Как выбрать обруч

Как выбрать обруч

девушка с обручем

Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.

Принцип работы обруча

Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.

Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.

полезный хула хуп

Особенности разных видов обручей

Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:


  • Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
  • Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.

с магнитами и присосками

  • Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
  • Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.

с таймером

  • Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
  • Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
  • Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.

легкий и утяжеленный

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
  • Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.

для тонкой талии


  • Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
  • Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
  • Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
  • Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

  • координация движений и коррекция походки;
  • профилактика появления целлюлита;
  • коррекция талии и сжигание жира;
  • насыщение организма кислородом;

массажный эффект

  • за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
  • модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
  • все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
  • осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
  • оказание мощной нагрузки на пресс;
  • усиление кровотока и лимфотока.

Противопоказания к использованию обруча

Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:

  • процессы воспаления в брюшной полости;
  • беременность;
  • миома матки;
  • грыжа позвоночных дисков;
  • недавнее кесарево сечение;
  • недавно перенесенный аппендицит;
  • преклонный возраст;
  • критические дни у девушек;
  • свежие швы либо открытые раны на коже;
  • травмы спины или живота;
  • болезни органов малого таза;
  • воспаления почек;
  • опущение органов;
  • артроз тазобедренных суставов.

Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.

с пупырышками и без

Какой вид обруча выбрать

На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):

  • «Jemimah Health Hoop»- 1200;
  • «Passion Health Hoop»-1700;

лучшие виды

  • «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000;
  • «Сделай тело»- 950;
  • «Сделай талию»- 930;
  • «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400;
  • «Acu hoop premium»- 1150;
  • «Magnetic Health Hoop»- 1600.

Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.

сделай талию

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

  • Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
  • Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
  • Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

пластик

  • За час до и после тренинга нельзя кушать.
  • Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
  • Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
  • Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
  • Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
  • Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

правильный и неправильный подход


Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

gigamass.ru

Почему для похудения стоит выбрать обруч?

  1. Это доступный и недорогой снаряд. Где купить обруч для похудения? В любом магазине спортивных товаров. И стоит это удовольствие всего 150-200 рублей за самый простой тренажер из пластика или алюминия, и от 500 рублей — за утяжеленные и массажные модели.
  2. Вам не потребуется посещать тренажерные залы. Все занятия с обручем для похудения проходят в домашней обстановке, и их график вы регулируете самостоятельно.
  3. Для того, чтобы сделать талию привлекательной, ежедневно вам понадобится всего 20-30 минут занятий с обручем для похудения. Отзывы тех, кто регулярно упражняется с хулахупом, говорят о самых заманчивых цифрах: минус 1,5 кг за неделю при условии использования тяжелого массажного снаряда.
  4. К занятиям с хулахупом почти нет противопоказаний. В группу риска входят беременные женщины, люди преклонного возраста и люди с заболеваниями органов брюшной полости.
  5. Кроме сжигания жира и моделирования фигуры, обруч показан для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы кишечника.

Обруч для похудения — как выбрать?

От многообразия хулахупов может закружиться голова. Разные размеры, расцветки, вес. Твердые и мягкие снаряды, пластиковые и металлические, гладкие и оснащенные выпуклостями. Для того, чтобы выбрать лучший обруч для похудения, нужно ответить на главный вопрос: какой у вас уровень спортивной подготовки?

Хулахуп для самых неподготовленных

Если вы не занимаетесь спортом, то массажный обруч для похудения хулахуп с утяжелителями может принести вред вашему организму. Для того, чтобы научиться вращать снаряд и привыкнуть к физическим нагрузкам, нужен обычный пластиковый или алюминиевый обруч весом до 1 кг. Ни в коем случае не стоит преждевременно увеличивать вес хулахупа, соблазнившись отзывами тех, кто был подготовлен к таким нагрузкам. В результате неправильного расчета возможностей — девушки получают разрывы косых мышц в области живота и наносят повреждения внутренним органам.

Итак, начальный уровень — гладкий обруч весом до 1 кг.

Впоследствии, когда будете уверенно чувствовать себя во время упражнений, хулахуп не будет падать и 20 минут занятий в день перестанут требовать от вас невероятных усилий, можно приобрести обруч тяжелый для похудения или утяжелить уже купленный. Для утяжеления проделайте дырочку в снаряде, заполните обруч песком или горохом, отверстие заклейте скотчем.


Вес хулахупа

Вес обручей варьируется от 0,5 до 3 кг. Самый тяжелый хулахуп показан только подготовленным людям, которые занимаются с обручем уже много месяцев. В противном случае вам не избежать синяков и даже травм.

Существует также таблица, где вес хулахупа рассчитывается из вашего собственного веса. Следовать или нет этим указаниям, дело каждого. Однако если начнете занятия с обручем с нуля, выбрав снаряд по такой таблице, приготовьтесь к синякам и болям в области талии в течение нескольких недель. Рекомендуется все же начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.

Размер хулахупа

Диаметр хулахупа рассчитывается из вашего роста. Поставьте обруч перед собой. Снаряд должен достигать вашего пупка, но быть ниже груди. Более широкий обруч для похудения тяжелее удержать, а маленький заставит совершать больше вращательных движений. Многие впоследствии специально создают себе дополнительные нагрузки, уменьшая или увеличивая диаметр хулахупа.

Хулахупы со счетчиками калорий

Эта функция поможет вам контролировать количество израсходованных калорий, время занятий и даже число оборотов хулахупа вокруг талии. Полезный момент, но не обязательный фактор при выборе обруча для похудения. Фото необычного устройства приводим ниже.

Сборные модели и цельные хулахупы

Сборные хулахупы состоят из отдельных сегментов. Они легко собираются и разбираются, их удобно перевозить и хранить. Но такие модели быстро выходят из строя, так как их конструкция не цельная.

Какой обруч лучше для похудения? Виды хулахупов


Обычные хулахупы

Представляют собой самый простой и легкий обруч для похудения. Купить такой снаряд вы сможете в любом магазине спортивных товаров. Выполнены обычные хулахупы из пластика или металла, их вес не достигает 1 кг. Такие обручи показаны детям или новичкам в спорте.

Хулахупы с утяжелителями

Утяжеленные обручи разделяются на категории по весу. Максимальный вес хулахупа — 3 кг. Такие снаряды показаны для увеличения нагрузки во время занятий. Начинать с утяжеленных вариантов не рекомендуется. Используйте их спустя время, чтобы усилить эффект от упражнений с обычным обручем.

Массажные хулахупы

Только профессионалам показан такой обруч для похудения. Цена их колеблется от 500 до 3000 рублей и даже выше. Такие хулахупы изначально имеют весовую категорию и, ко всему прочему, оснащены дополнительным источником стимуляции проблемных зон: шариками и выпуклостями из резины, пластика или стекла. Такие выступы усиливают кровообращение, что делает тренировки более эффективными. Посредством массажа шарики избавляют от целлюлита. Использование такого снаряда без подготовки приведет к болезненным ощущениям и гематомам.

Гибкие хулахупы

С гибким хулахупом можно выполнять множество упражнений для всего тела, а можно просто вращать его как обычный обруч для похудения. Видео с упражнениями и рекомендации по использованию такого снаряда обычно идут в комплекте. Это настоящий тренажер для всех групп мышц.

Как крутить обруч для похудения

  1. Лучшее время для занятий с обручем — время между приемами пищи. Не вращайте хулахуп натощак, чтобы не повредить желудок и кишечник. Не вращайте хулахуп и после еды, иначе во время упражнений будете расходовать не запасы жира, а запасы углеводов, которые поступили в организм с пищей.
  2. Правильная поза: тело зафиксировано, спина прямая, ноги располагаются уже плеч. Вращательные движения совершайте только талией, грудь и бедра двигаться не должны.
  3. Держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы живота во время занятия.
  4. Время занятий — не менее 20 минут ежедневно. Новичкам следует начинать с нескольких минут и увеличивать продолжительность упражнений каждые несколько дней.
  5. Ну и главная рекомендация — будьте позитивны! Занимайтесь с радостью, под музыку. Вы становитесь более стройными и здоровыми — разве это не повод для хорошего настроения?

vesdoloi.ru

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

как правильно выбрать обруч для похудения

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

как правильно выбрать обруч для похудения

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

Как выбрать обруч

  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

Как выбрать обруч

  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

Как выбрать обруч

  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

как правильно выбрать обруч для похудения

  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать обруч

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем — это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

ambisport.ru

В настоящее время сделать свою фигуру красивой можно различными способами – пойти в спортзал, записаться на силовые тренировки или аэробику.

Однако часто случается так, что после работы ехать в фитнес-клуб не хочется, а вес сбросить нужно, ведь впереди поездка к морю. Здесь на помощь приходит обыкновенный обруч – спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

К его достоинствам специалисты относят высокую эффективность для похудения, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий и ограничений по здоровью.

