Диета осенняя

Диета осенняя

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

на осенней диете

Основные рекомендации


  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Меню


Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

овсянка с кефиром

Меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

пшенная каша с тыквой

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.


овсянка с орехами

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

  • Банан.
  • Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

творог и яйца

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

яблоки и морковь

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

творог с фруктами и орехами

pohudejkina.ru

Чем хороши осенние диеты и похудение осенью

Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.

Вредит ли здоровью отклонение от диеты: https://medvoice.ru/otkloneniya-ot-dietyi-vredyat-zdorovyu/


Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.

Диета осенняя

Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам. Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок. Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.

Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки. Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.

Правила осенних диет

Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда. Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом. Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.

Диета осенняя

Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов. Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания. Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.

Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.

Осенний рацион для желающих похудеть

Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.

На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.

Диета осенняя

На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.

Летние диеты для похудения и здоровья: https://medvoice.ru/letnie-diety/

На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.

Осенняя диета на тыкве

Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква. В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.

Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.

Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.

Диета осенняя

Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:

  • В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
  • Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
  • На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.
  • На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.

Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.

Овощная осенняя диета (Видео)

Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию. Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей. Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.

Особенности трёхдневной гречневой диеты для снижения веса: https://medvoice.ru/osobennosti-tryohdnevnoy-grechnevoy-dietyi-dlya-snizheniya-vesa/

Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.

Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню. Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты. Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.

Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.

medvoice.ru

Не генами едиными

Осенняя диетаГенетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли. Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели

Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.диета осенняя

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

Завтрак:

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

Обед:

  1. диета осеньЗапекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.

Ужин:

  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:

  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

abgym.ru

На самом деле осенняя пора, это еще не конец света и существуют реальные способы, применяя которые, вы не только не наберете за осень лишних килограммов, но еще и избавитесь от уже имеющихся. Здесь главное четко придерживаться того, что советуют диетологи.

Осень, это такая пора, когда после летних жарких дней наш организм начинает перестраиваться и постепенно подготавливаться к холодам. Именно в этот период организм человека становится наиболее уязвимым и подверженным влиянию извне, так как восприимчивость к всевозможным заболеваниям и инфекциям увеличивается. По этой причине нам очень важно придерживаться правильной осенней диеты, которая не только способствует похудению, но и укрепляет иммунную систему и помогает организму побороть внешние инфекции.

Укрепляет иммунную систему

abgym.ru

На самом деле осенняя пора, это еще не конец света и существуют реальные способы, применяя которые, вы не только не наберете за осень лишних килограммов, но еще и избавитесь от уже имеющихся. Здесь главное четко придерживаться того, что советуют диетологи.

Осень, это такая пора, когда после летних жарких дней наш организм начинает перестраиваться и постепенно подготавливаться к холодам. Именно в этот период организм человека становится наиболее уязвимым и подверженным влиянию извне, так как восприимчивость к всевозможным заболеваниям и инфекциям увеличивается. По этой причине нам очень важно придерживаться правильной осенней диеты, которая не только способствует похудению, но и укрепляет иммунную систему и помогает организму побороть внешние инфекции.

Укрепляет иммунную систему

Такая осенняя диета даст возможность пополнить запасы нужных витаминов и микроэлементов, не хватающих в этот период организму, но зато уже вдоволь имеющихся на прилавках магазинов и на рынках. Осенняя диета, которую мы сегодня будем рассматривать, длится всего 5 (максимум 7) дней, но за такой короткий временной промежуток позволяет избавиться не менее чем на 5 кг лишнего веса, если придерживаться некоторых основных правил. Что же это за правила?

Во-первых, необходимо есть небольшими порциями, но часто (можно до 6 раз в день). То есть питание должно быть дробным. Во-вторых, откажитесь от употребления вредных продуктов. Это особенно касается фаст-фуда, а также иных продуктов, содержащих канцерогены и жиры. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам (их в это время года особенно много). В целом ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным, но при этом сбалансированным.

Ежедневный рацион

В третьих, не надо стараться похудеть очень быстро. Всем давно известно, что именно постепенное похудение дает самые стойкие результаты. Четвертое правило – всегда помните, что калорийность вашего дневного рациона должна составлять, как минимум 800 Ккал. И правило пятое – осенняя диета очень полезная и вкусная, но злоупотреблять ею ни в коем случае нельзя. Лучше сделать перерыв и дать организму отдохнуть, а затем еще раз повторить. То есть не продлевайте такой вид диеты на срок больший, чем положено. 

novaiy.com

Правила диеты для похудения осенью

Чтобы терять лишние килограммы и не набирать новых, надо придерживаться следующих правил осенней диеты для похудения.

Эфективные диеты для похудения

  • Питаться часто, но дробными порциями.
  • Исключить вкусные, но бесполезные для здоровья составляющие обыденного рациона — сладкое, мучное и жирное.
  • Не стоит вводить осенью резкие ограничения и стремиться к стройной фигуре за счет снижения потребления жидкости.
  • Разнообразный рацион — это основное правило осенней диеты для похудения.
  • В день употребляйте не меньше 800 калорий — это крайняя точка (значения ниже опасны для здоровья).

Основной рацион, взятый за основу диеты

Рацион осенней диеты богат антиоксидантами природного происхождения. Его основу составляют фрукты и овощи, злаки, растительные масла, кисломолочные продукты, отварные мясо и рыба. Увеличивая количество полезных продуктов в ежедневном рационе, старайтесь максимально исключать сладости, как бы ни хотелось заесть ими сезонную депрессию.

Завтрак

Овсянка с орехами, медом и курагой, приготовленная на воде. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Маложирное мясо с овощами или пюре из картофеля. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Творог (100 г), заправленный сметаной. Чай (молоко) с хлебцем.

Обед

1. Овощной салат, заправленный маслом, или винегрет.

2. Суп (овощной, борщ), 80 г рыбы или маложирного мяса. Овощи, приготовленные на пару. Яблоко. Овощной сок. 1-2 цельнозерновых хлебца.

или

Молочный суп, 80 г птицы без кожи. Отварной картофель. Яблоко. Компот. Цельнозерновой хлеб — 1-2 кусочка.

Полдник

Фрукты: два яблока или один банан.

или

Сырые овощи: пара морковок ,или два помидора, или один болгарский перец.

Ужин

Пудинг из творога (можно со сметаной). Ломтик цельнозернового хлеба. Чай (молоко).

или

Сырники со сметаной. Хлеб с цельными злаками — ломтик. Чай (молоко).

Перекус за час до сна

Яблоко + Стакан кефира.

или

Настой шиповника.

Противопоказания осенней диеты

Осенняя диета для похудения служит оздоровлению организма — это утверждение верно только для здоровых людей. Не стоит придерживаться предложенного осеннего рациона следующим категориям:

• c проблемами кроветворной системы (малокровие и анемия);

• c нарушениями работы щитовидной железы;

• c заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

diets.wild-mistress.ru

Особенности похудения в осенний период ^

По мнению диетологов, осеннее время года — отличный период для того, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать формы тела и полностью оздоровить организм.

Эти положительные изменения достигаются за счет употребления летнее-осенних спелых овощей и фруктов, содержащих максимальное количество натуральных витаминов, аминокислот, минералов, антиоксидантов, пищевой клетчатки и множество других полезнейших веществ.

Правила питания

Осенняя диета базируется на неуклонном соблюдении нескольких правил:

 

Диета осенняя

 

  • Исключены жесткие системы питания;
  • Сахар заменяется на мед;
  • Нормы блюд: супы, каши – 300 гр., запеканки, салаты – 250 гр., рыба, мясо – 100 гр., напитки – 250 мл;
  • Питание осенней диеты – часто и дробное, состоящее из пяти-шести приемов пищи.

Плюсы и минусы

 

Диета осенняя

 

Осеннее диетическое питание имеет следующие положительные стороны:

  • Наличие витаминов и минералов отлично укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к предстоящей погодной перестройке, улучшают состояние кожных покровов, укрепляют ногтевую пластину и препятствуют выпадению волос;
  • Антиоксиданты улучшают настроение и препятствуют возникновению депрессивного состояния;
  • Клетчатка превосходно чистит стенки желудка и кишечника от шлаков, холестерина и токсинов, нормализует стул и улучшает пищеварение;
  • Осенние натуральные продукты не содержат химикатов, пестицидов и других вредоносных веществ;
  • Наличие белковой пищи помогает укрепить мышечную ткань;
  • Сбалансированный пищевой рацион осенней диеты направлен на снижение веса за счет расщепления жировых отложений.

Несмотря на то, что осенняя диета практически лишена недостатков, она противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях кишечника или желудка.

Рекомендуемые продукты

 

Диета осенняя

 

Рацион осенней диеты составляют следующие полезные продукты:

  • Овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи;
  • Кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Растительные масла (в минимальном количестве);
  • Несладкие чаи и натуральные напитки: компоты, морсы, соки, отвары;
  • Крупы: рис, кукурузная крупа, овсянка, гречка;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • Морепродукты: кальмары, креветки, морская капуста, треска, камбала, минтай;
  • Постное куриное или говяжье мясо (в минимальном количестве).

Запрещено включать в меню осенней диеты яйца, молочные продукты, кондитерские изделия, жирное мясо, изделия из сдобного теста, копчености, черный чай, газированные напитки и алкоголь.

Осенняя диета для похудения: меню на  неделю ^

 

Примерное меню осенней диеты

Осенняя диета для иммунитета

Диета осени направлена на то, чтобы по ее окончанию можно было не только обрести стройную фигуру, но и максимально укрепить иммунитет.

Для укрепления защитных функций организма необходимо максимально включать в рацион осенней диеты следующую пищу:

  • Лимоны, апельсины, лимоны, сладкий перец, киви, облепиха, капуста, редька и петрушка – источники витамина С;
  • Гранаты (железо, витамин С);
  • Морепродукты — источник йода, омега 3;
  • Гречка – железо, медленные углеводы;
  • Говядина, телятина – источник белка, селена, цинка.

Меню осенней диеты для иммунитета на семь дней предлагается следующее:

День 1 и 5

 

Диета осенняя

 

  • Завтрак: чай имбирный с медом, каша гречневая, салат из морской капусты с зеленым луком;
  • Ланч: половина граната;
  • Обед: салат из тертой редьки, сухариков из черного хлеба, свежей моркови и соевого соуса, тушеная капуста с рисом, перцем болгарским и чесноком, отвар шиповника;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): картофель, запеченный в сметане и зелени, салат из зеленого яблочка со свежей морковью (заправить маслом оливы), зеленый чай;
  • Ужин второй (20.00): пара киви.

День 2 и 6

 

Диета осенняя

 

  • Завтрак: запеканка творожная с сухофруктами, пара апельсин;
  • Ланч: компот из облепихи (можно добавить мед);
  • Обед: яблочно – грушевый сок, паровые кусочки говядины, овощное рагу;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): свежая капуста с морковью, пюре картофельное, травяной напиток;
  • Ужин второй (20.00): салатик из апельсина, персика, киви.

День 3 и 4

 

Диета осенняя

 

  • Завтрак: гранатовый сок, салат из перца, пекинской капусты и оливок с маслом, овсянка;
  • Ланч: небольшая горсть орехов грецких;
  • Обед: картофель печеный, паровой минтай, морковный сок;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): перчик, фаршированный грибами, огурец;
  • Ужин второй (20.00): коктейль из абрикоса и апельсина.

День 7

 

Диета осенняя

 

  • Завтрак: каша гречневая или пюре тыквенное, свекольный салат с морковью и черносливом в сметане, кефир;
  • Ланч: творог с фруктами;
  • Обед: вегетарианский борщ, отвар шиповника (рисовый отвар), кусочек хлеба с сыром;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): салат (морковь, яблочко, капуста), отварная курица;
  • Ужин второй (20.00): гранат.

Осенняя очищающая диета

 

Диета осенняя

 

Диетическая методика, основанная на свежих фруктах и овощах, превосходно очищает организм, давая при этом возможность скинуть лишние 4 — 6 кг. Осенний рацион очищающей диеты состоит из 60 % фруктов с овощами, 20 % животных и растительных белков, 20 % углеводов (злаки цельные). Строгий запрет наложен на рыбу, консервы, мясо и сахар.

Примерное меню осенней очищающей диеты может быть следующим:

День 1 и 4

 

Диета осенняя

 

  • Утро: яблочно – грушевый салат с йогуртом, 10 шт. миндаля, компот грушевый;
  • Ланч: три кусочка сыра;
  • Обед: ягодный морс, суп овощной, цельнозерновой кусочек хлеба;
  • Полдник: 50 гр. кураги;
  • Вечер: чечевичная каша, морковный салатик, чай.

День 2 и 5

 

Диета осенняя

 

  • Утро: запеченая тыква, кефир, огуречный салат со сметаной;
  • Ланч: кусочек брынзы, молоко;
  • Обед: свекольник со сметаной, простокваша, капустный салат;
  • Полдник: яблочно – морковный сок;
  • Вечер: паровое овощное рагу, цельнозерновой кусочек хлеба, яблочный компот.

День 3 и 6

 

Диета осенняя

 

  • Утро: яичный салат из моркови свежей, сметаны и сухариков, овсяная каша, ряженка;
  • Ланч: парочка огурцов;
  • Обед: яблочный сок, суп фасолевый (без мяса), цельнозерновой кусочек хлеба;
  • Полдник: парочка огурцов;
  • Вечер: капустный салат с томатами и зелени с лимонным соком, цельнозерновой кусочек хлеба, компот апельсиновый.

 

 

Результаты и отзывы похудевших ^

 

Диета осенняя

 

Результаты осенней диеты замечательные:

  • Снижение веса от четырех килограммов за неделю;
  • Очищение и укрепление организма;
  • Заметные положительные улучшения во внешности.

Поскольку осенняя диета сбалансирована и в ней нет особых пищевых ограничений, то переносить ее очень легко. Для дальнейшего удержания веса рекомендуется до минимума ограничить сладкое и жирное. Для того, чтобы не беспокоиться о наборе лишних килограммов, перечислим полезные советы диетологов, как похудеть осенью и надолго сохранить полученный результат:

  • Следует употреблять как можно больше натуральных овощей и фруктов;
  • Больше находиться в парке, на улице, посещать зоопарки и тд;
  • Из сладостей употреблять сушеные фрукты, мед или мармелад;
  • Использовать только «полезные» перекусы;
  • Активно заниматься спортом.
  • Повторить диетическую осеннюю систему питания можно уже через месяц.

 

Диета осенняя

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы об осенней диете от многочисленных похудевших в основном положительные:

  • Множеству женщин данная методика пошла на пользу. Они не только успешно сбросили вес, но  и значительно улучшили свое самочувствие и внешний вид.
  • Лишь немногие не смогли воспользоваться достоинствами осенней диеты по причине возникновения сильного вздутия и метеоризма.

 

happy-womens.com

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, консервы;
  • копченая, жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • сахар, сладкие продукты;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Первый день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: вегетарианский борщ (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: творожная запеканка с курагой (250 г).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Второй день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: постный суп из овощей (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварное куриное мясо (100 г), порция салата (150 г) из огурца, помидора, болгарского перца с оливковым маслом (1 ч. л.).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Третий день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: щи на постном мясе с белокочанной капустой (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварная белая рыба (150 г), порция салата (100 г) из капусты, яблока, моркови.

Перед сном: 1%-ный кефир, 2 персика среднего размера.

Четвертый день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: овощная запеканка со шпинатом и сыром (150 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из персика, киви, банана, апельсина.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Пятый день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: картофель, запеченный со сметаной и зеленью (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из чернослива, моркови и свеклы, заправленная обезжиренным йогуртом или сметаной.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Шестой день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: отварной карп (150 г), квашеная капуста (100 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: омлет из 2 яиц на молоке.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), нектарин среднего размера.

Седьмой день

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: запеканка из тыквы, кабачков и брынзы (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: капуста тушеная (150 г).

Перед сном: 1%-ный кефир, 3 сливы среднего размера.

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,5 из 5

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Что же необходимо включать в свой рацион, чтобы организм получал полноценную пищу?

полноценная пища для организма фото

Для строительства новых иммунных клеток (лимфоцитов и лейкоцитов)- белок. Хороший источник белка это говядина и телятина, они также содержат цинк, селен и другие необходимые для поддержания защитных сил микроэлементы.

Железо для гемоглобина. Даже если вы гуляете на свежем воздухе, но в вашем рационе нет продуктов содержащих железо, гемоглобин будет низким. С этой задачей вполне справятся гранаты и кислые яблоки.

Жирные кислоты — Омега-3. Полиненасыщенные жиры очень полезны. Можно конечно пить рыбий жир, а можно просто добавлять в рацион жирную рыбу — лосось, треску, пикшу и минтай, а также льняное масло.

Энергия для строительства новых клеток — ”медленные” углеводы. Обратите внимание на гречку. Или, если гречка уже надоела, на батат. Этот экзотический овощ богат антиоксидантами, каротином и микроэлементами.

Осень это пора горячих блюд, которые полезно включать в свой рацион именно в это время года. Постарайтесь избегать жирных и наваристых блюд, их можно заменить овощными супами из капусты, сельдерея, перца и помидор. Чаще готовьте тушеную капусту с небольшим количеством растительного масла. Если у Вас имеется пароварка, то сейчас самое время достать ее с коробки и начать ею пользоваться. Готовьте рыбу, овощи и нежирное мясо и мясо птицы в пароварке.

Осенняя диета

Помнить следует также и о том, что осень — не самое лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если вы избегаете их в своем рационе, ежедневно постарайтесь включить хотя бы одну порцию зерновых.

Не слишком увлекайтесь посиделками за чаем со сладостями, особенно, если вы пьете чай несколько раз в день. Сладости можно позволить себе в разумных количествах всего 1-2 раза в неделю, все остальное время лучше их заменить нарезанными свежими фруктами или сухофруктами.

Перед сном не наедайтесь и не переедайте. Также, постарайтесь чтобы основной прием пищи приходился на середину дня, а не на вечернее время. Для того чтобы себя контролировать принимайте пищу в строго определенное время. Употребление пищи рекомендуем разбить на несколько этапов, принимая её небольшими порциями.

5-ти разовый приём пищи в день — идеальный вариант. То есть завтрак, обед и ужин, мы разбавим вторым завтраком и полдником, которые должны быть в виде легкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и т.п.

Осенняя диета. Примерный рацион

Первый день

Осенняя диета

Завтрак: салат (помидор, огурец, болгарский перец, лук и зелень) заправляем 2-мя столовыми ложками оливкового масла;

Второй завтрак:

апельсин и банан;

Обед:

фаршированный болгарский перец и зелёный несладкий чай;

Полдник:

йогурт или кефир;

Ужин:

филе рыбы, запечённое в фольге со специями.

Второй день

Завтрак:

150 г. творога сухофруктами и стаканчик кефира;

Второй завтрак:

большая груша;

Обед:

запечённый картофель и соте из баклажанов;

Полдник:

2 банана;

Ужин:

омлет с тушёными овощами.

Третий день

Осенняя диета

Завтрак:

овсяные хлопья с кусочками фруктов;

Второй завтрак:

йогурт и творог;

Обед:

овощной суп;

Полдник:

2 яблока средних размеров;

Ужин:

куриная грудка приготовленная на гриле с гречкой, фруктовый сок.

На протяжении 2-х недель рекомендуем использовать осеннюю диету. Вы можете чередовать предложенный нами рацион в течение всего диетного периода, либо же составить на его основе свой собственный.

Диета осенняя

gotov-doma.com


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector