Дневник похудения образец

Дневник похудения образец

Все о похудении Условия для похудения

Эффективное похудение, не причиняющее вред здоровью, не бывает быстрым. Для правильной борьбы с лишним весом необходимо запастись терпением. Первые результаты будут заметны, как минимум, через один-два месяца, и это при условии строгого соблюдения диеты. Чтобы не поддаться соблазнам, не сбиться с намеченного пути и в итоге приобрести фигуру своей мечты, специалисты в области диетологии зачастую рекомендуют завести дневник похудения.Дневник похудения образец» width=»1″>

 

Оказывается, дневник похудения (дневник питания или пищевой дневник, как его еще часто называют) может помочь человеку стать более осведомленным о своих пищевых пристрастиях, от которых напрямую зависит наше здоровье.

Что такое пищевой дневник для похудения. Образцы

Дневник похудения образец


Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Как вести дневник похудения

Дневник похудения образец

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:


  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.

Дневник похудения – образец дневника питания №1.

Дневник похудения образец

Дневник похудения – образец дневника питания №2.

Дневник похудения образец

Эти образцы помогут вам в оформлении своего дневника питания. Возьмите их за основу и оформите свою тетрадь или блокнот по такому же принципу.

Онлайн дневник похудения

Дневник похудения образец


Сегодня существует множество вариантов ведения дневника похудения. Можно вести дневник в письменном виде, а можно скачать специальное приложение на свой телефон или завести дневник похудения онлайн.

Онлайн дневник похудения отличается от обычного тем, что все свои данные мы заносим на определенный тематический сайт в интернете. В электронном дневнике похудения точно также фиксируются все ваши данные на текущий момент. Ведется учет приемов пищи, калорийности, сброшенных килограммов, физических нагрузок. В онлайн дневнике вы так же можете записывать ваши мысли и делать заметки о своем самочувствии.

Онлайн дневник позволяет вести кулинарную книгу и записывать туда свои рецепты. Калькулятор автоматически ведет расчет калорийности блюд и состав белков, жиров и углеводов. К тому же, на сайтах, как правило, уже есть готовая база диетических рецептов, которая постоянно пополняется.

Большим преимуществом онлайн дневника похудения является возможность общения с единомышленниками. Это позволяет обмениваться полезной информацией и находить новые знакомства с людьми.

Дневник похудения образец

Скачайте дневник похудения на свой телефон и вам не придется больше носить с собой тетрадь или зависеть от компьютера. Дневник похудения в телефоне дает возможность доступа к нему в любое время дня и ночи. Это очень удобно.

Спустя пару недель вы в первую очередь заметите насколько это увлекающая и полезная привычка — ведение своего личного дневника похудения. Благодаря дневнику можно легко контролировать свой рацион питания и осуществить свою заветную мечту о стройной фигуре.


vesdoloi.ru

Дневник похудения может быть как в онлайн варианте, так и в классическом. Онлайн дневник часто располагается на форуме, где собираются люди желающие сбросить лишний вес, так же это может быть ваш личный, открытый для всех или только для друзей онлайн дневник.

Дневник похудения в классическом варианте подразумевает ведение записей в блокноте, тетради или ежедневнике. Записывать в такой дневник нужно всю информацию, которая связанна с похудением.

Для начала можете записать туда свою программу похудения или диетическое меню, так же вносите туда различные советы, полезную информацию, количество съеденной еды, ее калорийность, график по снижению веса – все то, что важно для комфортного похудения.

Обычно люди, которые ведут дневник похудения, добиваются лучшего результата, чем те, кто не утруждают себя различными записями. Вот несколько причин, почему так происходит:

Дневник похудения дает возможность для ежедневного анализа и контроля всех достижений, результатов, промахов и ошибок. Видя всю информацию, вы можете скорректировать свою диету для достижения лучших результатов.

Дневник похудения дает правдивую информацию о количестве съеденной пищи или сброшенных килограммах. Отсутствие такого дневника грозит тем, что человек в каких-то моментах может соврать сам себе или же забыть какие-либо важные моменты.


Внесение в дневник похудения всей информации о съеденной пище дает возможность четко откорректировать свой рацион питания. Человек, не ведущий такой дневник, навряд ли вспомнит, сколько всякой мелочевки он съел за весь день. А если каждая конфетка, плюшка или печенюшка будет записана, то он сможет увидеть, насколько много лишних калорий содержится в таком небольшом перекусе и если человек захочет добиться реальных результатов, то он откажется от вредных продуктов и заменит их более полезными и диетическими. Тем более зная, что съеденную конфету или кусок колбасы ему нужно будет внести в дневник похудения, он может и вовсе передумать съедать их, потому что такие записи пробуждают ответственность за все свои действия.

как вести дневник питания похудения


Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Как вести дневник похудения

Дневник похудения образец

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:


  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.

Дневник похудения – образец дневника питания №1.

Дневник похудения образец

Дневник похудения – образец дневника питания №2.

Дневник похудения образец

Эти образцы помогут вам в оформлении своего дневника питания. Возьмите их за основу и оформите свою тетрадь или блокнот по такому же принципу.

Онлайн дневник похудения

Дневник похудения образец


Сегодня существует множество вариантов ведения дневника похудения. Можно вести дневник в письменном виде, а можно скачать специальное приложение на свой телефон или завести дневник похудения онлайн.

Онлайн дневник похудения отличается от обычного тем, что все свои данные мы заносим на определенный тематический сайт в интернете. В электронном дневнике похудения точно также фиксируются все ваши данные на текущий момент. Ведется учет приемов пищи, калорийности, сброшенных килограммов, физических нагрузок. В онлайн дневнике вы так же можете записывать ваши мысли и делать заметки о своем самочувствии.

Онлайн дневник позволяет вести кулинарную книгу и записывать туда свои рецепты. Калькулятор автоматически ведет расчет калорийности блюд и состав белков, жиров и углеводов. К тому же, на сайтах, как правило, уже есть готовая база диетических рецептов, которая постоянно пополняется.

Большим преимуществом онлайн дневника похудения является возможность общения с единомышленниками. Это позволяет обмениваться полезной информацией и находить новые знакомства с людьми.

Дневник похудения образец

Скачайте дневник похудения на свой телефон и вам не придется больше носить с собой тетрадь или зависеть от компьютера. Дневник похудения в телефоне дает возможность доступа к нему в любое время дня и ночи. Это очень удобно.

Спустя пару недель вы в первую очередь заметите насколько это увлекающая и полезная привычка — ведение своего личного дневника похудения. Благодаря дневнику можно легко контролировать свой рацион питания и осуществить свою заветную мечту о стройной фигуре.


vesdoloi.ru

Дневник похудения может быть как в онлайн варианте, так и в классическом. Онлайн дневник часто располагается на форуме, где собираются люди желающие сбросить лишний вес, так же это может быть ваш личный, открытый для всех или только для друзей онлайн дневник.

Дневник похудения в классическом варианте подразумевает ведение записей в блокноте, тетради или ежедневнике. Записывать в такой дневник нужно всю информацию, которая связанна с похудением.

Для начала можете записать туда свою программу похудения или диетическое меню, так же вносите туда различные советы, полезную информацию, количество съеденной еды, ее калорийность, график по снижению веса – все то, что важно для комфортного похудения.

Обычно люди, которые ведут дневник похудения, добиваются лучшего результата, чем те, кто не утруждают себя различными записями. Вот несколько причин, почему так происходит:

Дневник похудения дает возможность для ежедневного анализа и контроля всех достижений, результатов, промахов и ошибок. Видя всю информацию, вы можете скорректировать свою диету для достижения лучших результатов.

Дневник похудения дает правдивую информацию о количестве съеденной пищи или сброшенных килограммах. Отсутствие такого дневника грозит тем, что человек в каких-то моментах может соврать сам себе или же забыть какие-либо важные моменты.


