Идеальные руки

Идеальные руки
  • Дряблая кожа на руках – это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.
  • Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
  • Главное преимущество упражнений для рук – им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.
  • Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Самые лучшие упражнения для красоты рук – это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.


  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Источник фото: Getty Images

www.marieclaire.ru

Идеальные рукиНе помню, кто изрек однажды, что человека выдают не глаза, как принято думать, а вовсе даже губы и руки. Мысль, в сущности, глубоко верная. Глаза можно правильно накрасить, фальшивые взгляды отточить до такой степени, что даже бывалый иридодиагност поверит. А вот поджатые губки и трясущиеся сухонькие пальчики с желтыми ноготками выдают всех и всегда…

Единственный способ скрыть излишнюю информацию — довести сии человеческие части до совершенства. С губами проще — отрепетируем улыбку, подберем помаду, ослабим прикус. Но руки… Просто предатели какие-то, честное слово. Всю подноготную выдают — и возраст, и профпринадлежность, и число отпрысков, и сколько сигарет выкурено, и сколько мартини выпито. Сломанный ноготь рассказывает о нехватке времени или денег, облезший лак кричит о неаккуратности, художественная роспись ногтей повествует о праздности обладательницы…


В общем, так. Хватит им потакать. В конце концов, мы для них или они для нас? Надоело прятать руки за спину, а ногти — в кулак. Вот возьму и обману всех. Сделаю себе такие руки, что мало не покажется.

Наташка вон ходит с ногтями, какие я прежде только у афро-американок на Нью-йоркщине видела — длинные, книзу загибающиеся, с орнаментом, блестками и чуть ли не вышивкой по краю. Ей плевать, что немодно и неудобно, зато как эффектно выглядит сигаретка в таких пальчиках!

Мне, правда, ближе девичья скромность, выраженная в милом французском маникюре, но что-то в последнее время общий стресс подкосил — ногти ломаются через день, кальция, наверное, не хватает.

В понедельник купила препарат кальция и пошла в салон. Наращивать фальшивые ногти. У девушки-администратора ногти ярко-красные, длинные, одним движением убить сможет «на раз». Но с компьютером обращается ловко, цок-цок по клавиатуре:

— Пожалуйста, проходите к Марине.
У Марины ногти еще длиннее и все цветочками разрисованы.
— Это вы сами так? — спрашиваю.
Марина улыбается:
— Одну руку сама, другую — девочки.

Между тем она мои родные ногти срезала, подпилила и достала две какие-то баночки. Кисточку окунула и давай мне чем-то вонючим ногти покрывать.
— Акрил, — поясняет.
Я спрашиваю:
— А как мои-то родные ногти будут под этим делом жить? Атрофируются, наверное?


Марина хохочет:
— Да что вы, девушка, ерунду городите! У нас вон клиентки по три года ходят с такими ногтями, привыкают ведь. Вам какую длину делать?
Я ей говорю:
— Понимаете, я ведь на компьютере работаю. Мне надо, чтобы я могла по клавишам попадать. И еще у меня дети маленькие — им надо попки мыть и все такое.

Марина кивнула. Сделала мне ногти в два раза меньше своих. Сначала они были мутные, непрозрачные, а потом сквозь них мой ноготь засветился. И очень натурально получилось.
— Улыбочку квадратную сделаем?
— Что?

Это я квадратно улыбаться ей теперь должна, что ли?
Марина объясняет, что это белая каемка на ногте так называется. Нет, не надо мне квадратных улыбок — обычную. Квадратные ногти красивые, но жутко неудобные.

Ну вот, сижу с толстыми нашлепками на пальцах. Марина пилки взяла, маску надела, как у аквалангиста, и начала мои нашлепки шлифовать, подпиливать. Белая стружка в разные стороны полетела. Потом с другой стороны машинкой все сравняла, и ногти стали идеальными. Как на картинке.

— Покрывать будем?
— Нет, — говорю, — не будем.
Такая красота! Блеск только добавить и все — полноценный французский маникюр получился.


Сказали, что через три недели мне нужно подойти на коррекцию, и домой отпустили. Еще объяснили, что акриловые ногти можно красить как угодно, но сначала нужно нанести «основу», которая продается в любом магазине. Я поехала за «основой», как вдруг началось…

Выяснилось, что я не могу дверь открыть. Мне, как плохому танцору, что-то мешало. Ногти! Потом выяснилось, что деньги из кошелька я доставать теперь не умею, как и пуговицы с молниями расстегивать. И ключами в замок не попадаю, и кнопку лифта чуть ли не носом нажимаю, а по клавиатуре стучать не просто неудобно, а невозможно! Что же до тарелки с борщом, то я смогла ее донести до стола только на третий раз.

— Ты что теперь, как китайская принцесса будешь? — недовольно спросил муж, разглядывая мои идеальные пальцы. — Ни помыть, ни убрать?
Новые ногти понравились только детям — они внимательно разглядывали мои руки и пробовали ногти на зубок.

Я тренировалась. Вскоре поняла, что стучать по клавишам искусственными ногтями гораздо удобнее и почему-то быстрее. Вычислился целый ряд занятий, совершать которые стало легче, как-то:

— чесать коту за ушком
— отвинчивать шурупы без отвертки
— вскрывать баночки с йогуртом
— привлекать внимание продавца методичным постукиванием по витрине
— рыхлить землю в цветочном горшке без специнструментов
— эффектно грозить, а также ма нить пальцем


Ну и так далее. По ходу дела выяснилось, что некоторых действий лучше вообще не совершать. Не надо:
— открывать самостоятельно банки&бутылки
— драться
— грызть ногти
— признаваться в том, что вся эта красота — фальшивка

Как видите, плюсов гораздо больше. Помучившись недельку, я научилась застегивать пуговицы и молнии, и мне стало совсем хорошо. Но вдруг случилось страшное: я сломала ноготь. Не свой, акриловый, но мой под ним треснул, и это было так больно! Примчавшись в салон, я получила выволочку от Марины — оказывается, при отрастании ноготь больше подвержен травмам. Она сточила поломанный ноготь и нарастила новый.

— А если я захочу снять эти ногти?
— Не захотите, — сказала Марина. — Те, кто снимают, через неделю обратно приходят привыкают.

А ведь и правда, думала я по пути обратно, любуясь свеженькими длинными ногтями, выгодно сверкающими на черном фоне руля. Правда, я уже так к ним привыкла — к своим идеальным рукам. И стала присматриваться к другим рукам и поняла, что самые красивые ногти — явно искусственного происхождения.

Вся эта история случилась со мной два года назад. Мне страшно представить, что у меня там, под акрилом. Как они, мои бедные настоящие ногти?.. И все-таки я не могу отказаться от идеальных рук, которые выглядят так, будто бы я не стираю, не готовлю и не работаю, а только целыми днями шлифую ноготок за ноготком… Обманула все-таки…



www.krasotana5.ru

Я не хочу сегодня спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности «накачать» лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте спустимся с Олимпийских высот на землю?

Красивые руки за 3 месяца

Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить — одна мука. В одном цикле нужен дефицит калорий, в другом — профицит, всё это кажется такой сложной наукой, что многие решают — ну его нафиг.

Я же считаю, что втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.


Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого — привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение — первым, второе — вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.

Красивые руки за 3 месяца


1-й месяц:

1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.

2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим* сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Франжим* — это французкий жим двумя руками за головой посмотрите видео, чтобы узнать детальную технику выполнения

2-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.


6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

3-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.

4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.

5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.

6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.

7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, Вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми, напоминая сопли, или же с них свисает безобразное сало. В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Я не хочу сегодня спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности «накачать» лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте спустимся с Олимпийских высот на землю?

Идеальные руки

Красивые руки за 3 месяца

Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить — одна мука. В одном цикле нужен дефицит калорий, в другом — профицит, всё это кажется такой сложной наукой, что многие решают — ну его нафиг.

Я же считаю, что втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого — привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение — первым, второе — вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.

Идеальные руки

1-й месяц:

1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.

2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим* сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Франжим* — это французкий жим двумя руками за головой посмотрите видео, чтобы узнать детальную технику выполнения

2-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.


6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

3-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.

4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.

5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.

6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.

7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, Вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми, напоминая сопли, или же с них свисает безобразное сало. В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Я не хочу сегодня спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности «накачать» лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте спустимся с Олимпийских высот на землю?

Идеальные руки

Красивые руки за 3 месяца

Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить — одна мука. В одном цикле нужен дефицит калорий, в другом — профицит, всё это кажется такой сложной наукой, что многие решают — ну его нафиг.

Я же считаю, что втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого — привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение — первым, второе — вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.

Идеальные руки

1-й месяц:

1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.

2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим* сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Франжим* — это французкий жим двумя руками за головой посмотрите видео, чтобы узнать детальную технику выполнения

2-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.

4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.

5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.

6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

3-й месяц:

1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений.

3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.

4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.

5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.

6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.

7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, Вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.

bashny.net

Красивая фигура — это четкость и изящество линий. Идеальные руки — в меру рельефные‚ с хорошим мышечным тонусом и гладкой кожей. Выясняем‚ как приблизиться к идеалу.

плрк.jpg

Руки нечасто входят в наш перечень проблемных зон. Объем талии, контур бедер или очертания груди не устраивают представительниц прекрасного пола гораздо чаще. Но даже когда перечисленные области, казалось бы, приведены «в полную боевую готовность», мы не ощущаем себя абсолютными победительницами. Одежда с коротким рукавом или, тем более, коктейльное платье выступает в роли лакмусовой бумаги, проявляя недостатки, которые до поры не бросались в глаза или не казались чересчур уж серьезными. Врачи-эстетисты не скрывают, что коррекция формы рук — одна из самых сложных про­фес­сиональных задач, требующая поистине ювелирных решений.

 

Методы звезд
Руки признанных красавиц, например Хайди Клум и Деми Мур, находятся под неусыпным вниманием их личных тренеров. Регулярные силовые тренировки дивы подиумов и экрана дополняют эффективными косметологическими и аппаратными про­цедурами. Превосходную группу поддержки им составляют бандажные обертывания, миостимуляция, разнообразные массажи, озонотерапия. Тем не менее будем реалистами — не каждая из нас может похвастаться железной самодисциплиной и привычкой предупреждать проблемы, а не ломать голову над тем, как все вернуть на круги своя. В запущенных случаях превентивно-консервативные меры оказываются не самым действенным решением. И тогда до кабинета пластического хирурга, как говорится, рукой подать.

Как работать над красотой рук
Алгоритм «ручной работы» может заключаться в логичной последовательности вмешательств. Сначала производят удаление жировых отложений, затем, в случае если у женщины дряблая, атоничная кожа, — подтяжку тканей. Заметим, что в предварительной липоаспирации нуждаются дамы с весьма полными руками. А результат этой заново моделирующей контуры про­цедуры во многом зависит от степени эластичности кожи. Чем более упругими являются ткани, тем лучше будет эффект. Липоаспирацию, как правило, проводят под общей анестезией. В течение трех недель после операции необходимо носить специальные компрессионные повязки. Чаще всего разрезы от липосакции врачи прячут под мышкой или на локтевом сгибе, тем самым гарантируя им почти абсолютную «конфиденциальность». Однако в этих зонах могут возникнуть трудности с рубцеванием. В некоторых случаях медицинские стежки становятся причиной возникновения утолщений наподобие валиков.
Щадящей альтернативой хирургической липосакции (в случае если удалению подлежат сравнительно небольшие объемы) может быть ультразвуковая кавитация — разжижение жира довольно мощной акустической волной с его последующей эвакуацией через кровеносную и лимфатическую системы. Дополнение к основному воздействию в виде массажа и лимфодренажных про­цедур обеспечивает более быстрое избавление от продуктов распада.
Устранение незначительных отложений возможно посредством техники биохимического липолиза. Кстати, применение последнего целесообразно с целью коррекции бугристой кожи после проведенной липосакции. В ходе данной манипуляции в жировую ткань на глубину 10–13  мм вводят препарат, содержащий такие компоненты, как лецитин и дезоксихолат натрия. Под его воздействием повышается проницаемость стенок адипоцитов, жир начинает расщепляться и, преобразуясь в эмульсию «масло в воде», в ходе метаболических процессов выводится из организма.

Масштабная подтяжка рук
Как правило, масштабная подтяжка рук оказывается необходимой пациенткам с очень большой площадью «лишней» кожи. Обычно эту группу составляют дамы, похудевшие не на один десяток килограммов. От вмешательства остаются довольно значительные продольные шрамы, сравнимые по размерам с застежкой-молнией. Такие линии сшива часто становятся причиной серьезного психологического дискомфорта. В положении анфас и со спины они незаметны, а вот когда женщина поднимает руки… Некоторые хирурги делают шов в виде латинской S — чтобы несколько закамуфлировать следы вмешательства. Но кардинально это положения не меняет. К счастью, в среднем через два года после операции шрамы заметно нивелируются.

Традиционная коррекция формы рук называется «брахиопластика». При данном вмешательстве хирург делает надрез по внутренней поверхности от локтя до плеча, удаляет излишки кожи и жира, а затем сшивает ткани рассасывающимися нитями. В настоящее время эта операция уже не выдерживает конкуренции с более щадящими и высокотехнологичными методами.

Современные методы эстетической медицины
В современной эстетической медицине активно практикуются экономичные и прогрессивные методы коррекции контуров тела, дающие хорошие результаты и при работе с руками. Одна из таких технологий — радиоволновая липосакция, одновременно расплавляющая жировые отложения и подтягивающая кожу. Два дела сразу делает и лазерный липолиз. Этот метод контурной пластики оперирует тонким оптико-волоконным лазерным зондом с излучающей низкоинтенсивный лазерный луч головкой. Жировые клетки разрушаются выборочно, освобожденный жир через кровоток мигрирует в печень, где и происходит его нейтрализация. В ходе воздействия осуществляется умеренная стимуляция коллагено-эластиновых волокон, повышающая тургор и упругость кожи. Одно из преимуществ про­цедуры в том, что в отличие от традиционной липосакции в этом случае не отмечается повреждения кровеносных сосудов и нервных волокон. Вместе с тем важно учитывать характерную для лазерного липолиза нагрузку на печень — для людей с заболеваниями данной сферы он исключен. Не следует забывать и то, что результат воздействия проявляется постепенно — в среднем через две — четыре недели после сеанса.

Заметное ухудшение внешнего вида предплечий, как правило, наблюдается уже в возрасте 40 лет. Среди причин негативных изменений — гормональные процессы, резкие колебания веса и избыточная инсоляция. Со временем ослаблению и растяжению подвергается не только кожа, но и мышечный каркас. Данная проблема проявляется раньше у тех, кто более склонен генетически к подобным морфологическим изменениям.

Дефицит подкожно-жировой клетчатки
Слишком худощавые руки могут быть такой же проблемой, как и крайняя полнота в этой зоне. Дефицит подкожно-жировой клетчатки в данной области приводит к тому, что кожа выглядит увядшей, а ее недостатки проступают с еще большей очевидностью. С определенного возраста крайняя худоба и недостаток мышечной массы начинают старить. Решением в такой ситуации может стать методика липофилинга, или инъекции собственных жировых клеток пациента. Биоматериал вводится через специальные микронасечки, следы от которых исчезают практически полностью. Процедура скорее неприятна, чем болезненна. Восстановительный период занимает порядка трех месяцев. В течение этого времени совершать движения широкой амплитуды и размахивать руками категорически воспрещается.

Мнение эксперта:

Корчак Владимир Васильевич, пластический хирург. Главный врач клиники «Корчак». Кандидат медицинских наук.

«Пластика рук от локтя до плеча‚ или брахиопластика‚ как правило‚ показана после большой потери веса. Иногда подтяжка кожи сочетается с липосакцией. В отдельных случаях‚ когда явных избытков кожи нет‚ проводится менее травматичная липосакция исключительно задней поверхности плеча. При брахиопластике разрез делается по задневнутренней поверхности плеча. На этом участке кожа более толстая‚ чем на внутренней поверхности‚ поэтому шрам выглядит достаточно нейтрально‚ а также снижается риск возникновения келоидных и гипертрофических рубцов. После операции необходимо в течение месяца носить специальное компрессионное белье. Можно обрабатывать рубец мазями‚ препятствующими образованию келоидных рубцов‚ например препаратом «Контрактубекс»‚ или провести несколько профилактических сеансов букитерапии — лечения рубцов рентгеновским излучением. Если провисание кожи плеча вызвано не потерей веса‚ а возрастными изменениями‚ хирургического вмешательства не требуется — с подтяжкой кожи хорошо справится радиочастотный лифтинг (Thermage)».

 

Миловидова Оксана, кандидат медицинских наук‚ врач-дерматовенеролог‚ косметолог‚ лазеротерапевт спа-клуба «Гармония SPA»

«С возрастом коллагеновые волокна растягиваются и удлиняются‚ что приводит к снижению упругости и потере тонуса кожи. Решить проблему поможет комплекс инвазивных и неинвазивных омолаживающих про­цедур. Так‚ курс биоревитализации гиалуроновой кислотой и аминокислотами в сочетании с химическим пилингом повысит восстановительный потенциал кожи‚ а также активизирует выработку клетками нового коллагена. Все терапевтические‚ составленные с учетом индивидуальных характеристик программы хорошо сочетаются с про­цедурой на аппарате Palomar Starlux 500‚ осуществляющем объемный нагрев кожи с одновременным охлаждением и сохранением целостности эпидермиса. Данный аппарат предназначен для неинвазивного лифтинга кожи (в том числе внутренней поверхности плеча и предплечья) посредством укрепления коллагеновых волокон и стимуляции неоколлагенеза в дерме и гиподерме. За три-четыре про­­цедуры обеспечивается выраженный эффект подтяжки‚ который будет нарастать еще в течение полугода. Дополнительно в результате лифтинга тканей объем рук уменьшится на 1–3 см».

www.kiz.ru

Инвентарь для тренировки:

  • гантели (15,-3 кг)
  • коврик
  • таймер.

Структура тренировки:

За всю тренировку нам нужно будет выполнить 9 упражнений. Всего будет 3 блока, в каждом из которых по 3 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза (круга); после последнего 3 круга мы делаем отдых 1 минуту и переходим к новому блоку из 3-х упражнений.

Упражнения мы выполняем в течении 30 секунд, а отдых между упражнениями составляет 12 секунд.

1 блок (3 круга)

1. Жим гантелей вверх- 30 сек

Отдых — 12 сек

2. 3 пружины плечами вверх — 30 сек

Отдых — 12 сек

3. Бурпи + подъемом ног вверх в планке + ноги вместе-врозь — 30 сек

Отдых — 12 сек

После 3 круга отдых 1 минута

2 блок (3 круга)

1. Диагональные отжимания на правую руку — 30 сек

Отдых — 12 сек

2. 4 маленьких прыжочка на месте и один большой прыжок в сторону с поджимом ног

Отдых — 12 сек

3. Диагональные отжимания на левую руку — 30 сек

Отдых — 12 сек

После 3 круга отдых 1 минута

fitnessomaniya.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector