Диета белковая на 7

Диета белковая на 7

Среди широкого выбора способов похудения не сдает свои позиции вариант использования ограниченного питания, называемого диетой. Разумеется, способы снижения веса при помощи питания позволят вам худеть с различной скоростью, в зависимости от того, на какой срок рассчитана система. Однако практически каждый из нас хотел бы получить максимальный результат в кратчайшие сроки, благодаря чему наиболее популярными являются так называемые экспресс-системы питания, к примеру белковая диета на 7 дней.

Суть белковой диеты

Принято считать, что такой рацион питания подходит больше всего тем, кто занимается спортом. Однако и для людей, ведущих неактивный образ жизни, такое экспресс-похудение станет отличным выходом из положения. Чтобы процесс был действенным, необходимо разделить приемы пищи на несколько этапов и четко соблюдать каждый день до конца системы. Эти шесть подходов включают в себя завтрак, завтрак второй, обед, полдник, ранний ужин и прием пищи непосредственно перед сном.


Чтобы эффективная диета на 7 дней проявила себя по полной программе, ни в коем случае не нарушайте ее. В том случае, если ваш привычный жизненный ритм не позволяет вам сделать столько приемов пищи, советуем вам объединять их между собой в умеренной последовательности. К примеру, завтрак и завтрак второй, обед и полдник и так далее.

Далее предлагаем вашему вниманию последовательность, в которой соблюдается белковая диета на 7 дней:

Понедельник, день первый и самый трудный:

Завтрак 1: стакан молочной продукции, это может быть кефир или молоко.

Завтрак 2: каша рисовая, небольшая тарелка.

Обед: кусок отваренной говядины, небольшой (масло и жиры запрещены!).

Полдник: овощной салат (порция должна умещаться на блюдце).

Ужин 1: еще одно блюдце такого же овощного салата.

Ужин 2: сок яблочный — стакан, лучше, если он будет свежевыжатым.

Вторник:

Завтрак 1: кофе или чай, запрещены молоко и сахар.

Завтрак 2: обезжиренный творог, не более 5 столовых ложек.

Обед: курица вареная — небольшой кусок, салат из овощей, заправить можно оливковым маслом.

Полдник: сваренный рис в количестве десяти столовых ложек, разрешено яблоко.

Ужин 1: помидорный салат — небольшая тарелка.

Ужин 2: томатный сок, максимально приближенный к настоящему, — 200 г.

Среда, золотая середина:

Завтрак 1: кофе либо чай, запрещены молоко и сахар.


Завтрак 2: говядина отварная — небольшой кусок.

Обед: немного сваренного риса с кусочком отварной рыбы.

Полдник: кусок яблока.

Ужин 1: салат из капусты, горошка и лука, разрешено до пятнадцати столовых ложек;

Ужин 2: яблочный сок.

Четверг:

Завтрак 1: чай/кофе.

Завтрак 2: отварная говядина — небольшой кусок, как альтернатива – курица.

Обед: суп с овощами, разрешен кусок черного хлеба.

Полдник: рис — 10 столовых ложек.

Ужин 1: кусочек отварного мяса с овощным салатом.

Ужин 2: яблочный сок — не более 200 г.

Пятница:

Завтрак 1: стакан молочного продукта, молока или кефира, можно небольшой сухарик без сахара.

Завтрак 2: десертная тарелка морковного салата.

Обед: кусок отварной рыбы и несколько картофелин.

Полдник: салат из овощей — небольшая тарелка (можно с оливковым маслом).

Ужин 1: отварная баранина — небольшой кусок.

Ужин 2: кефир или чай — один стакан.

Суббота:

Завтрак 1: кофе или чай, без добавок.

Завтрак 2: яйцо, разрешено два сухарика.

Обед: отварное мясо, несколько ложек риса.

Полдник: яблоко либо два киви.

Ужин 1: отварная рыба и немного ложек риса.

Ужин 2: стакан сока апельсина.

Воскресенье:

Завтрак 1: кофе либо чай.

Завтрак 2: сосиска, кусок черного хлеба.

Обед: сваренный рис — несколько ложек, десертная тарелка салата из овощей на оливковом масле.

Полдник: капуста и зеленый горошек — несколько ложек.

Ужин 1: отварная курица или баранина.

Ужин 2: кефир или чай.

Не забывайте, что диета на 7 дней, меню которой представлено выше, должна соблюдаться в строгости, при этом запрещены алкоголь и сахар в любом виде.

Достоинства белкового рациона


Говоря про преимущества, которыми обладает белковая диета на 7 дней, стоит отметить, что голода во время неё вы практически не ощутите. Кроме того, благодаря достаточно плотному рациону вы сможете продолжать свои фитнес-тренировки, если рассчитывали худеть равномерно и без вреда для кожи.

Слабости и отсутствия сил в ходе этой диеты вы также не ощутите. Не будет и раздражения, характерного для любого урезанного рациона, во многом это происходит благодаря достаточно частым приемам пищи. Этим не может похвалиться практически ни одна система ограниченного питания, будь то кефирная диета (7 дней употребления кефира с небольшим количеством дополнительных продуктов) или любая другая, где ограничены приемы пищи и сами блюда. Отличным вариантом такая система станет для тех, кто предпочитает употреблять в пищу исключительно белковые продукты, такие как рыба или мясо. Выход из белкового питания достаточно прост – главное, не переходить резко на слишком вредные продукты, а также не переедать. В результате скинутый за 7 дней вес не вернется.

Недостатки белкового рациона


Разумеется, имеет такое экспресс-похудение и определенные подводные камни, без которых не обходятся практически никакие ограничения. Обязательным условием перед стартом снижения веса является консультация врача, поскольку белковая диета на 7 дней противопоказана при некоторых хронических заболеваниях, таких как нарушение функций почек или печени, заболевания суставов, беременность, а также кормление ребенка, любые сердечные недуги. Если вы страдаете хроническими заболеваниями органов пищеварения, то вам также придется воздержаться от белкового рациона. Не рекомендуется эта эффективная диета на 7 дней также тем, чей возраст считается пожилым. В некоторых случаях белковый рацион может привести к колебаниям артериального давления, а также к обострению хронических болезней. Обязательным является прием поливитаминных комплексов во время похудения.

Полезны ли экспресс-диеты?

Разумеется, любая эффективная диета на 7 дней представляет собой достаточно стрессовую ситуацию для организма, при которой он не будет получать необходимых ему элементов и витаминов. В любом случае иногда приходится прибегать к урезанному рациону, благодаря которому можно быстро скинуть несколько килограммов. Но злоупотреблять такими способами не стоит, а экспресс-диеты не рекомендуется соблюдать чаще, чем раз в три месяца, чтобы не нанести своему организму вреда. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы больше двух недель.

Кефирная диета


Одной из самых известных среди систем похудения является кефирная диета. 7 дней вы употребляете определенный набор продуктов, включая этот кисломолочный напиток. Существует несколько вариантов режима и рациона при такой системе похудения, тем не менее наиболее распространенным является тот, который приведен ниже. Разумеется, главным продуктом является кефир жирностью 1%. Употреблять его необходимо ежедневно.

Понедельник: кефир 0,5 л и запеченный в мундире картофель (400 г), без соли и специй, а также без масла.

Вторник: такое же количество кефира и 400 г творога жирностью не более 5%.

Среда: кефир, а также любые фрукты в количестве 400 г. Выбирая фрукты, воздержитесь от бананов и винограда.

Четверг: куриное белое мясо в количестве 400 г и кефир.

Пятница: рацион аналогичен среде.

Суббота: сегодня придется воздержаться от всей пищи, оставив только все тот же кефир, а также простую воду.

Воскресенье: в третий раз повторяем день с кефиром и фруктами.

Вот и весь рацион, который включает в себя эта диета на 7 дней. Отзывы тех, кто придерживался ее, обещают потерю до 3-5 килограммов за неделю.

Выход из кефирной диеты

В принципе, придерживаться кефирной диеты непросто, также следует уделить особенное внимание выходу из нее. Резкий возврат к былому рациону на следующий же день приведет вас к быстрому набору так тяжело сброшенных килограммов. Плавного выхода требуют практически любые диеты для похудения. 7 дней полуголодного рациона следует сменять днями с постепенным добавлением продуктов, забыв на время про мучное, соленое, жирное и копченое. Отдавайте предпочтение вареным продуктам с минимумом соли.

Японская диета: 7 дней


Еще один интересный способ экспресс-похудения – диета японская, рассчитанная на семидневный курс. Однако она требует проведения разгрузочного дня перед ее началом. Консультация с врачом также является желательной. При этом стоит обратить внимание на строгость рациона, а также на то, что любые поблажки запрещены. В том случае, если вы нарушили какую-либо последовательность, систему следует начинать с первого дня заново.

Первый день: черный кофе (чашка) без сливок и сахара на завтрак, 2 яйца вкрутую, небольшая порция салата из капусты (можно с растительным маслом) и стакан томатного сока на обед, а также отварная или паровая рыба на ужин.

Второй день: чашка кофе и один сухарик на завтрак, отварная рыба с салатом из капусты и растительным маслом на обед, а также говядина отварная, не более 100 г и маложирный кефир на ужин.

Третий день: чашка кофе на завтрак, жареный кабачок (можно на растительном масле) на обед и два яйца вкрутую, отварная говядина 200 г, а также небольшая порция салата из капусты, заправленного маслом, на ужин.

Четвертый день: черный кофе и сухарик на завтрак, 3 больших моркови, отваренных без соли, но заправленных маслом растительным, сырое яйцо и 10 г сыра твердых сортов на обед, а также два яблока средней величины на ужин.


Пятый день: одна морковь сырая с лимонным соком на завтрак, паровая или отваренная рыба и стакан сока на обед, а также два яблока средней величины на ужин.

Шестой день: чашка черного кофе на завтрак, на обед можно употребить половину курицы отварной, а также свежую морковь и капусту в салате, на ужин – два отварных яйца и 100 г сырой морковки, можно заправить маслом растительным.

Седьмой день: чай (лучше зеленый) на завтрак, большое яблоко и грамм 200 говядины отварной на обед, а также любой ужин на выбор из тех, которые были в предыдущие дни.

Японская диета на 7 дней: плюсы

Говоря про преимущества данного рациона питания, следует выделить следующие:

  • судя по отзывам, за неделю на этой диете сбросить вы сможете до 7 килограммов веса, в зависимости от первоначальных показателей;
  • выдержать такой тип похудения просто, уже на третий день организм привыкает к такому рациону, чувство голода уходит, а головокружений и слабости нет с самого начала;
  • благодаря такой системе экспресс-похудения нормализуется обмен веществ, и человек привыкает к новой системе питания, где не будет запрещенных продуктов;
  • японская диета гарантированно даст постоянный результат, при условии что выход из нее будет осуществляться с умом.

Японская диета: минусы

Теперь рассмотрим минусы, которые имеет японская диета. 7 дней такого ограничения в питании не каждому пойдут на пользу. Обратите внимание:

  • не следует слишком часто использовать эту диету, не чаще раза в год, поскольку калорийность ее слишком мала;
  • не следует пробовать диету тем, кому противопоказано кофе и у кого проблемы с сердцем;
  • запрещено использовать систему беременным и кормящим.

fb.ru

Ориентировочное меню

Белковая диета

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность. За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров. Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

Первый день

  • Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  • Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  • Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.

Третий день

  • Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  • Полдник: творожный сырок (несладкий).
  • Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Белковая диета на 7 дней

Четвёртый день

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.

Пятый день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Плодник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  • Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.

Шестой день

  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.

Седьмой день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: творожный несладкий сырок.
  • Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт. Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.

Интересное о белках. В рамках данной диеты в меню присутствуют разные источники белка (растительные и животные), благодаря чему их ценность существенно возрастает.

Рецепты блюд

Диета белковая на 7

Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.

Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • 100 гр рыбного филе;
  • 20 гр моркови;
  • 100 гр цветной капусты;
  • 60 гр кабачков;
  • 80 мл обезжиренного молока;
  • 1 белок.

Приготовление:

  1. Промыть филе и выложить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
  2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, укладываем туда рыбу. Готовим 15 минут.
  3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.

Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 отварных яйца;
  • 400 гр куриной грудки, но обязательно без кожи;
  • 400 гр шпината;
  • 100 мл обезжиренного молока.

Приготовление:

  1. Нарезать куриную грудку.
  2. Залить мясо водой, отварить.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
  5. Добавить в бульон мясо, молоко, соль.
  6. Всё измельчить в блендере.

Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.

Салат со спаржей

Ингредиенты:

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 мл йогурта;
  • орегано и базилик по вкусу;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 400 гр заранее сваренной куриной грудки.

Приготовление:

  1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
  2. Орехи, специи, йогурт измельчить в блендере до однородной массы.
  3. Натереть огурцы на тёрке.
  4. Все ингредиенты перемешать.

В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

Читайте также: «Тушеная капуста для похудения»

Если вы всерьёз хотите привести в порядок свою фигуру именно таким способом, гораздо полезнее составить меню на каждый день совместно с диетологом. Только он может правильно подсчитать калорийность каждого блюда, чтобы вы смогли похудеть на нужное количество килограммов. Даже если вы сами определяете собственный рацион на неделю в рамках белковой диеты, желательно, чтобы специалист всё равно предварительно его проглядел и утвердил.

С миру — по нитке. Самые знаменитые на сегодняшний день диеты — Дюкана и Аткинса — относятся к белковым.

Полезные советы

Диета белковая на 7

Многие спрашивают, сколько можно сбросить за неделю на белковой диете, если питаться в строгом соответствии со специально разработанным рационом. Эти цифры могут быть очень разными в зависимости от образа жизни.

Хотите увидеть на весах минус 5-6 кг за 7 дней? Для достижения этой цели достаточно питаться по рекомендованному меню, делать по утрам зарядку и выпивать около 2 литров чистой (фильтрованной или минеральной) воды на протяжении дня. Если же вам нужны более внушительные результаты, этого мало: старайтесь придерживаться дополнительных советов диетологов и фитнес-тренеров.

  1. Ужинать рекомендуется не позднее 19.00 вечера.
  2. Обязательно принимайте поливитамины.
  3. Для быстрого похудения полезно ежедневно устраивать пешие прогулки на свежем воздухе по полчаса (можно больше).
  4. На протяжении всей недели откажитесь от силовых и кардиотренировок, если только вы не занимаетесь спортом профессионально.
  5. В качестве физической нагрузки рекомендованы велосипед, плавание, аэробика и шейпинг.
  6. По своей длительности белковая диета для похудения на 7 дней — самый оптимальный вариант для многих худеющих. Если планируете её продолжить, ознакомьтесь с осложнениями, с которыми вы можете столкнуться в таком случае, и проконсультируйтесь со специалистом.
  7. Мясо можно полностью заменить рыбой.
  8. Порции основных блюд (супов и второго), с разрешения диетолога, можно уменьшить на 50 гр.
  9. Считайте потреблённые и потраченные за день калории: первых должно быть меньше, чем вторых.

Если всё сделать правильно, вполне возможен результат минус 10 кг за 7 дней, но для такого серьёзного похудения обязательно нужен профессиональный контроль диетолога.

Сбалансированное и многообразное меню, столь потрясающая эффективность, отсутствие голода и рецепты самых вкусных блюд — всё делает белковую диету очень востребованной и популярной.

hudeyko.ru

Введение

Диета – это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.

Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.

Что представляет собой данная методика?

Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?

Диета белковая на 7Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.

Как примерно действует белковая диета в течение недели?

Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.

Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.

Суть похудения

Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:

  • чередуются растительные белки и белки животные;Диета белковая на 7
  • необходимо подготовиться к шести приемам пищи, однако, порции должны быть минимальными;
  • не забывайте о необходимости насыщать организм питьевой водой не менее полутора литров в сутки;
  • пища должна быть приготовлена полезным способом;
  • в вашем рационе белок должен составлять больше 60 процентов;
  • нужно забыть про алкоголь и курение;
  • мясо не должно быть жирным.

Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.

Варианты меню

Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.

  1. Первый завтрак: два куриных яйца. Второй завтрак: тост с авокадо, тофу и зеленью, чай. Обед: нежирный бульон и отварная куриная грудка. Полдник: яблоко и морс. Ужин: креветки и фасоль. Второй ужин: кефир.
  2. Первый завтрак: омлет на пару. Второй завтрак: салат из свежих овощей. Обед: Куриный суп с фасолью. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная цветная капуста с кусочками индейки. Второй ужин: кефир.
  3. Первый завтрак: несколько орехов миндаля и чай. Второй завтрак: тост с красной рыбой, томатом и зеленью. Обед: Овощной томатный суп и курица в аэрогриле с салатом из огурцов и лука. Полдник: нежирный йогурт и цукаты, морс. Ужин: мидии с брокколи. Второй ужин: творог с джемом.

Противопоказания

Диета белковая на 7Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.

Что же касается противопоказаний, то они также имеются. К примеру, врачи-диетологи гастроэнтерологи запрещают белковую диету на неделю людям, которые имеют проблемы с функциональностью желудочно-кишечного тракта. Нельзя находиться неделю даже на самой простой белковой диете беременным и кормящим мамам. Обилие белка может негативно сказаться на людях старшего возраста или детях.

Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.

Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.

Преимущества и недостатки

Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.

  • В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя и курения.
  • Забудьте про мучное и сладкое.
  • От многих фруктов также стоит отказаться.
  • Макаронные изделия временно отправляются в долгий ящик.
  • При белковой диете противопоказаны крупы.
  • Забудьте про газированные напитки и фаст фуд.

Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?

  • Вы можете потреблять в пищу мясо птицы, нежирную говядину или телятину.
  • Можно немного красной рыбы и морепродуктов.
  • Ваши верные спутники – это свежие овощи и яблоки
  • Допускается употребление в пищу молочных продуктов с минимальной жидкостью.
  • Если вы хотите мучного – вам на помощь придут хлебцы или сухари.

Польза и вред

Польза белковой диеты очевидна.       

  • Вместе с ненавистными 5 кг за неделю уйдет целлюлит и так называемая апельсиновая корка.
  • Также вы почувствуете небывалую легкость.
  • При условии, что до этого ваш организм хорошо функционировал, вы почувствуете, как улучшился ваш метаболизм.

Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.

Диета белковая на 7

  • Так, например, вы можете почувствовать неожиданные боли
  • в животе.
  • Возможно развитие гастрита.
  • К сожалению, некоторые начинают страдать проблемами с пищеварением.
  • Если вы сразу начнете потреблять в пищу вредные продукты питания, сброшенные килограммы быстро придут обратно.
  • Может пропасть рельеф.

Результаты и отзывы

Как показывает практика и многочисленные отзывы, в результате от белковой диеты вы потеряете около пяти килограмм за неделю. Преимущественно, тело покинут жиры, а это значит, что проблемные зоны станут упругими и подтянутыми. Если до этого у вас был мышечный рельеф, то теперь он будет отчетливо просматриваться.

Диета белковая на 7

При необходимости, вы можете повторять методику курсами. Как правило, отметки минус 10 кг достигают при повторении недельной белковой диеты раз в три месяца.

Анна, 23 года

Впервые меню белковой диеты на неделю Анна решила попробовать, прочитав положительные отзывы. Понравилась, так как девушка любит нежирную и здоровую пищу. Ощутила легкость и попрощалась с 4 килограммами. Планирует повторить.

Елена, 42 года

Это похудение далось Елене, по ее словам, очень сложно. Во многом потому, что она привыкла есть вредную пищу. Боролась как могла и первый раз выдержала только 6 дней. Но результат был – минус 3 килограмма, которые больше не вернулись. С тех пор Елена кардинально пересмотрела свои взгляды на питание. Стала есть правильную пищу и придерживаться эффективного меню. Через месяц повторила белковую диету. 7 дней продержалась спокойно. Теперь планирую добавить физические нагрузки.

Ольга, 34 года

Поставила цель минус 10 кг за неделю. Белковая диета помогла. У нее маленький ребенок, который находится на здоровом питании. Вместе ели омлеты, йогурты, вареную птицу, фрукты и овощи. Полезно и вкусно! Теперь такая методика – это образ жизни. Но и сладкое иногда позволяет.

Советы

Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.

  1. Обязательно подготовьте себя заранее, а именно, откажитесь от вредной пищи.
  2. Диета белковая на 7До начала белковой диеты спланируйте меню и запаситесь рецептами на неделю.
  3. Если вы живете не одни, то попросите домашних неделю не соблазнять вас другой пищей.
  4. Находитесь в максимально уравновешенном состоянии, чтобы не срываться.
  5. Постарайтесь убрать из холодильника пищу, которая бы привлекла вас сойти с пути.
  6. Заранее уточните, не будет ли вам вреден подобный способ похудения.
  7. При необходимости посетите диетолога или гастроэнтеролога.

Выводы

Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание. Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.

skinnybitch.online

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Диета минус 60Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

Правила белковой диеты

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Диета белковая на 7

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

сахарный диабет диета

Выход из белковой диеты

рацион диеты для ленивыхОкончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

Диета белковая на 7

Раскрыт секрет поддержания стабильного веса и крепкого здоровья…

Диета белковая на 7

Первое в мире средство, работающее даже во сне…

Диета белковая на 7

devoe.ru

Сущность белковой диеты

Название диеты подсказывает, что в пищу при этой методике похудения следует употреблять продукты, обогащённые белком. В то же время поступление простых углеводов и жиров резко ограничивается. Что же происходит в организме при таком питании?

Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

За 7 дней белковой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Эту методику похудения любят спортсмены, особенно те, кто занимается сушкой, поскольку диета позволяет эффективно устранить подкожный жир и придать телу красивый рельеф. Вообще стоит отметить, что белковая диета больше предназначена для людей, занимающихся спортом, нежели для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, т. к. белок увеличивает показатели свёртываемости крови, а это может привести к тромбозам.

Видео: белковая диета

Мнение специалистов

Врачи-диетологи относятся к белковой диете, мягко говоря, не очень хорошо. Основной причиной отрицательного отношения является разбалансированность в питании: чрезмерное насыщение организма белковыми продуктами происходит на фоне углеводного голодания. Такая ситуация может привести к серьёзным последствиям для организма. Можно «заработать» сбои в работе печени, почек, кишечника.

Поэтому прежде чем решиться использовать эту методику похудения, рекомендуется получить совет специалиста.

Противопоказания

Белковая диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • заболевания почек;
  • сбои в работе печени;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, гастрит, хронический панкреатит);
  • артрит и другие недуги суставов;
  • пожилой возраст;
  • малоподвижный образ жизни.

Основные принципы и правила

Чтобы после диеты цифры на весах приятно удивили, необходимо придерживаться определённых правил.

  1. Во время диеты можно употреблять только разрешённые продукты.
  2. Углеводы разрешены с низким гликемическим индексом. Это значит, что они будут медленно усваиваться организмом, не накапливая жиров.
  3. Употреблять еду нужно не менее 5 раз в сутки.
  4. Объёмы порций не должны превышать объём обычного стакана.
  5. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна.
  6. В период похудения нужно соблюдать питьевой режим: в сутки необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.
  7. Во время белковой диеты обязательно должны быть физические нагрузки, поскольку организм сначала извлекает гликоген из мышечной ткани, а только потом из жировой. Кожа при этом может стать дряблой и обвисшей. Чтобы это предотвратить и не утратить мышечную массу, нужны силовые нагрузки.
  8. Продолжительность методики похудения на белковых продуктах составляет 7 или 14 дней, не больше.
  9. Диету можно повторять 1 раз в год.

Как было отмечено выше, белковая диета больше подходит для спортивных людей. Для них есть ещё дополнительные рекомендации по использованию методики похудения, которые позволят поднять эффективность тренировок:

  • завтраки пропускать нельзя;
  • углеводные продукты следует употреблять в первой половине дня, т. к. для их переваривания потребуется больше времени, а белковые — в обеденное и вечернее время;
  • каши и фрукты можно съедать за 1,5–2 часа до тренировки;
  • нельзя допускать больших перерывов между приёмами пищи. Оптимальный промежуток составляет 3 часа.

Разрешённые и запрещённые продукты

К разрешённым продуктам при белковой диете относятся:

  • постное мясо: курица, индюшка, говядина, крольчатина;
  • яичные белки;
  • рыба, в том числе и жирные сорта. Они необходимы для насыщения организма полезными жирными кислотами Омега-3 (лосось, форель, макрель);
  • обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, молоко, натуральный йогурт;
  • овощи: все зелёные сорта, помидоры, болгарский перец, сельдерей;
  • растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, ореховое;
  • нежирные сыры: брынза, фета, тофу;
  • углеводные продукты с низким гликемическим индексом: гречка, рис, овсянка, чечевица;
  • зелёные яблоки, грейпфрут, несладкие ягоды;
  • зелёный чай, кофе;
  • орехи.

Галерея: допустимый рацион при диете

Список запрещённых продуктов выглядит так:

  • хлебобулочные изделия;
  • кондитерская продукция (торты, конфеты, десерты);
  • сахар;
  • копчёности;
  • колбасные изделия;
  • сладкие фруктовые соки и напитки;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, дыня);
  • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза);
  • жиры животного происхождения (сливочное масло, сало);
  • жареные блюда;
  • фастфуд.

Галерея: продукты, которые следует исключить

Таблица: примерное меню белковой диеты для похудения на 7 дней

Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин 2-й ужин
1 день Молоко или кефир — 200 мл Рисовая каша — 200 г Отварная говядина — 150 г Овощной салат — 200 г Овощной салат — 200 г Натуральный яблочный сок — 200 мл
2 день Несладкий чай или кофе — 200 мл Обезжиренный творог — 100 г Курица — 150 г, овощной салат — 100 г Рис — 100 г, яблоко — 1 шт. Салат из помидоров — 200 г Натуральный томатный сок — 200 мл
3 день Несладкий чай или кофе — 200 мл Отварная говядина — 100 г Отварная рыба — 150 г, рис — 100 г Яблоко — 2 шт. Салат из капусты, зелёного горошка и лука — 150 г Натуральный яблочный сок — 200 мл
4 день Несладкий чай или кофе — 200 мл Отварная говядина или курица — 100 г Овощной суп — 150 г, ломтик чёрного хлеба — 50 г Рис — 150 г Отварное мясо — 100 г, салат из овощей — 150 г Натуральный яблочный сок — 200 мл
5 день Молоко или кефир — 200 мл, сухарик — 1 шт. Обезжиренный творог — 100 г Отварная куриная грудка — 100 г, свежие овощи — 100 г Рис — 100 г, яблоко – ½ шт. Салат из томатов с оливковым маслом — 200 г Натуральный томатный сок — 200 мл
6 день Несладкий чай или кофе — 200 мл Отварная курица — 100 г, сухарик — 1 шт. Рис — 100 г, овощной салат — 150 г Салат из капусты и зелёного горошка — 100 г Отварная курица — 200 г Кефир — 200 мл
7 день Молоко — 200 мл, сухарик — 1 шт. Отварная нежирная говядина — 100 г Рыба на пару — 150 г, рис — 100 г Яблоко – ½ шт. Салат из капусты и зелёного горошка с оливковым маслом — 150 г Натуральный яблочный сок — 200 мл

В таблице представлено меню щадящей белковой диеты. Но возможен ещё вариант строгого похудения. В этом случае на протяжении 7 дней позволено употреблять:

  • белое мясо курицы;
  • постную говядину;
  • нежирную рыбу;
  • обезжиренный творог и кефир.

На этом список разрешённых продуктов заканчивается. Объём порций можно самостоятельно варьировать. Однако суточная калорийность не должна превышать 1 тыс. ккал.

Следует отметить, что при строгом варианте организм испытывает сильнейший стресс, поэтому в этот период обязательно следует принимать витаминные комплексы. Если самочувствие резко ухудшится, появится слабость, то достаточно провести на диете только 4 дня.

Рецепты

Разнообразить белковую диету можно вкусными блюдами, приготовленными на основе разрешённых продуктов.

Сочные фрикадельки из куриной грудки

Куриная грудка является диетическим мясом, но в то же время её многие не любят, поскольку в процессе приготовления она становится суховатой. Однако в рецепте, который предлагается ниже, фрикадельки из куриного филе получаются действительно сочными.

Ингредиенты:

  • куриное филе — 500 г;
  • отварной рис — 0,5 стакана;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • йогурт натуральный — 200 мл;
  • соль, перец — по вкусу;
  • масло растительное — 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Филе курицы и лук пропустить через мясорубку, добавить отварной рис.
  2. Фарш посолить, поперчить и скатать из него шарики.
  3. Выложить фрикадельки в жаропрочную посуду, смазанную маслом, и залить йогуртом.
  4. Поставить куриные шарики в духовку, разогретую до 180 °C, и запекать в течение 15–20 мин.
  5. Готовое блюдо украсить перед подачей зеленью.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень.
  2. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку.
  3. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • соль, перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин.
  2. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин.
  3. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Выход из диеты

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не нужно забывать и о физических нагрузках.

Подводные камни и побочные эффекты

Как бы ни была эффективна белковая диета, она таит в себе некую угрозу для здоровья. Об этом обязательно следует знать.

  1. При употреблении большого количества белка появляется повышенная нагрузка на почки, т. к. они отвечают за вывод из организма токсических веществ, которые образуются после расщепления белков. Повышенное содержание вредных компонентов провоцирует воспаления мочевыводящей системы.
  2. Белковое питание может привести к повышению уровня «плохого» холестерина в крови, т. е. появляется опасность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта. Все эти недуги могут появиться даже после кратковременного курса белковой диеты.
  3. При несбалансированном питании высока вероятность нарушения работы кишечника, которая выражается в проявлении длительных запоров и, как следствие, геморроя. Возможно появление тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. При распаде белка выделяется аммиак, который отрицательно воздействует на работу центральной нервной системы. Его повышенное содержание вызывает раздражительность и нервозность.
  5. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся хрупкими.
  6. Недостаток углеводов вызывает головокружения и головные боли.

Отзывы

Как-то раз после морского отдыха встала на весы о не поверила своим глазам: вес 85 килограммов. Вот так отдохнула. Стала искать способ исправить ситуацию и нашла: белковую диету. Эффект: через неделю я снова взвесилась. 75 килограммов. Жаль, что фотографий нет. В первое время (два дня) было очень тяжело, организм бунтовал. Хотелось сладкого, кружилась голова. Но потом стало невероятно легко. Отличная диета. Рекомендую!

Nata-Natalia

http://irecommend.ru/content/ya-pokhudela-na-10-kg-vsego-za-odnu-nedelyu

Я лишь рассказу о своём опыте. Итак, начну с плюсов: жир всё-таки уходит. Минусы: Жажда. Ужасная жажда и сухость во рту! Я пила через каждые 20 минут. Не думаю, что это хорошо. Вода, конечно, нужна, но я выпивала раза в два больше нормы. Вкус. Сперва я думала, что будет легко, хоть я и не ем мясо, но люблю сыр и морепродукты. Кто знал, что уже через 3 дня меня будет от них тошнить. Сыр до сих пор не ем. Мне невыносимо питаться одними белками. Просто пытка. Лучше вообще ничего не есть. Чтобы вытерпеть диету, нужно готовить, иначе никак. Причём готовить достаточно сложные блюда. Готовить я не люблю. В организм не поступает достаточно витаминов и биологически значимых элементов. Чувство усталости, хочется спааааать. Ужасно хочется СОЧНОГО. Не воды, а именно сочной еды. Особенно фруктов и овощей. Выпадают волосы! Негативно влияет на сердце. Вывод: мне диета не подошла и никому не рекомендую.

Солёный ветер

http://irecommend.ru/content/7-prichin-ne-saditya-ne-belkovuyu-dietu

Лично я, когда сидела на этой диете, чувствовала себя легко, никакого стресса не было. Эффект будет у любого, кто решится сесть на неё. Объясню почему: для тех, кто хочет похудеть белок необходим, т. к. для того, чтобы он переварился, ему нужно соединиться с жиром. А если вы употребляете в основном один белок, то жир он берёт из наших необъятных запасов.

natash_189

http://irecommend.ru/content/bez-golodaniya-100-effekt-16-kg-foto

Я хотела немного подсушиться, подтянуть тело, убрать рыхлость и избавиться от 1–1,5 кг.Советую вам не ориентироваться на вес, так как при таком питании вы можете набрать мышечную массу, а жир будет таять. Поэтому сделайте замеры и смотрите в первую очередь уходят ли сантиметры. Ваши результаты зависят от того, какой у вас изначально лишний вес, у меня его особо не было поэтому результаты незначительны. Мои результаты за пять дней: я похудела ровно на 1 кг, потеряла в объёмах по три см, тело стало подтянутым и как приятный бонус — перестали сыпаться волосы (этот бонус был самым приятным, оказывается, в моём организме не хватало белка и был просто волосопад). Один день я всё-же сорвалась и съела эклер — да я такая безвольная.

Suavitatis

http://irecommend.ru/content/iz-chego-sostoit-ratsion-na-belkovoi-diete-ot-kakikh-produktov-pridetsya-otkazatsya-na-kakoi

Я, даже осознавая, что в теории эта диета может нанести вред моему здоровью, все же решилась посидеть на белках. Моей целью было согнать последний жирок с пресса, чтобы наконец-то оголить вожделенные кубики (ну, не прям кубики, а вертикальные полосочки пресса, которые у меня точно есть). В итоге, я смогла просидеть без нарушений только пять дней на белках. А это уже не мало. Но удалось ли мне сбросить вес? Нет, за пять дней ушло всего 900 граммов. Думаю, в моем случае надо было ужесточить диету. Кефир пить не 2,5% жирности, а 1%, творожок не 5% жирности, а 0%. Но тогда, и чувства сытости бы не было, все равно бы хотелось бы есть постоянно.Так что, если будете сидеть на Белковой диете, учтите мой опыт — берите продукты с самой минимальной, или нулевой жирностью, иначе не похудеете или похудеете незначительно. Пресс на животе так и не прорезался, хоть немножечко стал просушеннее — я и тому рада

Ариадна 777

http://irecommend.ru/content/belkovaya-dieta-sushilas-sushilas-da-ne-vysushilas-mechtala-o-kubikakh-pressa-chto-zhe-poluc

Белковая диета позволяет быстро сбросить лишний вес. Её используют спортсмены при сушке для создания красивого рельефа тела. Диету нельзя назвать голодной, при её соблюдении к употреблению разрешается много продуктов. Однако методика имеет много противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому обязательно нужна консультация специалистов.

Похожие статьи

on-woman.com

Суть белковой диеты

Данная диета вызывает стресс в организме, постоянно насыщая его протеинами (белками) и практически исключая углеводы. Необходимую для полноценного существования энергию человек из белков получать не может. При дефиците углеводов организм вынужден для того, чтобы получить энергию, тратить свои внутренние запасы, то есть гликоген. Он, прежде всего, содержится в жирах и мышцах. Расщепляя жиры, запускается процесс похудения.

Важно!

Такие популярные системы похудения, как диета французского доктора Дюкана, диета космонавтов, «кремлёвка», яичная диета, диета Аткинса тоже относятся к белковым. Белковая диета на семь дней не дублирует их – это самостоятельная методика похудения.

Так как в рационе белка очень много, мышечная масса «не уходит». Первые дни стрелка весов будет стремительно опускаться вниз за счёт большой потери жидкости.

За неделю можно легко расстаться с 5 — 7 килограммами лишнего веса.

Основные продукты

  • мясо;
  • субпродукты: язык, говяжья печень, почки, куриные потрошка;
  • птица;
  • яйца;
  • соевый творог тофу;
  • морепродукты;
  • рыба (минтай, горбуша, камбала, тунец, лосось, треска);
  • творог;
  • нежирные виды сыров;
  • йогурт.

Допускаются в небольших количествах колбасы, рыбные консервы (масло слить и промыть!), сало.

Японская диета на 13 дней: https://medvoice.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-raskryvaet/

Что следует исключить

  • хлеб;
  • макароны;
  • выпечка;
  • каши;
  • фрукты;
  • картофель;
  • жирная рыба, например, палтус;
  • гарниры;
  • сливочное масло;
  • любые полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Противопоказания

  • болезни почек: избыток белка ведёт к повышению нагрузки на них, что опасно;
  • беременность: несбалансированный и скудный рацион питания, «удар» по почкам;
  • преклонный возраст: риск тромбообразования из-за избытка белка;
  • болезни суставов (например, подагра);
  • заболевания кишечника;
  • аритмия.

«Плюсы» белковой диеты на семь дней

  1.  Диета очень «сытная», так как белковая пища переваривается около 4 – х часов.
  2. Она позволяет интенсивно заниматься спортом, сохраняя бодрость и активность, что часто исключено при других диетах.
  3. Белковая диета менее «строгая», чем другие, так как ограничений в ней немного. Меню можно подбирать по своему вкусу.
  4. Сохранение результатов похудения на длительный срок. Дело в том, что во время диеты значительно увеличивается скорость обмена веществ. После окончания её эта скорость уже не меняется.
  5. Может использоваться не только, как самостоятельная диета, но и как промежуточный этап в системе похудения.
  6. Обилие протеинов в меню диеты гарантирует, что вес будет снижаться не за счёт мышц, а за счёт жира.

«Минусы»

  1. Дефицит углеводов может спровоцировать головную боль, раздражительность, утомляемость, потерю работоспособности, снижение внимания.
  2. Меню достаточно однообразное.
  3. Проблемы со стулом у худеющих (запоры).
  4. Рекомендуемого шестиразового питания в день могут придерживаться не все.
  5. Иногда во время соблюдения диеты возникают «скачки» артериального давления.
  6. Дефицит витаминов и микроэлементов в рационе питания.
  7. Повтор белковой диеты, если вес не достиг желаемых цифр, возможен только через пару недель.
  8. Образующийся в большом количестве при распаде протеинов азот способен накапливаться и может стать одной из причин бесплодия.
  9. Переизбыток белка может привести к вымыванию кальция из организма, то есть навредить костной системе.

Как правильно «входить» в диету

Прежде чем начать семидневный марафон белковых продуктов, рекомендуется за два – три дня перейти на более «лёгкие» блюда и накануне «почистить» кишечник.

Подробное меню на 7 дней

Рацион питания необходимо продумать таким образом, чтобы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Компоновать продукты в меню разрешается по своему усмотрению и вкусу.

Существует два варианта этой диеты.

Первый вариант (жёсткий)

Более результативен, но и соблюдать его сложнее. В его меню – исключительно белковая пища.

Вот примеры питания нескольких дней этого варианта белковой диеты.

Пример первый

  • завтрак: чай и кусочек нежирного сыра;
  • обед: суп с куриными фрикадельками и стакан чая;
  • ужин: стакан 1% кефира и 200 г. запечённой в фольге рыбы.

Рецепт супа с куриными фрикадельками

  1. Для фарша смешать филе курицы с яйцом и специями.
  2. Когда вода для супа закипит, погрузить в неё сделанные фрикадельки на 12 минут.
  3. В суп добавить сырое куриное яйцо и постоянно помешивать (яйцо не должно свернуться!).
  4. Оставить кипеть пять минут. Перед подачей добавить зелень.

Пример второй

  • завтрак: чай и 200 г. нежирного творожка;
  • обед: чай и кусок свинины, запечённой с сыром в фольге;
  • ужин: кефир и морепродукты (200 г.).

Пример третий

  • завтрак: несладкий кофе и два яйца;
  • обед: чай и 300 г. куриных потрохов, тушёных в 1% кефире;
  • ужин: стакан кефира и кусок любого отварного мяса (например, баранины, говядины).

Второй вариант

Является более «здоровым», так как в ежедневный рацион добавляются одно яблоко или грейпфрут, небольшая порция овощного салата, а также гречка или рис. Разумеется, результат похудения на этом варианте диеты менее впечатляющий, чем на «жёстком».

Особенности белковой диеты для вегетарианцев: https://medvoice.ru/osobennosti-belkovoy-dietyi-dlya-vegetariantsev/

Вот примерное меню на каждый день. Его можно менять, не нарушая принципов диеты.

1  день

Начинаем диету со стакана нежирного кефира. На второй завтрак разрешено съесть 200 г. рисовой каши.

Обед – это 150 г. варёной говядины.

В полдник и ужин разрешен овощной салат (по 200 г.). Перед сном можно выпить 200 г. яблочного сока.

2 день

После пробуждения выпиваем чашку чая или кофе без молока и подсластителей. Завтрак – несколько столовых ложек обезжиренного творога.

Рецепт домашнего обезжиренного творога

  1. Вскипятить 3 л. обезжиренного пастеризованного молока и выдержать его на слабом огне 15 минут.
  2. Быстро остудить молоко до 30 градусов.
  3. Убрать молоко в тёплое место до его закисания, когда оно разделится на сыворотку внизу и плотный сгусток вверху.
  4. С помощью марли отделить получившийся творог от сыворотки.

На обед можно съесть небольшой кусочек отварной курицы и овощной салат, заправленный соком лимона.

Полдник – 10 столовых ложек риса и половина зелёного яблока. На ужин можно побаловать себя салатом из помидоров. 200 г. томатного сока полагаются перед сном.

3 день

Третий день диеты вновь начинается с чашки чая или кофе. Кусочек отварной говядины – это второй завтрак.

Несколько ложек отварного риса и рыба – полноценный обед.

Рецепт запечённой форели (сёмги)

  1. Рыбу почистить и промыть. Разрезать на стейки толщиной около 2,5 см. Посолить их.
  2. Духовку разогреть до 200 градусов.
  3. Стейки выложить в форму для запекания, посыпать смесью пряных трав и налить на дно формы немного воды.
  4. Убрать в духовку на 30 минут.

На полдник разрешается съесть половину яблока. Ужин – 250 г. салата из зелёного горошка, капусты и лука. Стакан яблочного сока можно выпить на ночь.

4 день

Кофе или чаем начинаем новый день. Второй приём пищи – это кусочек отварной говядины или куриного мяса.

На обед готовим овощной суп. К нему полагается кусочек ржаного хлеба.

10 столовых ложек отварного риса – полдник. Ужинаем овощным салатиком и кусочком любого отварного мяса. 200 г. яблочного сока заканчиваем этот день.

5 день

Первый приём пищи — это сухарик и стакан 1% кефира. Второй завтрак состоит из морковного салата.

Обед вкусный: кусочек рыбы и две отварных картофелины.

Полдник – салатик из овощей с оливковым маслом. На ужин можно съесть кусок отварной баранины.

Рецепт отварной баранины

  1. Кусок баранины разрезать на куски от 400 до 800 г.
  2. С каждого куска убрать плёнку и сухожилия. Немного жира лучше оставить.
  3. Большую эмалированную кастрюлю наполнить водой на 2/3.
  4. Перед самым закипанием воды положить в неё баранину, два лавровых листа, очищенную луковицу, соль, семь горошин чёрного перца.
  5. После закипания варить на среднем огне два часа, каждые 20 минут снимая пену и помешивая бульон.
  6. К готовому мясу рекомендуется подать кинзу.

Стакан кефира или чая – это заключительный в этот день приём пищи.

6 день

Чай или кофе – это уже традиционное начало дня. Завтрак – яйцо и два сухарика.

Обедаем несколькими ложками риса и куском отварного мяса.

Два киви или несладкое яблоко – полдник. Ужинаем рисом с рыбкой. Стакан апельсинового сока завершают день.

7 день

Последний день диеты начинаем кофе или чаем. А на второй завтрак можно съесть кусок хлеба с сосиской.

Обед – отварной рис и овощной салат.

На полдник кушаем салат из зелёного горошка и свежей капусты, а на ужин – любое отварное мясо. Стакан чая или 1% кефира заканчивают диету.

Правила «выхода» из белковой диеты

Главное на этом важном этапе – сохранить «новый» вес. Поэтому следует очень осторожно вводить новые продукты в свой рацион и следить за размером порций.

Особенности питьевой диеты: https://medvoice.ru/pitevaya-dieta-sekretyi-vyizhivaniya/

По окончании диеты рекомендуется перейти на правильное питание. То есть отдавать предпочтение в питании овощам, фруктам, молочным продуктам, мясу и крупам;

«Хитрости»

  1. Нужно чередовать животные и растительные белки в соотношении 1:1. Общая сумма белков в суточном рационе должна быть не менее 60%.
  2. Питание должно быть шестиразовым. Последний приём пищи не позднее 3 – 4 часов до сна.
  3. Мясо или рыбу рекомендуется готовить на гриле, так как жиры и соль запрещены диетой.
  4. Норма жидкости на день – не менее двух литров. Ограничение в рационе овощей и фруктов может стать причиной обезвоживания организма.
  5. Свинине и баранине, которые часто бывают очень жирными, рекомендуется предпочесть говядину или мясо птицы.
  6. «Чистота» потребляемых белков не должна вызывать сомнений, поэтому полуфабрикаты, колбасы и сосиски должны быть исключены.
  7. При приготовлении пищи нужно остановиться на «здоровых» способах. Это – тушение, отваривание, запекание, использование мультиварки или пароварки.
  8. Углеводы в любом проявлении под запретом. Исключение – 1% кефир.
  9. Диета будет более эффективной, если сочетать её с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой. Большое содержание протеинов в рационе позволит быстро восстановить силы после физических занятий.
  10. Некоторые включают в меню продукты — антиоксиданты (например, грейпфруты, киви). Они являются ещё и источником необходимых витаминов.

Если вы не можете отказаться от мяса и рыбы, любите сытно покушать, белковая диета на семь дней – то, что нужно именно вам! Начните уже сегодня!

medvoice.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector