обеспечивает чувство сытости, обладает сладковатым вкусом, уменьшает чувство голода и хорошо усваивается.

Этот кисломолочный продукт оказывает положительное действие на желудок, включает необходимые витамины, минералы.

Для чистки требуется килограмм яблок и литр ряженки. Рацион делим на пять приёмов и съедаем в течение дня. Разрешается пить жидкость сколько угодно, но без сахара. Последний приём пищи разрешён не позднее 19 ч.

На яблоках и грушах

Яблоки и грушиГрушевые плоды содержат в своём составе фолиевую кислоту, которая приводит в норму гемоглобин.

За счёт содержания в этих плодах йода, груши следует включать в меню людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой.

В состав груш входит клетчатка, улучшающая работу кишечника. Калий, которым насыщены грушевые плоды, положительно отражается на сердечной работе.

Такой вариант чистки отрицательно влияет на людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется употребление фруктов на голодный желудок.

На зеленом чае и яблоках

Зеленый чайЗеленый чай известен своей эффективностью в процессе похудения. Напиток славится своими свойствами притуплять голод и насыщать организм важными элементами.

Разгрузка подходит не для каждого. Его не следует проводить, если имеются проблемы с желудком. Противопоказан такой способ чистки при беременности.

Что касается меню, то за день необходимо выпивать около шести стаканов чая и съедать 1,5 кг яблок за несколько раз.

Для чая подойдёт любой сорт, можно добавлять сушеные фрукты и травы. Для приготовления напитка необходимо использовать очищенную воду. Заваривают чаёк не крутым кипятком, а водой охлажденной примерно до 80 градусов для сохранения полезных свойств напитка.

На яйцах и яблоках

Приведем пример двух вариантов меню для такого дня:

  1. Рекомендуется выпить коктейль из двух сырых желтков с ложечкой мёда на завтрак и на обед, выпить чашечку зеленого чая. Для ужина опять сделать коктейль, включить в меню апельсин с яблоком, бульон и кружку чая.
  2. Это более строгий вариант меню. В течение всего дня необходимо съесть 3 варёных яйца и 3 больших яблочка. Разрешается выпивать кофе без сахара, зеленый чай и чистую воду.

На мясе и яблоках

Мясо и яблокиОсобенность такой разгрузки заключается в чередовании белковой пищи – мяса жареного, варёного, на пару и углеводной – яблок.

Таким образом организм насыщается полезными витаминами и постепенно наращиваются мышцы.

Лишний жир, благодаря достаточному количеству углеводов, со временем покидает тело, а фигура преображается. Такая разгрузка улучшает обмен веществ.

Меню такой диеты включает мясо — 350 г, а также полкило яблочных плодов. Весь рацион поделить на пять частей. С утра разрешается выпить несладкий кофе, а за день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

На меде и яблоках

Мед и яблокиНастоящий мёд — кладезь важнейших микроэлементов.

Помимо богатого химического состава, его используют не только для чистки организма, тонуса, но и в процессе похудения.

Медовой разгрузке будут рады сладкоежки. Помимо стандартного количества фруктов, допускается съесть 3 ложечки натурального медового продукта. Его можно есть не только совместно с жидкими продуктами, но и употреблять их раздельно.

Норма жидкости – 1.5-2 л (можно пить чаи и воду).

Стоит отметить, что такой вариант не рекомендуется при болезнях поджелудочной железы, а также при аллергии на мёд.

На яблочном соке

яблочный сокДиетологами рекомендовано пить сок из яблок не только в разгрузочные дни. Он стимулирует укрепление иммунной системы, разрушение почечных камней и предотвращение их появления.

Разгрузка на соке является также профилактикой простуды, депрессивного состояния и других болезней.

Во время разгрузки запрещается употреблять все продукты. Лучше использовать свежий сок, приготовленный самостоятельно. Магазинный сок не следует брать из-за содержания в нём консервантов, которые не принесут желаемого эффекта. В течение дня разрешается пить несладкие чаи и негазированную водичку.

Рекомендуется принятие перед сном горячей ванны, которая способствует отхождению желчи.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки?

Одним из важных моментов однодневных диет является правильно из неё выйти. Глупо думать, что после однодневной диеты можно начинать кушать всё подряд. В этом случае вы быстро наберете сброшенный вес и в придачу получите еще пару лишних килограммов.

Для закрепительного эффекта воспользуйтесь нежирной пищей белкового происхождения. Омлет на пару, нежирная рыба, варёная куриная грудка, творог – лучшее меню после разгрузки. Вредную пищу можно будет ввести лишь на второй день, но понемногу.

Как избежать неприятных последствий?

Действие яблочной кислоты приводит к разрушению эмали, что провоцирует желудочные проблемы. Такой ситуации не произойдёт, если приём в пищу фруктов заканчивать чисткой зубов, полосканием рта или жеванием жвачки. Чтобы предупредить проблемы с желудком, рекомендуется использовать для разгрузочных дней полусладкие сорта.

Для некоторых употребление яблок чревато вздутием живота. Тогда предпочтение следует отдавать запеченным фруктам. Для очищающего дня желательно использовать свежие садовые яблочки.

Результаты

В первые дни после яблочных разгрузок не всегда есть видимые результаты. Они появятся, но важна систематичность. Только после регулярных проведений чисток можно будет увидеть эффект. Заметите налаженную работу желудка. Пектин, входящий в состав яблочек, выведет из организма токсины.

Противопоказания

Результаты яблочной чистки могут отрицательно отразиться на людях с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. При некоторых болезнях желудка употребление свежих яблок запрещено в больших количествах. Но разрешается использовать в пищу печеные фрукты.

Гастроэнтерологи советуют не употреблять вместе с яблоками сырую воду или кисломолочные напитки (кефир, йогурт), что может способствовать газообразованию в кишечнике.

Таким образом, прежде чем проводить разгрузку, рекомендовано прежде проконсультироваться с врачом.

myfitnesblog.com

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки

Разгрузочные дни восстанавливают обменные процессы, дают организму «отдохнуть». Яблоки – полезные и доступные фрукты. Их относят к так называемым «местным» плодам, то есть произрастающим на территории России. Знакомый с ними организм хорошо воспринимает и усваивает их. Аллергия на эти фрукты бывает крайне редко, разгрузочные дни на их основе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже в период беременности:

  1. Богатый состав обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами (витамины С, РР, группы В, калий, кальций, магний, железо).
  2. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в кожуре, организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки, токсины и продукты распада.
  3. Антиоксиданты замедляют старение и защищают от негативного влияния окружающей среды.
  4. Разгрузочные дни на яблоках показаны гипертоникам. Содержащийся в плодах пектин способствует выведению холестерина, что является основной причиной образования атеросклеротических бляшек.
  5. Яблоки – продукт низкокалорийный. Обладает мочегонным действием, помимо шлаков, выводится и лишняя жидкость.
  6. Печеные фрукты – это мягкое слабительное, которое очистит кишечник, не доставляя дискомфорта.
  7. Врачи советуют разжевывать семена яблок: в них присутствует легко усваиваемый йод.

Разгрузочные дни, проводимые на яблоках, не просто очищают организм, но и нормализуют вес, избавляя от 1-2 килограмм. Происходит это в основном за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости, очищения кишечника. Яблоки помогают избавиться от отеков, не нарушая при этом водного баланса, а высокое содержание калия и магния поддерживает работу сердечной мышцы.

Особенности проведения разгрузки на яблоках

Для однодневной диеты лучше не брать кислые сорта яблок, так как они способствуют выработке желудочного сока, что провоцирует усиление аппетита. На слишком сладких сортах также не стоит останавливаться из-за высокого содержания сахара. Предпочтительнее брать зеленые и желтые фрукты.

Разгрузку лучше проводить на зеленых яблоках

Для очищения желательно использовать яблоки, собранные в саду, купленные у проверенных садоводов. В свежесобранных плодах будет большее количество витаминов и минералов, которые имеют свойство разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительной транспортировке и хранению, часто обрабатывают специальными составами, предотвращающими их порчу. Вреда они не принесут, но и пользы будет немного. Именно поэтому диетологи советуют проводить разгрузочный день на яблоках летом и осенью, во время сбора урожая. Зимой можно подобрать другие, не менее эффективные виды разгрузки.

Для правильной работы желудка и большего эффекта от разгрузочного дня важно придерживаться режима и употреблять яблоки через равные промежутки времени. Воду желательно пить за 15 минут до или через полчаса после того, как были съедены фрукты.

Перед разгрузкой необходимо употреблять низкокалорийную, легкую пищу: тушеные овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Не стоит наедаться, зная, что завтра придется голодать. В этом случае организм будет освобождаться от лишней пищи, и никакого эффекта не будет.

На следующий день также нужно следить за своим меню. Не нагружать его тяжелой пищей, иначе килограммы, от которых удалось избавиться, вернуться очень быстро, а организм вновь окажется зашлакованным.

Необходимо пить не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода без газа, зеленый или травяной чай без сахара. Можно выпить стакан свежевыжатого яблочного сока в первой половине дня. Только увлекаться им не стоит, так как в таких напитках достаточное количество сахара, нежелательного в разгрузочный день.

Видео: Общие правила разгрузочных дней в программе «Все буде добре»

Варианты яблочных разгрузочных дней

Вариантов яблочных однодневных диет немало. Хорошо сочетаются фрукты с творогом и кисломолочными напитками (кефиром, натуральным йогуртом), медом. Яблоки можно употреблять как свежие, так и запеченные в духовке. Нужно учесть, что в поддавшихся тепловой обработке фруктах заметно снижается содержание некоторых веществ (например, витамина С). Проводить разгрузочный день на яблоках желательно не чаще раза в 1-2 недели, иначе можно спровоцировать расстройство желудка, длительную диарею.

Классическая разгрузка на яблоках

Для проведения классического разгрузочного дня понадобится 1,5-2 килограмма свежих фруктов и не менее 2 литров жидкости (вода, чаи, отвары без сахара). Разделить полученное количество яблок на 5 -6 порций и съедать через равные промежутки времени. Некоторое количество плодов можно запечь.

Следует помнить: Классический вариант разгрузочного дня на свежих яблоках подойдет людям с совершенно здоровой пищеварительной системой, так как это довольно агрессивно действующий на желудок продукт.

Творожно-яблочный день

Часто диетологи советуют дополнять яблоки творогом. Творог берется не более 5% жирности. Творог сглаживает раздражающее действие фруктов, успокаивает, кроме того, он прекрасно утоляет голод, поэтому разгрузочный день будет переноситься легче. Творога можно съесть не более 500 г в день, количество яблок снижается до 1 килограмма.

Яблочно-творожный день

Вариантов употребления продуктов немало: чередовать яблоки с творогом через равные промежутки времени, приготовить творожную массу с добавлением плодов, съесть сначала творог, затем – яблоки. Можно все эти методы чередовать.

Яблочный день с кефиром

Еще один распространенный вид однодневной диеты, основанной на яблоках. За день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и 1,5 литра обезжиренного кефира, которые также делят на 5-6 порций.

Допускается приготовление йогуртов. Для этого порцию мелко порезанных яблок добавляют в стакан кефира. Делать напиток желательно один раз, с утра или вечером, а в остальное время фрукты и кефир употребляются раздельно: сначала съесть отмеренную порцию яблок, через полчаса выпить стакан кефира.

Разгрузка на яблоках с корицей и медом

Необходимое количество фруктов (1,5-2 кг) разрезать на половинки, удалить сердцевину. Смазать каждую половинку небольшим количеством меда, присыпать сверху корицей. Поставить запекать в духовку до состояния легкой мягкости. Разделить на 5-6 порций, есть через равные промежутки времени. Это очень вкусная и полезная разгрузка.

Рецепт разгрузки с корицей медом и яблоками

Противопоказания и меры предосторожности

Нельзя проводить разгрузочный день на свежих яблоках людям, имеющим в анамнезе язву желудка, гастрит, любые другие заболевания пищеварительной системы. Есть запеченные фрукты им не запрещено. Кроме того, не рекомендованы яблочные дни при следующих состояниях:

  • хронические болезни в стадии обострения;
  • недавно перенесенные респираторные заболевания;
  • желчекаменная и мочекаменная болезни;
  • ослабленный организм;
  • послеоперационные состояния.

Во время беременности и в период грудного вскармливания проводить разгрузочные монодиеты (то есть только на яблоках) не рекомендуется. А вот в сочетании с творогом или кефиром яблоки не навредят.

Нужно помнить: Яблоки ведут к повышенному газообразованию, что грозит тонусом матки или коликами у малыша. Если наблюдается подобная реакция, свежие фрукты можно заменить на запеченные.

www.prosto-mariya.ru

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Хотя, как правило, к диетам прибегают, когда нужно сбросить вес. А ведь диета или разгрузочный день на яблоках помогут, если нужно почистить желчный пузырь и печень. А любая генеральная уборка в организме обязательно лучшим образом отражается на нашей внешности и общем состоянии.

Если уж коснулись диеты, в частности яблочной, и чисток, стоит обратить внимание, что крайне осторожно это нужно делать при гастрите, язвах и проблемах желчевыводящих путей.

Яблочная диета встречается чуть ли не у всех авторов. Возможно, потому что она настолько проста и полезна, что ее считают допустимым рекомендовать даже беременным женщинам. Боле того, справиться с отеками и гестозом не раз удавалось именно с помощью яблочной диеты. В отличие от той же низкоуглеводной, эта – богата витаминами и микроэхлементами. Ведь не секрет, что в яблоках высокое содержание железа, от которого яблоки темнеют, а еще калия, цинка, йода и многих других микроэлементов. Опять же, в яблоках есть и витамины А и С, и витамин К, и витамины группы В – то есть все, что крайне необходимо не только при беременности, но и для нашего хорошего самочувствия.

Яблоки низкокалорийны – не больше 47,5 ккал на каждые 1-2 яблока. На один разгрузочный день требуется, как правило. от полутора до двух килограммов яблок. При этом разрешается и даже рекомендуется употреблять чистую воду – до 2 литров в день. После такого разгрузочного дня, снижается уровень холестерина, обмен веществ улучшается и плюс ко всему сокращаются жировые запасы. Правда, не надейтесь, что при помощи яблочной диеты за день вам удастся сбросить слишком много – всего около 1-2 кг. Но зато это поправка к весу будет держаться долго и связана с улучшением показателей здоровья.

Варианты яблочных диет для похудения

Существует несколько вариантов яблочных диет. Ну, например, такие.

  1. Яблочная-яблочная
    Исключительно яблочный день. Кроме полутора-двух килограммов яблок любого сорта разрешается пить воду и чай, но желательно без сахара. Съесть яблоки нужно не за раз или два, а понемногу в течение дня.
    Вполне приемлема даже во время беременности. Помогает справиться не только с избытком веса, но и, что важно, с отеками. Правда, рекомендуют такие дни устраивать не чаще раза в неделю-полторы.
  2. Яблочно-кефирная
    Такой вариант диеты помогает справиться с токсикозом во время беременности. Кроме яблок в том же количестве (1,5-2 кг) разрешается еще около литра кефира. При любой диете очень важно потреблять много воды — иногда до 2 литров в день.
  3. Яблоки и мед
    Вместе с каждым приемом яблок разрешается принимать по чайной ложечке меда. Но в этом случае рекомендуют выбирать более кислый сорт яблок.
  4. Свежевыжатый сок
    Кому-то такой вариант диеты – на яблочном соке покажется более хлопотным. Но если с соковыжималкой вы на «ты» – очень даже эффективный метод. Яблочный сок пьют с утра, затем еще два стакана – во время «второго завтрака» и через каждые два часа по стакану.

Если вы хотите совместить приятное с полезным и почистить печень и желчные пути, то во второй половине дня, часов с четырех, после каждого стакана сока нужно выпивать чайную ложку растительного масла. Вечером нужно приложить грелку к области печени (в районе правого подреберья) и с час побыть в покое.

После такой чистки чувствуешь себя возрожденной.

Любые ли яблоки годятся для яблочной диеты?

Большинство диетологов советуют избегать слишком кислых и слишком сладких сортов. На языке садоводов сорта следует выбирать средне-сладкие. А еще лучше – местные, садовые. Они не так роскошно выглядят, как яблоки из супермаркета, но гораздо более полезные.

Яблочная диета: противопоказания

Осторожность следует проявлять тем, кто страдает гастритами и повышенной кислотностью. Не стоит затевать голодания тем, у кого есть язвы. Иногда по совету врача свежие яблоки рекомендуют заменить печеными. Для разгрузочного дня тоже приемлемый вариант. Но лучше при каких-либо заболеваниях перед любой диетой консультироваться с врачом.

В любом случае, устраивать время от времени разгрузочные дни не только не лишне, но и полезно. Хотя с непривычки выдержать даже день на яблоках бывает нелегко. Несмотря на пользу, с чувством голода вам придется справляться самостоятельно. Яблоки его не слишком подавляют.

empiremam.com

Дело в том, что яблоки содержат минимальное количество калорий, но при этом заряжают организм необходимой энергией для нормальной работы. Помимо этого фрукт активирует процесс расщепления и выведения излишков жира. Яблоки несколько замедляют пищеварение, это дает возможность пектину и фруктозе, которые входят в состав фрукта, улучшить переработку жира с помощью печени. Отсюда вывод – разгрузочный день на яблоках позволяет организму быстрее сжечь жир, который уже накопился.

Не стоит забывать и то, что яблоки – хорошее слабительное. Такой эффект дает возможность улучшить обмен веществ и облегчить работу ЖКТ. Если человек проводит «разгрузку» на яблоках раз в 1-2 недели, то он выводит из организма шлаки, которые успели накопиться.

Провести разгрузочный день на яблоках ни для кого не составит труда. Нужно лишь заранее приобрести 1,5-2 килограмма плодов, причем сорт совершенно не имеет значения, худеющий должен выбирать на свой вкус. Это количество яблок нужно разделить на целый день, есть их необходимо равномерными порциями.

Можно устроить и комбинированный разгрузочный день. В таком случае помимо яблок можно употреблять кефир или творог. Молочные продукты, в особенности кефир, благотворно влияют на организм, помогая уменьшить отложение жира. Специалисты считают тандем кефира и яблок оптимальным для «разгрузки».

При таком варианте нужно употреблять 1,5 литра кефира, желательно с минимальным процентом жирности и 1,5 килограмма яблок. Еще один вариант – яблочно-твороженный разгрузочный день. Для его проведения понадобится 1 килограмм плодов и 500 грамм обезжиренного творога. Все продукты делятся на 6 приемов пищи. При любом из вышеописанных разгрузочных дней нельзя забывать о воде. Выпивать рекомендуется минимум 2 литра чистой жидкости в день.

Перед тем как решиться на разгрузочный день с использованием яблок, нужно проконсультироваться с врачом. Подобный вариант «разгрузки» категорически запрещен людям с болезнями ЖКТ. Употребление яблок может спровоцировать обострение заболевания. Да и людям с гастритом, язвой желудка и некоторыми другими заболеваниями противопоказаны плоды кислых сортов.

www.kakprosto.ru

Польза яблок и разгрузки на них

Ежедневное употребление яблок обогатит ваш организм полезными веществами, которые заряжают энергией и стимулируют работу ЦНС. Диетологи советуют есть яблоки с кожурой, ведь в ней содержатся волокна пектина.

Именно он имеет свойство очищать печень от избыточного количества холестерина, а также помогает в борьбе с частыми запорами. А если вы страдаете диареей, то фрукт нужно очистить от кожуры и съесть натощак.

Кроме этого, яблоки богаты витаминами А и С. Витамины группы С укрепляют кровеносные сосуды в организме и благотворно влияют на иммунитет. Интересным фактом является то, что в пяти яблочных зернышках содержится суточная норма йода для организма.

Полезное яблоко

Это почти в семь раз больше, чем в бананах. Но не следует злоупотреблять косточками, так как в них содержится кислота. В сутки достаточно съесть 5 косточек. Регулярное употребление данных фруктов способствует предотвращению атеросклероза (процесс разрушения клеток головного мозга).

При сахарном диабете будет полезным включение в ежедневный рацион печеных яблок. Их употребление поможет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также их используют как прекрасное косметическое средство.

Как утверждают диетологи, разгрузочные дни – это ключ к лучшему самочувствию и вечной молодости. А проведение их на яблоках поможет снизить риск образования раковых клеток.

Содовые ванны для похуденияВанна с содой — про пользу и вред можно прочитать в материале нашего сайта.

Как эффективно убрать жир с ног и ягодиц, читайте в этой статье.

Как употреблять семена льна правильно, можно прочитать тут.

Какие яблоки выбрать для разгрузки

Решив провести разгрузочный день на основе яблок, возникает вопрос: «Какие сорта яблок наиболее полезны?» Яблоки в зависимости от периода созревания разделяют на зимние и летние сорта. К летним относятся:

  1. Боровинка;
  2. Мельба;
  3. Китайка;
  4. Белый налив.

Период созревания этих сортов с июля на август. Они очень сладкие, но быстро портятся и в основном не хранятся долго. Поэтому их используют для компотов и варенья.

Белый налив

Зимние сорта, наоборот, отлично хранятся, сохраняют вкусовые качества и набор витаминов, микроэлементов. Из-за чего их можно чаще использовать в разгрузочных днях. К зимним сортам относятся:

  1. Кутузовец;
  2. Орлик;
  3. Первинка.

Выбирать нужно крепкие и упругие на ощупь яблоки. На них ни в коем случае не должно быть коричневых пятен. Предпочтение отдайте маленьким или средним по размерам фруктам. Ведь большие фрукты часто бывают перезревшими.

Кутузовец

Как правильно провести разгрузочный день

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Печеные яблоки

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Печеные яблоки

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

  1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
  2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
  3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

С творогом

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

Яблоки и творог

С кефиром

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

С гречкой

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Яблоки с соком

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

Сок и яблоки

С зеленым чаем

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

С морковкой

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

С овсянкой

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Овсянка

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Сколько можно скинуть?

Довольно проблематично сказать, сколько килограммов ваш организм потеряет от разгрузочного дня на яблоках. Ведь каждый по-разному приспосабливается к изменениям в рационе питания.

Главный плюс разгрузочного дня — это возможность очистить свой организм от шлаков. Кроме того, уменьшить сантиметры на талии и животе.

Можно ли проводить разгрузочный день на яблоках при беременности?

Во время беременности в большинстве случаев врачи не рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но иногда это разрешается. В тех случаях, если беременность протекает без проблем и осложнений. Также назначают разгрузочные дни при появлении:

  • сильных колебаний артериального давления;
  • отеков, которые мешают ходить и вызывают дискомфорт;
  • сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
  • одышки при ходьбе.

Принимать такие решения самостоятельно не рекомендуется. Стоит проконсультироваться с врачом.

При беременности

В течение разгрузочного дня калорийность еды должна быть не менее 1500 калорий. Чтобы не вызвать болевые ощущения и вздутие живота нужно тщательно пережевывать фрукты и есть небольшими порциями. На следующий день рацион также должен быть щадящим. Не забывайте пить ежедневную норму воды.

Есть ли противопоказания

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

А также не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями во время беременности.

nektarin.su

Полезные свойства яблока

Яблоко содержит огромное количество полезных элементов, которые так важны для нашего организма. Частое употребление яблок способствует профилактике раковых заболеваний кишечника и простаты, снижает уровень холестерина в крови, помогает снизить вес.

В состав яблок следующие вещества входят:

  • Витами С – увеличивает устойчивость организма к инфекциям, помогает в профилактике раковых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций и железо;
  • Витами К – способствует формированию и восстановлению костей, свертываемости крови;
  • Витамин В6 – улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует нормальному функционированию мышц и сердца;
  • Кальций – необходим для подержания здоровья скелета и костей организма;
  • Железо – повышает сопротивляемость многим заболеваниям, ускоряет рост организма человека, повышает тонус кожи;
  • Фосфор – обеспечивает рост и поддержание костных тканей человека;
  • Магний – регулирует сахар в крови, способствует росту костей, снижает повышенное давление;
  • Калий – улучшает работу кишечника, регулирует водно-солевой баланс;
  • Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, не перевариваемые организмом человека и способствующие его очищению и мнимому насыщению.

Основные правила разгрузок

Один день такой диеты не даст вам ощутимых результатов, поэтому разгрузы необходимо проводить несколько раз в месяц. Оптимальным вариантом является 1 день разгрузки в неделю. Добавить очистительный эффект помогут препараты слабительного свойства. Их можно применять один или два раза в день, утром и вечером. Они помогут дополнительно вывести вредные вещества из кишечника.

  • Советуем почитать: яблочная диета

В зависимости от кислотности желудка необходимо внимательно отнестись к выбору сорта яблок. Людям с высокой кислотностью больше подойдут сладкие сорта яблок: конфетный, медовый, мирончик, медуница, золотой рунет и прочие. Тем, кто не страдает высокой кислотностью желудка, подойдут любые сорта яблок и кислые, и сладкие. Это зависит от вкусовых предпочтений человека. Перед употреблением в пищу яблоки следует тщательно мыть, а в некоторых случаях очищать от кожуры, которая может накапливать в себе вредные вещества и могут стать побудителем расстройства пищеварения и вздутия живота.

Кислотность влияет не только на желудок, но и на эмаль зубов, поэтому пристальное внимание необходимо уделить в этот день чистке зубов. После употребления яблочных плодов рекомендуют полоскать рот или воспользоваться жвачкой, для удаления лишней кислотности.

Помимо воды, которую необходимо употреблять во время разгрузки, можно пить чай. Лучшим вариантом является зеленый чай. Он уменьшает чувство голода, тонизирует организм, способствует расщеплению жиров.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Для лучшего эффекта диеты можно в день разгрузки воспользоваться услугами массажа, спа-процедурами, посетить баню или принять горячую расслабляющую ванну. Также будет полезна прогулка на свежем воздухе. Все это поможет избавиться от мыслей о еде и отвлечь внимание на другие вещи. Физические нагрузки стоит ограничить, для сохранения энергии организма.

Существуют и противопоказания для такой диеты. Люди страдающие желудочно- кишечными заболеваниями, проблемами печени и почек, сахарным диабетом, недостатком массы тела должны проконсультироваться с врачом, перед началом диеты или вовсе отказаться от этого способа снижения веса.

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Правильный выбор диеты – основа хорошего самочувствия. Разгрузочные дни на яблоках и кефире – правильное решение для людей, которые заботятся о своем здоровье. Данный метод имеет ряд преимуществ:

  • Вкусные и полезные продукты;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Экономия средств на продукты;
  • Польза для организма.

Чтобы разгружаться данным методом потребуются в день потреблять нежирный кефир 1-2 литра и около 2 килограмм яблок. Необходимо контролировать водный баланс, он зависит от массы тела человека и обычно не превышает 2 литров в день. Для страстных сладкоежек можно добавлять в пищу несколько ложек натурального меда. Существует различные способы разгрузки на яблоках и кефире:

  • Питание по режиму. Этот способ включает в себя четырех разовый прием пищи в день. Завтрак – стакан кефира. Обед — несколько яблок и через час стакан кефира. Полдник – стакан кефира и одно яблоко. Ужин — стакан кефира. Необходимо пить воду перед приемом пищи за полчаса.
  • Свободное питание. Людям, которые не привыкли к режиму питания понравиться этот простой способ. Количество продуктов остается неизменным. Их можно употреблять по желанию или по требованию организма в течение дня, не забывая про водный баланс.
  • Разделение продуктов. Для тех, кто не привык смешивать яблоки и кефир, этот способ подойдет как нельзя лучше. В течение дня вы можете сначала выпивать кефир, а через час или 2 съедать 1-2 яблока. Употребление воды в этот день необходимо.

Способ похудения на яблоках и воде

Похудение на яблоках и воде

Для людей, которые не любят молочные и кисломолочные продукты существуют разгрузочные дни только на яблоках. В течение дня вы употребляете только плоды и пьете достаточное количество воды. Вода должна быть свежая и чистая. Идеально подойдет негазированная вода, лучше, если это будет вода из минеральных источников. Количество яблок не должно превышать больше 2 килограмм. Чтобы разнообразить небогатое меню, плоды можно запечь в духовке или употреблять небольшое количество меда во время еды. Это экстремальный способ снижения избыточного веса и его не следует применять в жаркое время года.

Разгрузочный день на меде

Меню разгрузочного дня отличается от других тем, что в него входит полезный продукт – мед. Этот продукт ценен своими многочисленными целебными свойствами: проявляет противогрибковое, антивирусное действие, помогает в лечении простудных и вирусных заболеваниях, улучшает пищеварение, повышает иммунитет организма. Людям, страдающим сахарным диабетом, этот продукт станет полезным заменителем сахара.

Разгрузочный день на меде

Способ разгрузки на меде включает в себя потребление меда в каждый прием пищи по небольшому количеству вместе или раздельно с основными компонентами диеты – яблоками и водой. Яблочный разгрузочный день для похудения очень прост. Основные положительные свойства этой диеты:

  • Укрепление организма и его защитных функций;
  • Повышение иммунитета;
  • Профилактика многих заболеваний;
  • Легкое и быстрое снижение веса;
  • Улучшение тонуса кожи и цвета лица;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней, соблюдение правильного питания, высокая двигательная активность и спорт – залог стройности, здоровья и хорошего настроения.

bezpuza.ru

Польза разгрузочных дней на яблоках

О пользе и питательной ценности яблок много говорить не нужно, однако стоит напомнить, почему большинство диетологов считают их одним из лучших «разгрузочных» продуктов.

Содержащиеся в яблоках вещества – фруктоза и пектины, помогают печени активнее перерабатывать жир, и организм в «яблочные» дни может расщеплять и выводить его достаточно спокойно, без мучительного чувства голода. Хотя калориями яблоки небогаты, энергии организму они поставляют немало, да ещё и замедляют пищеварение, позволяя дольше сохранить чувство сытости.

Поскольку яблоки обладают неплохим слабительным эффектом, они существенно улучшают работу ЖКТ и обменные процессы. Если проводить разгрузочные дни на них регулярно, из организма постепенно выведутся килограммы скопившихся шлаков – к сожалению, их действительно немало в наших кишечниках и сосудах. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает условия для жизни здоровой микрофлоры, а витамины и минералы способствуют омоложению клеток – мы продлеваем молодость.

Кроме того, употребление яблок способствует избавлению от многих хронических заболеваний: облегчаются гипертония и атеросклероз, в желчном пузыре растворяются камни, и даже самые стойкие запоры проходят без следа. Так что, проводя «яблочные» дни и включая яблоки в рацион каждый день – хотя бы по 1-2 штуки, можно заметно улучшить не только фигуру, но и состояние здоровья. Многие специалисты рекомендуют разгрузочные дни на яблоках при хронических заболеваниях почек, печени, сердца, суставов и мышц.

В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.

Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, — и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую. Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.

Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.

Разгрузочные дни на яблоках

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Итак, при здоровом желудке простейший вариант разгрузочного дня: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придётся не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.

В день, предшествующий разгрузке, рацион должен быть лёгким. На завтрак – чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и яблоком; 2-й завтрак – салат из любых фруктов (овощей); обед – овощной салат, суп с курицей (овощной), свежевыжатый сок; полдник – нежирный кефир (йогурт); ужин — тушёные (паровые) овощи, чай или сок.

Яблоки делят на 5-6 приёмов, и едят так, как удобно: например, можно тереть их на тёрке. Если вы запекаете яблоки, их надо взвешивать в сыром виде: запечённые фрукты легче сырых.

На что обратить внимание

Яблочные косточки полезны, но в небольших количествах: если съесть с косточками 2 кг яблок, может начаться расстройство желудка, либо появится тошнота.

Яркие и красивые яблоки без всяких повреждений не надо есть с кожурой: скорее всего, их обработали химическими веществами, чтобы защитить от вредителей и гниения. Кожура плодов, в отличие от мякоти, может эти вещества накапливать, но в любом случае лучше стараться покупать более экологичный продукт – пусть даже с червячками.

Воду пить надо обязательно – не меньше 1,5 л, но вместо неё можно пить некрепкий травный или зелёный чай.

Особенно важные встречи и дела на этот день лучше не планировать, но и на выходной переносить разгрузку тоже необязательно. Есть яблоки (правда, только в сыром виде) вполне можно и на работе, каждые 3 часа: главное, чтобы не было больших нагрузок, и в доступности был нормальный туалет – яблоки в сочетании с водой обладают и мочегонным, и лёгким слабительным эффектом.

Разгрузочные дни на яблоках

Быстрых и всем заметных результатов «яблочные» дни не дают: как правило, вес уходит медленно, но зато не возвращается. На самом деле это большой плюс: организм не испытывает шока от резких перепадов, обменные процессы меняются постепенно, а кожа не обвисает – о «срочных похудениях» этого не скажешь.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

За один разгрузочный день можно навсегда избавиться от 400-500 г лишнего веса, но и здесь всё индивидуально: некоторым удаётся спокойно худеть на целый килограмм, а кому-то – всего на 150-200 граммов. Постепенно фигура становится всё стройнее, и при этом не приходится «сидеть» на экстремальных диетах или отказываться от любимых продуктов, но при условии, что в обычные дни питание будет нормальным, здоровым и сбалансированным.

Проводить разгрузочные дни на яблоках большинство диетологов рекомендуют не чаще раза в неделю, но другие считают оптимальным количеством 5-6 дней в месяц. Если вы не подвержены расстройствам желудка, можно разгружаться на яблоках дважды в неделю, но за своим состоянием стоит внимательно следить. Когда есть возможность, в разгрузочный день хорошо сходить в сауну или баню, или хотя бы принять горячую ванну вечером: это поможет организму лучше «справляться» с выведением шлаков.

Чтобы сохранить результат, на следующий день после разгрузки нужно избегать пищи, богатой углеводами, а вот нежирные белки будут кстати: молочные продукты, яйца, растительный белок – бобовые, орехи, семечки; нежирное мясо и рыба.

Противопоказаний очень мало: непереносимость яблок и заболевания ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочный день на яблоках

www.inmoment.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.