Перриконе диета

Перриконе диета

АК, Суть диеты Николаса Перрикона
Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).
Таким образом, замедляется усвоение сахара, и его уровень в крови не поднимается (Резкое повышение сахара в крови, которое происходит при поедании, например, булочек, запускает процесс отложения лишнего жира. — Редакция). Во время диеты важно пить много минеральной негазированной воды и зеленого чая.
Помимо соблюдения диеты, Перрикон советует заниматься спортом (20-30 минут в день), принимать витаминные комплексы и подобрать грамотные средства для ухода за кожей (как вы понимаете, лучше всего из косметической линии самого Перрикона).
Стоит отметить, что Николас сам придерживается этой диеты, и в свои 68 лет он выглядит на 45 от силы. За свою жизнь он не сделал себе ни одной.


оторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис, фастфуд.
Варианты меню
Перрикон предлагает опробовать 3- и 28-дневный циклы диеты. Их можно чередовать всю жизнь. Стоит отметить, что доктор ратует за пятиразовое питание, это три полноценных трапезы плюс два перекуса. Мы представляем вам варианты трехдневной диеты для кожи.
Вариант 1
Завтрак
Яичница из трех яиц или 170 г лосося, приготовленного на гриле, можно копченого.
Маленькая тарелка вареной овсянки, только обычной, а не быстрого приготовления. Вареная овсянка является прекрасным источником белков, углеводов, содержит низкий гликемический индекс (показывает, с какой скоростью сахар усваивается в крови).
2 дольки дыни или 1/3 стакана свежих ягод (черники, ежевики, малины, земляники).
Чашка зеленого чая.
Стакан негазированной минеральной воды.
Обед
Лосось, приготовленный на гриле. Как вариант, вы можете съесть консервированный лосось, только смешайте его с майонезом и свежим лимонным соком.
Салат из латука или любой темной зелени.

иправьте его оливковым маслом и лимонным соком (если хотите).
Выберите на десерт 1 киви, или несколько долек дыни, или стакан ягод, которые указаны выше.
Стакан минеральной негазированной воды.
Полдник
Одно яблоко.
170 г вареной грудки индейки или классический йогурт.
Небольшая горстка орехов (грецкие орехи или миндаль), которые являются источниками жирных кислот и фолиевой кислоты.
Ужин
Лосось на гриле.
Зеленый салат, как описано выше.
Небольшая тарелка овощей на пару (спаржа, брокколи, шпинат). Ни в коем случае не корнеплоды, такие как картофель, морковь, свекла и т.д.
Дыня и стакан ягод.
Стакан минеральной негазированной воды.
Перекус перед сном
1 груша или яблоко.
60 г курицы, или ломтик грудки индейки, или классический йогурт.
Небольшая горстка орехов.
Вариант 2
Выпейте перед завтраком стакан негазированной минеральной воды.
Завтрак
2 вареных яйца или омлет со 170 г жареного или приготовленного на гриле лосося.
Небольшая тарелка овсянки с добавлением 1 ст. ложки льняного семени.
Кусочек дыни или 1/4 чашки свежих ягод (предпочтительно — черники).
Стакан негазированной минеральной воды.
Чашка зеленого или черного чая.
Обед
От 120 до 180 г жареного лосося или сардин в масле.
Неболь.

, такие как спаржа, брокколи, шпинат).
2 дольки дыни.
Стакан негазированной минеральной воды.
Перекус перед сном
60 г грудки индейки, приготовленной на пару или жареной.

medpravila.com

Диетолог знаменитостей

Дерматолог, диетолог, автор бестселлеров и собственного бренда косметики Perricone MD, доктор Николас Перрикон трудится на ниве красоты и здоровья уже четыре десятилетия подряд.

За эти годы он создал, как он утверждает, стройную систему, которую еще принято называть face lift diet – диетой по подтяжке лица.

Однако подтягивает она не только лицо, но и делает упругой, молодой и здоровой кожный покров всего тела. А заодно обеспечивает столь заветное похудение.

Перриконе диета

Таблоиды в один голос утверждают, что этим методом пользуется куча американских знаменитостей – актрис, певиц. Так в чем же состоит эта звездная диета?

Подтяжка всего тела


Face lift diet, как утверждается, не только подтягивает, она также хорошо омолаживает кожу, убирает морщины и препятствует их появлению, повышает общий тонус, улучшает память и в целом улучшает общее состояние здоровья.

Этим своим действием она, кстати, напоминает еще одну омолаживающую диету, о которой я рассказывал ранее.

Инструкции таковы:

Программа рассчитана на 28 дней и состоит из нескольких составляющих – следуйте им, и успех вам обеспечен.

Перриконе диета

Диета

Правила составления рациона и питания таковы:

Три приема в день и два перекуса.

Из продуктов питания в приоритете:

  • Высококачественный (нежирный) белок.

Прежде всего, тот, который содержится в лососе, а также в курином филе, морепродуктах. Советует диетолог и соевый сыр – тофу.

  • Правильные жиры.

Здесь речь идет, главным образом, о невосполняемых нашим организмом Омега-3 жирных кислотах – искать его можно во всем том же лососе, а также орехах, оливковом, льняном масле;

Перриконе диета

  • Углеводы с низким гликемическим индексом

Сюда относятся овощи, зелень, большинство фруктов (авокадо), многие ягоды, особенно малина и черника, дыня.
Подробнее читайте в статье «Как похудеть, зная гликемический индекс продуктов»


Список запрещенных продуктов весьма велик:

Сахар, картофель, мучные изделия, кукуруза, пищевой мусор типа майонеза, колбас, бананы, пакетированные соки и сладкая газированная вода.

Питательные добавки

В этот подраздел входят разнообразные витамины, микро- и макроэлементы. Всего порядка 25 видов, которые нужно принимать ежедневно.

Они оказывают положительное воздействие как на кожу в частности, так и на организм в целом.  Выглядит список рекомендованного примерно так:

Альфа-липоевая кислота, витамины A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, С, Е, фолиевая кислота, биотин, хром, магний, селен, л — карнитин, ацетил л — карнитин, коэнзим Q10, омега-3 жирные кислоты в капсулах, экстракт виноградных косточек, гамма — линолевую кислота.

Перриконе диета

Процедуры для кожи

Поскольку ничто само собой не делается, для получения идеального результата за кожей нужно ухаживать, напоминает автор метода.

А потому к делу следует подключить разнообразные косметические средства (естественно, желательно те, которые изобрел сам Перрикон).

Ассортимент средств выглядит следующим образом:

Солнцезащитные, моющие, увлажняющие, средства для ухода за глазами и обогащенный ночной крем; различные крема с такими ингредиентами, как витамин С, альфа-липоевая кислота, токотриенолы (витамины группы Е) и оливковое масло.


Физические упражнения

40 минут в день 6 дней в неделю следует посвящать упражнениям на силу, гибкость и выносливость.

Советы на каждый день

Ну и, конечно же, нужно отказаться от сигарет, кофе и алкоголя, пить больше воды, в том числе минеральной негазированной, чая – стандартные советы, пренебрегать которыми, впрочем, не стоит.

Варианты похудения

Как уже упоминалось, программа похудения длится 28 дней, но для быстрых и ленивых придуман другой способ:

Рецепт на 3 дня

Перриконе диета

За это время, как обещают, ваша кожа посвежеет, слегка разгладится, а параллельно уйдут два-три килограмма.

С утра выпивается стакан минеральной воды без газов.

После следует завтрак – лосось (150г), 100 г овсянки на молоке (низкой жирности), полчашки ягод, долька дыни и 200 мл воды.

Обедать следует снова лососем (250г), которого можно заменить таким же количеством сардин, также в меню салат из овощей и зелени, приправленный соком лимона. На десерт – все те же дыня, ягоды и вода.

Вечерний прием пищи выглядит примерно также, как обед.

В течение дня предусмотрены пара перекусов, в которые можно съесть яблоко, несколько орехов, и даже кусок куриной грудки. Воду можно заменить зеленым чаем.

Вариант на 28 дней

Он более разнообразен.


Завтрак предполагает довольно большой выбор продуктов:

Первое блюдо, конечно, лосось. Далее могут быть омлет из белков, овсянка на молоке (обезжиренном, конечно), натуральный йогурт. Дополнять все эти блюда рекомендуется салатом из фруктов или просто фруктами.

Обедают и ужинают худеющие, не сильно ограничивая себя в еде: это могут быть семга, тунец, котлеты из индейки, морепродукты, сардины – предпочтение, как видно, отдается жирной рыбе и морепродуктам.

Вторым блюдом идет салат, в состав которого входят самые простые овощи — помидоры, огурцы, салат-латук, а также оливковое масло и лимонный сок, или порция фруктов.

Перриконе диета

Салат можно модифицировать хоть каждый день – убирать что-то или, наоборот, добавлять, например, сладкий перец, шампиньоны, сельдерей, редис.

В меню также два перекуса – все те же фрукты, ягоды.

Зачем все это нужно?

Диетолог считает, что все болезни, в том числе и старение – от развития воспалительных процессов. Старение – тоже самое воспаление: скрытый на протяжении многих лет процесс, в ходе которого постепенно активируются гены старения, включаются разные до поры скрытые разрушительные процессы.

Именно поэтому в свою программу доктор Николас включил множество продуктов-антиоксидантов, а также наполнил ее витаминами и минералами, которые не только помогают коже поддерживать упругость, но и улучшают обмен веществ. Вобщем, все в комплексе.


Критический взгляд

Казалось, вот он, идеальный вариант как борьбы с лишним весом, так еще и для омоложения! Однако, без ложки дегтя по традиции и тут не обошлось.

Данный метод не вызывает восторга у медицинского сообщества, которое рьяно критикует доктора. Основные претензии основаны на том, что он практически никак не подтверждает правдивость своих утверждений о том, что на его диете становятся моложе и стройнее.

Нет никакого научно обоснованного исследования, которые доказывало бы, что люди, следовавшие его рецептам, жили дольше и выглядели лучше.

Вместо этого Перриконе выдвигает спорные утверждения, показывает фото «до и после» своих клиентов, но в целом никаких научных доказательств его правоты нет.

Оппоненты справедливо замечают, что доктор собрал в своей диете практически все мыслимые полезные вещества и витамины, а также кремы и иные питательные вещества, и предлагает применять их чуть ли не пачками – словно бы надеясь на то, что авось, какой-нибудь да сработает.

Перриконе диета

Более рациональный подход состоял бы в том, чтобы сначала увидеть, какие из них и в комбинации с чем действительно  работают.

Кроме того, вдруг у вас непереносимость какого-то из веществ? И кстати, омолаживающие крема можно и своими руками приготовить.

Кроме того, диета Перриконе весьма малокалорийна, поэтому неудивительно, что люди на ней худеют – никаких чудес здесь нет, простое ограничение себя в еде.

В результате на выходе получился сложный и весьма дорогостоящий рецепт здоровой жизни и более молодой кожи. Однако, нет никаких причин думать, что данная программа будет эффективнее, чем стандартные меры – правильное питание и физические нагрузки.

Что запомнить:


  • Face lift diet – это программа из нескольких компонентов, в состав которой входят диета, комплекс полезных веществ, косметических средств и физические нагрузки.
  • Основная суть методики – в ограничении калорийности питания и применения множества средств по уходу за кожей, а также приему витаминов и минералов.
  • В изменении пищевых привычек для похудения и уходе за собственным телом нет ничего плохого, если вы используете продуманный подход.
  • Однако подчас звездная диета – совсем не значит, действительно эффективная. Прежде чем кидаться за модными веяниями, лучше критически взгляните на сам метод.

Удачи вам в деле обретения стройности! Делитесь своим мнением в комментариях. До новых встреч в новых статьях, друзья!

 

 

tvoy-ves.ru

Суть, правила и плюсы методики Николаса Перриконе

Красота и молодость женщины заключается в правильно подобранном рационе.


риконне также сделал акцент на грамотное составление меню, в котором должны превалировать продукты, богатые антиоксидантами, минералами и витаминами, а именно несладкие ягоды и фрукты, морская рыба (на удивление, жирных видов). Доктор считает, что морская рыба вроде лосося включает достаточное количество ценных Омега кислот, которые способны разгладить морщины, освежить цвет лица, сделать кожу юной и упругой, а волосы – здоровыми и шелковистыми. Кроме того рыба, как и любые другие животные продукты, содержит необходимые протеины, которые препятствуют раннему старению кожного покрова. Они содержат ценные аминокислоты и энзимы, которые способствую продуцированию коллагена и эластина в клетках. Именно эти компоненты отвечают за эластичность, упругость и молодость кожи, ногтевой пластины и волос.

Содержание же в рационе жирных и жареных продуктов, копченостей, мучных изделий и сладостей приводит к раннему увяданию кожи и организма в целом, его зашлакованности и интоксикации, к возникновению проблем во внутренних системах и органах, что отображается на лице в виде дерматитов, расширенных пор, жирного блеска и темных кругов под глазами. Злоупотребление этими продуктами, по мнению дерматолога Перриконе, приводит не только к возникновению ранних морщин, но и к серьезным психическим и физическим заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт, повышенный уровень холестерина, гипертония, артрит, артроз, ожирение, слабоумие. Свободные радикалы, токсины, взвеси и соли металлов, холестерин, шлаки и продукты обменных процессов отравляют организм и ускоряют процесс старения. Для борьбы с вредными компонентами и нужны антиоксиданты, отвечающие за крепкий иммунитет и хороший метаболизм.

Правила программы Перриконе:

  • меню должно состоять исключительно из рекомендованных доктором продуктов, при этом от запретных ингредиентов следует полностью отказаться;
  • в случае срыва диету следует повторить с самого начала;
  • во время курса обязательным является питьевой рацион (от 1,5-2 литров жидкости);
  • обязателен прием пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов;
  • диета должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками (каждый день по полчаса), а также уходом за кожей и волосами с помощью антивозрастных препаратов (рекомендуются средства, производства фирмы доктора Перриконе);
  •  количество приемов пищи в день приравнивается к 5-6 (3 обязательных приема, остальное – перекусы);
  • в качестве перекусов подойдут сухофрукты, несладкие фрукты и ягоды, напитки из них без сахара, орехи и семечки, обезжиренные кисломолочные напитки;
  • основой меню является жирная морская рыба (например, лосось) в свежем, отварном, запеченном или паровом виде – ее мы едим порядка 9-10 раз за неделю;
  • длительность курса составляет 3 и 28 дней, то есть вариант на 3 дня можно циклично повторять до достижения необходимого результата;
  • следует аккуратно выходить из диеты и соблюдать правила питания всю дальнейшую жизнь;
  • запрещены перекусы перед сном, переедания и праздничные застолья;
  • соблюдаем принципы раздельного питания (не смешиваем прием углеводов и протеинов).

Достоинства диеты Перриконе:

  • комплексность и сбалансировать меню, что позволяет полностью утолять голод;
  • меню диеты вкусное и разнообразное, что снижает вероятность срывов;
  • нет необходимости высчитывать калории и считать углеводность съедаемых продуктов;
  • диета показывает результаты уже после первых 3 дней – улучшается общее состояние кожного покрова, пропадает отечность тканей и жирный блеск, уменьшаются синяки под глазами и количество пор, появляется здоровый румянец;
  • за 28 дней курса можно не только омолодить организм, но и похудеть в целом на 5-7 кг, при этом длительность результата доказана;
  •  все продукты для диеты доступны в супермаркетах вне сезона, они не обременят ваш кошелек и не отнимут много времени на приготовление;
  • данная диета является профилактикой многих серьезных заболеваний, особенно возрастных;
  • после диеты укрепляется ногтевая пластина, волосы приобретают здоровый блеск и силу, перестают сечься и выпадать, также укрепляется зубная эмаль;
  • снижается уровень холестерина;
  • укрепляется сердечнососудистая и другие внутренние системы организма, нормализуется пищеварение;
  • укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
  • ускоряется метаболизм;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • улучшается общая производительность и настроение, память, появляется трудоспособность и выносливость, концентрируется внимание;
  • происходит комплексное омоложение всех клеток;
  • из организма удаляется лишняя жидкость и вредные компоненты, токсины и соединения;
  • активно производится эластин и коллаген в клетках;
  • снижается риск онкологических заболеваний.

Набор продуктов для диеты, варианты меню

Согласно рекомендациям знаменитого дерматолога, рацион должен состоять исключительно из подобранных им продуктов, дополнительно принимаемых витаминов и минералов и полезной жидкости. Принимать пищевые добавки разрешается перед утренним перекусом и обедом.

Какие же продукты рекомендует Николас Перриконе:

  • жирная морская рыбка (лосось, тунец, скумбрия, камбала, форель, ставрида, минтай);
  • различные морепродукты (креветка, мидии, осьминог, кальмар, устрицы, крабы и т.д.);
  • постная птица (индюшка и курица без кожицы);
  • субпродукты (икра, молока, перепелиные яйца, белок куриного яйца);
  • несладкие фрукты (такие как зеленые яблоки, персики, цитрусы, киви, сливы, груши, гранат, ананас);
  • ягоды в свежем и мороженом виде (особенно ягоды асаи, черника, малина, земляника, ежевика);
  •  овощи с низким содержанием крахмала (все виды капусты, кабачки, синенькие, сладкий перец, томаты, зеленые овощи, репа, редис, огородная зелень, листовой салата, бобовые), а также грибы;
  • соевые продукты, тофу;
  • семечки, семена, орехи, сухофрукты в небольших дозах;
  • крупы (овсянка, бурый рис);
  • нежирные кисломолочные, молочные продукты и напитки;
  • полезные напитки (чай зеленый, травяные настои, отвар шиповника, имбирный чай, фреши, смузи, морсы, кисели, компоты без сахара, обычная несоленая минералка).

Какие продукты категорически не должны попасть в ваш рацион на период диеты:

  • напитки (алкоголь, кофе и напитки из стиков, сладкая газировка, промышленные соки и напитки, энергетики);
  • промышленные сладости, кондитерские изделия, варенья, джем, сахар, торты и пирожные;
  • сдобная выпечка, другие мучные изделия (пельмени, макароны и т.д.);
  • сладкие фрукты (банан, дыня, виноград, айва, хурма, манго, изюм, папайя);
  • крахмалистые овощи и некоторые другие (кукуруза, картошка, свёкла, морковь);
  • жирное мясо и птица, субпродукты;
  • копченые продукты, колбасы, жирные и жареные ингредиенты;
  • маринады, соленья, консервация, соусы, подливы, майонез, заправки;
  • фаст-фуд, закуски, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
  • животные жиры (масло сливочное, маргарин, смалец);
  • жирные молочные и кисломолочные продукты, сыр;
  • крупы.

Переходим непосредственно к вариантам противоотечной программы доктора Перриконе.

Существуют 2 методики от знаменитого диетолога, одна предназначена для подтяжки кожи и ее омоложения, а другая для очищения кожного покрова и клеток от вредных компонентов. Продолжительность курса для обеих диет одинакова – пробный вариант на 3 дня и комплексная программа на 28 дней, которая может состоять из чередования диет.

  1. Лифтинг-диета. Как мы упоминали, она предназначена для повышения тонуса кожного покрова и интенсивного синтеза эластина и коллагена клетками. В день положено 5 приемов пищи и дополнительно употребление воды. Перед утренним приемом пищи рекомендуется выпить стакан прохладной воды с соком лимона для активизации пищеварения.

    Пример меню на сутки:
    Завтрак состоит из парового омлета (3 белка), порции жирной морской рыбы (предпочтительнее лосось) – 150-170 г. Рыбу можно приготовить на пару, отварить или запечь с лимоном и пряными травами. Также отвариваем 50-70 г натуральной овсяной каши на воде, без добавления сахара и масла. На десерт положен 1 грейпфрут  (за замену можно пару ломтиков дыни, гранат или полстакана свежих ягод). Запиваем завтрак зеленым чаем без сахара (можно с лимоном). Через полчаса выпиваем стакан несоленой минералки без газа.
    Обед состоит из  морской рыбы (150 г) в любом виде и десерта (на выбор ломтики дыни, стакан ягод, персик или 2 киви). Запиваем обед минералкой.
    Перекус – зеленое яблоко, 150-170 г отварного птичьего филе (можно заменить домашним несладким йогуртом). Также положены растительные липиды и фолиевая кислота в виде орехов (миндаль, фундук, грецкий). Но в день таких жиров положена одна горстка, не более.
    Ужин включает рыбу, приготовленную на пару или запеченную в духовке, вегетарианский салат из зеленых овощей под оливковым маслом и лимонным соком. Дополнительно готовим овощи на пару (к примеру, ассорти из сельдерея, спаржи, фасоли, цветной капусты, шпината и базилика). На десерт съедаем любой цитрус и полстакана свежих ягод, запивая водой.
    Перекус за пару часов до сна – любой разрешенный фрукт и 2/3 стакана нежирного кисломолочного напитка.

  2. Диета «Очищающая». Позволяет коже вывести все вредные вещества, токсины и канцерогены, отдохнуть от городского смога. После первых же 3-5 дней диеты улучшается цвет лица, уменьшаются мешки под глазами, появляется розовый румянец на щечках и исчезает жирный блеск.

    Пример очищающего дня:
    Перед завтраком выпиваем прохладную минералку с лимонным соком.
    Завтракаем омлетом из 2 белков и грибов (можно заменить двумя отварными куриными яйцами), порцией жирной морской рыбы (тунец, треска, скумбрия, форель и другие), 100 г отварного бурого риса плюс столовая ложка семян льна. На десерт положено полстакана ягод или несладкие фрукты. Запиваем все разрешенными напитками (подойдут овощные и фруктовые фреши, травяные очищающие чаи, имбирный чай с корицей) и обязательно стаканом минералки.
    Обед включает порцию жирной рыбы (можно копченой, жаренной или в виде паштета). Также разрешены консервы (тунец, сардины в масле, шпроты), но в небольшом количестве – 120 г. После рыбного перекуса рубим салат из латука, сельдерея, спаржи и огородной зелени, заправляем его льняным маслом и соком лимона. Десерт включает стакан ягод асаи и половину граната. Запиваем все водичкой.
    Перекус – 1 груша или персик, стакан кисломолочного напитка с 0% жирности, 3 столовые ложки тыквенных семечек и минералка.
    Ужин состоит из порции морепродуктов, салата из зеленых овощей, овощного рагу и минералки. На десерт едим половину граната.
    Перед сном делаем перекус – 2 паровых котлетки из индюшиного или куриного филе, а также 150 мл обезжиренного бифидока.

Как выходить из диеты Перриконе

Многие люди придерживаются концепции врача месяцами, однако, это очень сложно для обычного человека. Диета голливудского доктора все же достаточно скучная и ограничительная, поэтому мало кто выдержит такое обилие ягод и рыбы в ущерб любимому жирному стейку и тарелке творога.

Для того, чтобы выйти из диеты, следует всего лишь убрать из рациона перекус перед сном и дополнить его привычными продуктами. Например, первые 3 дня можете добавить на обед порцию отварной каши, а на ужин творожную запеканку. На 4-й день добавьте к завтраку 2 цельнозерновых тоста с любой заправкой (тонкий слой сливочного масла, мед или джем). Перекусы можно начать делать из любых фруктов и овощей. Ужин может дополнительно включать любое мясо (кроме слишком жирного и жаренного). Уже через неделю можно вводить в рацион картофельные продукты, макароны, цельнозерновую выпечку и кондитерские изделия. Сладости, правда, постарайтесь есть в активной первой половине дня и только 100 г.

Помимо правильного рациона, постарайтесь продолжать спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, принимать контрастный душ, посещать сауны. Также врач поощряет применение косметических средств для массажа лица и проблемных областей, использование обертываний.

Не забывает и про обильное питье, которое будет поддерживать скорость обмена веществ и не даст вам набрать лишних килограмм.

Минусы диеты, противопоказания

Революционная методика Перриконе не зря считается таковой. Диета содержит все необходимые организм компоненты, энергетические вещества и витамины, что позитивно сказывается на жизнедеятельности человека. Также она достаточно сбалансированная и сытная, что снижает вероятность срывов и голодания.

Из минусов разве что можно обозначить однообразное меню, которое базируется на омлете, рыбе, ягодах и овощных салатах, не предполагая хотя бы супчики или запеканки. Также такой рацион обязывает работающих людей, ведь на рабочем месте не так просто приготовить лосося на пару, заправить салат льняным маслом и нашинковать дыню. Еще один минус – диета все же рассчитана на очищение организма и кожи, а не на похудение, поэтому результаты похудения нельзя назвать потрясающими. За неделю диеты можно потерять максимум 1,5 кг с учетом лишней жидкости. Если не заниматься спортом и не потреблять достаточное количество белка, эта цифра может дополниться потерей мышечной массы.

Ну и последний негативный нюанс – диета буквально требует потребление достаточно количества жидкости, иначе обилие растительной клетчатки в рационе может вызвать проблемы с пищеварением и запоры.

Что касается противопоказаний, то их не так уж и много:

  • наличие хронических, вирусных и инфекционных заболеваний, воспалительных процессов;
  • пациент недавно перенес операцию или травму, проходит реабилитацию;
  • запрещена диета кормящим мамам и беременным женщинам;
  • по возрасту, диета не положена детям до 14 лет, престарелым людям (от 70 лет);
  • серьезные нарушения обмена веществ, ослабленный иммунитет;
  • заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, нарушения стула и пищеварения, болезни почек и печени;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • критический уровень холестерина в крови;
  • аллергия на главные компоненты диеты
  • психологические заболевания, склонность к булимии и анорексии.

wowdiets.ru

Диета Перриконе: основные правила

Диета Перриконе предполагает выполнение следующих правил:

  • строго следить за питанием во время диеты. Ежедневный рацион должен обязательно включать животные белки (только постные), углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах, а также в обязательном порядке, жирные кислоты, содержащиеся в свежих несоленых орехах или оливковом масле.
  • меню первых трех дней должно обязательно включать любую морскую рыбу, приготовленную разными способами. К морской рыбе следует подавать зеленый салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. В эти дни следует также употреблять смесь из разных ягод. Если нет времени на приготовление морской рыбы, правила диеты для похудения Перриконе позволяют кушать консервированную горбушу или консервированного тунца в собственном соку.
  • уже на четвертый день диеты Перриконе рыбу можно заменить постным мясом, но это только один прием в день, все остальное время едим только морскую рыбу.
  • кофе во время диеты Перриконе лучше ограничить до минимума, или же позволяется выпить одну-две чашечки в день и не больше.
  • блюда готовить следует без использования жиров. Лучше всего продукты готовить на пару или на гриле, но ни в коем случае не тушить или не жарить.
  • дневной рацион надо распределять таким способом, чтобы порции были одинаковыми и промежуток между приемами пищи должен быть примерно четыре-пять часов.Перриконе диета

Меню диеты Перриконе

Завтрак. На завтрак можно применять такие комбинации, как:

  •  омлет, состоящий из трех белков, одно яблоко или груша, ягодная смесь 340 грамм;
  •  полчашки овсяной каши со свежими фруктами и ягодами;
  •  рыба и фрукты;
  •  натуральный йогурт и фруктовый салат с добавкой миндаля (5 г).

Обед.  Во время обеда применяйте одну из комбинаций:

  •  тунец в собственном соку – 1 банка, только перед подачей на стол необходимо слить сок, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением зеленого лука, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. В конце обеда следует обязательно кушать свежие фрукты;
  •  можно приготовить грудку молодого цыпленка с салатом из зелени, а так же свежие фрукты;
  •  прекрасно на обет подходит блюдо из креветок с овощами, плюс свежие фрукты;
  •  прекрасное сочетание для обеденного стола – семги приготовленной на гриле с салатом из зелени и оливковым маслом и соком лимона, и обязательно фруктово-ягодная смесь.

Ужин.    Ужин в обязательном порядке должен состоять из рыбы и салата. Рыбу можно готовить по-разному, а вот основной салат готовится из свежих огурцов, помидор и салата-латука. По желанию, чтобы разнообразить состав салата, можно также добавлять корень сельдерея, редис, и зеленый болгарский перец. Заправлять салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Из специй в салат следует добавлять перец черный молотый, сушенные или свежие травы. Солить салат категорически запрещено. Так же ежедневно к ужину должны подаваться фрукты и ягоды.

Вот некоторые комбинации блюд предлагаемых диетой Перриконе на ужин:

  •  семга, приготовленная на гриле со спаржей и овощным салатом;
  •  можно семгу приготовить с соевым соусом и стручковой фасолью плюс овощной салат;Перриконе диета
  •  прекрасно сочетаются мидии со шпинатом и овощным салатом;
  •  на ужин так же подходит запеченное в духовке или на гриле куриное филе или филе индейки с брюссельской капустой или стручковой фасолью, а так же овощной салат.

Все рассмотренные комбинации меню только примерные, вы уже сами можете подбирать белковые и углеводные составляющие, главное при этом строго придерживаться специального списка разрешенных продуктов. Диета Перриконе предоставляет свободу фантазии, и требует некоторого творчества. 

Список разрешенных продуктов диеты Перриконе

  •  из фруктов можно кушать груши, яблоки, нектарины, персики, сливы, киви;
  •  из цитрусовых: лимон, грейпфрут;
  •  из ягод: черника, клубника, малина, голубика;
  •  овощной ассортимент велик и разнообразен – это и кабачки, и баклажаны, и помидоры, огурцы, редис, капуста, тыква, перец сладкий, стручковая фасоль, авокадо, чеснок, спаржа;
  •  из зелени: укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат, салат-латук, сельдерей;
  •  морская рыба: треска, скумбрия, камбала, семга, морской окунь, палтус, сардины;
  •  морепродукты: омары, креветки, мидии, крабы;
  •  куриное филе или филе индейки;
  •  белок яичный;
  •  молочные и кисломолочные продукты обезжиренные;
  •  орехи грецкие, пекан и миндаль;
  •  бобовые: чечевица, фасоль;
  •  оливки и маслины, оливковое масло;
  •  овсяная каша.

Запрещенные продукты при диете Перриконе

  •  все виды алкогольных напитков;
  •  напитки газированные;    
  •  сливочное масло и сыр;
  •  cухо-фрукты и изюм, арбуз, бананы, манго, апельсин, виноград, папайя, сок свежевыжатый фруктовый;
  •  хлеб и хлебобулочные изделия, кондитерские и макаронные изделия, разнообразные сладости;
  •  приправы, майонез и маргарин, маринады и соленья;
  •  рис, горох, кукуруза;
  •  морковка и картошка;
  •  мясо: баранина и свинина, а так же сосиски и сардельки. 

maski-lica.ru

Что представляет собой диета Перриконе?

Диета Николаса Перриконе длиться 28 дней. Если вы решили опробовать ее на себе, то вы можете быть уверенны в том, что ни разу не почувствуете ощущение голода за все это время. А все потому что меню диеты включает в себя все необходимое для нормального функционирования организма. Это и рыба, и овощи, и фрукты.

Что представляет собой диета Перриконе?

При этом вы сможете не только оздоровить свой цвет лица и организм в целом, но еще и скинуть несколько килограмм, что придаст вам еще большей уверенности в своей красоте и привлекательности.

Питание должно быть пятиразовым и происходить через одинаковые промежутки времени. Наедаться перед сном не рекомендуется. Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 3 часа до сна.

Также следует пить много жидкости. Она способствует выведению токсинов из организма и в общем благотворно влияет на работу организма.

Какие продукты составляют рацион питания?

Основой меню диеты является рыба, а точнее лосось. Именно в этой рыбе содержится больше всего омега3 жирных кислот, которые являются очень ценными для человеческого организма, и легкоусвоемого белка.

А ведь белок – это настоящий строительный материал для наших мышц, который просто необходим при похудении.

Так же в рационе могут присутствовать такие продукты, как:

  • яблоки и груши;
  • чечевица;
  • гречка;
  • орехи;
  • овес;
  • капуста;
  • зеленые листья салата;
  • авокадо;
  • фасоль;
  • все виды обезжиренных молочных продуктов.

диета Перриконе

Если вы сладкоежка и не можете и дня прожить без конфетки или торта, не волнуйтесь. Эта диета и такие пристрастия человека также учитывает. Диета доктора Перриконе разрешает употребление 2 кусочков темного шоколада в день, не более.

Молочный и белый шоколад исключается полностью, так как в них содержится много углеводов и они являются высококалорийными.

Что нельзя кушать ни в коем случае?

Если вы хотите получить максимальный эффект от поддержания данной диеты, то вы ни в коем случае не должны употреблять в пищу такие продукты, как:

  • любые сорта мяса, в том числе и постные;
  • субпродукты;
  • картофель;
  • сахар;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • мучные изделия из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд;
  • пшеничные крупы;
  • кофе, какао, черный чай.

Данная диета является безглютеновой, а потому считается лечебной. Ее полезно поддерживать лицам, которые болеют сахарным диабетом и имеют различные расстройства пищеварительной системы.

Диета Перриконе особенно полезна лицам, страдающим ожирением. Ведь при таком сочетании продуктов происходит постепенное и безопасное снижение веса. А так как здоровью такая программа питания не приносит вреда, придерживаться ее можно намного дольше.

Видео о диете Перриконе

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

krasotadiet.ru

История

Система разработана врачом — дерматологом Николасом Перриконе, одним из главных диетологов Голливуда. Он утверждает, что злоупотребление мучными и кондитерскими изделиями, а также чрезмерное употребление жирной пищи ведет к изменениям в структуре кожных покровов, следовательно, кожа становится рыхлой и вялой, начинается активное образование угрей, растяжек и морщин. Разработанную Перриконе диету называют диетой, подтягивающей кожу лица, также ее именуют «лифтинг-диетой». Другими словами, лифтинг-диета помогает сохранить молодость и свежесть кожи. Наряду с этим, диета помогает справиться с лишним весом.

Главные принципы

На первое место доктор Перриконе ставит рыбу, мотивируя тем, что именно в ней содержится рекордное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в организме человека. Помимо этого, в рыбе содержится белок, снабжающий клетки аминокислотами и энзимами, что, в свою очередь, способствует воссозданию в кожных покровах коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи и подтягивающие овал лица. Главный принцип диеты – равновесие. Любой прием пищи, будь то обед или перекус, должен включать в себя: — белок (нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты, белок яйца) — углеводы (овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов) — жиры (нежареные и несоленые орехи, оливковое, льняное масло) Данная система питания предусматривает ежедневное употребление в пищу «основного салата». Составляющие салат вполне доступны: салат-латук, огурцы, помидоры. Заправлять его нужно оливковым маслом вкупе с лимонным соком. Рецепт салата-основы можно изменять путем добавления различных ингредиентов: редиса, шампиньонов, сладкого перца, сельдерея и прочих разрешенных овощей.

Правила лифтинг-диеты

1.Главным источником белковой пищи должна стать рыба. В день нужно употреблять в пищу не менее двух порций рыбы. В первые три дня диеты белковую пищу помимо рыбы следует исключить совсем.

2.Начиная с четвертого дня в качестве источника белка нужно включить яичные белки, обезжиренные молочные продукты, мясо птицы.

3.Помнить о принципе равновесия и включать в ежедневный рацион углеводы, жиры и белки.

4.Продукты следует отваривать, припускать, готовить на пару, в рукаве для запекания, на гриле. Тушение допускается редко.

5.Исключить животные жиры при приготовлении пищи.

6.Для перекуса использовать продукты из разрешенного списка.

7.Соблюдать питьевой режим: ежедневно следует выпивать около двух литров воды.

Длительность диеты

Для достижения наилучшего эффекта лифтинг-диету следует соблюдать в течение 28 дней. Основатель диеты предлагает начать с трех дней. Это подготавливает организм к более длительному циклу, помогая «стереть» с кожи следы усталости, улучшает ее состояние. Четырехнедельный курс способствует обновлению клеток кожи, позволяет снизить вес, омолаживает организм.

Список разрешенных продуктов

— рыба: лосось, тунец, сардина, форель, ставрида, скумбрия, сельдь, камбала и пр.

— морепродукты

— куриная грудка, индейка

— белок яйца

— фрукты: нектарины, персики яблоки, груши, киви, сливы, дыня, грейпфруты, мандарины, лимоны

— ягоды свежие и замороженные: вишня, клубника, черная смородина, черника

— овощи, в составе которых нет крахмала:, любая капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, тыква, кабачки, листовая свекла, шпинат, все виды зеленых салатов, редис, зеленый лук, спаржа, сельдерей, авокадо, сладкий перец, фасоль стручковая, оливки, зеленый горошек в стручках

— грибы

— орехи: миндаль, фундук и пр.

— овсяная крупа, овсяные хлопья

— обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, йогурт без наполнителей, пармезан, брынза, кефир

— чай черный, зеленый, из трав

Список запрещенных продуктов

— алкоголь

— газированные напитки

— пакетированные и свежеотжатые фруктовые соки

— мучные изделия

— кондитерские изделия, сахар

— некоторые овощи и фрукты: картофель, морковь, свекла, кукуруза, виноград, изюм, бананы, апельсины, арбуз, манго, папайя

— мясо: телятина, говядина, баранина, свинина, конина

— птица: утка, гусь

— колбасные изделия, сосиски

-сливочное масло, маргарин

— майонез

-цельное молоко, молочные продукты, жирностью более 1%

— твердые сорта сыра

— зерновые

— кофе

Диета, которая помогла мне сбросить 17 кг используя здоровое и правильное питание, диетические блюда http://koote.info/dieta

Примерное меню диеты Перриконе

Сразу после сна: стакан чистой воды или минеральной воды без газа.

Завтрак: 150-180 г отварной рыбы (лосось, горбуша), 120 – 150 г овсяной каши на воде, груша, зеленый чай

Перекус: большой кусок дыни или 100 г креветок

Обед: паровые котлеты из индейки (куриной грудки) или рыба на пару, салат-основа (рецепт описан выше), полстакана вишни, чай с шиповником.

Ужин: шпинат или цветная капуста, приготовленные на пару, 180 г рыбы на гриле, груша, чай с мятой, ромашкой.

На ночь: 200 г обезжиренного кефира или 4-5 штук миндаля.

womanwiki.ru

Диета Николаса Перрикона (Nicholas Perricone): суть и особенности ^

Суть диеты доктора Перриконе не только в похудении, но и в положительном воздействии на кожу: по его мнению, полезные продукты способны вывести свободные радикалы и другие вредные вещества, наличие которых в организме и является главной причиной старения.

Основном упор в диете для кожи «face lift diet» Николаса Перриконе делается на продукты, богатые антиоксидантами – источниками молодости: рыбе, морепродуктах, яйцах, нежирном мясе.

Плюсы и минусы

 

Перриконе диета

 

Востребованная среди многих звезд лифтинг-диета доктора Перриконе стала популярной благодаря своим основным достоинствам:

  • Она очень легко переносится, к тому же имеет минимум ограничений;
  • Ее можно соблюдать долгое время, чередуя циклы в 3 и 28 дней;
  • Благодаря ней удается не только похудеть, но и замедлить старение, а также избавиться от морщин и улучшить цвет лица;
  • В результате снижения веса не обвисает кожа, а занятия спортом усиливают эффективность данной системы питания в несколько раз.

Недостатком методики является то, что она не подходит людям, желающим быстро убрать лишние килограммы, так как нацелена в первую очередь на омоложение и безопасную коррекцию веса.

Каким продуктам отдать предпочтение

 

Перриконе диета

 

  • Рыбе, богатой омега-кислотами: форели, лососю, камбале, тунцу;
  • Морепродуктам;
  • Творогу и яйцам;
  • Курятине и индейке;
  • Листовым овощам;
  • Сладкому перцу, спарже, капусте, помидорам;
  • Грибам и ягодам;
  • Орешкам и бобовым;
  • Овсу и ячменю;
  • Пряностям;
  • Зеленому чаю.

 

Перриконе диета

 

Что исключить

Со слов врача, указанные ниже продукты ускоряют старение кожи, поэтому от них лучше всего отказаться:

  • Мучное,
  • Кофе, спиртное,
  • Говядина, утятина,
  • Маринады, фруктовые соки,
  • Бананы, арбуз,
  • Манго, виноград,
  • Изюм, кукуруза,
  • Картофель, тыква, морковь,
  • Фастфуд,
  • Рис и сладости .

Сколько можно сбросить на диете Перриконе

 

Перриконе диета

 

Этот вопрос является для женщин самым волнующим, но переживать не стоит:

  • За 3 дня на ней удается скинуть до 2 кг,
  • За 28 суток – до 10 кг.

Меню для красоты и молодости кожи ^

 

Перриконе диета

 

Правила похудения

Чтобы добиться наилучшего эффекта, следует соблюдать определенные правила:

  • Во время приема пищи сначала нужно съедать белковые блюда (рыбу или мясо), затем – крупы и овощи, насыщенные клетчаткой, и только после этого – содержащую медленные углеводы – фрукты;
  • Основное преимущество следует отдать рыбе и морепродуктам, т.к. именно в них содержится наибольшее количество аминокислот и белков, полезных для красоты и гладкости кожи;
  • Пить необходимо как можно больше негазированной минералки, а питаться омолаживающими продуктами рекомендуется ежедневно;
  • В первые два приема пищи желательно употреблять витамины;
  • Чтобы обеспечить омоложение, необходимо регулярное очищение кожи тониками и лосьонами, а также правильный уход;
  • Занятия спортом только усилят эффективность диеты, поэтому нужно находить на них по 20-30 минут в день.

Диета Перриконе на 3 дня

 

Перриконе диета

 

Чтобы правильно составить свой рацион, рекомендуется воспользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем 120 г запеченного лосося и паровым омлетом из трех яиц;
  • На ланч кушаем 50 г ягод и один киви;
  • Обедаем салатом из овощей зеленого цвета, 150 г лосося, 70 г паровых овощей и 100 г чистой водички;
  • Полдничаем 50 г отварной грудки куриной, яблоком и 30 г орешков;
  • Ужинаем яблоком, орехами и 100 г несладкого йогурта.

Диета Перриконе на 28 дней: меню

 

Перриконе диета

 

Тем, кто хочет хорошо омолодиться и потерять наибольшую часть килограммов, рекомендуется именно этот рацион:

  • Завтракаем 100 г овсянки с ягодами, пьем зеленый чай;
  • На обед съедаем овощной салат и 150 г рыбы. Запиваем стаканом воды;
  • Полдничаем грецкими орехами и 70 г вареной куриной грудинки;
  • Ужинаем отварной спаржей, салатом, 100 г дыни и зеленым чаем;
  • Перед сном съедаем половинку яблока или груши.

 

 

Отзывы и результаты худеющих ^

Перриконе диета

 

Некоторые диетологи скептически относятся к системе питания доктора Перриконе, однако большая часть врачей все же подтверждают, что именно от полезной пищи зависит состояние здоровья и кожи – в частности. Таким образом, за цикл в 28 дней использования методики удается добиться следующих результатов:

  • Подтягиваются морщинки;
  • Освежается цвет лица;
  • Укрепляются ногти, зубы и волосы;
  • Нормализуется пищеварение;
  • Снижается вес.

Чтобы более подробно узнать о данной методике, рекомендуется прочесть книгу доктора Перриконе, в которой описаны все детали его диеты.

 

Перриконе диета

 

Отзывы наших читательниц

Яна, 23 года:

«Попробовала я посидеть на такой диете 28 дней, и была весьма удивлена, когда поняла, что она действительно работает: за такой срок сбросила 8 кг, и теперь наконец-то могу без стыда смотреть на себя в зеркало»

Валерия, 28 лет:

«Мне диета Перриконе пришлась по душе: ее легко выдержать, она достаточно эффективна, к тому же имеет богатый перечень рекомендуемых продуктов. Думаю воспользоваться ею в скором времени еще раз, так как сброшенных 11 кг мне пока что недостаточно»

Маргарита, 39 лет:

«Всегда переживала по поводу морщин, и недавно решила попробовать эту диету. Результат меня впечатлил: за месяц кожа неплохо разгладилась, к тому же я сбросила 7 кг и теперь выгляжу гораздо моложе, чем раньше! Думаю, что сделаю перерыв, и через месяцок снова ею воспользуюсь – очень она мне понравилась».

 

happy-womens.com

Диета доктора Перриконе: рыба и еще раз рыба

Перриконе диетаОсновная составляющая этого стиля питания – морская рыба. Полинасыщенные жирные кислоты омега-3 весьма благотворно действуют на человеческий организм, продлевая его молодость и укрепляя здоровье.

Плюс к этому основному продукту на диете доктора Николаса Перриконе разрешается употребление продуктов питания, относящихся к категории «вкусная, но здоровая пища».

Собственно, это даже не диета, это настоящее диетическое питание.

Диета доктора Перриконе: из чего состоит рацион?

А рацион очень разнообразный. Белки разрешено получать из белого мяса индейки или курицы, а также яичного белка. Можно есть обезжиренный творог и брынзу, также разрешен сыр пармезан. Пейте нежирное молоко и йогурт, нежирной сметаной время от времени заправляйте салаты.

Фрукты и овощи станут для вас источником углеводов. Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, зеленый салат – все они обязательно должны быть на вашем столе. Из фруктов обязательны яблоки, киви, персики, груши, дыня, грейпфрут, слива. Из ягод необходимы малина, голубика, черника.

Время от времени ешьте на завтрак овсянку.

И, конечно – морская рыба и морепродукты! Ешьте их как можно чаще, один или два раза в день обязательно. Лосось, семга, тунец, сардины, мидии и креветки – то, что вам нужно.

В качестве перекуса допускаются орехи. Салаты готовьте на оливковом масле. Пейте минеральную воду без газа, зеленый и черный чай.

Так, теперь о том, что запрещено.

Не разрешаются: баранина, свинина, говядина, телятина, гусятина и утятина. Категорически запрещена колбаса. Также не разрешаются сладкие и мучные продукты, маргарин и сливочное масло.

Из овощей запрещены горох, картофель, кукуруза, из фруктов – бананы, виноград, манго, папайя, арбуз и апельсины, а также сухофрукты.

На диете доктора Николаса Перриконе категорически нельзя жареное и алкоголь.

Диета доктора Перриконе: примерное меню

Предлагаем вам ориентировочный рацион, который разрешает диета доктора Перриконе. На его основе в дальнейшем вы сможете составить свое собственное меню. Салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.

Первый день

Перриконе диетаЗавтрак: омлет из трех яичных белков, порция разрешенных фруктов или ягод.

Обед: порция филе семги, запеченной на гриле, тарелка зеленого салата, разрешенные фрукты.

Ужин: порция филе индейки, запеченной на гриле или в духовке с брюссельской капустой, тарелка зеленого салата.

Второй день

Завтрак: овсяная кашка, приготовленная на обезжиренном молоке, разрешенные фрукты.

Обед: порция филе лосося запеченного на гриле, тарелка зеленого салата.

Ужин: тарелка креветок и мидий, тарелка зеленого салата.

Третий день

Завтрак: 200 граммов обезжиренного йогурта, салат из разрешенных фруктов.

Обед: порция филе лосося запеченного на гриле со спаржей, тарелка зеленого салата.

Ужин: порция запеченного на гриле филе индейки с брокколи, тарелка зеленого салата, порция разрешенных фруктов.

Четвертый день

Завтрак: небольшая порция филе лосося-гриль, порция разрешенных фруктов.

Обед: порция белого мяса курицы, запеченного в духовке, тарелка зеленого салата, порция разрешенных фруктов.

Ужин: маленькая баночка тунца в собственном соку, тарелка зеленого салата.

Пятый день

Завтрак: омлет из трех яичных белков, порция разрешенных фруктов или ягод.

Обед: порция филе семги-гриль, тарелка зеленого салата, разрешенные фрукты.

Ужин: порция филе индейки-гриль с брюссельской капустой, тарелка зеленого салата.

activediet.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.