Диета инны воловичевой

Диета инны воловичевой


Диеты для здоровья Диеты для красоты Диеты на месяц Истории похудения Как похудеть на 20 кг Как худеют звезды Результаты диет

Участница реалити-шоу «Дом 2» в своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» поделилась личным опытом простого избавления от лишнего веса.

Создание диеты Инны Воловичевой

Практически всю жизнь Инна безуспешно боролась с лишними килограммами, перепробовав огромное количество разных современных методик похудения и изнурительные  занятия спортом. Самой эффективной диетой оказалась кремлевская, но результат держался совсем недолго, поэтому через несколько недель Воловичева вновь вернулась к прежним формам. Инна осознавала, что стройным красивым молодым женщинам намного легче реализоваться в жизни и стать счастливыми. Эти мысли не давали Воловичевой расслабиться и опустить руки. Тогда девушка разработала свою личную систему похудения, основанную на опыте использования предыдущих диет и собственных наблюдений.

Диета инны воловичевой

Воловичева Инна: диетические этапы

Эта диета является довольно строгой, но очень простой в использовании и делится на такие этапы:


  1. Подготовка организма к новой системе приема пищи. Для этого следует постепенно сократить количество потребляемой пищи и исключить все синтезированные продукты.
  2. Диета, которая может длиться до 4 недель.
  3. Плавный и осторожный выход из нее. Разрешается вводить только по одному новому продукту в день.

Диета Воловичевой: меню

Загруженное

Разработчица диеты утверждает, что никаких особых секретов в ее методе похудения нет. Основу составляет полное исключение вредных продуктов из меню, замена их на более полезные. Запрещенной едой являются все сладкие мучные изделия (исключение — ломтик черного хлеба), а также жареное, соленое и алкоголь. Кроме того, последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера. Приоритетными способами приготовления являются варка, готовка на пару или гриле. Из фруктов запрещаются бананы и виноград, а при чувстве сильного голода, в промежутках между трапезами, лучше употреблять грейпфруты либо свежевыжатые овощные или фруктовые соки, 1% кефир.

Система питания Воловичевой: примерный рацион на день


Завтрак

Овсяная каша, сваренная на воде без соли и сахара с добавлением любимых фруктов. Порция составляет примерно 200 грамм.

Диета инны воловичевой

Обед

Нежирная рыба или мясо и овощной гарнир.

Ужин

Фруктовый салат с добавлением йогурта, творог.

Как быстро похудеть: полезные советы от Инны

Диета инны воловичевой

Кроме соблюдения диеты Воловичева рекомендует активно заниматься спортом, выбрав любой вид физических нагрузок. Также немаловажным принципом потери веса является маленькая порция потребляемой пищи в одно и то же время суток и строгое соблюдение всех аспектов диеты. А непоколебимая сила воли поможет легко справиться с желанием «соскочить» с этого вида системы питания и обеспечит положительный результат.

Диета инны воловичевой

Правильная диета для похудения

Итак, диета Инна Воловичевой — это хорошо построенная методика избавления от ненужных килограммов, основанная на принципах правильного питания и здорового образа жизни. Примером эффективности данной системы употребления пищи служит достижение значительных успехов в потере веса  Инны. Со 115 кг Воловичева просто и легко снизила свой вес до 75 кг. Это прекрасно отразилось на ее самочувствии и придало уверенности в собственных силах и красоте.

vesdoloi.ru

Правила диеты

Особую методику похудения Инны Воловичевой, собравшую все лучшее из разных диетических программ питания, можно смело назвать системой здорового питания.


«Список разрешенных продуктов позволяет составить полноценный сбалансированный рацион, рассчитанный на долговременное использование. «

Можно

Инна Воловичева - звезда популярного телешоу, похудевшая с 54 до 46 размера!

1. Рыба и морепродукты, нежирное мясо.

2. Злаки — рис, гречка, овес.

3. Свежие и сушеные фрукты, ягоды, овощи.

4. Кисломолочные продукты, молоко низкой жирности.

5. Немного ржаного хлеба.

Нельзя

1. Мучное и сладкое.

2. Копчености.

3. Жареное и маринованное.

4. Алкогольсодержащие напитки.

5. Картошка.

6. Соль.

7. Масло животного происхождения.

8. Бананы и виноград.

У врачей-диетологов диета Инны Воловичевой нареканий не вызывает. К плюсам диеты можно отнести гарантированное снижение веса, натуральность и полезность используемых продуктов питания, сбалансированность рациона.

Системы, основанной на режимном питании правильными продуктами, можно придерживаться бесконечно долго. Единственный минус, обуславливающий противопоказания для определенной категории людей, отсутствие соли. Бессолевые диеты запрещены беременным, сердечникам и пожилым людям.

Недельное меню диеты Инны Воловичевой


Составить вкусное и разнообразное меню диеты Инны Воловичевой можно, опираясь на собственные вкусовые привычки, но неуклонно соблюдая режим питания — после шести вечера есть запрещено.

День 1

Завтрак — овсянка на воде (150 г) с добавлением небольшого количества сухофруктов (ягод), чай, сдобренный ложечкой обезжиренного молока.

Обед — паровая рыба (горбуша) с так же приготовленными овощами (брокколи, морковь, цветная капуста, сельдерей). Общий объем порции — 250 г.

Ужин — омлет на пару (150 мл маложирного молока плюс 3 яйца и зелень), грейпфрут.

День 2

Завтрак — рисовая каша на воде, заправленная апельсиновым соком и зеленью (укроп плюс петрушка), кофе.

Обед — омлет на пару, микс «огурцы-помидоры-зелень», груша.

Ужин — отварное белое мясо курицы (грудка — 200 г), капустный салат.

День 3

Завтрак — гречка на воде, заправленная кефирным соусом с тертым свежим огурцом и зеленью.

Обед — 200 г отварной говядины, кабачок на гриле.

Ужин — 180 г творога плюс апельсин и яблоко.


День 4

Завтрак — 2 крутых яйца плюс микс из фруктов с йогуртной заправкой.

Обед — курица на гриле (200 г) плюс микс из свеклы (вареной), чернослива и зелени с заправкой из йогурта.

Ужин — кусочек рыбы (тушеный минтай), морковный микс плюс 200 г кефира.

День 5

Завтрак — повторение рациона первого дня. Чай заменяется стаканом йогурта с апельсином.

Обед — паровая говяжья котлета с овощным рагу, яблоко.

Ужин — сложный микс с йогуртной заправкой — грудка курицы, яблоко, огурец, апельсин.

День 6

Завтрак — маложирный кефир (200 г) плюс ржаной тост и 1/2 ананаса.

Обед — минтай с гарниром из тушеной моркови и капусты, оставшаяся половина ананаса.

Ужин — грейпфрут плюс творог с ягодами.

День 7

Завтрак — паровой двух яичный омлет плюс яблоко.

Обед — мясо птицы (индейка) плюс микс «капуста-сельдерей-зеленый горошек».

Ужин — маложирный йогурт (200 г) с апельсином и грецкими орехами (3 шт.).

Спорт — это обязательная составляющая этой диеты. Перед вечерней тренировкой можно съесть ложку меда — это единственная разрешенная сладость.

«Если вес перестает уходить, в недельное меню необходимо вводить 1-2 разгрузочных дня на литре заваренного молоком чая и воды.»


diets.wild-mistress.ru

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Инна Воловичева после похудения

Книга Инны Воловичевой


Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.

  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Отварной рис в тарелочке

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Видео: что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения?


Фото: Инна Воловичева до и после

Инна Воловичева до и после

Отзывы

Аня, 37 лет

Худеть по методу Инны оказалось очень просто. Естественно, первые дни очень хотелось кушать, но я решила, что смогу все преодолеть ради любимого. И у меня все получилось: уже через неделю я сбросила 4,5 килограмм и не собираюсь останавливаться. Спасибо Инне за отличны советы. Буду рекомендовать этот метод всем своим подругам.

Марина, 28 лет

Меню Воловичевой помогло мне скинуть 10 кг за месяц. Очень довольна результатом, хотя было сложно сдерживаться по вечерам от перекусов. Особенно понравился салат на обед, а грейпфрут помог избавиться еще от одной моей проблемы – целлюлита на ногах. Наконец-то можно надеть красивое платье и не бояться осуждающих взглядов вокруг.

Карина, 23 года

Случайно нашла бесплатный курс тренировок по методу Инны, решила почитать. Сперва не поверила написанному, но после короткого периода тренировок и жесткой диеты смогла скинуть лишние килограммы, привести себя в чудесную физическую форму и даже открыть свой онлайн-канал. Сейчас помогаю другим добиться такого же эффекта.


sovets.net

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение — построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой — это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка — в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Диета инны воловичевой

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Диета инны воловичевой

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

  1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
  2. Второй этап — это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
  3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап — выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному — диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Диета инны воловичевой

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • овсяная, гречневая и рисовая каши;
  • молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

Диета инны воловичевой

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • сливочное масло;
  • маринованные, копченые и жареные угощения;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изыски.

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

День
1
Завтрак Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара.
Обед Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара.
Ужин Омлет, негазированная вода или зеленый чай.
День
2
Завтрак Вареный рис и несладкий чай.
Обед 250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию).
Ужин 150 г. говядины с вареной капустой.
День
3
Завтрак Греча с кефиром.
Обед Вареная грудка курицы и овощной салат.
Ужин Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута.
День
4
Завтрак Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор).
Обед 250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты.
Ужин Вареная куриная грудка с помидором.
День
5
Завтрак Овсянка на воде.
Обед Вареная рыба с добавлением овощей и чай.
Ужин Омлет на молоке и овощной салат.
День
6
Завтрак Отварной рис с яблоком и чай без сахара.
Обед Морепродукты, отварные овощи и снова чай.
Ужин Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара.
День
7
Завтрак Гречка с кефиром, апельсин и чай.
Обед Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара.
Ужин Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Диета инны воловичевой

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Диета инны воловичевой

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

Фото: Instagram

aveslim.ru

Особенности диеты Инны Воловичевой

Длительность предложенной диеты должна составлять не менее 3-4 месяцев. Однако, разработанная система питания настолько рациональна и эффективна, что может стать твоей диетой на многие годы, а может быть на всю жизнь.

воловичева2 День
1 Завтрак Отварной рис с добавлением тертого зеленого яблока, стакан чая без сахара. Обед Омлет из 4 яиц и молока жирностью 1.5%. Также разрешен салат из помидоров и огурцов и кофе или чай без сахара. Ужин Омлет, негазированная вода или зеленый чай. День
2 Завтрак Вареный рис и несладкий чай. Обед 250 г. вареной говядины с добавлением помидора, кофе без сахара (по желанию). Ужин 150 г. говядины с вареной капустой. День
3 Завтрак Греча с кефиром. Обед Вареная грудка курицы и овощной салат. Ужин Куриная грудка с брокколи и соком грейпфрута. День
4 Завтрак Овсянка на воде, несладкий чай и яблоко или апельсин (на выбор). Обед 250 г. отварной говядины в сочетании с салатом из морской капусты. Ужин Вареная куриная грудка с помидором. День
5 Завтрак Овсянка на воде. Обед Вареная рыба с добавлением овощей и чай. Ужин Омлет на молоке и овощной салат. День
6 Завтрак Отварной рис с яблоком и чай без сахара. Обед Морепродукты, отварные овощи и снова чай. Ужин Куриная грудка и тушеные кабачки с луком. Разрешена также чашка кофе без сахара. День
7 Завтрак Гречка с кефиром, апельсин и чай. Обед Вареная говядина с добавлением консервированного горошка, чай без сахара. Ужин Нежирный йогурт, яблоко и грейпфрутовый сок.

Диета инны воловичевой

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Диета инны воловичевой

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

Фото: Instagram

aveslim.ru

Особенности диеты Инны Воловичевой

Длительность предложенной диеты должна составлять не менее 3-4 месяцев. Однако, разработанная система питания настолько рациональна и эффективна, что может стать твоей диетой на многие годы, а может быть на всю жизнь.

воловичева2

Суть диеты

Рацион питания по системе Воловичевой содержит много продуктов, богатых белком – мясо, рыбу, бобы, творог, ягоды и т.д. Однако, похудение по методу Инны Воловичевой, по словам самой телегероини, будет происходить во сне.

То есть, достаточно питаться, следуя разработанному меню, и организм начнет тратить энергию из жировых запасов на переваривание белковой пищи. В результате крепкий сон и сбалансированное питание помогут избавиться от лишних килограммов.

Немаловажным фактором в разработке правильной системы питания является уменьшение калорийности рациона, полное отсутствие соли в блюдах и, конечно, подключение физических нагрузок.

Режим диеты

Существует всего два строгих ограничения в режиме питания, нарушать которые нельзя ни в коем случае:

  • Не есть после 18.00.
  • Принимать пищу в одно и то же время.

Немногие могут удержаться от соблазна и отказаться от еды после шести вечера, особенно после рабочего дня. Но, если не соблюдать это условие, все усилия пойдут насмарку, не дав желаемого результата.

Если тебе все же тяжело справиться с чувством голода, то можно утолить его стаканом обезжиренного кефира или грейпфрутом.

Продукты при диете

Список разрешенных при диете Воловичевой продуктов можно начать с фруктов. Именно они являются основой предложенной системы питания. Их можно есть в большом, практически неограниченном количестве, иногда заменяя их на сухофрукты.

Разрешается употребление морепродуктов, овощей, нежирных сортов рыбы и мяса, фруктовых и овощных соков.

Макаронные изделия и картофель следует ограничить в режиме питания (сама Воловичева исключила их из рациона полностью). Потребление хлебных изделий лучше свести к 2-3 ломтиками черного хлеба (или хлеба из отрубей) в день.

Запрещенные при диете продукты:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Сливочное масло;
  • Белый хлеб;
  • Виноград;
  • Бананы;
  • Алкоголь.

Перед тем, как сесть на диету необходимо отказаться от курения. Справиться с этим поможет большое потребление фруктов (сухофруктов) в первые дни без табака.

Этапы похудения при диете

Методика Инна Воловичевой предполагает избавление от лишних килограмм в 3 этапа:

  • 1 этап. Это самый сложный период, в течение которого будет происходить перестройка всего организма и переход к новой жизни и новому питания. На этом этапе ты должна будешь постепенно выводить из рациона все мучное, соленое, сладкое и жирное, а также полностью исключить алкоголь
  • 2 этап. Необходимо перестроить свой режим дня таки образом, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время, определенное количество раз и умеренными порциями.
  • 3 этап. Предполагает постепенный выход из диеты. По окончанию диеты нельзя набрасываться на запрещенные продукты и есть их неограниченными порциями. Это может повредить организму и, очень быстро вернет потерянные килограммы. В идеале третий этап должен длиться всю жизнь_ нужно лишь следить за калорийностью и полезностью потребляемых продуктов.

Меню диеты Воловичевой

Меню разработано на семь дней недели, после чего оно может снова повторяться.

воловичева1

1 день:

  • Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
  • Обед – омлет из 4 яиц с зеленью, овощной салат без заправки (огурцы, помидоры), несладкий чай или кофе.
  • Ужин – омлет, зеленый чай .

2 день:

  • Завтрак – рис отварной, несладкий чай.
  • Обед – отварная говядина (250 г) с помидором, несладкий кофе.
  • Ужин – отварная говядина (150 г) с отварной капустой.

3 день:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром.
  • Обед – куриная грудка отварная, овощной салат без заправки (помидор, болгарский перец, огурец), несладкий чай.
  • Ужин – куриная грудка отварная с брокколи, грейпфрутовый сок.

4 день:

  • Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, апельсин (или яблоко), несладкий чай.
  • Обед – говядина отварная (250 г) с салатом из морской капусты, несладкий кофе.
  • Ужин – куриная грудка отварная с помидором.

5 день:

  • Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, несладкий кофе.
  • Обед – рыба отварная с овощами (кроме картофеля), чай.
  • Ужин – омлет из 3 яиц на молоке, овощной салат без заправки (помидор, огурец).

6 день:

  • Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, несладкий чай.
  • Обед – овощи отварные, морепродукты, чай.
  • Ужин – отварная куриная грудка, кабачки, тушеные с луком, несладкий кофе.

7 день:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром, апельсин, чай.
  • Обед — отварная говядина с консервированным горошком, несладкий чай.
  • Ужин – йогурт нежирный с яблоком, сок из грейпфрута.

Меню при диете Воловичевой можно варьировать в соответствии со своими вкусами, придерживаясь основных принципов:

  • Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей, дополняя ее кусочками фруктов или сухофруктов.
  • В обед обязательно употребить в пищу белок (мясо, рыбу) в сочетании с отварными овощами или овощными салатами. Иногда салаты можно заправлять оливковым или растительным маслом.
  • На ужин тоже обязательно съедать белковую пищу с овощами.
  • Перед сном можно съедать 1 грейпфрут или яблоко.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримые плюсы в разработанной системе питания диета Воловичевой имеет ряд противопоказаний.

воловичева3

Не рекомендуется следовать диете:

  • Аллергикам, так как меню содержит большое количество цитрусовых;
  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Спортсменам (могут терять мышечную массу);
  • Пожилым людям.

Также существует мнение, что полный отказ от соли, рекомендуемый при диете, может негативно сказаться на организме.

С помощью диеты Воловичевой за месяц можно избавиться от 8 до 12 килограммов, а спустя 3 месяца худеющий способен потерять около 40 килограммов лишнего веса.

amazingwoman.ru

Из истории похудения

Уважение зрительской аудитории Инна Воловичева приобрела только после того, как смогла самостоятельно похудеть без помощи хирургов.

«Моя диета, в первую очередь, это сила воли» – утверждает уверенная в себе брюнетка. Любая программа похудения – испытание на прочность, которое требует изменения питания, поведения, привычного образа жизни во имя цели. Себя нельзя жалеть, иначе вес будет стремительно увеличиваться, а проблемы со здоровьем усугубляться. Принимая решение стать стройнее не стоит рассчитывать, что будет легко и надеяться на быстрый результат. Борьба с лишним весом требует колоссальных усилий. Это прежде всего кардинальное изменение рациона, основанное на переходе на здоровую пищу. Из меню исключаются все высококалорийные продукты, в частности, жаренное, сладкое и алкоголь.

В своем теле дородная дама 56 размера чувствовала себя скорее «мамочкой», а не красавицей. Героиня телевизионного шоу пришла на проект найти свою любовь, однако постоянно подвергалась насмешкам и критике со стороны остальных участников «Дом-2» по поводу своего внешнего вида. Из-за психологического стресса в течение первых 14 дней пребывания на проекте Инна сбросила первые килограммы, что придало девушке уверенности, силы и новый стимул в жизни.

Героиня провела тщательный анализ мировых методик диетологии на основании которых разработала авторскую программу питания, при помощи которой сбросила 40 кг. Сегодня Воловичева имеет прекрасную физическую форму, чувствует себя уверенной желанной женщиной, она любящая мать и любимая жена. Героиня отмечает, что именно благодаря похудению полностью изменила свое мировосприятие и образ жизни. Начать борьбу за идеальные формы никогда не поздно. Главное достойно вынести все трудности выбранного пути и не сорваться. Все в наших руках.

Режим питания

Не есть после 6 вечераДиета от Инны Воловичевой основана на соблюдении двух ключевых правил: не кушать после 18.00, питаться в одно и то же время. Кроме того, нельзя наедаться до насыщения. Для утоления голода достаточно съесть 200-250 г пищи утром, в обед, вечером. В противном случае если поддаться соблазну и увеличить частоту и размер употребляемых порций труд пойдет насмарку. При возникновении резкой непреодолимой тяги что-нибудь съесть разрешается выпить обезжиренный кефир (200 мл), съесть грейпфрут (0,5 шт).

Запрещенные продукты:

  • сливочное масло;
  • бананы;
  • соль, сахар;
  • маринады;
  • копченые, соленые, мучные, жаренные изделия;
  • алкоголь;
  • виноград;
  • картофель;
  • белый хлеб, макароны.

Овощи и фрукты предпочтительно употреблять в сыром виде. Постные сорта рыбы и птицы готовить на пару или варить. Омлет делают в пароварке. Полезно обогатить рацион морепродуктами. Они насыщают организм калием, кальцием, цинком, жирными кислотами Омега-3, фосфором, йодом, медью, легкоусвояемым белком. Благодаря этому нормализуется метаболизм, уменьшается вероятность развития болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивается жизненный тонус.

Во время приготовления блюд недопустимо использовать пряности, приправы, поваренную соль. Пить следует свежевыжатые фруктово-ягодные муссы, воду без газа, каркаде, имбирный, черничный, зеленый чай с лимоном без сахара.

К разрешенным продуктам относят: морепродукты, ягоды, бобы, овощные соки, ржаной хлеб, творог, кефир 1 %, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, сухофрукты, овощи.

Меню на неделю

Овсяные хлопья «Геркулес»Завтраки лучше всего сделать овсяными. Геркулес готовить на воде. Можно добавить яблоки, груши, киви. Обед и ужин – белковые, перекусы – фруктовые. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Для сбрасывания 3 кг методику практикуют 7 дней, от 10 кг – 14-21 день и т.д.

Меню на неделю по дням

День № 1:

  • завтрак – отварной рис с потертым зеленым яблоком – 200 г;
  • обед – салат из огурцов и томатов – 150 г, омлет из 4 яиц;
  • ужин – отварная куриная грудка – 150 г, ломтик ржаного хлеба.

Через 2 часа после вечерней трапезы наступает время для тренировки. Для увеличения потоотделения перед физическими упражнениями живот и ноги нужно обмотать пленкой, съесть 15 мл меда. По окончанию занятий поплавать в бассейне на протяжении 40 минут.

День № 2:

  • завтрак – такой же, как и в первый день;
  • обед – помидор – 1 шт, отварная говядина – 250 г;
  • ужин – морская капуста – 100 г, вываренная говядина – 150г;
  • перед сном – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 180 мл.

После ужина выждать 2,5 часа и заняться бегом, велоспортом. Кардиотренировки ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ, развивают выносливость и оказывают положительное влияние на работу сердца.

Лучший способ похудеть – регулярно заниматься спортом, ограничить поступление излишне жирной пищи и быстрых углеводов.

Кардио помогает организму расщеплять глюкозу с последующим использованием ее в качестве энергии вместо отложения в жир.

День № 3:

  • завтрак – гречневая каша, приготовленная на кефире – 200 г;
  • обед – микс из томатов, огурцов, отварной куриной грудки и болгарского перца – 250 г;
  • ужин – курица, приготовленная на пару с брокколи – 250 г;
  • через час после ужина – грейпфрутовый сок – 180 мл.

Через пару часов после ужина – физкультура (1,5 часа) и плавание (1 час).

Запеченная курица с томатамиДень № 4:

  • завтрак – овсяная каша с кусочками апельсина и яблок – 200 г;
  • обед – такой же, как и во второй день;
  • ужин – курица, запеченная с томатами – 200 г;
  • перед сном – яблоко – 1 шт.

День № 5:

  • завтрак – геркулес с киви – 200 г;
  • обед – рыба, приготовленная с овощной смесью на пару (без картофеля) – 250 г;
  • ужин – салат из капусты – 150 г, омлет из 3 яиц;
  • перед сном – грейпфрутовый сок – 180 мл.

День № 6:

  • завтрак – отварной рис – 200 г;
  • обед – микс из морепродуктов – 250 г;
  • ужин – тушеные кабачки – 100 г, вываренное куриное филе – 150 г.

Через 2 часа занятия в спортзале и плавание.

День № 7:

  • завтрак – такой же, как и в третий день;
  • обед – отварная говядина – 200 г, болгарский перец – 1 шт;
  • ужин – фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный обезжиренным йогуртом.

Спустя 2 часа – привычная зарядка.

Детальное описание как похудела на собственной программе участница «Дом 2» можно найти в авторской книге девушки «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Отзывы пользователей, сбросивших вес по данной методике, дают ясное представление. Подавляющее большинство людей говорит о достижении положительных результатов, причем довольно быстро.

Принципы диеты

Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете. Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена.

Режим питанияПравила похудения от Воловичевой:

  1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов.
  2. Обильное питье – минимум 2,5 л в сутки.
  3. Интенсивные занятия спортом (бег, аэробика, велопрогулки, быстрая ходьба, плавание), регулярные посещения бани минимум 1 раз в неделю.
  4. Крайний прием пищи не должен быть после 18-00.
  5. Соблюдение умеренности в питании.
  6. Употребление только низкокалорийной полезной и сбалансированной пищи строго по часам. Упор в питании сделать на фрукты, овощи, белковые продукты.
  7. Отслеживание динамики уменьшения веса. Ежедневно взвешиваться. Если на протяжении 1-2 недель вес застопорился и не уходит (эффект «плато») следует устроить читтинг – дни, когда можно частично расширить рацион, добавить творог, сухофрукты, запеканку, сыр, орехи, семена, давая организму возможность отдохнуть от диетического рациона.

Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание, закрепление достигнутого результата.

Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни. На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою – только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат. В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь. Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки – обычной водой, ягодными муссами.

На втором этапе происходит перестройка режима дня. Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз.

Третья стадия представляет собой выход из диеты. После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы. Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю. При этом, стоит следить за размером употребляемых порций – переедать нельзя. Оптимально не превышать 250-300 г/трапеза. Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни. Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь. При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на чае, заваренном на молоке 1,5 %. На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды.

Залог успеха – физическая нагрузка

Занятия спортомЧтобы избавиться от ненавистных килограмм недостаточно только снизить калорийность дневного рациона, необходимо активно заниматься спортом (бегать, плавать, качать пресс, приседать, выполнять упражнения с гантелями). Физическая нагрузка не только ускоряет похудение, но и приводит мышцы в тонус, в результате кожа подтягивается, становится упругой. Благодаря этому худеющий не сталкивается с проблемой обвисания дермы.

Диета не может заставить человека похудеть. Помните, получить заметный результат без физических нагрузок невозможно.

Занятия спортом выступают в качестве катализатора – ускоряют сжигание калорий. Инна Воловичева рекомендует заниматься вечером через 2 часа после ужина. Однако если есть возможность полезно дополнительно проводить утреннюю гимнастику. Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Для этого необходимо найти упражнения, направленные на снижение массы тела в сети и повторять за ведущим. Главное не уклоняться от физической нагрузки, прикрываясь банальной ленью. Похудение – процесс, требующий комплексного подхода.

Помните о серьезном настрое, подстегнувшем бороться за стройное тело и ищите выход, силы.

Во всем должна быть умеренность, не стоит впадать в крайности, выполнять излишне тяжелые упражнения, требующие колоссальных трудозатрат. Во время соблюдения диетического рациона организм недополучает калории, несколько ослаблен, поэтому перенапрягаться недопустимо.

Достоинства и недостатки

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона – индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать. Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание. В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей клетчатка мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»). Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Витамины и минералыДля поддержания здоровья в процессе похудения человеческий организм испытывает повышенную потребность в аскорбиновой кислоте, магнии, омега-3 и витаминах D, B, E. В случае недополучения данных нутриентов могут возникнуть сбои в работе внутренних органов и систем, ухудшиться зрение, начать выпадать волосы, развиться железодефицитная анемия, обостриться хронические заболевания.

По балансу Б:Ж:У диета Воловичевой в полной мере соответствует рекомендуемому соотношению 1:1,4:4,7. Минимальное поступление ненасыщенных животных и растительных жиров, необходимых для правильного функционирования организма обеспечивается за счет употребления рыбы, морепродуктов и ржаного хлеба.

Фреш-сок цитрусовых, показанный к употреблению во время диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Поэтому перед тем как практиковать методику рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога.

Первые результаты (минус 2-4 кг) появляются уже через неделю соблюдения диетического рациона, ведения активного образа жизни и выступают стимулом к продолжению процесса похудения, поддержанию себя в хорошей форме. Однако не всегда отзывы положительные. Отсутствие результата свидетельствует о психологической неготовности к диете, нарушении пищевого и спортивного поведения.

Согласно заключению диетологов, программа похудения от участницы реалити-шоу Дом-2 полезна для людей без выраженных хронических и острых проблем со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Почему диета не помогает?

Лишний весПрограммы, направленные на снижение массы тела всего лишь ограничивают накопление лишнего веса. Если постоянно сидеть на диетах, сбрасывать-набирать килограммы, организм учится быстрее трансформировать пищу в жировые отложения. В результате отметка на весах будет становиться еще больше, чем в начале диеты. На основании этого можно прийти к заключению, что борьба с лишним весом – не скоротечный 10-ти дневный процесс, требующий усилий в течение короткого промежутка времени. Это упорный труд, переосмысление и изменение привычного пищевого поведения на правильное, полезное, которое следует соблюдать на протяжении жизни. В противном случае быстрые экспресс-диеты не принесут желаемого результата.

Почему аппетит возрастает к вечеру? Как с ним бороться?

Как правило, данная проблема возникает на фоне нарушения распорядка дня, режимов отдыха, работы, питания. Другими причинами повышенного аппетита являются дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, а также переизбыток быстрых углеводов в рационе. Для устранения проблемы необходимо избавиться от факторов, способствующих ее появление. При необходимости обратиться к врачу.

Сидим с подругой на диете Воловичевой, она худеет быстрее меня, почему?

Скорость сбрасывания избыточной массы тела у каждого индивидуальна. Организм сам решает какое количество жира ему сжечь за сутки. Это зависит от следующих факторов: прилагаемых усилий, состояния здоровья, возраста, начального веса, правильности соблюдения методики. Помимо этого, помните, чем больше масса тела, тем интенсивнее похудение.

Можно ли стать стройнее при гормональных нарушениях?

Крайне тяжело. Перед похудением необходимо обратиться к эндокринологу, пройти курс лечения, направленный на нормализацию уровня гормонов надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. В противном случае нарушения данного характера могут стать серьезным препятствием в борьбе за утонченную фигуру.

Какие противопоказания у диеты от Инны Воловичевой?

Методика похудения не лишена недостатков, ее нельзя практиковать в следующих случаях: при аллергической направленности организма, заболеваниях желудка, нервной системы, почек, печени, сердца, повышенном холестерине, проблемах с кровообращением, в период лактации и беременности, тяжелых умственных и физических нагрузках, людям пожилого возраста.

Вывод

Диета Инны Воловичевой – супер-строгая программа питания, направленная на ликвидацию до 40 кг за 3-4 месяца. Авторская методика похудения основывается на двух ключевых аспектах: контроле рациона питания, регулярных физических нагрузках. В случае несоблюдения одного из них результат сводится к минимуму. Крепкий сон, соблюдение распорядка дня, обилие белковой пищи, фруктов и овощей в меню, бег, плавание, положительные эмоции, боевой настрой за красивое тело, обильное питье – залог успеха жгучей брюнетки, участницы телепроекта «Дом 2». Питаться следует через равные временные промежутки. Продолжительность методики определяет сам худеющий. Она стартует от одной недели и может продолжаться до 4 месяцев.

После достижения положительного эффекта полученный результат закрепляют. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь нужно придерживаться правильного питания на протяжении оставшейся жизни, 2 раза в 3-4 суток проводить разгрузочные дни на молокочае, регулярно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю, следить за размером употребляемых порций, не переедать. При соблюдении всех условий стройная фигура будет радовать своего владельца изо дня в день, вне зависимости от возрастных изменений.

foodandhealth.ru

Из истории похудения Инны Воловичевой

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Принципы диеты Воловичевой

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

  • исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
  • не есть после шести вечера;
  • пить воду — не менее 2 л в сутки;
  • заниматься спортом, ходить в баню и бассейн;
  • устраивать читтинг — дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
  • соблюдать режим питания — есть в одно и то же время;
  • есть сбалансированную и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

Три этапа диеты Инны Воловичевой

  1. Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
  2. Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
  3. Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой — меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Диета Воловичевой – меню

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 — 20 г . После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Отзывы

По диете Воловичевой отзывы большинства женщин, применивших ее на практике положительные. В основном говорят о следующих плюсах:

  • достижение результатов уже через неделю (до 2-4 кг);
  • доступность продуктов и методов диеты;
  • формирование собственной правильной системы питания;
  • появление стимула худеть дальше и поддерживать себя в хорошей физической форме.

диета Воловичевой отзывы

Иногда встречаются и отрицательные оценки, которые сформированы по следующим причинам:

  • психологическая неготовность к диете;
  • непоследовательность поведения во время курса (отклонения от рекомендаций);
  • нежелание заниматься спортом.

После проведенного анализа методики диетологами, считается, что диета разработана с учетом основных правил эффективного и безвредного для здоровья процесса избавления от лишнего веса. Она полезна для людей, не имеющих острых и хронических заболеваний. Перед началом курса рекомендуется обратиться за дополнительной консультацией к специалистам в области питания или своему врачу для анализа состояния здоровья.

evehealth.ru

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

  • Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
  • Сухофрукты, орехи.
  • Овощи (кроме картофеля).
  • Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
  • Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
  • Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
  • Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком.

Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г).

Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени.

Вторник

Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе.

Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша.

Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты.

Среда

Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом.

Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок.

Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта.

Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта.

Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл).

Пятница

Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г).

Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко.

Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст. л. йогурта.

Суббота

Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса.

Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса.

Ужин: творог с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко.

Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты.

Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1-4 месяца

3,5 из 5

Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.