Какой протеин выбрать для похудения

Какой протеин выбрать для похудения

Что такое протеин при похудении

Вещество является высокомолекулярным органическим белковым соединением, состоящим из аминокислот. Протеины выполняют роль строительного материала для всех клеток организма. Белковые соединения участвуют в формировании ферментов, гормонов, обеспечивают постоянство рН, реакции иммунологического ряда. Их нехватка провоцирует развитие проблем со здоровьем в виде:

  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • снижения работоспособности;
  • ухудшения состояния кожи;
  • устойчивости организма к воздействию внешней среды.

Как действуют протеины

Белковые коктейли сохраняют чувство насыщения на протяжении длительного времени. Смесь содержит высокую концентрацию аминокислот и практически лишена углеводов, жиров. Белковыми коктейлями можно частично заменять завтрак, ужин. Полностью отказываться от употребления привычных продуктов питания не рекомендуется. Снижение веса проходит эффективнее, если совмещать прием смесей с активными физическими нагрузками. Протеины во время похудения полезны ввиду того, что:


  • быстро приводят к насыщению;
  • ослабляют тягу к сладкому;
  • повышают выносливость организма;
  • помогают трансформировать потребляемые калории в мышечную массу, а не в жиры;
  • замедляют усвоение углеводов;
  • способствуют подавлению аппетита.

Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовой тренировкой, поможет улучшить телосложение. Построение мышечной ткани требует повышенного расхода энергии, что способствует дополнительному сжиганию лишнего веса даже в состоянии покоя. Научно доказано, что смеси, содержащие 20-40 г концентрированного белка, уменьшают голод на 55-67%. Увеличение количества протеинов в рационе с 15% до 30% от общего числа съеденных калорий помогает употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций. За 3 месяца такого питания в среднем можно потерять 6 кг.

Какой протеин лучше для похудения

Белковые порошки производят из разного сырья. Исследования влияния соевой добавки на организм при похудении доказали ее незначительную эффективность. Данный факт обуславливается минимальным содержанием в продукте аминокислот. Экспериментальным путем было определено, что лучшими выбором для похудения является сывороточный либо казеиновый протеин.


Отдельного рассмотрения требуют комплексные смеси. Они выпускаются в форме порошка с добавками. Комплексный продукт по эффективности сопоставим с сывороточным. Ввиду того, что продукт содержит разные по скорости действия и применения белки, похудение проходит активнее. Профессиональные спортсмены принимают гидролизат протеина. Смесь придает мышцам нужный рельеф. По этой причине бодибилдеры пьют протеин для сушки. Кроме того, в спорте используются:

  • молочная смесь;
  • протеиновый изолят;
  • яичный протеин;
  • конопляный, гороховый белок.

Соевый

Белок имеет растительное происхождение. Производят его из сои. По сравнению с другими видами добавок этот протеин более доступен в ценовом плане. Ввиду того, что обычный соевый белок обладает низкой биологической ценностью, его нежелательно принимать при похудении. Аминокислотный состав смеси чрезвычайно беден. Прием соевого белка сравним с обычной диетой. Во время похудения лучше использовать очищенный продукт в форме изолята. Соевый белок при похудении рекомендуется употреблять 2-3 раза за день, смешивая порошок с витаминами и минералами.

Сывороточный

Особенность добавки заключается в том, что она моментально всасывается из ЖКТ и поступает в кровь. Этот тип протеина производят из молочной сыворотки, он содержит весь комплекс аминокислот и считается высококалорийным продуктом, поэтому надолго обеспечивает сытость. Прием смеси при снижении веса нормализует уровень глюкозы, ускоряет обменные процессы. Добавка на основе молочной сыворотки содержит лактозу, потому противопоказана людям с непереносимостью этого углевода. Во время похудения смесь следует принимать в небольших количествах дважды за сутки.


Казеиновый

Продукт получают в процессе ферментного створаживания творога. Смесь обеспечивает поступление белка в течение долгого времени. Казеин относится к группе медленно усвояемых соединений. Полное расщепление и поступление в организм происходит, если сочетать состав с сывороточной смесью. Казеиновый белок подходит для похудения. В составе продукта имеется практически весь набор аминокислот. При соблюдении дозировки казеин абсолютно безвреден. Принимать добавку при похудении следует 3-4 раза за день вместо перекусов. Последний прием смеси – перед сном.

Изолят протеина

Продукт содержит 80-90% чистого белка. Остальные 10-20% приходятся на глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Состав отличается дорогой ценой, пролонгированной усвояемостью. Как правило, продукт принимают бодибилдеры, стремящиеся придать мышцам рельефность. При похудении рекомендуется принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.

Как пить протеин для похудения


Во время снижения веса необходимо придерживаться принципов дробного питания. Принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз за день. Протеиновыми коктейлями хорошо заменять перекусы. Помните, что при похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем, когда речь идет о наборе мышечной массы. Диетологи рекомендуют принимать порошок с утра, а также до и после физических нагрузок.

Большая часть научных исследований показывает, что суточный прием белка в размере 1-2 г на каждый килограмм массы тела обеспечивает благоприятные условия для похудения. Учитывать необходимо не только протеин, получаемый из смесей, но и потребляемый вместе с продуктами питания. Не рекомендуется заменять белковым коктейлем более двух приемов пищи за сутки.

Худеющим лучше выбирать медленные и комплексные виды добавок. В случае, если вы не просто желаете убрать жир с боков, живота, но и придать телу рельефности, принимать протеин нужно не только после тренировок, но и в течение дня, заменяя им перекусы. Эффективность приема разных белковых смесей отражена в таблице ниже. Количество звездочек указывает на действенность протеиновой добавки в зависимости от времени ее приема.



Вид белка

Время приема

Утром

Между приемами пищи

До тренировки

После тренировки

Перед сном

Сывороточный

****

**

***

***

**

Казеиновый

*

***

**

*

****

Молочный

**

**

*

*

***

Яичный

***

***

**

**

**

Для мужчин

Представителям сильного пола следует принимать белок между приемами пищи или заменять им ужин. Употреблять протеин для похудения мужчинам необходимо через час после тренировки для восстановления мышечной массы. Предпочтение нужно отдавать добавкам с максимальным количеством белка. Перед сном лучше пить медленные протеины, способствующие питанию мышц. В зависимости от конечной цели дневная потребность в белке у мужчин разнится. Так, если вы пытаетесь сбросить вес, употребляйте 160 г белка. При ситуации, если вы худеете и работаете на рельеф, пейте 200-250 г смеси за день.

Для девушек

Современные белковые порошки не содержат посторонних примесей, помогают скинуть лишний вес и накачать обвисшие области. Протеин для похудения девушкам рекомендован в форме изолята соевого белка. Известно, что последний является источником фитоэстрогенов, которые оказывают благоприятное влияние на женское здоровье. Недостатком соевой добавки можно считать низкую энергетическую ценность. По этой причине большинство специалистов придерживаются мнения, что лучший протеин для девушек­– гидролизат сывороточного белка.


Конечная цель

Порция белковой смеси

Похудение

До 140 г.

Похудение и построение рельефа тела

Для женщин среднего телосложения – до 200 г. Полным девушкам рекомендуется прием до 180 г белка.

Популярные протеины

В рейтинге спортивного питания сывороточный белок является самой востребованной и популярной добавкой, потому как содержит практически весь набор аминокислот. Кроме того, указанная смесь отличается высокой энергетической ценностью и относительно доступной ценой. Тем не менее результаты сравнительных экспериментов показали, что дополнительный прием к пище казеинового протеина более эффективен при похудении, нежели сывороточного.



Наименование белка

Производитель

Тип белка

Достоинства

Недостатки

ProStar Whey Protein

Ultimate Nutrition

Сывороточный

Универсальность, разнообразие вкусов, при смешивании не пенится.

Отсутствуют

Elite Whey Protein

Dymatize

Казеиновый

Быстрая растворимость, хорошие вкусовые качества.

Цена

100% Casein

Dymatize

Казеиновый

Пролонгированное усвоение, порция порошка на 50% удовлетворяет потребность организма в кальции.

Высокая стоимость

Serious Mass

Optimum Nutrition

Сывороточный, яичный.

Небольшое количество жира, достаточная концентрация витаминов, минералов, насыщенный вкус.

Избыток углеводов

Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition

Сывороточный

Наличие в составе BCAA-аминокислот, высокая скорость абсорбции.

Цена

100% Whey Gold Standart

Optimum Nutrition

Сывороточный

Высочайшая степень усвояемости, разнообразие вкусов.

Высокая стоимость


Как выбрать

Производители белковых добавок по причине высокой конкуренции в этом сегменте спортпита постоянно выпускают новые продукты, соревнуясь при этом в качестве, эффективности, вкусе, цене. Присутствующее на рынке разнообразие позволяет без особых проблем приобрести подходящую смесь. Помните, что выбор протеинового коктейля – сугубо индивидуальное понятие. Тем не менее самым оптимальным вариантом для похудения считаются комплексные, сывороточные белки. Выбирая добавку, руководствуйтесь следующими критериями:

  • финансовыми возможностями;
  • содержанием белка в одной порции порошка;
  • составом добавки;
  • вкусовыми качествами;
  • фирмой-производителем.

Цена

До недавнего времени на отечественном рынке спортпита наблюдался дефицит белковых смесей. Сегодня в розничной продаже можно увидеть огромное разнообразие добавок. Качественные смеси главным образом выпускают зарубежные производители, поэтому их стоимость в России завышена. Недорого порошок можно купить в интернет-магазине, специализирующемся на спортпите, заказав нужный продукт по представленному на сайте каталогу. Стоимость протеиновых смесей в Москве такая:

Название смеси

Тип белка

Количество порций

Белков в 1 мерной ложке (г)

Углеводов в 1 мерной ложке (г)

Цена смеси (рублей)

Whey Protein Special Series

Сывороточный

25

24

4,8

849

Weider Gold Whey

Сывороточный

30

24

2,2

1800

Pure Protein Casein Protein

Казеиновый

20

20

2,5

775

100% Casein Gold Standard

Казеиновый

56

24

3

2050

Pure Protein Soy Protein

Соевый

28

24

3

639

Weider Soy 80+ Protein

Соевый

26

24,6

0,6

1800

Pure Protein Egg Protein

Яичный

28

17,3

0,7

729

QNT Beeforce

Говяжий

16

50

7,9

2405

Видео

Отзывы

Олег, 35 лет

В период избавления от ненавистной полноты тренер посоветовал для начала принимать протеин после тренировки для похудения. Пил ProStar Whey Protein. Смесь приятна на вкус, не пенится и моментально растворяется. На этой добавке не чувствовал себя разбитым после физических нагрузок. Похудеть и обеспечить рост мышц помогла замена этим порошком обеда.

Елена, 28 лет

Принимала сывороточный протеин 100% Whey Gold Standart, а потом его более дешевый аналог курсом 30 дней, чтобы немного привести себя в порядок перед отдыхом. Белковый коктейль – прекрасная альтернатива перекусам, которая помогает утолить голод и наполнить организм энергией. Пила смесь трижды за день небольшими порциями, похудела на 4 кг.

Андрей, 40 лет

Принимаю протеины и жиросжигатели около полугода и могу с уверенностью сказать, что они помогают похудеть, набрать мышечную массу без каких-либо последствий для здоровья. Обзавестись стройным телом помогли комплексные белки разных марок. Пил смесь утром, до и после тренировок. За полгода удалось добиться неплохих результатов.

allslim.ru

Какой протеин выбрать для похудения

Благодаря исследованиям, ученые американских институтов выявили, что быстрый протеин практичнее для похудения, нежели медленный. Также ими установлено, что соевый протеин менее эффективен, нежели сывороточный. Благодаря скрупулезным исследованиям четко доказано, что сывороточный протеин способен значительнее снижать в человеческом организме количество жира, нежели эквивалентное количество употребляемого красного мяса.

Итоги

В заключении следует добавить следующий постулат: человеку необходимо ежедневно получать до полутора граммов белкового вещества, пересчитанный на каждый имеющийся килограмм собственного веса. При этом желательно также, чтобы половина такого количества белка приходилось именно на употребляемые в ежедневном рационе продукты.

При каждом приеме еды человеческий организм способен усвоить всего лишь пятьдесят граммов этого вещества. Поэтому совершенно нет смысла употреблять в таком количестве протеин, которое значительно превосходит рекомендуемую для организма норму.

Чтобы гарантированно похудеть, следует придерживаться того совета экспертов, который для них традиционен: ежедневно питаться, употребляя небольшие порции, однако количество приемов пищи увеличить. Стоит непременно напомнить, что при использовании частого питания в организме поддерживается высокий уровень обмена веществ, при этом совершенно не провоцируется создание совершенно ненужных жировых запасов.

www.kakprosto.ru

Полезные свойства протеина для похудения девушкам

Какой протеин выбрать для похудения

Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:

  1. Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
  2. Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
  3. Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
  4. Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

Какой протеин лучше для похудения

В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

Соевый протеин

Какой протеин выбрать для похудения

В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

Сывороточный

Какой протеин выбрать для похудения

Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

Гидролизат протеина

Какой протеин выбрать для похудения

Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

Казеиновый

Какой протеин выбрать для похудения

Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

Изолят протеина

Какой протеин выбрать для похудения

Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

Какой протеин выбрать для похудения

Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:

  1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
  2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
  3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
  4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

Употребление протеина: за и против

Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

Какой протеин выбрать для похудения

К плюсам добавки относятся:

  1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
  2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
  3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
  4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
  5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
  6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.

Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.

  1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
  3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
  4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
  5. Высокая цена.

Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

Итак, какой выбрать?

Какой протеин выбрать для похудения

Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:

  1. SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
  2. Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
  3. Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
  4. Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
  5. Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
  6. Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
  7. Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
  8. BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
  10. Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

Противопоказания

Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.

Какой протеин выбрать для похудения

От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:

  1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
  2. Индивидуальная непереносимость глютена.
  3. Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

111diet.ru

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Лучший протеин для похудения

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

протеин

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Whey Gold Standard

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

builderbody.ru

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

  • Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
  • Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

  • Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
  • Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%).  Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для перекусов, а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
  • Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

лучший протеин для похудения

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения –  протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на sympaty.net только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

  1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.
  • Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина
  1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:
  • Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий спортом и утром.
  • Казеины (медленные) – до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.
  1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания,  выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

  • Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
  • На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

  1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)
  • Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.
  1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.
  • Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал батончик Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
  • Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина
  1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

какой протеин лучше для похудения

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

  • Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
  • В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
  • Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!


Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (85% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • VPLab: Pure Iso Whey (90% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

tvoytrener.com

Протеин для похудения

Что такое протеин?

Протеин — это хорошо изученный белковый продукт для спортивного питания. С его помощью можно быстро естественным образом нарастить мышечную массу или эффективно сбросить вес. Решающий фактор при достижении цели — это характер тренировок. То есть занимаясь по разным программам можно увеличить вес тела или напротив просушиться.

Свойства протеина

Известно, что сам протеин не вызывает похудение и не сжигает жиры в теле. С точки зрения спорта, основная задача этого продукта — мощная аминокислотная подпитка мышечной ткани. Мышцы хорошо восстанавливаются и активно растут. Для грамотного и безопасного похудения необходимо поддерживать процесс сжигания лишней жировой прослойки, а также не забывать о предохранении мышц от распада. Если на диете сгорит весь жир и все мышцы, то фигура вместо подтянутой и спортивной станет тощей. Никому не нужны кожа и кости. Сохранить красивый рельеф поможет протеин.

Сколько стоит протеин?

Цены протеиновых добавок существенно различаются. Все зависит от бренда и вида продукта. Сегодня казеин и сывороточный протеин можно приобрести за 1000-1500 руб. Цены постоянно растут, поэтому на данный момент диапазон цен поменялся, скорее он выглядит так: 1500-2000 руб. Например, по такой цене продается спортпит из США от Twinlab и Optimum, Германская марка Weider. Это продукция высокого качества. Существует другая продукция — проще, по более доступным ценам, это порядка 500-600 руб за 1 кг. Многие эксперты не советуют экономить.

Сывороточный концентрат — это низкокачественный слабо очищенный протеин, где содержится от 70 до 80% белка. В составе могут быть углеводы, лактоза, для некоторых это неприемлемо. За банку сывороточного протеина вы отдадите от 200 руб. Если бюджет ограничен, и организм хорошо воспринимает лактозу, то вполне приемлемо купить дешевый протеин.

Изолят сывороточного протеина производится с высокой степенью очистки из молока, в нем 95% качественного белка. Полностью исключаются жиры, холестерин, лактоза и углеводы. За одну банку такого продукта вы заплатите от 2000 до 6000 руб. Например, сегодня популярен спортпит за 2000-3000 руб, такой как 100% Whey-Isolate (2000 г), SynProWhey (2270 и 900 г).

Какой протеин для похудения лучше выбрать девушкам и как его принимать?

протеин помогает похудеть и укрепить мышцы

Как и для чего принимать протеин?

Зачем употреблять протеин?

Протеин принимают люди, которые занимаются спортом с целью улучшения фигуры и поддержания здоровья. При поступлении на 1 кг массы тела хотя бы 2 г белка, мышцы не разрушаются, а становятся более рельефными. По другим данным — нужно 1-1,5 г белка. Выше было сказано, что протеин питает аминокислотами. Но нет гарантии, что жир сгорит, а мышцы останутся в лучшем виде. Принимая протеин, вы лишь компенсируете потери организма и повышаете вероятность успешной сушки тела и появления красивого рельефа во всех зонах, включая проблемные области.

Получается, протеин употребляют не для похудения, так как он не помогает худеть. Продукт помогает корректно организовать процесс похудения с максимальной сохранностью мышц. Нужно сразу сделать акцент на том, что снизить вес с протеином можно только сочетая продуманную диету и интенсивные тренировки. Каждый тренер знает, что эффективного похудения не достичь, если не практиковать спорт и не заботиться о достаточном потреблении белка. Из этого постулата вытекает следующий пункт.

Есть ли смысл пить протеин без тренировок?

Безусловно, полезно принимать протеин даже без фитнеса и бодибилдинга, но при условии отсутствия нагрузок он дает совсем другие результаты. Допустимо пить коктейль вместо одного приема пищи. Либо принимать протеин вечером. Хорошая порция продукта подавляет аппетит, спасает от переедания и поставляет важнейшие аминокислоты. Безусловно, без тренировок протеин принимать бессмысленно, если стоит цель нарастить мышцы или сбросить вес.

Как правильно пить протеин для похудения?

Главное правило похудения на протеине состоит в том, что общая калорийность рациона должна быть ниже на 15%, по сравнению с энергозатратами. Затраты калорий можно примерно посчитать в интернете при помощи онлайн калькуляторов, также можно узнать и калорийность своего питания. Таким образом, основная цель, то есть увеличение суточного потребления белка, будет достигнута. Оптимальный вариант — разбавлять протеин обезжиренным или маложирным молоком. В крайнем случае можно выбрать воду.

Одним нравится более густая консистенция, другим жидкая. Это не столь важно. Многие говорят, что протеин разбавлять молоком вкуснее.

Когда лучше употреблять протеин?

Хорошее решение — заменить 2 перекуса в день на прием протеина. При желании можно заменить коктейлем или другим вариантом протеинового спортивного питания любой из своих приемов пищи. Удобнее принимать протеин вместо перекусов, так как пить его на завтрак и ужин бывает неудобно. Например, вы употребили коктейль с утра. Пройдет порядка 60 минут и, скорее всего, вновь возникнет желание покушать.

Также невозможно не сказать про то, что замена протеином приема пищи на ночь — это прямой путь к эффективному похудению. Вот почему: сразу придет приятное чувство сытости, вскоре можно будет безмятежно погрузиться в сон без голодных мук. А также заметим, что такой подход превосходно избавляет от тяги к сладостям по вечерам. Коктейль не только полезен, но и очень вкусен, поэтому вполне сойдет за десерт. Кроме прочего, замена ужина на протеин подразумевает поступление по минимуму углеводов, а значит, организм практически не сможет сделать жировые запасы.

Если стоит четкая цель похудения, то приветствуется прием 0,5 порции протеина за 2 часа до и после тренировки.

Дозировка

Важно с самого начала определиться с дозировкой. Для разных людей порции протеина могут отличаться. Например, человеку с массой тела 80 кг достаточно на день 160 г белка. Эта цифра взята из расчета 2 г белка на 1 кг массы. Согласно статистическим подсчетам, из правильного питания можно получить только 1 г белка на 1 кг массы. Этого недостаточно. Получается, что есть небольшой дефицит — 80 г белка, вот их-то и нужно добрать из спортивного питания. Чтобы покрыть потребность в белке, надо употребить 100 г протеина.

Такая прибавка вытекает из того, что не существует протеина со 100%-ной концентрацией белка. Его в протеине, как правило, от 85 до 90-93%. То есть нужно рассчитывать для себя порции коктейля исходя из своего питания.

Через сколько можно есть после приема протеина?

Считается, что кушать можно сразу после употребления протеинового коктейля после тренировки. Правильное послетренировочное питание поставляет ценные ВСАА аминокислоты. Мышцы быстро восстанавливаются. Если добавка употребляется вместо перекуса, то придется выдержать пару часов до следующего приема пищи. Когда протеин пьют на ночь, его ничем не дополняют, через 30 минут после него следует сон, никакой еды и питья.

Для вечера действует такое правило: надо поужинать, выждать 2 часа, пойти на тренировку, затем непосредственно после занятий принять порцию комплексного сывороточного белка. Кстати, вместо белковой добавки, можно просто покушать натуральный творог.

Какой протеин лучше для похудения?

Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин, включающий как можно меньше сахара и углеводов. Нормальный показатель — не более 3 г в 1 порции. Также следует отдавать предпочтение продукции, где меньше всего жиров и зашкаливает показатель белка. Лучший вариант — от 80% белка. Такая продукция не дешевая, но действенная. Вообще, можно заметить, что самые насыщенные белком и бедные на углеводы и жиры протеины — всегда имеют более высокую цену. Далее поговорим про виды протеина, они различаются в зависимости от составляющих продукта.

Какой протеин для похудения лучше выбрать девушкам и как его принимать?

вид и дозировка протеина выбирается индивидуально

Виды протеина

Если вы имеете хоть какое-то отношение к спорту, ходите в тренажерный зал, бегаете по утрам, стараетесь стать сильнее и тяжелее, или желаете безопасно похудеть и обрести красивую фигуру, то обязаны ознакомиться в общих чертах протеином. Дадим основные определения простыми словами, чтобы вы были во всеоружии.

Изолят протеина

Под изолятом сывороточного протеина мы подразумеваем спортивную добавку, изготавливаемую с микро-ультрафильтрацией молочного белка. Продукт служит для увеличения мышечной массы. Сыворотка — это природный продукт, который остается после производства молочной продукции. Различают 3 разновидности сывороточного протеина — это изолят, гидролизат и концентрат.

Сывороточный протеин

Определение сывороточный протеин можно приравнять к термину белок. Точнее, это белковый микс, его основа — молочная сыворотки. Именно сывороточный протеин считается идеальной добавкой, ее используют с целью жиросжигания и прироста мышечных волокон. Составляющие продукта — это глобулярные белки.

Казеиновый протеин

Широко используется в бодибилдинге казеинат кальция. В основе казеина многосоставный белок, появляющийся при участии ферментов во время створаживания молока. Когда казеин оказывается в организме, он создает длительно перерабатываемый комок, благодаря которому организм получает полезные аминокислоты. Нужно отметить, что сывороточный белок быстрее распадается в нашем теле, чем казеин.

Также у казеина есть способность тормозить переработку иных типов белка, у него малая биологическая ценность, он может угнетать аппетит и обладает не самым сильным анаболическим эффектом.

Соевый протеин

Считается, что соевый протеин — это неудачный продукт для бодибилдинга. Это один из подвидов белка. Замечена низкая эффективность для похудения и роста мышц. Продукт дешевый, его используют для питания животных. Мы позиционируем соевый протеин как бесполезный для спорта, так как присутствует вероятность эстрогенной активности, чего нет у изолята. А еще продукт медленно усваивается, имеет бедный набор аминокислот и малую биологическую ценность.

Белковый протеин

Под определением белковый протеин следует понимать спортивную добавку, состоящую из белковой смеси. Когда вы употребляете этот продукт, он подвергается обработке ферментами, в результате чего распадается на аминокислоты. Происходит всасывание аминокислот, таким образом, они проникают в состав крови, а оттуда расходуются на разные цели. Например, они питают мышцы.

Если надо проверить белок и узнать, настоящий он или нет, просто залейте его горячей водой или начните кипятить. Природный белок покажет реакцию денатурации, образуются хлопья с осадком. Чтобы сделать этот эксперимент более ярким, можно капнуть уксус.

Также интересно, что коровье молоко имеет соотношение сыворотка/казеин — 20/80%. А молоко, которым женщины вскармливают своих детей, обладает другими пропорциями — 60/40%.

Диета с протеином для похудения

На протеиновой диете хорошо завтракать сывороточным белком, принимая его непосредственно после пробуждения. Далее идет прием протеина за 2 часа перед тренировкой. После занятий через час тоже надо выпить порцию для возобновления запаса аминокислот. И еще один прием протеина — на ночь, для вечернего приема выберите казеин, который лучше всего насыщает.

В остальном надо придерживаться правильного питания с небольшим дефицитом калорий. Если вы недополучаете калорий, то худеете. А когда тратите меньше, чем съедаете, то набираете массу. Некоторые на сушке заменяют сразу 2 приема пищи протеином, но лучше заменять только 1 прием пищи добавкой или пить ее исключительно вместо перекусов.

Как мы знаем, потребление белка для похудения должно быть достаточным. Если вы девушка, то выберите для диеты протеин с 60-70%-ной концентрацией белка, принимайте его так, чтобы на каждый 1 кг массы приходилось от 1,5 до 2 г чистого белка. Запомните, что сывороточный протеин — стремительно усваивается, казеин — длительно усваивается.

Рецепты с протеином для похудения

Простой рецепт протеинового коктейля

Составляющие:

  • нежирное молоко или холодная вода — 250 мл;
  • протеиновый порошок — 1 мерная ложечка.

Смешать в шейкере порошок с жидкостью, употребить сразу, не хранить дольше 10 минут.

Белковый коктейль для похудения

Составляющие:

  • молоко — 340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 1 ч. л;
  • льняные семечки — 1 ст. л;
  • клубничное пюре — 0,5 стакана.

Все продукты смешать в блендере. Если вместо клубники и льняных семян добавить растворимый кофе (2 ч. л), то получится натуральный энергетический белковый коктейль.

Банановый протеиновый коктейль

Составляющие:

  • творог — 100 г;
  • банан -1 шт;
  • молоко — 200 мл;
  • овсяные хлопья — 3 ст. л;
  • натуральный мед — 1 ст. л.

Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Этот рецепт особенно популярен, так как коктейль получается очень вкусный и питательный.

Рейтинг протеинов для похудения

Nutrabolics HydroPure

Протеин Nutrabolics насыщен белком на 90%. Цена продукта — 3000-6000 руб. Высокобелковое питание для спортсменов включает свободные ВСАА. Сбалансированный состав, который оптимально подходит для бодибилдера. Углеводов минимум, жиров — ноль.

Whey Gold Standard

Whey — это авторитетный продукт для роста мышц и похудения. В продаже огромное разнообразие вкусов. В зависимости от формы объема и типа упаковки разброс цен от 1100 до 7500 руб.

BioTech Iso Whey Zero

В составе BioTech заключено 85% белка. Продукт представляет собой чистый сывороточный протеин без сахара, трансжиров, лактозы. В составе изолят сывороточного протеина сочетается с ВСАА. Можно выбрать любой вкус из массы возможных, стоимость около 1000 руб.

Матрикс

Комплексное спортивное питание Матрикс от Syntrax имеет разные яркие вкусы, стоит от 3200 руб. Размешивается сразу, состоит из сывороточного белка, яичного альбумина и мицеллярного казеина.

Iso-Sensation 93

В протеине Iso-Sensation 93% белка. Продукт представляет собой изолят сывороточного протеина и стоит от 2000 до 6500 руб, продается в удобных банках и ведрах. В составе особый ингредиент, который входит в состав женского молока (Colostrum). Также добавлен глютаминовый комплекс.

Если вам удастся грамотно воспользоваться протеином, то вскоре все будут восхищаться вашей безупречной фигурой, где не будет лишнего жира, а только эстетичные мышцы и аппетитные формы. И помните, белки должным образом работают только в сочетании с физическими нагрузками.

mixfacts.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.