Похудеть на 20 кг за месяц

Похудеть на 20 кг за месяц

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Как быстро похудеть

Оглавление:

  1. Противопоказания и полезные рекомендации
  2. Распространенные ошибки
  3. Примерное меню на месяц
  4. Как выйти из диеты?
  5. Полезные физические упражнения

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Цирроз и другие болезни печени.
  • Нарушения в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.


2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

Результат диеты

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

Нормальная масса тела


5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Основы правильного рациона питания

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:


  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Особенности диеты

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

Кефирная диета

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.


Фото до и после похудения

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
  • Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
  • Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
  • Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.

  • Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
  • Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
  • Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
  • Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
  • Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Результат похудения на 20 кг

Советы по физической нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились хорошего результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, необходимо не только продумать питание, но и добавить физические нагрузки. В утреннее время можно ограничится разминкой и небольшой растяжкой, после чего приступить к выполнению основных упражнений. Высокую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
  • Приседания (30 раз каждый день).
  • Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

limelady.ru

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Как похудеть на 20 кг

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Как похудеть на 20 кг
Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Как похудеть на 20 кг

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Как похудеть на 20 кг

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

 

 

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме. Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.
Как похудеть на 20 кг
Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!
Как похудеть на 20 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

www.azbukadiet.ru

Первая неделя – полное очищение организма

как похудеть на 20 кг за месяцКаждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед:  курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

minuskg.ru

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
  • не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
  • начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
  • начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
  • яиц;
  • молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Продукты содержащие белок

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

  • не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • кофе и зеленый чай без сахара;
  • фрукты, ягоды;
  • овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

  1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
  4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

  • Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Апельсиновый сок

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Фрукты и овощи

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в воде, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте режим тренировок и питания;
  • утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – длительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Упражнение «велосипед»

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Видео

Отзывы

Ирина, 34 года

Сидела на жесткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – порой до 1 кг в день! Со временем проявилась обратная сторона медали в виде сильной слабости, сонливости. Итог: бросила диету уже через неделю.

Светлана, 29 лет

Сидела на белковой диете весь месяц, правда, с небольшими отклонениями в рационе. В целом выбранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне удалось сбросить около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, благодаря чему немного подкачала мышцы.

allslim.ru

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

  • нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна продолжительность процесса — не изводить свой организм резким отказом от еды.

Различные блюда и бутылки с водой

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Рыба на пару с овощами

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

  1. Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

  1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
  2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
  3. Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

  1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
  2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
  5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Стакан молока, мед и овсянка

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц

Отзывы

Ирина, 34 года

Сидела на жесткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – порой до 1 кг в день! Со временем проявилась обратная сторона медали в виде сильной слабости, сонливости. Итог: бросила диету уже через неделю.

Светлана, 29 лет

Сидела на белковой диете весь месяц, правда, с небольшими отклонениями в рационе. В целом выбранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне удалось сбросить около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, благодаря чему немного подкачала мышцы.

allslim.ru

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

  • нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна продолжительность процесса — не изводить свой организм резким отказом от еды.

Различные блюда и бутылки с водой

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Завтрак: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

Рыба на пару с овощами

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

  1. Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

  1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
  2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
  3. Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

  1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
  2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
  5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Стакан молока, мед и овсянка

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц

Отзывы

Ирина, 29 лет

Я испробовала много разных диет и нашла для себя эффективную диету для похудения на 20 кг. Она помогла мне справиться с проблемой лишнего веса. Я использовала чередование продуктов по дням, приучила организм к такому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пусть результат не идеальный, но я собой очень довольна. Всем советую!

Ольга, 40 лет

Сесть на диету мне было очень сложно – я привыкла кушать много. Убрать из рациона любимые продукты, а особенно сладкие, казалось невыполнимой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и занятия спортом дома помогли добиться невероятных результатов. За три месяца упорного труда мне удалось избавиться от 22 килограмм.

Марина, 25 лет

Долго сидела на диете минус двадцать, но результат получился негативный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Самое главное поставить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если дело касается диет, то нужно строго выполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить начальное положение.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?

Важно понимать, что резкое снижение веса не может пройти бесследно, возможны хронические нарушения со стороны пищеварительного тракта, микрофлоры кишечника, почек и надпочечников, нервной и сердечной системы.

Организм испытывает определенный стресс, а потому перед принятием решения о похудении необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и пройти полное обследование, дабы процесс корректировки веса принес только положительные результаты.

Чтобы эффективно похудеть в 2019г, нужно не только правильно составить свой рацион, но и отказаться от калорийных перекусов, прочь чашечка кофе и вкусны бутерброд, теперь только зеленое яблоко или половинка грейпфрута.

Важно полностью отказаться от продукции из фаст-фуда, сухариков, чипсов, жареной картошки фри, больше жидкости, чистой воды, зеленого чая, травяного отвара, компота из сухофруктов. Нельзя – алкогольные, газированные и кофейные напитки.

Диета на 20 кг за месяц обязывает придерживаться некоторых рекомендаций:

  • готовить пищу только на пару или способом варки, тушить овощи, мясо нужно с минимальным количеством масла, без соли и специй;
  • овощи нужно варить в воде, а не в бульонах;
  • чай пить без добавления сахара, можно немного меда, изюма, сухофрукты;
  • регулярные занятия спортом только улучшат Ваш конечный результат похудения;
  • при возникновении чувств голода можно налегать на овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, без содержания в них крахмала;
  • категорически запрещается алкоголь и сладкая выпечка.

И самое главное, нужно набраться терпения, ведь похудеть на 20 кг за месяц – желание довольно серьезное, которое требует выносливости, настойчивости и сильной визуализации, которая поможет сделать Вас сильной и непоколебимой в своих решениях.

Основные рекомендации диеты 20 кг за месяц

Перед началом диеты необходимо очистить организм, использовать клизму или солевое слабительное. Заблаговременно пересмотреть рацион питания и постепенно убрать с него вредные и высококалорийные продукты.

Начинать диету советуют с понедельника. Нужно составить свой план похудения, расписать меню на каждый день, составить программу физических упражнений, измерить вои параметры и с уверенностью начать процесс корректировки фигуры.

Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день, при ухудшении состояния диету нужно прервать, но питаться низкокалорийной пищей, пока не восстановится работа кишечника. Обязательно принимать поливитаминные комплексы.

Меню диеты 20 кг за месяц

Диету предварительно можно разбить на 2 цикла, по 14 дней, один день в неделю сделать голодным и сидеть исключительно на воде, с минимальным употреблением фруктов и овощей.

Меню диеты 20 кг за месяц

На завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая, ломтик сыра.

На обед – 100 г постной свинины, порция овощного бульона, яйцо отварное.

На ужин можно выпить стакан нежирного кефира, жидкость пить небольшими глотками, до полно насыщения организма.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины, грейпфруты.

Результат не заставит себя долго ждать, а чтобы кожа не обвисла и не потеряла упругость – нужно уделять активно время физическим нагрузкам, делать легкие пробежки по утрам, можно записаться на курсы плаванья, в тренажерный зал, на аэробику, интенсивные танцы и прочее.

Дополнительно проводить различные косметические процедуры, массажи, обертывания с натуральными компонентами, дабы насытить кожные покровы витаминами и микроэлементами, освежить ее и придать ей здоровый вид.

Как сохранить полученные результаты?

Чтобы полученный результат закрепился на долгое время, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • постепенно вводить в рацион калорийные блюда;
  • во время потребления пищи не переедать, а со стола вставать с легким чувством голода;
  • нужно приучить себя кушать немного, но часто, небольшими порциями;
  • не набрасываться на еду, а смаковать каждый кусочек или ложку супа, наслаждаться процессом потребления пищи;
  • исключить из меню различные приправы, соль, вкусовые пряности, такие изделия только повредят Вашей фигуре;
  • придерживаться раздельного питания, не совмещать углеводы с белками, блюда из мяса сочетать с овощами, которые обеспечат их быстрое усвоение организмом;
  • обязательно придерживаться разгрузочных дней, проводить их 1-2 раза в неделю;
  • пить много жидкости, дабы активизировать обменные процессы;
  • помните, что избавиться от 20 кг за меся будет более реально при помощи простейших физических упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя им 15-20 минут в день.

Заключение!

Вот такая самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц, насколько результаты правдивые – решать Вам! Главное, не вредить своему здоровью и радоваться каждой прожитой минуте!

Отзывы пользователей

Меню правильного питания  позволит не только похудеть, но и наладить работу внутренних органов, сделать Ваш сон беспечным и спокойным. Лишние килограммы часто приводят к развитию серьезных болезней, создают дискомфорт при общении со сверстниками.

Чтобы похудеть за месяц на 20 кг нужно четко поставить цель и добиваться ее всеми доступными, но безопасными методами. Во всем должна быть мера, хоть красота и требует жертв, но без фанатизма!

Катерина и Людмила, сестры из небольшого городка в Подмосковье утверждают, что правильное питание – залог красивых форм и хорошего самочувствия. Чтобы быть худым необходимо не голодать, а правильно употреблять пищу, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Если Вы думаете также, тогда процесс похудения не за горами и запускайте его немедленно в 2019 году. Все благ Вам! Худейте и будьте счастливы!

damenwelt.ru

Вес в норме

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Похудеть на 20 кг за месяц

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Похудеть на 20 кг за месяц

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Похудеть на 20 кг за месяц

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Похудеть на 20 кг за месяц

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.


+143 -30 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Как правильно рассчитать норму тела?

Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.

Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – 110. Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на 4-5 кг, не стоит отчаиваться.

А вот отметка более 20 уже звучит угрожающе и требует применять экстренные меры.

В число которых входит:

  • диета,
  • физические нагрузки,
  • аутотренинг.

Эффективные способы

Существует множество вариантов диет, предлагающих похудеть в течение месяца на 20 кг. Рассмотрим некоторые из них.

весы

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Похудеть на 20 кг за месяц

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Похудеть на 20 кг за месяц

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Похудеть на 20 кг за месяц

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.


+143 -30 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Как правильно рассчитать норму тела?

Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.

Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – 110. Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на 4-5 кг, не стоит отчаиваться.

А вот отметка более 20 уже звучит угрожающе и требует применять экстренные меры.

В число которых входит:

  • диета,
  • физические нагрузки,
  • аутотренинг.

Эффективные способы

Существует множество вариантов диет, предлагающих похудеть в течение месяца на 20 кг. Рассмотрим некоторые из них.

весы

Рациональное питание

Наиболее оптимальной диетой является установление рационального питания. Для этого предлагается следовать некоторым правилам.

  • Изъять из рациона сахар, сладкое, мучное, бананы, мороженое, картошку.

Эти углеводные продукты очень легко усваиваются организмом. Если вы постоянно сидите на одном месте за рабочим столом, то гарантировано, что углеводы, переработанные в жиры, будут откладываться.  Употреблять такие продукты в небольшом количество можно только при регулярных занятиях спортом.

минус 20 кг за 1 месяц

  • Максимально необходимо исключить: мясо и молоко повышенной жирности.

Подобные продукты отрицательно действуют на печень, способствуя отложению в ней жира.

  • Прекратите употреблять алкогольные и энергетические напитки.

Это огромный источник калорий, которые нужно куда-то расходовать. Именно поэтому после употребления алкоголя хочется совершать недюжинные поступки — это дают знать о себе нерастраченные калории.

  • Максимально исключите потребление соли.

Она регулирует водный обмен в организме. Из-за большого присутствия соли лишний вес будет обусловлен лишней водой, которую можно вывести.

  • Не ешьте специи и пряности.

Они способствуют аппетиту и разжигают голод, после чего вы можете незаметно для себя есть большими порциями.

Моно диеты

Благодаря такому питанию можно не только похудеть на 20 кг за один месяц, но и благополучно выйти из одной из выбранных диет.

как похудеть на 20 кг

Яблочная

Так, для похудения можно взять за образец какую-либо моно диету, например, яблочную. Соблюдая ее, необходимо принимать витаминные комплексы, поскольку любая моно диета — это стресс для организма.

Яблочная диета очень проста — нужно выпивать литр кефира за день и съедать один или два килограммов яблок. Этого меню следует придерживаться месяц.

Творожная

Еще одна моно диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, — творожная.

В течение 3-4 недель следует каждый день съедать по 600 граммов обезжиренного творога и выпивать по литру кефира.

Ни в коем случае не добавлять сахар, разрешается пить в промежутках зеленый чай или зеленый кофе.

Конечно, продержаться на такой диете месяц довольно трудно.

стройное тело

Кефирная

Существует и менее строгая кефирная диета, также рассчитанная на 3-4 недели.

В ней на завтрак к пол стакану кефира добавляется вареное яйцо. На обед с тем же количеством кефира совмещается с куриным филе и немного нежирного бульона. На полдник выпиваем такое же количество кефира, на ужин совмещаем кефир с 200 граммами творога.

Подобная несложная диета, поддержанная в течение месяца, позволит похудеть на 20 кг.

Видео из проекта «Я худею» на НТВ (все о строгих диетах):

Очищающие клизмы

Следующая диета, рассчитанная на месяц, тоже позволит сбросить до 20 кг. Быстро похудеть помогут клизмы, которые являются неотъемлемой частью этого способа. Эту процедуру следует проводить каждый день.

1 неделя

На 1 неделе на завтрак диета предлагает зеленый чай и несколько фруктов или сухофруктов (можно добавить столовую ложку ягод годжи).

Категорически исключите виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

На обед можно есть салаты из любых овощей, но существенно ограничить потребление соли.

На ужин только грейпфрут.

2 неделя

На 2 неделе разрешается сок и два белка из яиц.

На обед едим курицу с овощами, но без соли.

На ужин опять повторяем грейпфрут.

3 неделя

На 3 неделе происходит активное похудение. 3 неделя месяца позволяет съесть на завтрак два кислых яблока и выпить зеленый чай.

В остальном повторяем рацион второй недели.

4 неделя

На 4 неделе происходит закрепление полученного результата. В связи с этим 4 неделя дает нам на завтрак фруктовый салат с добавлением йогурта, зеленый чай.

На обед употребляем курицу, заправленную оливковым маслом.

На ужин можно съесть запеченную рыбу.

Особенно важными в данной диете являются 3 и 4 недели. Кроме того, на протяжении диеты нужно выпивать как можно больше воды (до 2 литров), кушать маленькими порциями, но часто.

Строго следовать рекомендациям диеты, поскольку малейшее отступление может свести на нет результат, а то и вовсе способствовать лишнему весу.

как сбросить 20 кг за месяц

Низкокалорийное питание

Еще одна низкокалорийная диета также позволяет похудеть за месяц на 20 кг. Как утверждают отзывы, она неплохо переносится организмом и дает результат.

Первые 4 дня будут представлены особым меню, которое впоследствии повторится еще в течение 3 дней.

1 день

В первую неделю в первый день только выпиваем молоко в объеме одного литра на утро и в обед, разделив его на несколько порций, а на ужин готовим маленький кусочек ржаного хлеба и выпиваем немного томатного сока.

2 день

Во 2 день (называется белковый):

  1. кофе с небольшим количеством молока (без добавления сахара!),
  2. кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом (не более 20 граммов),
  3. ложка меда.

На обед:

  • немного ветчины,
  • сыра
  • и ржаного хлеба (все в размере ста граммов).

На ужин – два сваренных вкрутую яйца.

3 день

В 3 день (овощной) на завтрак апельсины, яблоки, персики (все в количестве двух).

На обед – овощной суп, который можно заменить:

  •  вареными
  • или тушеными овощами.

На ужин: салат, приготовленный из огурцов и помидоров, чай с медом.

4 день

В 4 день (особый) на завтрак разрешается сто граммов сыра и чашка кофе.

На обед немного ветчины, мяса курицы или филе рыбы с двумя вареными яйцами.

На ужин – стакан кефира низкой жирности.

Остальные 3 дня 1 недели

Последующие 3 дня до конца недели повторяем предыдущее меню.

Значительное похудение на этой диете может произойти на 1 и 4 неделях. В течение 2 и 3 недель вес сбрасывается незначительно. Если первые 3 недели рацион следует правилам 4-х дней, то на 4 неделе меняем состав продуктов. На первом и последнем этапе похудения реально сбросить от пяти до семи кг, а в конце – около девяти.

2 неделя

Итак, в последнюю неделю питаемся следующим образом:

  1. В понедельник – полтора килограмма яблок.
  2. Во вторник – полтора килограмма курицы вареной.
  3. В среду  — полтора килограмма помидоров и огурцов.
  4. В четверг – килограмм вареного мяса нежирных сортов.
  5. В пятница полкило сыра и одну литровую бутылку воды.
  6. В субботу литр кефира, варенные вкрутую яйца (2 штуки) и рыба.
  7. В воскресенье килограмм сыра и красное вино.

Благодаря этой диете вы легко сможете похудеть всего за месяц на целых 20 кг.

Следует учесть, что в следующий раз диету рекомендуется проводить только через 3 месяца.

Звездные способы сбросить вес

Диетами сегодня занимаются практические все, кому хоть раз в жизни пришлось задумываться о собственном весе.

Это актеры, музыканты, врачи, диетологи и каждый из них агитирует за какую-либо систему. Так, В. Довгань тоже предлагает свою программу, как похудеть всего за месяц на 20 кг.

Видео с этой методикой можно посмотреть ниже:

Выводы

Итак, диета на месяц, позволяющая значительно похудеть, — это прекрасно.

Но не следует забывать, что даже такое число килограммов на один месяц – это довольно много. Без дополнительных физических нагрузок достичь его будет очень сложно. Поэтому авторы диет настоятельно рекомендуют постоянно двигаться:

  • ходить в спортзал,
  • бегать на свежем воздухе,
  • танцевать,
  • использовать велосипед или велотренажер.

Только такой серьезный подход поможет разрешить проблему.

Таким образом, похудеть на 20 кг за короткий срок реально.

Перед тем как приступить к похудению, настройте себя на лучшее, не расстраивайтесь, если сразу не заметите результатов: похудение первоначально происходит на клеточном уровне, а уж потом выражается в объеме талии.

Соберите силу воли. Если тяжело сходите к психологу, сделайте аутотренинг, ориентированный на похудение во что бы то ни стало.

Часто именно психологические проблемы становятся причиной обжорства. Спокойное, оптимистическое отношение к миру – залог хорошей фигуры. Наш аппетит напрямую зависит от того, насколько счастливыми мы себя чувствуем. Улыбайтесь, когда худеете, и худейте, чтобы улыбаться! Возможно, Вам сначала стоит попробовать похудеть на 5 кг за месяц.


jslim.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector