Софи лорен диета

Софи лорен диета


Диеты для здоровья Диеты для красоты Диеты на каждый день Как худеют звезды Простые диеты Разгрузочные дни

Софи Лорен – это наглядный пример того, что быть стройной и красивой можно в любом возрасте. Секрет знаменитой актрисы заключается в соблюдении простых правил питания и разгрузочных днях, которые она устраивает ежемесячно.

Секреты красоты от Софи Лорен

  • Замена жирных заправок для салата оливковым маслом или соком лимона.
  • Отказ от курения и умеренный прием алкоголя.
  • Питание три раза в день и отсутствие перекусов.
  • Для нормализации пищеварения актриса ежедневно пьет йогурт с добавлением пивных дрожжей.
  • Ананас помогает бороться с жировыми отложениями.
  • Самый эффективный разгрузочный день должен содержать необходимое организму количество микроэлементов и витаминов.
  • Лучшее начало дня – легкая зарядка и контрастный душ!
  • Регулярный отдых и полноценный сон – залог крепкого здоровья.

Софи лорен диета

Как устроить разгрузочный день. Рекомендации Софи Лорен

Актриса считает, что диета не должна заставлять испытывать сильное чувство голода. Софи категорически против монодиет, так как считает, что они лишают организм полезных веществ. Ее любимое блюдо – это паста. Поэтому «правильные» разгрузочные дни Софи Лорен включают в себя макаронные изделия. Периодичность – ежемесячно, на протяжении трех дней. Начинать можно с одного разгрузочного дня в месяц.

Меню разгрузочных дней от знаменитой актрисы

День первый

Завтрак. Одно яйцо, сваренное вкрутую. Сок апельсина – только свежевыжатый. Соки из пакетов и консервации недопустимы.

Обед. Салат из свежих овощей, политый соком лимона. Кусочек индейки. Птицу запекают в духовке без масла или готовят на пару. Допускается пара ломтиков нежирного сыра, завернутых в листья салата.

Ужин. Салат из свежего шпината с помидорами и огурцами. Паста с креветками.

Десерт. Одно зеленое яблоко.

День второй

Завтрак. Каша на молоке или чашка цельнозерновых мюсли с обезжиренным молоком. Зеленый чай.

Обед. Прессованный нежирный творог – половина пачки (100-150 грамм). Салат из фруктов.

Ужин. Салатные листья, заправленные лимонным соком. Паста с фрикадельками из индейки. Для приготовления фрикаделек необходимо использовать грудку без шкурки. Добавление масла не допускается.

Десерт. Одна спелая груша.


Софи лорен диета

День третий

Завтрак. Цельнозерновой хлебец, половинка несладкого круассана, бейгале или постное печенье. Нежирный твердый сыр или брынза. Зеленый чай.

Обед. Листья салата с добавлением отварной куриной грудки. В качестве заправки – оливковое масло первого отжима с добавлением горчицы и лимонного сока.

Ужин. Смесь листьев салата с постной заправкой. Лазанья, приготовленная с твердым нежирным сыром.

Десерт. Крупный грейпфрут.

В случае возникновения чувства голода допускается употребление следующих продуктов: свежий болгарский перец, морковь, помидоры черри. Рекомендуется заранее почистить и помыть овощи, положить в контейнер и брать с собой в течение дня.

Софи лорен диета

Эффективные разгрузочные дни от Софи Лорен помогают постепенно снижать вес, не причиняя ущерб организму. Умеренная физическая нагрузка поможет закрепить результат. Разгрузочные дни, отзывы о которых самые положительные, это щадящий способ похудения.

vesdoloi.ru


Диета Софи ЛоренСофи Лорен – женщина невероятной красоты, не теряющая форму даже в свои семьдесят лет. В чем могли убедиться поклонники, когда актриса снялась в обнаженном виде для календаря Пирелли.

Этот пикантный снимок со стороны публики совсем не вызвал нареканий. Тех, кто желает сохранить свои красоту, молодость на протяжении долгого времени, не может не волновать, какую же диету использует Софи Лорен, которая помогает ей в творческой деятельности.

Диета Софи ЛоренВкус и польза любимого блюда

Замечательная актриса считает, что в мире нет блюда, которое бы превосходило макароны. Для Софи Лорен это вкусная и по-настоящему диетическая пища. Так ли это на самом деле?

Знаменитая актриса отдает предпочтение именно макаронам из твёрдых сортов пшеницы, так как они сохраняют частично комплекс полезных элементов, которые присущи пшенице (кальций, калий, железо, витамины группы В и прочие). Помимо этого, такие макароны низкокалорийны, а слишком высокое содержание белка в них помогает организму избавляться от жировой ткани, а не мышечной. Другой ощутимый плюс таких макарон – содержание сложных углеводов, а также полное отсутствие жиров.

Из написанного выше следует, что Софи Лорен не ошиблась с выбором любимого блюда. Однако неувядающая красавица предостерегает – макароны нельзя употреблять вместе с жирными заправками. А вот овощной соус принесет лишь пользу, обогатив блюдо клетчаткой, минералами и витаминами.


Рацион диеты

Диета Софи Лорен продолжается в течение трех дней, но рацион этой диеты позволяет продержаться такого срока, поскольку чувство голода вряд ли будет сопровождать весь этот срок. Для каждого дня имеется свой рацион.

Диета Софи ЛоренПервый день:

  • завтрак: меньше стакана апельсинового сока, куриное яйцо вкрутую;
  • обед: 150 граммов фруктового салата, половина порции прессованного творога;
  • ужин: спагетти, 115 граммов фрикаделек из индейки, зелёный листовой салат с постной заправкой;
  • десерт: зелёное яблоко.

Второй день:

  • завтрак: тарелка злаковых грубого помола со 100-150 мл обезжиренного молока;
  • обед: на лист зелёного салата выложить ломтики любых овощей, нежирный сыр, ломтики индейки;
  • ужин: макароны со 115 граммами креветок, салат из шпината с соусом;
  • десерт: груша.

Третий день:

  • завтрак: ломтик сыра и половинка бейгале. Для справки: бейгале – это мучное блюдо, которое по вкусу похоже на всем знакомый бублик;
  • обед: 115 граммов отварной грудки курицы, зелёный салат;
  • ужин: лазанья из сыра нежирных сортов – 170 граммов, салат из зелени с заправкой;
  • десерт: 2 персика.

Диета Софи Лорен имеет сбалансированное и сытное меню, что дает возможность пользоваться данной методикой похудения всем желающим, ведь потеря веса от такого способа похудения составляет от 2 до 2,5 килограммов.

www.calorizator.ru

Достоинства диеты Софи Лорен

Диета Софи Лорен позволяет избавиться от 1–3 кг за три дня. Если проводить такую диету регулярно, это позволит уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм и поддерживать вес, вовремя избавляясь от незначительного его превышения.

Выходить из диеты следует плавно, ежедневно увеличивая калорийность рациона не более чем на 100 ккал, – только так можно закрепить результат на длительное время.

Рацион диеты сбалансирован, меню позволяет не чувствовать сильных приступов голода.

Результатом диеты, помимо снижения веса, является улучшение общего самочувствия и прилив энергии.

Недостатки и противопоказания диеты Софи Лорен

У диеты Софи Лорен практически нет недостатков, однако соблюдать ее могут не все. Нельзя ее придерживаться детям и пожилым людям, также диета противопоказана при следующих состояниях:

  • аллергия на пшеничную муку (целиакия), лактозу, морепродукты;
  • заболевания печени, почек, желудка, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • психические расстройства (в том числе анорексия и булимия);
  • период восстановления после операций, травм и заболеваний;
  • беременность и период лактации.

Какие продукты разрешены?

В списке разрешенных продуктов, кроме макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, есть:

  • овощи, зелень, грибы;
  • яйца;
  • морепродукты, морская рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • фрукты (яблоки, груши, персики, ананас), сухофрукты, ягоды;
  • мюсли;
  • для приготовления заправки для макарон – томатная паста, соевый соус, растительное масло, лимонный сок.

Из напитков разрешены смузи, фруктовые фреши, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, натуральный черный кофе, несоленая минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, не вошедшие в список разрешенных, строго запрещены. Соль также под запретом, ее заменяет соевый соус.

Меню диеты Софи Лорен

Меню на три дня диеты:


Первый день

Завтрак: 2 помидора, вареное яйцо, зеленый чай.

Перекус: 2 персика.

Обед: 300 г греческого салата с лимонным соком, ягодный компот.

Перекус: 5 любых сухофруктов.

Ужин: 150 г спагетти с морепродуктами и зеленью, фреш из грейпфрута.

Второй день

Завтрак: 150 г мюсли с молоком.

Перекус: груша.

Обед: 200 г грибного супа, ягодный кисель.

Перекус: 5 шт. чернослива.

Ужин: 150 г макарон с томатным соусом, салат из свежих овощей.

Третий день

Завтрак: 100 г творога, зеленый чай.

Перекус: 2-3 дольки ананаса.

Обед: запеченный баклажан.

Перекус: яблоко.

Ужин: 150 г спагетти, 150 г филе морской рыбы.

Если диету решено продлить до недели, трехдневный цикл повторяют еще раз, а на седьмой день выбирают меню любого понравившегося дня.

Полезные советы

Совет 1. Выходить из диеты следует плавно, ежедневно увеличивая калорийность рациона не более чем на 100 ккал, – только так можно закрепить результат на длительное время.

Совет 2. Во время диеты рекомендованы прогулки на свежем воздухе, ежедневный контрастный душ.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 дня

4 из 5

Макаронная диета от мега-звезды итальянского кино – необычный способ сбросить 2-3 кг без вреда для здоровья. Несмотря на кажущуюся легкость, диета требует строгого соблюдения правил и предписанного меню.

Рекомендуемая частота:раз в месяц
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Софи Лорен – секрет стройности

Когда звезду спрашивают, как ей удается столь долго сохранять красоту и стройность, она отвечает, что это благодаря ее любимым макаронам.

Однако всех, кто хочет последовать ее совету, ставлю в известность – имеются в виду настоящие итальянские макароны, которые сделаны из твердых сортов пшеница. При их употреблении не поправляешься.

диета от софи лорен

Кроме того, Софи Лорен уверена в том, что если мало двигаться, ни одна диета не поможет. Поэтому звезда уже многие годы не пренебрегает физическими упражнениями и всем советует ежедневно уделять зарядке как минимум 10 минут.

Распорядком дня самая красивая итальянка не похожа на остальных звезд – она всегда встает в 6 утра, и ложиться в 9 вечера. Женская красота требует полноценного отдыха.

Принципы жизни Софи Лорен

Знаменитая актриса уже много лет назад сформировала для себя принципы питания и жизни, которым следует уже много лет. Она считает, что именно они помогают сохранить ей молодость и красоту.

 Ест она три раза в день, а между приемами пищи не устраивает себе никаких перекусов.

Свежевыжатые соки она употребляет всегда без сахара, а вот от алкоголя и красоты Софи Лорен предлагает отказаться – это главные враги здоровья.


диета от софи лорен

Как устроить разгрузочный день. Рекомендации Софи Лорен

Актриса считает, что диета не должна заставлять испытывать сильное чувство голода. Софи категорически против монодиет, так как считает, что они лишают организм полезных веществ. Ее любимое блюдо – это паста. Поэтому «правильные» разгрузочные дни Софи Лорен включают в себя макаронные изделия. Периодичность – ежемесячно, на протяжении трех дней. Начинать можно с одного разгрузочного дня в месяц.

Меню разгрузочных дней от знаменитой актрисы

День первый

Завтрак. Одно яйцо, сваренное вкрутую. Сок апельсина – только свежевыжатый. Соки из пакетов и консервации недопустимы.

Обед. Салат из свежих овощей, политый соком лимона. Кусочек индейки. Птицу запекают в духовке без масла или готовят на пару. Допускается пара ломтиков нежирного сыра, завернутых в листья салата.

Ужин. Салат из свежего шпината с помидорами и огурцами. Паста с креветками.

Десерт. Одно зеленое яблоко.

День второй

Завтрак. Каша на молоке или чашка цельнозерновых мюсли с обезжиренным молоком. Зеленый чай.

Обед. Прессованный нежирный творог – половина пачки (100-150 грамм). Салат из фруктов.

Ужин. Салатные листья, заправленные лимонным соком. Паста с фрикадельками из индейки. Для приготовления фрикаделек необходимо использовать грудку без шкурки. Добавление масла не допускается.

Десерт. Одна спелая груша.


Софи лорен диета

День третий

Завтрак. Цельнозерновой хлебец, половинка несладкого круассана, бейгале или постное печенье. Нежирный твердый сыр или брынза. Зеленый чай.

Обед. Листья салата с добавлением отварной куриной грудки. В качестве заправки – оливковое масло первого отжима с добавлением горчицы и лимонного сока.

Ужин. Смесь листьев салата с постной заправкой. Лазанья, приготовленная с твердым нежирным сыром.

Десерт. Крупный грейпфрут.

В случае возникновения чувства голода допускается употребление следующих продуктов: свежий болгарский перец, морковь, помидоры черри. Рекомендуется заранее почистить и помыть овощи, положить в контейнер и брать с собой в течение дня.

Софи лорен диета

Эффективные разгрузочные дни от Софи Лорен помогают постепенно снижать вес, не причиняя ущерб организму. Умеренная физическая нагрузка поможет закрепить результат. Разгрузочные дни, отзывы о которых самые положительные, это щадящий способ похудения.

vesdoloi.ru


Диета Софи ЛоренСофи Лорен – женщина невероятной красоты, не теряющая форму даже в свои семьдесят лет. В чем могли убедиться поклонники, когда актриса снялась в обнаженном виде для календаря Пирелли.

Этот пикантный снимок со стороны публики совсем не вызвал нареканий. Тех, кто желает сохранить свои красоту, молодость на протяжении долгого времени, не может не волновать, какую же диету использует Софи Лорен, которая помогает ей в творческой деятельности.

Диета Софи ЛоренВкус и польза любимого блюда

Замечательная актриса считает, что в мире нет блюда, которое бы превосходило макароны. Для Софи Лорен это вкусная и по-настоящему диетическая пища. Так ли это на самом деле?

Знаменитая актриса отдает предпочтение именно макаронам из твёрдых сортов пшеницы, так как они сохраняют частично комплекс полезных элементов, которые присущи пшенице (кальций, калий, железо, витамины группы В и прочие). Помимо этого, такие макароны низкокалорийны, а слишком высокое содержание белка в них помогает организму избавляться от жировой ткани, а не мышечной. Другой ощутимый плюс таких макарон – содержание сложных углеводов, а также полное отсутствие жиров.

Из написанного выше следует, что Софи Лорен не ошиблась с выбором любимого блюда. Однако неувядающая красавица предостерегает – макароны нельзя употреблять вместе с жирными заправками. А вот овощной соус принесет лишь пользу, обогатив блюдо клетчаткой, минералами и витаминами.


Рацион диеты

Диета Софи Лорен продолжается в течение трех дней, но рацион этой диеты позволяет продержаться такого срока, поскольку чувство голода вряд ли будет сопровождать весь этот срок. Для каждого дня имеется свой рацион.

Диета Софи ЛоренПервый день:

  • завтрак: меньше стакана апельсинового сока, куриное яйцо вкрутую;
  • обед: 150 граммов фруктового салата, половина порции прессованного творога;
  • ужин: спагетти, 115 граммов фрикаделек из индейки, зелёный листовой салат с постной заправкой;
  • десерт: зелёное яблоко.

Второй день:

  • завтрак: тарелка злаковых грубого помола со 100-150 мл обезжиренного молока;
  • обед: на лист зелёного салата выложить ломтики любых овощей, нежирный сыр, ломтики индейки;
  • ужин: макароны со 115 граммами креветок, салат из шпината с соусом;
  • десерт: груша.

Третий день:

  • завтрак: ломтик сыра и половинка бейгале. Для справки: бейгале – это мучное блюдо, которое по вкусу похоже на всем знакомый бублик;
  • обед: 115 граммов отварной грудки курицы, зелёный салат;
  • ужин: лазанья из сыра нежирных сортов – 170 граммов, салат из зелени с заправкой;
  • десерт: 2 персика.

Диета Софи Лорен имеет сбалансированное и сытное меню, что дает возможность пользоваться данной методикой похудения всем желающим, ведь потеря веса от такого способа похудения составляет от 2 до 2,5 килограммов.

www.calorizator.ru

Достоинства диеты Софи Лорен

Диета Софи Лорен позволяет избавиться от 1–3 кг за три дня. Если проводить такую диету регулярно, это позволит уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм и поддерживать вес, вовремя избавляясь от незначительного его превышения.

Выходить из диеты следует плавно, ежедневно увеличивая калорийность рациона не более чем на 100 ккал, – только так можно закрепить результат на длительное время.

Рацион диеты сбалансирован, меню позволяет не чувствовать сильных приступов голода.

Результатом диеты, помимо снижения веса, является улучшение общего самочувствия и прилив энергии.

Недостатки и противопоказания диеты Софи Лорен

У диеты Софи Лорен практически нет недостатков, однако соблюдать ее могут не все. Нельзя ее придерживаться детям и пожилым людям, также диета противопоказана при следующих состояниях:

  • аллергия на пшеничную муку (целиакия), лактозу, морепродукты;
  • заболевания печени, почек, желудка, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • психические расстройства (в том числе анорексия и булимия);
  • период восстановления после операций, травм и заболеваний;
  • беременность и период лактации.

Какие продукты разрешены?

В списке разрешенных продуктов, кроме макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, есть:

  • овощи, зелень, грибы;
  • яйца;
  • морепродукты, морская рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • фрукты (яблоки, груши, персики, ананас), сухофрукты, ягоды;
  • мюсли;
  • для приготовления заправки для макарон – томатная паста, соевый соус, растительное масло, лимонный сок.

Из напитков разрешены смузи, фруктовые фреши, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, натуральный черный кофе, несоленая минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, не вошедшие в список разрешенных, строго запрещены. Соль также под запретом, ее заменяет соевый соус.

Меню диеты Софи Лорен

Меню на три дня диеты:


Первый день

Завтрак: 2 помидора, вареное яйцо, зеленый чай.

Перекус: 2 персика.

Обед: 300 г греческого салата с лимонным соком, ягодный компот.

Перекус: 5 любых сухофруктов.

Ужин: 150 г спагетти с морепродуктами и зеленью, фреш из грейпфрута.

Второй день

Завтрак: 150 г мюсли с молоком.

Перекус: груша.

Обед: 200 г грибного супа, ягодный кисель.

Перекус: 5 шт. чернослива.

Ужин: 150 г макарон с томатным соусом, салат из свежих овощей.

Третий день

Завтрак: 100 г творога, зеленый чай.

Перекус: 2-3 дольки ананаса.

Обед: запеченный баклажан.

Перекус: яблоко.

Ужин: 150 г спагетти, 150 г филе морской рыбы.

Если диету решено продлить до недели, трехдневный цикл повторяют еще раз, а на седьмой день выбирают меню любого понравившегося дня.

Полезные советы

Совет 1. Выходить из диеты следует плавно, ежедневно увеличивая калорийность рациона не более чем на 100 ккал, – только так можно закрепить результат на длительное время.

Совет 2. Во время диеты рекомендованы прогулки на свежем воздухе, ежедневный контрастный душ.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 дня

4 из 5

Макаронная диета от мега-звезды итальянского кино – необычный способ сбросить 2-3 кг без вреда для здоровья. Несмотря на кажущуюся легкость, диета требует строгого соблюдения правил и предписанного меню.

Рекомендуемая частота:раз в месяц
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Софи Лорен – секрет стройности

Когда звезду спрашивают, как ей удается столь долго сохранять красоту и стройность, она отвечает, что это благодаря ее любимым макаронам.

Однако всех, кто хочет последовать ее совету, ставлю в известность – имеются в виду настоящие итальянские макароны, которые сделаны из твердых сортов пшеница. При их употреблении не поправляешься.

диета от софи лорен

Кроме того, Софи Лорен уверена в том, что если мало двигаться, ни одна диета не поможет. Поэтому звезда уже многие годы не пренебрегает физическими упражнениями и всем советует ежедневно уделять зарядке как минимум 10 минут.

Распорядком дня самая красивая итальянка не похожа на остальных звезд – она всегда встает в 6 утра, и ложиться в 9 вечера. Женская красота требует полноценного отдыха.

Принципы жизни Софи Лорен

Знаменитая актриса уже много лет назад сформировала для себя принципы питания и жизни, которым следует уже много лет. Она считает, что именно они помогают сохранить ей молодость и красоту.

 Ест она три раза в день, а между приемами пищи не устраивает себе никаких перекусов.

Свежевыжатые соки она употребляет всегда без сахара, а вот от алкоголя и красоты Софи Лорен предлагает отказаться – это главные враги здоровья.


Софи лорен диета

Кроме того:

  • Ежедневно следует употреблять натуральный йогурт, добавив в них немного пивных дрожжей. Йогурт с кусочками фруктов и добавками в виде отрубей не является настоящим и пользы не принесет.
  • Каждый день в течение дня она съедает по ананасу.
  • Раз в три месяца Софи Лорен разгружает и чистит организм.
  • По утрам после зарядки она принимает прохладный душ, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе, после чего отправляется на прогулку.

Согласитесь, сложного ничего нет. Если привыкнуть к ним, то они начнут приносить удовольствие.

Как питается Софи Лорен

 Тут тоже нет никаких секретов. Во время приема пищи актриса советует есть, не отвлекаясь на посторонние вещи: никаких газет, книг и смартфонов.Есть надо неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек.

диета от софи лорен


Ешьте каждый день только здоровые продукты – никаких фастфудов. Чтобы питание было разнообразным, варьируйте фрукты и овощи, дополняйте их орехами и полезными растительными маслами. Не стоит увлекаться изысканной пищей, которую подают в дорогих ресторанах, но и сидеть на одной гречке также не следует. Умейте находить золотую середину.

Чашка кисломолочных продуктов (тут — должна быть в вашем рационе каждый день. Не обязательно искать натуральный йогурт, в нашей местности можно заменить его обычным йогуртом или простоквашей.

 Обязательно употребляйте в день 2 л чистой воды. Остальные напитки: чай, кофе ограничивайте двумя чашками в день.

Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, т.е. мясо ешьте не макаронами, а с овощами. Макароны можно есть без калорийной подливы и соусов, дополните их подходящими овощами.

Не переедайте, вставать из-за стола нужно без тяжести в животе.

Разгрузочные дни (см. устраивайте не чаще, чем раз в неделю. Софи Лорен в такие дни употребляет один ананас и пять чашек воды.

Обычное меню актрисы

В повседневной жизни меню итальянки выглядит примерно так:

Завтрак

 Утром после зарядки, душа и небольшой прогулки Софи Лорен предпочитает, чтобы на ее столе были: молочный овсяный суп или каша, или йогурт с мюсли, яйцо, тост и любые фрукты. Можно выпить чашку кофе или чая.

Обед

Цельнозерновая каша на воде и овощной салат. Второй вариант: порция паровой или отварной рыбы и овощной салат.

Ужин

 Порция рыбы с овощами, фрукты, чай.

Если вам тяжело сразу придерживаться такого рациона, можете позволить себе на перекус 5-6 орешков или сочный фрукт.

Трехдневная диета от Софи Лорен

 Если вы начали питаться по принципам Софи Лорен, эта диета применяется только в тех случаях, когда нужно экстренно похудеть на пару-тройку  килограммов.

диета от софи лорен


Ешьте каждый день только здоровые продукты – никаких фастфудов. Чтобы питание было разнообразным, варьируйте фрукты и овощи, дополняйте их орехами и полезными растительными маслами. Не стоит увлекаться изысканной пищей, которую подают в дорогих ресторанах, но и сидеть на одной гречке также не следует. Умейте находить золотую середину.

Чашка кисломолочных продуктов (тут — должна быть в вашем рационе каждый день. Не обязательно искать натуральный йогурт, в нашей местности можно заменить его обычным йогуртом или простоквашей.

 Обязательно употребляйте в день 2 л чистой воды. Остальные напитки: чай, кофе ограничивайте двумя чашками в день.

Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, т.е. мясо ешьте не макаронами, а с овощами. Макароны можно есть без калорийной подливы и соусов, дополните их подходящими овощами.

Не переедайте, вставать из-за стола нужно без тяжести в животе.

Разгрузочные дни (см. устраивайте не чаще, чем раз в неделю. Софи Лорен в такие дни употребляет один ананас и пять чашек воды.

Обычное меню актрисы

В повседневной жизни меню итальянки выглядит примерно так:

Завтрак

 Утром после зарядки, душа и небольшой прогулки Софи Лорен предпочитает, чтобы на ее столе были: молочный овсяный суп или каша, или йогурт с мюсли, яйцо, тост и любые фрукты. Можно выпить чашку кофе или чая.

Обед

Цельнозерновая каша на воде и овощной салат. Второй вариант: порция паровой или отварной рыбы и овощной салат.

Ужин

 Порция рыбы с овощами, фрукты, чай.

Если вам тяжело сразу придерживаться такого рациона, можете позволить себе на перекус 5-6 орешков или сочный фрукт.

Трехдневная диета от Софи Лорен

 Если вы начали питаться по принципам Софи Лорен, эта диета применяется только в тех случаях, когда нужно экстренно похудеть на пару-тройку  килограммов.

Софи лорен диета

День первый

  • Завтрак: 1 яйцо вареное вкрутую или всмятку и стакан апельсинового фреша.
  • Обед: 60- 70 г грудки курицы или индейки с овощным салатом. Овощной салат с двумя ломтиками нежирного сыра, чай или сок.
  • Ужин: макароны (сваренные аль-денте, т.е. не разваренные) со шпинатом. Вместо макарон 120 г креветок.

Если мучает чувство голода, съешьте яблоко.

Второй день

  • Завтрак: порция пророщенной пшеницы или соя и стакан молока.
  • Обед: 100 г творога и немного фруктового салата.
  • Ужин: приготовьте 120 г итальянских макарон или такое же количество мясных или рыбных фрикаделек. Дополните грушей или яблоком.

Третий день

  • На завтрак съешьте кусочек зернового хлеба с нежирным сыром и чашкой кофе или чая.
  • В обед нужно взять 100 г отварного или парового мяса с овощным салатом.
  • Ужин: лазанья с нежирным сыром, 2 персика.

 диета от софи лорен

Как видите, диета Софи Лорен достаточно строгая, поэтому соблюдать ее следует не больше трех дней с условием, что самочувствие хорошее. Каждый день потребляется за день около одной тысячи калорий.

Можно также прочитать и о других эффективных диетах в этом кратком обзоре.

www.diet-menyu.ru

Софи Лорен – это, пожалуй, эталон красоты для многих. Эта итальянская актриса сыграла множество замечательных ролей и вскружила головы сотням мужчин. И по сей день, несмотря на свой возраст, она продолжает поражать публику своей красотой и грациозностью.

В течение всей своей жизни Софи Лорен удавалось сохранять идеальную фигуру, хотя, как уроженка Рима, она очень любила макароны. Актриса поделилась рецептом красоты и стройности и даже разработала собственную диету. Попробуем разобраться в том, как же похудеть по методу Софи Лорен, и как сохранить полученный результат.

Особенности диеты Софи Лорен

Софи Лорен никогда не заправляет блюда жирными сырными и сметанными соусами. Вместо них она предпочитает использовать овощные добавки и низкокалорийные соусы. Актриса резко выступает против таких вредных привычек, как курение и алкоголь. Ведь они убивают красоту и сокращают молодость. Распорядок питания Софи Лорен совершенно обычный. Она ест 3 раза в день, а вот от перекусов предпочитает отказываться. Также известная красавица рекомендует принимать пищу небольшими порциями.

У актрисы Софи Лорен есть фирменный рецепт для похудения. Она каждый день выпивает йогурт с пивными дрожжами (на 1 порцию йогурта достаточно 1 столовой ложки дрожжей). Такой кисломолочно-дрожжевой коктейль позволяет улучшить пищеварение, что способствует избавлению от лишнего веса. Однако йогурт нужно брать натуральный, кисловатый. Сладкие жидкие смеси с кусочками фруктов – это не настоящие йогурты. Пользы они практически не приносят.

Чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать свою фигуру стройной, Софи Лорен рекомендует через день съедать немного ананаса. А вот разгрузку и чистку организма она проводит лишь раз в 3 месяца. Однако актриса уверяет, что и реже проводить эти процедуры не стоит. Промежуток в 3 месяца – хороший срок, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

Не пренебрегает Софи Лорен и физическими упражнениями. Каждое утро она советует делать зарядку в течение 10 минут, а затем можно принять прохладный душ и отправиться на прогулку. А вот ложится спать актриса достаточно рано – в 21:00. Многие знают, что часы до полуночи – самые полезные для женского здоровья, однако мало кто ложится рано. А вот Софи Лорен пользуется этим правилом, так как считает, что основа красоты и здоровья любой женщины – это, прежде всего, полноценный отдых.

диета от софи лорен

Достоинства диеты Софи Лорен

Конечно же, основное достоинство диеты Софи Лорен – это её очевидная польза. В меню присутствует только здоровая пища, натуральные продукты. Большое количество фруктов, овощей и зелени даст организму все необходимые ему вещества и при этом позволит чувствовать насыщение. А о пользе зелени наслышаны все, ведь такие овощи способствуют омоложению и оздоровлению организма.

Может показаться странным наличие макарон и спагетти в меню. Ведь это, как правило, очень калорийные продукты. Однако нужно помнить, что Софи Лорен – итальянка. А Италия – это родина всяческих макаронных изделий. Причём блюда, приготовленные из зерна твёрдых сортов высокого качества, имеют довольно низкую энергетическую ценность. Такие макароны отлично насыщают, не прибавляя лишнего веса.

В диете Софи Лорен все продукты настолько хорошо сбалансированы, что при низкой калорийности пищи в течение дня не возникает чувства голода. Поэтому переносить такую диету очень легко и даже приятно.

Говоря о достоинствах этой диеты, нельзя не упомянуть психологический фактор. Это не просто очередная новомодная диета. Это способ питания, проверенный временем. А его результат мы можем увидеть своими глазами. Софи Лорен и в свои 77 лет остаётся стройной, красивой женщиной.

Меню диеты Софи Лорен

Продолжается диета Софи Лорен всего 3 дня. Через месяц можно повторить её, а в перерыве нужно следовать советам Софи Лорен, которые были описаны выше. За эти 3 дня можно избавиться от 2-4 кг. Возможно, это покажется достаточно медленным способом похудения – 2-4 кг в месяц. Однако, тем, кто занимается своей фигурой достаточно давно, известна простая истина. Самый верный способ навсегда избавиться от лишних килограммов – это медленное похудение. В противном случае организм испытывает стресс и очень быстро начинает снова набирать избыточный вес. Кроме того, если использовать советы Софи Лорен о здоровом образе жизни постоянно, то процесс похудения будет происходить постоянно, и уже через несколько месяцев вы сможете любоваться своей стройной и привлекательной фигурой.

В первый день меню будет следующим. На завтрак нужно выпить примерно 170 мл апельсинового сока и съесть 1 варёное яйцо. Сок лучше всего пить свежевыжатый. На обед едим ассорти из овощей и салата, 60 г варёной индейки и немного нежирного сыра. Поужинать нужно макаронами из пшеницы твёрдых сортов со 100 г креветок и салатом из шпината. Заправить салат можно нежирным соусом или оливковым маслом, а на десерт можно съесть яблоко.

Завтраком на второй день диеты послужат злаки грубого помола, залитые нежирным молоком. Обед будет достаточно лёгким – 100 г нежирного прессованного творога и фруктовый салат. А вот ужин просто царский – спагетти, примерно 115 г фрикаделек из индейки, приготовленных на пару, и листья зелёного салата. В качестве десерта можно съесть грушу.

На третий день позавтракать нужно половинкой бейгале (соленым бубликом из муки грубого помола) и нежирным сыром. Если в магазинах вашего города не продают бейгале, то его можно заменить кусочком любого хлеба, изготовленного из муки грубого помола. На обед нужно съесть 115 г варёного мяса курицы и листья зелёного салата. Меню ужина составит 170 г лазаньи с нежирным сыром, салат из зелёных овощей, заправленный растительным маслом. На десерт можно съесть 2 персика.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

www.inmoment.ru

Содержание:

Диета Софи Лорен получила множество восторженных отзывов от женщин всего мира, и это не удивительно. Легендарная итальянская актриса до сих пор остается эталоном стройности и женственности для многих. Софи Лорен не делает секрета из своего рациона питания: основой ее меню являются обычные макароны.

Макароны для красоты и стройности

В Италии, где макаронные изделия (паста) имеют огромную популярность, этот продукт готовят из муки исключительно твердых сортов. Такие макароны будут усваиваться очень медленно, надолго обеспечивая организм углеводами. А вот изделия из муки высшего сорта употреблять для похудения нельзя: они усвоятся слишком быстро и отложатся на теле в виде жировых отложений.

По мнению диетологов, большое значение также имеет способ приготовления макарон. Итальянцы варят их «аль денте», то есть немного не доводят до полной готовности. Именно такой продукт будет полезен для похудения. В разваренных же макаронах увеличивается количество крахмала, который в организме переходит в сахар.

Итальянцы нередко подают пасту с калорийными сливочными или сырными соусами. Однако Софи Лорен советует употреблять макароны с заправкой из зелени или помидоров. Можно воспользоваться рецептом соуса песто: измельчите в блендере 90 г листьев базилика, 90 мл оливкового масла, 60 г твердого сыра, 15 г кедровых орехов, подавайте к горячим макаронам.

диета от софи лоренРацион на 3 дня

Трехдневная диета Софи Лорен включает следующее меню.

1 день

  • Завтрак: отварное яйцо, 200 мл апельсинового фреша.
  • Обед: нарезка из большого количества свежих овощей, 60 г мяса индейки, приготовленного в духовке, 40 г пармезана.
  • Полдник: кисло-сладкое яблочко.
  • Ужин: 120 г пасты, неограниченное число отваренных креветок, свежие листья шпината под соком лимона или растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: 100 г хлопьев из различных круп под обезжиренным натуральным йогуртом.
  • Обед: сырые овощи в любом количестве, полпачки нежирного творога.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: 115 г макарон, куриные или индюшиные котлеты, приготовленные в пароварке, листья салата под лимонным соком.

диета от софи лорен

3 день

  • Завтрак: баранка и 40 г обезжиренного сыра.
  • Обед: сырые овощи в любом количестве, 60 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 2 персика.
  • Ужин: 160 г лазаньи или макаронной запеканки с пармезаном, смесь нескольких видов листового салата под соусом.

Рекомендации Софи Лорен

Легендарная актриса не ограничивается указанным меню для похудения. Чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии, она употребляет большое количество воды, в которую добавляет корочки лимона. Кроме того, Софи Лорен каждый квартал проводит разгрузочные дни на свежих плодах и натуральных соках. Это помогает восстановить работу пищеварительных органов, насытить организм витаминами и поднять иммунитет.

Софи Лорен советует отказаться от вредных привычек и строго соблюдать режим дня. Она ложится спать до 21:00, а встает очень рано: в 6:00. Каждое утро актриса делает гимнастику и легкую пробежку. По мнению Софи Лорен, одна лишь диета без спортивных упражнений не сможет сделать фигуру красивой.

В режим дня актрисы обязательно входит контрастный душ. Эта процедура очень важна для похудения и поддержания здоровья в целом. Кроме того, быстрая смена прохладной и горячей воды способствует поддержанию груди в тонусе.

Отзывы

Алекса:
Макаронная эспресс-диета от Софи Лорен действительно помогает похудеть, в этом я убедилась на собственном опыте. За 3 дня легко уходит 1,5–2 кг, при этом не приходится голодать, как бывает на многих быстрых диетах. Эту методику похудения я применяю раз в 2 недели, поэтому всегда остаюсь красивой и стройной.

Надежда:
Мне диета позволила справиться с лишним весом, появившимся после обильного застолья. Такой рацион также может помочь постепенно подготовиться к правильному питанию и в дальнейшем. Могу гарантировать, что эффект диеты усилят пешие прогулки перед сном и контрастный душ.

Наталья:
Когда я прочитала отзывы о диете Софи Лорен, сначала не поверила, как макароны способны помочь похудеть. Однако испробовав эту систему питания на себе, убедилась, что таким способом можно избавиться от 2–2,5 кг. Но диета оказалась кратковременной: утраченные килограммы вернулись уже через неделю. Поэтому советую ее тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед важным мероприятием.

Елена:
Люблю диеты, которые длятся не более 3 дней, ведь они не истощают организм, и их легко соблюдать. Как только услышала о диете Софи Лорен, сразу решила ее попробовать. Однако на предложенном меню я почти не похудела. Тогда я уменьшила порцию макарон и включила в рацион больше фруктов и соков. Вот тогда мой вес снизился на 3 кг, заметно подтянулась кожа, и улучшился оттенок лица. Конечно, я не забывала о спорте, прогулках и контрастном душе.

horoshulya.ru

Софи Лорен – это наглядный пример того, что быть стройной и красивой можно в любом возрасте. Секрет знаменитой актрисы заключается в соблюдении простых правил питания и разгрузочных днях, которые она устраивает ежемесячно.

Секреты красоты от Софи Лорен

  • Замена жирных заправок для салата оливковым маслом или соком лимона.
  • Отказ от курения и умеренный прием алкоголя.
  • Питание три раза в день и отсутствие перекусов.
  • Для нормализации пищеварения актриса ежедневно пьет йогурт с добавлением пивных дрожжей.
  • Ананас помогает бороться с жировыми отложениями.
  • Самый эффективный разгрузочный день должен содержать необходимое организму количество микроэлементов и витаминов.
  • Лучшее начало дня – легкая зарядка и контрастный душ!
  • Регулярный отдых и полноценный сон – залог крепкого здоровья.

диета от софи лорен

Как устроить разгрузочный день. Рекомендации Софи Лорен

Актриса считает, что диета не должна заставлять испытывать сильное чувство голода. Софи категорически против монодиет, так как считает, что они лишают организм полезных веществ. Ее любимое блюдо – это паста. Поэтому «правильные» разгрузочные дни Софи Лорен включают в себя макаронные изделия. Периодичность – ежемесячно, на протяжении трех дней. Начинать можно с одного разгрузочного дня в месяц.

Меню разгрузочных дней от знаменитой актрисы

День первый

Завтрак. Одно яйцо, сваренное вкрутую. Сок апельсина – только свежевыжатый. Соки из пакетов и консервации недопустимы.

Обед. Салат из свежих овощей, политый соком лимона. Кусочек индейки. Птицу запекают в духовке без масла или готовят на пару. Допускается пара ломтиков нежирного сыра, завернутых в листья салата.

Ужин. Салат из свежего шпината с помидорами и огурцами. Паста с креветками.

Десерт. Одно зеленое яблоко.

День второй

Завтрак. Каша на молоке или чашка цельнозерновых мюсли с обезжиренным молоком. Зеленый чай.

Обед. Прессованный нежирный творог – половина пачки (100-150 грамм). Салат из фруктов.

Ужин. Салатные листья, заправленные лимонным соком. Паста с фрикадельками из индейки. Для приготовления фрикаделек необходимо использовать грудку без шкурки. Добавление масла не допускается.

Десерт. Одна спелая груша.

диета от софи лорен

День третий

Завтрак. Цельнозерновой хлебец, половинка несладкого круассана, бейгале или постное печенье. Нежирный твердый сыр или брынза. Зеленый чай.

Обед. Листья салата с добавлением отварной куриной грудки. В качестве заправки – оливковое масло первого отжима с добавлением горчицы и лимонного сока.

Ужин. Смесь листьев салата с постной заправкой. Лазанья, приготовленная с твердым нежирным сыром.

Десерт. Крупный грейпфрут.

В случае возникновения чувства голода допускается употребление следующих продуктов: свежий болгарский перец, морковь, помидоры черри. Рекомендуется заранее почистить и помыть овощи, положить в контейнер и брать с собой в течение дня.

диета от софи лорен

Эффективные разгрузочные дни от Софи Лорен помогают постепенно снижать вес, не причиняя ущерб организму. Умеренная физическая нагрузка поможет закрепить результат. Разгрузочные дни, отзывы о которых самые положительные, это щадящий способ похудения.

vesdoloi.ru

live-beauty.ru

Особенности, правила и достоинства диеты Софи Лорен

Макаронная диета актрисы предполагает ежедневное употребление макаронных изделий из муки грубого помола. Такие продукты являются медленными углеводами, усваиваются и расщепляются постепенно, что позволяет дозировано расходовать энергию и не провоцировать запасание организма.

Помимо макарон, Софи ежедневно пьет придуманный ею полезный напиток. Для этого соединяет натуральный несладкий йогурт без наполнителей с 1 столовой ложкой пивных дрожжей. С ее слов, такой кисломолочный коктейль благотворно влияет на перистальтику желудка, что также способствует похудению.

Помимо диетического меню очень важно придерживаться образа жизни актрисы, благодаря которому польза от рациона усиливается во много раз.

Правила красоты и стройности от Софи:

  • в меню каждый день «правильные» макароны и йогуртово-дрожжевой коктейль;
  • количество приемов пищи в день – не более 3, однако, вы можете позволить себе небольшие легкие перекусы между основными порциями;
  • долой сметану, майонез, жирные соусы, подливы, ведь идеальной заправкой для блюд может стать овощная смесь с томатной пастой, кетчуп, лимонный сок, ложечка столового вина, масло оливы или льна, соевый соус;
  • хотите выглядеть молодой, счастливой и стройной – забудьте о вредных привычках, включая курение и употребление крепкого алкоголя;
  • объем каждой порции должен приравниваться к среднему блюдечку – не стоит переедать, растягивая желудок;
  • раз в 2 дня модель рекомендует питаться дольками ананаса, которые являются природными жиросжигателями;
  • раз в квартал следует сделать качественную разгрузку и детоксикацию организма, очистить его от токсинов и шлаков;
  • каждое утро полезно выполнять небольшую гимнастику на 10-15 минут;
  • также по утрам полезен контрастный душ, улучшающий поступление крови к тканям, что обеспечивает их обновление и, соответственно, здоровье и молодость;
  • полноценный отдых и сон обязателен для сохранения молодости и красоты, поэтому актриса идет спать до 9 вечера и, соответственно, умудряется перекусывать за несколько часов до сна;
  • подъем же у Софи, напротив, ранний (6 утра);
  • очень полезно часто и подолгу ходить пешком, дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны;
  • пища Лорен в изобилии содержит растительную клетчатку, несладкие овощные и фруктовые фреши, зеленые коктейли и смеси;
  • протеины актриса получает преимущественно из кисломолочных продуктов и куриных яиц;
  • во время макаронной диеты Софи рекомендует не превышать дневную калорийность в 1000 ккал, причем завтрак включает порядка 250 ккал, обед и ужин побольше – по 350, а возможные перекусы не более 50 ккал.

Достоинства программы Софи Лорен:

  • организму прививаются самые здоровые и полезные привычки, как пищевые, так и жизненные;
  • после диеты объем желудка уменьшается, что позволит вам, как и актрисе, наедаться гораздо  меньшими порциями;
  • правильный рацион способствует ускорению метаболизма;
  • после программы от Софи улучшается самочувствие, появляется бодрость и прилив сил, а внешне это сопровождается румяной кожей, обновленным молодым телом и блестящими глазами;
  • также после диеты модели улучшается здоровье волос и ногтей;
  • наличие в диете овощей и фруктов обеспечивает необходимую витаминизацию организма, позволяет укрепить иммунитет;
  • кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварение, устраняют проблемы со стулом, позволяют более качественно переваривать пищу;
  • основной ингредиент диеты (макароны) является энергетически ценным, углеводным и калорийным продуктом, что позволяет придерживаться диеты долго, без ощущения голода и возможных срывов;
  • меню диеты достаточно сытное, разнообразное и интересное, поэтому 3-7 дней на ней легко продержаться;
  • диета очень эффективна – за неделю вы гарантировано теряете 2 кг лишнего веса, очищаете ЖКТ от ядов и шлаков, выводите из организма лишнюю жидкость, снимая отечность лица и тканей;
  • диета оперативная, ведь позволяет в сжатые сроки подготовить фигуру к пляжному сезону или к важному событию, начать терять вес после родов;
  • обладает небольшим количеством минусов и противопоказаний;
  • основные продукты диеты легкодоступны в любом магазине, не требуют сильных денежных вкладов, а также временных и трудовых затрат на приготовление.

Набор продуктов для диеты Софи Лорен, пример меню на неделю

Итак, как мы уже выяснили, основным ингредиентом диеты являются макароны. Однако, с этим привычным продуктом не все так просто, ведь для похудения подходят только определенные виды макарон. Софи Лорен никогда не использовала в диете мягкие разваристые макароны бюджетных фирм. Родиной актрисы является Италия, где только качественная паста и спагетти из твердых сортов пшеницы использовалась в ежедневном рационе.

Вся разница в том, что привычные дешевые макароны являются быстрыми углеводами, за счет чего очень быстро усваиваются в организме. Если не обеспечить себе после их приема качественную и тяжелую тренировку с весом, то оставшаяся неизрасходованная энергия отложится на бока лишними килограммами.

Макароны твердых сортов, напротив, являются медленными углеводами, которые длительно высвобождают в кровь глюкозу, сдерживая аппетит и снижая выброс энергии. Также эти изделия обладают гораздо меньшим гликемическим индексом.

Интересно, но «правильные» макароны для диеты иногда могут включать темные или светлые вкрапления, свидетельствующие о наличии в изделиях остатков помола зерен. Также поверхность качественных макарон должна быть матовая и шершавая, и ни в коем случае не блестящая, глянцевая, ровная.

Также важный нюанс при приготовлении макарон для диеты Софи: спагетти, пене, букатини и «бантики» важно недоваривать, ведь в отваренных до готовности и мягкости макаронах крахмал становится лучше усвояемым, что ведет к набору массы тела.

Еще одно важное правило – нельзя сочетать хорошие макароны с другими калорийными продуктами. Не введитесь на заманчивые блюда с телевизора и не готовьте для диеты пасту с бешамель или болоньезе, мясную лазанью, сливочное феттучини с кусочками мяса, карбонару с беконом. Да, в нашей стране макароны едят исключительно с мясом, причем побольше. Но диета подразумевает употребление чистой пасты с легкими диетически соусами на основе масла оливы, огородной зелени, небольшого количества орехов, тертого нежирного сыра, чеснока, томатной пасты, помидоров, маслин. Комбинируйте эти ингредиенты, чтобы разнообразить каждое меню с макаронами.

По поводу ограничений. Калорийная паста должна стать единственным плотным приемом пищи за день. То есть в день мы можем позволить себе до 150 г готовых макарон, которые съедаются исключительно в обеденное время, а не на ужин незадолго до сна. Также макаронная диета не должна длиться дольше недели, ведь славянский наш с вами уклад жизни, метаболизм, темперамент, рацион и климатические условия сильно отличается от итальянского.

Помимо макарон в вашем меню должны присутствовать:

  • огородная зелень и овощи, бобовые;
  • несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты;
  • орехи, семечки и семена;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • полезные заправки: растительные масла, томатная паста, сок лимона, соевый соус;
  • цельнозерновой хлеб в виде тостов или гренок (ржаные, отрубные);
  • молочные и кисломолочные продукты обезжиренные;
  • грибы и соевые продукты;
  • постная морская рыба и морепродукты, ламинария;
  • напитки (овощные и фруктовые фреши, нектары, кисели, компоты, ягодные морсы и смузи, травяной и зеленый чай, имбирный напиток, натуральный зерновой кофе, минеральная вода без соли).

Все остальные продукты без исключения запрещены! Диета Софи Лорен требует строгого следования меню и обозначенным правилам, поэтому никаких поблажек и срывов на различные «вкусности».

Пример недельного меню от Софи Лорен указан ниже. Вы можете соблюдать диету как 3 дня, так и неделю, зависимо от начальных параметров и ожиданий. Учтите, что второй перекус в диете приведен условно и должен делаться по необходимости (мучительное чувство голода, слабость, тошнота). Ваших основных приема пищи только 4.

Понедельник.
Завтрак состоит из 2 томатов, отварного куриного яйца и зеленого чая.
Перекус – йогуртово-дрожжевой коктейль от Софи.
Обед состоит из спагетти, приготовленных с заправкой на основе оливкового масла, отварных морепродуктов и зелени. Запиваем грейпфрутовым фрешем.
Перекус – горстка сухофруктов.
Ужин состоит из греческого салата под оливковым маслом и лимонным соком (300 г). Запиваем ягодным морсом.

Вторник.
Завтрак включает 2 отрубных или ржаных тоста с сыром тофу, томатами и листьями салата. Запиваем натуральным зерновым кофе.
Перекус – йогуртово-дрожжевой коктейль.
На обед готовим пене с заправкой из томатного соуса и куриного яйца. Запиваем морковно-яблочным фрешем.
Перекус – горстка орехов, 1 яблоко.
Ужин включает грибной суп с чечевицей (250 мл), а также 2 ломтика ананаса. Запиваем кефиром.

Среда.
Завтракаем салатом из тертого зеленого яблока, моркови и кедровых орешков. Также положен йогуртово-дрожжевой коктейль.
Перекус – порция творога с ягодами. Запиваем цитрусовым фрешем.
Обед состоит из конкильоне (макарон в виде ракушек), приготовленных со сливочным грибным соусом.
Перекус – 1 грейпфрут.
Ужин состоит из фруктового салата, заправленного кефиром. Запиваем некрепким зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак включает порцию обезжиренного творога с зеленью. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – йогуртово-дрожжевой коктейль.
На обед готовим спагетти с томатным соусом, грецкими орехами и базиликом. Также положено 1 отварное яйцо.
Перекус – стакан ягод.
Ужин состоит из греческого салата (200 г) и пары ломтиков ананаса. Запиваем ягодным смузи.

Пятница.
Завтрак и перекус как в четверг.
На обед готовим феттучини с соевым сыром, зеленью и сливками. Также положен 1 грейпфрут и стакан зеленого чая.
Перекус – 2 нектарина, горстка орехов.
Ужин включает овощное рагу и капустный салат. Запиваем яблочным нектаром.

Суббота.
Завтрак включает 2 томата и 1 отварное яйцо. Также положено 2 ломтика ананаса и зеленый чай.
Перекус – йогуртово-дрожжевой коктейль.
На обед готовим спагетти с заправкой из кусочков паровой нежирной морской рыбы, оливкового масла и пряной зелени. Запиваем зеленым коктейлем из спаржи, сельдерея, имбиря, базилика и мяты (все смешать вместе с минералкой в блендере).
Перекус – 70 г творога с зеленью.
Ужин состоит из запеченных синеньких с томатной пастой, зеленью, чесноком и грибами. Запиваем все кефиром.

Воскресенье.
Завтрак включает 2 отрубных или ржаных тоста с сыром тофу, огурцами и базиликом. Запиваем натуральным зерновым кофе.
Перекус – йогуртово-дрожжевой коктейль.
Обед включает пене с 1 яйцом, томатной пастой и зеленью. Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус – горстка сухофруктов.
На ужин готовим фруктовый салат под йогуртовой заправкой. Запиваем зеленым чаем.

Водный режим во время диеты обычный – до 1,5-2 литров полезной жидкости в сутки. Каждая порция соизмерима с небольшим блюдечком – только так можно добиться хороших результатов в похудении.

Как выходить из диеты Софи Лорен

Для закрепления результата на длительное время, из диеты Софи следует аккуратно и плавно выйти.

В первую очередь, каждый день увеличиваем калорийность рациона на 100 ккал, постепенно доводя до привычных для себя показателей (лучше остановиться на отметке меньше, чем до диеты, что позволит сдерживать вес многие месяцы). Калорийность, конечно же, доращиваем за счет полезных продуктов: цельнозерновых каш, постной птицы и мяса, рыбы, морепродуктов, цельнозернового хлеба, молочных и кисломолочных изделий.

Не забываем и про водный рацион, который должен установиться на диетическом уровне в 2 литра для поддержания метаболизма на высокой скорости.

Пример выхода из диеты:
Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, овощи, грибы) и цельнозернового тоста с твердым сыром. Запиваем все зеленым чаем с лимоном.
Перекус – творожная запеканка с ягодами.
Обед состоит из капустного супа с фасолью. На гарнир подаем бурый рис и тушеную телятину. Запиваем цитрусовым фрешем.
Ужин состоит из салата (овощи, тунец, морепродукты), а также 2 любых фрукта. Запиваем кефиром.

После выхода диеты следует усилить физическую нагрузку, хотя бы 2 раза в неделю посвящать часик времени спорту, йоге, танцам, плаванию, бегу или кардиотренировкам. Не забываем и про длительные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют активному сжиганию калорий и насыщению организма кислородом.

Минусы и противопоказания к диете Софи Лорен

Недостатков у столь здоровой, сытной и вкусной диеты очень мало. Конечно, объем и калорийность порций несколько ограничивается. Также рацион запрещает вредные привычки (употребление алкоголя и курение), а также обязывает потреблять много жидкости, что не всегда приятно и удобно. Небольшим минусом можно считать все требования Софи, которые и позволяют достичь грандиозных результатов в похудении: это и зарядка с утра, и прогулки, и употребление йогуртово-дрожжевого напитка, и принятие контрастного душа. Работающим людям трудно следовать всем требованиям модели, а, значит, и результаты в похудении будут поскромнее. Однако, рассчитывать на потерю 1,5 кг в неделю вы можете, так как ограничительный и здоровый рацион целиком этому способствует.

Что касается противопоказаний, то диета не рекомендуется в следующих случаях:

  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на лактозу, муку, крахмал и другие основные компоненты диеты
  • беременность (рацион должен быть более богатым);
  • период лактации (меню должно включать больше протеиновых продуктов);
  • серьезные заболевания желудка, печени, почек;
  • нарушения в эндокринной системе и обмене веществ;
  • заболевания сердца и сосудов, гипертония;
  • наличие психических расстройств, булимии и анорексии;
  • период восстановления после заболевания, травмы, операции;
  • наличие активных воспалительных процессов, а также рецидива хронических заболеваний;
  • ослабленный иммунитет;
  • наличие сахарного диабета (рацион должен быть пересмотрен с учетом требования лечащего врача).

wowdiets.ru

Легендарная Софи Лорен – актриса, певица, модель, ярчайшая звезда и секс-символ Италии, выдержавшая испытание всемирной славой. Ее именем называли улицы, к ее ногам летели миллионы…

Секрет красоты Софи Лорен в ее образе жизни. Не случайно остроумная Софи шутит: «Всему, что имею, я обязана спагетти». И в самом деле – отказываться от макарон вовсе не обязательно.

Берем на заметку трехдневную диету для похудения от Софи Лорен!

День 1

Завтрак: апельсиновый сок (170 мл), вареное яйцо.

Обед: свежие овощи, индейка на пару или на гриле (60 г), нежирный сыр и листья салата.

Ужин: спагетти с креветками (не более 115 граммов макарон), зеленый салат из шпината.

На десерт одно яблоко.

Секрет красоты Софи Лорен

День 2

Завтрак: злаковые с обезжиренным молоком (одна чашка).

Обед: прессованный творог (около 100 г) со свежими фруктами.

Ужин: спагетти с фрикадельками из индейки (не более 115 граммов макарон), листья салата.

На десерт одна груша.

День 3

Завтрак: ломтик подсушенного багета (у Лорен бейгель – традиционная иерусалимская выпечка), нежирный сыр.

Обед: 115 г зеленого салата с вареной курицей.

Ужин: лазанья с нежирным сыром (не более 170 г), большая миска салата из зелени.

На десерт два персика.

Рецепт красоты Софи Лорен

  • Все овощные салаты с нежирной (постной) заправкой!

Рецепт красоты Софи Лорен прост – сбалансированное питание, активный образ жизни и отличное настроение. Попробуй и ты!

simpleslim.ru

Софи Лорен – секрет стройности

Когда звезду спрашивают, как ей удается столь долго сохранять красоту и стройность, она отвечает, что это благодаря ее любимым макаронам.

Однако всех, кто хочет последовать ее совету, ставлю в известность – имеются в виду настоящие итальянские макароны, которые сделаны из твердых сортов пшеница. При их употреблении не поправляешься.

Лорен

Кроме того, Софи Лорен уверена в том, что если мало двигаться, ни одна диета не поможет. Поэтому звезда уже многие годы не пренебрегает физическими упражнениями и всем советует ежедневно уделять зарядке как минимум 10 минут.

Распорядком дня самая красивая итальянка не похожа на остальных звезд – она всегда встает в 6 утра, и ложиться в 9 вечера. Женская красота требует полноценного отдыха.

Принципы жизни Софи Лорен

Знаменитая актриса уже много лет назад сформировала для себя принципы питания и жизни, которым следует уже много лет. Она считает, что именно они помогают сохранить ей молодость и красоту.

 Ест она три раза в день, а между приемами пищи не устраивает себе никаких перекусов.

Свежевыжатые соки она употребляет всегда без сахара, а вот от алкоголя и красоты Софи Лорен предлагает отказаться – это главные враги здоровья.

Лорен

Кроме того:

  • Ежедневно следует употреблять натуральный йогурт, добавив в них немного пивных дрожжей. Йогурт с кусочками фруктов и добавками в виде отрубей не является настоящим и пользы не принесет.
  • Каждый день в течение дня она съедает по ананасу.
  • Раз в три месяца Софи Лорен разгружает и чистит организм.
  • По утрам после зарядки она принимает прохладный душ, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе, после чего отправляется на прогулку.

Согласитесь, сложного ничего нет. Если привыкнуть к ним, то они начнут приносить удовольствие.

Как питается Софи Лорен

 Тут тоже нет никаких секретов. Во время приема пищи актриса советует есть, не отвлекаясь на посторонние вещи: никаких газет, книг и смартфонов.Есть надо неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Лорен

Ешьте каждый день только здоровые продукты – никаких фастфудов. Чтобы питание было разнообразным, варьируйте фрукты и овощи, дополняйте их орехами и полезными растительными маслами. Не стоит увлекаться изысканной пищей, которую подают в дорогих ресторанах, но и сидеть на одной гречке также не следует. Умейте находить золотую середину.

Чашка кисломолочных продуктов (тут — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html) должна быть в вашем рационе каждый день. Не обязательно искать натуральный йогурт, в нашей местности можно заменить его обычным йогуртом или простоквашей.

 Обязательно употребляйте в день 2 л чистой воды. Остальные напитки: чай, кофе ограничивайте двумя чашками в день.

Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, т.е. мясо ешьте не макаронами, а с овощами. Макароны можно есть без калорийной подливы и соусов, дополните их подходящими овощами.

Не переедайте, вставать из-за стола нужно без тяжести в животе.

Разгрузочные дни (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html) устраивайте не чаще, чем раз в неделю. Софи Лорен в такие дни употребляет один ананас и пять чашек воды.

Обычное меню актрисы

В повседневной жизни меню итальянки выглядит примерно так:

Завтрак

 Утром после зарядки, душа и небольшой прогулки Софи Лорен предпочитает, чтобы на ее столе были: молочный овсяный суп или каша, или йогурт с мюсли, яйцо, тост и любые фрукты. Можно выпить чашку кофе или чая.

Обед

Цельнозерновая каша на воде и овощной салат. Второй вариант: порция паровой или отварной рыбы и овощной салат.

Ужин

 Порция рыбы с овощами, фрукты, чай.

Если вам тяжело сразу придерживаться такого рациона, можете позволить себе на перекус 5-6 орешков или сочный фрукт.

Трехдневная диета от Софи Лорен

 Если вы начали питаться по принципам Софи Лорен, эта диета применяется только в тех случаях, когда нужно экстренно похудеть на пару-тройку  килограммов.

Лорен

День первый

  • Завтрак: 1 яйцо вареное вкрутую или всмятку и стакан апельсинового фреша.
  • Обед: 60- 70 г грудки курицы или индейки с овощным салатом. Овощной салат с двумя ломтиками нежирного сыра, чай или сок.
  • Ужин: макароны (сваренные аль-денте, т.е. не разваренные) со шпинатом. Вместо макарон 120 г креветок.

Если мучает чувство голода, съешьте яблоко.

Второй день

  • Завтрак: порция пророщенной пшеницы или соя и стакан молока.
  • Обед: 100 г творога и немного фруктового салата.
  • Ужин: приготовьте 120 г итальянских макарон или такое же количество мясных или рыбных фрикаделек. Дополните грушей или яблоком.

www.diet-menyu.ru

Основные принципы диеты Софи Лорен

Все просто, это, вероятно, то, о чем вам твердит мама:

  • когда вы едите – ешьте, не отвлекайтесь, не копайтесь в смартфоне и не читайте книжку. Медленно, вдумчиво пережевывайте каждый кусочек;
  • употребляйте примерно одни и те же здоровые продукты каждый день. Варьируйте лишь сорта овощей, виды фруктов, и полезных масел/орехов. Особенно увлекаться высокой кухней не стоит, но не следует и есть одну только гречку. Ищите золотую середину;
  • обязательно употребляйте 200 мл кисломолочных продуктов каждый день для регулярной работы кишечника. У Софи Лорен это болгарский йогурт с ложкой натуральных пивных дрожжей, у вас может быть даже кефир, благо он в нашей стране более качественный;
  • пейте воду, 2 л в день. Остальные напитки, такие как зеленый чай и черный кофе, ограничьте 2 небольшими чашками. Сухое вино – только по праздникам и вместе с водой;
  • не смешивайте углеводистые и белковые блюда, ешьте мясо с овощами, а картошку… тоже с овощами;
  • старайтесь немного недоедать каждый прием пищи, никогда не кушайте до состояния набитого желудка и тяжести в животе;
  • разгрузочные дни – не чаще, чем 1 раз в неделю или даже 10 дней, у Софи Лорен это 5 чашек воды и 1 ананас, у вас могут быть любые фрукты, которые вы нормально переносите;
  • трехдневная экстренная диета – только если действительно надо худеть, а не «по настроению».

Меню диеты Софи Лорен

Итак, в обычной жизни великая актриса соблюдает следующую диету:

  • Завтрак: молочный суп с овсянкой/йогурт и мюсли/яйцо и зерновой тост плюс любые фрукты.
  • Обед: порция цельнозерновой каши на воде плюс овощной салат, либо порция рыбы на пару плюс овощной салат.
  • Ужин: фрукты, зеленые овощи, немного рыбы.
  • Перекусы: допускаются, но не стоит превращать их в основные приемы пищи. 4-7 орешков миндаля и спелый сочный фрукт, этого достаточно. Можно заменить фрукты овощными салатами с минимумом масла, а лучше – с заправкой из йогурта и горчичного порошка.

Меню трехдневной диеты Софи Лорен

Первый день

  • Завтрак: три четверти стакана апельсинового фреша без сахара и 1 куриное яйцо всмятку.
  • Обед: 60 г грудки индейки (это половина стандартной порции) плюс овощной салат, плюс 2 ломтика нежирного сыра (можно не есть сыр, просто чуть увеличить порцию мяса птицы).
  • Ужин: макароны со шпинатом (твердые сорта, варить аль денте, а не до состояния кашки-малашки), либо 120 г креветок с тем же шпинатом. Последний готовим на пару, либо просто обвариваем в воде. Заправлять зелень можно любым низкокалорийным соусом домашнего приготовления. Если голодно, можно дополнить трапезу яблоком.

Второй день

  • Завтрак: пророщенная пшеница и молоко.
  • Обед: 100 г творога, немного фруктового салата.
  • Ужин: 120 г итальянских макарон, либо столько же фрикаделек из мяса. Овощи. Груша.

Третий день

  • Завтрак: зерновой хлеб с нежирным сыром.
  • Обед: 100 г мяса с овощным салатом (можно есть красное или белое, по желанию).
  • Ужин: лазанья с нежирным сыром. 2 персика.

Диета, таким образом, менее строгая, чем обычные разгрузки, но контроль порций поможет вам похудеть.

Важно: прежде чем сесть на диету Софи Лорен проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.