Диета маргариты королевой

Диета маргариты королевой


На пути к фигуре своей мечты многие женщины и мужчины предпочитают не экспериментировать с «некалорийными» продуктами или неизвестными диетами, а следовать рекомендациям специалистов.

Именно диеты, разработанные диетологами, являются достаточно сбалансированными и позволяют избавиться от лишних килограммов быстро и без мучительных голодовок.

Одной из таких методик является девятидневная диета Маргариты Королевой, которая, как считается, была разработана для певицы Валерии. Постепенно подобная схема питания «ушла в народ» и стала весьма востребованной у тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Соблюдать ее несложно, продукты для диеты требуются вполне доступные, а отвес радует – за девять дней можно сбросить до семи килограммов. В чем же заключается подобная диета и кто она, Маргарита Королева? Давайте разберемся вместе.

Диетолог Маргарита Королева и разработанные ею диеты

Прежде всего стоит подчеркнуть, что Маргарита Королева – это не какая-нибудь домохозяйка, решившая сделать революцию в диетологии. Она является квалифицированным врачом, и одной из первых в России занялась эстетической медициной, для чего прошла соответствующую подготовку за границей.


автор диеты - КоролеваБолее двадцати лет является главврачом своей клиники, среди пациентов которой были и «звездные личности».

Принимает активное участие в различных телепрограммах, связанных со здоровым образом жизни, похудением, ведет журнальные колонки на эту же тему.

Разработала несколько диет, в том числе оранжевую (или апельсиновую) диету Маргариты Королевой, главным блюдом которой являются именно эти фрукты. Однако более известной является девятидневная система.

Существует более продолжительная диета Маргариты Королевой; ее правильнее назвать системой питания «Похудеть навсегда!». Подробно она описана в одноименной книге, а также в продолжении – «Дневник питания».

Девятидневную диету можно считать «вступительной»: она подготавливает организм к новым пищевым привычкам.

Диета Маргариты Королевой: знакомимся ближе

Эта диета фактически является набором трехдневных монодиет: каждые три дня необходимо питаться определенным продуктом.

Рис в меню первого этапа диетыНачинается система с углеводов, которыми обеспечивает рис, на смену им приходят белки (незаменимый материал для строения мышц), а завершается диета овощами, которые способствуют «чистке» организма, выводя шлаки.


Таким образом, разгрузочная диета Маргариты Королевой не только расщепляет жировые отложения, но и нормализует обмен веществ, выводит токсины и очищает организм.

Повторять ее при необходимости можно, но не слишком часто: между девятидневными диетическими периодами сделайте не менее двух месяцев паузы.

Преимущества 9-дневной диеты Маргариты Королевой отмечают многие диетологи:

  • Блюдо второго этапа диеты Королевойее достаточно легко выдержать без срывов;
  • чувство голода в течение дня не возникает;
  • благодаря правильно подобранным продуктам достигается максимальный результат в течение короткого срока;
  • улучшается обмен веществ.

Необходимо подчеркнуть и то, что продукты для диеты предлагаются доступные и не вызывающие аллергии.

При этом неправильно будет утверждать, что соблюдать 9-тидневную диету Маргариты Королевой разрешается всем без исключения. Как и другие системы питания, она имеет ряд противопоказаний.

Перед началом диетической девятидневки лучше пройти обследование, проконсультироваться с терапевтом.

Что должно быть на столе в течение 9 дней


  • Первый этап такой системы питания – это углеводы. Основной пищей станет рис, который заливают холодной водой с вечера. Утром его достаточно промыть, добавить пол-литра кипятка и проварить в течение четверти часа.
  • Второй этап – белковый, то есть рыбный или мясной (эти продукты можно комбинировать). Готовить и рыбу, и мясо следует на пару. Также можно отваривать, запекать или тушить. Предварительно следует отделить кости, кожу, жирные части.
  • Третий этап – овощной, причем лучше, чтобы овощи были зелеными. В крайнем случае, зеленых овощей должно быть 50%, остальное – цветные. Половину лучше употреблять в сыром виде, остальные термически обработать (протушить, отварить).

вода важный элемент в меню диетыО соли на все девять дней можно забыть, а вот специи и зелень разрешаются. Есть лучше равными порциями, около 5-6 раз каждый день.

В первые и последние трехдневки разрешен мед (но ни в коем случае не сахар).

Не забывайте о жидкости: начинайте день со стакана воды, а остальную порцию (не менее двух литров) разбейте на восемь-десять приемов.

Больше жидкости организму нужно до обеда. Не отказывайтесь от завтрака, а ужинайте не позже, чем за пару часов до сна.

Итак, главные принципы и табу диеты Маргариты Королевой понятны; теперь можно рассмотреть каждый из 9 дней максимально подробно.

Диета Королевой на 9 дней – меню для каждого дня


День/этап Меню
1, 2, 3/первый Рис – 250 г, мед – до 3 чайных ложек (по одной в качестве отдельного приема пищи), вода – 2,5 л. Равными порциями съесть за 5-6 приемов.
4, 5, 6 /второй Мясо (курятина) – 1,2 кг или нежирная рыба – 700 г. Разделить на порции равного размера.
7, 8, 9/третий Овощи – 1 кг: 500 г сырых, 500 г – вареных. Разделить на равные порции. Мед – 3 до чайных ложек – растворять в воде. Разрешен зеленый чай.

Как видите, диета Королевой не предполагает слишком сложный или разнообразный план питания на неделю: меню в течение каждого периода практически не меняется.

Как правильно завершить диету Королевой

Чтобы сохранить результат диеты надолго, придерживайтесь таких правил:

  • продолжайте дробное питание;
  • постепенно вводите соль в рацион – не стоит в первый же день от души солить блюда;
  • Зеленые овощи в диете Маргариты Королевойне забывайте завтракать – лучше углеводами, общая калорийность которых составит около 30% суточного меню;

  • не ешьте много: достаточно 250 г пищи за один прием;
  • не ждите появления чувства голода – кушайте раньше;
  • не забывайте о специях – многие из них отлично ускоряют метаболизм;
  • раз в неделю, если нет проблем с мочеполовой системой, устраивайте разгрузочный день на основе нежирного кефира (выпивать его можно до полутора литров);
  • активнее двигайтесь – необходимы сорокаминутные тренировки хотя бы через день;
  • первые две недели не ешьте жареную пищу, потом сведите ее к минимуму.

Диета Королевой на 9 дней – отзывы худеющих, результаты

В силу популярности диеты Маргариты Королевой, отзывов о ней немало. Вот лишь некоторые:

Алла, 37 лет:

«Попробовала девятидневную диету Королевой. С легкостью выдержала весь период, а в конце «не досчиталась» 6,2 кг. Очень понравилось, что не надо готовить сложные блюда.

Теперь рисовую диету от Маргариты Королевой (рацион трех первых дней) использую в качестве разгрузочных».

Светлана, 26 лет:

как похудеть на диете Королевой«Села на эту диету, когда бросила кормить грудью. Что приятно – нету чувства голода, а некоторое разнообразие позволяет не соскучиться по любимым продуктам. Похудела на 7 кг, хочу повторить диету».


Инна, 22 года:

«Попробовала диету Маргариты Королевой, но при этом меню на каждый день оказалось слишком скучным. В рыбные и мясные дни – еще куда ни шло, а вот рисовые – это просто ужас. До овощных «не дотянула», бросила на пятый день. За это время ушло 4 кг».

Ксения, 33 года:

«Каждый год использую диету Королевой весной – она не только избавляет от лишних 5 кг, но и чистит организм, придает сил».

Диету Маргариты Королевой на практике испытали не только звезды, но и обычные люди. Она дает отличные результаты в течение всего девяти дней, но, как и другие строгие системы питания, требует силы воли.

www.soveton.com

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

  • диета маргариты королевойНормализуется обмен веществ в организме, этот процесс протекает быстро и максимально полноценно. Именно поэтому и после перехода на привычный рацион питания с некоторой коррекцией вес остается в достигнутых пределах.

  • Ткани, органы и системы получают микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования всего организма. А удается этого достичь благодаря входящим в меню полезным продуктам.
  • В состав диеты есть «рисовые» дни, а ведь эта крупа полезна и для абсолютно здоровых людей, и для тех, у кого в анамнезе имеются гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, повышенное артериальное давление.
  • Диета Маргариты Королевой подразумевает употребление в пищу достаточно большого количества рыбы. Это источник железа, который принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие анемии и атеросклероза сосудов.
  • Рассматриваемый метод похудения не обошелся и без мяса с овощами, поэтому его можно смело назвать рациональным, полезным и правильным. Диета Маргариты Королевой получила одобрение и от представителей официальной медицины.

Недостатки и противопоказания

Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

  • недостатки диеты маргариты королевойнесмотря на полезный состав меню рассматриваемой методики похудения, витамины и важные микроэлементы могут поступать в организм неравномерно;

  • в первые три дня диеты может колебаться уровень сахара в крови;
  • нередко худеющие жалуются на головокружения;
  • чувство голода никуда не исчезает, несдержанным людям 9 дней диеты Маргариты Королевой покажутся настоящим кошмаром.

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

  • сахарном диабете;
  • любых психиатрических заболеваниях;
  • выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

  • Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
  • Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.

правила диеты маргариты королевой

  • Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
  • Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
  • Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Меню на каждый день

Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.

Первые 3 дня

Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:

  1. Вечером залить 250 г каши холодной водой.
  2. Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
  3. Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.

Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.

рис и мед

В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.

Вторые 3 дня

Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару. Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки.

меню диеты маргариты королевой

Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.

О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:

Последние 3 дня

Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:

  • свекла и помидоры;
  • огурцы и кабачки;
  • баклажаны и капуста;
  • морковь и болгарский перец;
  • лук.

диета маргариты королевой 9 дней

Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.

Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.

О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:

Разгрузочная неделя

Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически разгрузочная диета маргариты королевойустраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.

На разгрузочной неделе разрешается употреблять только кефир с самым низким процентом жирности, постный творог (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

разгрузочная диета маргариты королевой

Вода – важный элемент потери веса

Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.

О работах Маргариты и их пользе для худеющих

Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.

диета маргариты королевой
Самые популярные книги Маргариты Королевой

На этом Маргарита не остановилась и в 2011 году организовала проект «Королевский рацион». В рамках него люди, мечтающие похудеть, но занятые могут заказывать уже готовые блюда на завтраки/обеды/ужины. Они будут приготовлены из свежих продуктов и в соответствии с рационом, разработанным Королевой персонально для каждого клиента.

Результаты за 9 дней, после недели

Если строго соблюдать все требования диетолога, то за девятидневную откорректированную систему питания удастся избавиться от 5 — 10 кг лишнего веса. Такая вариативность зависит от того, какой исходный вес имел худеющий и насколько хорошо у него работают обменные процессы. Замечено, что люди со второй-третьей стадией ожирения за 9 дней теряют 10 кг, а вот клиенты диетолога с небольшим превышением массы – всего 5 кг.

результата похудения

Разгрузочная неделя – это экстренный вариант, когда нужно избавиться от 2 — 3 кг лишней массы. Она хороша тем, что может проводиться один раз в 2 месяца, что позволяет постоянно поддерживать тонус тела.

Диета Маргариты Королевой достаточно жесткая, но эффективная. Те, кто сможет ее выдержать, наверняка удивятся результатам, да и в дальнейшем полученный вес удерживается легко.

hudeiskorei.com

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

4-дневная разгрузочная диета Маргариты Королевой

Суть

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Противопоказания

Диета запрещается в связи с такими причинами:

  • наличие язвенных болезней и гастрита;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • хронические заболевания.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Кефирная диета на 6 дней

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время — овощи.

Запрещено употреблять:

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Выход из диеты

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете — стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.

Видео: Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Читайте также:

diyetu.ru

Суть диеты Маргариты Королевой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Фундамент питания — здоровый образ жизни, который включает соблюдение монодиеты, регулярное посещение тренажерного зала, утренние пробежки и очищение организма вследствие употребления большого количества жидкости. Благодаря соблюдению такого образа жизни вы укрепите иммунную систему, улучшите состояние организма и будете чувствовать себя легко, уютно в собственном теле и станете немножко уверенней в себе. Продолжительность питания — девять дней, они разделены на три отдельных этапа, которые необходимо строго соблюдать и следовать всем правилам, инструкциям. Длительность каждого этапа — три дня. За это время вам придется наслаждаться однообразностью составленного меню (поэтому нужно настроить себя, накопить как можно больше терпения и научиться контролировать свой аппетит). Для улучшения качества конечного результата вам необходимо соблюдать главные диетические правила. Они заключаются в следующем:

  • Перед началом диеты проконсультируйтесь у диетолога или врача;
  • Также нужно настроить себя психологически на девять дней, и стараться заняться любимыми вещами, кроме употребления еды, например, ходите в кино, читайте больше книг, посещайте музеи, театр, занимайтесь йогой и другими видами спорта (важно помнить, что если вы решили соединить диету с активными занятиями, то они должны быть регулярными и систематическими);
  • Употреблять пищу строго небольшими порциями и дробно, для этого объем одного блюда должен составлять около 200 грамм, и столько же по калорийности, количество приемов пищи в сутки — четыре — пять;
  • Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим, за один день выпивать до двух литров простой негазированной водички;
  • Утро нужно начинать с выпитого стаканчика простой водички без газа и добавок (мед, лимон, лайм);
  • Строго исключите из своего рациона следующие ингредиенты: сладкое, жирное, жареное, мучное, соленое, копчености, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, продукты быстрого приготовления, чипсы, сухарики, кондитерские и колбасные изделия, маринованные овощи и фрукты, высококалорийные кисломолочные продукты (в составе которых процентное содержание жиров более 1 %), соленые орешки;
  • Исключить на момент диеты алкогольные, газированные, сладкие напитки, курение и другие вредные привычки;
  • Питание должно включать такие продукты, как рис и другие крупы, овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные ингредиенты, нежирное мясо и рыбку, морепродукты, кофе (один раз в день — утром), изредка можно употребить один бокал белого вина, хлебушек из муки грубого помола (ржаной или со злаками), куриные яйца (но не больше трех штук в сутки), нерафинированные растительные масла;
  • Первый этап — это рисовые дни (в это время употреблять только этот ингредиент, и порции желательно не увеличивать);
  • Второй этап — это соблюдение куриных дней (употребляйте диетическое мясо цыпленка или курочки);
  • Третий этап — это овощные дни (наверное, самое вкусное в диетической программе);
  • Во время трех этапов нужно пить как можно больше воды, кроме нее разрешается чай (зеленый, травяной или специальный диетический), если захочется сладкого, можно добавить одну чайную ложечку липового или гречневого меда;
  • Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
  • Завтрак — это основной источник энергии и  ваша сила, поэтому необходимо уделять завтраку больше внимания;
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой перед завтраком;
  • Оптимальный вариант завтрака — это каши, приготовленные на воде (рисовые, овсяные или гречневые);
  • Диетическая пища должна быть сбалансированной, соотношение белков, жиров и углеводов равно 1:1,5:4. Источником этих элементов должны быть натуральные продукты, лучше всего растительного происхождения, немного молочной пищи, постное мяско, крупы;
  • Готовить еду необходимо щадящими методами, например, варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить в пароварке или в мультиварке;
  • В салаты добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла, соевый соус и сок лимончика;
  • После девятого дня строго перейти на правильный выход из питания, от которого и будет зависеть длительность сохранения вашего результата.

Из этих правил можно сделать вывод, который будет заключаться в следующем — нельзя есть после семи, не голодать, не испытывать чувство жажды, не переедать и не поддаваться стрессам ни при каких обстоятельствах.

Разновидности диеты Маргариты Королевой, особенности диетического меню

В основе питания заложено соблюдение трех важных этапов. Каждый из них требует особого внимания.

На первом этапе нужно употреблять шлифованный рис, готовить его очень легко. С вечера подготовить рис, для этого замочить его в небольшом количестве питьевой холодной воды, это устранит избыток крахмала и доведет до состояния полуготовности. Заливать в соотношении один к двум, утром варить в течение 10 — 15 минут. Последний прием риса не позже шести часов вечера. На этом этапе вы сможете очистить свой организм и приблизиться на путь к здоровому питанию.

Во время второго этапа — белковое питание, кроме куриного филе, можно есть диетическое мяско кролика или индейки. Главное, очистить от кожи и правильно приготовить.

И на третьем этапе — употреблять свежие и спелые фрукты, овощи, главное, их чередовать. Можно есть свежими, готовить супчики, салатики, варить или запекать.

Меню диеты на девять дней.

  1. Вариант первый.

    1-й день.
    Завтрак — приготовьте небольшую порцию риса на водичке, можно добавить немного орешков или чайную ложечку меда, чашечка несладкого зеленого чая.
    Ланч — стаканчик травяного отвара с добавлением кусочка корня имбиря.
    Обед — рис, приготовленный на пару с горошком, кукурузой и стручковой фасолью.
    Полдник — стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов.
    Ужин — рисовая каша, приготовленная на пару.

    2-й день.
    Завтрак — чашечка травяного чая с ложечкой меда, рис, приготовленный на соевом молочке.
    Ланч — стаканчик мангового сока.
    Обед — небольшое количество риса, предварительно замоченного в холодной воде, салатик из вареной свеклы.
    Полдник — 200 мл витаминного грейпфрутового сока.
    Ужин — запеканка из риса и яблок с тыквенным пюре (размер порции 150 — 200 грамм).

    3-й день.
    Завтрак — приготовленный с помощью пароварки рис с морковкой и брокколи, чашечка липового чая без сахара и меда.
    Ланч — стаканчик сока из сицилийского апельсина без добавления сахара.
    Обед — рисовая каша, приготовленная на воде, салатик из капусты, морковки и зелени.
    Полдник — 250 грамм фруктового сока (яблочного или мандаринового).
    Ужин — запеченный в духовке рис с яблочками или грушей.

    4-й день.
    Завтрак — стаканчик обезжиренного кефирчика, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
    Ланч — салат с морепродуктами, рукколой, томатами и болгарским перчиком (желтым или зеленым), заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
    Обед — отварите небольшой кусочек куриного филе, употребляйте вместе с пюре из брокколи и цветной капусты.
    Полдник — стаканчик овощного сока.
    Ужин — тушеная куриная грудка с морковкой и нежирными сливками.

    5-й день.
    Завтрак — стаканчик низкокалорийной ряженки (около 200 грамм).
    Ланч — отварите куриное яйцо (одну штуку).
    Обед — приготовленный в мультиварке кролик с морковкой, чесноком и обезжиренной сметанкой.
    Полдник — салатик из морепродуктов, салатных листьев, рукколы, сельдерея, томатов и огурчиков, заправить соевым соусом.
    Ужин — запеченный кролик с кабачком и баклажаном в собственном соку (готовить в фольге).

    6-й день.
    Завтрак — омлетик из одного куриного яйца, немного обезжиренного творога и молока, чашечка диетического чая без сахара.
    Ланч — стаканчик низкокалорийного кефира.
    Обед — отварите немного диетического филе индейки, добавьте в салат из зеленых овощей и синего базилика, заправьте растительным маслом.
    Полдник — стаканчик свежего фруктового сока, немного разбавьте водой.
    Ужин — отварите овощи и куриную грудку.

    7-й день.
    Завтрак — салатик из фруктов (яблочка, груши, киви, ананас), ничем не нужно заправлять, чашечка травяного чая.
    Ланч — один апельсин.
    Обед — салатик из вареных овощей, или приготовленных на пару.
    Полдник — два инжира.
    Ужин — овощное рагу (кабачок, сельдерей, баклажан, красный болгарский перец, томаты).

    8-й день.
    Завтрак — салатик из зеленых овощей, заправленный соевым соусом. Чашечка фруктового сока.
    Ланч — одна спелая груша и яблочко.
    Обед — салатик из рукколы, желтого болгарского перца, томатов, огурчиков, сельдерея или спаржи, листового салата.
    Полдник — стаканчик витаминных ягодок (малинка, ежевика или черника).
    Ужин — сезонный овощной салатик.

    9-й день.
    Завтрак — порция зеленого салата (шпинат, огурчики, болгарский перец, сельдерей), чашка натурального кофе без сахара.
    Ланч — запеченные яблочка с орешками или сухофруктами.
    Обед — салатик из витаминных фруктиков (киви, манго, инжир, яблока, груша, банан), заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
    Полдник — одно авокадо.
    Ужин — вареная цветная капуста или брокколи.

  2. Вариант второй.

    1-й день.
    В этот день необходимо выпивать до десяти стаканов простой воды без газа, пить между основными приемами пищи. Для приготовления блюд использовать белый продолговатый рис, который предварительно необходимо замочить, готовить на воде. Можно добавлять горошек, морковку, стручковую фасоль, кукурузу, измельченный красный болгарский перчик.

    2-й день.
    Сегодня рацион почти не отличается от вчерашнего дня, но можно добавить больше салатов.

    3-й день.
    Продолжайте употреблять рисовую кашу, можно готовить не только на воде, но и на соевом молоке. Разрешается пить витаминные фруктовые соки.

    4-й день.
    Этот день является первым днем второго этапа, а это значит, что необходимо есть низкокалорийное мясо, например, утиная грудка. Запекайте ее с овощами или употребляйте вместе с клюквенным соусом. На завтрак выпивайте чашечку зеленого чая без добавления сахара.

    5-й день.
    Теперь заменяем утиную грудку на диетическое мясо индейки. Можно выпить стаканчик низкокалорийного кефира или ряженки.

    6-й день.
    Приготовьте немного тушеного кролика, салатик из зеленых овощей и морепродуктов. Продолжайте пить достаточное количество негазированной водички.

    7-й день.
    Начало третьего этапа, поэтому теперь употребляйте овощи в любом виде, готовьте салатики, супчики, запекайте, тушите.

    8-й день.
    Сегодня ваш рацион включает только фрукты и соки.

    9-й день.
    Запеканки из фруктов или овощей, можно добавить немного риса. Продолжайте соблюдать правильное питание и обильное питье.

  3. Вариант три.

    Первый этап.
    Длится три дня и состоит из употребления рисовых блюд.

    Пример одного дня.
    Завтрак — обычная рисовая каша.
    Ланч — чашечка зеленого чая.
    Обед — рисовая каша с овощами, приготовленная на пару.
    Полдник — стаканчик травяного чая.
    Ужин — рисовая запеканка с фруктами и орешками.

    Второй этап.
    Состоит из употребления белковой пищи в течение трех дней.

    Пример одного дня.
    Завтрак — отварите кусочек куриного филе.
    Ланч — одно вареное куриное яйцо, чашечка чая.
    Обед — рагу из мяса индейки и овощей.
    Полдник — стаканчик малинового отвара.
    Ужин — запеченное рыбное филе.

    Третий этап.
    Три дня овощной и фруктовой пищи.

    Меню одного дня.
    Завтрак — свежие фрукты в сыром виде, стаканчик травяного отвара без сахара.
    Ланч — фруктовый или овощной сок.
    Обед — салатик из сезонных овощей.
    Полдник — стаканчик витаминных ягод.
    Ужин — салатик из вареных овощей или запеченных фруктов.

Как выходить из диеты Маргариты Королевой

Заключительный этап диетической программы основан  в правильном поэтапном выходе, а именно в постепенном введении новых более калорийных ингредиентов. Не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, эти ингредиенты стоит, вообще, исключить. Акцентировать свое внимание на употреблении легкой пищи и в небольшом количестве. Едите маленькими порциями, но чаще. Употребляйте и далее много простой негазированной воды, старайтесь готовить пищу в мультиварке или на пару, тогда она сохраняет достаточное количество минералов, витаминов, а они играют большую роль в жизнедеятельности вашего организма.

Также важен и спорт. От него зависит состояние вашего тела, физическая подготовка, тонус кожи и мышц. Поэтому регулярно ходите в тренажерный зал, на плаванье, фитнес, аэробику. Утром выходите на пробежки, это поможет вам быть бодрее, веселее, активнее. После бега рекомендуется принимать контрастный душ, для укрепления иммунной системы и всего организма. Ухаживайте за собой, всегда приятно быть красивой с подтянутым телом, красивым личиком.

После диеты могут появиться некоторые дефекты из-за того, что вы сбросили большое количество лишнего веса. Их устранить очень легко, достаточно посетить массажный салон, бани или сауны.

Недостатки и противопоказания диеты Маргариты Королевой

Негативный момент питания заключается в том, что некоторым тяжело соблюдать однотипность в рационе.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Ожирение;
  • Анорексия;
  • Женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста и дети в период активного физического развития;
  • Заболевания со стороны пищеварительной системы;
  • Болезни мочеполовой системы;
  • Эндокринные заболевания;
  • Нарушения психоэмоционального состояния;
  • Любые острые или хронические процессы в организме;
  • Онкологические изменения;
  • Болезни и патологии почек, печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Люди в послеоперационном периоде, во время лечения и реабилитации;
  • Гормональные изменения в организме.

wowdiets.ru

Длительная диета Маргариты Королевой

Этот вариант предусматривает длительное — в течение нескольких месяцев — следование принципам здорового питания совместно с монодиетой. Следует придерживаться следующих правил:

Пить не менее 2 литров воды или зеленного чая в день. За полчаса до еды обязательно выпить стакан чистой природной воды. Во время еды и после нее в течение часа пить воду не разрешается.

Еженедельно устраивается кефирный разгрузочный день.

В течение остальных шести дней используется дробное питания. Есть нужно не менее 5 раз в день. Рыбу и мясо можно есть приготовленными на пару, только раз в день. Для женщины одна порция должна составлять до 250 г, для мужчины — до 300 г.

Из рациона полностью исключаются сахар и сладкие изделия, мучные изделия, соусы, алкогольные напитки.

Такого рациона можно придерживаться сколько угодно долго. Это принесет организму только пользу. Достаточно скоро почувствуется легкость, улучшится состояние кожи и волос, самочувствие. При строгом следовании правилам вес уходит постоянно, объемы уменьшаются уже через неделю после начала такого питания.

Диета Маргариты Королевой 9 дней

Вся диета поделена на три этапа:

  • трехдневная монодиета на рисе;
  • трехдневная монодиета на курином мясе;
  • трехдневная овощная диета.

Рисовый этап

3 дня рисовой монодиеты в диете Маргариты Королевой 9 дней предполагают употребление только риса, чистой природной воды и зеленого чая.

Стакан риса с вечера заливается холодной водой. Наутро замоченный рис высыпается в кипяток и варится в течение 15 минут. Благодаря этому способу приготовления рис сохранит большинство своих полезных свойств.

Утром съедается стакан приготовленного риса. Оставшийся рис употребляется каждый час в течение всего дня, до 19.00.

Рису в диете Маргариты Королевой отведено особое место, и это не случайно. Этот продукт содержит обволакивающие вещества, что не дает возбуждаться желудочной секреции. Незначительное количество готового риса позволяет чувствовать насыщение весь день.

Рис полезен и тем, что не содержит глютен, нередко вызывающий аллергические реакции. В рисе содержится большое количество витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы, преобразованию питательных веществ в энергию. Витамин Е в рисе улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Лецитин из рисовой крупы стимулирует мозговую деятельность.

Совокупность всех этих полезных свойств стала причиной выбора риса для первого этапа в диете Маргариты Королевой.

Мясной этап

Второй трехдневный этап диеты Маргариты Королевой 9 дней основан на употреблении куриного мяса. 1-1.2 кг куриных грудок в вареном виде съедается в течение всего дня. Допускается пить только зеленый чай без сахара и чистую негазированную воду в количестве 2-2.5 л.

Смена продуктов с риса на куриное мясо в диете Маргариты Королевой позволяет наполнить организм содержащимися только в мясе веществами, которых на предыдущем этапе образовался дефицит. Курятина — низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм большим количеством белка и необходимых аминокислот. В его состав входят витамины С, А, Е, калий, фосфор, цинк, железо. Полиненасыщенные жирные кислоты в курином мясе обеспечивают хорошую профилактику инфаркта, ишемической болезни, инсульта.

В курятине низкое содержание коллагена, благодаря чему это мясо легко усваивается. При ожирении, заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете это особенно важно. Белок куриного мяса быстро усваивается, способствует наращиванию мышечной массы, стимулирует деление клеток, строительство костной ткани, умственную активность.

Вареное куриное мясо используется в большинстве диет. Оно очень полезно тем, кто следит за своим весом.

Овощной этап

Диета Маргариты Королевой – овощной этапТри овощных дня – заключительный этап диеты Маргариты Королевой 9 дней. В день употребляется до 800 г свежих или вареных овощей. Допустимо есть любые овощи, кроме картофеля.

Порции распределяются на весь день, съедаются каждый час до 19.00.

Пользу овощей для организма сложно переоценить. В диете Маргариты Королевой они вносят завершающий штрих, они необходимы для восполнения запаса оказавшихся в дефиците витаминов и микроэлементов. В овощах практически отсутствует жир, зато есть большое количество клетчатки. Минералы и витамины оздоравливают организм, обеспечивают энергией. Обмен веществ ускоряется, токсины и шлаки выводятся быстрее.

Овощные блюда следует употреблять каждый день. Это ускорит желчеобразование, оздоровит печень и микрофлору кишечника. Эфирные антиоксиданты, витамины, микро и макроэлементы укрепляют иммунную систему. Овощная монодиета в диете Маргариты Королевой позволяет восстановить силы, улучшает общее состояние.

Советы и рекомендации по диете Маргариты Королевой

  • В день следует выпивать от 2.5 л жидкости — зеленого чая или чистой природной воды. Можно чередовать чай и воду. При этом нельзя запивать пищу. Основное количество воды выпивается до 17.00. Чай пьют несладким, в крайних случаях с добавлением небольшого количества меда.
  • Кушать нужно понемногу и часто. Этот известный диетологический принцип очень важен и в диете Маргариты Королевой.
  • Рекомендованные продукты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Попытки вводить даже самое малое количество других продуктов могут свести эффект от диеты к нулю. Самостоятельные эксперименты недопустимы.
  • Последний прием пищи должен быть до 19 часов.
  • При сочетании диеты с физическими упражнениями, водными процедурами, массажем и самомассажем, эффект значительно увеличится.

Отзывы о диете Маргариты Королевой

О диете Маргариты Королевой можно найти разные отзывы — как положительные, так и отрицательные. Однако при изучении их становится понятно, что отрицательные отзывы о диете Маргариты Королевой обусловлены не четким следованием рекомендациям: уменьшенным количеством воды, введением других продуктов в рацион. При строгом следовании диете, судя по отзывам, результат всегда оказывается очень внушительным.

pohudanie.net

Диетолог Маргарита Королева

Известность Маргарите принесло ее успешное сотрудничество со многими звездами шоу-бизнеса. К своей профессии она подошла со всей серьезностью — закончила профильный институт Сеченова, практиковалась в клинической ординатуре, защитила кандидатскую диссертацию.

Двадцатилетний опыт в эстетической медицине и полученное образование помогли диетологу разработать собственную систему питания, которая обеспечивает не только похудение, но и сохранение полученного результата. Маргарита Королева написала много книг, посвященных похудению, которые пользуются спросом.

В 2005 году она основала свой центр эстетической медицины, где собрала большой коллектив специалистов. Маргарита имеет огромное количество наград, титулов и званий. Она считает, что нет единого способа похудения для всех. К каждому нужен индивидуальный подход. Суть диеты Маргариты Королевой — здоровое питание, не изнуряющее организм, и регулярная активность.

Особенности 9-дневной диеты

9-дневная диеты предполагает частое употребление пищи небольшими порциями (фото: lecenie.ru)
9-дневная диеты предполагает частое употребление пищи небольшими порциями (фото: lecenie.ru)

Диета Маргариты Королевой для похудения обещает не только избавить от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет и очистить организм. Система питания чередует употребление продуктов разных групп и предполагает употребление большого количества воды. Длится диета девять дней. Каждые три дня — это отдельная монодиета с определенной пищей. Подробнее диета от Маргариты Королевой расписана здесь

Основные принципы диеты, рассчитанной на 9 дней:

  • кушать часто, небольшими порциями;
  • соблюдать правила раздельного питания;
  • выпивать до 2,5 л жидкости в день;
  • пить за полчаса до приема пищи или через 60 минут после;
  • последний прием пищи — до семи часов вечера;
  • исключить алкоголь, сладкие и газированные напитки;
  • отказаться от специй, приправ, соли;
  • использовать щадящие методы приготовления пищи (отваривание и готовка на пару)
  • не голодать, но и не переедать;
  • вести активный образ жизни.

Основные этапы

Первый этап диеты – употребление риса (фото: vomed.ru)
Первый этап диеты – употребление риса (фото: vomed.ru)

Девятидневная диета включает три этапа, каждый из которых длится три дня и предполагает употребление определенной однообразной пищи. Необходимо строго придерживаться последовательности смены продуктов и эмоционально настроиться на диету.

Методика похудения включает этапы:

  • первый — рисовый;
  • второй — куриный;
  • третий — овощной.

Первые три дня Маргарита предлагает кушать один рис. Его отваривают без специй и соли, предварительно замочив примерно 250 г с вечера в холодной воде. Утром вымоченный рис заливают кипяченной водой в соотношении 1:2 и отваривают 15 минут. Блюдо употребляют в течение дня, разделяя на шесть порций. Помимо воды разрешается пить зеленый чай.

На втором этапе монодиета Маргариты Королевой предполагает употребление куриного мяса. Это низкокалорийный продукт, который обеспечивает организм большим количеством белка, аминокислотами, витаминами и минералами. Куриные грудки или филе очищают от кожи и жира, после чего отваривают без соли и специй. Употребляют кг отварной постной курицы в течение дня, разделяя пищу на 6 порций. Пьют воду и пару чашек несладкого зеленого чая.

Завершающий этап диеты — употребление овощей. Они богаты клетчаткой, благодаря чему кишечник очищается от шлаков и токсинов. Овощи можно есть сырыми, отварными или в виде салата. Соль, специи, маринады, соленья, квашенные продукты исключаются. Не рекомендуется также употреблять картофель. В течение дня съедают около 800 г овощей, распределяя их на небольшие, но частые приемы пищи.

Примерное меню щадящего варианта диеты

Во время диеты пищу готовят щадящим методом (фото: remkes.info)
Во время диеты пищу готовят щадящим методом (фото: remkes.info)

Если резкое ограничение пищи невозможно из-за определенных причин, меню диеты можно сделать более щадящим. Этапы сохраняются те же, но рацион немного обогащается дополнительными продуктами.

Например, меню первых трех дней может выглядеть таким образом:

  • завтрак: порция отварного риса;
  • второй завтрак: зеленый чай без сахара;
  • обед: рисовая каша, приготовленная на пару с овощами;
  • полдник: травяной чай без сахара;
  • ужин: запеканка из риса, фруктов и орехов.

На втором этапе меню можно составить так:

  • завтрак: отварное куриное филе;
  • второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварное яйцо;
  • обед: тушеное мясо индейки и рагу из овощей;
  • полдник: зеленый чай;
  • ужин: куриная грудка, приготовленная на пару.

Пример рациона для третьего этапа диеты:

  • завтрак: свежие овощи в сыром виде, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак; овощной натуральный сок;
  • обед: салат из свежих овощей (можно заправить небольшим количеством оливкового масла);
  • полдник: стакан свежих ягод;
  • ужин: овощное рагу.

Рецепты некоторых блюд

Овощной салат – одно из основных диетических блюд (фото: youtube.com)
Овощной салат – одно из основных диетических блюд (фото: youtube.com)

Планируя меню на каждый день, стоит учитывать, что блюда можно готовить только щадящим способом. Это отваривание, приготовление на пару, тушение, изредка — запекание. Например, на овощном этапе диеты от Маргариты Королевой можно включить в рацион паровую цветную капусту.

Для приготовления блюда нужно взять кг свежей цветной капусты. Овощ разделяют на соцветия, хорошо промывают и высушивают с помощью бумажного полотенца. Большие соцветия разрезают и помещают в пароварку (готовится 8-10 минут).

Для разнообразия диетического рациона можно приготовить салат из полезных трав. Сколько ингредиентов понадобится:

  • 150 г рукколы;
  • 150 г листьев салата;
  • 100 г спаржи;
  • 100 г базилика;
  • 150 г шпината.
  • сок из половины лимона.

Зелень тщательно промывают и высушивают. Ингредиенты можно не нарезать, а просто порвать руками. Салат заправляют соком лимона и подают к столу.

Одним из диетических видов мяса считается кролик. В отварном виде он хорошо подходит для худеющих. Его можно включать в рацион при выходе из диеты. Для приготовления блюда нужно взять 600 г мяса кролика и одну луковицу. Мясо тщательно промывают, помещают в кастрюлю с измельченным луком. Заливают водой и доводят до кипения. После этого уменьшают огонь и отваривают в течение 2-х часов. Готовое мясо можно кушать отдельно или вместе с бульоном.

Жидкость во время диеты

Во время диеты пить до 2,5 л воды (фото: medvoice.ru)
Во время диеты пить до 2,5 л воды (фото: medvoice.ru)

Один из основных советов Маргариты Королевой по похудению — употреблять достаточное количество жидкости. Необходимо выпивать ежедневно не менее 2,5 л. Помимо простой воды, можно использовать зеленый чай или минеральную воду без газа.

Между приемами пищи и питьем сохранять временные промежутки. Запивать еду или употреблять жидкость сразу после нельзя. Чай пить без сахара. Если обходиться без сладкого сложно, можно изредка использовать немного меда. Основное количество жидкости употребляют до пяти часов вечера.

Выход из диеты и закрепление результатов

Правильный выход из диеты помогает удержать обретенную стройность (фото: knowhowmed.org)
Правильный выход из диеты помогает удержать обретенную стройность (фото: knowhowmed.org)

Зачастую тяжелее всего не похудеть, а сохранить обретенную стройность после диеты. Переходить на привычное питание необходимо постепенно, не набрасываясь резко на жирную, высококалорийную и вредную пищу. Принципы здорового питания должны стать привычными.

Правила выхода из диеты:

  • постепенно вводить в рацион больше овощей, фруктов и нежирного мяса (кролик, индейка, постная говядина и телятина);
  • продолжать кушать часто, но небольшими порциями;
  • не употреблять фастфуд, соленья, маринады, копчености;
  • отказаться от кондитерских изделий и выпечки;
  • сохранять питьевой режим;
  • пищу отваривать, запекать или готовить на пару;
  • быть физически активным;
  • побольше гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

После диеты очень важно себя контролировать. Организм женщины настроился на правильное питание и резкое возвращение к вредной пище может свести на нет все усилия. Повторять монодиету можно один раз в полгода.

Физическая активность во время диеты

Чтобы похудеть, очень важно быть физически активным. Маргарита утверждает, что необходимо как можно больше двигаться. Эффективным будет даже отказ от лифтов и транспорта. По возможности стоит регулярно посещать спортзал или подобрать занятия по вкусу. Это могут быть танцы, йога, фитнес, аэробика, плавание.

По утрам можно осуществлять пробежки. После бега полезно принимать контрастный душ. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние организма. Если возможности посещать спортзал нет, то можно выполнять несложные упражнения дома. Утренняя зарядка, пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе станут вашими помощниками в приобретении стройной фигуры.

Преимущества, недостатки и противопоказания методики

Диета Королевой для похудания имеет свои плюсы и минусы. Перед ее использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку резкие ограничения в пище могут подойти далеко не всем.

Преимущества диеты:

  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 9 дней;
  • сохраняет длительный эффект при правильном выходе из диеты и регулярном здоровом питании;
  • очищает организм от токсинов и шлаков.

Недостатки методики:

  • может подорвать здоровье при ослабленном иммунитете;
  • однообразная пища — стресс для организма, особенно если человек не привык к ограничениям в еде;
  • подходит только тем, кто уже привел в норму свое питание;
  • может вызывать слабость, тошноту, головокружение.

Противопоказания к применению диеты:

  • беременность и период лактации;
  • острые и хронические заболевания пищеварительной системы;
  • болезни печени и почек;
  • психоэмоциональные нарушения;
  • ослабленный иммунитет и частые заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные болезни;
  • гормональные сбои;
  • период реабилитации, лечения или восстановление после операции;
  • сахарный диабет;
  • ожирение.

Примеры других диет Королевой

Кефирная диета рассчитана на 6 дней (фото: zakupka.tv)
Кефирная диета рассчитана на 6 дней (фото: zakupka.tv)

Не меньшей популярностью пользуется диета Маргариты, которая рассчитана на неделю. Она относится к разгрузочным и позволяет сбросить 2-3 кг. Методика предполагает употребление определенных продуктов в одно и то же время с одинаковыми интервалами.

Рацион, рассчитанный на 7 дней, может включать следующие продукты:

  • творог (100-500 г в день);
  • мясо курицы (200-400 г в день);
  • огурцы (до 8 штук в день);
  • обезжиренный кефир;
  • картофель.

Продукты распределяют на весь день и кушают примерно через каждые полтора-два часа. Также пьют до 2,5 л жидкости. Перед сном можно выпить полстакана кефира. Исключают употребление сахара, соли, специй и масла.

Еще один пример экспресс диеты Маргариты Королевой — кефирная диета на 6 дней. Это весьма низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить от 3-х до 9-ти кг. Ее можно использовать только при отменном физическом и психологическом здоровье.

Во время диеты ежедневно употребляют литр кефира (жирность не выше 1%) и кг свежих овощей и фруктов. Нельзя есть картофель, бобовые, оливки, бананы и виноград. Кушают 6 раз в день, пьют не меньше 2-х л воды. В первой половине дня лучше употреблять фрукты, во второй — овощи.

Интервью с Маргаритой Королевой на тему похудения

Маргарита Королева до и после похудения (фото: reviewersmi.ru)
Маргарита Королева до и после похудения (фото: reviewersmi.ru)

В одном из интервью, данном «Комсомольской правде» в 2015 году, Маргарита поделилась некоторыми советами похудения. Она говорила, что не любит термин «диета», ей больше по душе слово «режим». Диетолог считает, чтобы сохранить стройность необходимо изменить свой взгляд на пищу и сделать правильное питание регулярным.

«Результат любой – даже самой эффективной диеты — не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания» — утверждает Маргарита.

Диетолог акцентировала внимание на правильном сочетании продуктов и необходимости двигаться как можно больше.

«Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты — крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.»

Советы и личные секреты Маргариты Королевой

Королева считает, что здоровое питание должно войти в привычку (фото: bdsalads.ru)
Королева считает, что здоровое питание должно войти в привычку (фото: bdsalads.ru)

Известный диетолог считает, что похудеть возможно в любом возрасте. Это немного сложнее сделать в 50 лет и старше, но правильное питание и активный образ жизни помогут достичь желаемых результатов.

Советы диетолога Маргариты Королевой:

  • придерживаться принципов дробного питания (кушать 5-7 раз в день небольшими порциями);
  • не пропускать завтрак (лучше покушать в течение первого часа после пробуждения);
  • белки хорошо сочетать с овощами, крупы — с овощами и ягодами;
  • ужинать не позднее семи часов вечера;
  • если хочется сладкого, к чают добавить ложку меда;
  • пить много воды (до 2,5 л в день);
  • в качестве перекусов использовать фрукты, овощи, зелень, салаты, орехи, цельнозерновой хлеб, несладкий йогурт;
  • регулярно двигаться и быть физически активным;
  • перестроить свою философию питания.

Диета Королевой направлена на снижение веса с помощью здорового питания, которое не изнуряет организм и обеспечивает его необходимыми витаминами и минералами. Одна из самых популярных методик похудения — 9-дневная диета, которая разделена на три этапа. Каждые три дня можно кушать определенный продукт — рис, курицу и овощи. Важным аспектом похудения создательница методики считает употребление достаточного количества жидкости и регулярные физические нагрузки. В видео ниже приведены советы диетолога Маргариты Королевой, как похудеть навсегда.

hudey.net


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.