Но какой лучше купить обруч для похудения и как правильно его подобрать ? Выбирать обруч следует, прежде всего исходя из того, какие части тела нуждаются в дальнейшем совершенствовании.

Действие кольцевидного тренажера

  • Дряблый живот и/или ягодицы. Регулярные занятия с обручем положительно влияют на тонус мышц спины и живота, позволяют избавиться от лишних килограммов на бедрах.
    Опытные фитнес-тренеры рекомендуют использовать кольцевидный тренажер также и для проработки ягодиц – такой интенсивный «массаж» быстро избавляет от целлюлита.
  • Наличие лишних калорий. В случае несоблюдения диеты или ее неполного соблюдения можно просто покрутить обруч некоторые время – вы получите заряд бодрости на весь день, а лишние употребленные углеводы и жиры уйдут.
  • Необходимость в улучшении общего состояния организма. Регулярно занимаясь с тренажером, можно избавиться от заболеваний женских половых органов, неправильной работы кишечника, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Не грациозная походка. Способствуют улучшению координации движений, что положительно отражается на манере хождения.

Узнайте, помогает ли обруч для талии. Возможно ли купить стройную фигуру?!

О том, как применять Капсикам от целлюлита тут. Эффективные рецепты для избавления от целлюлита.

Виды обручей

  • Гимнастический. Выполняются из пластика или металла, имеющего малую массу (чаще всего это алюминий). Внутри такие тренажеры полые.
    Следует отметить, что металлические модели более надежны и долговечны. Рекомендуют гимнастические обручи для начинающих худеть детей и взрослых.
    Найти их можно в магазине спортивных товаров. Стоимость таких моделей, как правило, не превышает 200 руб.
  • Складной. Представляет собой разбираемый на несколько составляющий кольцевидный тренажер. Как правило, он выполняется из металла с мягким покрытием (обычно вспененный бутадиен-нитрильный каучук) и разбирается на 6 отдельных секций, что позволяет легко его транспортировать.
    К преимуществам такого обруча можно отнести его безопасность – в отличие от обыкновенных тренажеров с выступами, он не травмирует кожу, одновременно оставаясь эффективным. Средняя цена тренажера – от 600 руб.
  • Массажный. Имеет утолщенную форму. С внутренней стороны на таком обруче присутствуют выступы, которые дополнительно воздействуют на косые мышцы живота.
    Кольцевидный тренажер такого типа чрезвычайно эффективен: он способен быстро устранить подкожные жиры и целлюлит. Согласно подсчетам, рельефная внутренняя часть обруча обеспечивает за 10 минут занятия 40 тысяч акупунктурных нажатий проблемной области тела.
    Следует отметить, что выступы на тренажере могут быть как мягкими, так и твердыми. Однако начинать занятия с массажного хула-хупа даже с поролоновыми накладками нельзя, поскольку можно получить множественные синяки и повреждения кожи. Средняя стоимость обруча – от 700 руб.
  • Со встроенным счетчиком калорий. Оснащен электронным микропроцессором, позволяющим произвести точный расчет количества оборотов, сделанных в ходе тренировки. На основе этих данных система вычисляет число калорий, потраченное во время занятия.
    В соответствии с индивидуальной программой тренировок можно установить необходимое количество оборотов, о достижении которого «умный» обруч сообщит звуковым сигналом.
    Единственным недостатком модели является то, что при подсчете калорий система не учитывает рост и вес. Стоит такой обруч около 1 000 руб.
  • Магнитный. Способен создавать магнитные поля, улучшающие снабжение мягкий тканей кислородом. Обладает противовоспалительным, седативным и болеутоляющим действием. Стоимость модели такого типа – от 1000 руб.
  • Gymflextor. Представляет собой кольцо диаметром около 90 см, изготовленное из прочной армированной резины. Внутри такого обруча находится инертный наполнитель (его роль играет обыкновенный просеянный песок).
    Защитное покрытие тренажера изготавливается из цветного трикотажа. Благодаря гибкости, такой хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять с ним некоторые упражнения для укрепления различных групп мышц. Цена обруча – 850 руб.

О пользе хула-хупа :

  • тренирует координацию и гибкость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • укрепляет пресс и мышцы спины.

Советы по выбору

Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

Металлический обруч более надёжен и долговечен!

При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

  1. Масса хула-хупа. Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
  2. Интенсивность занятий. Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
  3. Диаметр кольцевидного тренажера. Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
  4. Функциональность. Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.

Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

На заметку!
Стоит ли переплачивать, сразу покупая дорогой обруч?
Если Вы только начинаете заниматься, то нет: тяжелый обруч с массажными элементами только набьет Вам синяки и навсегда отвратит от занятий
Начинать лучше с простых и относительно недорогих вариантов весом до 1,5 килограммов.

Противопоказания для занятий с обручем

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Не рекомендуется выполнять упражнения с обручем при наличии на кожном покрове ран, ссадин, лишая.

Всё об эпиляции воском зоны глубокого бикини. Фото, видео, отзывы бывалых.

Об инъекции гиалуроновой кислоты в губы здесь. Губы твоей мечты недорого и безболезненно!

По ссылке можно узнать насколько эффективны полоски для эпиляции Красота ваших ног в ваших руках!

Выводы

Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

Главное для результата — регулярные занятия!

Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.

nesekret.net

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

как правильно выбрать обруч для похудения

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

как правильно выбрать обруч для похудения

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

  1. Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
  2. Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
  3. Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
  4. Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
  5. Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
  6. Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

как правильно выбрать обруч для похудения

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

  • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
  • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
  • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
  • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
  • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

Отзывы и результаты

Алла, 29 лет: Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.

Екатерина, 18 лет: Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.

Марина, 32 года: После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.

wjone.ru

live-beauty.ru

Виды обручей для похудения

Чтобы ответить на ключевой вопрос о том, как выбрать лучший обруч для похудения, рассмотрим, какие виды хула-хупов существуют и для каких категорий лиц  они предназначены.

  • Классические гимнастические обручи из пластика или металла. Этот вид хула-хупа сложно назвать обручем для похудения, поскольку предназначен он в первую очередь для того, чтобы научиться удерживать  обруч и управлять им, совершая вращательные движения талией. Как правило, такой «круг» не приносит ощутимой пользы и может быть рекомендован для похудения детям, или начинающим взрослым. В отношение последних, после осваивания азов кручения хула-хупа рекомендуется перейти на более сложные варианты обручей либо набить пластик или металл песком или горохом. Утяжеление создаст дополнительную нагрузку, что и позволит сжечь нежелательные калории.
  • Массажные обручи для похудения. Эти модели снабжены массажными элементами, выполненными из силикона или пластика. Кроме традиционного варианта массажный обруч имеет существенное отличие в размере – он гораздо шире классического гимнастического обруча.
  • Массажные обручи для похудения могут быть разборными, что позволяет брать его с собой на отдых загородом или даже в путешествие. Разборный обруч разбирается по секциям, которые позволяют легко изменять диаметр «круга» и его вес. Существует несколько разновидностей массажных обручей: Health Hoop, Aсu Hoop, Hula Hoop и др. Заметьте, что последний Hula Hoop на самом деле является разновидностью массажного обруча, в то время как в обыденной жизни принято считать слова «обруч» и «хула-хуп» синонимами.

Существуют следующие разновидности массажных обручей.

  1. Массажный обруч с шариками или магнитами. Если шарики просто массируют тело, то обруч с магнитами оказывает лечебное действие на организм. Магниты имеют способность ускорять процессы метаболизма и кровообращения.
  2. Массажный обруч на присосках. Точно также как и в случае с шариками, присоски массируют тело человека.
  3. Массажный растягивающийся гибкий обруч. Удобен в транспортировке, во время вращения растягивается и сжимается, массируя талию, ягодицы и бедра.
  • Обруч для похудения утяжеленный. Вес такого обруча может достигать2,5 килограммов. Тренажер может быть рекомендован для достижения максимального эффекта среди лиц, имеющих наибольшие проблемы в зоне талии, ягодиц и бедер.
  • Обручи, имеющие встроенный счетчик калорий. С таким «кругом» можно определить необходимое число вращений. В обруч встроен крошечный микропроцессор, который и берет на себя ответственность за подсчет потраченного количества калорий и выполненных оборотов.

Сколько стоит обруч для похудения?

  • Стоимость обруча может зависеть от региона, торговой марки наценки перекупщика. В среднем, цена обруча варьируется в диапазоне от 60 до 1800 рублей.
  • Классический гимнастический обруч из металла может стоить 200-300 рублей, из пластика – от 60 до 220 рублей.
  • Массажный обруч для похудения можно приобрести по цене: 900 рублей за тренажер с магнитами, обруч с шариками или присосками за 700-1500 рублей.
  • Утяжеленный обруч для похудения может быть как неразборным, так и складным и стоить в диапазоне от 500 до 1200 рублей.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий можно приобрести по цене 800-90 рублей.

Как выбрать лучший обруч для похудения? 

Лучшим обручем для похудения следует назвать тот вид хула-хупа, который подходит именно Вам. Поэтому, при покупке нужно обращать внимание на следующие критерии:

  • Тип конструкции и вес обруча. Если при покупке обруча отсутствуют явные проблемы с лишним весом, можно обойтись обычным классическим обручем из металла или пластика, утяжеленным песком или горохом. При избыточном весе нужно отдать предпочтение утяжеленным моделям, вес которых может достигать трех килограммов. Одновременно с этим не забывайте, что справиться с таким «гигантом» сразу у Вас врят ли получится, поэтому рекомендуется начинать с простых моделей и постепенно совершенствовать результат, переходя к более тяжелым и сложным.
  • Очень хороши в борьбе с лишними калориями, спрятавшимися в жировых складках на боках массажные обручи.
  • Качество изделия. Обращайте внимание на поверхность – она должна быть гладкой, без острых швов, зазубрин, сколов, которые повредят и одежду, и кожу. Если речь идет о массажном обруче с шариками, обратите внимание на то, насколько хорошо они прокручиваются. Если шарики жесткие, от покупки лучше отказаться, поскольку на теле останутся следы в виде ссадин или кровоподтеков.
  • Диаметр обруча. Выбрать нужный размер очень просто: возьмите хула-хуп, встаньте ровно и прислоните обруч к животу. Если тренажер доходит до нижних ребер, значит он Вам «по размеру».
  • Функциональность. Не забывайте, что гораздо проще перевозить снаряд, который легко собирать и разбирать обратно. Гибкие обручи также можно использовать в качестве эспандера для поддержания в тонусе и других частей тела.

Какой обруч для похудения лучше можно понять в процессе кручения. Некоторые модели могут показаться Вам неэффективными, другие – очень тяжелыми и от них будут оставаться синяки. Если Вы ставите перед собой цель похудеть, не отступайте от нее и обруч Вам в этом поможет.

odnatakaya.ru

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

  • Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
  • Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
  • Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
  • Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.
  • С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.
  • С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
  • Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
  • Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ — самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

Как выбрать тренажер правильно?

Выбирают тренажер по нескольким критериям:

  • комплекция человека;
  • физическая подготовка;
  • цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

Подбираем вес

Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки. Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности.

Для детского спорта идеальный вариант — до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

Размер тоже имеет значение

Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения.

Где можно приобрести?

Сегодня хулахуп переживает пик популярности, его можно купить в любом спортивном магазине, на рынке, б/у по объявлениям. Но удобнее всего выбирать в интернет-магазине: можно рассмотреть товар со всех сторон, прочитать техническое описание, получить подробную консультацию специалистов, заказать доставку. Плюс и в том, что простые пользователи оставляют свои комментарии, если приобрели в интернет-магазине массажный хулахуп, отзывы как раз и позволят сделать выбор.

Популярные модели

Мы сделали подборку самых востребованных обручей, которые зарекомендовали себя как удобные, эффективные тренажеры, занимаясь на которых можно добиться красивой, подтянутой фигуру и плоского животика.

Массажный обруч хулахуп acu hoop pro, отзывы только самые положительные. Магнитные насадки обеспечивают аккупунктурный массаж, за счет этого сжигается подкожный жир, улучшается обмен веществ. Размер и вес хулахупа можно регулировать. Тренировки с профессиональным обручем помогут укрепить мышцы живота и спины, разбить целлюлитные отложения, улучшить подвижность суставов и пищеварение. За 10 минут интенсивных упражнений массажный обруч acu hoop pro помогает избавится от 100 ккалорий.

Купить массажный обруч хулахуп выгодно еще и потому, что он подходит для любой комплекции и роста человека. Конструкция разборная, продумана таким образом, что при необходимости можно управлять нагрузками: добавить секции, магниты, массажные элементы, по 2 штуки на каждую деталь. Это универсальный тренажер, цена приблизительно 50$.

Массажный обруч хулахуп acu hoop premium подходит для новичков, его вес всего 1000-1250 г, изготовлен из пвх. Разборная конструкция состоит из 6-7 секций, которые оснащены массажными шариками, всего 36 штук, но нет встроенных магнитов. Диаметр обруча хулахуп в собранном виде 840-1000 мм.

Обруч хула хуп с магнитами massaging exerciser также, как и хулахуп acu hoop pro, изготавливает фирма BRADEX. Компания давно и прочно занимает лидирующие позиции на рынке спорттоваров, все оборудование отличает высокое качество в купе с приятной ценой.

Каждая новая модель усовершенствована и все более функциональна. Хулахуп bradex не только подтягивает фигуру, но и обладает противовоспалительным, седативным, противоотечным, болеутоляющим действием. Среди всей модельной линейки, выделяется хулахуп acu hoop pro, отзывы говорят о том, что этот вид тренажера наиболее адаптирован для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Среди новичков и профессионалов востребован хулахуп health hoop, бывает разного диаметра и веса, от 1100 г до 3100 г. Разборный массажный тренажер с встроенными магнитами, в комплект входят 7-8 частей, поэтому доступна индивидуальная регулировка диаметра. Стоимость от 50-350$, такой разброс цен обусловлен тем, что в этой линейке существует много разновидностей.

Хулахуп torneo известен на спортивном рынке более 40 лет, разработчики постоянно усовершенствуют модель, расширяя ее функциональность. В комплекте счетчик калорий и разборные секторы для хулахупа, torneo а 101м купить по цене от 45$. Шарики по внутренней части обруча обеспечивают массаж, что повышает эффективность тренировки и ощутимую коррекцию фигуры.

Массажный обруч хулахуп big hoop – легенда спортивных тренажеров для дома. В линейке много моделей, от простых до многофункциональных, с магнитами и массажными шариками. Уникальная конструкция, грамотно расположенные массажные насадки, оптимальный диаметр и вес — отличительные характеристики big hoop. Для новичков и людей с хорошей физической подготовкой подойдет массажный обруч хулахуп big hoop standard, он прекрасно помогает подтянуть мышцы, убрать живот и лишний вес, массирует и благодатно влияет на внутренние органы, в том числе на кровообращение и пищеварение.

Если стоит вопрос: как выбрать хулахуп для похудения, следует не просто покупать разрекламированную марку, а узнать все характеристики тренажера, чтобы от занятий получать только пользу и не навредить себе.

fit-fox.ru

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

  • «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

  • «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

  • «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

  • «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

  • «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

  • «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

  • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
  • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
  • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
    Обруч для похудения

    Противопоказания к занятиям

    Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

    • межпозвонковая грыжа;
    • перенесенный перелом позвоночника;
    • смещение позвонков;
    • проблемы с почками;
    • незажившие ссадины или раны;
    • заболевания органов брюшной полости.

    Фото до и после похудения

    Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

    Отзывы и результаты

    Алла, 29 лет: Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.

    Екатерина, 18 лет: Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.

    Марина, 32 года: После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.

    wjone.ru

    live-beauty.ru

    Виды обручей для похудения

    Чтобы ответить на ключевой вопрос о том, как выбрать лучший обруч для похудения, рассмотрим, какие виды хула-хупов существуют и для каких категорий лиц  они предназначены.

    • Классические гимнастические обручи из пластика или металла. Этот вид хула-хупа сложно назвать обручем для похудения, поскольку предназначен он в первую очередь для того, чтобы научиться удерживать  обруч и управлять им, совершая вращательные движения талией. Как правило, такой «круг» не приносит ощутимой пользы и может быть рекомендован для похудения детям, или начинающим взрослым. В отношение последних, после осваивания азов кручения хула-хупа рекомендуется перейти на более сложные варианты обручей либо набить пластик или металл песком или горохом. Утяжеление создаст дополнительную нагрузку, что и позволит сжечь нежелательные калории.
    • Массажные обручи для похудения. Эти модели снабжены массажными элементами, выполненными из силикона или пластика. Кроме традиционного варианта массажный обруч имеет существенное отличие в размере – он гораздо шире классического гимнастического обруча.
    • Массажные обручи для похудения могут быть разборными, что позволяет брать его с собой на отдых загородом или даже в путешествие. Разборный обруч разбирается по секциям, которые позволяют легко изменять диаметр «круга» и его вес. Существует несколько разновидностей массажных обручей: Health Hoop, Aсu Hoop, Hula Hoop и др. Заметьте, что последний Hula Hoop на самом деле является разновидностью массажного обруча, в то время как в обыденной жизни принято считать слова «обруч» и «хула-хуп» синонимами.

    Существуют следующие разновидности массажных обручей.

    1. Массажный обруч с шариками или магнитами. Если шарики просто массируют тело, то обруч с магнитами оказывает лечебное действие на организм. Магниты имеют способность ускорять процессы метаболизма и кровообращения.
    2. Массажный обруч на присосках. Точно также как и в случае с шариками, присоски массируют тело человека.
    3. Массажный растягивающийся гибкий обруч. Удобен в транспортировке, во время вращения растягивается и сжимается, массируя талию, ягодицы и бедра.
    • Обруч для похудения утяжеленный. Вес такого обруча может достигать2,5 килограммов. Тренажер может быть рекомендован для достижения максимального эффекта среди лиц, имеющих наибольшие проблемы в зоне талии, ягодиц и бедер.
    • Обручи, имеющие встроенный счетчик калорий. С таким «кругом» можно определить необходимое число вращений. В обруч встроен крошечный микропроцессор, который и берет на себя ответственность за подсчет потраченного количества калорий и выполненных оборотов.

    Сколько стоит обруч для похудения?

    • Стоимость обруча может зависеть от региона, торговой марки наценки перекупщика. В среднем, цена обруча варьируется в диапазоне от 60 до 1800 рублей.
    • Классический гимнастический обруч из металла может стоить 200-300 рублей, из пластика – от 60 до 220 рублей.
    • Массажный обруч для похудения можно приобрести по цене: 900 рублей за тренажер с магнитами, обруч с шариками или присосками за 700-1500 рублей.
    • Утяжеленный обруч для похудения может быть как неразборным, так и складным и стоить в диапазоне от 500 до 1200 рублей.
    • Обруч со встроенным счетчиком калорий можно приобрести по цене 800-90 рублей.

    Как выбрать лучший обруч для похудения? 

    Лучшим обручем для похудения следует назвать тот вид хула-хупа, который подходит именно Вам. Поэтому, при покупке нужно обращать внимание на следующие критерии:

    • Тип конструкции и вес обруча. Если при покупке обруча отсутствуют явные проблемы с лишним весом, можно обойтись обычным классическим обручем из металла или пластика, утяжеленным песком или горохом. При избыточном весе нужно отдать предпочтение утяжеленным моделям, вес которых может достигать трех килограммов. Одновременно с этим не забывайте, что справиться с таким «гигантом» сразу у Вас врят ли получится, поэтому рекомендуется начинать с простых моделей и постепенно совершенствовать результат, переходя к более тяжелым и сложным.
    • Очень хороши в борьбе с лишними калориями, спрятавшимися в жировых складках на боках массажные обручи.
    • Качество изделия. Обращайте внимание на поверхность – она должна быть гладкой, без острых швов, зазубрин, сколов, которые повредят и одежду, и кожу. Если речь идет о массажном обруче с шариками, обратите внимание на то, насколько хорошо они прокручиваются. Если шарики жесткие, от покупки лучше отказаться, поскольку на теле останутся следы в виде ссадин или кровоподтеков.
    • Диаметр обруча. Выбрать нужный размер очень просто: возьмите хула-хуп, встаньте ровно и прислоните обруч к животу. Если тренажер доходит до нижних ребер, значит он Вам «по размеру».
    • Функциональность. Не забывайте, что гораздо проще перевозить снаряд, который легко собирать и разбирать обратно. Гибкие обручи также можно использовать в качестве эспандера для поддержания в тонусе и других частей тела.

    Какой обруч для похудения лучше можно понять в процессе кручения. Некоторые модели могут показаться Вам неэффективными, другие – очень тяжелыми и от них будут оставаться синяки. Если Вы ставите перед собой цель похудеть, не отступайте от нее и обруч Вам в этом поможет.

    odnatakaya.ru

    Виды хулахупов

    Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

    Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

    • Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
    • Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
    • Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
    • Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.
    • С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.
    • С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
    • Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
    • Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

    Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ — самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

    Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

    Как выбрать тренажер правильно?

    Выбирают тренажер по нескольким критериям:

    • комплекция человека;
    • физическая подготовка;
    • цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

    Подбираем вес

    Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки. Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности.

    Для детского спорта идеальный вариант — до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

    Размер тоже имеет значение

    Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

    Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения.

    Где можно приобрести?

    Сегодня хулахуп переживает пик популярности, его можно купить в любом спортивном магазине, на рынке, б/у по объявлениям. Но удобнее всего выбирать в интернет-магазине: можно рассмотреть товар со всех сторон, прочитать техническое описание, получить подробную консультацию специалистов, заказать доставку. Плюс и в том, что простые пользователи оставляют свои комментарии, если приобрели в интернет-магазине массажный хулахуп, отзывы как раз и позволят сделать выбор.

    Популярные модели

    Мы сделали подборку самых востребованных обручей, которые зарекомендовали себя как удобные, эффективные тренажеры, занимаясь на которых можно добиться красивой, подтянутой фигуру и плоского животика.

    Массажный обруч хулахуп acu hoop pro, отзывы только самые положительные. Магнитные насадки обеспечивают аккупунктурный массаж, за счет этого сжигается подкожный жир, улучшается обмен веществ. Размер и вес хулахупа можно регулировать. Тренировки с профессиональным обручем помогут укрепить мышцы живота и спины, разбить целлюлитные отложения, улучшить подвижность суставов и пищеварение. За 10 минут интенсивных упражнений массажный обруч acu hoop pro помогает избавится от 100 ккалорий.

    Купить массажный обруч хулахуп выгодно еще и потому, что он подходит для любой комплекции и роста человека. Конструкция разборная, продумана таким образом, что при необходимости можно управлять нагрузками: добавить секции, магниты, массажные элементы, по 2 штуки на каждую деталь. Это универсальный тренажер, цена приблизительно 50$.

    Массажный обруч хулахуп acu hoop premium подходит для новичков, его вес всего 1000-1250 г, изготовлен из пвх. Разборная конструкция состоит из 6-7 секций, которые оснащены массажными шариками, всего 36 штук, но нет встроенных магнитов. Диаметр обруча хулахуп в собранном виде 840-1000 мм.

    Обруч хула хуп с магнитами massaging exerciser также, как и хулахуп acu hoop pro, изготавливает фирма BRADEX. Компания давно и прочно занимает лидирующие позиции на рынке спорттоваров, все оборудование отличает высокое качество в купе с приятной ценой.

    Каждая новая модель усовершенствована и все более функциональна. Хулахуп bradex не только подтягивает фигуру, но и обладает противовоспалительным, седативным, противоотечным, болеутоляющим действием. Среди всей модельной линейки, выделяется хулахуп acu hoop pro, отзывы говорят о том, что этот вид тренажера наиболее адаптирован для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Среди новичков и профессионалов востребован хулахуп health hoop, бывает разного диаметра и веса, от 1100 г до 3100 г. Разборный массажный тренажер с встроенными магнитами, в комплект входят 7-8 частей, поэтому доступна индивидуальная регулировка диаметра. Стоимость от 50-350$, такой разброс цен обусловлен тем, что в этой линейке существует много разновидностей.

    Хулахуп torneo известен на спортивном рынке более 40 лет, разработчики постоянно усовершенствуют модель, расширяя ее функциональность. В комплекте счетчик калорий и разборные секторы для хулахупа, torneo а 101м купить по цене от 45$. Шарики по внутренней части обруча обеспечивают массаж, что повышает эффективность тренировки и ощутимую коррекцию фигуры.

    Массажный обруч хулахуп big hoop – легенда спортивных тренажеров для дома. В линейке много моделей, от простых до многофункциональных, с магнитами и массажными шариками. Уникальная конструкция, грамотно расположенные массажные насадки, оптимальный диаметр и вес — отличительные характеристики big hoop. Для новичков и людей с хорошей физической подготовкой подойдет массажный обруч хулахуп big hoop standard, он прекрасно помогает подтянуть мышцы, убрать живот и лишний вес, массирует и благодатно влияет на внутренние органы, в том числе на кровообращение и пищеварение.

    Если стоит вопрос: как выбрать хулахуп для похудения, следует не просто покупать разрекламированную марку, а узнать все характеристики тренажера, чтобы от занятий получать только пользу и не навредить себе.

    fit-fox.ru

    Похудение с обручем хула-хуп

    Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

    Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

    • «Обруч позволяет быстро похудеть»

    Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

    • «Чем тяжелее, тем эффективнее»

    Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

    • «Обруч лечит целлюлит»

    Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

    • «Достаточно 5 минут в день для похудения»

    Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

    • «Обруч поможет накачать пресс»

    Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

    • «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

    Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

    Правила занятий

    Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

    • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
    • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
    • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
      Обруч для похудения
    • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
    • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
    • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
    • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
    • Для тренировки рук используйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
    • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется.  Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

    Правила похудения

    Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

    Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

    • Попеременное вращение

    Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

    • С сомкнутыми ногами

    Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

    • Ноги на ширине плеч

    Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

    • В полуприсядке

    Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

    • Попеременное вращение

    Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

    • Смена ног

    Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

    • Марш на месте

    Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

    • В движении

    Как правильно крутить обруч

    В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

    • Перенос веса

    Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

    • Вращение на руке

    Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

    Отзывы

    У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.

    Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.

    И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!

    У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.

    Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.

    specialfood.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector