Хулахуп обруч

Хулахуп обруч

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:


  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:


  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.

  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.


Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:


  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

fb.ru

Что такое хулахуп и в чём его польза?

Сам термин «хулахуп» происходит от названия традиционного гавайского танца «hula» и английского слова «hoop» — обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная — очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.


как выглядит ХулаХуп
Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст. Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.

Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны — даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге — только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса. Покрутить обруч под бодрую музыку, фильм или передачу по телевизору гораздо легче и приятней. С другой стороны, похудение с помощью хулахупа происходит и за счёт внешнего воздействия. Подкожный труднодоступный жир разбивается обручем по системе, аналогичной антицеллюлитному массажу.


Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков — и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) — это отличное средство улучшить внешний вид.

А кроме потери веса, занятия с обручем — это:

  • Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
  • Массаж талии, бёдер, и, что более важно — внутренних органов, расположенных в животе.
  • Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
  • Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
  • Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
  • Хороший тонус и энергетический подъём.

Виды хулахупов

Задумываясь о занятиях с обручем, возникает вопрос — какой выбрать хулахуп для похудения? Ведь они бывают разных видов, массы и разного предназначения.
виды ХулаХуп

  1. Простой обруч (его-то и хулахупом у нас не называют, в отличие от западных стран) — это идеальный вариант для новичка.

    мый обычный металлический или пластиковый круг, которым играли в детстве во дворе или крутили на скорость на физкультуре. Он поможет выработать привычку, его очень легко крутить (тело само вспомнит детские навыки!), он не оставляет синяков, как иногда случается с массажными и утяжелёнными хулахупами. Это не значит, что переходить к следующему уровню не понадобится — но с обруча начать легче и приятнее. Обычно он бывает полым внутри — в детские модели иногда засыпают крупу или пластиковые шарики, чтобы он шумел во время движения. Диаметр обруча — от одного метра; весит простая модель не более 1 — 1,5 кг.
  2. Обруч с утяжелителем — прекрасное средство, чтобы от забавы переходить к конечной цели упражнений — похудению. В пустотелый обруч вставляются специальные металлические утяжелители, которые увеличивают его массу. Крутить его становится труднее, а следовательно — больше усилий дают лучший результат. Новые модели делаются разборными: в них можно регулировать вес хулахупа, постепенно увеличивая его, добавляя утяжелители. Вес такого обруча может составить 1,5 — 2,5 кг, в зависимости от выбранной модели. Если нет средств, но есть охота попробовать — можно утяжелить обычный обруч, поместив внутрь металлические подшипники, магниты и прочие подходящие по диаметру предметы. Как вариант — засыпать песком.

  3. Массажный обруч для похудения хулахуп — один из самых эффективных, ведь массирующий эффект сам по себе уже залог сжигания подкожного жира, а тем более, когда тело массируется так интенсивно. По всей длине хулахупа «лицом» внутрь встроены упругие шарики — их может быть от 15 до 40, но самый распространённый вариант — это 20-25 резиновых шаров средней величины. К слову, шарики могут быть и не только резиновыми — их делают также из пластика, оснащают воздушной подушкой или даже магнитными вставками (для любителей данного вида массажа). Это влияет на массу обруча и на производимый эффект. Большие и маленькие шары массажируют по-разному, лучше иметь оба варианта.
  4. Разборной хулахуп для похудения — наверное, самый удобный вариант для занятий вне дома, ведь его легко транспортировать. Впрочем, и дома он сохранит много места, так как поместится в небольшой пакет или чехол. Собирается такой хулахуп всего за несколько секунд — разноцветные пластиковые или резиновые сегменты соединяются между собой в привычный круг. То, чтоб обруч разборной, не мешает ему иметь шарики для массажа или дополнительные утяжелители, зато такие модели очень эргономичны.

Хула Хуп
Какой хулахуп лучше для похудения? Очевидно, что тот, у которого больше вес и есть шарики для массажа, но начинать с него всё же не стоит. Из-за непривычки и неправильного обращения от занятий можно быстро устать, шарики набьют синяки, и на этом все тренировки закончатся, а хулахуп с почётом отправится на антресоль, в кладовую или за шкаф. Поэтому постарайтесь начинать с простого обруча, постепенно переходя к более сложным моделям. Тем более, что и цена у хулахупа достаточно низкая — это, наверное, один из самых дешёвых домашних тренажёров для сброса веса.

Как выбрать хулахуп

Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром — нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант — когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше — до диафрагмы.

Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие «тренажёры» не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше — эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.

Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто — экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.

Как заниматься?

Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:
как крутить обруч

  • Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером — убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
  • Выбирайте просторное место — крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае — это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
  • Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно — так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
  • Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям — до получаса несколько раз в день.
  • Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
  • Старайтесь не ронять обруч во время тренировки — это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
  • Чтобы крутить обруч было не так скучно — включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — тогда процесс пойдёт быстрее.

Упражнения

Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.

Наклоны и махи (все упражнения выполняются стоя, с ногами на ширине плеч):

  • Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после — вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
  • Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения — это позволит увеличить скрутку.

результаты с ХулаХуп
Во время вращения хулахупа на талии:

  • Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
  • Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
  • Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.

Для вращения на руках и ногах:

  • Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
  • Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
  • Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после — в сторону. Меняйте ноги.
  • Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.

Видео отзывы про обруч хулахуп

Противопоказания

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

  • Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
  • Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
  • Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.

Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.

Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.

dietydiety.com

Какую пользу мы получаем от хулахупа?

Термин «хулахуп» появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно.

Это важно! Вращать круг рекомендуется не только людям с избыточным весом. Хулахуп помогает тренировать сердечную мышцу. Его считают хорошей кардионагрузкой, которая способствует сжиганию калорий.

Сейчас хулахуп используют практически в каждом спортивном зале. Его легкий массажный эффект по достоинству оценили не только фитнес-тренера, но и врачи. Оказывается, что хулахуп улучшает кровоснабжение внутренних органов. Он делает некий массаж, что улучшает и ускоряет пищеварение, повышает обмен веществ.

Кроме того, заниматься с хулахупом полезно и для сосудов. Он помогает предотвратить появление варикозного расширения вен. За счет того, что мышцы и сосуды получают массаж, они стают более эластичными и крепками. Хулахуп помогает развивать вестибулярный аппарат, улучшает состояние позвоночных дисков и суставов, снимает напряжение в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Также обруч предотвращает отложение солей в спине, улучшает состояние кожных покровов. крутить. Если заниматься вращением хулахупа каждый день по 20 минут, то с живота и боков уйдут целлюлитные отложения. Кожа станет упругой и гладкой.

Какие виды хулахупов бывают?

Если человек хочет подобрать хулахуп именно для себя, ему необходимо определиться с уровнем нагрузки, которую может предоставить этот тренажер. Чтобы «запустить» хулахуп, необходимо включать в работу мышцы пресса, выровнять спину, втянуть живот и т. д. Чем больше будет вес у круга, тем тяжелее будет его вращать. Поэтому производители хулахупов разделили их на 4 группы:

  • обычный хулахуп (металлический или пластмассовый),
  • хулахуп с утяжелителем,
  • массажный,
  • разборной хулахуп.

Обычный круг мы вращали еще с малых лет. Он не имеет никаких выпуклых частей. Средний вес такого спортивного хулахупа не превышает 1-1,5 кг. Чтобы похудение с этим тренажером было более эффективным, его можно заполнить металлическими шариками или песком. Вращать именно этот круг достаточно просто, поэтому он подойдет больше для новичков и детей.

Хулахуп с утяжелителями представляет собой круг, в который вмонтированы металлические шарики. Из-за добавления металла вес такого обруча составляет примерно 2-2,5 кг. Делать упражнения на таком виде обруча без привычки достаточно тяжело, поэтому для новичков лучше выбрать обруч с небольшим весом.

Массажный хулахуп подразумевает собой пластмассовый круг с резиновыми вставками или шариками разной величины. Для того чтобы массаж был равномерным по всем слоям кожи, лучше приобрести два круга. Один должен быть с большими вставками, а другой – с меньшими.

Разборной обруч можно считать самым популярным видом этого спортивного инвентаря, так как его можно легко сложить в небольшой пакет. В инструкции указан весь процесс его сборки. Он не занимает много места в доме, его легко перевезти с места на место. Тем более что его можно регулировать как по весу, так и по диаметру.

На что нужно обращать внимание при выборе хулахупа?

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения будут только тогда, когда он будет соответствовать росту и массе тела человека. Еще в магазине необходимо обратить внимание на его диаметр и массу. Считается, что идеальный диаметр обруча можно определить, когда хулахуп будет доставать к диафрагме. Для такой проверки достаточно поставить обруч на пол и посмотреть. При этом нужно стоять прямо, не сутулиться.

Это важно! Покупать простые модели для похудения не стоит, так как для быстрого сбрасывания лишних килограмм на животе, необходимо прикладывать усилия, а не просто болтать обручем в разные стороны.

Также обязательно для эффективности упражнений нужно обратить внимание на вес хулахупа. Для этого его нужно покрутить. Если он сразу падает на пол, и у вас не получается даже начать его вращать, это говорит о том, что вес слишком большой. Лучше начать с более средних моделей, постепенно приучая свое тело к новым нагрузкам.

Как правильно вращать обруч для похудения?

Как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть в домашних условиях? Существует целый ряд правил, которые нужно обязательно выполнять, когда вращаешь круг.

  • Правило №1. Проводить занятия с кругом нужно только натощак. Нежелательно заниматься вращением обруча сразу после еды. Прилив крови будет идти не к мышцам, а к внутренним органам.  Вращать круг можно только после 2-3 часов после еды. Лучше этим заниматься утром и вечером.
  • Правило №2. Крутить хулахуп нужно только с ровной спиной. Во время упражнений осанка должна быть ровной, а плечи — расправленными к лопаткам.
  • Правило № 3. Если человек новичок в этом деле, то вращать круг нужно сначала в ту сторону, в которую получается. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, обруч нужно направлять в обе стороны равномерно. Из-за одностороннего вращения талия может быть несимметричной.
  • Правило № 4. Руки во время упражнений лучше подымать вверх, чтобы они не мешали. При этом дыхание должно быть равномерным и спокойным. Похудение будет более эффективным, если во время вращения круга, будут напряжены мышцы ягодиц, живота и спины.
  • Правило № 5.  Не стоит пугаться синяков. Зачастую после первых упражнений с хулахупом на животе и боках могут образоваться синяки. Это происходит из-за неподготовленности кожи и мышц. Через 5-7 дней они должны пройти, если этого не произошло, то живот лучше на время упражнений замотать бинтом или шарфом.
  • Правило № 6. Не стоит ронять хулахуп. Когда мышцы теряют напряжение, мы спускаем круг на пол. Поэтому мышцы пресса и бедер нужно держать в постоянном тонусе. Лучше амплитуду движений делать более широкой и размашистой.
  • Правило № 7. Длительность первых тренировок для похудения должна быть небольшой, в среднем она не должна превышать 5-7 минут. Со временем занятие за занятием нужно добавлять по 2-3 минуты. В результате одна тренировка будет состоять из 25-30 минут. За день количество тренировок может быть от 1 до 3.

Отзывы и результаты об упражнениях с хулахупом для похудения доказывают, что этот тренажер способен за короткое время уменьшить объем талии и бедер, убрать дряблость кожи и целлюлит.

Упражнения для похудения

Перед началом тренировки с обручем необходимо сделать стандартную зарядку, которая будет длиться около 10 минут. Выполняя зарядку, можно добавлять упражнения с кругом.

Наклоны с обручем

Данный вид упражнени нужно делать, поставив ноги в удобное для себя положение. Обруч необходимо поднять над головой. С выпрямленными руками и ровной спиной необходимо делать наклоны вправо, влево, вперед и назад. Количество повторений составляет 20 раз.

Приседания с кругом

Выполняя это упражнение для похудания, можно не только улучшить осанку, но и подтянуть мышцы ягодиц. Для этого необходимо поставить ноги чуть шире плеч, обруч вывести перед собой. Необходимо проводить перекатывания с одной ноги на другую, при этом обруч держать впереди. Пятки не отрывать от пола. Количество повторов 10-15 раз.

Крутим хулахуп

  • «Стандарт» Ноги нужно разместить на ширине плеч, а руки – завести за голову. Крутить обруч в разные стороны по 1-2 минуты, при этом нужно стараться, чтобы обруч не упал.
  • «Выпад вперед»  Необходимо выставить правую ногу вперед, при этом, согнув в коленном суставе. Левая нога должна остаться прямой. Крутить обруч в таком положении нужно около 2 минут, меняя положение ног.
  • «Звезда»  Способствует похудению не только вращение обруча, но и применение гантель. Для этого ноги нужно поставить шире плеч, а руки развести в стороны, при этом в каждой руке должна быть гантель. Обруч крутить на талии, а руки сгибать в локтях, поднимая гантели. Такая нагрузка достаточно тяжелая, так как не у всех получается справиться с координацией.

Крутить хулахуп, чтобы сбросить ненавистные килограммы, можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – это правильно выполнять упражнения, полностью напрягать все мышцы живота и спины. Вращать обруч нужно в свободном помещении, движения не должны быть скованными. Чем больше амплитуда, тем больше напряжение в мышцах. Также нельзя пропускать тренировки. Системность и качество выполнения упражнений — залог быстрого похудения.

pohudet.guru

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Хулахуп обруч

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

  1. Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
  2. Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
  3. Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
  4. Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
  5. Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
  6. Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Хулахуп обруч

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

  • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
  • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
  • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
  • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
  • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

wjone.ru

Что такое хулахуп

В столь звучном слове «хулахуп» сочетаются два определения – английское hoop, переводимое как обруч и гавайское hula, означающее танец. Впервые такой обруч для похудения появился в конце 50-х годов минувшего столетия и достаточно быстро получил мировую известность благодаря сочетанию вполне приемлемой стоимости, простоты конструкции, удобства использования и, что наиболее важно, высокой эффективности в процессе похудения.

Как подтверждают отзывы спортсменов, хулахуп для похудения помогает в течение 10 минут сжечь минимум 100 ккал, что равноценно бегу. Планируя убрать живот и бока, можно рассчитывать на обеспечение массажного эффекта (поэтому лучше выбирать обручи с упругими шариками) с активной проработкой наиболее проблемных зон в виде бедер и талии. По мнению специалистов, результат после таких упражнений аналогичен имеющим среднюю интенсивность кардио тренировкам. Еще одним преимуществом можно назвать относительную безопасность такого спортивного снаряда, сохранение здоровья суставов.

Рекомендации специалистов

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

wjone.ru

Что такое хулахуп

В столь звучном слове «хулахуп» сочетаются два определения – английское hoop, переводимое как обруч и гавайское hula, означающее танец. Впервые такой обруч для похудения появился в конце 50-х годов минувшего столетия и достаточно быстро получил мировую известность благодаря сочетанию вполне приемлемой стоимости, простоты конструкции, удобства использования и, что наиболее важно, высокой эффективности в процессе похудения.

Как подтверждают отзывы спортсменов, хулахуп для похудения помогает в течение 10 минут сжечь минимум 100 ккал, что равноценно бегу. Планируя убрать живот и бока, можно рассчитывать на обеспечение массажного эффекта (поэтому лучше выбирать обручи с упругими шариками) с активной проработкой наиболее проблемных зон в виде бедер и талии. По мнению специалистов, результат после таких упражнений аналогичен имеющим среднюю интенсивность кардио тренировкам. Еще одним преимуществом можно назвать относительную безопасность такого спортивного снаряда, сохранение здоровья суставов.

Рекомендации специалистов

Как показывают отзывы врачей-диетологов, способствующий устранению жира с живота и боков массажный обруч дает максимальный эффект, если проводятся непрерывные короткие занятия, длительность которых не превышает 10 минут. Ответ на вопрос, сколько сантиметров уходит после тренировок, впечатляет: при условии ежедневных занятий спустя 15 дней талия уменьшается на 1 см.

Не отрицают специалисты и эффективности более частых тренировок. При желании можно использовать хулахуп для похудения несколько раз в сутки, чтобы не только убрать с живота и боков излишки жира, но и повысить тонус мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, вернуть ровность осанке и сделать более координированными движения.

В целом, можно говорить о следующем комплексном воздействии хулахупа:

  1. Тренировка легких и сердечной мышцы.
  2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.
  3. Сочетаемый с тренировками массаж, который помогает лучше воздействовать на кожный покров живота и бедер, устраняя проявления целлюлита.
  4. Улучшение работы кишечника.
  5. Активизация общего обмена веществ.

Чтобы ускорить похудение с хулахупом, можно использовать массажный обруч в качестве дополнения правильно подобранной диеты, фитнес-тренировок.

Возможные противопоказания

Как видно, при выборе такого снаряда как хулахуп, польза очевидна. Но нужно заранее изучить существующие противопоказания, иначе не исключено вредное воздействие на организм.

Лучше отказаться от кручения хулахупа в следующих ситуациях:

  • Массажный обруч не рекомендован к применению беременными и недавно родившими женщинами;
  • Противопоказанием являются патологии печени, яичников и нарушение работы почек;
  • Ограничение на тренировки накладывается в период менструации.

Также, следует отдельно выделить использование обруча людьми с чувствительной кожей. Для такой категории хулахуп для похудения может стать причиной появления гематом, поэтому следует внимательно рассчитывать длительность занятий, их интенсивность.

Как выбрать

Планируя купить массажный обруч, важно полностью изучить существующий ассортимент, чтобы приобретенный спортивный снаряд соответствовал поставленным целям. Конечно, лучше проконсультироваться с профессионалами, но при отсутствии такой возможности на помощь придет ряд рекомендаций:

  1. Выбирая массажный обруч, обращают внимание на его высоту – в вертикальном положении спортивный снаряд должен достигать нижней границы ребер (больший размер допустим).
  2. Хулахуп для похудения различается по массе. Чтобы подобрать оптимальный вариант, обруч располагают на уровне талии, слегка выставляют вперед одну ногу и начинают делать покачивающие движения, переходя к плавному вращению. О правильности выбора свидетельствует отсутствие дискомфорта.

Помимо высоты и массы, хулахуп для похудения различается в зависимости от вида изделия. Возможны 3 варианта.

Простой обруч

Речь идет об обычном пластиковом или металлическом круге, который идеально подходит для самых первых тренировок благодаря легкому кручению. В итоге на теле не остаются синяки, поэтому сеансы проходят легко и непринужденно, а переход к следующему этапу не вызывает трудностей.

Модели с утяжелителем

Такой хулахуп для похудения оснащен вставленными в пустотелый обруч металлическими утяжелителями. В продаже присутствуют разборные модели, позволяющие регулировать вес в зависимости от того, сколько именно грузиков нужно для конкретного человека. В итоге один обруч может использовать вся семья.

Обруч с массажным эффектом

Массажный обруч рассматривается как наиболее эффективный снаряд для похудения, который лучше воздействует на проблемные зоны (живот, бока), активизируя сжигание подкожного жира. Особенностью конструкции такого хулахупа является наличие по всей внутренней поверхности встроенных упругих шариков. Сколько таких элементов присутствует в обруче, зависит от модели.

Если учитывать существующие отзывы, лучше выбирать модели с 20-25 шарами (это могут быть как резиновые или пластиковые, так и магнитные вставки), планируя приобретение сразу двух вариантов – с массажерами меньшего и большего размера.

Судя по фото в интернете, можно найти такой массажный обруч как в цельном, так и в разборном исполнении, что особенно удобно, если приходится регулярно транспортировать спортивный снаряд.

Упражнения для похудения

Чтобы понять, как научиться крутить обруч, нужно ознакомиться с рядом рекомендаций:

  1. Первые занятия проводят с обручем небольшой массы, занимаясь в сутки поначалу около 5 минут и постепенно наращивая длительность до получаса.
  2. После получения соответствующих навыков нужно увеличивать нагрузку, переходя к более тяжелому хулахупу. Лучше в ходе тренировки не только прорабатывать бока и живот, но и выполнять дополнительные упражнения на мышцы рук, ног, чередуя их с кручением.
  3. Изучая вопрос, как правильно крутить обруч, следует помнить, что хулахуп требует осторожного обращения, иначе вместо того, чтобы убрать бока, придется столкнуться с болезненными и нелицеприятными гемотомами. Главное условие безопасной и эффективной тренировки – при появлении во время кручения слишком острой боли нужно закрывать прорабатываемую зону толстым поясом для похудения.

Рекомендации касательно того, как научиться крутить обруч, подразумевают соблюдение определенной последовательности действий и правильной постановки тела. В ходе упражнения ноги обязательно располагают на ширину плеч (возможно и более широкое положение), слегка разворачивая носки наружу, а мышцы поясницы и пресса удерживают в постоянном напряжении. В таком положении хулахуп приводят во вращательное движение, расположив его на уровне талии, а после переходя к бедрам.

Также, изучая вопрос, как правильно крутить хулахуп, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Занятия проводят только на голодный желудок;
  • Одну ногу всегда ставят немного впереди другой и слегка сгибают их в коленях. При сомкнутых вместе ногах вращать обруч практически невозможно;
  • Для старта обруч прижимают к спине немного выше талии и поворачивают корпус вправо, после чего резко делают поворот в другую сторону, отпуская хулахуп;
  • Не зная, как правильно крутить обруч, некоторые пытаются делать резкие движения, что в корне неправильно. Тренировки с хулахупом требуют совершения плавных, напоминающих легкое раскачивание движений, во время которых вес переносится с одной ноги на другую. Грудь и ягодицы в процесс вовлекать не нужно, задействуются только живот, бока и ноги;
  • Чтобы избежать падения хулахупа, движения слегка ускоряют. После его поднятия на требуемый уровень, возвращаются к прежнему темпу тренировки.

Помимо вопроса, как научиться крутить обруч, многих беспокоит, сколько можно вращать спортивный снаряд на талии и бедрах. Выше отмечалось, что диетологи рекомендуют 10-минутные занятия, но при желании максимально быстро убрать живот и бока можно постепенно нарастить длительность до получаса. Залогом успеха является соблюдение выбранного режима с одинаковой длительностью и регулярностью занятий. Минимальное количество тренировок в неделю составляет 3 сеанса.

Хулахуп для стройности рук и ног

Как показывают отзывы, ответ на вопрос, как крутить обруч, разнится в зависимости от того, какая часть тела подлежит проработке, ведь с помощью хулахупа можно не только убрать бока и добиться похудения живота, бедер, но и вернуть подтянутый вид рукам или ногам. Чтобы мышцы верхних конечностей не утратили тонуса и сохранили привлекательность, нужно делать вращения на выставленной в сторону параллельно полу руке.

Аналогичная схема применима для ног. Только желательно делать упражнения с хулахупом, лежа на полу, предусмотрев упор на одну ногу (ее сгибают в колене) и вертикально подняв вторую. Чтобы убрать неэстетичный целлюлит, надетый на конечность обруч приводят в движение при помощи руки, после чего нужно поддерживать вращение ногой в течение минимум 2 минут.

Эффект от использования хулахупа непосредственно зависит от того, сколько времени занимает такая гимнастика. При достаточной настойчивости и целеустремленности можно уже через 2 месяца радоваться отражению в зеркале и новым фото, отмечая избавление от 4 лишних килограммов, подтянутые бока и постройневшую на 5 см талию без изнуряющих диет.

hudom.ru

Виды обручей

обруч для похудения

Различают следующие виды подобных гимнастических снарядов:

  • обруч классического гимнастического типа;
  • утяжеленный вид обруча;
  • обруч гибкого типа;
  • снаряд для массажа.

Различные виды обручей подразделяются на подвиды.

  1. Магнитный снаряд.
  2. С наличием шипов.
  3. Шариковый.
  4. На присосках.
  5. Разборный вариант.

Хулахуп утяжеленный и классическийобруч для похудения

Этот вариант всегда использовался нашими близкими и родственниками еще в советские времена. Уже тогда в спортивных секциях магазинов продавались алюминиевые или пластмассовые обручи. Детям лучше подойдет пластиковый обруч.

После него не остается никаких повреждений. Утяжеленный обруч внутри заполнен песком. Как правило, девушки используют обруч весом 1 – 3 кг, ну а сильная половина человечества, может вполне крутить обруч весом до 7 кг. Сейчас такие снаряды в цене, поскольку тренировки с их применением гораздо эффективнее.

Хулахуп крутят вокруг талии или бедра, что ведет к укреплению мышц брюшного пресса. С применением тяжелых обручей возрастает интенсивность тренировок и возрастает тазовая амплитуда движений.

С повышением энергозатрат исчезают лишние калории. Но не надо сразу применять тяжелый обруч для неподготовленного тела. Должно быть постепенное увеличение нагрузки. Неподготовленные люди при вращениях тяжелого обруча будут ощущать дискомфорт, а хулахуп будет постоянно падать и оставлять на ногах синяки.

Обруч для массажа

Этот вид гимнастического снаряда выполняется на основе классического вида, но с применением разнообразных дополнений. Они представлены шипами, присосками, шариками, другими элементами.

Есть модели, куда встроен дисплей, на котором можно увидеть число потерянных калорий. На нем можно также посмотреть продолжительность тренировок по времени и скорость, с которой вращался обруч. Некоторые модели даже отражают характеристики пульса и артериального давления.

При вращении такого обруча совершается массаж области талии и бедер, что приводит к усилению антицеллюлитного эффекта.

Массажный обруч сочетает в себе элементы акупунктуры. Обруч с присосками обусловливает их прилипание к телу и отлипание во время круговых движений, при этом эффект сходен с вакуумным массажем.

Обруч на магнитах при вращении создает магнитное поле. Это способствует усилению кровотока.

Отдельные снаряды обладают возможностью разборки, чем достигается компактность при хранении. Иногда, если изделие некачественное, обруч может при вращениях распадаться.

Что лучше использовать для похудения?

Каждый с выбором определяется самостоятельно. Кому, что лучше подходит и больше всего нравится. При выборе внимание акцентируется на следующих моментах:

  • размеры круга;
  • качественные характеристики изделия;
  • масса;
  • характер использования.

Если местом применения будет только талия, то выбор можно остановить на любой модели, они все подойдут для этого. Если мышцы нетренированные, не следует сразу применять тяжелый обруч. Но и со слишком легкими моделями добиться быстрого результата будет очень трудно. Надо выбирать что-то среднее. Модели с большой массой должны отличаться мягкостью поверхности.

При покупке обязательно обращается внимание на качество изделия. Обруч должен быть с гладкой поверхностью. Никаких сколов и выпирающих швов быть не должно. Если обруч дополнен шариками, то они не должны быть очень жесткими. Они должны крутиться без всяких препятствий.

Покупая, обруч, его надо расположить стоя на столе. Если он доходит до грудной клетки, то следует выбрать модель меньшего размера.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

обруч для похудения

Конечно, можно. При тренировках с обручем в организме происходят следующие изменения.

  1. Усиливается кровоток. В первую очередь, это относится к органам малого таза. Подобный эффект ведет к улучшению половой функции.
  2. Улучшается лимфоотток.
  3. Проводится массаж живота и внутренних органов.
  4. Выводятся шлаки и другие продукты распада (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/chistka-kishechnika.html).
  5. Исчезают явления целлюлита.
  6. Формируется красивая талия, что является особенно актуальным после родов.
  7. Улучшается общее самочувствие.
  8. С потерей лишних калорий лучше становится настроение.
  9. Улучшается мышечный тонус в поясничном отделе позвоночника.

Если крутить обруч ежедневно, это не только приведет к похудению, но и укреплению позвоночных мышц. Контролируя свой вес, с каждым днем все ближе будут становиться желаемые показатели.

Противопоказания

Говоря о пользе обруча, нельзя забывать о наличии противопоказаний. Их можно свести к следующим позициям:

  • нельзя крутить обруч во время менструального цикла;
  • наличие гинекологической патологии;
  • любой острый воспалительный процесс в малом тазе;
  • патология, связанная с кистой, эндометриозом;
  • наличие паховой грыжи и белой линии живота;
  • состояния, связанные с послеоперационным периодом;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • патология, связанная с позвоночным столбом.

www.diet-menyu.ru

О пользе спортивных занятий с обручем

Официальные медицина, диетология и спорт признали пользу этого вида домашних упражнений и считают положительными моментами занятий танцами с обручем следующее:

  • Вращательные движения, выполняемые под музыкальное сопровождение, являются прекрасным тренингом сердечной мышцы.
  • Тренировки со спортивным снарядом позволяют заниматься еще одним делом – просматривать телевизионные программы, вести переговоры по телефону, обсуждать с партнером возникшие деловые проблемы и тому подобное.
  • Благодаря интенсивным занятиям со спортивным тренажером можно избавиться за полчаса от 200-300 избыточных килокалорий.
  • Спортивные танцы с обручем возвращают тонкость талии, устраняют избыточный жир с ягодиц, тренируют мышцы брюшного пресса.
  • Занятия с обручем тренируют вестибулярный аппарат и улучшают осанку, так как при вращении тренажерного кольца требуется удерживать равновесие.
  • Спортивные занятия с обручем улучшают кровоснабжение тканей, массируя кожу, за чет чего восстанавливается ее упругость.

Сегодня занятия с обручем входят в обязательную программу оздоровительных занятий, предлагаемых практически любым фитнес-клубом или секцией спортивной аэробики.

Начальные упражнения

На начальных этапах занятий хула-хупом необходимо выработать правильную начальную стойку, которая характеризуется как – «спина прямая – плечи раздвинуты – взгляд направлен вперед».

Начальные упражнения следующие:

  • Упражнения с обручемНа исходной позиции необходимо, расставив ноги на ширину плеч и раздвинув носки врозь, выровнять позвоночник и удерживать кольцо на уровне талии.
  • В начале упражнения обручу придаётся вращательное движение, которое поддерживается советующими движениями талии, бедер и всего туловища.
  • Для того чтобы обруч не падал, необходимо подобрать соответствующую динамику (амплитуду и частоту) движения корпуса и его отдельных частей.

При длительном, стабильном вращении поддерживается необходимый тонус в ягодицах, мышцах брюшного пресса и талии. Интенсифицируется кровоснабжение и сжигаются излишние калории.

На первых занятиях, для того чтобы избежать крепатуры мышц необходимо не допускать перегрузок и перенапряжений, ограничив время и интенсивность проведения занятий. К упражнениям для похудения с обручем следует приступать на голодный желудок или не ранее, чем через час после приема пищи.

Специфика упражнений для похудения

Для того чтобы интенсивно бороться с избыточным весом и придать фигуре дополнительную грациозность, а талии осиную тонкость недостаточно просто крутить хула-хуп. Для этого существуют усложненные фитнес-упражнения.

Для ускоренного сброса избыточного веса можно использовать следующие правила и способы:

  1. Увеличение физической нагрузки можно осуществлять изменением расстояния между стопами – при максимально возможном расстоянии или, наоборот, при полном его отсутствии нагрузка возрастает и процесс похудения идет быстрее.
  2. При близкорасположенных стопах тренируются бедренные мышцы, при широко разнесенных стопах – ягодицы.
  3. Для увеличения нагрузки на мышцы бедер и талии, и на ягодицы вращение обруча можно осуществлять в полусидячем положении согнув ноги в коленях и опустив туловище на максимально возможную величину.
  4. Желательно менять динамику вращения – от минимальной амплитуды и частоты, которые позволяют удерживать кольцо на талии, до максимально возможной по утомляемости организма.
  5. Хорошей тренировкой вестибулярного аппарата является вращение кольца стоя на одной ноге.
  6. Прекрасным упражнением для придания грациозности фигуре является опускание обруча путем изменения динамики движений с талии до бедер и затем его поднятие на талию.
  7. Не менее эффективно вращение хула-хупа при маршировании на месте с поднятием колен до уровня поясницы.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Пластиковые кольцевые тренажеры, выполненные из ярких полимерных материалов, получили наибольшее распространение, однако, из-за незначительного веса они мало подходят для похудения.

Разборные обручи следует использовать для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, интенсифицируя тем самым процесс избавления от излишнего веса. Благодаря разборной конструкции можно самостоятельно подобрать оптимальный диаметр. Внутренний объем кольцевой трубки заполняется специальным наполнителем, который позволяет регулировать вес спортивного снаряда.

Разборный обруч

 

Утяжеленные кольцевые тренажёры применяются для интенсивного сжигания жира, однако, их использование требует предварительной физической подготовки.

Массажные обручи имеют на внутренней части кольца выступающие шипы, ребра, или полукруглые или овальные выпуклости. Неровности при вращении спортивного снаряда массирую область талии и ягодиц, однако, после первых (пробных) занятий на теле могут остаться синяки.

Массажный обруч

Гибкие хула-хупы являются универсальной разновидностью, занятие с которой не только позволяет похудеть за короткое время, но и прекрасно развивает мышцы, делая рельефной мускулатуру спины, ног и рук.

Гибкий хула-хуп

Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола, начиная занятия с обручем, ставят своей целью не только похудение, по и уменьшение охвата талии и приобретение большей грациозности.

Для того чтобы сделать занятия не только приятными и полезными, но и безопасными необходимо учитывать следующие факторы:

  • свое физическое состояние – наличие физической подготовки;
  • вес и тип спортивного снаряда;
  • продолжительность ежедневных тренировок.

Если девушка не преследует цель похудения, а стремится только придать позвоночнику повышенную гибкость и хочет постоянно поддерживать мышцы поясничного отдела в тонусе, то ей вполне подойдёт обычное пластиковое кольцо, диаметр которого соответствует ее росту.

Спортивные медики рекомендуют девушкам и женщинам, начинающим заниматься с хула-хупом, придерживаться следующих рекомендации:

  • На первоначальном этапе занятий вполне подойдет кольцо весом 1-1,5 килограмма.
  • При наличии определенной физической подготовке и тренированных мышцах, при стремлении сбросить избыточный вес предпочтение следует отдать изделиям, вес которых достигает 2 килограмма.
  • Если занятия хула-хупом не вызывают утомления, мышцы не перенапряжены, а похудение в талии кажется медленным, то можно увеличить вес обруча до 2,9 килограмма или использовать сборно-разборные модели с наполнителем.

Сегодня в магазинах спортивной амуниции имеется множество вариантов кольцевых тренажеров, отличающихся материалом изготовления, наличием расширенного функционала, размерами и, конечно, ценой:

  • российские пластиковые утяжеленные фитнес-обручи модельной линии «Сделай талию» стоят 930-1000 рублей;
  • массажные хула-хупы Acu Hoop Pro (Израиль) с магнитами и New body (Южная Корея) стоят соответственно 1098 и 1218 рублей
  • разборная модель Vita Health Hoop (Китай) с наполнителем (регулятором веса) и встроенными магнитами обойдется в 3630 рублей.

Немаловажным вопросом в оценке эффективности спортивных занятий является их время. Обычно для оптимальной эффективности похудения занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю при продолжительности 20-30 минут. При этом на начальных этапах лучше не переусердствовать, а разбить весь период занятий на несколько упражнений длительностью 5-10 минут.

При ослабленном или слаборазвитом вестибулярном аппарате необходимо менять направление вращения кольца. При этом удается избежать головокружения. Во время первых занятий, для того чтобы избежать синяков, желательно обернуть талию (поясницу) полотенцем или кусом простыни.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на безвредность фитнес-упражнений с хула-хупом, есть некоторые ограничения по использованию массажных и утяжеленных моделей.

Категорически запрещено заниматься данным видом фитнеса:

  • женщинам, готовящимся стать матерями, на любых сроках беременности;
  • пациенткам, перенесшим кесарево сечение;
  • представительницам слабого пола во время менструации;

Не рекомендуется крутить хула-хуп с целью похудения лицам:

  • перенесшим травму в области брюшного пресса или спины;
  • при наличии воспалительных процессов в брюшной полости;
  • с незажившими ранами или язвами;
  • при наличии почечных заболеваний.

 

krasota.guru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.