Дневник питания распечатать

Дневник питания распечатать

Дневник питания – это ваш еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения очень важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.

Вести дневник несложно, для этого нужно:
1. Скачать дневник питания:

Дневник питания распечатать   Дневник питания распечатать
Скачать PDF   Скачать .doc

2. Распечатать – одна страница дневника рассчитана на неделю.
3. Начинать заполнять его прямо сейчас, не дожидаясь понедельника!

В основные графы записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

www.azbukadiet.ru

Что такое пищевой дневник


Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Абсолютно всю — точно так же, как бухгалтер ведет учет финансов, следя, чтобы все финансовые операции попадали под учет. В роли бухгалтера будете вы, вместо названия операций будут названия продуктов, вместо денежных сумм будут количество калорий, белков, углеводов и жиров.

Инструменты для ведения пищевого дневника

В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы.

Обычная тетрадь или ежедневник

pishhevoj-dnevnik-tetrad   Дневник питания распечатать Скачать PDF   Скачать .doc


2. Распечатать – одна страница дневника рассчитана на неделю.
3. Начинать заполнять его прямо сейчас, не дожидаясь понедельника!

В основные графы записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

www.azbukadiet.ru

Что такое пищевой дневник


Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Абсолютно всю — точно так же, как бухгалтер ведет учет финансов, следя, чтобы все финансовые операции попадали под учет. В роли бухгалтера будете вы, вместо названия операций будут названия продуктов, вместо денежных сумм будут количество калорий, белков, углеводов и жиров.

Инструменты для ведения пищевого дневника

В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы.

Обычная тетрадь или ежедневник

pishhevoj-dnevnik-tetrad

[Плюсы]

  • настройка данного инструмента (точнее, ее отсутствие);
  • цена (можно использовать самую дешевую тетрадь);
  • мобильность.

[Минусы]

  • подсчет съеденных составляющих;
  • анализ полученных данных.

Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel

pishhevoj-dnevnik-excel

[Плюсы]

  • эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
  • файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
  • возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

[Минусы]

  • все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
  • постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive

pishhevoj-dnevnik-google-drive

[Плюсы]

  • все плюсы предыдущего пункта;
  • файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.

[Минусы]

  • то же самое, что и с предыдущим инструментом;
  • еще более долгий ввод данных на смартфонах;
  • Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone

pishhevoj-dnevnik-fatsecret

 [Плюсы]

  • одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
  • бесплатна;
  • в программе удобный, интуитивный интерфейс;
  • заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
  • возможность добавления своих продуктов и рецептов;
  • поддержка русского языка;
  • возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).

[Минус]

  • не очень удобный анализ полученных данных.

Мой опыт

В своей практике я использовал все 4 инструмента — в сентябре 2013 года, когда практиковал вегетарианство, я пользовался только программой FatSecret, а в июле 2014 года комбинировал первые три приведенных инструмента.


Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами. Главной причиной, почему в последний раз я не использовал программу FatSecret, была необходимость в удобном анализе полученных данных. В одном из следующих разделов я расскажу, о каком анализе идет речь.

Что ест железный человек

Скачайте бесплатно мой пищевой дневник и посмотрите, сколько еды необходимо съедать при повышенных нагрузках. Также вы можете посмотреть пропорции белков, жиров и углеводов. В данном образце я приближаюсь к идеальным пропорциям, хотя для идеала необходимо улучшать пропорции быстрых и медленных углеводов, а также насыщенных и ненасыщенных жиров.

Как вести пищевой дневник

Вот мы и подобрались к самому интересному разделу — как вести пищевой дневник эффективно и с пользой. Я расскажу, как лично я вел пищевой дневник, предоставлю ссылку на мой дневник, а также расскажу о том, как можно улучшить мой алгоритм и саму таблицу.

Главное, помните, что на данном этапе вы просто хотите выяснить сегодняшнюю ситуацию. Не нужно менять свое питание уже на следующий день. Наоборот, ведите себя так, как вели последний год или годы. Вам нужна реальная картина.

Этап I — подготовка


  1. Первое, что вам потребуется — это кухонные весы, с помощью которых вы сможете взвешивать пищу, которую собираетесь отправить в свой желудок. Без весов обойтись можно, но тогда данные будут неточные. Я думаю, инвестицию в 20 евро вы можете себе позволить;
  2. Второе, всегда иметь при себе ручку с бумажкой (или небольшую тетрадь) или телефон или все это вместе;
  3. Аккаунт на Google Drive. Если у вас есть почта на Gmail, то дополнительной регистрации для  Google Drive не требуется. Google Drive — будет вашим хранилищем, доступ к которому доступен везде, где есть интернет.
  4. Скачайте мой образец пищевого дневника в Excel формате. Как пользоваться моим дневником и проводить анализ, я расскажу в следующем разделе.
  5. Загрузите этот файл  на свой Google Drive и откройте возможность редактирования (нажав на загруженном файле Открыть с помощью — Google таблицы)

Этап II — ведение пищевого дневника

  1. Начиная с самого утра, начинайте фиксировать всю еду, которую вы едите. На отдельном листике или тетрадке, без промедления необходимо отмечать время приема пищи, названия съедаемых продуктов, их вес и значения калорий/белков/углеводов/жиров в 100 граммах, указанных на упаковке. Если упаковки нет (например, в случае с овощами и фруктами), то просто фиксируйте время, названия и вес. Если под рукой нет весов, то просто записывайте количество (например, 1 яблоко или тарелка щей)

  2. Вечером, после последнего приема пищи, перенесите все данные, зафиксированные в этот день в таблицу на Google Drive или Excel. Конечно, можно сразу вводить все данные в таблицу, но практика показала, что удобнее в течение дня записывать ручкой на отдельном листе или тетрадке, а вечером одним махом заносить всю информацию в подготовленный файл.
  3. В случае, если вы готовите блюдо, то фиксируйте все используемые составляющие, чтобы в последствии высчитать энергетическую ценность готового блюда.
  4. Если нет данных по калорийности, то на помощь приходит сайт Calorizator.ru. На этом сайте вы найдете информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам не только отдельных продуктов, но и готовых блюд (например, борща или мясного салата). Каждый продукт в базе данных сопровождается подробным описанием, поэтому вы сможете узнать, чем этот продукт может быть полезен. Не волнуйтесь, если вы обедаете в столовой, и не знаете точный состав — сайт Calorizator.ru ответит на большинство вопросов.
  5. Вечером, у вас должна получиться полная картина одного дня. На следующий день, начинайте второй этап сначала.
  6. В конце недели, проанализируйте полученные данные и предпринимайте необходимые меры.

Анализ полученных данных

У вас должна получится, примерно, вот такая картинка одного дня.

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

1. Общее количество калорий, которое вы получили за день

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Не важно, хотите ли вы похудеть, набрать или удержать вес, рекомендуемое количество калорий вам будет предоставляться в общем виде. Именно этот показатель вы и смотрите в данной колонке.

На моем сайте в скором времени появится современный калькулятор расчета калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из вашей сегодняшней ситуации и поставленных целей. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить

2. Полученные  белки, жиры, углеводы из расчета вашей массы.


пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Если рекомендации по калориям даются в общем виде, то требуемые белки, жиры и углеводы необходимо смотреть из расчета вашей массы

3. Пропорции полученных белков/углеводов/жиров

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Как вы помните из статьи про калории, 1 грамм белка — 4 ккал, 1 грамм углеводов — 4 ккал и 1 грамм жиров — 9 ккал.  Исходя из этих данных, вы можете посмотреть пропорции составляющих вашего питания.

4. Проанализировать крупнейшие поступления калорий/белков/жиров

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Это позволит посмотреть на ТОП продуктов в вашем рационе с самым большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы предпринять необходимые меры.

Я писал, что в программе FatSecret не достаточно удобный анализ данных. Огромный плюс, что программа показывает не только калории, белки, жиры, углеводы, но и содержание насыщенных жиров, сахара и других дополнительных компонентов. Проблема в том, что анализировать данные можно только на смартфоне или планшете — на компьютер экспортировать можно только общие данные.


Руководство по использованию моего пищевого дневника

 Заводить полученную информацию можно, как в Excel файл, так и напрямую в Google Drive, но есть одно преимущество Excel, о котором расскажу отдельно.

Файл дневника содержит четыре страницы — пустой дневник, пустая страница с рецептами, образец моего дневника со всеми формулами и мои рецепты.

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

На страницу Рецепты попадают все сложные блюда (3 и более составляющие). Это позволит сделать страницу дневника визуально более удобной.

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Таблица дневника поделена на три части — Прием пищи, Ценность 100 граммов и Комментарии

пищевой дневник скачать бесплатно, Как вести пищевой дневник

Заполнять необходимо следующие колонки — Время приема, Название продукта, Вес съедаемой пищи, Ценность 100 граммов (Калории, Белки, Углеводы, Жиры) и комментарии (если они есть)

В колонках Прием пищи заполнять только Вес — три другие колонки считаются автоматически по формуле [= Вес : 100 * Ценность 100 граммов]

В разделе рецепты все формулы работают,  поэтому нужно только скопировать полученную верхнюю строчку. Преимущество Excel — то, что можно сделать ссылку со страницы дневника на строчку рецепта (в Google Drive эта функция не работает). Для этого, нажмите правой кнопкой на названии блюда на странице дневника, выберете Гиперссылка, укажите Часть документа и укажите ячейку на странице рецепты, на которую нужно ссылаться. В Google Drive, для удобства, я отмечаю рецепты звездочкой.

Строчка Всего за день суммирует весь вес, калории, белки, углеводы и жиры.

Граммов на 1 кг массы тела — показывает, сколько граммов вы съели из расчета вашего веса. Формула [Полученный вес составляющего : массу тела]

Последняя строчка показывает Процентное соотношение компонентов питания. Белки и углеводы считаются по формуле [Общий вес компонента x 4 : Общее количество калорий -после нажать функцию %]. Жиры высчитываются по формуле [Общий вес компонента x 9 : Общее количество калорий -после нажать функцию %]

Чтобы не заморачиваться со всеми формулами, используйте страничку образца. Я добавил 20 пустых строчек — если надо больше, то вы спокойно можете их добавить. Если в конце дня останутся пустые строчки — просто их удалите.

В разделе Анализ полученных данных, 4 пунктом я указал Проанализировать крупнейшие поступления калорий, белков, жиров. Чтобы это сделать, выделите строки и колонки одного дня в отдельную таблицу и примените фильтр, указав от Максимального к минимальному значению.

Главные ошибки

  • главная ошибка — быстро надоевшее, ежедневное заполнение дневника. Помните, что вам не придется заполнять этот дневник всю оставшуюся жизнь. Для ясной картины, вам нужны данные за две недели;
  • забыв записать один прием пищи, не продолжать фиксировать остальные приемы в течение дня. Если вы помните, что вы ели, то хотя бы примерно укажите. Если вспомнить не можете, то продолжайте фиксировать остальные приемы пищи, но указав в комментариях о пропущенной записи;
  • вареные продукты имеют другую пищевую ценность, нежели сухие, поэтому есть два способа точного подсчета. Первый, это взвесить продукт (например рис или макароны) перед тем, как варить. Второй — смотреть на сайте Calorizator.ru состав приготовленных продуктов (например, не приготовленный рис и вареный рис)
  • ничего страшного, если один-два дня в течение этих двух недель вы пропустите. Например, если вы едете в гости, не стоит усложнять себе и другим жизнь постоянными вопросами о продуктах и рецептах — лучше, получайте удовольствие от общения с друзьями;

Резюме

После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. После того, как вы проанализируете полученные данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание. Не стоит полностью перечеркивать все старое и начинать жизнь с нуля — лучше сконцентрируйтесь на чем-то одном. Например, поставьте цель на 2 недели — повысить потребление белка, но, не трогая углеводы и жиры. Через две недели, попробуйте поэкспериментировать с углеводами или жирами.

Как в спорте, в питании резкие повышения нагрузки и изменения не приносят ничего хорошего. Медленно, но верно меняйте свое питание в лучшую сторону, и вы дойдете до тех целей, о которых сейчас мечтаете.

Дневник питания распечатать

    soulofsport.ru

    Что такое Пищевой дневник?

    Это обычный блокнот или тетрадь или листок бумаги, в конце концов, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве.

    Как правильно вести Пищевой дневник?

    Особых правил ведения такого дневника нет. Вы просто записываете туда день, время , что вы ели и сколько. Да! Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты , баранка, семечки… все, что попадает к вам рот – записывайте. Вы удивитесь, сколько всего и всякого вы даже не считали за еду. И сколько на самом деле вы кушаете за день.

    Сколько дней вести Пищевой дневник?

    Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки. Далее, вы можете взять таблицу гликемических индексов и калорийности продуктов и посмотреть сколько калорий вы употребляете в день. А так же просчитать сколько калорий вы расходуете и сравнить эти цифры, тем самым понять является ли питание избыточным или нет.

    Напомню, что только при расходе калорий превышающем потребление вы будете худеть, если цифры равны — вы в одном весе, если потребление больше расхода — вы толстеете.

    Дневник очень помогает в планировании питания, то есть вы заранее можете прописать себе меню и время. Предлагаю не откладывать в долгий ящик и скачать пищевой дневник. Вы можете распечатать его, либо использовать для примера и перенести его в тетрадь или блокнот. Лучше не вести его на компьютере, т.к. не всегда можно им воспользоваться, а запомнить, а потом перенести не всегда получается.

    P.S. Не ленитесь заполнять Пищевой дневник. Он приносит реальную пользу. Если вы конечно всерьез намерены похудеть.

    Будьте здоровы.

    Скачать дневник питания

    Originally posted 2011-10-25 13:39:21.

    uroki-pitaniya.ru

    Дневник питания – приложение для отслеживания вашей диеты и калорий. Отслеживать, что вы едите, очень полезно для предотвращения переедания. Приложение Дневник питания поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

    Функции Дневник питания

    • Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным.
    • Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу.
    • Вход в систему Дневник питания не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации.
    • Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах.
    • Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету.
    • Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка.
    • Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник.
    • Отслеживайте ваши цели: после ввода ваших личных целей можно использовать недельный отчет, чтобы увидеть тренды.
    • Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш Дневник питания, после каждого приема пищи или в конце дня.

    anderbot.com

    Что такое пищевой дневник

    Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

    Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

    • много или мало вы съедаете за день;
    • сколько калорий потребляете;
    • сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

    Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

    Как правильно вести дневник

    Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

    Образец дневника питания для распечатки и заполнения Образец дневника питания для распечатки и заполнения

    Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

    Итак, как вести пищевой дневник:

    • продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
    • отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
    • по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
    • также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
    • при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
    • записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.

    Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

    Дневник питания – это не только тетрадка!

    Если ранее записи с подсчетом калорий существовали исключительно в виде обычной тетрадки, то благодаря современным технологиям сейчас мы имеем большее разнообразие. Не знаете, какой именно выбрать для заполнения? Мы расскажем о преимуществах и недостатках каждого варианта.

    Бумажный дневник

    Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите. В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия. Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

    Плюсы метода:

    • простота и быстрота заполнения;
    • можно делать пометки на полях в течение дня;
    • такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

    Минусы:

    • нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
    • сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
    • есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

    Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

    Образец дневника питания для распечатки и заполнения

    В этом случае можно воспользоваться обычной программой MS Excel, которая есть на каждом домашнем компьютере и ноутбуке. Программа хороша тем, что в нее можно ввести формулы подсчета БЖУ и калорий, что позволит автоматически считать данные. Но у метода есть недостатки:

    • компьютер с собой не везде можно взять, это же относится и к ноутбуку;
    • требуется знание MS Excel, а если вы ранее с этой программой не работали – придется учиться.

    Конечно, можно установить MS Excel на смартфон и проводить подсчеты таким образом – если так будет удобнее для вас.

    Дневники-приложения для смартфонов

    Выбор таких программ чрезвычайно огромен – поэтому вы можете выбрать ту, что окажется наиболее удобной именно для вас. Например, можно скачать дневник Толобовых. Кроме того, такие программы еще предлагают дополнительные полезные функции.

    Преимущества:

    • автоматически считают БЖУ и калории, в том числе – и за сутки;
    • создают историю данных;
    • помогают рассчитать нормы веществ в зависимости от вашего веса и образа жизни;
    • определяют норму водного баланса и напоминают о необходимости пить воду в течение дня;
    • приложение всегда под рукой.

    Недостатки:

    • ограниченное количество блюд в памяти приложения – то есть, будет необходимо вводить необходимые в ручном режиме;
    • часто приложение предлагает купить дополнительный список блюд, а самостоятельно их внести нет возможности;
    • смартфон может разрядиться в ненужный момент.

    К тому же, для работы приложения часто требуется соединение с интернетом – а оно не всегда стабильное. А в местах отдыха его и вовсе может не быть.

    Онлайн-дневник

    Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

    Преимущества:

    • в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
    • автоматический подсчет калорий и БЖУ;
    • дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
    • данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

    Недостатки:

    • нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
    • «зависимость» от интернет-подключения.

    Сегодня это все, что мы хотели рассказать вам о дневниках питания. Понравилась наша статья? -Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе полезной информации! Будьте здоровы!

    vitavite.ru

    Предназначение

    «Как же вести и заполнять столь ответственный документ?» — спросите вы. На деле ничего архисложного и необычного в этих записях нет. Они необходимы, чтобы проанализировать рацион и понять, какие продукты нужно убрать, а какие добавить. Поэтому, если вы решили всерьез подойти к похудению — фиксируйте все, что съели за день.

    Дневник питания распечатать

    Вести журнал калорий можно и при беременности. Это очень удобно, ведь вы получаете полную информацию о питании и при этом анализируете ее.

    Контролируем вес

    С помощью дневника питания и тренировок вы не только подсчитываете потерянные или полученные калории, но и отслеживаете набор или снижение веса. Для контроля массы тела и мышечного рельефа существуют мобильные приложения.

    Пользователи выделяют тройку лучших программ:

    • «Здоровье»;
    • «Бутерброд»;
    • «Diet Point Weight Loss».

    Каждое из этих приложений отличается простым и понятным интерфейсом. Достаточно вбить необходимую информацию в гаджет, а он рассчитает все за вас.

    Дневник питания распечатать

    Калорийность пищи

    До появления компьютеров и смартфонов получить сведения о калорийности продуктов была задача не из простых. Сегодня вести дневник с подсчетом калорий онлайн, вбивать информацию и получать расчеты значительно легче.

    Многие программы «запрашивают» рост, вес, пол и уровень физической подготовки. На основании полученной информации калькулятор просчитает дневную норму белков, жиров и углеводов.

    Последние версии мобильных приложений, помимо сведений о калорийности, предлагают список микроэлементов и минералов, содержащихся в продукте.

    Расход калорий

    Большинство электронных дневников питания выполняют функции учета и расчета:

    • суточных калорий;
    • объема выпитой воды;
    • белков, жиров и углеводов (БЖУ);
    • списка продуктов;
    • изменений в объемах и массе тела.

    Дневник питания распечатать

    Благодаря современным технологиям, каждый худеющий может контролировать динамику снижения веса. К примеру, на завтрак вы позволили себе пирожное, а вечером провели двухчасовую тренировку в спортзале. При этом калорийный прием пищи, физическая активность, будут отражаться в дневнике.

    Самодисциплина

    В любом деле важна самоорганизация и дисциплина. Ставьте перед собой сложные, но реалистичные задачи, обозначьте сроки, добивайтесь целей в течение недели, месяца. Помечайте галочкой в ежедневнике каждый из выполненных пунктов.

    Дневник питания распечатать

    Согласитесь, заносить информацию о каждой трапезе — особенно для новичков — очень непривычно. Но документ о похудении учит ответственности и добросовестности. Кстати, именно такой метод похудения советуют и диетологи клиники «Доктор Борменталь».

    Способы ведения

    Любопытно, но буквально 15 лет назад женщины вели дневник питания в обычной тетради, красиво оформляли ее и вручную рассчитывали калории. Современные же технологии облегчили этот процесс, в нашей жизни появились гаджеты и специальные приложения. Если вы решили стать поклонницей ЗОЖ — без дневничка калорий не обойтись.

    Бумажный вариант

    По статистике 50% худеющих предпочитают бумажный документ. Это удобно по нескольким причинам:

    • быстрое и понятное заполнение;
    • можно вносить правки;
    • записи не стираются.

    Дневник питания распечатать

    Несмотря на преимущества, бумажная форма дневника имеет и недостатки:

    • его постоянно нужно носить с собой, а это неудобно, если вы являетесь обладательницей небольшого ридикюля;
    • ограничение в количестве страниц;
    • возможны сложности при подсчете калорий, поскольку это придется делать самостоятельно.

    MS Excel

    Вы поклонница технического комфорта? Тогда пищевой ежедневник в стандартном пакете MS Office — то, что нужно. Электронная таблица в Excel удобна тем, что:

    • в ячейку можно вписать формулу для расчета калорий и БЖУ;
    • информация, скопированная на внешний носитель, например, флешку, всегда будет под рукой.

    Дневник питания распечатать

    Такой дневник также имеет свои недостатки:

    • MS Excel — программа сложная, поэтому новичку в компьютерном деле придется учиться манипуляциям с формулами и создавать графы;
    • необходимо данные вбивать вручную и регулярно проверять корректность работы формул.

    Если ранее вы не сталкивались с MS Excel — не падайте духом, в интернете можно найти подробные обучающие методики.

    Дневник питания распечатать

    Облачное хранилище

    Разработчики сервисов и программ упростили жизнь тем, что хранить данные стало возможным не только в громоздких компьютерах, но и в интернете. Так почему бы не вести дневник питания в облачном хранилище?

    Пользоваться Google Drive или другим файловым хранилищем просто. Достаточно пройти такие этапы:

    1. Создайте в редакторе таблицу дневника.
    2. Заполните ее, сохраните.
    3. Скачайте из интернета программу Гугл Диск, зарегистрируйтесь.
    4. Войдите в аккаунт, перенесите ежедневник питания туда же.

    Дневник питания распечатать

    Это удобно, ведь при необходимости вы можете «достать» файл, внести коррективы, сделать распечатку. Но, к сожалению, такой метод ведения дневника имеет минусы:

    • перебои в работе интернета или его отсутствие делает сервис недоступным;
    • могут возникнуть проблемы с регистрацией.

    Приложения для смартфона

    Мир диктует правила и предлагает нововведения. Одно из таких — дневник питания в вашем гаджете. Это удобно для современных и деловых женщин, ведь использование смартфонов — уже повседневная необходимость.

    Дневник питания распечатать

    Ознакомьтесь с самыми популярными мобильными приложениями для правильного питания.

    1. Akku. Программа по подбору идеального рациона. Работает по принципу «вы мне — данные, а я вам — диету». Для выбора оптимального меню достаточно ввести свои метрики. Кстати, если однообразное питание надоест, всегда можете заменить его, посоветовавшись с Akku.
    2. FoodDiary. Простой и понятный интерфейс дневника позволит с первого раза записать каждый прием пищи, тренировку, а также выпитую за день воду. Кроме того, ежедневник оснащен функцией напоминания о приближающейся трапезе.
    3. Похудеть! Характеристика приложения в трех словах: тренировки, рецепты и здоровое снижение веса. После введения необходимой информации на дисплее устройства мгновенно отобразится число потерянных или набранных калорий. Разработчики постарались сделать программу понятной даже для рядового пользователя: оснастили ее многочисленными подсказками.
    4. MyFitnessPal. Пищевая база содержит более 6 миллионов наименований, что само по себе уже сенсационно. Еще одно преимущество приложения — удобство ведения дневника. Только представьте: вы можете заполнять его с телефона, планшета или компьютера. На этом возможности MyFitnessPal не заканчиваются. Разработчики предлагают худеть одновременно с друзьями, обмениваясь информацией по сети, составлять для себя график тренировок и меню на день.

    Дневник питания распечатать

    Разбираем графы

    Известный диетолог Маргарита Королева написала руководство к использованию книги питания. «Легкий путь к стройности» собрал множество положительных отзывов и продолжает набирать популярность.

    Итак, вы решили следить за рационом и вести ежедневник питания, но с чего же начать такое занятие? Многие теряются в догадках. Все просто: начинать нужно с граф.

    Место для еды

    Здесь вы описываете все, что съедаете за день. Каждый перекус, даже если это обычное яблоко, должен быть зафиксирован в дневнике.

    Любители перекуса на бегу, заполняя ежедневник, удивятся переизбытку вредностей в рационе. Пищевой дневник заставляет задуматься: а все ли, что мы едим, приносит пользу.

    Сколько съели

    Здесь записывается каждый грамм и миллиграмм съеденного. Оцениваем не только качество, но и количество. Если вы точно знаете значение стандартной порции в граммах, зафиксируйте его в дневнике так: порция овощного супа.

    Дневник питания распечатать

    Сколько выпили

    Утверждение о 2 литрах жидкости в сутки вполне справедливо, ведь обезвоживание походит на голод.

    В дневник питания записывайте каждую выпитую кружку, вид напитка. Уточнение: вода имеет 0 ккал., а чай с молоком или компот отличаются числом килокалорий. Это тоже необходимо учитывать.

    Распорядок

    Исследования диетологов доказали, что время между приемами пищи в значительной мере влияет на похудение. Специалисты говорят, что кушать нужно не менее 4 раз в день.

    Если следовать правилам, то период между употреблением еды не должен превышать 5 часов. Слишком короткие промежутки чреваты частым выделением гормона инсулина.

    Дневник питания распечатать

    Физическая активность

    Многие заблуждаются, считая, что дневник питания затрагивает лишь рацион. В ежедневнике обязательно присутствует графа для спортивных нагрузок. Ведь похудение и физкультура — неразрывные понятия.

    Фиксируйте все — от прогулки по парку до приседаний с гантелями в спортзале.

    Эмоциональное состояние

    Важно в процессе снижения веса хорошо себя чувствовать и улыбаться миру. Во время стресса наш организм стремится «добрать» калории, чем и вызывает ожирение.

    Старайтесь контролировать эмоции, не расстраиваться по пустякам, тогда и фигура будет в порядке.

    Дневник питания распечатать

    Шаблон

    Найти примерный образец дневника ПП не трудно. Только «ленивые» сайты не разбирают тему похудения с помощью личных записей и ведения ежедневника.

    Вы можете бесплатно скачать и распечатать готовый шаблон с портала о похудении даже дома. Все, что останется, — грамотно заполнить и подобрать подходящий для себя диетический режим.

    Образец дневника (таблица)

      Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    Время приема пищи          
    Продукты (весь перечень)          
    Граммы          
    Калории          
    Вода          
    Другие жидкости          
    Физическая нагрузка          
    Эмоции          
    Вес тела на сегодняшний день:

    Учимся анализировать

    Итак, дневник составлен, продукты и тренировки выписаны, осталось провести небольшую работу по анализу данных. Кстати, лучше всего это осуществить, тем более если вы взвесились перед ведением отчета.

    Найдите пищевые закономерности. Если дневник заполняется в течение месяца, то наверняка уже заметны определенные тенденции. Они могут быть очевидными, например, одинаковые завтраки, или разниться. В процессе анализа постарайтесь ответить на основные вопросы:

    • Влияет ли пища на настроение?
    • Наедаетесь ли вы?

    Обозначьте перекусы. Обычно во время ланчей человек употребляет вредную калорийную пищу. Орехи, чипсы, пирожные, хот-доги — это не та еда, от которой худеют. Дневник как раз поможет понять, насколько правильно вы питаетесь в течение тяжелого рабочего дня.

    Определите зависимость. Замечали ли вы, что настроение зависит от определенных продуктов? Чаще человек переедает, когда расстроен или огорчен. Пищевой ежедневник поможет лучше понять себя и сформировать правильные привычки.

    Дневник питания распечатать

    Сведения о дневнике упражнений

    Задумывались ли вы о том, сколько времени проводите в тренажерном зале и каков от этого эффект для снижения веса. Чтобы контролировать похудение, диетологи советуют начать вести ежедневник упражнений.

    Не секрет, что тренировочный дневник — это стимул к новым вершинам и достижениям. Например, хотите обрести плоский живот и тонкую талию, о которой мечтали. С помощью журнала вы сможете отслеживать свою активность не только за день, но и за более длительный период.

    Очень важно понять, что следует писать в таком дневнике. Профессионалы советуют заносить в него такие параметры:

    • время тренировки;
    • число подходов;
    • интенсивность.

    Три критерия будет достаточно, чтобы отследить вашу тягу к спорту и понять, как следует тренироваться.

    Дневник питания для похудения — удобная и нужная вещь. Воспользуйтесь ею, если хотите провести работу над собой: усовершенствовать свое тело, надолго сохранить здоровье и просто стать лучше.

    aveslim.ru

    Рассчитываете вашу норму воды и стараетесь за эту неделю дойти до вашей нормы воды в день. Это первое практическое задание.

    Послушайте, я не буду рядом с вами и не смогу вас контролировать. Вы можете соврать мне, но не сможете соврать себе. Если вы не будете этого делать, то и результата вы не получите.

    ЭТО НУЖНО ВАМ.

    Как заполнять дневник питания?

    Евгений Леонов.

    P.S. Не теряйте возможность похудеть. Пока знания сами идут к вам.

    Об авторе

    okaybeauty.ru

    Зачем вести дневник питания?

    Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

    Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

    Так же и с дневником питания.

    Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

    Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

    • как много или мало вы едите,
    • калорийность продуктов и приготовленных блюд,
    • количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

    Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

    Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

    1. Избавиться от лишнего веса.

      Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам;

    2. Набрать вес.

      Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

      С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

    3. Сохранить вес.

      Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

      Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

    4. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

      Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

      Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

      Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

      И не надо кушать за двоих.

      Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

      Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

      Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

    Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

    Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

    Как правильно вести дневник питания?

    Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

    1. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

      Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

    2. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

      Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

      Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

    3. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

      В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

      В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

    4. Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

      Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

      Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

    5. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

      Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

    На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

    kak-vesti-dnevnik-pitaniya-obrazec

    Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

    Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

    Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

    Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

    На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

    Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

    • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
    • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
    • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
    • сохранения дневника в бумажный архив.

    Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

    • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
    • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
    • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
    • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус ? .

    Так что, выбор за вами.

    Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

    kak-vesti-dnevnik-pitaniya-obrazec-zapolneniya

    Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?

    Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

    Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

    Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

    Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

    Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

    А недостатки следующие:

    • придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
    • компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.

    Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

    В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

    Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

    Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

    Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

    • автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
    • подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
    • сохранение данных в историю;
    • многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
      1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
      2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
      3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
      4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
      5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
    • приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

    Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

    • далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
    • в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
    • смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

    Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Узнайте, что и как есть, чтобы похудеть быстро и навсегда!

    Как вести дневник питания онлайн?

    Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

    Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

    Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

    Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

    Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

    1. Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.).

      При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

      Это очень удобная функция!

    2. В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

      Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

    3. В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
    4. На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
    5. Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

      Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.

      Очень крутая вещь!

      Мотивирует!

    Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

    Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

    А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

    Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

    Желаете поскорее избавиться от лишних килограммов, но подлый вечерний аппетит никак не позволяет вам приблизиться к цели? Тогда ознакомитесь со статьей «Что есть на ужин, чтобы похудеть?», чтобы быть и сытой, и довольной результатом.

    Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

    Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

    Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!

    50-kg.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.