Разгрузочный день на твороге и яблоках

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, необязательно садиться на жесткую диету, достаточно провести разгрузочный день на творожных продуктах. При большом количестве воды, правильном использовании творога и молочных продуктов можно быстро преобразиться и полюбить свое отражение в зеркале.

Какие ещё бывают разгрузочные дни, читайте тут.

Какой творог выбрать для разгрузочного дня?

Для составления меню используйте только нежирный творог, но не полностью обезжиренный. Например, если у вас есть варианты 0%, 3% и 15%, то выбирайте 3%. Дело в том, что без небольшого количества жира усвоение белков и сопутствующих аминокислот пройдет сложнее. В маленьком проценте жира нет противопоказаний, наоборот — одни плюсы.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Чтобы ограничение в питании не сработало вам в минус и не сказалось на здоровье, запаситесь витаминами. На весе их использование не отразится, а для организма польза будет огромная.


Что касается вида творожного продукта, то лучше выбирать зернистый влажный (маслянистый). Ни в коем случае продукт не должен быть кислым — это говорит об испорченности партии. По возможности покупайте домашний творог, не обращая внимания на его жирность. Даже если она и будет высокой, это не будет минусом. Наоборот — творог без жира может в перспективе повредить обмену веществ, с этим шутить нельзя.

Разгрузочный день на твороге и воде

Для такого рациона разгрузочного дня нужно купить несколько пачек творога, чтобы в объеме у вас получилось 700 г творога или творожного продукта. Далее вам нужно разделить эту массу на равные порции в течение дня. Идеально, если у вас будет 4 приема пищи по 175 г творога на каждый прием.

Также запаситесь 2-3 литрами воды. Выпивайте между творожными приемами пищи по 1-2 стакану воды. Обязательно вода должна быть профильтрованной, негазированной и с небольшим содержанием минеральных веществ. Если есть возможность, то используйте родниковую воду.

Таким образом, на твороге и воде вы проведете весь день, почувствуете легкость и обязательно на следующий день увидите минус 1 кг.

Диетологи признают — на твороге можно сбросить сравнительно много, потому что основной компонент этого продукта — белок. Без углеводов в питании вы будете сбрасывать вес быстро потому, что запасы возьмутся из внутренних ресурсов — жира. Но чтобы вы сбрасывали жир, а не воду, не забывайте выпивать достаточное количество воды на протяжении всего разгрузочного дня.

Творожное-кефирное меню для разгрузочного дня


Поскольку творог сам по себе продукт не водянистый, его можно дополнить жидкой молочкой. Идеальный вариант — кефир. Небольшое количество кефира не только не повредит, но и принесет пользу, потому что в кефире содержится все тот же протеин, а за счет жидкого состояния вы восполняете водный баланс в организме и улучшаете обмен веществ.

Если вы хотите устроить разгрузочный день только на кефире, то вам стоит изучить эту статью.
Как правильно выстроить меню на твороге и кефире?

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Вариант №1

На протяжении дня вам пригодятся следующие продукты:

  • 2 пачки 3% или 9% творога;
  • 2 стакана кефира с жирностью в 1%;
  • 2 л воды.

Для любого разгрузочного дня вода — это краеугольный камень, без которого не запустится процесс снижения веса. Но если в творожное меню вы добавляете жидкие молочные продукты, то общее количество воды можно снизить.

Равномерно распределите продукты на протяжении всего дня, сделав завтрак самым плотным:

  1. Полпачки творога и полстакана кефира на завтрак;
  2. Полпачки творога на второй завтрак;
  3. 3/4 пачки творога и полстакана кефира на обед;
  4. Четверть пачки творога на полдник;
  5. Стакан кефира на ужин.

Принцип разгрузочного дня выстроен так, чтобы постепенно снижать объем порции и увеличивать ее в сторону жидкого состояния. Это нужно потому, что ко второй половине дня обмен веществ замедляется, и в питательных веществах у организма уже нет такой необходимости как с утра. К тому же, если завтрак будет плотным, к вечеру совсем не захочется есть. Но если вы пропустите завтрак, то резкое падение сахара в крови приведет вас к ночному обжорству и срыву диеты.

Лучше всего проводить разгрузочные дни летом, так как у организма снижена необходимость в накоплении жира.

Вариант № 2

На день нужно равномерно распределить:

  • 700 г зернистого творога;
  • 1 л кефира;
  • 2 л воды.

Особенность варианта №2 в соединении кефира и творога в одной порцию. Например, вы запланировали 5 приемов пищи. Значит, каждая порция творога будет равна 140 г. Залейте порцию творога небольшим количеством кефира и съешьте в виде мусса. Кефир добавит творогу жидкости. К тому же, эти два продукта прекрасно дополняют друг друга.

Из таких ингредиентов получаются отличные коктейли. Смешайте в блендере кефир с творогом до однородного состояния и принимайте порционно в течение дня. Творожно-кефирный коктейль можно пить в течение всего дня или использовать как отдельные приемы пищи.

В этом случае вы максимально разнообразите меню:

  1. 140 г творога и стакан кефира на завтрак;
  2. Творожно-кефирный мусс на второй завтрак;
  3. 140 г творога и стакан кефира на обед;
  4. Творожно-кефирный коктейль;
  5. 140 г творога;
  6. Стакан кефира.

Если вы используете в питании муссы и коктейли, то их нельзя ставить на завтрак. В этот прием пищи нужна твердая еда, чтобы процесс усвоения прошел медленнее.

Творожное-молочное меню для разгрузки

Принцип разгрузки на твороге и молоке такой же, как у кефирно-творожного дня, только вместо кефира используется молоко.

Нужно помнить, что молоко — это не питьё, а жидкая еда и она отлично утоляет и жажду, и голод. Молоко может выступать отдельным приемом пищи, но ничего страшного в соединении с творогом нет. За счет комбинаций получается максимально разнообразное по консистенции меню, поэтому заскучать не получится.

Если у вас раньше была непереносимость молока или ваш организм на него плохо реагировал, то не стоит использовать его для разгрузочного дня. Замените любым другим вариантом из возможных.

Примерное меню на молоке и твороге:

  • 1 л молока с жирностью 3%;
  • 700 г творога;
  • 2 л воды.

Варианты блюда на основе этих двух ингредиентов:

  • отдельно молоко;
  • отдельно творог;
  • мусс из творога и молока;
  • коктейль из творога и молока в блендере.

В последних двух вариантах очень хорошо получается дозировать количество ингредиентов. Например, вы можете сделать себе легкий коктейль с тремя частями молока и одной частью творога. Чем больше творога добавлять, тем плотнее получится блюдо. Так, можно часть блюд перенести на первую половину дня.


Разгрузочный день на твороге и яблоках

В творожном-молочном дне допустимы послабления, и они позволяют сделать приемы пищи более вкусными. Так, для молочного коктейля можно применять щепотку корицы, а в мусс из творога и молока добавлять ложечку распаренных овсяных хлопьев.

Как в этом случае будет выглядеть ваш разгрузочный день:

  1. 140 г творога с запаренными овсяными хлопьями и отдельно стакан молока на завтрак;
  2. Творожно-молочный мусс на второй завтрак;
  3. 140 г творога на обед;
  4. Творожной-молочный коктейль с корицей на полдник;
  5. Мусс на твороге с небольшим добавлением молока на ужин;
  6. Стакан молока.

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Несмотря на распространенность сочетаний творога и фруктов, к этой комбинации нужно относиться очень осторожно. Дело в том, что фрукты усваиваются очень быстро, быстрее чем жидкие блюда, тот же кефир или молоко, к примеру. Творог усвоится намного медленнее. Поэтому если вы едите их вместе, то создаете трудности своему пищеварению.

Попробуйте провести эксперимент — съешьте порцию творога с кусочками персика. Если дискомфорта не возникнет, такую комбинацию можно использовать, но редко — 2 раза в день максимум. В остальных случаях старайтесь есть фрукты и творог отдельно и уж точно не ешьте фрукты после творога.

В качестве фруктов можно использовать только те, гликемический индекс ниже 40. А это значит, что нельзя на разгрузке использовать:

  • арбуз;
  • дыню;
  • виноград;
  • инжир.

У всех этих продуктов запредельный гликемический индекс и в дни разгрузки они не дадут вам пользы — вес останется на месте.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Идеальные фрукты для разгрузки:

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Меню для разгрузки на яблоках и твороге

Среди лучших фруктов для разгрузки выступают именно яблоки. Они доступные, легкие для пищеварения, а значит, их усвоение пройдет максимально быстро и легко. Берите яблоки с небольшой кислинкой и желательно — с огородов местных фермеров.

Продукты на день:

  • 1 кг яблок;
  • 2 пачки творога;
  • 2 — 3 л воды.

Не стоит бояться есть яблоки в больших количествах. Их калорийность низкая, гликемический индекс в пределах нормы, а их витаминная польза бесценна, поэтому можно есть столько яблок, сколько хочется — превысить норму так, чтобы от этого поправиться, невозможно.

Если у вас нормальная переносимость сочетания творога и яблок, то вы можете соединять эти продукты в первые приемы пищи, например, на завтрак или на обед. Во второй половине дня лучше есть их отдельно.

Варианты блюд из этих ингредиентов:

  • отдельно яблоки;
  • отдельно яблочное пюре (в блендере);
  • запечённые яблоки без сахара;
  • яблочно-творожный мусс (натёртое яблоко, смешанное с творогом);
  • творог с кусочками яблок;
  • отдельно творог.

Обязательно правило — творог в чистом виде или с целыми кусочками яблока съесть на завтрак. Для самого первого приема пищи не допускаются перетёртые яблоки, иначе прием пищи получится слишком легким.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Запечённые яблоки, яблочное пюре и творожный мусс можно использовать на обед или полдник. Помните, что если фрукт перерабатывается (перетирается, термически меняется), то в нем разрушается клетчатка, а значит, пользы меньше. Так что, как вариант для более разнообразного меню можно использовать, но не постоянно.

Таким образом, ваш разгрузочный день может выглядеть так:

  1. Полпачки творога на завтрак;
  2. 2 яблока на второй завтрак;
  3. Яблочно-творожный мусс;
  4. Запечённое яблоко;
  5. Творог с кусочками яблока.

Завершать день яблоками тоже не стоит — диетологи не советуют. Фруктоза, пусть и в ограниченном количестве, это всё равно сахар, а для вечера это не очень подходящий перекус.

Меню с другими фруктами и творогом

С остальными фруктами разгрузочный день составляется по такой же схеме. Можно есть сколько угодно фруктов, но желательно в цельном виде, без термической обработки. Допускаются комбинации с творогом и фруктами в перетёртом виде на обед или полдник.

Также всегда можно сочетать некоторые фрукты, но нужно следить за комбинацией. Например, кислые фрукты не сочетаются со сладкими, но зато хорошо совмещаются с кисло-сладкими. Разрешены следующие комбинации:


  • сливы и абрикосы;
  • мандарины и апельсины;
  • персики и абрикосы;
  • грейпфрут и апельсины;
  • яблоки сочетаются с любыми фруктами.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Таким образом, ваш разгрузочный день может выглядеть так:

  1. Творог с кусочками слив на завтрак;
  2. 200 г абрикос на второй завтрак;
  3. Творожно-абрикосовый мусс на обед;
  4. Творожно-сливовый мусс на полдник;
  5. Творог на ужин.

Придерживайтесь сочетания не больше двух видов фруктов в день. Так вы наверняка не ошибётесь в комбинациях и не превысите норму.

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Разгрузка на твороге и чае — это на самом деле однодневная диета на твороге. Зеленый чай, хоть и считается жидким приемом пищи, оказывает минимальный эффект на подпитку организма и относится скорее к воде, чем к еде. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе зелёного чая для похудения.

Для разгрузки зеленый чай должен быть свежезаваренным. Допускается использование добавок из жасмина или корицы. Конечно же, никакого сахара или наполнителей, потому что тогда эффект от разгрузки достигнут не будет.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Для меню у вас должны быть подготовлены:

  • 700 г зернистого творога;
  • 1 л свежезаваренного зеленого чая;
  • 2 л воды.

В данном случае вода необходима и не исключается, потому что ничто не может заменить ее для нормализации обмена веществ. Эффект зеленого чая нужен для ускорения обменных процессов, но без воды все равно обойтись не получится.

Разгрузку распределите равномерно на целый день. Например, по 140 г творога в один прием пищи. Чай можно пить через 15 минут после творога или за 30 минут до него. Непосредственно после творога пить нельзя даже воду, это нарушит процесс пищеварения.

Допустимы ли разгрузочные дни при беременности?

Несмотря на расхожее мнение, разгрузочные дни при беременности проводить крайне нежелательно. Это допустимо только в двух случаях:

  • когда диету назначает сам врач;
  • когда вы очень легко переносите разгрузочные дни и врач не против ваших действий.

В остальных случаях диеты не нужны, потому что организм находится в специфическом положении с определенной перестройкой гормонов и необходимой задержкой жидкости. Если применить какие-то грубые приемы в питании, они обязательно окажутся стрессовыми для организма и то, что вы никак не почувствуете, негативно отразится на ребенке. Поэтому от любых радикальных мер лучше отказаться и дождаться послеродового состояния и даже более позднего срока — после кормления.

Если все-таки врач не против и даже считает, что в вашем индивидуальном случае это необходимо, то схема и порядок проведения разгрузки такой же, как и для женщин не в положении.

diets-10.ru

Польза творога для организма


Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается. Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка. При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.

В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу. Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню. Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.

Вернуться к содержанию

Норма творога в день

И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях. Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день. Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться – их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на кефире и твороге

Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:

  • Обезжиренный творог – 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
  • Употреблять одну порцию раз в 2 часа.

Вернуться к содержанию

Творожный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения на твороге – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни. Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит. Скорее необходимо придерживаться правильного питания.

Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Вернуться к содержанию

Творожно-яблочный разгрузочный день

Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым. Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога – 400-500гр и 4 средних яблок. Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.

Существуют диеты для похудения на 10 кг за неделю, но придерживаться таких диет нужно аккуратно, чтобы не навредить своему организму.

Сироп Мангустина для похудения тоже хорошо подходит. Об этом фрукте, его полезных свойствах читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

В статье про козье молоко Вы можете узнать о пользе этого молока для детей. Кстати, из этого молока тоже можно приготовить вкуснейший творог.

Вернуться к содержанию

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку. Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа. Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Вернуться к содержанию

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Диета с творогом и зеленым чаем позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Принцип разгрузочных дней остается прежним. В основе диеты — обезжиренный творог в объеме 0,5 кг. Кисломолочный продукт необходимо разделить на равные порции и использовать в качестве основного блюда в течение дня. Пить разрешается только зеленый чай. При необходимости можно добавить в напиток чайную ложку меда, но с подсластителями лучше не перебарщивать, придерживаться строгого ограничения. Разгрузка на твороге и зеленом чае должна использоваться не более двух раз в неделю. Помните, что ваш организм не может нормально функционировать без достаточного количества жиров, углеводов и других микроэлементов.

Вернуться к содержанию

Диета творог и яйца

Яйца являются диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего 150 ккал. Они превосходно усваиваются организмом, при этом не требуют сложной обработки и приготовления. Поэтому разгрузочный день на яйцах и твороге не станет тяжелым испытанием для тех, кто плохо переносит ограничения в пище. Используя эту диету нельзя забывать про восполнение жидкости. Требуется выпивать стакан воды или обезжиренного кефира после приема пищи. Таким образом потребуется:

  • 0,4 кг обезжиренного творога;
  • 3-4 яйца, отваренные в крутую или сырые.
  • 1 литр жидкости: кефир или чистая питьевая вода.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

wdesire.ru

Польза разгрузочных дней на твороге

По популярности разгрузка на твороге может сравниться разве что с разгрузочными днями на гречке. И это не удивительно, ведь обезжиренный творог – это продукт, способный повлиять на повышение энергетики, ускоряющий обменные процессы в организме. Творожная разгрузка не принесет вам ни одной лишней калории, но на переваривание кисломолочного продукта заберет множество энергетических запасов из-за высокого процента белка. (См. статью сколько калорий содержится в твороге разной степени жирности).

Помимо превосходного вкуса, творог, даже обезжиренный, богат следующими веществами, полезными для здоровья человека:

  • содержит витамины А, В, Е, Р, а также минералы: кальций, железо, фосфор, медь, фтор, цинк, натрий, магний которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности организма и аминокислоту метионин, снижающую уровень холестерина;
  • полезен при заболеваниях желудка, желчного пузыря, печени, улучшая их функциональность;
  • улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • снижает уровень холестерина;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует кроветворению.

Как правильно проводить разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творожный разгрузочный день для похудения принесет пользу в том случае, если вы его правильно проведете. Суть разгрузки с творогом:

  1. Кушать обезжиренный творог несколько раз в день небольшими порциями. В зависимости от выбранного варианта, понадобится от 500 грамм до 1 килограмма продукта.
  2. К суточному творожному рациону допустим прием нежирных молочнокислых напитков: ряженка, кефир, сыворотка, а также меда, фруктов, ягод.
  3. В течение дня пить обычную или минеральную воду без газа. Количество необходимой жидкости рассчитайте по формуле: вес делите на 450 и умножайте на 14. Формулу вывели диетологи, где учитывается, что каждые 450 грамм массы тела человека нуждаются в 14 граммах воды в сутки.

Варианты разгрузочных дней с творогом

Выбирая вариант разгрузочных дней с творогом, ориентируйтесь на собственные вкусы. Отдавайте предпочтение продуктам, которые любите, а не те, которые вам рекомендуют, ведь чем большее удовольствие от разгрузки вы получите, тем лучше будет результат. При малейшем дискомфорте во время проведения творожной мини-диеты перестаньте употреблять выбранные продукты, затем проконсультируйтесь с врачом.

  1. Творог с кефиром. Этот классический разгрузочный день на кефире и твороге предполагает употребление 400 г обезжиренного творога и одного литра нежирного кефира. Ешьте творог на завтрак, на обед. Можете подсластить его натуральным медом (не сахаром!). Кефир пейте с утра натощак, а потом через 3 часа после приема творога. Перед сном тоже выпейте стакан кефира.
  2. Творог с яблоками. Творожно-яблочная разгрузка насытит организм витаминами, выведет шлаки из кишечника. Рецепт проведения: купите 1,5 килограмма яблок, 500 грамм творога. Разделите количество продуктов на 6 порций и употребляйте в течение дня. Регулярный разгрузочный день на твороге и яблоках поможет за месяц потерять до 7 килограмм лишнего веса, при условии низкокалорийного повседневного рациона.
  3. Творог с бананами. Такая творожная разгрузка подходит сладкоежкам. Хотя бананы и считаются высококалорийными фруктами, но в сочетании с обезжиренным творогом не добавляют организму лишних калорий. Этот тропический фрукт – кладовая полезных углеводов и клетчатки. Он повышает настроение, прогоняет депрессию, быстро утоляет чувство голода. Для проведения творожно-банановой разгрузки понадобится 4 банана и 500 г творога. Количество продуктов разделите на 4 порции. В один прием съедайте 1 банан и 170 грамм творога.
  4. Творог и зеленый чай. Такой вариант творожной разгрузки предполагает прием 500 грамм творога и 6 чашек зеленого чая. Этот удивительный напиток бодрит, тонизирует, придает сил и эффективен для похудения. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, что позволяет в короткие сроки вывести лишнюю воду из организма. Расщепляет жиры, восстанавливает нарушенные обменные процессы, что является главной причиной увеличения массы тела. Каждый прием творога разрешается разбавить нежирной сметаной.
  5. Творог и молоко. Творожно-молочный разгрузочный день благотворно воздействует на нервную систему, улучшает сон, повышает иммунитет. Обладая невысокой калорийностью, молоко отлично утоляет голод, но его прием подходит не всем. Если у вас нет аллергии на молочный белок, то смело выбирайте творожно-молочную разгрузку, для которой понадобится 500 г творога и 500 г молока с низкой жирностью, которые разделите на 3-4 приема.
  6. Творожно-фруктовый. Творожно-фруктовая разгрузка полезна не только для похудения. С ее помощью организм насыщается витаминами, выводится вредный холестерин. Для вкусного похудения вам понадобится 1,5 кг фруктов или ягод (подойдут сухофрукты) и 600 г творога. Пить разрешается в течение дня (помимо воды) травяные настои, отвар шиповника, зеленый чай (кофе нельзя).

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне

Если вам надо сбрасывать много лишних килограмм, то один разгрузочный день не поможет решить проблему. При правильном проведении и самом строгом рационе потеря может составить до 2 килограмм лишнего веса. Чтобы похудеть и не вернуть массу тела обратно пересмотрите питание: убрать из меню жирные блюда, выбирать сбалансированную пищу. Не помешают регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса в жизни.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Вынашивание ребенка и похудения – вещи не совместимые. Если целью разгрузки является очистка организма, то творожный вариант рекомендуется беременным после 28 недели. В этот период органы и системы вашего малыша сформированы, поэтому вреда для его здоровья не будет. Разгрузочный день на твороге и яблокахРазгрузочные дни во время беременности рекомендованы женщинам со следующими показателями:

  • Поздний гестоз (белок в моче, высокое давление).
  • Неравномерная прибавка массы тела.
  • Склонность к отекам.

Противопоказания

Творожная разгрузка противопоказана людям, страдающим болезнями кишечника. Не стоит увлекаться творогом аллергикам, ведь это аллергенный продукт. Помните, что у этой программы очищения имеется выраженное мочегонное свойство, поэтому в день разгрузки желательно быть дома. Если страдаете хроническими болезнями мочеполовой системы и почек, то эта мини-диета вам тоже не подходит. Других противопоказаний у творожного разгрузочного дня нет.

wjone.ru

Как правильно проводить?

Положительного результата достичь можно, если следовать нескольким несложным правилам:

  • Для разгрузочного дня подходит творог низкой жирности – подойдёт, как мягкий продукт, так и зернёный.
  • Творог с добавлением сахара в качестве меню разгрузочного дня не подходит. Это касается сладких творожков, творожной массы и глазированных сырков. Также неподходящим считается и домашний творог из-за повышенной жирности.
  • Кроме основного ингредиента допускается вводить в рацион дополнительные продукты (яйца, некоторые фрукты, кисломолочные напитки).
  • Общая масса творога на весь разгрузочный день – 1 кг. Её нужно разделить на 5-6 равных порций.
  • Помимо этого важно соблюдать питьевой режим – выпивать не меньше 2 л чистой воды без газа.
  • Кроме воды (не уменьшая её общее количество) разрешено пить травяной (ромашка, мята, шалфей) и зелёный чай.
  • Ужин во время разгрузочного дня должен состояться не позднее 19:00.
  • Перед тем, как устраивать разгрузочный день, нужно накануне подготовить организм, сократив количество жирной, мучной и сладкой пищи в рационе.
  • Также важно ознакомиться с противопоказаниями при употреблении творога, перед тем как проводить творожную разгрузку.
  • При беременности также существуют некоторые нюансы, которые необходимо принять во внимание перед однодневной диетой.
  • Проводить разгрузочный день нужно не чаще, чем раз в неделю. 

Польза

Высокое содержание в твороге полезных веществ обеспечивает его пользу и делает подходящим продуктом для разгрузочного дня:

  • Основной компонент насыщен белком, для того, чтобы его переработать, организм затрачивает много энергии, как следствие происходит похудение и очищение.
  • Многие женщины отмечают улучшенное состояние кожи, волос и ногтей после творожной диеты.
  • Помимо полезных кисломолочных ферментов творог также содержит большое количество витаминов (А, Е, В и Р) и микроэлементов (кальций, медь, цинк, железо, фтор, фосфор).
  • Такой состав благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и печени.
  • Кисло-молочный продукт нормализует уровень холестерина в крови. Нужно учесть, что жирный творог таким качеством не обладает.
  • Налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. 

тарелка творога

Варианты меню для похудения

Диетическое меню на разгрузочный день может базироваться не только на твороге, но и дополняться побочными продуктами. Вариантов существует несколько, можно подобрать любой в зависимости от предпочтений. 

Творог и яблоки

Сочетание творога с фруктом увеличивает дозу поступающих витаминов, а благодаря высокому содержанию клетчатки, организм на протяжении разгрузочного дня избавляется от шлаков гораздо быстрее. Подробнее про разгрузку с яблоками можно прочитать тут.

творог с яблоками

Творог и бананы

Бананы делают творог менее пресным. Это идеальное сочетание для тех, кому тяжело даётся ограничение в сладком на весь день.

  • Дневной меню выглядит следующим образом: 0,5 кг творога и 4 банана.
  • Это количество продуктов делится на 4 равных порции, каждая из которых будет являться отдельной трапезой.
  • Соблюдается питьевой режим (2 л воды + травяной чай). 

творог с бананами

Творог и фрукты

Эта разновидность разгрузочного дня самая разнообразная, поскольку к творогу разрешается добавлять абсолютно любые фрукты (исключение составляет лишь виноград).

  • На день потребуется 1,5 кг фруктов и 0,6 кг кисломолочного продукта.
  • Это количество нужно разделить на всю разгрузку равномерно.
  • Фрукты можно есть одновременно с творогом, а можно питаться ими в качестве перекусов.
  • На ужин лучше съесть порцию творога без фруктов.

зерненый творог с клубникой

Творожная запеканка

Избежать чувство голода поможет запеканка – она достаточно сытная и допускает добавление небольшого количества сухофруктов.

  • Блюдо готовится так: 0,3 кг обезжиренного творога смешиваются с яйцом, можно добавить треть стакана молока, масса выпекается в духовке в течение 20 минут. Форму лучше не смазывать маслом, а приготовить запеканку на пергаменте.
  • Полученное количество запеканки нужно разделить на 4 одинаковых порции.
  • На завтрак к запеканке можно добавить 50 грамм сухофруктов (курага или изюм). 

творожная запеканка

Творог и яйца

Яйца позволяют увеличить количество белка, сделают разгрузочный день менее монотонным.

  • На весь день разгрузочной диеты потребуется 4 яйца и 0,4 кг творога.
  • Количество порций – 4.
  • Каждый раз, съедая творог, нужно употреблять также по 1 варёному яйцу.
  • Разрешено за весь день выпить 2 стакана кефира.
  • Яйца можно есть как куриные, так и перепелиные. 

яйца

Творог и кефир

Кефир облегчает употребление довольно сухого продукта. Являясь одним из компонентов диетической пищи, он позволяет эффективнее очистить организм.

  • Общее количество продуктов на разгрузочный день: 0,4 кг творога и литр кефира малой жирности.
  • Дневной рацион строится следующим образом: на голодный желудок с утра выпивается стакан кефира, на полдник, обед и ужин съедается по порции творога. День нужно завершить стаканом кефира. Между приемами пищи должен соблюдаться временной промежуток в 3 часа.
  • Нужно пить воду.
  • Существует ещё одна разновидность творожно-кефирного разгрузочного дня, когда к указанному числу продуктов добавляется 2 яблока. 

кефир

Творог и зелёный чай

Зеленый чай обладает мочегонным свойством, дарит организму заряд бодрости и энергии. Он также позволяет быстрее похудеть, а сочетание чая с творогом позволяет не испытывать чувства голода.

  • За день нужно съесть 0,5 кг основного ингредиента рациона и выпить 6 чашек чая.
  • Между употреблением кисломолочного продукта и выпиванием чая должно пройти не меньше 30 минут.
  • Воду без газа пить также обязательно. 

зеленый чай

Какой результат ожидать?

Безусловно, разгрузочный день, проведённый на твороге, позволяет сбросить лишние килограммы. Кроме того, этот питательный продукт обладает массой других достоинств – улучшается состояние кожи, зубов, налаживается работа кишечника. 

Сколько можно сбросить?

За один день в зависимости от разновидности диеты можно потерять от 0,2 до 1 кг лишнего веса. Чем строже меню разгрузочного дня, тем лучшего результата можно ожидать. Если же разгрузку проводить регулярно, то эффективность её будет каждый раз расти. 

Фото до и после 

до и после разгрузке на твороге с фруктами

результат

Творожный разгрузочный день снискал большую популярность благодаря питательности основного продукта, вариативности допустимых продуктов и высокой эффективности. При условии регулярного проведения однодневной монодиеты можно без труда поддерживать себя в форме, не изнуряя организм голодовками и лишением полезных веществ, получаемых из продуктов питания.

dream-body.ru

Разгрузочные дни для похудения на кефире и твороге

Разгрузочный день на твороге – щадящий способ очистки организма, коррекции веса и комплексного оздоровления. Метод довольно эффективен для похудения и к тому же приятен и не требует больших волевых усилий (в отличие от полной голодовки или употребления одних фруктов). Диетологи признают его результативность, называя такие творожные дни мини-диетой.

Среди преимуществ однодневной творожной диеты – ее универсальность. Данный молочнокислый продукт подойдет практически всем людям, поскольку не имеет противопоказаний. Особенно полезен творог детям и спортсменам, а также людям с хрупкими костями. Главное, что в твороге все полезные вещества содержатся в натуральном виде и легко усваиваются.

Творог разрешается сочетать с яблоками, сухофруктами, медом или ягодами. Часто рекомендуют устраивать мини-диету на твороге и кефире. Польза для организма от такого разгрузочного мероприятия огромна.

Польза

Разгрузочный день на твороге имеет множество преимуществ:

  1. Творог – диетический продукт. Он легко усваивается у людей разных возрастов, поэтому его можно есть в больших количествах (но мелкими порциями).
  2. Данный молочнокислый продукт насыщен витаминами (А, В1, В2, С, D, РР, Е и бета-каротином), которые благотворно влияют на весь организм, а также микро- и макроэлементами (фосфором, кальцием, магнием, железом и другими).
  3. В твороге много белка (18%), поэтому обезжиренный продукт может быть компонентом белковой диеты.
  4. В твороге содержатся аминокислоты, в частности, метионин, способствующий расщеплению липидов. Поэтому такой разгрузочный день на твороге приносит ощутимую пользу печени, ЖКТ. Аминокислоты полезны и для нервной системы.
  5. Творог полезен при патологиях легких и сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет кости и улучшает зрение.
  6. Творог – отличное мочегонное средство, но для людей с патологиями органов выделения и половой системы это минус, поэтому им лучше воздержаться от творожной диеты. То же следует сделать, если человек чувствует отвращение к кисломолочным продуктам.

Результаты

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Если часто устраивать себе творожные разгрузочные дни, тусклые волосы приобретут блеск, кости и зубы укрепятся, снизится риск развития остеопороза, нормализуется пищеварение, организм и печень очистятся. Благодаря творогу укрепятся сосуды, ведь он выводит из организма холестерин, улучшится зрения. Очистительный эффект данного кисломолочного продукта скажется на самочувствии и внешнем виде кожи, волос, зубов и ногтей.

Установлено, что творог эффективен для похудения, поскольку он ускоряет обменные механизмы и выводит из тела излишки жидкости. Поэтому людям с лишним весом следует попробовать эту мини-диету. За день можно избавиться от 500 г до 1 кг (но следует выбирать нежирный продукт).

Но увлекаться и проводить творожные дни чаще 2-х раз в неделю тоже не стоит. А чтобы результат был более ощутимым, следует делать такие разгрузки регулярно и правильно питаться накануне (исключить соленое, сладкое, не есть много на ночь перед творожным днем). Чтобы творожная мини-диета принесла пользу, а не вред, важно быть в хорошем настроении, любить данный продукт и не иметь противопоказаний. В противном случае отзывы могут быть отрицательными.

Примеры диет

Диета №1. Разгрузочный день на твороге и яблоках

Действенный для похудения рецепт.

Ингредиенты:

  • творог (600 г);
  • яблоки (1 кг);
  • обильное питье: чай без сахара, вода, но не кофе.

Творог разделите на три порции, а между приемами кисломолочной пищи утоляйте голод яблоками и пейте воду, чай. Больше ничего есть и пить нельзя.

Более мягкий вариант диеты на твороге, яблоках и кефире:

  • завтрак: 50 г творога с изюмом, 2 зеленых яблока, 1 стакан нежирного кефира;
  • 1 ст. кефира с корицей или рубленым укропом через 2 ч (при желании);
  • обед: 2-3 спелых печеных яблока без сахара, меда и других добавок, стакан кефира, творожная масса (80-90 г. творога, 3 ст. л. йогурта, немного ягод);
  • полдник: 2-3 яблока, шиповниковый отвар;
  • ужин: 100 г творога с тертым яблоком, стакан кефира;
  • перед сном выпейте еще 1 ст. кефира с рубленой зеленью.

Яблоки богаты железом, витаминами, пектином и клетчаткой, которая долго усваивается, блокируя чувство голода, а также хорошо очищает кишечник, что полезно для похудения. Польза от печеных яблок почти так же велика, как и от свежих.

Мини-диета №2 на кефире и твороге

Разгрузочные дни на твороге и кефире тоже достаточно эффективны для похудения.

Ингредиенты:

  • 300-500 г нежирного творога;
  • 1 л кефира (тоже нежирного);
  • чай без сахара, вода, по желанию мед, ягоды.

Продукты употребляйте по отдельности, или перемешивая. Диетологи даже рекомендуют временами устраивать разгрузочные дни исключительно на кефире для быстрого похудения и очищения организма от токсинов.

Другой вариант

Ингредиенты:

  • творог – 300 г;
  • кефир – 2 стакана;
  • шиповник;
  • нежирная сметана – 3 ст. л.

Распределите продукты на 3 равные порции и съешьте в течение дня, запивая кефиром и несладким шиповником. Утром можно выпить чашку несладкого черного кофе.

Вариация творожной диеты на кефире с отрубями

К разгрузочному дню на твороге с отрубями и кефире подготовьтесь заранее. Накануне старайтесь кушать некалорийную пищу, примите 3 ложки отрубей с большим количеством воды. В день диеты в три приема употребите 1 л обезжиренного кефира с 200 г творога. Каждый раз перед едой ешьте 1 ст. л. отрубей и пейте много воды.

Из любого разгрузочного меню, основанного на твороге и кефире, нужно исключить соль, сахар заменить медом и пить не менее 2-х литров жидкости (воды без газа, чая), чтобы продукты распада выводились из организма, иначе самочувствие ухудшится.

Строгая диета №3: только творог

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Если часто устраивать себе творожные разгрузочные дни, тусклые волосы приобретут блеск, кости и зубы укрепятся, снизится риск развития остеопороза, нормализуется пищеварение, организм и печень очистятся. Благодаря творогу укрепятся сосуды, ведь он выводит из организма холестерин, улучшится зрения. Очистительный эффект данного кисломолочного продукта скажется на самочувствии и внешнем виде кожи, волос, зубов и ногтей.

Установлено, что творог эффективен для похудения, поскольку он ускоряет обменные механизмы и выводит из тела излишки жидкости. Поэтому людям с лишним весом следует попробовать эту мини-диету. За день можно избавиться от 500 г до 1 кг (но следует выбирать нежирный продукт).

Но увлекаться и проводить творожные дни чаще 2-х раз в неделю тоже не стоит. А чтобы результат был более ощутимым, следует делать такие разгрузки регулярно и правильно питаться накануне (исключить соленое, сладкое, не есть много на ночь перед творожным днем). Чтобы творожная мини-диета принесла пользу, а не вред, важно быть в хорошем настроении, любить данный продукт и не иметь противопоказаний. В противном случае отзывы могут быть отрицательными.

Примеры диет

Диета №1. Разгрузочный день на твороге и яблоках

Действенный для похудения рецепт.

Ингредиенты:

  • творог (600 г);
  • яблоки (1 кг);
  • обильное питье: чай без сахара, вода, но не кофе.

Творог разделите на три порции, а между приемами кисломолочной пищи утоляйте голод яблоками и пейте воду, чай. Больше ничего есть и пить нельзя.

Более мягкий вариант диеты на твороге, яблоках и кефире:

  • завтрак: 50 г творога с изюмом, 2 зеленых яблока, 1 стакан нежирного кефира;
  • 1 ст. кефира с корицей или рубленым укропом через 2 ч (при желании);
  • обед: 2-3 спелых печеных яблока без сахара, меда и других добавок, стакан кефира, творожная масса (80-90 г. творога, 3 ст. л. йогурта, немного ягод);
  • полдник: 2-3 яблока, шиповниковый отвар;
  • ужин: 100 г творога с тертым яблоком, стакан кефира;
  • перед сном выпейте еще 1 ст. кефира с рубленой зеленью.

Яблоки богаты железом, витаминами, пектином и клетчаткой, которая долго усваивается, блокируя чувство голода, а также хорошо очищает кишечник, что полезно для похудения. Польза от печеных яблок почти так же велика, как и от свежих.

Мини-диета №2 на кефире и твороге

Разгрузочные дни на твороге и кефире тоже достаточно эффективны для похудения.

Ингредиенты:

  • 300-500 г нежирного творога;
  • 1 л кефира (тоже нежирного);
  • чай без сахара, вода, по желанию мед, ягоды.

Продукты употребляйте по отдельности, или перемешивая. Диетологи даже рекомендуют временами устраивать разгрузочные дни исключительно на кефире для быстрого похудения и очищения организма от токсинов.

Другой вариант

Ингредиенты:

  • творог – 300 г;
  • кефир – 2 стакана;
  • шиповник;
  • нежирная сметана – 3 ст. л.

Распределите продукты на 3 равные порции и съешьте в течение дня, запивая кефиром и несладким шиповником. Утром можно выпить чашку несладкого черного кофе.

Вариация творожной диеты на кефире с отрубями

К разгрузочному дню на твороге с отрубями и кефире подготовьтесь заранее. Накануне старайтесь кушать некалорийную пищу, примите 3 ложки отрубей с большим количеством воды. В день диеты в три приема употребите 1 л обезжиренного кефира с 200 г творога. Каждый раз перед едой ешьте 1 ст. л. отрубей и пейте много воды.

Из любого разгрузочного меню, основанного на твороге и кефире, нужно исключить соль, сахар заменить медом и пить не менее 2-х литров жидкости (воды без газа, чая), чтобы продукты распада выводились из организма, иначе самочувствие ухудшится.

Строгая диета №3: только творог

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Жесткое меню для достижения быстрого и заметного результата. Понадобится 500 г чистого творога (жирность – до 9%) без каких-либо добавок. Можно пить настои трав, воду с долькой лимона. Если сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте сначала менее жесткие разгрузочные дни с добавлением яблок, меда, сметаны, кефира, ягод.

Рецепт №5: кисломолочный коктейль

Те, кто пробовал кефирную диету, и любит употреблять кисломолочные продукты в жидком виде, могут приготовить себе диетический коктейль.

Вам понадобится:

  • нежирный творог — 250 г;
  • кефир обезжиренный — 250 мл;
  • яблоки или груши либо цитрусовые, манго, персик / нектарин — 400 г;
  • по желанию — лимонный сок.

Фрукты вместе с творогом и кефиром нужно взбить в блендере. Ешьте получившуюся массу маленькими порциями в 5 приемов. Желательно кушать чайной ложкой, чтобы быстрее насытиться.

Отзывы

Отзывы людей, апробировавших однодневную мини-диету на твороге и кефире, положительные. Многие добавляют в творог мед, чернослив или изюм. По словам худеющих женщин и мужчин так гораздо вкуснее, а результат заметен при взвешивании на следующий день.

Отзывы в интернете свидетельствуют, что такая творожная диета не сопряжена с сильным чувством голода и на следующий день нет желания наброситься на еду, так что достигнутый результат сохраняется.

Те, кто проводит такие дни регулярно, отмечают не только уменьшение веса, но и ощущение легкости в теле, а также улучшение состояния кожи и волос.

Многие хвалят диету на твороге, яблоках и кефире как вкусную, полезную и совсем не обременительную. К тому же, люди отмечают, что такая диета довольно разнообразна, а при возникновении голода его можно быстро утолить с помощью яблока.

Попробовав творожную мини-диету единожды, люди решают проводить разгрузочные творожно-кефирно-яблочные дни регулярно.

slimming-club.ru

Зачем нужно разгружать организм

Чаще всего к разгрузочным дням прибегают после срывов с привычного режима питания, либо с диеты, чтобы убрать прибывшие килограммы. Но это далеко не единственная причина. Диетологи рекомендуют проводить регулярно такие дни, например раз в неделю. Желательно выбрать определенный день, чтобы организм привык относился к этому перепаду менее критично.

Регулярные «легкие» дни действительно способствуют похудению. Но что ещё лучше, он дает отдохнуть нашему организму, а именно пищеварительной системе. Тут важно правильно отнестись к этому делу.

Правильный подход

Способов утроить «легкий» день огромное количество, для любого привереды можно подобрать подходящий вариант. У каждого варианта есть как положительные так и отрицательные отзывы, ведь в каждом есть свои плюсы и минусы, питание дело индивидуальное, об этом нужно помнить всегда:

  1. Моноразгрузочные дни или проще говоря «голодные». Не подумайте что в такие дни Вы будете умирать от голода, наоборот Вы можете есть ив огромных количествах, главное есть определенный продукт и только его. Чаще всего это фрукты, например яблоки или апельсины. Разнообразить так же можно и с овощами. Важно! Пить много воды — не меньше 2 литров и не есть сахар.
  2. Сытые дни. В этот день можно есть несколько продуктов: несколько видов овощей приготовленных на пару.

В такие дни главное понимать, что мы даем выходной нашему желудку и не надо накидывать туда то, что затруднит ему работу. Главная цель- снизить количество потребляемых калорий, количества углеводов и жиров. Лучше способствовать процессу очищению, и, например, пить зеленый чай.

secrets-viagra

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к самому разгрузочному дню рекомендую вам скачать Бесплатный видео-курс «Секреты тренера группы Виагра», из которого вы узнаете как обрести стройное красивое тело за короткий период времени.

Почему стоит выбрать творог

О достоинствах этого продукта можно говорить часами. Но выделим главные его плюсы:

  • Он полон протеинов, проще говоря, белками. Не так много продуктов, в которых можно найти такое количество около 18 грамм.
  • В нем есть аминокислоты, которые активно способствуют расщеплению жиров.
  • Это источник кальция, а это незаменимым ресурс для построения костной и мышечной ткани.
  • Обладает мочегонным эффектом, что способствует ещё большему очищению и вымыванию из организма неблагоприятных веществ.
  • Является естественным антисептиком- улучшает обмен веществ, нормализует работу кишечника.
  • Это достаточно низкокалорий продукт -105 ккал в обезжиренном, и чуть больше в твороге с процентом жира 1-2%.
  • Легко усваивается.

Нередко он является ключевым элементом при ожирении, болезнях печени или сахарном диабете. Ещё одним самым популярным разгрузочном днем является- кефирный. Как показывает практика, во время его скидывает наибольшее количество килограмм, но у творожного на это есть своё преимущество.

tvoroz-girl

Зачастую кефирный день переносится очень тяжело, ввиду наименьшего количества питательных веществ. А творожный переносится очень легко, чувство голода не посещает в течение всего дня.

Как правильно питаться

Любой разгрузочный день независимо на чем он будет построен должен соответствовать следующим правилам:

  1. Режим питания ( прием пищи примерно 5 раз в день).
  2. Небольшие порции, чуть меньше чем в обычный день ( 150г примерно).
  3. Большое количество воды.

Хотел бы разрушить маленький стереотип — во время творожного разгрузочного дня можно есть не только творог, главное чтобы он служил основой. Нет, это не моноразгрузочный.

Давайте рассмотрим примерное меню творожного разгрузочного дня:

  • Завтрак. 100 грамм творога без сахара и чашка кофе.
  • 2-й завтрак. 150 грамм творога, 30 грамм сухофруктов или орехов, чашка зеленого чая.
  • Обед. 150 грамм творога, салат из свежих овощей.
  • Перекус. Зеленое яблоко.
  • Ужин. 100 грамм творога, 50 грамм ряженки или кефира и чашка зеленого чая.

Есть так же другие варианты творожного дня. Можно измерять общее количество съеденной еды, например:

  • Творожно-яблочный день подразумевает 400 грамм творога и 1 килограмм яблок.
  • Молочно-творожный- 500 грамм творога и 1 литр молока.
  • Ягодно-творожный- 400 грамм творога и 200 грамм ягоды.

Думаю вы поняли, что творог универсальный продукт и его можно комбинировать почти с любыми продуктами. Выбор за Вами, но вы можете разнообразить и чередовать. Так будет даже эффективнее. В среднем, после такого «легкого» дня Вы можете потерять около 0,5-1 килограмм, всё зависит от того, с чем вы смешиваете главный компонент.

Несколько противопоказаний

Как я уже говорил выше, у всех диет свои нюансы. Есть некоторые противопоказания для желающих выбрать этот вариант разгрузки:

  • наличие у Вас язвы желудка;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • проблемы с почками. Так как этот продукт сильно влияет на мочегонную систему, он может стать причиной их перегрузки.

Вот так, мы и исчерпали всю главную информацию, которую я хотел Вам передать. Помните, что лучший эффект всегда дает регулярность и постоянное желание совершенствоваться. Желаю всем добиться желаемых результатов в завершение предлагаю просмотреть еще видео. Продолжайте читать мой блог, подписываться и конечно рассказывать своим друзьям, про источник новой интересной информации.

Александр Белый

sportivs.com

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок. Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

творог для быстрого похудения

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности. Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению. Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

творожная диета

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности. Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению. Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

творожная диета

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

разгрузка на твороге и кефире

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Разгрузочный день на твороге и яблоках

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога. Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

С добавлением сметаны

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

творожный день с овощами

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

творожный день с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Творожная диета с медом на один день

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Можно ли устраивать разгрузку на твороге при беременности?

Творог, как продукт с высоким содержанием необходимых веществ, для будущей матери и ее малыша – это ценный компонент питания, который должен присутствовать в рационе беременной в обязательном порядке. Однако, беременность – это очень деликатный период, который нельзя отягощать однообразием. Таким образом, потребление какого-либо одного продукта в больших количествах (что и требуется при разгрузке) чревато для будущего малыша врожденной аллергией на молочные продукты. Также существуют и другие ограничение, не позволяющие проводить творожную разгрузку беременным.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Можно ли устраивать разгрузку на твороге при беременности?

Творог, как продукт с высоким содержанием необходимых веществ, для будущей матери и ее малыша – это ценный компонент питания, который должен присутствовать в рационе беременной в обязательном порядке. Однако, беременность – это очень деликатный период, который нельзя отягощать однообразием. Таким образом, потребление какого-либо одного продукта в больших количествах (что и требуется при разгрузке) чревато для будущего малыша врожденной аллергией на молочные продукты. Также существуют и другие ограничение, не позволяющие проводить творожную разгрузку беременным.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Противопоказания

Важно понимать, что творог – это один из наиболее распространенных аллергенов, так как в нем содержится в большом количестве белок, а ведь именно он угнетающе действует на иммунную систему, заставляя ее неспецифически реагировать на молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог противопоказан людям с болезнями почек и серьезными кишечными болезням.

ya-krasotka.com

Разгрузочный день на твороге: полезно или вредно

Несомненно, от разгрузки на твороге организм получит больше пользы, нежели вреда. Суть методики в том, что на протяжении всего дня нужно есть творог. В зависимости от варианта меню масса продукта составляет от 500 грамм до 1 килограмма. Также в рацион этого дня могут войти и другие продукты, к примеру, кисломолочные, фрукты, ягоды.

Разгрузочный день на твороге не рекомендуют чаще двух раз в неделю, каким бы щадящим ни было меню для полноценного питания одного творога недостаточно. Однако регулярное проведение монодиеты способствует не только поддержанию стройности, очищению и омоложению организма, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения.

Преимущества творожной разгрузки:

• Благодаря тому, что методика щадящая, она подходит для людей любого возраста. Исключения составляют дети до 7 лет и пожилые люди.

• При соблюдении всех условий и регулярности вы сможете забыть о ломких ногтях и тусклых волосах.

• Благодаря своей быстрой усвояемости творог разгружает пищеварительную систему, тем самым избавляя печень, почки, ЖКТ от шлаков и токсинов и улучшая обмен веществ.

• Аминокислота, входящая в состав творога, способствует сжиганию жиров.

• Мочегонные свойства продукта способствует выведению лишней жидкости. Эффект будет выше, если за пару дней до разгрузки вы исключите из рациона жареное, соленое и сладкое.

Недостатки системы:

• Из-за высокого содержания белка, творог противопоказан людям, страдающим от почечной недостаточности. Избыток этого вещества перегрузит выделительную систему.

• Высокожирные кисломолочные продукты способны увеличить уровень холестерина в крови, также могут спровоцировать развитие ожирения.

• Нельзя употреблять продукт людям с индивидуальной непереносимостью главного компонента разгрузочного дня.

• Продукт с истекшим сроком годности может стать причиной возникновения кишечной инфекции.

Разгрузочный день на твороге: выбор творога

При выборе творога для разгрузки первым делом читайте состав продукта. Подойдет только натуральный продукт, от творожных масс или продуктов, содержащих растительные жиры, крахмал, пальмовые масла ни пользы, ни результата не ждите.

Жирность продукта должна быть от 2 до 5%. Совсем обезжиренный вариант лишит вас необходимых для здоровой работы организма жиров, а в 9% содержание жиров наоборот слишком высокое, что тоже не является хорошим вариантом для разгрузки.

При этом вид творога может быть любым: зернистым или пастообразным.

Разгрузочный день на твороге: классический вариант

Этот способ разгрузки, пожалуй, самый простой, но в то же время сложный. За день вам нужно съесть 800 грамм творога, распределив этот объем на несколько приемов пищи. Кроме творога вам обязательно нужно выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости: травяных отваров, зеленого чая, обычной воды. Любые другие продукты исключены.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Благодаря сочетанию кефира и творога перенести разгрузочные дни гораздо легче, да и результат куда эффективнее. Кефир прекрасно насыщает организм, он богат витаминами группы В, А, С, Е, Н, кальцием, калием, фосфором. А молочный белок и молочнокислые живые бактерии благотворно влияют на микрофлору кишечника и на работу ЖКТ в целом.

Меню разгрузочного дня на кефире и твороге состоит из 400-500 грамм творога и примерно литра кефира. Это набор для строго варианта разгрузки. Есть и более щадящая методика, где дозволено ввести в рацион немного меда.

Примерное меню:

• Завтрак: 50 грамм творога и стакан травяного сбора с чайной ложкой меда.

• Второй завтрак: 300 мл кефира.

• Обед: 150 грамм творога или приготовленного из него творожника с каплей меда без масел и сахара, зеленый чай.

• Полдник: 300 мл кефира.

• Ужин: 100 грамм творога, чай, ложка меда.

• Перед сном: 300 мл кефира.

Неизменным, как при любой диете остается одно: кроме кефира вы должны выпивать еще не менее двух литров жидкости.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Любой разгрузочный день на твороге хорош тем, что проводить его можно в любое время года.

В творожно-яблочном варианте примерное меню будет выглядеть так:

• Завтрак: одно яблоко, желательно зеленого сорта, 100 грамм творога с корицей и несколькими каплями меда; чай.

• Обед: 50 грамм творога, два запеченных яблока, отвар шиповника.

• Полдник: яблоко, чай.

• Ужин: запеченное с творогом яблоко, чай.

Это меню не столь жесткое, для лучшего эффекта вы его можете сделать строже: вам нужно будет разделить на пять приемов пищи четыре среднего размера яблока и 300-400 грамм творога.

Разгрузочный день на твороге и ягодах

А этот вариант можно отнести к самому вкусному, но он один из немногих, который доступен только летом, точнее в сезон ягод, так как замороженные ягоды и консервация для разгрузки не подходят.

В течение дня вам можно будет съесть 500-600 грамм творога и 200 грамм любых ягод: крыжовник, клубнику, землянику, смородину и другие, а также можно сделать ягодный микс. Продукты можно есть отдельно, смешивать, запекать, не используя другие ингредиенты. Также нужно будет выпивать от двух литров жидкости в день: черный или зеленый чай, травяные отвары, обычную воду без газа.

zhenskoe-mnenie.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector