Неправильное питание это

Неправильное питание это

Неправильное питаниеНемногие люди задумываются, как неправильное питание влияет на здоровье. Мы часто перекусываем на ходу, перехватываем бутерброд всухомятку, не завтракаем и прочее. А здоровье и вес человека, в первую очередь, зависят от здорового и правильного питания. В статье мы рассмотрим основные причины неправильного питания, поговорим об актуальности проблем неправильного питания и последствиях такого приема пищи.

Причины неправильного питания

К причинам нездорового питания можно отнести бешеный ритм нашей жизни, психологические особенности каждого человека, качество пищи. Не стоит забывать, что каждый человек неповторим и уникален, поэтому отдельные причины неправильного питания бывают строго индивидуальными. Ниже мы перечислим те, которые встречаются наиболее часто:

  1. Фастфуд. Быстрая пища в наше время очень популярна. Многих людей привлекает небольшая стоимость этой пищи, быстрота приготовления и ее оригинальные вкусовые качества.

    кую еду диетологи считают эталоном неправильного питания, она содержит очень мало полезных веществ и витаминов. А без полезных компонентов, как известно, невозможно полноценное функционирование организма. В фастфуде много жиров, углеводов и сахара, а в процессе приготовления такой пищи образовываются вредные канцерогены и другие компоненты, которые никак не назовешь полезными. Все эти вредные вещества постепенно откладываются в организме в виде жировых клеток. Если при неправильном питании вы еще и ведете малоподвижный образ жизни, то это прямой путь к ожирению.
  2. Переедание – не менее важная причина. Довольно часто мы съедаем гораздо больше пищи, чем необходимо организму. Некоторые люди неправильно питаются просто от скуки. Склонны неправильно питаться и люди, которые находятся в состоянии горя, депрессии или стресса. Человек даже и не подозревает, какой нагрузке он подвергает свой организм, ведь все органы человека работают в усиленном режиме.
  3. Употребление сахара и соли в больших количествах. Чрезмерное употребление сахара и соли при неправильном питании способствует задержке жидкости в организме, развитию мочекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Еда перед книгой или телевизором. При приеме пищи перед компьютером, книгой или телевизором желудочный сок вырабатывается в незначительных количествах, что замедляет переваривание пищи.

  5. Недостаток в меню фруктов и овощей. При недостатке фруктов и овощей в рационе развивается авитаминоз, нарушается двигательная активность кишечника, нарушается кишечная микрофлора.
  6. Неправильный завтрак или его отсутствие. При отсутствии завтрака или неправильном завтраке организм утомляется уже в первой половине, а в обед, как правило, просыпается зверский аппетит, и человек переедает, что приводит к тяжести и нарушению метаболизма.
  7. Еда на ночь или сытный ужин. Во время сытного ужина появляется дискомфорт в животе, большая нагрузка на пищеварительный тракт, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита в утреннее время.
  8. Употребление недостаточного объема жидкости. Если употреблять воду в недостаточном количестве, то организм испытывает обезвоживание, нарушается метаболизм, снижается иммунитет.
  9. Изнурение организма голоданием, белковыми диетами, экспресс-диетами. Нередко организм не воспринимает эксперименты над ним, он постоянно защищается и боится угроз. При длительном голодании можно нанести непоправимый вред своему организму, как минимум замедлится метаболизм, а как максимум – закончится все летальным исходом от истощения.

Актуальность проблемы неправильного питания

Сейчас проблема неправильного питания весьма актуальна. Люди в наше время редко задумываются, что 70% всех болезней и визитов на прием к врачу связаны именно с нежеланием людей соблюдать основы правильного питания. Половина причин болезней, которые приводят к смертельному исходу, таких как рак, диабет, инсульт напрямую связана с неправильным питанием. По статистике, более половины взрослого населения земли имеют лишний вес, а ученые утверждают, что вскоре каждый второй школьник будет страдать от лишнего веса.

Тревожные последствия неправильного питания


Результаты неправильного питанияМногие из нас длительное время не замечают результатов неправильного питания – хронической усталости, упадка сил, угнетенного состояния. Если у вас есть эти симптомы, то значит, вы питаетесь низкокалорийной пищей, и организм, защищаясь, ограничивает жизнедеятельность для сохранения энергии. Психические отклонения ребенка также могут появиться в результате неправильного питания матери во время беременности. Только при достаточном поступлении полезных жиров и углеводов организм обеспечивается достаточным запасом сил и энергии. Женщины, которые соблюдают разнообразные диеты, нередко вспыльчивы. Этот симптом свидетельствует о нехватке микроэлементов и витаминов, поэтому, чтобы устранить результаты неправильного питания, следует разнообразить меню и внести в него полезные для здоровья продукты – зелень, нежирные сорта мяса, свежие фрукты, бобы и овощи. Если в рационе много жирной, копченой, соленой и маринованной пищи, то она вытесняет продукты, которые могут принести пользу организму. Такой способ питания имеет свои последствия – проблемная кожа, мигрени, ломкие ногти, избыточный вес, хронические заболевания, жирные волосы.

100diet.net

Причины неправильного питания

В числе основных причин часто называются:


  • рост потребления «тяжёлых» жиров, в т. ч. и жирного мяса, но чаще его заменителей, насыщенных жирами не лучшего качества;
  • резкое распространение фаст-фуда всех видов;
  • агрессивная обработка продуктов, уничтожающая всю их полезность;
  • неумеренное использование сахара, соли, химических добавок и полностью синтетических продуктов;
  • замена «живых» продуктов рафинированными и т.д.

Однако питаться всем этим нас не заставляют насильно. Эксперты, в т. ч. учёные НИИ Питания РАМН, уверены: качественной еды достаточно, и покупать её можно по доступным ценам. Что же заставляет народ выбирать продукты, разрушающие здоровье? К примеру, не мясо и рыбу, а колбасы и копчёности, консервы и готовые соусы (майонез, кетчуп), хлеб из белой муки и др. А сладости, «под завязку» наполненные «Е-шками», едят всё время: утром – с чаем и кофе, в «перекусах», после (или вместо) обеда, после ужина и даже перед сном.

Предпочтения в питании не всегда зависят от кошелька. Зайдя в любой супермаркет вечером, можно видеть, что кладётся в продуктовые тележки: более обеспеченные люди часто берут те же вредные продукты, но дорогие, в красивых упаковках от известных производителей – «эрзац премиум-класса».


Профессора и научные сотрудники, с мнением которых мало кто считается, уверены: причины «масштабного» неправильного питания – не в бедности, а в безразличии «власть имущих» к вопросам пищевой культуры в России. Людям, далёким от медицины и диетологии, никто не объясняет, что такое правильное питание и зачем оно нужно. Так что среди населения (вопреки реальной ситуации) распространено мнение, что здоровую еду могут позволять себе лишь богатые и состоятельные.

На самом деле здоровая пища обходится дешевле, в т. ч. и потому, что не приходится платить за визиты к врачам и дорогостоящие лекарства. Но даже если не вспоминать об этой стороне, «корзина» необходимых натуральных продуктов не требует тех затрат, на которые идут люди, стремясь угодить пищевым пристрастиям.

Наиболее дорогими из «обязательных» считаются морепродукты, мясо и рыба. Но, если покупать их в необработанном виде (свежем, охлаждённом, замороженном) и готовить самостоятельно, затраты на питание снизятся в разы.

К доступным продуктам относятся и «молочка», сыры, яйца, масло, зерновые и крупы, а также фрукты и овощи, если не покупать регулярно заморские плоды вроде авокадо и манго, а отдавать предпочтение обычным яблокам, грушам, апельсинам, бананам и другим, сезонным и местным плодам.

неправильное питание

Пищевыми волокнами и витаминами богаты простые продукты, вроде бобовых культур и орехов, моркови и капусты, кабачков и баклажанов. Последние, кстати, идеально сочетаются с мясом и рыбой, сводя их «вредность» (если она есть) к минимуму.


неправильное питание

Однако, прислушавшись к мнению окружающих (знакомых, соседей, родных), можно узнать немало интересного. Оказывается, страна у нас «очень бедная», и людям некогда «заморачиваться» питанием – им бы на выживание заработать.

Обвиняется и ритм жизни: утром готовить некогда – надо на работу бежать, а вечером – сил нет, вот полуфабрикаты и «выручают».

Да ещё полезной еды в магазинах мало, и приходится брать то, чего больше (а больше того, что охотнее берут – ещё один «замкнутый круг»).

Также многим кажется, что «правильные» макароны, крупы, фрукты, качественная «кисломолочка» стоят дороже сосисок, майонеза, пельменей, пиццы, колбасы и сладостей. Странно, что в список дорогих продуктов попадают зелёный чай и зерновой кофе, давно переставшие быть недоступными и дефицитными.

Возможно, дело в количестве? Ведь сосисок за те же деньги можно купить гораздо больше, чем свежего и натурального мяса. И есть их можно в любое время суток – готовить-то не надо. Здесь люди тоже находят массу оправданий, ссылаясь на события прошлого. Ведь 2-3 десятка лет назад проблема продуктового дефицита была очень острой: в 80-е – пустые прилавки, в 90-е – талоны и отсутствие зарплаты. «Зацепившись» за это, одной из основных причин плохого питания люди 40-50 лет всерьёз называют рефлекс, заставляющий их запасаться едой подешевле и «впрок».


Ещё выбор жирных продуктов в качестве основных любят объяснять особенностями климата – «холодно – организм требует», «световой день короткий» и т.д., — и традициями русской кухни. С первым ещё можно в чём-то согласиться, если бы люди ели натуральное мясо и засоленное свиное сало, с луком, хреном и горчицей – традиционными русскими приправами. Но потребляются покупные продукты с трансжирами, консервы и полуфабрикаты, с белым хлебом и сладкими напитками: вряд ли такой рацион согреет и сохранит энергию.

Русская кухня тоже ни при чём: ведь речь не о наваристых щах, студнях и пирогах с мясом, а о поглощении салатов типа искажённого «оливье», с огромным количеством майонеза, и заедании их магазинными пельменями с кетчупом.

неправильное питание

Так что получается, основные причины – «в голове».

www.inmoment.ru

Что такое неправильные привычки питания и их причины


Сегодня не вызывает ни малейшего сомнения: те многочисленные большие и маленькие проблемы нашего здоровья, которые непосредственно связаны с пищеварением, вызваны именно изменениями в нашем рационе. Точнее говоря, к проблеме неправильного питания привело забвение здоровых исконно славянских традиций.

Неправильное питание это

В целом традиционная русская кухня всегда характеризовалась чрезвычайным постоянством состава блюд и их вкусовой гаммы, а также строгими канонами приготовления. Каши, похлебки, рыба, грибы и, наконец, квасы с киселями при ограниченном применении скоромных (мясных) блюд составляли те традиции здорового питания, которые сохранялись на протяжении столетий. Постных дней в православном календаре было от 192 до 216 в году. Самое главное: неизменным результатом такого режима питания было здоровье русского народа. Если бы не злоупотребление водкой, то показатели средней продолжительности жизни населения могли бы быть более впечатляющими.

Что такое неправильное питание и чем оно провоцируется? Под этим понятием подразумевается чрезмерное употребление пищи, увлечение вредными продуктами, строгие диеты, необдуманное голодание и многое другое.

Основными причинами неправильного питания населения являются:

1. Увеличение потребления насыщенных жиров, содержащихся чаще всего в мясных кулинарных продуктах. Да и самого мяса, согласно статистике, мы стали есть как никогда много. Точнее, не мяса, а его «заменителей», в которых мяса практически нет.


2. Увеличение в питании доли фастфуда, снэков и продуктов быстрого приготовления, содержащих «плохие» жиры.

3. Забвение многовековых традиций здорового питания славян (каши, похлебки, рыба, грибы, молочные продукты, квасы и кисели).

4. Нарушение щадящих принципов обработки продуктов.

5. Появление в нашем питании большого количества продуктов с химическими добавками, а также чисто синтетических аналогов (генетически модифицированная соя, цветные напитки и т.д.).

6. Преобладание в нашем рационе огромного количества рафинированных продуктов (кулинарные изделия, очищенные крупы, макароны).

7. Увеличение содержания в продуктах сахара и соли.

8. Увеличение доли в нашем рационе кулинарных изделий из белой муки.

9. Забвение традиций монопитания, особенно во время религиозных постов.

10. Отсутствие здоровых традиций общественного питания.

11. Отсутствие должного регулирования проблемы здоровых продуктов.

И хотя все знают о вреде неправильного питания, мало кто предпринимает шаги по улучшению его качества.

Вред от употребления неправильных продуктов питания

Обращает на себя внимание следующее: в отличие от «детей природы», т.е. людей из племен охотников и собирателей трав, люди, живущие в экономически развитых странах, несмотря на свое материальное благополучие, потребляют очень много сахара и жиров, но недостаточно белков и углеводов, содержащихся преимущественно в растительной пище. Например, если наши предки не ели сахара вообще, то сегодня он занимает 20 % нашего рациона.


Интересные данные содержатся в докладе Швеции по политике стран Евросоюза в области сельского хозяйства. За последние годы наметился избыток масла животного происхождения, производство которого увеличивается из года в год и постепенно вытесняет растительные жиры, ранее использовавшиеся для приготовления пирожных, печенья, мороженого. В то же время сокращаются дотации на фрукты и овощи, которые поступают на рынки стран Евросоюза преимущественно в консервированном виде.

Новинки придают разнообразие нашей жизни во всем. Производство продуктов питания не остается в стороне. Наши вкусовые предпочтения становятся все более сложными. Это заставляет производителей выходить за границы и условности в разработке новых продуктов, чтобы удовлетворять быстро меняющийся покупательский спрос.

В первую очередь, это касается такой неправильной привычки питания, как перекусы. Снэки, или снеки, — в англоязычных странах общее название легких блюд, предназначенных для утоления голода между основными приемами пищи или получения удовольствия от вкуса.

Посмотрите на фото – к неправильному питанию относится немалое количество продуктов (конфеты, крекеры, кукурузные палочки, орешки, мелкое печенье, фруктовые снэки, фрукты, шоколадные батончики, чипсы, соленые палочки, вяленая рыба):

Неправильное питание это

Неправильное питание это

Неправильное питание это

Неправильное питание это

Снэки предназначены для быстрого употребления, для перекуса. Они рассчитаны на длительный срок хранения. Как правило, эти неправильные продукты питания состоят из основной части, куда входят сладости (или заменители сахара) и консерванты, и привлекающей части, состоящей из шоколада, орехов и специально разработанных вкусовых добавок. В этом смысле выделяются, например, разные варианты картофельных чипсов — скажем, со вкусом лука или сметаны.

Неправильное питание это

Пища, создаваемая как снэк, не рассматривается в качестве питания, способствующего нашему здоровью.

Любопытно узнать основные направления выпуска новых продуктов питания. Возможно, покажется странным, но сейчас развивается сочетание пары противоположных вкусов: сладкого и соленого. Есть целый ряд новых продуктов, использующих это сочетание, начиная с изюма и арахиса в молочном шоколаде и заканчивая попкорном в коричневом сахаре, крендельками в шоколаде, картофельными чипсами и батончиками.

Оказывается, у нашего вкуса нет границ. Например, в 2011 году в США было выпущено 1563 новых кондитерских продукта, 895 из которых составляли шоколадные изделия, 512 — сахаристые не шоколадные продукты и 156 — жевательная резинка. А всего на американском снэковом рынке в 2011 году был представлен 3231 новый продукт.

Неправильное питание это

Печенье составило 634 наименования, крекеры — 287, картофельные чипсы — 382, попкорн — 114, орешки и семечки — 461, зерновые батончики — 357, остальные пикантные снэки (крендельки, тортильи, слоеные и фруктовые снэки) — 884 наименования, кукурузные тортильи и прочие не картофельные чипсы — 152. Подумайте, сколько продуктов из вышеперечисленных можно отнести к здоровой пище?

К чему приводит неправильный рацион питания?

Еще в 1985 году известный клиницист Джеффри Роуз писал, что медикам очень сложно рассматривать здоровье нации как основную цель, а не только как проблему отдельного человека. В условиях индустриального общества заболевания сердца — это социальная проблема, требующая политических решений.

Бесспорно, сочетать интересы отдельно взятого гражданина — точнее, его здоровья — с интересами развития всего общества в целом очень сложно. С одной стороны, аграрный сектор совместно с перерабатывающей промышленностью производит огромное количество продуктов, часть из которых является не просто бесполезными, но даже вредными для здоровья людей; но подразумевается, что мы должны их съесть.

Медики не устают повторять, к чему ведет неправильное питание: это сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и связанные с ним проблемы психологического плана. Государство осознает необходимость принятия незамедлительных мер, связанных с изменением питания и, как следствие, уменьшением заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями, увеличением средней продолжительности жизни населения.

Прогноз на будущее неутешителен. Предполагается, что к 2020 году от сердечно-сосудистых заболеваний в мире будет умирать около 25 млн человек ежегодно (сейчас — 16 млн).

Диетологи утверждают, что необходимо принять меры по изменению системы питания у широких слоев населения: начиная с детского садика и школы и заканчивая пациентами из групп риска. Особый разговор о людях с сердечно-сосудистыми проблемами. Самый главный и самый грозный из результатов неправильного питания — это инфаркт миокарда. О том, как сбалансировать свой рацион, чтобы избежать этой угрозы, вы узнаете на других страницах этого сайта.

violetnotes.com

Основные причины неправильного питания

Девушка неправильно питается

  1. Маленькое количество фруктов и овощей в рационе или их недостаток вовсе. А как вы знаете, в овощах и фруктах содержится много полезных веществ, витамин и минералов. При их недостатке в вашем меню, начинается авитаминоз, происходят сбои в работе кишечника. Добавьте фрукты и овощи в рацион.
  2. Большое употребление сахара и соли ведет к нехорошим последствиям. Задерживается много воды в организме, возможно развитие мочекаменной болезни и проблемы с сердцем. Употребляйте в меру сахар и соль.
  3. Завтрак – залог здоровья. Если на завтрак пить кофе с булочкой или не кушать вообще, то это вред для вашего организма. В результате слабого завтрака, у человека наступает быстрая утомляемость к 2 часам дня, и плотный обед приводит к перееданию, тяжести в животе и плохому общему состоянию.
  4. Недостаточное употребление чистой воды. В таком случае организм испытывает обезвоживание, нарушается иммунитет и перебои с метаболизмом, т. е. с обменом веществ.
  5. Отвлекающие факторы во время еды, такие как компьютер, телефон, телевизор. Необходимо сосредоточиться на еде за столом, а если отвлекаетесь, то желудочный сок хуже вырабатывается и пища намного хуже переваривается. Значит, за столом во время принятия пищи не отвлекайтесь.
  6. Голодание очень опасная штука. Если долгое время голодать, то начнутся проблемы со здоровьем, метаболизм замедлится. А уж если совсем голодать с фанатизмом, то летальный исход не исключен. Никогда не голодайте, кушайте 3-6 раз в день небольшими порциями.
  7. Распространенная причина – «быстрая еда» или фаст фуд. Во-первых, злоупотребление количеством такой еды ведет к ожирению. Во-вторых, быстрая пища содержит мало полезных компонентов, витаминов, минералов и т. д., а без них организм чувствуют себя плохо. В-третьих, огромное количество жиров, специй и прочей ерунды. Всё вышеперечисленное наносит непоправимый вред здоровью. Откажитесь от фаст фуда раз и навсегда.
  8. Переедание – это восьмая причина. В результате чего желудок растягивается, откладывается подкожный жир, тяжесть в желудке, в общем одни расстройства.
  9. Обильное поедание еды перед сном или чересчур плотный ужин. Ночью желудок должен отдыхать, чтобы утром на завтрак плотно и правильно покушать, а переедание на ночь, очень плохо для пищеварительной системы вашего организма.

Насколько актуальная проблема плохого питания?

Неправильно питается

Выше вы узнали про неправильное питание и его последствия, а сейчас познакомьтесь с актуальностью проблемы не сбалансированного питания.

Порядка 70% всех заболеваний и походов к врачам – могут быть связаны с продуктами, которые мы едим.  Заболевания инсульт или диабет, напрямую связаны с рационом. Если верить статистике, то половина людей на нашей планете страдают лишним весом, а в скором будущем, если школьники не будут правильно питаться, тоже начнут страдать избытком лишнего веса или ожирением.

Следите со своим меню, кушайте правильно и сбалансировано, каждый день.

Основные рекомендации, которые нужно выполнять в первую очередь

  • В ежедневном меню должны быть фрукты, свежие овощи, зелень и т. д.
  • Готовьте еду на пару или в духовке, откажитесь от жарки на сковороде.
  • Не перебарщивайте с солью и сахаром, лучше не посолить и не «по сахарить».
  • Различные усилители вкусов и приправу сведите к минимуму.
  • Соблюдайте грамотный приём пищи, каждые 3-4 часа и за 2-4 часа до сна.
  • Порции должны быть еды средние, не нужно растягивать желудок и переедать.
  • Контролируйте количество белков, жиров, углеводов.
  • Витамины и минералы обязательно должны присутствовать ребята в вашей пище.

Соблюдайте эти рекомендации и будете чувствовать себя очень прекрасно и помните неправильное питание нужно избегать.

vseprozdorovie.ru

Пропуск завтрака — это неправильный режим питания

Считается, что завтрак — это наиболее важный прием пищи за весь день. Тем не менее, многие люди пропускают его. Если вы в спешке собираетесь на работу утром или собираете детей в школу, то зачастую пренебрегаете завтраком. А ведь это не только лишает ваш организм требуемой ему энергии, это также приводит к тому, что начинаете перекусывать в течение дня. Более того, пропуск завтрака замедляет ваш обмен веществ, так что вы сжигаете меньше калорий. Поэтому если вы пытаетесь похудеть, пропуск завтрака — это плохая идея. Овсяная каша и какой-нибудь фрукт помогут вам начать свой день правильно.

Переедание

Потребление большого количества пищи за один прием — это еще одна нездоровая пищевая привычка, которая входит в неправильный рацион питания. Бывает ли так, что вы пропускаете прием пищи, а во время следующей трапезы съедаете больше еды? Быть может, вы позволяете себе вволю наесться вредной еды в выходные после целых пяти дней правильного питания? Или может вы часто продолжаете есть даже после того, как ощутите сытость? Все это признаки того, что переедание вошло в привычку. Постарайтесь приучить себя съедать несколько небольших приемов пищи за день, чтобы покончить с обжорством.

Заедание эмоций

Это происходит, когда определенные эмоции заставляют вас есть, даже если вы не голодны. Может вы едите шоколадные батончики, когда испытываете стресс во время завала на работе, или съедаете огромную банку мороженного, страдая от депрессии? Если вы заедаете эмоции, то скорее всего делаете это при помощи вредной пищи. Чтобы решить эту проблему, найдите другой способ дать выход стрессу и негативным эмоциям. Например, найдите себе хобби или проведите время за беседой с хорошим другом.

Прием пищи во время какой-либо активности

Если вы едите, когда смотрите телевизор, работаете, читаете или даже когда готовите, то прививаете себе очередную крайне нездоровую привычку. Принимая пищу во время какой-либо активности, вы не можете оценить, как много съедаете. Старайтесь питаться строго по расписанию. Дома у вас должно быть специальное место, предназначенное исключительно для приема пищи. Например, установите для себя такое правило, что вы едите только на кухне, а не в какой-либо еще из комнат своего дома.

Прием пищи поздно ночью

Если иногда вы позволяете себе перекусить на ночь глядя, это нормально. Но если вы не можете лечь спать без того, чтобы не съесть упаковку печенья или кусок пирога, то делаете все возможное, чтобы набрать лишний вес. Кроме того, прием пищи незадолго до отхода ко сну, может стать причиной проблем со сном, так как ваше тело будет вовсю занято перевариванием пищи.

bonfit.ru

Здоровье – шаткая штука

Все хотят быть красивыми. Хотят все, а вот приводить свою жизнь в порядок ради этого – немногие. Внешний вид человека складывается из многих параметров. Его жизнерадостность и просто излучение здоровья зависит, конечно же, от очень многого. Это и вес, и распорядок дня, и образ жизни, и отношение работы к отдыху и прочее. «Расшатать» свой организм – дело, как говорится, двух минут, но вот вернуться в исходное состояние очень непросто. Не нужно забывать, что правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек – залог здоровья.

Есть несколько простых истин, правил, которые помогут Вам сохранить свое здоровье на должном уровне:

Отдыхайте.

Трудоголики страдают многими заболеваниями – от бессонницы до нервных расстройств. Любите себя! Отдыхайте, когда это необходимо, балуйте себя маленькими развлечениями, такими как поход в кино, катание на роликах или коньках и просто прогулка по городу, а лучше, лесу!

Правильно планируйте свое время.

Давным-давно научно доказано, что «совы» чаще страдают расстройством нервной системы, например, шизофренией, нежели жаворонки. Бодрствуйте днем, а спите – ночью!

Вредные привычки – это плохо.

Не нужно забывать детский стишок «Что такое хорошо, а что такое – плохо?». Я напоминаю Вам, что вредные привычки – это плохо. Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, бросьте курить.

Следите за своим весом.

Ожирение – причина многих болезней. Следите за Вашим рационом, не переедайте и питайтесь правильно!

Конечно же, это далеко не все, что нужно, чтобы выглядеть и быть здоровым. Но это, как говорится, 4 кита. Если Вы будете придерживаться хотя бы этих правил, то будете чувствовать себя заметно лучше.

Как правильно питаться?

Казалось бы, вопрос элементарный, и даже дети знают на него ответ. Но почему же так много людей едят как попало? На самом деле, этому есть определенные причины. Например, семья. Привычка принимать пищу определенным образом обычно прививается еще в детстве, так что, некоторые люди могут даже не осознавать, что питаются неправильно, потому что привыкли, что вся семья поступает так же.

Давайте мы снова объясним, что такое правильное питание:

Подберите «свой» рацион.

Все мы разные, и всем нам необходим разный набор питательных веществ. Кому-то нужно больше употреблять витамин Е, кому-то белок, а у кого-то пониженный гемоглобин. Не поленитесь и сходите к диетологу для подбора рациона питания!

Питайтесь часто!

Несмотря на то, что давно известно, что нужно принимать пищу 4-6 раз в сутки, многие до сих пор мучают себя голоданием ради похудения. Не в коем случае не ограничивайте себя в частоте приема пище! Наш организм — умный, он не будет делать запасы, если Вы будете часто кушать, таким образом, метаболизм улучшится, а значит и Ваше состояние.

Выбираем продукты.

Помимо визитов к диетологу нужно запомнить, что все кисломолочные продукты очень благоприятно влияют на организм. Старайтесь употреблять каждый день хоть что-то из кисломолочных продуктов — кефиры, ряженку, молоко, творог. Острые, жирные, пережаренные блюда – не самая лучшая пища для усвоения. Ограничьте себя.

Употребляйте много жидкости.

Как известно, в день человек должен выпить не меньше 2 литров воды. Помимо этого, старайтесь за полчаса до еды выпивать стакан воды, это ускорит обмен веществ. Постарайтесь кофе и чай заменить соками, зеленым чаем. Постарайтесь исключить из своего рациона газировки, ненатуральные соки, ведь они содержат красители.

Фастфуд и полуфабрикаты – категорическое «нет».

Думаю, не нужно объяснять, что это очень вредно. Если не можете совсем отказаться от этой «вкусняшки», то хотя бы постарайтесь редко принимать их.

Потребляйте калории пропорционально.

Необходимо на завтрак.

Вот, что такое правильное питание. Соблюдая эти несложные правила, Вы почувствуете себя лучше, избавитесь от неприятных последствий неправильного питания.

Последствия неправильного питания

Некоторые, даже после прочитанного, могут еще сомневаться — стоит ли отказываться от неправильного питания? Конечно, ведь гамбургеры – это так вкусно, а слопать пирожное вместо супа – просто удивительно привлекательно. Что ж, давайте пройдемся по последствиям неправильного питания:

Раздражительность.

Не зря говорят, что толстые люди очень добрые. Нет, конечно же, я не призываю Вас набирать вес, но в этом есть своя правда. Дело в том, что при недоедании наш организм не получает необходимые ему элементы, соответственно, мозг тоже. Отсюда раздражительность, нервозность и даже депрессии.

Желание «пожевать».

Никогда не замечали, что Вам постоянно хочется что-то пожевать? Хоть семечки, хоть сухофрукты? Это тоже последствия неправильного питания. Это, так называемые, пустые калории. Они содержатся во фруктах, сладостях.

Упадок сил.

Если Вы неправильно питаетесь, то рано или поздно начнете замечать постоянную усталость. Ведь если организм постоянно не получает полезные вещества, то он «ищет» их в своих запасах. Раздражительность тоже сказывается, ведь это серьезная нагрузка.

Болезни.

Помимо всего прочего, неправильное питание может привести к ряду серьезных болезней, например, гастриту или сахарному диабету, или же к язве. Будьте внимательны, отнеситесь к своему организму с заботой!

Прочие неприятные не мелочи.

Головная боль, сухая или жирная кожа, прыщи, псориаз… И это далеко неполный список! Все это может являться следствием именно неправильного питания!

Заключение

Даже если Вы не ощущаете прямо сейчас серьезных изменений в вашем организме, это не значит, что их нет! Обратите внимание на свое психическое состояние, как правило, это проявляется в первую очередь. Не списываете ли Вы раздражительность на погоду или «вставание не с той ноги»? Не доводите свой организм до точки, когда вернуться в исходное состояние уже не представляется возможным! Займитесь собой прямо сейчас!

opitanii.net

К Чему Приводит Неправильное Питание

1.  Ожирение

жирная женщина ест шоколад

Некоторые широко используемые в пищевой промышленности эмульгаторы повышают риск развития ожирения.

Вести.Ru недавно опубликовала статью о двух пищевых эмульгаторах – карбоксиметилцеллюлоза и полисорбат. Это поверхностно активные вещества, которые добавляют в продукты, например, мороженное и кремы, для придания им однородной консистенции, а также в различные соусы во избежание расслаивания при хранении.

Так вот… Проводились исследования ученых штата Джорджия. Здоровым мышам в пищу добавляли карбоксиметилцеллюлозу и полисорбат-80, при этом разные группы животных получали эмульгаторы в различных концентрациях.

В результате у всех мышей, получавших эмульгаторы, даже в минимальной дозировке, развивались ожирение и обменные нарушения, в частности, нарушение толерантности к глюкозе.

У мышей, имеющих генетическую предрасположенность к развитию воспалительных заболеваний кишечника, диета с эмульгаторами вызывала развитие синдрома раздраженного кишечника.

Было обнаружено, что у мышей, потреблявших эмульгаторы, погибают полезные микробы в кишечнике, нужные для жизнедеятельности. Исследователи предполагают, что эмульгаторы, работают как детергенты (как мыло), разрушают и смывают слой кишечной слизи, защищающей стенки кишечника от тесного контакта с бактериями.

В отсутствие защитной слизи бактерии могут вызывать воспаление слизистой оболочки кишечника, что в свою очередь, влияет на обменные процессы в организме. Это приводит к ожирению и, как следствие, к другим серьезным заболеваниям.

Ученые предлагают кушать больше сырой и свежей пищи.

 

2. Повышенный риск рака

копчености

В последнее время все больше встречаешь людей аллергиков. Во многом этому способствует наше питание. Многие копченые, например, продукты питания содержат рекордное количество различных добавок и консервантов способствующих не только аллергии.

Так диетолог Людмила Денисенко пишет на своем блоге:

Все копчености, консервы, колбасные изделия и полуфабрикаты содержат множество добавок (консерванты, стабилизаторы, красители и т. п.), которые также далеко не полезны для здоровья. Они создают повышенную нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт и сами по себе способны вызывать аллергические реакции.

Все консервы, полуфабрикаты, копчености, соленья и маринованные кушанья содержат большое количество соли, которая задерживает воду в организме, мешая выделительной системе (почкам и коже), как можно быстрее вывести наружу все эти неусваиваемые вещества.

Поэтому они «болтаются» по организму, оседают на стенках сосудов и органов и создают предпосылки для образования камней или холестериновых бляшек или вызывают раздражение, ведущее к язвам.

Интересное исследование приводит и Men’s Health о красном мясе: в больших количествах оно вредно, как показали опыты Гарвардского университета. Да, войну мясоедам объявлять не стоит, просто есть его нужно в умеренных количествах и стараться сопровождать листовой зеленью и полезными травами.

Cледующей  распространенной проблемой связанной с употреблением консервантами, является пищевая зависимость .

 

3. Создает пищевую зависимости

пищевая зависимость

 

Пищевая зависимость практически ничем не отличается от того же алкоголизма или наркомании, так как имеет одни с ними психологические корни. Процесс этот практически неконтролируем, а вынужденный запрет может привести к эмоциональным всплескам человека.

Пищевая зависимость( и в особенности это касается чрезмерной тяги к сладкому) выражается в потреблении пищи, по размерам превышающую необходимое организму количество.

Переедание приводит не только к появлению лишнего веса, но и к таким заболеваниям как диабет, гипертония, проблемам с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Как указывает журнал Woman.Ru:

Возникает пищевая зависимость, обычно, из-за неумения справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно, когда нервничаете, переживаете и чувствуете себя не в своей тарелке, желание съесть что-то считается вполне логичным, особенно у женщин. Но когда вы в любой, даже малейшей нервозной ситуации, начинаете думать только о еде, то тут проблема действительно имеет место быть и с ней необходимо срочно бороться.

Однако, не только стрессы ведут к пищевой зависимости. К этому приводят и различные добавки:

  • Глутамат натрия
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Искусственные подсластители
  • Сахара

Еще одна проблема связана с едой высоко обработанных пищевых продуктов — хроническое воспаление.

 

4. Ведет к хроническому воспалению

хроничекие воспаления

Вообще, воспаление это нормальная реакция нашего организма, как способ исцелиться. Без воспаления, мы не могли бы бороться с болезнями, предотвращать вредные бактерии наносить ущерб нашим тканям и важным органам.

Как уже упоминалось в статье выше, когда некоторые обработанные пищевые продукты вызывают в нашем организме состояние воспаления, то в долгосрочной перспективе это может привести к инфаркту, инсульту, болезни сердца и потеря памяти.

Есть продукты, которые увеличивают воспаления, потому что они являются раздражителями.

Еще одна распространенная проблема, которую можно видеть у людей потребляющих большое количество обработанных продуктов, это пищеварительные расстройства.

 

5. Проблемы с пищеварением

проблемы с пищеварением

Как пишет портал МедУнивер:

Мало кто из нас начинает серьезно беспокоиться тогда, когда после приема пищи наблюдается изжога, отрыжка или урчание в животе. Между тем, врачи бьют тревогу, что сегодня проблемой пищеварения сталкивается каждый второй школьник и мало кто из взрослых может похвастаться тем, что после приема пищи у него нет тяжести в животе.

Большинство современных людей страдают вздутием и урчанием в животе, запорами или поносами, а некоторые регулярно принимают таблетки, чтобы не чувствовать боли в желудке после питания.

Есть мнение, что проблемы с пищеварением у современного человека напрямую связаны с тем, что не многие люди сегодня готовят сами еду из натуральных продуктов, а питаются полуфабрикатами и консервантами.

Мы живем в эпоху рыночной экономики, когда в погоне за прибылью, производители мясо и рыбу пропитывают фосфатами и другими химикатами, а овощи и фрукты покрывают несмываемым воском, чтобы увеличить их объем реализации и сроки хранения.

Супермаркеты переполнены продуктами, выращенными при помощи генной инженерии и соками, которые содержат огромное количество красителей и ароматизаторов. Употребление вредных продуктов питания, негативное влияние факторов окружающей среды, стрессовые состояния и не соблюдение человеком правил здорового питания приводят к нарушению пищеварения.

Симптомами расстройства пищеварения чаще всего становится диарея, запоры, повышенное газообразование, боли в области живота и аллергические реакции.

Причина проявления всех этих симптомов — нарушение баланса деятельности микроорганизмов внутри желудочно-кишечного тракта из-за неправильного питания, в результате чего патогенных бактерий становиться больше, чем полезных, а защитная функция органов пищеварения ослабляется.

Прогрессирование болезней желудка и кишечника может привести к язве, гастриту, патологии печени, поджелудочной железы, опорно-двигательного аппарата и к тромбообразованию.

Особенно ужасно, когда уже с детства в организме происходят такие реакции. Представляете, что будет, например, уже лет в 30 — 40? Придется работать на аптеку? …

Далее приходят проблемы с памятью.

 

6. Приходят проблемы с памятью и мозгом

проблемы с памятью

Уже много говорилось, что сахар, консерванты, эмульгаторы и другие добавки влияют на мозг. Как Вы понимаете, что такое пища для организма?

По простому это топливо для всех его органов. Но представьте, если топливо некачественное, что происходит. Наверное, тоже самое, что и с вашим автомобилем, если вместо дизеля залить бензин и наоборот.

Так  и у нас все устроено. Чем больше добавок, тем хуже работают все органы, включая мозг. Например, высокое потребление только сахара может привести к болезни Альцгеймера.

Сайт Здоровье Инфо говорит, что Американские ученые обнаружили, что высокое потребление сахара или сахарный диабет ведет к развитию болезни Альцгеймера.

 

Что делать, чтобы избежать этого

fast-food - обработанные продукты

Если Вы читаете нас не первый раз, то Вы скорее всего скажете: «Чтобы избежать всех этих последствий, к чему приводит неправильное питание, нужно читать этикетки». Да, это совершенно верно. Это самый простой способ избежать того, о чем мы здесь говорили.

Второе, что можно взять на заметку, наверное, это тоже не будет для Вас секретом — питаться здорово и правильно. Много раз нам приходилось слышать, что на это нету времени и это дорого.

Но всегда хочется доказать людям, что это дешевле в долгосрочной перспективе. На эту тему мы сделали  целое пособие специально для наших читателей — наша статья — 8 Практических Советов: Как Питаться Правильно и Недорого.

Нам кажется, что запомнить всего несколько пунктов совсем несложно. И тем более знать к чему приводите неправильное питание в вашем организме.

 

Хотите узнать с чего начать?

 

Вывод

Основной вывод в том, что Вы должны знать: многие современные пищевые продукты питаниея приносят больше вреда, для вашего здоровья, а не только несколько сантиметров талии.

Таким образом, отличное решение будет в том, чтобы  просто держаться подальше от них. Наслаждайтесь более цельными, необработанными продуктами питания.

Теперь у Вас есть полное представление о том, к чему приводит неправильное питание. И главное у Вас есть простые и несложные рекомендации,чтобы этого избежать. Кстати, Вы заметили, что рекомендаций на много меньше?

Что бы Вы могли добавить к негативным последствиям неправильного питания или к рекомендациям, напишите в комментариях как можно больше! Скажите, а что напугало из выше перечисленного больше всего?

Если статья Вам понравилась, обязательно поделитесь ею с другими!

ngrinko.com

Симптомы неправильного питания

Многие люди не задумываются, что и как они едят, а начиная испытывать неприятные симптомы, искренне не понимают причину их происхождения. Желудок заключает в себе огромное количество нервных окончаний (больше, чем все другие органы). Любой сбой в его работе будет отражаться на общем самочувствии и работе всей системы организма.

О том, что вы питаетесь неправильно, могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Ухудшение состояния кожи (жирность, акне, широкие поры, сыпь, раздражения, дряблость).
  • Тяжесть в животе, метеоризм, вздутие, спазмы, урчание.
  • Диспепсия, изжога, тошнота.
  • Нарушение режима дефекации (поносы, запоры).
  • Частые головные боли.
  • Недостаток энергии, слабость, вялость, апатия, депрессивность.
  • Раздражительность, агрессия, резкие перепады настроения
  • Лишний вес, ожирение.
  • Боли в правом боку, боли в спине.
  • Снижение либидо.
  • Нарушения в работе сердца (аритмия, тахикардия).
  • Слабость мышц, мышечные боли.
  • Воспаления суставов, ухудшение их подвижности.
  • Частые аллергические реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Склонность к частым инфекционным заболеваниям, воспалениям.

Это лишь наиболее распространенные симптомы, в действительности их гораздо больше. Организм может долгое время «держаться» и подавать сигналы, что ему дискомфортно. Если человек постоянно игнорирует их, то длительные нарушения перерастают в серьезные и порою, очень тяжелые заболевания.

К каким заболеваниям приводит неправильное питание

Заболевания, вызванные несбалансированным питанием и некачественной пищей, представлены в последовательности, начиная от самых часто диагностируемых.

Болезни желудочно-кишечного тракта

kak-faq.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.