Обруч для похудения хулахуп

Обруч для похудения хулахуп

Если вы не знаете, что такое хулахуп, впервые услышали незнакомое американское словечко – это обычный обруч, имеющий несколько разновидностей достаточно простой конструкции. предназначен для вращения на талии и выполнения гимнастических упражнений, 

Поэтому если выбирать, что лучше, хулахуп или обруч  — разницы нет. Девушки, женщины вполне могут уменьшить талию, сделать тело стройнее  с помощью самого  простого гимнастического обруча дл фитнеса или хулахупа, который можно купить в любом спортивном магазине. Все будет зависеть от ваших целей и занятий с этим гимнастическим снарядом. От этого надо исходить и выбирать нужный вам круг.

Виды обручей

Классический гимнастический обруч или спортивный обруч

В недалеком прошлом был популярен железный, металлический обруч, или алюминиевый обруч для похудения, выступлений и тренировок. Просто других не было.

Сейчас в магазинах продаются как недорогие, простые, так и профессиональные обручи. Их отличие в цвете и материале. Простые — цветные и сделаны из пластика, профессиональные — белые и изготовлены из ПВХ, полиэтилена и пластика.  Пластмассовый “круг” хорошо подходит для детей, так как не оставляет синяков и ссадин при использовании.


Обычный обруч изготовлен из мягкого пластика, поэтому имеет свойство быстро деформироваться при ударе об пол. Обычно стоимость такого обруча невысокая.

Профессиональный, спортивный обруч сделан из надежного пластика, который очень сложно как согнуть, так и сломать. Он практически не подвергаются внешнему воздействию. Даже треснувший обруч,  можно подклеить и дальше с ним заниматься.

Наибольшей популярностью у гимнасток пользуются обручи японской фирмы Сасаки (Sasaki). В основном Сасаки изготавливаются из полиэтилена (считается, что они менее травматичные). Такой обруч стоит дороже, чем обычный.

Как выбрать обруч для ребенка

Если надо выбрать гимнастический обруч для девочки, то нужно исходить из роста ребенка. Идеальный размер обруча — до тазовой кости (это 2 см ниже пупка). Но обычно все покупают немного «с запасом», «на вырост»(от пупка и до нижней границы ваших ребер). По диаметру гимнастические обручи Сасаки бывают от 60 до 90 см.

«Юниорский размер»обруча — 60-75 см. вес — 250 грамм
«Взрослый размер» обруча — 75-90 см.  вес- 300 грамм.

Существует и специальная разметка: если рост девочки менее 135 см, то детский обруч должен быть 70 см в диаметре. При росте до 150 см — 75 см, до 160 см диаметр составляет 80 см, до 170 см — 85 см.


Взрослому человеку обруч надо подбирать по этому же принципу — до тазовой кости.

Хулахуп утяжеленный

Для более интенсивного похудения и интенсивных тренировок для девушек и женщин есть утяжеленный вариант гимнастического обруча. Утяжелить алюминиевый обруч в домашних условиях можно, сделав в обруче  отверстие и заполнить пустоту внутри песком. Утяжеленные круги созданы для усиленных физических нагрузок.

Выбирать ту или иную модификацию снаряда следует, исходя из вашего физического состояния, в зависимости от того, насколько развиты мышцы пресса. Чем они крепче, тем более тяжелым может быть хулахуп.

А вот для лучшего массажа проблемных мест разработаны модели гимнастического стального круга с массажными насадками из каучука, Большой популярностью пользуются массажные обручи и из пластика.

Массажный обруч хулахуп

Массажный круг однозначно укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер и способствует для похудения в талии. Производители добавили к обычному обручу различные элементы для массажа, в итоге получили разновидности массажных обручей:

  • обруч с магнитами
  • обруч с шипами
  • хулахуп с шариками
  • хулахуп с присосками
  • разборный вариант

Есть модели в которые встроен жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление. Это «умный» массажный обруч.


Магнитный обруч для похудения

В хулахупе с магнитами или магнитными вставками, магниты находятся на равном расстоянии друг от друга.  Магнитные поля усиливают кровоток и влияют на ткани организма. Ускоряют метаболизм. Есть вариант и утяжеленного массажного магнитного обруча. Это магнитные пластиковые шарики. Каждый шарик имеет воздушную прослойку. Все варианты незаменимы для тонкой талии.Обруч массажный

.Обруч с массажными шариками, шипами и присосками  для похудения

Польза обручей с массажными шариками, кругов с шипами и халахупов с присосками   очевидна. При вращении на талии  шарики. шипы и присоски усиливают массажные качества круга. Эти элементы усиливают антицеллюлитную проработку тканей и способствует похудению.

Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и в итоге создают дополнительный эффект массажа. Похоже на вакуумный массаж. Все эти насадки сделаны из силикона или пластика.

Все эти модели можно считать утяжеленными, Вес может достигать до 4кг.. Круги с шариками или шипами бывает больно крутить, тогда одевайте  более плотную одежду или покупайте специальный пояс( можно просто пояс для похудения), не спешите увеличивать нагрузки.


.Есть модели которые имеют функцию удаления шариков и шипов. Поэтому можно использовать обруч  для массажа  как  обычный снаряд. Обратите на это внимание. Хулахуп с массажными шариками, хулахуп с шипами или присосками хороший вариант для похудения, но к выбору того или иного круга отнеситесь разумно.

Обруч разборный

Очень много разборных массажных обручей. Они состоят из одинаковых сегментов, Поэтому хулахуп можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить,  убрав сегмент. Эти модели удобно транспортировать и хранить, но из-за частой разборки они могут прийти в негодность.

Гибкий хулахуп или мягкий обруч для похудения

Обруч «Сделай тело»

Одна из самых популярных моделей обруча, это спортивный снаряд который называют- обруч «Сделай тело». Этот самый хулахуп изготовлен из мягкого, эластичного, двухслойного армированного каучука.

У этого хулахупа внутри есть полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Поэтому он обретает большую эластичность и гибкость.  Снаряд может принимать 9 форм.

Тренажер можно крутить как обычный хула-хуп, а можно с ним выполнять различные гимнастические упражнения, тренировать разные группы мышц. Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, укрепляет вестибулярный аппарат.

Обруч поможет сжечь лишние килограммы в проблемных участках тела, улучшить состояние кожи в области талии, живота и бедер. Нормализовать работу кишечника. Считается, что хулахуп «Сделай тело» является полноценным заменителем других тренажеров и занимает в комнате минимум места.


Обруч «Сделай талию»

Другая модель гибкого хулахупа, это модель- «Сделай талию». Тоже популярная модель. Этот обруч функциональный, практичный и удобный. Внутри он наполнен песком, эффективность возможна благодаря внушительному весу конструкции. (2-3 кг.).

Поэтому снизить вес и уменьшить объем талии, и сделать фигуру привлекательной возможно достаточно быстро

Обручи для похудения — отзывы

Всегда есть положительные отзывы, есть и отрицательные. Причем на любые модели хулахупов. Поэтому выбирайте круг исходя из вашего физического состояния. Массажные круги могут оставить на теле синяки, но к этому надо быть готовым, разборные могут сломаться со временем. От дорогих и популярных снарядов можно тоже не получить ожидаемых результатов.

Вот отзывы на обруч «Сделай талию»:

  • — Крутила я его через день по 40 минут. Первый раз остался синячек небольшой, в последующие разы было все отлично! И сейчас продолжаю также крутить через день.Но это не панацея и чтобы ушёл жирок, мало крутить обруч! 70% успеха-это сбалансированное питание и физические нагрузки. Кардио и силовые. Но тем не менее обруч сыграл немалую роль в моём похудении.
  • — Я бы хотела сказать, что всё же этот обруч подходит людям, у которых есть «бока»,много жира на животе, талии нет,так как она заплыла. А стройным девочкам он не нужен, деньги на ветер, да и внутренние органы только сотрясать! Но самое главное, если чувствуете неприятные ощущения, то нужно прекращать заниматься,и самое важное — меру знать!

  • Так хотела написать восторженный отзыв на обруч «сделай талию», выложить мотивирующие снимки до/ после но, к сожалению не могу! Купила его еще зимой и до сих пор нормально не могу воспользоваться, просто не могу! Могу покрутить его минуту-две и все! Если каждый день. Если раз в месяц о нем вспоминаю, то минут 10 можно, я так понимаю это связано с тем что синяки появляются и потом больно крутить. А первый раз не травмирована кожа. Ещё есть вариант надеть пояс для похудения, тогда тоже не так больно. А так сразу начинает болеть живот, бока, от того что он слишком тяжелый! Один раз даже синяки были, и все болело. Я абсолютно здорова и противопоказаний к применению у меня нет. И пресс качаю, поэтому с мышцами живота все в порядке… не знаю почему так. Может он действительно многим не подходит…Обруч гибкий

 

 

 

genaromat.ru


Если вы давно подумываете приобрести обруч для похудения, отзывы помогут вам сделать правильный выбор. Женщины, регулярно крутящие хулахуп, говорят о его способности формировать талию, делая ее тоньше. Любительницы обруча также отмечают, что их живот стал плоским и подтянутым, а мышцы пресса обрели красивую фактурность. Так как упражнения с хулахупом заставляют работать практически все тело, начинает в ускоренном режиме сжигаться жир и женщина худеет. Регулярные занятия с обручем помогут вам не только сделать талию более красивой, но и поспособствуют общему снижению веса.

Это полезное спортивное приспособление бывает разным. Тяжелый и массажный обруч для похудения, отзывы о котором говорят о его высокой эффективности, лучше покупать тогда, когда вы уже не раз поупражнялись с легкими хулахупами. На первых порах остановите свое внимание на самых простых вариантах.

Стоит заметить, что женщины, любящие обруч для похудения, отзывы свои пишут не только о впечатлениях от упражнений, но и дают полезные и проверенные советы. К примеру, крутить хулахуп необходимо в обе стороны, иначе талия может приобрести непропорциональную форму. В левую сторону крутить обруч сложнее, но регулярные тренировки принесут вам все нарастающую легкость выполнения упражнений. Если хулахуп оставляет на вашем теле синяки, в первое время вы можете заниматься такой зарядкой в плотной футболке или даже свитере. Совсем скоро вы научитесь удерживать обруч в правильном положении, и вам не потребуется дополнительное «снаряжение».


Почему настолько популярно крутить обруч для похудения? Отзывы говорят о том, что женщины совмещают эти полезные упражнения с просмотром интересных телевизионных передач и общением с близкими, что удобно и экономит время. Занятия с хулахупом не отнимают много сил, а также они просто приятны.

Сколько в среднем женщины крутят обруч, для того чтобы достичь видимых результатов? Упражнения с хулахупом должны начинаться с 3-5 минут, в дальнейшем время рекомендуется увеличивать до двадцати минут в день (десять минут в одну сторону, столько же в другую). Скорость повышения нагрузок зависит лишь от индивидуальных особенностей женщины. Регулируйте время упражнений, прислушиваясь к своему телу. После обруча у вас не должно возникать болезненных ощущений и сильной усталости. Также не стоит форсировать события и приобретать сразу тяжелый обруч или крутить его более 20 минут в день. Повышение веса хулахупа должно происходить постепенно, однако, усиление нагрузок обязательно, если вы желаете добиться хороших результатов. Лучше всего для начала выбрать самый легкий обруч для похудения, отзывы на который обычно положительные. Приобретайте металлический вариант, так как он отлично держится на талии.

После двух недель регулярных упражнений вы заметите видимые результаты. Женщины, крутящие обруч для похудения, отзывы свои составляют с указанием примерного промежутка времени занятий, после которого тело начало приобретать подтянутый вид.
большинства после 2-3 недель упражнений значительно уменьшается объем талии (2-4 см), появляется более упругий пресс, убираются так называемые «ушки» с боков. Самое важное в занятиях с обручем – регулярность. Старайтесь минимально пропускать дни упражнений с хулахупом, так как проблемы, с которыми вы так упорно боролись, могут вернуться. Для более быстрого эффекта снижения веса оптимально сочетать обруч с разумной диетой. Так вы проработаете все проблемные места, а также усилите воздействие здорового питания при помощи физических нагрузок. Так как обруч стоит достаточно демократично, вы всегда можете приобрести и попробовать это спортивное приспособление в деле и уже на основании своего опыта вынести собственный «вердикт» о хулахупах для похудения.

fb.ru

Можно ли похудеть с помощью обруча с шипами

Однозначно да, попутно укрепив мускулатуру пресса, позвоночника, бедер, ног, внутренние мышечные ткани таза. Эффективный массажный обруч для похудения одновременно решит множество задач – обретение тонкой талии и подтянутого упругого животика, приведение мышц кора в тонус, улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта. Даже если просто крутить обруч на талии каждый день по 5-10 минут, в организме произойдут следующие изменения:


  • усиление кровообращения в органах малого таза;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление правильной циркуляции лимфы во всем теле;
  • исчезновение синдрома «ленивого кишечника»;
  • избавление от шлаков и продуктов жизнедеятельности клеток;
  • уменьшение проявлений целлюлита в области живота, бедер, ягодиц;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • увеличение мышечного тонуса;
  • тренировка координации движений;
  • сжигание от 15 до 20 калорий (зависит от массы снаряда) за минуту вращения обруча.

Самая главная польза от обруча – это красивая, четко выраженная талия – мечта всех женщин и предмет восхищения многих мужчин. Благодаря занятиям с кругом стройная фигура, правильная осанка и крепкое здоровье обеспечены. Спортивный тренажер имеет незамысловатую конструкцию, чтобы его применять не требуется специальных знаний или особой подготовки. Принцип действия обруча с пупырышками невероятно прост:

  • тренировка мышц осуществляется за счет удерживания круга на талии;
  • расщепление подкожных жировых отложений происходит благодаря воздействию шипов или роликов;
  • сжигание калорий реально при систематических занятиях с кругом, имеющим внутри утяжелители, которые способствуют усиленной нагрузке;
  • улучшение циркуляции крови, лимфы, а также функционирования внутренних органов достигается благодаря массажному эффекту.

В течение одной секунды кручения хула-хупа выполняется несколько вращательных движений, за 5 минут – их насчитывается сотни, а за четверть часа – тысячи оборотов. Такое мощное массажное воздействие не может пройти бесследно для талии. От «ударов» круглого спортинвентаря о тело «разбиваются» подкожные жировые скопления и целлюлит. Происходит тщательная проработка пресса, поясничного отдела, мышечного корсета позвоночника.

Какие мышцы работают при кручении

Во вращении хула-хупа задействованы более 30 важных мышц тела. К их числу относятся мышечные волокна позвоночного столба, пресса, малого таза, бедер, ног. Благодаря мягкой нагрузке при кручении обруча с шипами для похудения мускулатура прорабатывается синхронно. В результате регулярных занятий с кругом формируются красивые упругие контуры фигуры без выраженной рельефности.

Как правильно крутить обруч

Если задать вопрос тренеру по фитнесу о том, как вращать хула-хуп, то он, скорей всего, ответит: «Как в детстве обычный гимнастический круг». Ничего сложного из себя кручение спортинвентаря не представляет. Главное, выбрать подходящий для тренировок снаряд, согласно индивидуальным физическим параметрам. Правила использования обруча для похудения просты:

  1. Исходное положение: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки разместить слегка врозь. Круг удерживают на уровне талии, со стороны спины снаряд прилегает к телу.
  2. Начало вращения: направляют обруч крутиться по часовой стрелке или в противоположную сторону, одновременно выполняют круговые движения туловищем, талией, бедрами.
  3. Вращение: поддерживают мышцы брюшного пресса, талии, бедер, ягодиц, ног в тонусе, чтобы легко совершать вращательные движения и сжигать как можно больше калорий.

Во время занятий следят за дыханием, осанкой, спину держат прямо, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед. В первые дни тренировка не должна быть слишком интенсивной. Спортивную нагрузку подбирают строго индивидуально. К занятиям приступают на пустой желудок, до и после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа. Режим питания желательно изменить на дробный, употреблять низкокалорийные продукты, соблюдать питьевой режим.

Новичкам начинать крутить обруч с шипами нужно с 5 минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для похудения время тренировок увеличивают до 20 минут в день. В таком темпе за месяц реально уменьшить объем талии на 4-8 см. На результат влияет как продолжительность тренировок, так и вес круга. Ускорить потерю лишнего веса можно, если усложнить манипуляции с обручем.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы разнообразить занятия со спортивным кругом, варьируют амплитуду вращения от малой до максимальной. При помощи хула-хупа возможно даже тренировать координацию движений и вестибулярный аппарат. Чтобы получить такой результат, обруч с шипами для похудения вращают, стоя попеременно на одной, потом на другой ноге или крутят снаряд, поднимая поочередно колени (маршируя на месте). Перечень упражнений с кругом для ликвидации лишних жировых отложений на талии и укрепления мышц пресса:

  1. Ускоряют процесс похудения за счет увеличения нагрузки путем регулирования расстояния между стопами. Широкая дистанция между ногами способствует укреплению ягодичных мышц, близкое расстояние – тренирует бедра.
  2. Усиливают нагрузку на бедра, ягодицы, ноги при помощи вращения круга в положении полуприседа, опустив туловище максимально низко.
  3. Укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер, нижних конечностей за счет попеременного выставления вперед левой и правой ноги.
  4. Моделируют красивую фигуру при помощи кручения обруча путем перемещения снаряда с талии на бедра и обратно. Помогает сократить окружность талии в короткие сроки поднятие рук во время вращения хула-хупа.

Противопоказания

Обруч является простым и эффективным спортинвентарем, который приносит только пользу, но здоровому человеку. Для ограниченной категории людей по некоторым причинам занятия с обручем противопоказаны на временной либо постоянной основе. Существуют состояния и заболевания, при которых вращение круга запрещено или допускается после консультации с врачом:

  1. Беременность – даже на маленьком сроке, когда живот еще совсем не видно, любое механическое воздействие на область таза может причинить вред будущей матери и особенно плоду.
  2. Период после родов – организму женщины нужно время, чтобы детородные органы полностью восстановились.
  3. Послеоперационный период – внутренним органам необходим определенный срок на заживление и восстановление полноценного функционирования от трех недель и дольше.
  4. Менструальный цикл – во время менструации крутить обруч запрещено, потому как выделения могут усилиться до масштабов кровотечения.
  5. Гинекологические заболевания (киста, эндометриоз и т.п.) – только после окончательного лечения патологий, связанных с женскими половыми органами, приступают к тренировкам с кругом.
  6. Воспалительные процессы малого таза или почек – воздействие при вращении круга может усугубить патологическое состояние.
  7. Паховая или грыжа белой линии живота – при кручении спортивного снаряда может произойти защемление грыжевого содержимого.
  8. Опущение органов малого таза – нагрузка от спортинвентаря, особенно с утяжелителями, может ухудшить ситуацию.
  9. Заболевания позвоночника либо суставов – здесь все зависит от стадии патологического процесса, с осторожностью проводят любые спортивные мероприятия в том числе и с кругом для похудения.
  10. Онкологические опухоли как доброкачественные, так и злокачественные – занятия с обручем крайне нежелательны, могут непредсказуемым образом повлиять на течение процесса.

Цена на обруч с шипами для похудения

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках. В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.

Наименование товара Где купить Цена (в рублях)
Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Аку Хуп Про» Яндекс Маркет 930
Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Профессионал» фирмы Брадекс top-shop.ru 1450
Массажный обруч «Аку Хуп Премиум» tiu.ru 1650
Обруч массажный разборный Z-sports ozon.ru 740

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Начинала с хула-хупа, оснащенного шипами и утяжелителем, из-за большой массы тела и желания добиться быстрых результатов. Крутила сначала по 10 минут утром и вечером, затем стала увеличивать длительность занятий. Довела продолжительность тренировок до 40-60 минут в день. За три месяца регулярного вращения обруча избавилась от 15 кг лишнего веса.

Алина, 29 лет

Зря многие считают вращение спортивного круга детской забавой. Эффект от обруча потрясающий, особенно если он с утяжелением и массажными элементами. За время тренировок с хула-хупом научилась нескольким упражнениям – крутила на талии, бедрах и с полуприседанием. Наградой за старания стала красивая подтянутая фигура.

Светлана, 22 года

Начала заниматься с обручем после рождения ребенка. Очень быстро подтянулся живот и ушли лишние килограммы. Выбрала такой способ похудения и коррекции фигуры, потому что упражнения с кругом занимают мало времени, а результат приносят хороший за короткие сроки. Хулахуп – мой главный спортивный инвентарь, когда нужно подкорректировать контуры тела.

allslim.ru

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

 

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

fit-fox.ru

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

как подобрать хулахуп по диаметру

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

как правильно крутить хулахуп

Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

  1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
  2. упражнения с хулахупом для похудения

  3. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
  4. результат от хулахупа

  5. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

хулахуп противопоказания

Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

хулахуп для талии до и после

Хулахуп для талии — до и после

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

  • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
  • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
  • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
  • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
  • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
  • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

womanadvice.ru

Что такое обруч

Разновидности обручей

Существует множество видов обручей для похудения:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий обруч;
  4. массажный обруч.

обруч для похудения2

У массажных обручей существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

  • обруч с магнитами;
  • обруч с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный обручи

Этот вид потому и называется классическим — с ним еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный обруч для похудения, выступлений и тренировок.

В свободной продаже часто можно было встретить более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые обручи. Пластмассовый “круг” лучше всего подходит для детей —  не оставляет синяков и ссадин при использовании.

Для более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче для похудения тренер делал отверстие и заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый обруч для похудения, вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес обруча мог достигать 7 кг.

В наши дни можно приобрести готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение  — вращение вокруг талии и бедер, что укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, и интенсивность тренировки увеличивается в разы.

обруч для похудения

Для вращения трехкилограммового обруча требуется гораздо более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать такой круг, необходимо приложить ощутимо больше усилий. Это приводит к  более высоким энергозатратам, и съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не стоит сразу покупать самый тяжелый обруч — спортивные тренера советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применяя сразу тяжелую модель, создается очень некомфортное ощущение при вращении — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, которые способны справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются и не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все эти моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный обруч для похудения

Круги такого типа отличаются тем, что эффективность обруча увеличена благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление.

Польза обруча для похудения с шипами или шариками заключается в следующем. При вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга. Это приводит к более качественной антицеллюлитной проработке тканей.

Также производители таких обручей обращают особое внимание на воздействие шипов и шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

обруч для похудения5

Присоски на обруче действуют подобным образом. Особенность самого массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Это напоминает вакуумный массаж и создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку при работе с таким обручем.

Магниты в обруче обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток и ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • считается, что они замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма и кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать. Это удобно для компактного хранения или транспортировки, но среди отзывов называют минусы такой конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой обруч эффективнее для похудения

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на этот вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать обруч только для вращения на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они для этого подходят.

обруч для похудения4

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим обручем добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание на то, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу обруча должна смягчать его внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой — это позволит избежать синяков и неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — это почти требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, то это создаст массу неприятных ощущении при использовании.

Пристально осмотрите и ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики и шипы не должны быть очень жесткими и твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии и беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если обруч дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично и неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

обруч для похудения3

Помогает ли обруч похудеть

Те, кто не прибегал к использованию хулахупа, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить обруч на талии, то это приведет к следующим изменениям в организме.

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота и внутренних органов, что улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток и шлаков — они выходят с потом и с содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” обруча при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия с обручем в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых не желательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания для занятий с кругом

Избегать занятий обручем нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите обруч во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий с обручем проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов,а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть с помощью обруча

Традиционно тренера и диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

обруч для похудения6

С помощью обруча мы увеличиваем потери калорий и теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании и снижении количества съеденных калорий.

Похудение с обручем — до и после

Если до похудения с обручем вы никогда не занимались спортом, то это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений с обручем, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий и сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: при похудении рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно и комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите прием пищи не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные для себя.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения обруча и специальных упражнений с обручем для похудения.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

обруч для похудения7

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Для похудения достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете крутить обруч для похудения, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим обруч только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим обруч по часовой стрелке — это верное направление для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

обруч для похудения8

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если вы желаете использовать обруч для похудения живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим обруч, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения обруча для похудения живота.

Упражнения с обручем для похудения

Для подтянутости тела и проработки мышц, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Обруч для похудения — отзывы

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — это положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью обруча.

Обруч с шипами — отзыв

anukapohudei.ru

Что такое обруч и как его использовать для похудения

Обруч — спортивный инвентарь в виде большого кольца, который используют для кручения на разных частях тела с целью повышения мышечного тонуса и избавления от объемов в нужных местах. Он может быть изготовлен из пластика или металлов, его диаметр тоже варьируется. Обручи называют еще хулахупами, что переводится как «танец с обручем», но в нашей стране этими понятиями называются 2 разных вида снаряда. Он практически безопасен, потому как не оказывает никакого влияния на суставы и вероятность получения травм минимальна при правильной эксплуатации.

В зависимости от модели, хулахупы бывают ровные или с шариками, утяжелителями.

Этот снаряд известен человечеству еще с древних времен — с помощью него тренировались греческие атлеты.

Сегодняшние специализированные магазины предлагают огромный выбор обручей по разным ценам и с разными конструкциями.

Польза и эффективность занятий

Польза регулярных занятий с обручем заключается в:

  1. Укреплении мышцы сердца, благоприятном влиянии на сердечно-сосудистую систему в общем.
  2. Улучшении работы дыхательной системы, в частности легких.
  3. Благоприятном влиянии на органы желудочно-кишечного тракта из-за массажа, который происходит во время упражнения.
  4. Укреплении мышц живота и других частей тела, на которых крутят хулахуп.
  5. Улучшении состояния кожи, избавлении от целлюлита.
  6. Выравнивании осанки.
  7. Улучшении координации движений.
  8. Помощи в похудении и безопасности совмещения с другим инвентарем и видами физических нагрузок. Потеря веса происходит за счет расщепления жировой ткани, на которую обруч оказывает внешнее влияние. Эффективность приравнивается к корректирующему и антицеллюлитному массажу.
  9. Повышение гибкости спины, благоприятное влияние на позвоночник и его крепость.

Хулахуп легко применять в удобное для человека время, за время 15-минутной тренировки энергозатраты приравниваются тем, которые достигаются за полчаса бега в среднем темпе. Преимуществом этого способа похудения считается возможность использовать снаряд локально для каждой части тела. Ни одна диета не способна дать такой результат, потому что при ее соблюдении вес уходит равномерно.

Использование обруча возможно в любом возрасте и человеком любого телосложения. Для сравнения, кардионагрузки противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса.

Виды

Массажный обруч для похудения

Массажный обруч априори способствует похудению, потому что этот эффект оказывает любой массаж. При занятиях с таким снарядом массирование происходит особенно интенсивно и целлюлитный слой разбивается. Кроме этого, насадки воздействуют на аккупунктурные точки, контактируя с ними. Массажный обруч для похудения

Внешне массажный обруч являет собой кольцо, чаще пластиковое с резиновыми шариками с внутренней стороны. Их количество и величина не фиксированные и зависят от модели обруча. Иногда шарики бывают сделаны из пластика, с магнитами, воздушными вставками, резиновыми присосками.

Последние создают эффект вакуумного массажа.

Изобретен также smart-обруч с эффектом массажа, в его ободок встроен жидкокристаллический дисплей, на котором можно посмотреть:

  • Количество потраченных калорий;
  • Продолжительность тренировки;
  • Количество совершенных вращений;
  • Пульс;
  • Давление.

Без определенных навыков кручение массажного обруча может быть болезненным и оставлять синяки. Поэтому начинать лучше с обычного и работать с ним с последующим переходом на усложненные варианты.

Обруч с шипами для похудения

Обруч с шипами многие относят к разновидности массажного. Шипы подобно шарикам и присоскам точечно массажируют кожу со значительной интенсивностью, тем самым помогают избавиться от целлюлита и жировой прослойки.

Отличие в конструкции заключается в том, что шипы более тонкие, чем шарики и закреплены фиксированно, а не крутятся.

Обруч хулахуп

Хулахупом в западных странах называют обычный обруч из пластика и металла. Это название начинает широко использоваться и в России. Он может быть пустым внутри или с крупой, шариками. Производители засыпают их чаще всего вовнутрь для того, чтобы во время упражнений возникали звуки. В общем его вес составляет не более 1-1,5 кг.

Специалисты утверждают, что это идеальный вариант для начала тренировок с обручем. Он легкий, его просто крутить на всех частях тела.

Когда техника будет поставлена, можно переходить на более сложные конструкции.

Тяжелый (утяжеленный)

Тяжелые обручи являют собой конструкции, как правило, разборные, внутрь которых вставляется металлический утяжелитель. Благодаря тому, что обруч можно разобрать, его вес можно регулировать.

Его рекомендуется применять сразу после обычного. Выполнение упражнения требует значительных энергозатрат, а значит похудение происходит значительно быстрее. Максимальный вес такой конструкции составляет обычно 2,5 кг.

Если нет возможности купить новый обруч, можно утяжелить обычный мягкий, насыпав в середину песка или железных мелких запчастей.

Обруч с магнитами

Магнитный обруч — необычное изобретение, с такими воздействиями на организм человека (кроме общих для всех):

  • Способствуют более медленному движению крови в капиллярах, это мешает вторично устоится жировой ткани, разбитой во время кручения обруча.
  • Ускоряют сосудистое кровотечение, тем самым делая местный метаболизм быстрее.
  • Укрепляют иммунитет благодаря магнитному воздействию.

Жимфлекстор

Жимфлекстор — лучший снаряд для тренировок в домашних условиях, потому что такой обруч легко трансформировать в 8 других тренажеров с разными нагрузками:

  • Тренажер для скручиваний с целью прокачивания всех мышц пресса.
  • Тренажер для кроссовера — упражнения, направленного на прокачку мышц груди, особенно нижней части.
  • Тренажер, работающий по принципу резинки для фитнеса, с помощью которого можно прокачать квадрицепс, внутреннюю и внешнюю часть бедра в положении лежа и стоя.
  • Тренажер для проработки боковых мышц пресса в положении стоя.
  • Тренажер для прокачки бицепса.
  • Опора в виде перевернутой дуги, с помощью которой можно делать отжимания, прокачивая грудные мышцы.
  • Конструкция для тренировки трицепсов и плечевого пояса.
  • Тренажер, с помощью которого можно делать разводку руками с сопротивлением.
  • Собственно, обруч для вращения на проблемных местах. Жимфлекстор

Изготовлен из резины, внутренняя полость заполнена воздухом. Диаметр снаряда — 90 см, вес — около 3 кг.

Кроме самого обруча, комплектация включает в себя 3 ремня для фиксации — 2 коротких и 1 длинный.

Перечисленные выше нагрузки — только самые популярные, в общем, фитнес-инструкторы насчитывают более 100 упражнений на разные группы мышц. Ни один снаряд не обеспечит такого разнообразия применения.

Всего за 15-20 минут можно выполнить круговую тренировку, на которой проработать большое количество мышечных групп.

Железный обруч (металлический)

Железные обручи тяжелее пластмассовых. Их конструкция может быть простой или усложненной массажными шариками, присосками, шипами, магнитами. Отличие его от обычного — он тяжелее, а значит нагрузила при его использовании интенсивнее, а похудение происходит быстрее.

Если сравнивать железный обруч с утяжеленными или жимфлексторами, то он проигрывает по причине малого количества опций.

Алюминиевый

Алюминиевый обруч — один из самых простых и самый распространенный в прошлом. В каждой школе в спортивном зале был такой снаряд. Он легкий, его весом около 1 кг и очень удобный в эксплуатации. Его так же, как и обычный пластмассовый рекомендуется применять новичкам на этапе освоения техники кручения.

Какой обруч лучше для похудения

Выбирая обруч, нужно основываться на таких критериях:

  1. Уровень подготовки — новичкам лучше взять два: обычный пластмассовый, алюминиевый или металлический и массажный, чтобы пользоваться ним в будущем.
  2. Цели — для тонуса мышц и прощания частям тела лучших форм достаточно обычного. Для оздоровления и избавления от целлюлита больше подойдет массажный. Для полночных домашних тренировок с помощью этого снаряда с проработкой всех групп мышц идеально подойдет жимфлекстор.
  3. Материальные возможности — если средства ограничены, то стоит покупать сразу многофункциональный жимфлекстор. Если по карману несколько видов, то к жимфлекстору нужно добавить массажный тренажер.

Показатели, на которые нужно обратить внимание худеющему:

  • Размер обруча — должен соответствовать росту. Чем выше человек, тем больше ему нужен диаметр изделия. Простой тест для определения оптимального размера: поставить обруч перед собой, если его высота достигает середины живота — он слишком большой и крутить его будет крайне неудобно. Идеально, когда высота хулахупа достигает начала ног.
  • Вес хулахупа — если хочется более интенсивных нагрузок, то нужно сразу покупать изделие из тяжелого металла или разборный обруч с возможностью увеличить его вес. Тем, у кого нету физической подготовки, лучше покупать обручи весом до 2 кг. Применение слишком легких малоэфективно и результата придется ждать долго, трехкилограммовые могут быть травмоопасны.
  • Качество — согласно отзывам потребителей, более дешевые изделия, изготовленные из некачественного материала, быстро ломаются. Магнитные обручи тоже разлетаются при частом использовании.

Еще несколько нюансов, которые помогут сделать правильный выбор:

  • Разборные конструкции и жимфлексторы можно носить по дому, выполняя домашние дела. Это даст дополнительно помимо тренировок нагрузку.
  • Если выбор пал на хулахупы с утяжелителями, то особое внимание нужно обратить на его внутренняя поверхность — она должна быть мягкой, гладкой и максимально комфортной для контакта с телом.
  • У массажного обруча шипы, шарики и присоски тоже должны быть мягкими, потому как жесткие с большой вероятностью спровоцируют образование синяков и ссадин.

Техника упражнений с обручем

Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:

  1. Эффективными и безопасными будут упражнения исключительно натощак. Кроме того, что они не навредят желудку и кишечнику, ранним утром гораздо интенсивнее проходит жиросжигание — организм еще не получил энергии и израсходует свои запасы.
  2. Направление вращения — по часовой стрелке, как и при массаже живота ладошкой.
  3. Движения телом должны быть с короткой амплитудой, плавные, без рывков, в одном ритме.
  4. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен прямо.
  5. Дышать исключительно носом, спокойно и ритмично. Категорически запрещается жевать жвачку или разговаривать во время тренировки.
  6. Кручение обруча требует полной концентрации, специалисты рекомендуют во время тренировки думать о том, как совершенствуется тело.
  7. Если никакого опыта занятий спортом раньше не было, то начинать нужно с трехминутных тренировок и постепенно увеличивать время занятия.

Последовательность выполнения упражнения с обручем:

  1. Положить обруч на пол, стать в его центр, взять, а его с противоположных сторон так, чтобы между руками было одинаковое расстояние.
  2. Поднять обруч до уровня талии, ноги выпрямить и поставить так, чтоб расстояние между ними было максимально коротким, спину держать прямой, следить, чтобы не было ни изгибов, ни наклонов вперед.
  3. Притянуть обруч одной из внутренних частей к талии, начать крутить.
  4. Талией совершать вращательные движения, мышцы пресса держать в напряжении. Касание обруча пресса не должен приносить дискомфортных ощущений, поэтому состояние пресса нужно контролировать тщательно.
  5. Обруч будет падать первые 5-10-30 раз, это абсолютно нормально и знакомо всем, расстраиваться не стоит, а просто пробовать вновь и вновь, пока не начнет отлично получаться. Техника упражнений с обручем

Упражнения с обручем для похудения живота

Для плоского живота и тонкой талии достаточно выполнять одно упражнение, но регулярно — кручение обруча на талии. Советы, которые помогут уменьшить объемы:

  • Крутить обруч с узкой постановкой ног.
  • Минимально задействовать ноги и бедра во время выполнения.

Перед тем как крутить обруч, можно сделать разминку с ним, поставив его на расстоянии и наклоняясь к нему вперед.

Варианты кручения обруча, при которых можно задействовать и другие части тела:

  1. Во время упражнения руки поднять, локти развести в стороны на уровне груди, затем поднять так, чтобы они были параллельны друг другу, потом соединить ладошки перед грудью, максимально сжимая их, локти при этом локти должны смотреть в стороны, а линия между ними должны быть параллельна полу. Так работают мышцы трицепса, укрепляются плечи и прокачивается грудь.
  2. Во время кручения делать неглубокие выпады назад, держа луки крепко сомкнутыми в ладошках впереди, чтобы линия от кистей до плечей была параллельна полу. Так задействуется трицепс и прокачиваются мышцы ног и ягодицы.

С жимфлекстором можно совершать:

  • Боковые наклоны — обруч сложить в форму продолговатого овала, затем согнуть его, чтобы получилась дуга. Один край получившейся петли зафиксировать на шее, второй — на бедрах с этой же стороны получится, что он лежит на боковой части одной стороны, а его концы зафиксированы на шее и бедрах, вторая сторона талии свободна. Именно в направлении свободной части нужно совершать наклоны, расположив ладошки на бедрах. Из-за положения жимфлекстора будет оказываться сопротивления, что повышает энергоемкость упражнения. Прокачивается боковой пресс, спина, линия талии становится выразительнее.
  • Скручивания — жимфлекстор сложить так, чтобы образовалась выгнутая петля. Один край одеть так, чтобы он лежал на коленях спереди, второй — над грудью. В положении лежа подыматься на 45 градусов, можно придерживаться за края обруча. Возникает сопротивление, которое усиливает нагрузку на мышцы верхнего и среднего пресса. С таким же размещением жимфлекстора можно делать упражнение «велосипед», тогда будут работать кроме мышц среднего и верхнего пресса еще и боковые.
  • Подъемы лежа на боку для бокового пресса. Для этого упражнения нужно лечь набок ровно, ноги слегка согнуть в коленях. Выгнутую петлю жимфлекстора зафиксировать на плечах и чуть ниже коленок. Получится, что боковая часть корпуса свободна, вот через нее нужно совершать подъемы плечей и верхней части тела, опираясь на ладошку противоположной руки. Такое упражнение нацелено на прокачку боковых мышц пресса и сделает линию талии выразительнее.

На сколько можно похудеть

Суть похудения с помощью хулахупа не столько в потере веса, сколько в уменьшении объемов. Специалисты утверждают, что спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания можно стать тоньше в талии на 12 см.

В килограммах цифра условная — 3-4. Эти показатели неточные и зависят от многих факторов:

  • Генетического типа фигуры и параметров до похудения. У «яблока» и «прямоугольника» живот и бока будут уходить дольше, а без соблюдения правильного питания результат, вообще, может не появиться. Мучное и сладкое нужно исключать обязательно. У женщин, после родов, живот будет уменьшаться тоже дольше.
  • Разновидность хулахупа — более тяжелые дают результат быстрее.
  • Регулярность и продолжительность тренировок — чем они чаще и продолжительнее, тем быстрее улучшится форма.
  • Соблюдения диетического питания. Употребление сладкого, мучного, фастфуда снижают результативность тренировок на 90%.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Тренировка на неделю

Для людей, начинающих с нуля, нужно придерживаться такого графика тренировок:

Понедельник — 3-5 минут кручения. Перед этим можно сделать 10 повторений «вакуума», после — планку на максимально возможное количество времени.

Вторник — 5-7 минут. После этого можно попрыгать на скакалке, выполнить 3 подхода по 30 раз прыжков «Джека».

Среда — 7 минут. Перед этим — «вакуум», после — планку.

Четверг — 7-9 минут. 3 подхода по 10 повторений «Берпи».

Пятница — 9 минут, скручивания на полу.

Суббота — 9-11 минут, прыжки на месте.

Воскресенье — 10-12 минут, планка, прыжки. Разборный обруч

Средние цены

Средняя стоимость обручей зависит от страны производителя, качества, модели инвентаря.

Металлический обруч «Larsen»

Обручи «Larsen» считаются самыми простыми, они довольно  легкие — до 1 кг, средняя цена в магазинах России варьирует от 80 до 300 рублей. В ассортименте представлены различные цвета — от малинового до изумрудного и диаметры, начиная от детского инвентаря до хулахупа для высокого человека. Производятся в России.

Алюминиевый китайский

Алюминиевый китайский обруч можно заказать доставкой из Китая по цене от 60 рублей или купить в спортивных стационарных магазинах по цене около 200 — 300 рублей.

Обычный пластиковый хулахуп

Пластиковый обруч очень легкий — до 1 кг, занятия с ним не такие эффективные, как с более тяжелыми моделями. Купить можно по цене от 80 до 160 рублей.

Простой массажный обруч без дополнительных модулей

Самая простая модель массажного обруча — с волнистой поверхностью внутренней стороны среднего качества стоит около 300 рублей.

Разборное изделие из более качественного материала стоит от 1200 рублей.

Массажно-магнитная модель «Орбита»

Массажно-магнитный обруч «Орбита» бывает нескольких видов, в зависимости от количества магнитов, диаметра и веса:

  1. «Орбита-S» — разбирается на 8 секций. Диаметр снаряда — 1 м, вес — чуть больше 0,9 кг. Изготовлен обруч из пластика, содержит 48 магнитов. Они усиливают тактильное воздействие массажных шариков на внутренней поверхности хула-хупа. Средняя цена в специализированных магазинах России — от 1500 до 2000 рублей.
  2. «Орбита-M» — состоит из 8 секций, диаметр — 1,1 м, вес — полтора килограмма. Материал изготовления — пластик. Количество массажных шариков с магнитами — 80, они размерены на внутренней поверхности обруча в 2 ряда. Стоимость в магазинах России в среднем составляет от 1900 до 2500 рублей.

Массажные обручи с шипами

Среди массажных обручей с шипами можно найти множество вариантов на любой кошелек. Шипы могут быть плавные, массирующие аккуратно или в виде шариков, которые тщательнее массажируют тело. Материал изготовления — пластик, его качество тоже отличается у разных производителей, влияя на цену.

Большинство моделей разбираются на секции, в ассортименте представлены разные цвета. Цена варьируется от 300 рублей за самые простые конструкции до 1500 за усложненные подвижными деталями и изготовленные из более качественного материала. Обруч с шипами

Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.)

К обычному обручу можно купить отдельно насадки с шариками, присоски.

Это идеальный вариант для тех, кто, будучи новичком, начинал с простейшего обруча и не имеет материальной возможности приобрести еще один.

Такие дополнительные съемные снаряды имеют вес — в среднем каждая насадка весит от 50 до 200 г.

Шипы и шарики могут быть разных размеров и расстоянием друг от друга, но эффект от любого варианта схожий.

Они продаются в комплектах, чаще по 4 штуки с общим весом 200-600 г. Цена такого набора — от 160 до 300 рублей.

Обруч — эспандер жимфлекстор

Жимфлекстор — самая усовершенствованная модель хулахупа, потому что с его помощью можно провести полночную тренировку на все группы мышц. Но из-за того, что он достаточно тяжелый и весит 3 кг, начинать с него неподготовленному человеку не стоит. Кроме того, его недостатком является отсутствие массажных элементов. Диаметр самой трубы снаряда больше, чем обычного обруча — 6 см, поэтому подобрать для него насадки значительно труднее.

Рекомендуется выбирать простой обруч с массажными шариками и жимфлекстор в вместе. Тогда уровень физической нагрузки во время тренировки с использованием обоих снарядов будет приравниваться тому, который человек получает во время занятий фитнесом в зале.

Цена жимфлекстора в разных магазинах России составляет от 1700 до 2500 рублей.

Китайский складной обруч

Хулахуп китайского производства, который можно разобрать на секции стоит 300 — 600 рублей, в зависимости от прочности материала и сложности конструкции.

Отзывы и результаты

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об обруче для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта. Отзывы

Алина: В детстве занималась спортивной гимнастикой и во время тренировок часто пользовалась обручем. Затем забросила это дело, еще пару лет оставалась стройной и подтянутой, но потом набрала 7 кг. Выбирая, чем бы скорректировать фигуру, вспомнила как сильно любила обруч в детстве. Не имея финансовых возможностей купить какую-то крутую модель, начала с обычного Китайского с массажными волнами на внутренней стороне. Купила его в интернете за 240 рублей. Тело сразу вспомнило амплитуду движений, первая тренировка длилась 15 минут, удовольствие получила колоссальное. Спустя месяц ушло 8 см с талии и 4 кг.

Марина: После родов сильно располнела и не могла смотреть на себя в зеркало. Диеты стойкого результата не давали, да и выдержать их было крайне сложно в режиме молодой мамы. Ходить в зал возможности не было. Муж на день рождения подарил мне жимфлекстор, я сначала думала какая-то ерунда, маркетинговая фишка. Но посмотрела ролики с тренировками, начала повторять в то время, когда дочка спала. Невероятно, но на второй день после первой тренировки была страшная крепотура, спустя 3 недели мое занятие длилось уже полчаса. За 10 дней талия стала тоньше на 3 см, это было совсем мало для моей формы, но то, что я сдвинулась с места меня очень вдохновило. Начала питаться чище. Через полгода талия уменьшилась на 15 см и я стала легче на 9 кг.

mrsovet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector