Диета митчелла рецепт

Диета митчелла рецепт

Диета митчелла рецептНесколько лет назад американский диетолог Митчелл разработал уникальную диету. В ее основу легло регулярное употребление овощного супа, богатого на содержание клетчатки и аминокислот. Дополнительно в рацион были включены свежие фрукты, нежирное мясо и овощи.

Известный диетолог разрабатывал свой режим питания для полных людей, которые полностью потеряли надежду на преображение своего внешнего вида. Он постарался создать меню из максимально полезных продуктов питания. Именно из них организм человека будет получать витамины и микроэлементы, поэтому не придется вместе с пищей употреблять витаминные комплексы.

  • Влияние на здоровье
  • Подробное описание
  • Плюсы и минусы
  • Меню диеты
  • Рецепты
  • Противопоказания
  • Выход
  • Заключение

Влияние на здоровье

Диета доктора Митчелла в первую очередь направлена на сжигание лишнего подкожного жира. Она заставляет организм запускать естественные процессы липидного обмена с новой скоростью, что в будущем приводит к уменьшению общей массы тела.

Этот режим питания помогает улучшать все пищеварительные процессы. При избыточном весе увеличивается давление на многие внутренние органы, поэтому они начинают хуже работать. Когда вес начинает уменьшаться, то вместе с ним уходит и нагрузка, не дающая органам нормально функционировать. Это отражается на качестве и комфорте жизни худеющего человека.

Подробное описание

Диета митчелла рецептОсновой этой диеты считается овощной суп. Его основной секрет заключается в ингредиентах, из которых он состоит. Для приготовления диетического блюда используется лук, морковка, капуста, перец и сельдерей. Все эти овощи оказывают положительное влияние на здоровье человека. Причем чем большее количество супа будет съедаться, тем больший объем лишнего веса будет уходить.

Сам режим питания рассчитан всего на 7 дней, но за это время можно легко потерять 5 кг лишнего веса. Однако в том случае, если похудение происходит медленно, разрешается растягивать диету еще на неделю. По завершению второй недели делается обязательный перерыв, иначе организм сильно истощится.


В это время полностью запрещается употребление спиртных напитков и курение. Эти вредные привычки замедляют обмен веществ, поэтому лишний жир перестает эффективно сжигаться. Для контроля нужно строго следить за своим весом. Для этого нужно заранее обзавестись точными весами. Если в неделю пропадет 5 кг, то это означает, что диета действует. Но при потере больших объемов нужно немедленно остановить данный режим питания, так как он сможет навредить здоровью.

Митчелл запрещает своим пациентам употреблять любые жареные блюда, хлеб, сладкие напитки, десерты. Важно обратить свое внимание на нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара. Эти напитки считаются менее жирными и менее калорийными, поэтому без проблем могут употребляться во время диеты.

https://youtu.be/BIWpz-jXSxM

Плюсы и минусы

Диета митчелла рецептОсновное преимущество диеты Митчелла перед другими аналогичными режимами питания – можно много и часто питаться, но только теми продуктами, которые не входят в список запрещенных. В первую очередь это касается уникального овощного супа, созданного диетологом. Его можно есть сколько душе угодно, так как он не содержит в себе жир и сам по себе является низкокалорийным блюдом.

Полезные продукты, входящие в меню данной диеты, помогают организму восполнять недостаток витаминов и микроэлементов. Это особенно важно во время зимы, когда человеческое тело нуждается в увеличенном количестве витаминов.

К сожалению, при этой низкокалорийной диете полностью запрещены серьезные физические нагрузки. По этой причине ее не рекомендуют для спортсменов и просто активных людей, так как они могут пострадать из-за нехватки энергии для движения.

Меню диеты


Диета митчелла рецептПонедельник: овощной суп Митчелла, 1 кг сладких фруктов, кофе без сахара или чай. Выпивается большой объем негазированной воды.

Вторник: овощной суп Митчелла, 1 кг овощей. Вечером можно съесть печеную картошку с добавлением капли масла.

Среда: овощной суп Митчелла, любые фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов.

Четверг: овощной суп Митчелла, можно съесть 3 банана. Выпивается большой объем воды и обезжиренного молока.

Пятница: овощной суп Митчелла, свежие помидоры, 300 г вареной говядины.

Суббота: овощной суп Митчелла, 300 г говядины, вареные овощи. Разрешено делать овощной салат, пить много воды и чая.

Воскресенье: овощной суп Митчелла, свежие овощи, коричневый рис. Кроме воды, можно выпить фруктовый сок без сахара.

Рецепты

Основу диеты доктора Митчелла составляет овощной суп. Чтобы его приготовить, необходимо тонкой соломкой нарезать 500 г моркови, 200 г сельдерея, 2 штуки болгарского перца и 6 репчатых луковиц. Все овощи нарезаются кубиками. К этому салату добавляется мелко нарезанная капуста.

Нарезанные овощи складываются в кастрюлю и заливаются бульоном из нежирной говядины. Они доводятся до кипения, а затем варятся в течении 6 минут. После этого к овощам добавляется 500 г фасоли, 1 л томатного сока. В таком виде суп варится 30 минут. Перед употреблением его нужно остудить.


Диета митчелла рецептРедуксин лайт — средство, которое поможет вам сбросить пару лишних килограммов.

Про диету Манфреда Кенлехнера написано подробно здесь http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/ot-dietologov/dieta-manfreda-kenlehnera.html.

Противопоказания

Диета Митчелла противопоказана при беременности, кормлении грудью и в детском возрасте. Она может вызвать обострение язвы, холецистита, колита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Выход

Диета митчелла рецептЭтот режим питания разработан для недельного применения. Сразу же после завершения диеты нужно сделать правильный выход из нее. В первое время рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов в виде шоколада, чрезмерного количества сладких фруктов, хлеба и сахара. Вместо этих продуктов можно употреблять мед и сухофрукты. Они хорошо насыщают организм сахаром, поэтому он не ощущает его нехватку.


Запрет на сладости распространяется в течении одной недели после завершения диеты Митчелла. Когда этот срок пройдет, разрешается съедать по небольшому кусочку черного шоколада в сутки. От хлебобулочных изделий и десертов с кремом придется полностью отказаться ввиду их высокой калорийности.

ifeelstrong.ru

Достоинства диеты доктора Митчелла

За неделю диеты доктора Митчелла можно избавиться от 5-7 кг, что делает данную систему похудения одной из самых эффективных.

Неограниченное употребление жиросжигающего супа позволяет избежать появления сильного голода, благодаря чему диета легко переносится.

Ежедневная физическая нагрузка сделает диету еще эффективней, однако упражнения не должны быть чрезмерно интенсивными. Подойдут йога, пилатес, ходьба на свежем воздухе.

Большое количество клетчатки в рационе позволяет наладить работу кишечника и избежать запоров, нередких на других диетах.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Митчелла

К недостаткам диеты относится необходимость ежедневно готовить свежий суп и носить его с собой в случае, если человек ведет активный образ жизни.

Диета доктора Митчелла не рекомендуется при заболеваниях пищеварительного тракта.

Какие продукты разрешены?

Кроме жиросжигающего супа, в рацион диеты доктора Митчелла входят:

  • фрукты;
  • овощи (кроме сухих бобовых и кукурузы);
  • нежирное молоко и молочнокислые продукты;
  • говядина, куриное филе;
  • неочищенный рис;
  • пряности;
  • зеленый чай, свежеотжатый фруктовый сок, клюквенный сок, вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не вошли в список разрешенных, в том числе сахар. Строго запрещен алкоголь.

Меню диеты доктора Митчелла

Меню диеты доктора Митчелла на семь дней:

Первый день

Суп, любые фрукты, клюквенный сок.

Второй день

Суп, свежие овощи.

Ужин: большая картофелина, запеченная в духовке.

Третий день

Суп, фрукты, овощи (кроме картофеля).

Четвертый день

Суп, молоко, 1-2 банана.

Пятый день

Суп, 350-700 г отварной говядины, 6 помидоров.

Шестой день

Суп, овощи (кроме картофеля), отварная говядина.

Седьмой день

Суп, отварной рис, овощи, фруктовый сок.

Полезные советы

Совет 1. На пятый или шестой день вместо говядины можно съесть куриное филе, запеченное в духовке или приготовленное на гриле.

Совет 2. Иногда говяжий бульон, используемый для приготовления супа, можно заменить бульоном из куриного филе или просто водой.

Совет 3. Ежедневная физическая нагрузка сделает диету еще эффективней, однако упражнения не должны быть чрезмерно интенсивными. Подойдут йога, пилатес, ходьба на свежем воздухе.


Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

4 из 5

Одна из суповых диет, которая хорошо переносится благодаря тому, что основное блюдо – жиросжигающий суп – можно есть в неограниченном количестве.

Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Кто такой доктор Митчелл

Давший название системе доктор Митчелл – английский диетолог. На основании исследований он создал методику для похудения всего за одну неделю. Рецепты доктора Митчелла проверены худеющими. Блюда отличаются доступностью ингредиентов и безопасностью для здоровья. Доктор Митчелл считает, что для успешного похудения важны:

  1. занятия спортом;
  2. здоровый сон;
  3. питание с низкой калорийностью.

Диета Митчелла

Популярная диета доктора Митчелла – это методика уменьшения веса за неделю с помощью рецепта жиросжигающего супа. В состав входят овощи, куриная грудка или нежирное говяжье мясо, томаты, перец, зелень и приправы. Диета длится 7 дней, за это время благодаря потерянным ккал в среднем худеют на 5 кг. Кроме супа в меню входят овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирное молоко и творог, несладкий кофе или чай. Благодаря сбалансированному питанию во время диеты не замечается упадка сил или недостатка энергии, о чем говорят множественные положительные отзывы.

Правила

Чтобы соблюдение диеты известного доктора Митчелла было продуктивным, важно придерживаться правил питания. Они несложные, и если все делать по схеме – лишний вес будет не просто уходить, а убегать. Рекомендации:

  1. Есть много жиросжигающего супа. Варить его легко, ингредиенты доступны. На время возлюбите суп по рецепту Митчелла.
  2. Исключить из меню спиртное, мучное, сладости, газированные напитки, алкоголь и жареное.
  3. Использовать минимальное количество соли.
  4. Употреблять большое количество воды, фруктовые соки без сахара, обезжиренное молоко.
  5. Диета может продолжаться не более 2-х недель.

Фрукты и стакан сока

Плюсы и минусы

Учитывая все достоинства диеты, важно понимать, не принесет ли вред такое питание вашему организму. Для этого стоит внимательно отнестись к ее плюсам и минусам. Польза от диеты:

  1. отличный жиросжигающий эффект за счет уменьшения потребления калорий и благодаря супу;
  2. очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков;
  3. употребление помидоров поможет вывести из организма лишние продукты окисления.

Стоит иметь в виду, какие недостатки содержит в себе такой рацион:

  • если вы ведете активный образ жизни, вам придется постоянно носить с собой суп;
  • при некоторых медицинских заболеваниях (почек, печени, при сахарном диабете) могут возникнуть осложнения и острые состояния;
  • возможны неприятные ощущения в кишечнике из-за частого употребления такого супа.

Меню

Чтобы диета была эффективной, важно придерживаться определенного рациона на каждый день. Вашему вниманию представляется диета Митчелла по дням:


  1. Кушаем много любимого супа плюс фрукты (около 1 кг). Из напитков – несладкий чай (лучше зеленый), клюквенный сок и побольше воды.
  2. Овощной день: нужно употребить как можно больше овощей (кроме бобовых). Особенное внимание уделяйте витаминным хрустящим зеленым листикам: салаты, шпинат, белокочанная капуста. Часто ешьте суп. На ужин идет запеченный картофель, 1-2 шт.
  3. Ешьте суп, фрукты и овощи, исключая картофель.
  4. Бананово-молочный день. Нужно съесть до 3-х бананов, пить обезжиренное молоко. Суп и вода остаются.
  5. «Красный день». Кушаем 5-6 помидоров (свежие, консервированные) и нежирную говядину. Увеличить количество жидкости. Суп остается верным помощником.
  6. Говядина, овощи, суп. Картофель не есть.
  7. Один из самых любимых дней по отзывам худеющих. Наконец-то можно поесть до отвала. Готовьте коричневый рис, на овощи лимитов нет. Пейте воду, фруктовые соки. Наедайтесь супом! В любой день говядину можно заменить куриной грудкой либо нежирной рыбой.

Овощи

Супчик Митчелла

Наверное, вам не терпится узнать заветный рецепт. По своему составу он немного напоминает боннский суп. Итак, готовьте ингредиенты:

  • черешковый или корневой сельдерей – 4-5 стеблей;
  • морковь – несколько штук;
  • стручковая фасоль – 500 г;
  • репчатый лук – 4-5 головок;
  • острый кайенский перец;
  • капуста – 1 кочан ;
  • томатного сока – около 1 литра ;
  • перетертые помидоры – 5-6 штук;
  • брокколи – по вкусу;
  • болгарского перца – 1-2 штуки ;
  • нежирный бульон из говядины.

Овощной суп

Приготовление:

  1. На приготовление супа уходит всего несколько минут: пока варится бульон, мелко нарезают овощи, сельдерей и морковь натирают.
  2. На свое усмотрение добавляем соль (важно не переборщить), зелень, черный перец.
  3. Капуста, фасоль и томатный сок добавляется в конце готовки.

Видео: суп Митчелла для похудения

Отзывы

Инна, 39 лет

Диета понравилась, только не могла привыкнуть к супу, уж очень вкус не нравился из-за ярко выраженного сельдерея и нелюбимых брокколи. Нашла выход: измельчала все с помощью блендера. Получился неплохой зелененький суп-пюре, ела с удовольствием каждый день по несколько тарелок. Результат не заставил себя ждать: 6 кг за неделю.

Марина, 22 года

Начитавшись отзывов, я решила испробовать диету на себе. Сначала было непривычно. Порадовало, что в первые два дня ушло 2 кг, вдохновленная, я даже забыла о своих любимых заварных пироженках с жирным кремом. В общем, классный способ похудеть, он реально работает. Я уже подсадила на эту диету маму, суп готовим на двоих.

Игорь, 42 года

Я со школьных лет страдал от ожирения, уже утратил надежду что-либо изменить. Сильно ограничивать себя не способен – ничего не соображаю. Повезло мне, когда однажды мне 3 месяца предстояло работать на дому, я решил воспользоваться шансом и сесть на диету, которая не заставит голодать и мучиться. Спустя 2 недели у меня ушло 12 кг.

sovets.net

Суть диеты

Диета Митчелла является обычным рационом с заниженной энергетической ценностью (2100-2300 калорий). Благодаря малому количеству потребляемых калорий и уходит лишний вес.

Главное блюдо меню – жиросжигающий суп, который отлично начищает организм полезными веществами и в то же время позволяет избавиться от жировых отложений.

жиросжигающий суп

Отзывы

Инна, 39 лет

Диета понравилась, только не могла привыкнуть к супу, уж очень вкус не нравился из-за ярко выраженного сельдерея и нелюбимых брокколи. Нашла выход: измельчала все с помощью блендера. Получился неплохой зелененький суп-пюре, ела с удовольствием каждый день по несколько тарелок. Результат не заставил себя ждать: 6 кг за неделю.

Марина, 22 года

Начитавшись отзывов, я решила испробовать диету на себе. Сначала было непривычно. Порадовало, что в первые два дня ушло 2 кг, вдохновленная, я даже забыла о своих любимых заварных пироженках с жирным кремом. В общем, классный способ похудеть, он реально работает. Я уже подсадила на эту диету маму, суп готовим на двоих.

Игорь, 42 года

Я со школьных лет страдал от ожирения, уже утратил надежду что-либо изменить. Сильно ограничивать себя не способен – ничего не соображаю. Повезло мне, когда однажды мне 3 месяца предстояло работать на дому, я решил воспользоваться шансом и сесть на диету, которая не заставит голодать и мучиться. Спустя 2 недели у меня ушло 12 кг.

sovets.net

Суть диеты

Диета Митчелла является обычным рационом с заниженной энергетической ценностью (2100-2300 калорий). Благодаря малому количеству потребляемых калорий и уходит лишний вес.

Главное блюдо меню – жиросжигающий суп, который отлично начищает организм полезными веществами и в то же время позволяет избавиться от жировых отложений.

жиросжигающий суп

Диета имеет несбалансированный химический состав, поэтому данного рациона можно придерживаться не больше недели.

Рецепт основного блюда

Каждый день в течение всей недели похудения в меню необходимо включать суп Митчелла. Доктор скомбинировал в одном блюде самые полезные овощи, которые активизируют метаболизм и помогают желудку справиться с другой пищей.

Рецепт знаменитого супа выглядит следующим образом:

Ингредиенты

  • 400 грамм постной говядины;
  • 400 грамм протертых помидоров или ½ литра томатного сока;
  • 250 грамм стручковой фасоли;
  • 250 грамм моркови;
  • 100 грамм корня сельдерея;
  • 3 больших луковицы;
  • ½ среднего кочана капусты;
  • 1 сладкий перец.

Приготовление

Первым делом возьмите говядину и сварите с нее бульон. Готовое мясо вытяните и отдайте кому-то с домочадцев.

Перец, сельдерей, и репчатый лук нарежьте небольшими кубиками, морковку – тонкой соломкой, капусту нашинкуйте. Все овощи сложите в кастрюлю, и залейте приготовленным бульоном. Доведите блюдо до кипения, проварите 5-7 минут и добавьте к овощам стручковую фасоль, протертые томаты или сок из них (на выбор). Через полчаса варки суп можно снимать с огня.

Соль и специи в приготовлении лучше не использовать. В умеренном количестве они разрешены, но рецепт супа настолько колоритен своими ингредиентами, что блюдо и так получается достаточно пряным.

Режим питания

Рацион питания при диете должен быть частым и дробным: промежутки между трапезами должны укладываться во временной интервал 2,5- 3 часа, так за день получится 5-6 приемов пищи.

Запрещенные продукты

запрещенные продукты

Диета доктора Митчелла обязывает отказаться от следующего списка продуктов:

  • Хлеба, мучных изделий и сладостей;
  • Жирных и жареных блюд;
  • Газированных напитков и алкоголя.

Меню на неделю

Понедельник: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров, 1 кг любых фруктов, за исключением тех, в которых слишком высокий гликемический индекс. В качестве напитков – несладкий зеленый чай, клюквенный морс, негазированная вода.

 Вторник: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров, любые овощи (кукуруза и бобовые под запретом) в сыром, отварном или запеченном виде. Преимущество необходимо отдать салату и шпинату в течение дня и запеченной картофелине – на ужин.

Среда: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров, фрукты и овощи без ограничений, кроме запрещенных выше.

меню

Четверг: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров, 2-3 банана и стакан молока малого процента жирности. Если молоко плохо переносится, его можно заменить таким же количеством кефира или 250 граммами творога.

Пятница: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров, отварная говядина из супа с помидорами. Этот день особенно предвзят к воде – необходимо выпить не менее 3 литров.

Суббота: 5 приемов супа по 200-250 миллилитров. Говядина из супа, запеченная на гриле курица или отварная рыба на выбор. Овощные салаты и много зеленого чая.

Воскресенье: 5 приемов супа по 2200-250 миллилитров, нешлифованный рис, свежие овощи и фруктовые соки.

Суп разрешается употреблять без ограничений

Суп разрешается употреблять без ограничений.

Достоинства и недостатки

Отзывы людей, которые протестировали на себе программу похудения Митчелла, как правило, положительные. Все без исключения экспериментаторы отмечают значительное уменьшение жировых отложений и подчеркивают преимущества диеты:

  • Рецепт супа очень легок в приготовлении и нет ограничений к размеру употребляемых порций;
  • Из организма выводится лишняя жидкость, исчезает отечность;
  • Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, организм очищается от скопившихся шлаков.

диета Митчелла похудение

Имеются и отзывы с негативной оглаской, так как метод Митчелла, как и любая другая диета, имеет свои недостатки:

  • Жиросжигающий суп с сельдереем обезвоживает организм;
  • Полноценно заниматься активным видом спорта не получится – диета слишком строгая и низкокалорийная;
  • Частое питание не очень удобно для занятых людей – придется таскать «тормозки» с супом.

Кому диета не подойдет?

Строгих противопоказаний к диете мало, но они есть – это беременность, период кормления грудью, детский возраст и любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

диета противопоказания

Диету можно использовать только в том случае, если избыточный вес действительно имеется. Тем, чей вес не превышает 60 килограммов использовать методику английского доктора запрещено. Из-за низкой калорийности данный процесс похудения противопоказан людям с высокой степенью активности и тем, кто регулярно занимается спортом. Так же не стоит обращаться к диете Митчелла там, кто не любит овощные супы. Человек просто не выдержит на строгом рационе, где целую неделю 5 раз в день нужно будет питаться авторским супом.

Если во время процесса похудения появились симптомы расстройства ЖКТ, тошнота или головокружения, следует немедленно прекратить соблюдения диеты.

bezpuza.ru

Суть диеты доктора Митчела, рекомендации автора и главные плюсы методики

Неужели бывает диета, которая позволяет питаться вкусно и сытно, при этом худея до 4 кг за неделю без проблем, спорта и жестких ограничений? Оказывается, бывает!

Основой диеты Митчела является теплый овощной суп, который сочетает специально подобранные низкокалорийные продукты, а именно морковь, порей, сельдерей, сладкий перец и капусту. Все эти продукты обладают практически нулевой калорийностью, отлично насыщают организм и наполняют его витаминами, растительной клетчаткой, макро- и микроэлементами. Интересно, что чем больше вы съедите так званого «боннского» супа, тем активнее уничтожаться ваши калории. Одна тарелка диетического блюда содержит всего 35 ккал, поэтому кушайте его побольше в свое удовольствие. Общая калорийность дневного рациона, как правило, колеблется в рамках 600 ккал, что позволяет худеть очень оперативно.

Рекомендации автора для качественного похудения:

  • супчик можно и нужно употреблять каждый раз, когда хочется кушать, чтобы исключить голодные приступы и срывы;
  • переедать другими продуктами, наслаждаться праздничным застольем или ночным жором запрещено (последний раз покушайте за 3 часа до сна);
  • продолжительность диеты составляет 1 неделю, но при необходимости ее можно продлить до 12 дней (при отсутствии противопоказаний от лечащего врача);
  • диету можно совмещать с очень умеренными спортивными нагрузками и активными играми, ведь на низкокалорийном рационе организм волей-неволей испытывает стресс, ослабевает;
  • для нормализации пищеварения и обмена веществ вы также должны спать не менее 8-9 часов в сутки;
  • рацион должен быть низкокалорийным и не ограничиваться только употреблением супа, но в то же время запрещенные и вредные продукты лучше исключить;
  • количество перекусов в день – не менее 4-5, что позволит более полно усвоить пищу и не оставить ей шанса отложиться на боках;
  • объем каждой порции должен быть небольшой (небольшое блюдце или стакан);
  • питьевой режим приветствуется в размере 1,5 и более литров обычной воды без содержания газа и соли;
  • все продукты должны потребляться сырыми, отварными, тушенными, запеченными, паровыми, но ни в коем случае не жаренными, копченными или приготовленными на костре;
  •  ограничиваем употребление пищевых добавок, таких как соль, сахар, крахмалл, желатин;
  • из заправок для супов и салатов разрешено использовать томатную пасту, уксус, соевый соус, лимонный сок, несоленые специи и пряности, растительное масло;
  • в случае срыва диету придется начать заново с первого дня.

Главные плюсы диеты Митчела:

  • не надо взвешивать еду, считать калории, изучать углеводный и липидный состав продуктов;
  • все продукты для диеты доступны на прилавках вне сезона за умеренную стоимость;
  • приготовление основного блюда – супа, да и других блюд не займет массу вашего времени и сил;
  • после диеты уменьшается объем желудка, поэтому насыщение приходит быстрее и меньшими порциями;
  • диета способствует витаминизации организма, поэтому нет необходимости принимать дополнительно биодобавки и комплексы;
  • позволяет заниматься спортом, способствует интенсивной сушке фигуры и приобретению рельефного тела;
  • диета и правда эффективная – за неделю вы может потерять до 4-5 кг, что бывает необходимо перед поездкой на море или важным событием;
  • диета не голодная, так как суп можно употреблять абсолютно в любом количестве;
  • меню диеты достаточно сбалансированное и питательное, что способствует активизации перистальтики и пищеварения, устраняет проблемы со стулом;
  • после диеты значительно ускоряется обмен веществ;
  • боннский суп можно готовить и в холодном и в горячем виде, что позволит вам соблюдать диету в любое время года;
  • супчик обладает мочегонным эффектом, что позволяет оперативно вывести из организма лишнюю воду, а вместе с ней токсины, продукты метаболизма, шлаки, соли и канцерогены;
  • диету можно продлить или сократить, зависимо от скорости достижения необходимых результатов, а также можно повторять раз в 3 месяца;
  • во время диеты можно не отказываться от регулярного приема назначенных лекарств и препаратов, в том числе гормональных.

Набор продуктов для похудения на диете доктора Митчела, пример здорового меню

Английский диетолог «не открыл» Америку, выпустив в свет авторскую методику по здоровому питанию. Для составления здорового рациона он рекомендует самые обычные полезные продукты:

  • овощи и огородная зелень;
  • бобовые продуты, соя, грибы;
  • фрукты и ягоды;
  • молочные и кисломолочные продукты постные;
  • постная птица и мясо (снимаем шкурку, удаляем жир и прожилки);
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • растительное масло;
  • орехи, семечки и семена (не более горстки в день).
  • напитки (чаи, натуральный кофе без сливок и сахара, травяные отвары, какао, имбирный напиток, отвар шиповника, фруктовый и овощные нектары, фреши, ягодные морсы и смузи, кисели, компоты, минералка).

А вот другие продукты диетолог не рекомендует, а именно жирные, копченые, острые, жаренные, хлебобулочные изделия, макароны, крупы, сдобную выпечку. Также автор советует ограничить потребление соленых продуктов: консерв, маринадов, солений, сушенной рыбы, специй, фас-фуда, соусов, продуктов-фри, подлив, заправок, майонеза. Забудьте о полуфабрикатах, закусках, пицце, пельменях и бульонных кубиках! Недельку придется продержаться и без сладостей, кондитерских изделий, домашней выпечки, а также десертов и джемов, сахара в чистом виде. Что касается напитков, под полный запрет попала газированная содовая, энергетики, алкоголь, промышленные соки, напитки из стиков.

Для похудения на диете Митчела мы должны научиться готовить фирменный «боннский» суп. Для этого нам понадобится полкило молодой моркови, 200 г стеблей сельдерея (или же корень), пару штук сладкого перца, 5-6 головок лука (можно заменить аналогичным объемом порея) и килограмм капусты. Все эти продукты шинкуем или мелко измельчаем. Помещаем указанное овощное ассорти в глубокую кастрюлю, заливаем очищенной водой и ставим на разогретую плиту. Когда суп закипит, накройте его крышкой и дайте покипеть еще 6-7 минут. После этого добавляем в бульон полкило спаржевой фасоли, добавляем 1 литр томатного фреша, солим и перчим по вкусу (в разумных пределах). Усилить вкус супа можно добавлением свежей зелени. Потреблять блюдо можно спокойно в холодном или горячем виде, все зависит от вашего вкуса.

Если по какой-то причине вас не устраивает рецепт этого супа или не нравится один конкретный ингредиент, можете отредактировать его состав под себя, к примеру, уменьшая объем лука или увеличивая объем томатного сока. Но вот исключать полностью хотя бы один ингредиент не желательно, ведь это может нарушить ход и результативность диеты.

Если под рукой вдруг не оказалось томатного сока, можете воспользоваться пастой (без ГМО, канцерогенов, загустителей и подсластителей) или пюре из сырых томатов (кожиwe предварительно снимаем).

В качестве приправ можете использовать любые несоленые и не острые специи, к примеру, тмин, лавровый лист, паприку, перец горошком.

Переходим непосредственно к самой диете. Длиться она неделю, после чего можно продолжить курс еще на 5 дней. Каждый день контролируйте потребление жидкости, особенно обычной очищенной воды. Также помните, что можете кушать суп ровно столько, сколько хочется.

Понедельник.
Кушаем суп. Также положены любые фрукты и ягоды, кроме очень сладких (бананы, дыни, инжир, сухофруктры, виноград, манго и другие). Запивать блюда разрешается обычной водой, травяным или зеленым чаем, смузи из клюквы.

Вторник.
Отменяем употребление фруктов и вводим в меню овощи в любом виде (кроме крахмалистых продуктов, таких как картошка, горошек, фасоль, кукуруза). Ужи может состоять из пары запеченных с кожурой картофелин с небольшим количеством масла оливы.

Среда.
Кушайте на здоровье суп, овощи и зелень, фрукты и ягоды, ограничиваем только употребление картошки.

Четверг.
Сегодня у нас рацион весьма интересный. Кушаем сколько влезет супа, а также на день положено 3 банана и на выбор литр постного молока или кисломолочного напитка, или же полкило обезжиренного творожка. Также рацион может включать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, воду.

Пятница.
В этот день сочетаем употребление супа с мясными протеинами. В течение дня разрешается съесть порядка 0,6 кг телятины, курятины, крольчатины или нутрии (можно заменить рыбой или морепродуктами). Дополняем рацион томатами (запеченные, свежие, в виде пюре и соков, салата). В течение суток следует обязательно выпить не менее 1,5 л обычной воды.

Суббота.
Кушаем все также боннский супчик Митчела, говядину и овощи (лучше листовые, зеленые). Запиваем большим количеством жидкости.

Воскресенье. В течение дня к супу добавляется овощной рацион, а также фруктовые нектары, фреши, ягодные смузи и морсы без добавления сахара. Также впервые меню можно дополнить цельнозерновой кашей – бурым (нешлифованным) рисом, который можно добавить в суп, смешать с овощами или кушать самостоятельно. Также не забываем употреблять достаточно воды.

Потеря веса за неделю рациона составляет минимум 2 кг лишнего веса.

Как выходить из диеты доктора Митчела

Для того чтобы правильно выйти из столь низкокалорийной диеты и удержать вес в норме на долгое время, следует выполнять следующие правила:

  • ограничивать употребление вредных продуктов и напитков, особенно животных жиров и масел, жареных ингредиентов, алкоголя, сладостей, соли;
  • регулярно выпивать достаточно жидкости, пусть в виде супов, соков, чаев или даже какао (не меньше 2 л в день);
  • после диеты следует активнее заниматься спортом и уделить внимание проблемным зонам;
  • также рекомендуется посещать сауну или баню, выполнять контрастные души и массаж;
  • остановитесь на дробном питании и постарайтесь кушать небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • категорически запрещено кушать перед сном, неважно, дневным или ночным;
  • после каждого застолья и переедания, а также ради профилактики раз в 2 недели проводите разгрузочный день только на боннском супе и свежих некрахмалистых овощах;
  • калорийность рациона следует наращивать постепенно – не более 150 ккал в день, при этом доводите конечный уровень до показателя не более 1600 ккал;
  • раз в полгода неделю диеты полезно повторить для очищения организма и удержания результатов в норме;
  • рекомендуется употреблять боннский суп хотя бы раз в день.

Минусы диеты доктора Митчела, противопоказания

Низкокалорийная и ограничительная диета не может быть целиком положительной, и диета Митчела не исключение.

Жесткий рацион с большой долей овощей и фруктов зачастую приводит к сильному голоду, который вынуждает набрасываться на суп с особой жадностью и растягивать желудок, что не способствует стабилизации аппетита. Также подобное состояние чревато последствиями: головные боли и головокружение, тошнота, слабость, сонливое состояние, упадок сил, депрессия, колики и рези в желудке, расстройство пищеварения. К слову, употребление огромного количества овощей приводит еще к последствиям:

  • вздутие желудка и метеоризм, что особенно неприятно на работе;
  • возникновению частых запоров и нарушению перистальтики желудка;
  • повышению кислотности желудка;
  • обезвоживанию организма из-за мочегонного эффекта некоторых овощей и фруктов.

Также сбалансированность диеты – полная выдумка. Она абсолютно нерациональная, так как не подразумевает употребление ни полезных для организма и внешнего вида жиров (растительный, рыбий), ни протеинов для построения мышечной массы. Те, кто хочет заниматься спортом во время диеты, могут попрощаться с некоторыми достигнутыми результатами и частью мышечной массы. Также во время похудения может уйти и объем груди, что может не понравиться девушкам.

Еще момент – основное похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, так что смело отнимайте от полученного результата 2 кг.

Еще минус – оперативное похудение. Да, влезть в старое платье перед праздником может и сможете, но стремительная потеря веса вам обернется не только проблемами со здоровьем, но и недостатками во внешнем виде: выпадающие волосы, ломкие и слоящиеся ногти, угревая сыпь на лице, а также ухудшение состояния кожи (растяжки, обвислости, дряблость, целлюлит).

Ну и финальная неприятная мелочь – диета не очень удобна работающим людям. Согласитесь, таскать термос с супом и лоток со свежими овощами не всегда удобно.

Что касается противопоказаний, то их также немало. Рацион Митчела не подходит в следующих случаях:

  • наличие заболеваний: вирусных, инфекционных, бактериальных и других;
  • недавно перенесенные травмы, операции, болезни;
  • ослабленный иммунитет;
  • нарушения пищеварения, расстройство стула, вздутие желудка, метеоризм;
  • заболевания ЖКТ, мочеполовой и выделительной системы, желчного и мочевого пузыря;
  • болезни эндокринной, нервной и сердечнососудистой системы;
  • наличие гипертонии;
  • склонность к отечности;
  • психические расстройства (анорексия, булимия);
  • пищевая аллергия на фрукты, овощи, лактозу;
  • детский, пожилой и подростковый возраст;
  • беременность и лактация (сельдерей угнетает продуцирование материнского молока);
  • серьезные проблемы с обменом веществ;
  • профессиональные занятия спортом, работа в активном режиме (регулярные стрессы или физические нагрузки).

wowdiets.ru

«Волшебная» диета доктора Митчелл

Особенность Волшебной диеты заключается в:

  1. 1определенной дозировке «правильных» продуктов;
  2. 2неукоснительном соблюдении режима питания и очередности блюд;
  3. 3употреблении достаточного количества жидкости (очищенной воды, зеленого чая, овощных, фруктово-ягодных натуральных соков);
  4. 4отказе от сахара, сладостей, хлебобулочных изделий, круп, жареного, копченого, спиртного, газированных напитков;
  5. 5минимальной физической активности.

Рецепт супа доктора Митчелла

Диета доктора Митчелла основывается на употреблении специального жиросжигающего супа. Ингредиенты для его приготовления:

  • томатный сок (1,1-1,3 л);
  • постный бульон из говядины (0,8 л);
  • свежий корень (стебли) сельдерея (200 г);
  • репчатый лук (5-6 шт.);
  • белокочанная капуста (1 кг);
  • стручковая фасоль (500 г);
  • зеленый болгарский перец (2 шт.);
  • морковь (0,5 кг);
  • пучок зелени, тмин, лавровый лист.

Состав продуктов изменять нельзя. Если какие-то ингредиенты блюда вам не по вкусу, можно немного подкорректировать их пропорциональность.

Схожую рецептуру оригинального витаминного блюда от доктора Митчелла имеет «Боннский» суп для похудения. Все овощи мелко нарезаются и заливаются смесью бульона с томатным соком (пюре из 5-6 сырых/консервированных помидоров). Суп довести до кипения, 10 минут варить на сильном огне и 20 минут – на слабом (до готовности). Соль и специи могут быть добавлены по желанию. Острой необходимости в этом нет, поскольку суп достаточно пряный и без приправ не утрачивает своих вкусовых качеств. Зеленью блюдо посыпают непосредственно перед подачей на стол.

Суп по рецепту доктора Митчелла – основная составляющая ежедневного рациона. Его можно есть в неограниченных количествах в течение дня. Кроме него, меню на неделю включает:

  • кислые фрукты, несладкие ягодные соки (например, клюквенный) в 1-й день;
  • овощи, особенно зеленые листовые (шпинат, капуста, салат), 1 запеченный в мундире картофель с оливковым маслом на ужин во 2-й день;
  • любые фрукты, овощи (кроме бананов, картофеля и бобовых) в 3-й день;
  • 3 банана, обезжиренное молоко (1 л)/творог/йогурт/кефир (до 500 г) в 4-й день;
  • сырые помидоры (до 0,5 кг), отварная говядина (до 0,7 кг) в 5-й день;
  • паровая говядина/нежирная рыба/куриное филе (до 0,5 кг), листовые овощи в 6-й день;
  • отварной коричневый/дикий рис (300 г), любое количество овощей, несладкие фруктовые соки в 7-й день.

onadiet.ru

Я узнала об этой диете лет 7 назад, не сказать, что я была на тот момент полная — нет, весила около 60-61 кг (при росте 172 и тяжелой кости), была в принципе даже довольна собой, но однажды мама моего тогда еще молодого человека намекнула мне на то, что у меня имеется небольшой целлюлитик и ушки на ногах. Ага — не удивляйтесь))) Мама та — была массажисткой и сама очень за собой следила, поэтому ее слова для меня прозвучали как гром среди ясного неба и я решила присмотреться к себе более суровым взглядом.

 

И та же самая мама посоветовала мне тогда диету доктора Митчелла. Я решила попробовать. Более подробную информацию о диете можно найти в инете, а если вкратце — то суть диеты в том, чтобы как можно больше кушать специальный жиросжигающий суп.

 

Суп этот — честно сказать — не особо вкусный — но я расскажу вам секреты — как сделать так, чтобы его можно было съесть))))

 

Итак, рецепт супа на среднюю кастрюлю (я делала именно так, не 100% как по рецепту диеты, по оригинальному рецепту надо ведро, а не кастрюлю на плиту ставить и чтобы суп был все таки немного вкуснее — некоторые ингедиенты клала в меньшем кол-ве):

 

отвариваем нежирное мясо (по рецепту-говядина, но я иногда беру и куриную грудку — она же тоже диетическая), мясо вынимаем, в бульон добавляем пару помидорок, половину маленького вилка капусты, 2 небольшие луковицу (или 1 большую), 1 среднюю морковку, половину большого красного или желтого болгарского перца, 150-200 гр стеблей сельдерея — это самый главный ингредиент этого супа, именно сельдерей имеет сильный жиросжигающий эффект,

 

 

еще по рецепту нужно положить стручковую фасоль, но я ее не кладу, добавляете соль, зелень по вкусу, я также добавляю лавровый лист и пару головок чеснока.

 

Овощи заливаете водой, если не хватило бульона, так, чтобы она совсем немного накрывала овощи.

 

 

Варите))) Я варю долго, около часа, чтобы все овощи стали мягкими,и потом — блендерю.

 

Это маленький секрет этой диеты — блендер!))) Потому что в виде супа-пюре этот супчик кушается гораздо приятнее!

 

Еще раньше я его пыталась есть горячим, как суп — но потом опытным путем поняла, что мне проще кушать его холодным..

 

А теперь о режиме питания:

 

Диета рассчитана на 7 дней, пить можно не газированную воду, чай без сахара, кофе без молока.

 

1 день — кушаете сколько угодно супа + фрукты (кроме бананов и винограда)

 

2 день — суп+овощи , кроме картофеля и других крахмалистых овощей, а на ужин можно скушать 1 большую запеченную картофелину с маслом растительным.

 

3 день — суп+фрукты+овощи (искл. те же самые)

 

4 день — суп + до 3 бананов в день + обезжиренное молоко или до 500 гр обезжиренного творога или кефира, также можно кушать и др. разрешенные фрукты и овощи

 

5 день — суп+ свежие помидоров + отварная говядина до 700 гр

 

6 день — суп+ разрешенные овощи+ говядина — сколько хочется

 

7 день — суп + разрешенные овощи+ коричневый рис + фруктовый сок без сахара.

 

Как видите — диета совсем не голодная.

 

Супчик этот довольно мочегонный, тяжело на этой диете первые день-два, потом здорово))) Ощущается легкость и бодрость!

 

Хоть автор диеты и пишет о том, что кушать разрешенные продукты можно сколько угодно — я старалась после 7 вечера не кушать вообще.

 

В общем, тогда, в тот первый раз у меня ушло 5 -6 кг за 7 дней, и очень хорошо ушли ушки на ногах, эффект продержался довольно долго, а потом — семейная жизнь, роды, беременность, но это уже другая история))) Сижу сейчас на ней второй раз — за 3 дня — уже минус 2,5 кг, об итоговых результатах отпишусь попозже)))

 

Ах да — забыла написать — при этой диете нельзя алкоголь!

 

Если хотите выпить — прекратите диету за 24 часа до этого, а еще эту диету можно соблюдать максимум 14 дней, потом нужно сделать перерыв!

ДОПОЛНЕНИЕ от 01.07.14 — во второй раз на этой диете у меня ушло 5 кг))) Неплохо)) Потом вес немного возвращается, но в пределах 1кг, это наверное вода.

Буду очень рада, если мой отзыв оказался для вас полезным!))

Если кому-то интересно,

мои отзывы на тему борьбы с лиишним весом и целлюлитом:

Тайский слим-массаж — похудение без диет!

Ягода Годжи в похудении — дешево и полезно с Алиэкспресс;

Лечебное голодание по Полю Бреггу — тяжело, долго, но эффективно.

Рецепт эффективного домашнего антицеллюлитного крема;

Как я была на платном коучинге у Дюкана;

Криолиполиз — аппаратные методы по борьбе с лишним весом;

Карбокситерапия — аппаратная методика по борьбе с лишним весом;

Антицеллюлитный крем Iodase — мой опыт использования.

irecommend.ru

Особенность диеты доктора Митчелла

Для усиления эффекта сброса веса автор диеты рекомендует подключать процедуры сауны и массажа, а вот об активных физических нагрузках лучше забыть, так как программа похудения от британского диетолога содержит мало калорий.

Желаете быстро похудеть по диете Митчелла — выделите на это всего неделю. Если вы заметили положительный результат от пройденного рациона питания, можете и дальше придерживаться рекомендаций Митчелла, но суммарное количество дней, выделенных на диету, не должно превышать 12. Полностью откажитесь от употребления:

  • Сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Газированных сладких напитков.
  • Жаренной и копченой пищи.

Распланируйте свой день так, чтобы кушать не менее 5 раз в сутки, и чем ближе к вечеру, тем меньшими должны быть порции. Как и при прохождении других диет, здесь необходимо выпивать не меньше 1,5 л воды.

Основу рациона диеты британского доктора составляет жиросжигающий суп, богатый клетчаткой и аминокислотами, который позволяет похудеть и насытить организм полезными веществами. Данное блюдо можно кушать в любом количестве. Рацион включает также фрукты, овощи и мясо.

Плюсы и минусы диеты доктора Митчелла

Судя по отзывам худеющих по программе питания Митчелла, рацион от британского диетолога действительно помогает избавиться от жировых отложений. Кроме этого существенного преимущества, следует отметить и другие плюсы диеты:

  • Бульон на овощах и мясе ведет к выводу жидкости из организма, в результате чего могут исчезать не только килограммы, но и отеки.
  • Нет ограничений на размер порций употребляемого супа.
  • Суп, приготовленный по рекомендациям британского специалиста, содержит очень много полезных для организма компонентов.

Если уж упомянули о преимуществах методики Митчелла, нельзя обойти стороной и ее недостатки:

  • Суп с сельдереем обезвоживает организм, поэтому обязательно употребляйте много питьевой воды.
  • Большое количество клетчатки из фруктов и овощей может привести к вздутию живота, провоцируя газообразование и возникновение спазмов в животе. Если вы не привыкли употреблять много фруктов и овощей, обязательно за неделю до прохождения диеты Митчелла постепенно включайте их в свой рацион.
  • Диета строгая и низкокалорийная, поэтому и запрещает активно заниматься спортом.
  • В рационе мало белка, и он неравномерно распределен по дням. Чтобы не терять мышечную массу, не сидите долго на такой диете.
  • Чтобы съесть очередную порцию супа, необходимо носить с собой на работу, учебу и т.д. термос, но результат того стоит.

Режим питания на диете доктора Митчелла

Если вы действительно задались целью похудеть, включайте суп по рецепту Митчелла в свой рацион как можно чаще. В качестве напитков употребляйте питьевую воду, чай без добавления сахара, фруктовые несладкие соки, несладкий кофе без молока или молоко с минимальным содержанием жира.

Вам необходимо пойти на какое-то важное мероприятие, будь-то свадьбу, День рождение или корпоратив, и там не обойтись без употребления спиртных напитков? Тогда прекратите прохождение режима питания Митчелла за 24 часа до приема алкоголя. Если вы нарушили рекомендации доктора, начните диету с первого дня.

  • Понедельник. Употребляйте много фруктов на свое усмотрение, кроме бананов и сладких сортов винограда, в количестве 1 кг, осуществите пять приемов супа минимум по 200 мл, а в качестве напитков используйте клюквенный сок, питьевую воду или чай, лучше зеленый, без сахара.
  • Вторник. Если раньше вы употребляли много фруктов, то на второй день полагается много овощей, кроме фасоли, кукурузы и сушеного гороха. Неплохо было бы, если вы бы включили в меню салат и шпинат. Не забудьте про суп. Вечером запеките картофелину с небольшим количеством растительного масла. Никаких фруктов.
  • Среда. Пять приемов супа, фрукты и овощи в любом количестве. Исключите в этот день картофель, банан и сладкие сорта винограда.
  • Четверг. На четвертый день диеты съешьте три банана и выпейте обезжиренное молоко. В случае непереносимости молока выпейте кефир или съешьте 500 г творога (подойдет и йогурт) с минимальным количеством жира. Как и во все дни диеты, основным блюдом является суп.
  • Пятница. В этот день полагается пить очень много воды, не менее двух литров. Ешьте суп, отварную говядину из супа, а также несколько помидор, свежих или консервированных в собственном соку.
  • Суббота. Меню шестого дня режима питания от диетолога Митчелла состоит из супа, говядины в количестве 300 г, и салата в 500 г из шпината с растительным маслом. Разрешается употребление овощей, кроме картофеля. Вместо говядины можете приготовить на гриле или запечь в духовке курицу без кожи, также подойдет рыба нежирных сортов.
  • Воскресенье. Стакан отваренного коричневого риса, сок из фруктов без сахара, неограниченное количество овощей и, конечно же, суп — так выглядит меню седьмого дня режима питания от британского доктора.

Рецепт основного блюда диеты доктора Митчелла

Каждый день в течение недели вы должны употреблять много супа. Для приготовления данного блюда понадобится:

  • Около 200 г сельдерея
  • 500 г зеленой стручковой фасоли
  • 500 г моркови
  • 6 луковиц
  • 800 г говядины
  • 2 болгарских перца зеленого цвета
  • Капуста среднего размера
  • 800 г помидоров
  • 1,3 л томатного сока
  • Пучок петрушки

Отварите в воде кусок говядины нежирных сортов, чтобы получился бульон. Для диеты используется лишь жидкая часть бульона, говядину можно употреблять лишь несколько раз в неделю. Параллельно необходимо очистить и промыть под проточной водой корень сельдерея, нарежьте его соломкой. То же самое проделайте с морковью. Очистите зеленый перец от семян и нарежьте его, как и репчатый лук, на кубики. Вилок капусты следует мелко нашинковать.

Все нарезанные овощи поместите в кастрюлю и залейте бульоном. Дайте супу закипеть, убавьте немножко газ и варите еще 6 минут, после чего добавьте фасоль, петрушку, мелко потертые помидоры и томатный сок. Через полчаса суп будет готовым. С помощью блендера суп можно превратить в пюре. Нельзя использовать загустители и различные добавки для лучшего вкуса типа муки, сливок и т.д.

Если вы никогда не пробовали на вкус корень сельдерея, для начала лучше сварить половину или четверть супа. Понюхайте приготовленное блюдо и прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, запах супа вам не понравится, в таком случае можете поэкспериментировать с дозировкой того или другого продукта. Так если сельдерей вам не по душе, можете использовать больше петрушки, также разрешено уменьшать количество капусты и помидоров в рецептуре. Главное использовать все ингредиенты из рецепта Митчелла и не добавлять другие.

Видео-рецепт Боннского супа:

tutknow.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.