Внесение в дневник похудения всей информации о съеденной пище дает возможность четко откорректировать свой рацион питания. Человек, не ведущий такой дневник, навряд ли вспомнит, сколько всякой мелочевки он съел за весь день. А если каждая конфетка, плюшка или печенюшка будет записана, то он сможет увидеть, насколько много лишних калорий содержится в таком небольшом перекусе и если человек захочет добиться реальных результатов, то он откажется от вредных продуктов и заменит их более полезными и диетическими. Тем более зная, что съеденную конфету или кусок колбасы ему нужно будет внести в дневник похудения, он может и вовсе передумать съедать их, потому что такие записи пробуждают ответственность за все свои действия.

как вести дневник питания похудения

Вести дневник похудения – это значит дисциплинировать себя. Расписанное ежедневное, ежемесячное или еженедельное меню не дает возможности сорвать диету, потому что потом придется письменно зафиксировать свой провал, но не каждому захочется это сделать. Большинство предпочтет выдержать диету до конца, нежели согласиться со своим безволием.


Дневник похудения может стимулировать. Видя свои положительные результаты, зафиксированные в нем, человек получает мощный стимул к дальнейшему самосовершенствованию. Помните, что психологический настрой иногда важнее банального подсчета калорий!

www.hudeem-bez-problem.ru

Наберитесь терпения.

Это очень важный пункт от него зависит 80% вашего успеха.
Многие, желая похудеть, не анализируют свои действия, не проявляют терпения, не достигают поставленной цели и бросают дело при первых трудностях и неудачах. А правильно нужно сделать так – терпеливо заняться самоанализом, найти ошибки и добиться желаемых результатов.

Именно по этой причине люди ищут разнообразные «волшебные чудодейственные средства для похудения», покупают их в три дорога, для того чтобы переложить на них всю работу, ответственность и терпение, а в случаи неудачи легко отказаться от такого способа.

Заведите пищевой дневник.

Эта тетрадь заменит вам диетолога, именно пищевой дневник подскажет источник ваших лишних килограммов. Именно он найдет этого подпольного врага, который губит вашу прекрасную фигуру каждый день и именно он научит вас дисциплине и самоанализу.


Как воспользоваться силой этой чудо-тетрадки или как правильно вести пищевой дневник для похудения, чтобы получить максимальный эффект в коррекции веса?

Перед тем, как выбрать способ похудения, вам нужно сделать анализ вашего питания и образа жизни в целом до похудения.
Вы можете завести обычный блокнот или тетрадь и записывать туда все что вы кушаете и пьете в течение дня, а также укажите вашу физическую активность по минутам, свое настроение и самочувствие.

Описывая каждый свой день в течение одной недели в этом дневнике, у вас сформируется детальная картина вашего образа жизни, и вы узнаете много интересного о себе:

  • — какое количество еды и напитков вы употребляете в день;
  • — как часто бываете активными физически и сколько проводите времени сидя за компьютером или телевизором.
  • — сможете легко узнать, сколько энергии вы употребляете с едой и сколько тратите при определенных видах физической активности.
  • — какая пища преобладает в вашем рационе и насколько вы привязаны к еде.

зеленый лист иконка Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать белее логично и объективно.


прозрачный зеленый лист иконкаКогда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.

два зеленых листа иконкаПосле того как сформируете картинку своей ежедневной жизни в этом дневнике и проанализируете свое поведение, продолжайте работать с дневником для введения записей во время похудения.

прозрачный зеленый листикВыбрав, по своему мнению, наилучший способ похудения, вы будете переносить его на страницы этого дневника (меню, физические упражнения, свой режим дня и т.д.), что позволит полностью контролировать ситуацию.

листы зеленые иконкаЯ разработала такой дневник, который для меня стал очень удобным в использовании и помог мне добиться результатов в похудении. Охотно делюсь его страницами с вами. Надеюсь, что он станет большим помощником для вас и поможет добиться поставленных целей.


листик зеленый прозрачный иконкаЯ по-разному пыталась вести записи своей диеты, перепробовала много способов и методов. Кое-что придумывала сама, что-то подсмотрела в интернете, какие-то полезности подсказали худеющие подруги. Информации много, мне осталось только систематизировать полученные данные и выложить их в удобном и понятном виде. Надеюсь, у меня получилось. И теперь вы можете скачать этот пищевой дневник и интегрировать его в свое похудение.

Скачать дневник можно совершенно бесплатно, только укажите свой электронный адрес, куда должен прийти дневник и подробная инструкция по его применению.
Этот важный инструмент откроет для вас целостную картинку себя и своей жизни.

Как вести пищевой дневник.

Пару слов о том, что внутри.

Подсмотреть страницы пищевого дневника.

Если на картинку-эскиз нажать она увеличится.

превью №1 книги превью №2 книги превью №3 книги


Примите правду о себе.

Остается один только вопрос, а готовы ли вы узнать правду о себе и о своем поведении? Что вы готовы сделать, чтобы измениться и преодолеть ненастные килограммы. На что вы готовы, чтобы получить «новый образ себя»?
Для этого вам нужна информация и поддержка.

Сайт dietaLegko.com содержит много полезной информации для тех людей, которые хотят похудеть:

Я подробно рассказала о пищевом дневнике, и показала в картинках,
как правильно организовать работу с этим полезным инструментом. Осталось только прочитать и применить.

Желаю вам успеха на пути к поставленной цели!

dietalegko.com

Клинико-фармакологическая группа

Препарат с антибактериальным и противогрибковым действием для местного применения в гинекологии.

Условия отпуска из аптек

Отпускается по рецепту врача.

Цены

Сколько стоит свечи Полижинакс в аптеках? Средняя цена находится на уровне 400 рублей.

Форма выпуска и состав

Формой выпуска препарата являются мягкие капсулы предназначенные для введения во влагалище. Эти вагинальные суппозитории отличаются молочно-бежевым цветом, имеют приятную, гладкую текстуру. По форме напоминают удлиненный овал.

Состав свечей:

Свечи продаются по 6 штук в одной пластине, и по одной или две пластины в упаковке.

Фармакологический эффект

За счет входящих в состав вагинальных капсул Полижинакс действующих веществ, препарат оказывает антибактериальный и противогрибковый эффект. Полимиксин В и неомицин являются антибиотиками с широким спектром активности, они оказывают бактерицидное действие (приводят к гибели бактериальных клеток) в отношении большинства патогенных бактерий.

Стрептококки и анаэробные бактерии (микроорганизмы, рост и размножение которых проходит только в бескислородных условиях) не чувствительны к действию этих антибиотиков. Нистатин представляет собой противогрибковое средство с фунгицидным действием (приводит к гибели грибковых клеток), он наиболее активен в отношении дрожжевых грибков рода Candida.

Также вагинальные капсулы Полижинакс улучшают обмен веществ (трофические процессы) в клетках слизистой оболочки влагалища.

Показания к применению

Капсулы вагинальные применяют для лечения воспалений, причиной развития которых являются микроорганизмы, чувствительные к действию препарата. Полижинакс уничтожает источник следующих инфекционных процессов, губительно действуя на возбудителей таких заболеваний:

Полижинакс оправдан и для профилактики. Он уменьшает вероятность возникновения осложнений после диагностических или хирургических процедур. Курс закладывания капсул может быть назначен:

Дневник похудения образец

Противопоказания

Применение Полижинакса абсолютно противопоказано в случае наблюдающейся у пациентки персональной гиперчувствительности к ингредиентам капсул, а также женщинам в I триместре беременности и кормящим грудью матерям.

Использование при беременности и лактации

При беременности лечить молочницу и другие болезни Полижинаксом женщины могут только по назначению врача и под его тщательным контролем.

В случае крайней необходимости свечи ставят в минимальной дозировке – 6 шт. на курс. При грудном вскармливании использовать Полижинакс нельзя, т. к. его антибактериальные компоненты могут навредить малышу.

Дозировка и способ применения

В инструкции по применению указано что Полижинакс предназначен для интравагинального применения. Препарат следует вводить глубоко во влагалище в положении лежа на спине по 1 капсуле 1 раз в сутки, перед сном.

Продолжительность терапевтического применения – 12 дней, профилактического – 6 дней.

В случае пропуска очередного применения удваивать дозу не следует, необходимо продолжить использование препарата по обычной схеме. 

Побочные эффекты

Как правило, лекарственные капсулы Полижинакс переносятся хорошо. Крайне редко на фоне их использования у женщин проявляются аллергические реакции.

Перечень побочных эффектов выглядит следующим образом:

На фоне продолжительного применения могут проявляться симптомы, характерные для применения антибактериальных средств. Подобное проявление связано с частной реакцией женского организма на входящий в состав средства антибактериальный компонент.

Передозировка

Случаи передозировки при использовании препарата не зафиксированы.

Теоретически в случае чрезмерного применения капсул возможно появление характерных для Полижинакса побочных явлений либо усугубление уже наблюдаемых негативных эффектов.

Особые указания

Прежде чем начать использовать препарат ознакомьтесь с особыми указаниями:

  1. Не следует прерывать курс лечения во время менструации.
  2. Во время лечения не рекомендуется использовать колпачки и презервативы из латекса.
  3. Перед применением препарата необходимо предварительное взятие мазка и проведение бактериологического анализа.
  4. Сроки применения препарата должны быть ограничены с целью предупреждения формирования устойчивости к нему отдельных возбудителей заболеваний и риска реинфекции.
  5. Пациент должен быть предупрежден о необходимости сообщить лечащему врачу об усугублении любых из указанных в инструкции побочных эффектов или о появлении других побочных эффектов, не указанных в инструкции.

Дневник похудения образец

Лекарственное взаимодействие

Не рекомендуется использовать Полижинакс одновременно со спермицидами, т.к. возможно снижение активности препарата.

Отзывы

Мы подобрали некоторые отзывы женщин использовавших свечи Полижинакс:

  1. Валерия. Когда гинеколог выписала мне Полижинакс, она предупредила, что средство действует в нескольких направлениях. При следующем посещении оказалось, что с его применением вылечилась и эрозия, к лечению которой я не прилагала дополнительных усилий, прекратились чрезмерные выделения, которые меня немного беспокоили.
  2. Алла. Чуть не родила на 32 неделе. Назначили для профилактики молочницы т.к. была хроническая форма. 2 недели сомневалась, читала, думала, сомневалась… потом решила не умничать и довериться доктору. Ну и после второй капсулы змболели спина и живот. Ночью думала рожу такая боль схваткообразная. Отменила. Всё прошло и утихло. Может инд.непереносимость, или что это было не знаю, но факт остается фактом. Очень испугалась и остатки доверия к врачу прошли.
  3. Татьяна. Впервые столкнувшись с симптомами молочницы, я побежала на прием к гинекологу и вышла от нее с рецептом на вагинальные свечи Полижинакс. Врач сказала, что они безвредные. Овальные капсулы оказались очень крупными и мягкими, хранила их в холодильнике. Эффект от лечения я почувствовала уже на утро, поэтому средством очень довольна, рекомендую его.

Аналоги

Если из-за побочных эффектов или противопоказаний лечение Полижинаксом не представляется возможным, свечи заменяют интравагинальными аналогами. Это кремы, таблетки и суппозитории со сходным воздействием и показаниями:

Перед использованием аналогов проконсультируйтесь с врачом.

Условия хранения и срок годности

Хранить при температуре до 25 ºС в недоступном для детей месте.

Срок годности – 2 года.

Полижинакс — советы и рекомендации на News4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

krasotadiet.ru

Зачем вести дневник питания?

Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

Так же и с дневником питания.

Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

  • как много или мало вы едите,
  • калорийность продуктов и приготовленных блюд,
  • количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

  1. Избавиться от лишнего веса.

    Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам;

  2. Набрать вес.

    Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

    С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

  3. Сохранить вес.

    Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

    Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

  4. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

    Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

    Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

    Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

    И не надо кушать за двоих.

    Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

    Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

    Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

Как правильно вести дневник питания?

Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

  1. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

    Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

  2. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

    Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

    Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

  3. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

    В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

    В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

  4. Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

    Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

    Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

  5. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

    Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

kak-vesti-dnevnik-pitaniya-obrazec

Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

  • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
  • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
  • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
  • сохранения дневника в бумажный архив.

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

  • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
  • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
  • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
  • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус 🙂 .

Так что, выбор за вами.

Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

kak-vesti-dnevnik-pitaniya-obrazec-zapolneniya

Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?

Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

А недостатки следующие:

  • придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
  • компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.

Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

  • автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
  • подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
  • сохранение данных в историю;
  • многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
    1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
    2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
    3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
    4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
    5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
  • приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

  • далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
  • в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
  • смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Узнайте, что и как есть, чтобы похудеть быстро и навсегда!

Как вести дневник питания онлайн?

Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

  1. Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.).

    При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

    Это очень удобная функция!

  2. В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

    Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

  3. В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
  4. На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
  5. Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

    Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.

    Очень крутая вещь!

    Мотивирует!

Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

Желаете поскорее избавиться от лишних килограммов, но подлый вечерний аппетит никак не позволяет вам приблизиться к цели? Тогда ознакомитесь со статьей «Что есть на ужин, чтобы похудеть?», чтобы быть и сытой, и довольной результатом.

Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!

50-kg.com

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

  • много или мало вы съедаете за день;
  • сколько калорий потребляете;
  • сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Как правильно вести дневник

Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

Образец дневника питания для распечатки и заполнения Образец дневника питания для распечатки и заполнения

Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

Итак, как вести пищевой дневник:

  • продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
  • отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
  • по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
  • также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
  • при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
  • записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.

Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Если ранее записи с подсчетом калорий существовали исключительно в виде обычной тетрадки, то благодаря современным технологиям сейчас мы имеем большее разнообразие. Не знаете, какой именно выбрать для заполнения? Мы расскажем о преимуществах и недостатках каждого варианта.

Бумажный дневник

Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите. В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия. Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

Плюсы метода:

  • простота и быстрота заполнения;
  • можно делать пометки на полях в течение дня;
  • такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

  • нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
  • сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
  • есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

Образец дневника питания для распечатки и заполнения

В этом случае можно воспользоваться обычной программой MS Excel, которая есть на каждом домашнем компьютере и ноутбуке. Программа хороша тем, что в нее можно ввести формулы подсчета БЖУ и калорий, что позволит автоматически считать данные. Но у метода есть недостатки:

  • компьютер с собой не везде можно взять, это же относится и к ноутбуку;
  • требуется знание MS Excel, а если вы ранее с этой программой не работали – придется учиться.

Конечно, можно установить MS Excel на смартфон и проводить подсчеты таким образом – если так будет удобнее для вас.

Дневники-приложения для смартфонов

Выбор таких программ чрезвычайно огромен – поэтому вы можете выбрать ту, что окажется наиболее удобной именно для вас. Например, можно скачать дневник Толобовых. Кроме того, такие программы еще предлагают дополнительные полезные функции.

Преимущества:

  • автоматически считают БЖУ и калории, в том числе – и за сутки;
  • создают историю данных;
  • помогают рассчитать нормы веществ в зависимости от вашего веса и образа жизни;
  • определяют норму водного баланса и напоминают о необходимости пить воду в течение дня;
  • приложение всегда под рукой.

Недостатки:

  • ограниченное количество блюд в памяти приложения – то есть, будет необходимо вводить необходимые в ручном режиме;
  • часто приложение предлагает купить дополнительный список блюд, а самостоятельно их внести нет возможности;
  • смартфон может разрядиться в ненужный момент.

К тому же, для работы приложения часто требуется соединение с интернетом – а оно не всегда стабильное. А в местах отдыха его и вовсе может не быть.

Онлайн-дневник

Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

Преимущества:

  • в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
  • автоматический подсчет калорий и БЖУ;
  • дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
  • данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

Недостатки:

  • нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
  • «зависимость» от интернет-подключения.

Сегодня это все, что мы хотели рассказать вам о дневниках питания. Понравилась наша статья? -Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе полезной информации! Будьте здоровы!

vitavite.ru

Как сделать личный дневник похудения

Прежде чем узнать, как правильно вести дневник похудения, надо серьезно подойти к вопросу выбора беспристрастного помощника в борьбе с лишними килограммами. Для начала определитесь: бумажный вариант (красивая тетрадь) или электронный дневник онлайн. Последний – отлично подходит в качестве примера, а для удобства пустые странички дневника вы сможете просто распечатать.

Если вам больше подходит вариант красивой тетради или блокнота, которым свои предпочтения отдают диетологи, то такой формат имеет свои преимущества. Перед началом диеты вы сможете вклеить в него свое фото до похудения, мотивирующие картинки, таблицу калорийности продуктов, записать цели – все, что способно поддерживать мотивацию для достижения желаемого результата.

Для владельцев смартфонов и активных пользователей интернета этот формат дневника похудения станет самым удобным. Простой в использовании инструмент не менее эффективен, чем бумажный аналог, а при условии постоянного доступа к глобальной сети, ничто не помешает открыть его в любое удобное время. Как вести дневник похудения онлайн? Ввести в строке браузера соответствующий запрос, выбрать ресурс и зарегистрироваться. Далее останется ежедневно заносить данные в таблицу, оставлять комментарии, отслеживать графики, находить полезную информацию о калориях.

Как вести пищевой дневник для похудения

Дневник для распечатывания или ведения на ПК

Личный помощник по похудению в формате программы для ПК – еще одна разновидность удобного формата. Скачать программу вы сможете через интернет, а ее установка на ноутбук или смартфон займет не более минуты. Как и традиционный формат дневника похудения, электронная версия доступна всегда, а на заполнение уйдет чуть меньше времени, потому что таблица с важными графами каждый день появляется автоматически. Чтобы вести дневник похудения на ПК, вам не придется задумываться над тем, как правильно оформить его, а при желании страницы вы сможете распечатать и заполнять от руки.

Как вести пищевой дневник для похудения

Как правильно вести дневник

Ежедневно двигаясь к цели, фиксируйте промежуточные результаты. Чтобы сбросить вес, необходимо не только следовать диете, но и учитывать количество калорий, измерять вес, объемы, делать заметки – все, что станет мотивировать вас и послужит подтверждением проделанной работы. Но как правильно вести дневник похудения? В нем обязательно должна быть четко указана цель, к которой вы стремитесь, например, похудеть на 5 кг. Делайте записи в дневнике ежедневно, превращая это в своеобразный вечерний ритуал.

Для наглядности вклейте фотографию во весь рост, заполните графы (рост, вес, объемы груди, талии, бедер). Каждый день вам необходимо честно указывать количество съеденных продуктов, желательно с подсчетом калорий, сколько времени заняли физические нагрузки, записывать собственные ощущения. Фиксировать надо даже незначительные перекусы, вплоть до шоколадной конфетки во время чаепития с подружкой. Скоро вы удивитесь, что такие мелочи приводят к появлению лишнего веса. Это поможет вам в будущем избегать соблазна и долго сохранять достигнутый результат.

По питанию

Личный контролер по питанию превратится в эффективного помощника, если вы станете правильно вносить все, что съели за день. Просто перечислять, что на завтрак у вас были бутерброды с чаем, на обед – курица с салатом, а перекус и ужин превратились в вариацию фруктов, такой подход станет бесполезным. Надо конкретно указывать название каждого продукта, его объем с подсчетом калорий. Суточный запас энергии, поступаемый в организм через пищу – вот что надо обязательно надо фиксировать каждый день желающим похудеть.

Как вести пищевой дневник для похудения

Тренировок и расхода калорий

Важной частью процесса похудения являются тренировки. Но достигнуть желаемого результата они помогают только в случае, если сжигать немного больше калорий, чем потребляет организм с пищей. Поэтому при ежедневном ведении дневника надо записывать вид, продолжительность спортивных упражнений с подсчетом объема сжигаемых калорий. Специалисты советуют записывать комментарии о вашем самочувствии: добавили ли тренировки энергии или же вызвали утомление.

Как вести пищевой дневник для похудения

Таблица похудения

Как сбросить лишний вес? Этому способствует правильное питание, сбалансированное меню на каждый день, физические упражнения и пищевой дневник. В нем ежедневно вы станете фиксировать все то, что касается продуктов питания, нагрузок, ощущения, а делать это удобнее всего в форме таблицы похудения. Составьте ее согласно количеству дней, за которые вы намерены добиться намеченной цели, а далее разбейте на графы: вес, объем, калории, тренировки, чтобы отслеживать промежуточные результаты.

Как вести пищевой дневник для похудения

Видеоурок: как составить дневник питания

Худеть надо разумно, чтобы не нанести вреда организму. Неделя, две или месяц – это не принципиально, выбирайте продолжительность согласно своей поставленной цели. А чтобы достигнуть ее, помимо мотивации, подкрепленной действиями, необходим эффективный помощник – пищевой дневник. Он станет отображением каждого вашего шага, фиксируя объемы, меню, продукты, тренировки и ваши ощущения во время диеты. Рекомендации о том, как правильно составить и как вести дневник для похудения, вы узнаете из видео ниже.

Фото образцов дневников похудения

Стремление сбросить лишние килограммы для многих продиктовано не модой на стройные формы, а заботой о здоровье. Немногие средства доказали свою эффективность, демонстрируя практическую пользу тем, кто решился похудеть. Таким стал пищевой дневник, который для удобства представлен в нескольких видах: традиционном (бумажном) или бесплатном электронном для ведения на ПК или онлайн.

Как вести пищевой дневник для похудения

Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

Как вести пищевой дневник для похудения

Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

Будьте красивы и здоровы!

Как вести пищевой дневник для похудения

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Как вести пищевой дневник для похудения

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Как вести пищевой дневник для похудения

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Как вести пищевой дневник для похудения

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

Как вести пищевой дневник для похудения

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Как вести пищевой дневник для похудения

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Как вести дневник питания для похудения?

Как вести пищевой дневник для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания )?

Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

Разве не об этом вы мечтаете?

Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

Что это такое, зачем и как вести дневник питания. Давайте разбираться!

Зачем вести дневник питания?

Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

Так же и с дневником питания.

Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

  • как много или мало вы едите,
  • калорийность продуктов и приготовленных блюд,
  • количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

Избавиться от лишнего веса.

Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам ;

  • Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

    С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

  • Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

    Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

  • Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

    Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

    Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

    Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

    И не надо кушать за двоих.

    Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

    Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

    Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

  • Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

    Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

    Как правильно вести дневник питания?

    Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

    В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

    Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

  • Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

    Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

    Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

  • Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

    В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

    В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

  • Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

    Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

    Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

  • Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

    Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

  • На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

    Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

    Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

    Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

    На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

    Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

    • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
    • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
    • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
    • сохранения дневника в бумажный архив.

    Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

    • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
    • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
    • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
    • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус Как вести пищевой дневник для похудения .

    Так что, выбор за вами.

    Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?

    Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

    Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

    Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

    Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

    Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

    А недостатки следующие:

    • придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
    • компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.

    Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

    В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

    Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

    Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

    Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

    • автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
    • подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
    • сохранение данных в историю;
    • многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
      1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
      2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
      3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
      4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
      5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
    • приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

    Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

    • далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
    • в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
    • смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

    Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Узнайте, что и как есть, чтобы похудеть быстро и навсегда!

    Как вести дневник питания онлайн?

    Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

    Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

    Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

    Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

    Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

    Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.).

    При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

    Это очень удобная функция!

  • В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

    Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

  • В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
  • На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
  • Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

    Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.

    Очень крутая вещь!

    Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

    Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

    А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

    Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

    Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

    Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

    Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!

    Поделиться с друзьями:

    Источники: http://slimadvice.ru/22-kak-vesti-dnevnik-pokhudeniya.html, http://fb.ru/article/212722/kak-vesti-dnevnik-pohudeniya-obrazets-pravilnogo-dnevnika-pohudeniya-luchshiy-dnevnik-pohudeniya, http://50-kg.com/polezno-znat/kak-vesti-dnevnik-pitaniya.html

    vse-diet.ru


  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector