Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно — бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте тут.

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.


Красивые ноги

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.


Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание силовых и аэробных нагрузок. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Ходьба

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и ходьбу. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому


Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Выпады

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

Выпады

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Приседания

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.


Приседания

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

Махи

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Махи

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Ягодичный мостик

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

Ягодичный мостик

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.


Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: https://diet-log.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/.

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Брашинг для массажа

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.


К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

Обертывания для похудения ног

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

Обертывания для похудения ног

 

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:


  1. Подготовка тела: горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление. Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки: аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.

  • Из глины. Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, плаванью для похудения, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Также рекомендуем прочесть другую нашу статью о правилах похудения в тренажерном зале: Эффективные упражнения для похудения.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

diet-log.ru

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

«Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.

Как быстро похудеть ногам в домашних условияхВариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Как быстро похудеть ногам в домашних условияхВариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

«Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Как быстро похудеть ногам в домашних условияхВыполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут.

У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
  2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
  3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
  4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Как быстро похудеть ногам в домашних условияхЭффективно прорабатываются бёдра и пресс.

  1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
  2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Как быстро похудеть ногам в домашних условияхИзначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

5 советов для повышения эффективности

Как быстро похудеть ногам в домашних условиях

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

prostofitness.com

Как похудеть в ногах? Пожалуй, это один из тех вопросов, что ежеминутно задают себе женщины по всему миру. Бедра и икры ног – настоящие проблемные места, ведь они с трудом поддаются желаемой коррекции без хирургического вмешательства. Конечно же, чтобы заставить бедра и икры ног похудеть, можно использовать и менее радикальные методы. Обычно они представляют собой комплекс из специально подобранных упражнений и особого режима питания, выполнение которого требует полной отдачи и строгого следования инструкциям. Если вы еще не потеряли желание узнать, как похудеть в ногах, то следующие простые советы довольно быстро помогут вам добиться своей цели.

Шаг 1. Делаем упражнения!

1. Если вы решительно настроены стать обладательницей красивых ножек, то без физической нагрузки никак не обойтись. И, как известно, ничто так хорошо не помогает сбросить лишний вес, как основные аэробные упражнения. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы – вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем в течение недели будет вполне достаточно заниматься через день по 40–60 минут.

2. Приседания – еще один эффективный способ для коррекции проблемных зон ваших ног. Как и аэробным упражнениям, уделяйте им внимание всего 3–4 раза в неделю.

Вариант №1. Приступая к приседаниям, убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы ног смотрят строго вперед. Теперь начните сгибать ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Займите первоначальное положение и повторите все с самого начала еще 20–50 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения, ваша спина все время оставалась прямой.

Вариант №2. Встаньте к стене, обопритесь о нее спиной и медленно начните приседать, сгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и постарайтесь продержаться в таком состоянии секунд 30–60, а затем так же медленно встаньте. Один цикл равен 20–50 приседаниям у стенки.

3. Чтобы ваши икры стали стройнее, выполняйте поднятия на носочки. Для этого поставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Теперь как можно выше поднимитесь на носочки, замрите так на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы закончить цикл, это упражнение необходимо повторить 20–30 раз. Когда все поднятия будут сделаны, поменяйте положение ног так, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Теперь выполните цикл еще раз.

Шаг 2. Соблюдаем диету!

Как ни печально, но чтоб похудели ноги, одних упражнений мало. Поэтому правильный режим питания – это второй шаг к обладанию красивыми и стройными ножками.

1. Во-первых, следует уменьшить потребление пищи, которая содержит много насыщенных и транс-жиров, а также вредных для организма углеводов (алкоголь, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Замените их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи).

2. Во-вторых, научитесь планировать свое меню и готовить заранее. Как известно, когда у нас мало времени и сил, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется под рукой, и не всегда такая еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдет и дальше, то все ваши мечты о том, как похудеть в ногах, будут заведомо обречены на провал. Однако если у вас под рукой всегда будет заранее приготовленная порция здоровой пищи, то в вашей жизни уже не будет места для фаст-фуда.

3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма.

Если вы будете следовать данным советам, то вскоре вопрос о том, как похудеть в ногах, навсегда перестанет вас мучить. Ведь вы сами станете обладательницей красивых и стройных ножек на зависть всем подругам.

www.syl.ru

Общие рекомендации

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

  • График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу желательно употреблять утром.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
  • Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

  • выпечку;
  • сладости;
  • крупы рафинированные;
  • фастфуды;
  • масла.

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

  • обертывание;
  • массаж;
  • контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

  • Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

  • Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
  • Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
  • Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

  1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
  2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

fb.ru

Как похудеть в ногах и бедрах: самый эффективный способ

Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.

Часто этот процесс сопровождается развитием целлюлита на ногах. Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.

Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.

Фото 2

Лучшие упражнения

Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.

Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.

Приседания

При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.

Внимание! Чтобы упражнение приносило максимум пользы, его следует выполнять без рывков, чувствуя напряжение ягодичный и бедренных мышц.

Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.

Фото 3

Жим ногами

Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.

Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.

Выпады

Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Важно! Соблюдайте при выполнении простое правило — контроль над дыханием. При вдохе мышцы отдыхают, а при выдохе напрягаются.

Качели

Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.

Подъемы ног лежа

Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.

Плие

Плие — это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.

Разведение ног в тренажере

Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.

Поднятие на носочках

Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.

Бег, велосипед, скакалка

Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.

Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.

Фото 4

Скакалка — самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с апельсиновой коркой на ногах. Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.

Какую диету соблюдать для быстрого сброса массы

Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.

Внимание! В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла — подсолнечное, оливковое, авокадо, кукурузное или другие. Они богаты витаминами A и E и ненасыщенными жирными кислотами.

Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.

Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.

Фото 5

Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.

Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы

Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:

  • масла цитрусовых,
  • мед,
  • натуральный молотый кофе,
  • водоросли,
  • голубую или черную глину,
  • мяту,
  • горчицу.

Обертывания ускоряют сжигание жиров и проводятся не менее двух раз в неделю.

Массаж укрепляет и расслабляет мышцы. Его можно делать руками или подручными средствами: щеткой, специальной банкой. Особенно полезна процедура до или после обертывания.

Нанесение крема для похудения или от целлюлита способствует усилению эффекта от всего комплекса мероприятий. В составе хороших средств могут присутствовать экстракт зеленого чая, кофеин, водоросли, красный перец. Также обязательно входят эфирные масла хвойных или цитрусовых (и некоторые другие).

Фото 6

Реально ли стать стройнее без диет и упражнений?

Без тренировок и диеты сбросить лишние килограммы не удастся. Только стремление к поставленной цели и упорный труд на пути к ней помогут добиться результата: сделать ножки стройными и красивыми.

За сколько можно похудеть в ногах: за месяц, неделю, 1 день?

Заметных успехов можно добиться уже через 30-40 дней регулярных тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда требуется и более длительный комплекс мероприятий.

Запомните! Нормальным, безопасным для здоровья является похудение на 4-5 кг в месяц. Поэтому лучше настроиться на длительную работу над собой с постепенным снижением веса, чем проводить кратковременные эксперименты над телом.

За неделю, и уж тем более за сутки, убрать много жира не удастся. Но за 7 дней организм уже начнет привыкать к нагрузкам и настраиваться на новый режим. За этот же период можно вывести из организма лишнюю жидкость, которая скапливается в жировых клетках и между ними. За счет этого ноги и бедра могут уменьшиться в объеме на 1-3 см. Читайте нашу статью о быстром похудении ног.

Полезное видео

Комплекс упражнений для стройных ножек и бедер.

Заключение

Красивые ноги — стройные ноги. Поддерживать их в форме — основная женская задача. Правильное питание, специальные упражнения и здоровый образ жизни помогут избавиться от возникших проблем и привести ноги и кожу бедер в порядок.

femalegs.ru

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

5 причин заняться скандинавской ходьбой

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.Похудение ног за неделю - упражнения и диета

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

sovets.net


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.