Диета екатерины миримановой минус 60

Диета екатерины миримановой минус 60

Диета Миримановой: основные принципы

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

  1. Завтракать обязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
  2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
  3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
  4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

  5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
  6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
  7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
  8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
  9. Ужин – самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства


Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеПроцесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.


При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак – едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой: список продуктов на обед

 


Овощи Фрукты Изделия из сои Мясо, рыба, яйца Крупяные и хлебобулочные изделия Кисломолочная продукция
Любые,

картошки стараемся использовать поменьше

 

Грибы

 

Бобовые

 

Цитрусовые

 

Киви

 

Сливы (несколько штук)

 

Яблоки (1-2 шт.)

 

Арбуз (1-2 ломтика)

 

Ананас

 

Чернослив (до 6 шт.)

Соевый соус

Тофу

Сосиски или вареная колбаса (иногда)

Любой вид мяса

Субпродукты

Яйца

Речная и морская рыба

Креветки, кальмары, гребешки и пр.

Крабовые палочки (иногда)

 

Рис, лучше не шлифованный

Гречка

Макароны (редко)

Ржаной хлеб, сухарики

Нежирная любая

 

Не более 50 г сыра, за исключением плавленого


 

Правила приготовления обеденных блюд

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Способ приготовления Травы, специи, соусы Правила выбора продуктов Особенности приготовления
Варка

Запекание

Тушение

Любая зелень

 

Чеснок, сухие натуральные пряности

Соусы на основе сметаны, майонеза, уксуса и растительных масел

Хрен, томатный соус (немного)

Мясные или рыбные блюда нельзя употреблять с картошкой, хлебом или макаронами

 

Картофельный, фасолевый суп варим только постный

Напитки для обеда: чай, кофе, свежеприготовленный овощной или фруктовый сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой: меню на ужин (таблица)

Овощи, которые категорически запрещено есть на ужин: картошка, авокадо, батат, баклажаны, тыква, бобовые, горошек, кукуруза.


1.Специи и молочные продукты 2.Фрукты и овощи 3.Крупы 4.Мясо/рыба 7. Сыр, хлеб
Любая кисломолочная продукция без добавок

Различные соусы, специи, травы

 

Все овощи и фрукты, за исключением запрещенных

Разрешенные фрукты (см. список для обеда)

 

 

Рис, лучше не шлифованный

Гречка

Различные соусы, специи, травы

 

 

 

Мясо любое нежирное, кроме сосисок и колбасных изделий   Субпродукты Рыба и морепродукты Яйца

Различные соусы, специи, травы

 

Сыр (немного)

Несколько ржаных сухариков

Разрешается пить обычную, минеральную и газированную воду без добавок, чай, кофе, красное сухое вино, сок из свежевыжатых фруктов (из списка разрешенных).Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета 60 Екатерины Миримановой: примерное меню на неделю

Не всегда легко продумать правильное меню самостоятельно, поэтому далее расписан рацион на неделю, которого можно придерживаться полностью или менять определенные позиции по дням самостоятельно. Главное, учитывать сочетаемость продуктов.

Понедельник

Завтрак: картофельная бабка, сыр, кофе.

Обед: постные щи, индейка, сливы.

Ужин: ряженка, киви, чай.


Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Вторник

Завтрак: банан, сыр, скрэмбл, чай.

Обед: салат из сельдерея, фрикадельки из филе трески, кофе.

Ужин: тушёная курица, сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Среда

Завтрак: сырники, буженина, хлеб, кофе.

Обед: суп из фасоли, плов из курицы, фруктовый смузи.

Ужин: апельсин, свекольная икра, чай.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Четверг

Завтрак: кефир, овсяные хлопья с молоком, любой бутерброд, чай.

Обед: салатик из тертой редьки, тушёное мясо с гречкой, сок.

Ужин: йогурт, тушеные кабачки, кофе.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Пятница

Завтрак: йогурт, судак по-польски, кофе с выпечкой.

Обед: постный борщ, паровые куриные котлетки, чай.

Ужин: цитрусовые, гречневая каша, кофе.


Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Суббота

Завтрак: банан, вареники, шоколадка, чай.

Обед: свекольник, ленивые голубцы, сок.

Ужин: творожок, чай, сухарики.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Воскресенье

Завтрак: кефир, макароны, ветчина, кофе.

Обед: суп из щавеля, печеночный рулет, чай.

Ужин: рис с овощами, сок.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Интересный факт! При употреблении зеленого салата или стеблей сельдерея организм получает меньше калорий, чем тратит!

Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты)

Вот несколько несложных блюд, рецепты приготовления которых приведены ниже.

 1. Запеканка из творога с сухофруктами:

  • 250 г творога, лучше нежирного;
  • полстакана сметаны;
  • 2 яйца;
  • 150 г манки;
  • 100 г сахарного песка;
  • сухофрукты 5-6 шт.;
  • 5 г разрыхлителя;
  • 10 г сливочного масла.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Сметану соединить с творогом, добавить взбитые с сахарным песком яйца, всыпать манку, смешанную с разрыхлителем.  Сухофрукты вымыть, высушить, порезать и добавить в подготовленную творожную смесь. Выложить смесь в посуду для выпекания и поместить в духовой шкаф, установив температурный режим 180 градусов на 40-50 минут.

2. Ленивые голубцы:

  • 600 г капусты;
  • стакан пропаренного риса;
  • 300 г мясного фарша;
  • 2 морковки;
  • луковица;
  • яйцо;
  • 150 г сметаны;
  • приправы из трав, немного соли.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеИзмельчить капусту. Потушить тертую морковку с луком в сотейнике. Отваренный до полуготовности рис соединить с фаршем, капустой и тушеными овощами. Ввести в смесь слегка взбитое яйцо, травы и соль. Сформировать небольшие голубцы и положить их в подготовленную кастрюлю. Залить все сметаной и томить на небольшом огне до готовности.

3. Рыба на пару (рецепт для мультиварки):

  • 500 г филе нежирной рыбы (треска, хек, судак);
  • четвертинка лимона;
  • приправы.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеПромытое рыбное филе обсушить бумажным полотенцем и замариновать в смеси сока лимона с приправами на 15-20 минут. На дно чаши мультиварки налить воду, сверху поместить ёмкость с рыбным филе. Установить режим готовки «на пару» и таймер на 20 минут.

4. Салат «Лесной»:

  • 350 г грибов;
  • 2 шт. крупных помидоров;
  • 250 г свежей или замороженной кукурузы;
  • 1-2 сладких перца;
  • свежий огурец;
  • зеленые салатные листья;
  • соус винегрет.

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и послеГрибы очистить, нарезать и немного потушить. Кукурузу отварить. Смешать охлажденные грибы, кукурузу, добавив к ним кубики огурцов, помидоров и перца. Приготовленным соусом заправить им салат. Выложить на салатные листья.

Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты

По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой выбора и не заставляет контролировать количество ежедневно потребляемых калорий.

Полноценный утренний завтрак, обеспечивающий чувство сытости, менее калорийный обед, а затем и вечерний прием легкой пищи, не вынуждают прибегать к дополнительным перекусам. Иначе говоря, это давно всем известный образ жизни, не зря называемый здоровым.Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Конечно, приходится на первых порах многое перестраивать в режиме питания, но результат того стоит. Процесс похудения не быстрый, за месяц можно сбросить в среднем 6-8 кг, а при более интенсивных физических нагрузках и больше. В особо сложных случаях, при постоянном соблюдении принципов диеты, вес снижается до желаемой отметки за 3-6 месяцев и затем стабилизируется.

Важно знать! При похудении, вначале организм теряет воду и мышечную ткань, поэтому процесс идет довольно быстро. А уже в дальнейшем начинают уходить подкожные жировые отложения и снижение веса несколько замедляется. Это вполне естественный процесс.

Диета Миримановой «система минус 60»: отзывы врачей

Врачи достаточно положительно относятся к рассматриваемой диете.

Они отмечают следующие ее плюсы:

  • безвредность;
  • улучшение процесса пищеварения и обмена веществ;
  • общее оздоровление благодаря предлагаемому рациону питания и занятиям физкультурой;
  • замедление и полное исчезновение негативных хронических процессов;
  • улучшение состояния мышечной ткани, кожи и волос;
  • хорошее психоэмоциональное состояние людей, находящихся на диете, обусловленное правильным настроем на успешное достижение результатов.

Диета Миримановой: фото до и после

Итак, решив следовать предлагаемой системе, можно добиться желаемого уменьшения веса, а также сделать отличный подарок себе и своему телу. Ведь сброс мешающих килограммов – это и отсутствие дополнительных нагрузок на сердце и печень, и легкая походка, и возможность выглядеть так, как хочется.

 

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после
Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты блюд для похудения помогли многим женщинам сбросить лишние килограммы

Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты в этом видео:

Основные правила системы Меримановой минус 60 в этом видео:

womane.ru

Кто такая Екатерина Мириманова

По специальности Екатерина журналист, а не диетолог. К разработке уникальной методики похудения её подтолкнула собственная проблема — было время, когда она весила 120 кг. При росте в 175 см это слишком много, и однажды женщина поняла, что настало время меняться. Но отказываться от любимых продуктов, запивать голод литрами воды и проводить всё свободное время в спортзале ей не хотелось.

Так появилась методика «Минус 60»: Екатерина воспользовалась основными правилами здорового питания и сумела совместить их со своими привычками, а в результате получилась простая и удобная диета, позволившая автору сбросить за полтора года 60 килограммов. Эта цифра и дала название методике.

Вдохновившись собственным успехом, Екатерина решила поделиться опытом с другими людьми, также страдающими от лишнего веса, но не желающими подчиняться жёстким условиям диет. Система похудения Миримановой не имеет под собой строгой научной базы, но, возможно, именно личная история автора сделала её такой близкой и понятной тысячам людей в нашей стране и даже за её пределами.

Система «Минус 60» появилась в 2005 году. Екатерина Мириманова утверждает, что с тех пор её последователями стало свыше 3 млн человек.

В настоящее время у автора диеты есть свой сайт, где можно узнать подробности системы. Кроме того, Екатерина написала уже более двадцати книг, посвящённых вопросам похудения, самооценки, здоровья и отношений. Специального образования так и не получила, но, будучи самоучкой, ведёт вебинары и тренинги по здоровому питанию.

В чём сущность диеты «Минус 60»

Прежде всего следует отметить, что «Минус 60» – это не столько диета, сколько система правильного питания на фоне особого психологического настроя и разумных физических нагрузок. Екатерина Мириманова убеждена, что лучших результатов в похудении добьётся тот, кому этот процесс не причиняет дискомфорта. Голодать и постоянно отказывать себе в любимых вкусностях — значит настроить организм на постоянный стресс, который является одной из причин лишнего веса.

Методика Миримановой принципиально отличается от большинства диет, так как не предусматривает строгих ограничений по калориям и продуктам. Разрешены даже торты, гамбургеры и жареная картошка, но с одним лишь условием: всему своё время.

Именно время является ключевым фактором системы «Минус 60». В день можно есть всего три раза безо всяких перекусов, причём до полудня разрешены любые продукты. Это условие гарантирует психологический комфорт и отсутствие срывов, ведь запрещённый кусочек тортика выглядит более желанным.

Обеденный и вечерний ассортименты значительно скромнее, но список разрешённых продуктов всё равно довольно обширен, так что можно питаться разнообразно и вкусно. При этом каждый приём пищи должен быть довольно плотным, чтобы не возникало желания перекусить.

Кроме правильного питания система «Минус 60» предусматривает ещё три важных условия для гарантированного похудения: это мотивация, физические нагрузки и уход за кожей.

Почему это важно:

  • правильная мотивация — залог успеха. Обычно женщины стремятся похудеть к отпуску, ради важной встречи или любимого мужчины. Это означает, что они не принимают себя такими, какие есть, и даже если цель будет достигнута, то велик риск снова набрать вес. Екатерина Мириманова считает, что похудение должно начинаться с любви к себе: если не проклинать лишние килограммы, а любить своё тело и заботиться о нём, то успех не заставит себя ждать. А чтобы упростить задачу, нужно лишний вес разделить на шесть. Итоговая цифра и станет ближайшей целью, в то время как глобальная не будет огорчать мнимой недостижимостью;
  • физическая нагрузка должна быть ежедневной. Автор системы категорически против спортивного фанатизма. Для поддержания себя в хорошей форме достаточно ежедневно 10–15 минут выполнять любимые упражнения на разные группы мышц;
  • при снижении веса кожа нуждается в особом уходе. Худеющие часто сталкиваются с обвисшей кожей, растяжками, целлюлитом. Екатерина утверждает, что кофейный скраб с мумиё спасёт от перечисленных проблем: кофе возвращает упругость, а мумиё устраняет растяжки.

Сколько килограммов можно потерять на диете Миримановой

Система «Минус 60» не даёт быстрого эффекта. Вес будет уходить постепенно, но постоянно, до тех пор, пока не достигнет оптимального значения.

Перестараться с похудением на этой диете невозможно, так как нет жёстких ограничений в еде.

Скорость похудения у всех разная. Это зависит от исходных данных (начального веса, возраста, наличия тех или иных заболеваний) и степени увлечённости процессом. Те, кто следит за калорийностью рациона или часто посещает спортзал, добивается результата быстрее тех, кто завтракает тортиками.

Сама Екатерина смогла за полтора года избавиться от 60 кг, а средний результат её последовательниц — 5–7 кг в первый месяц. Потом скорость замедляется, но это нормально, поскольку организм уже привык к диете. Судя по отзывам худеющих, торопить процесс не стоит, чтобы избежать обвисшей кожи.

Отзывы врачей и диетологов

Мнения специалистов разделились. Одни считают, что система «Минус 60» как минимум безопасна, а в контексте правильной мотивации и при ежедневной зарядке действительно помогает избавиться от лишнего веса. Не вызывают споров следующие моменты:

  • завтрак необходим при похудении. Утренний приём пищи запускает обменные процессы, насыщает и помогает избежать перекусов до обеда;
  • быстрые углеводы, к числу которых относятся сладости, действительно лучше усваиваются в первой половине дня;
  • раздельное питание способствует похудению. Однако справедливости ради следует отметить, что принципы раздельного питания в системе «Минус 60» реализуются не в полной мере;
  • голодать нельзя — для организма это стресс, поэтому он начинает запасать жир при каждом удобном случае.

Отрицательных отзывов тоже немало. Врачи и диетологи считают, что система Миримановой — всего лишь успешный коммерческий проект. Её диета не сбалансирована, нарушает ряд принципов здорового питания и не учитывает, что у людей может быть разный образ жизни. Критике чаще всего подвергаются следующие рекомендации:

  • возможность до обеда есть что угодно. В течение дня человек затрачивает определённое количество энергии, согласно которому рассчитывается суточная калорийность его рациона. Для похудения важно создавать небольшой, но постоянный дефицит калорий, а на диете Миримановой только за завтраком можно превысить допустимую норму и вместо похудения получить несколько лишних килограммов.
  • не есть после шести (в крайних случаях — после восьми) вечера. Если человек ложится спать после полуночи, то он обречён бороться с чувством голода, а его организм начнёт запасать жир при каждом поступлении пищи. Считается, что ужинать надо за 3–4 часа до сна;
  • субъективный подход к выбору продуктов. Так, Екатерина советует отказаться от молочного шоколада, хотя ничего не имеет против тортов, пирожных, колбасы и другой не самой полезной еды. То же самое касается алкоголя — разрешается только сухое красное вино. Миримановой не нравятся супы — якобы они не насыщают. Критики системы «Минус 60» убеждены, что в основе рекомендаций лежат не научные данные о вреде или пользе продукта, а личные предпочтения автора;
  • совет заменить сахар на фруктозу. В настоящее время доказано, что при частом употреблении этот продукт становится вреден для здоровья и даже способствует ожирению;
  • трёхразовое питание без перекусов. Автор методики уверена, будто так замедляется обмен веществ, однако многие специалисты сходятся во мнении, что похудению, напротив, способствует дробное питание небольшими порциями.

Список противопоказаний

В целом методика Миримановой считается довольно гуманной по отношению к худеющим. На ней не приходится голодать или питаться одной лишь, к примеру, гречкой, ограничивая себя в других продуктах. Однако её влияние на здоровье никто всерьёз не изучал, поэтому система «Минус 60», как и большинство других диет, не рекомендуется при:

  • беременности и во время кормления. Однако если беременность протекает нормально, то с разрешения врача диету можно соблюдать;
  • любых заболеваниях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • различных проблемах с ЖКТ: гастритах, язвах, колитах и т. д.;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • низком гемоглобине;
  • сахарном диабете любого типа.

Основные принципы методики похудения по Миримановой

Главный постулат системы «Минус 60» – максимально комфортное похудение, без насилия над собой. Это возможно, если соблюдать следующие принципы:

  1. Завтрак пропускать нельзя. Утренний приём пищи запускает обмен веществ, поэтому считается самым важным. Если в это время есть совсем не хочется, нужно хотя бы выпить чай с бутербродом, а потом обязательно устроить второй, более плотный завтрак.
  2. До полудня можно есть всё. Екатерина Мириманова убеждена, что эти калории полностью израсходуются на деятельность организма, а не отложатся на боках.
  3. Сахар в чай или кофе не запрещён, но только до обеда, причём его количество нужно постепенно сокращать. Если же захочется сладенького, то утром позволено съесть любой десерт. Однако Мириманова рекомендует отказаться от молочного шоколада в пользу горького с максимальным содержанием какао.
  4. С алкоголем дела обстоят хуже: из всего существующего многообразия Екатерина остановила выбор только на сухом красном вине.
  5. Круглый шлифованный рис лучше заменить пропаренным, так как он полезней для фигуры и здоровья.
  6. Хлеб предпочтительней ржаной, хотя любители белого могут позволить себе кусочек на завтрак.
  7. Картошку и макароны до 12.00 можно есть с чем хочется, на обед — только с овощами или сыром, а вечером они запрещены.
  8. Ужинать желательно до шести часов вечера, предпочитая малокалорийные продукты. Тем, кто ложится очень поздно, разрешается поесть в восемь, но это крайний срок, позже которого принимать пищу нельзя. Пропускать ужин или делать его более лёгким нежелательно, поскольку это, по мнению Миримановой, тормозит похудение.
  9. Воды пить ровно столько, сколько требует организм, то есть ориентироваться на чувство жажды, а не на рекомендации выпивать по три литра в день.

Завтрак

Точного времени завтрака Екатерина не называет, ведь все просыпаются в разное время. Однако он должен быть довольно ранним, чтобы суметь нагулять аппетит к обеду.

Общие правила завтрака:

  • разрешается есть всё, но не переедать;
  • солью не злоупотреблять, так как её избыток вызывает отёки;
  • белый сахар лучше заменить на фруктозу или коричневый.

Обед

Оптимальное время для обеда — 13–14 часов дня. Пропускать этот приём пищи нельзя, так как голод провоцирует перекусы, а они притупляют аппетит, необходимый для ужина. В результате вечером есть не хочется, а часам к девяти вновь появляется чувство голода. Остаётся лишь два выхода, и оба вредны для фигуры: либо наесться на ночь, либо лечь спать голодным.

Общие правила обеда:

  • есть желательно плотно, чтобы спокойно дождаться ужина;
  • нельзя сочетать мясо или рыбу с картошкой, макаронами, хлебом и выпечкой, кукурузой, кус-кусом и бобовыми. Однако зелёные бобовые (например, замороженный горошек или стручковая фасоль) могут быть ингредиентом овощного гарнира;
  • рыбный или мясной бульон приравнивается к мясу или рыбе, поэтому в него нельзя класть перечисленные выше запрещённые продукты;
  • сладости уже нельзя;
  • все обеденные блюда нельзя жарить! Еду можно варить, запекать, готовить на пару, однако допускается быстрая пассеровка с каплей масла и дальнейшим тушением на воде;
  • между обедом и ужином допустим лёгкий перекус из разрешённых продуктов: фрукт, овощ, кусочек сыра. Но это разрешается только в крайнем случае, если очень хочется кушать, а до ужина ещё далеко.

Ужин

На этот приём пищи распространяются самые строгие правила, так как всё, что съедено вечером, с высокой долей вероятности может трансформироваться в подкожные запасы. Чтобы этого не произошло, Екатерина Мириманова разработала 7 довольно разнообразных вариантов вечерней трапезы.

Общие правила ужина:

  • не есть после 18.00 (или 20.00, если предполагается поздний отход ко сну);
  • на ужин разрешается выбирать продукты только одного из имеющихся вариантов. Смешивать еду из разных списков нельзя;
  • менять варианты позволяется хоть каждый день;
  • не следует включать в ужин всё, что есть в списке: перечень разрешённых продуктов довольно обширен, поэтому на его основе легко создать много разных сочетаний для вечернего меню;
  • еду нельзя жарить;
  • сладости запрещены;
  • если приходится ужинать на каком-либо общественном мероприятии, то лучше остановить выбор на паре кусочков нежирного сыра и сухом красном вине.

Вариант меню на неделю

Меню, приведённое в таблице, не является строгой рекомендацией, а демонстрирует различные комбинации продуктов по системе «Минус 60». При желании предложенные блюда можно заменить другими, главное — чтобы они были из разрешённых ингредиентов.

Таблица: примерное меню на неделю

Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • бутерброд из ржаного хлеба с копчёной колбасой (100 г);
  • пирожное или кусок торта (100 г);
  • банан.
  • запечённый картофель с овощами (200 г);
  • свекольно-морковный салат с заправкой из натурального йогурта (100 г).
салат из огурцов с помидорами, заправленный маложирным йогуртом (200 г)
Вторник
  • жареная картошка с грибами (150 г);
  • хурма.
  • свиная отбивная, запечённая в духовке (150 г);
  • рис отварной (100 г);
  • салат из капусты и моркови с лимонным соком (50 г).
  • форель, запечённая в фольге (250 г);
  • креветки отварные (50 г).
Среда
  • блины с творогом и халвой (2 шт.);
  • песочное печенье (70 г).
  • салат из моркови с болгарским перцем и помидорами, заправленный соевым соусом и подсолнечным маслом (150 г);
  • судак тушёный в собственном соку (180 г).
голубцы вегетарианские (300 г)
Четверг
  • яичница (100 г);
  • бутерброд с маслом (1 шт);
  • банан.
  • гречка (150 г);
  • рыба, запечённая в фольге (100 г).
  • 4%-й творог (150 г);
  • яблоки запечённые (2 шт.).
Пятница
  • мягкие вафли (150 г);
  • сладкий творожок (150 г).
  • лобио из фасоли (150 г);
  • салат из огурцов с помидорами, заправленный подсолнечным маслом (100 г).
  • 4%-й творог (150 г);
  • яблоко;
  • мандарин.
Суббота
  • овсяная каша (150 г);
  • шоколад (50 г).
  • фрикадельки варёные (150 г);
  • гречка (150 г);
  • яблоко.
холодец (300 г)
Воскресенье
  • пудинг манный (150 г);
  • тост с сыром (1 шт.).
  • курица, тушенная с ананасом (150 г);
  • рис отварной (100 г).
  • 5%-й творог (120 г);
  • яблоко;
  • грейпфрут.

Рецепты блюд

В описании диеты Екатерина приводит лишь несколько рецептов, чтобы показать примеры блюд из разрешённых продуктов, однако для любителей кулинарии она выпустила несколько книг, посвящённых готовке. Их можно заказать на сайте Миримановой, а пока — попробовать блюда, приведённые ниже.

Рыба, запечённая с овощами

Продукты:

  • рыба морская (форель, горбуша и т. п.) – 4 куска весом около 150 г;
  • кабачки некрупные — 3 шт.;
  • помидоры — 2–3 шт.;
  • 1 крупная луковица или 2 средних;
  • чеснок — пара зубчиков;
  • подсолнечное масло (или другое растительное) — разрешённое количество;
  • натуральные специи, перец, соль — на свой вкус;
  • фольга для запекания — 4 листа.

Как готовить:

  1. Вымытые овощи порезать, одну луковицу нашинковать полукольцами.
  2. Искрошить чеснок, выложить всё в миску и смешать со специями, маслом и солью.
  3. На каждый лист фольги выложить слой овощей, а затем — кусок рыбы. Немного её посолить, добавить по щепотке специй, сбрызнуть соком лимона.
  4. Мелко покрошить вторую луковицу и также выложить на рыбу.
  5. Завернуть фольгу и запекать рыбу 25–35 минут, в зависимости от размера кусков.

Фотогалерея: продукты для рецепта «Рыба, запечённая с овощами»

Диетический рассольник

Продукты:

  • небольшой кусок нежирного мяса на косточке;
  • куриные субпродукты (печень, сердца) – 150 г;
  • рис — 4 ст. л.;
  • солёные огурцы с рассолом — 2 шт.;
  • луковица и морковь среднего размера — по 1 шт.;
  • вода — 2 л.;
  • соль, перец, другие специи — по вкусу.

Как готовить:

  1. Сварить из мяса (без субпродуктов) бульон.
  2. Лук с морковью нарезать и пассеровать на масле. Когда они размягчатся, добавить сердечки, долить воды и тушить почти до готовности.
  3. В отдельную посуду выложить нашинкованные огурцы, залить рассолом и дать 4–5 минут покипеть, после чего добавить к моркови, луку и сердечкам.
  4. Получившуюся смесь ещё немного потушить, вылить в бульон и засыпать туда же рис.
  5. Варить до готовности риса, а затем отправить в кастрюлю последний ингредиент — куриную печень, нарезанную кубиками.
  6. Оставить суп кипеть ещё 5–7 минут, после чего выключить огонь и сдобрить рассольник мелко нарезанным чесноком и любимой зеленью.

Фотогалерея: продукты для рецепта «Диетический рассольник»

Творожный десерт

Продукты:

  • нежирный творог — 400 г;
  • молоко любое — 1 стакан;
  • желатин (можно заменить на агар-агар) — 1 ст. л.

Как готовить:

  1. Желатин замочить в молоке, как указано в инструкции на пакетике.
  2. Когда желатин разбухнет, соединить с творогом и взбить блендером.
  3. Готовую смесь распределить по формочкам и убрать в холодильник до полного застывания.

В десерт можно добавить сахар по вкусу, но тогда он станет блюдом лишь для завтрака.

Фотогалерея: продукты для творожного десерта

Частые вопросы по диете Миримановой

Как приучить себя не есть после шести? Рецепт прост — нужно хорошо питаться в течение дня, разумеется, не переедая. Если не голодать, то сытных блюд на ужин попросту не захочется.

Как быть людям, у которых в шесть часов заканчивается рабочий день? Те, кто не может поужинать в 18.00, вправе воспользоваться послаблением и отложить вечернюю трапезу.

Что делать работникам ночных смен? Если ночные дежурства являются постоянным режимом, то график питания придётся перестраивать индивидуально, ориентируясь на интервалы (в среднем 5 часов между приёмами пищи), а также начало и конец смены. Если же ночные дежурства чередуются с дневными, то от диеты придётся отказаться.

Какого размера должны быть порции? Екатерина Мириманова в своей диете делает упор на комфорт и постепенность, поэтому конкретные размеры порций не прописывает. У людей разные потребности в питательных веществах, поэтому размер порции каждый высчитывает для себя сам. Главное условие — чтобы к следующему приёму пищи появился аппетит.

Что делать, если срыв всё же произошёл? Автор диеты убеждена, что срывы — это нормально, от них никто не застрахован. Поэтому корить себя или наказывать, лишая чего-то вкусного, недопустимо. Самое лучшее, что можно сделать в таком случае — притвориться, будто никакого срыва не было и вернуться к системе питания. Это поможет быстро ликвидировать последствия случайного переедания.

Как быть, если пришлось пропустить обед? Такие случаи не редкость, но совсем отказываться от обеда не стоит. Вот только после 16.00 меню должно быть построено по принципу ужина, а сам ужин придётся также сдвинуть и съесть что-то более лёгкое, если особого голода нет.

Почему вес перестал уходить? Такое бывает на любой диете. Явление называется «эффект плато» и означает, что организм уже сбросил лишнюю воду и перестраивается, чтобы начать расходовать жир. Это не сиюминутный процесс, поэтому ужесточать диету не надо, достаточно продолжать питаться по системе. В эффекте плато есть даже плюс — кожа получает дополнительное время, чтобы восстановить упругость.

Побочные эффекты

Екатерина Мириманова убеждена, что питание по её методике является сбалансированным, так как человек из диетического меню получает все необходимые питательные вещества. Стало быть, побочных эффектов у системы нет. Однако медики из числа скептически настроенных всё-таки находят в диете слабые места:

  • увеличение лишнего веса. Это парадоксально для диеты, но возможно. В группе риска те, кто способен по утрам съесть порцию жареной картошки с котлетой, кусок торта или другую сытную пищу. Такие люди только за завтраком могут превысить суточный лимит калорий;
  • ожирение, невосприимчивость к инсулину, повышенное давление и ряд других проблем грозят сладкоежкам, которые долгое время будут заменять сахар фруктозой;
  • возможность приобрести гастрит, панкреатит, застой желчи и другие заболевания ЖКТ. Это касается прежде всего тех, кто принципиально не ест после шести, даже если ложится спать после полуночи.

Выход из диеты

Методика «Минус 60» претендует на роль системы питания, которой необходимо придерживаться постоянно, чтобы сбросить лишние килограммы и удерживать вес на приемлемом уровне. Следовательно, сложностей с выходом из неё нет: если по какой-то причине (командировка, изменение рабочего графика, беременность) захочется отступить от принципов диеты, то можно просто перейти на более комфортный режим питания.

Важно! Ушедший вес после выхода из диеты возвращается медленно, а возобновить питание по системе можно в любое время.

Отзывы худеющих

Большинство отзывов от худеющих по системе «Минус 60» положительные, люди с радостью отмечают, что вес действительно ушёл, хотя ничего особенного для этого делать не пришлось.

На сегодняшний день прошёл 1 год 6 месяцев. За это время я достигала своего минимума в 56, 8 кг. Так же за это время с размера 48–50 я плотно вошла в 42–44. Мой гардероб полностью сменился. Что-то было перешито, что-то просто выброшено. Мне стали велики даже вещи, которые лежали и ждали «когда похудею». На сегодняшний день я вешу 60, 9 кг.

4udoolga

http://irecommend.ru/content/o-tom-kak-ya-sebya-otkormila-do-begemota-potom-vernula-obratno-v-chelovecheskii-oblik-ili-mi

Наткнулась на эту систему случайно в контакте. Поразила она меня тем, что можно кушать все до 12, после шести первое время было кушать очень тяжело, но потом привычно. Думаю даже противопоказаний нет по поводу этой диеты. Сначала у меня был вес -86, сейчас 65. Сейчас вес поддерживаю, эта система просто находка, правда нетрудно ей следовать. Худею я с 11 января 2013 года, результат минус 21 кг.

Jenechka-love

http://otzovik.com/review_492170.html

Не обошлось и без людей, которым диета не помогла, но таких отзывов очень мало.

Результаты диеты: А результаты были тоже очень странными — утром я легко наедала лишние граммы (вплоть до 1 кг), а за счёт голодного вечера их сбрасывала, и к утру возвращалась в свои «родные» 85 кг. Мне эта диета напомнила бег по замкнутому кругу. Более того, очень напрягало сочетать продукты по всем правилам. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.

Юлия Балашина

http://irecommend.ru/content/strannosti-etoi-sistemy-vyruchila-dieta-gde-mozhno-est-na-noch-foto-podtverzhdenie-do-i-posl

Стоит ли худеть по системе «Минус 60»? Она разработана не медиком, основывается в большей степени на личном опыте автора, а не на научных данных, имеет ряд недостатков, как, впрочем, любая другая диета. Однако своё изобретение Екатерина Мириманова сначала с успехом опробовала на себе, а сейчас её поддерживает множество похудевших женщин по всей стране. Секрет методики в том, что она помогает формировать правильные привычки: следить за рационом, выбирать несладкие напитки, не наедаться на ночь, а главное — верить в свои силы.

medvoice.ru

Принцип действия

Диета 60 выстраивается на так называемой технологии питания. Основным ее критерием является недопустимость любого насилия над организмом. Процесс похудения должен быть комфортным, ему не должны сопутствовать стрессы и плохое настроение.

Психологической стороне при соблюдении диеты минус 60 уделяется больше внимания, чем меню. Автор системы уверена, что настрой на достижение результата является уже половиной дела.

Второй принцип действия диеты Екатерины Миримановой минус 60 заключается в изменении рациона. Автор советует понемногу изменять размер порций в меньшую сторону, используя для этого посуду малого размера. Для привыкания понадобится неделя.

Одновременно с этим необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов, которые должны составить 50% количества съедаемой пищи. Важный нюанс — овощи и фрукты нужно класть непосредственно в тарелку, а не на стол. Это правило способствует быстрой потере веса.

И третий принцип диеты основан на строгом соблюдении времени приема пищи и сочетания между собой определенных продуктов.

Правила диеты минус 60

Для эффективного похудения, автор советует придерживаться следующих принципов.

Режим питания

Диета предполагает 3 приема пищи за день. Любые перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нельзя есть после 18 часов. Если ужин пропущен — не нужно его наверстывать, автор системы рекомендует отказаться от него вовсе и дождаться утра.

Порции

В тарелку должна помещаться порция объемом в два кулака, от другой посуды следует отказаться. Если было съедено больше положенного, не стоит отчаиваться и ругать себя. Нужно продолжить диету, избегая серьезных нарушений.

Если во время диеты постоянно преследует чувство голода, разрешается временно увеличить объем порций из списка разрешенных продуктов. Затем объем порции рекомендуется плавно снижать.

Особенности рациона

От соли отказываться не нужно, главное, минимизировать ее количество. Поваренную соль желательно заменить морской. Количество десертов следует свести к минимуму — два печенья, два кубика горького шоколада, один зефир или фрукт.

В течение дня обязательно пить чистую воду, необязательно литрами. Пить нужно ровно столько, сколько хочется.

Дополнительные факторы

Во время диеты желательна физическая активность. Спорту необходимо уделять не менее 30 минут в день. Это помогает лишнему весу не «застопориться» на определенных этапах диеты.

Нужно помнить об уходе за внешностью. У худеющего человека быстро возникают растяжки и провисания кожи. Чтобы этого избежать необходимо пользоваться специальными кремами, скрабами и делать массаж.

Кому подходит диета?

диета работает

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это отличный выбор для тех, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса, хочет восстановить свое здоровье и уменьшить нагрузку на организм.

Автор считает, что ее система подходит лицам, чей вес составляет 130 и более килограмм. Таким тучным людям сложно изменить свои пищевые привычки. Диета Миримановой минус 60 помогает наладить здоровый и правильный прием пищи с сохранением принципов раздельного питания.

Также эта система питания подходит беременным и кормящим женщинам, так как организм получает в полном объеме все питательные вещества и микроэлементы. Женщине не приходится сидеть на голодной диете или жестко ограничивать себя в основных продуктах, а в это время вес постепенно начинает приходить в норму.

Противопоказания к диете

Как и любая система питания, диета минус 60 Екатерины Миримановой имеет свой ряд противопоказаний, но их намного меньше, чем в любой другой диете.

Перечень основных противопоказаний для диеты минус 60:

  • детский и подростковый возраст;
  • инфекционные и вирусные заболевания острого характера;
  • послеоперационный или посттравматический период, реабилитация организма;
  • стойкие нарушения метаболизма, требующие врачебной помощи;
  • заболевания пищеварительного тракта, в том числе хронические расстройства пищеварения;
  • заболевания эндокринной и мочеполовой системы, болезни печени и желчного пузыря;
  • патологии сердца и сосудов.

При наличии этих противопоказаний перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Что можно есть и пить?

Раздельное питание

Диета минус 60 рекомендует низкокалорийные, свежие и полезные продукты натурального происхождения, что значительно ускорит процесс потери лишнего веса и положительно отразится на здоровье. Однако система не дает строгих ограничений даже в отношении вредных продуктов, которые можно есть в первой половине дня.

Итак, для повседневного меню рекомендуются:

  • рыба и морепродукты – лучше отдавать предпочтение постным морским сортам рыбы;
  • нежирные мясо, птица, субпродукты;
  • натуральные масла;
  • молочная и кисломолочная продукция пониженной жирности;
  • орехи, семечки;
  • бобовые, соя, кукуруза на завтрак или обед;
  • овощи свежая зелень (ограничения касаются крахмалистых сортов, например, картофеля);
  • грибы, за исключением ужина;
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • десерты, приготовленные на натуральной основе – мед, варенье, джем, безе, мармелад, йогурт, зефир, горький шоколад;
  • цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна;
  • макароны грубого помола;
  • всевозможные супы;
  • напитки – вода, морс, компот, кисель, напиток из имбиря, чай зеленый и на травах, кофе и какао натурального происхождения, свежевыжатые овощные и фруктовые соки без добавления сахара, сухое красное вино.

Блюда из разрешенных продуктов можно выбирать любые, на свой вкус и кошелек.

Режим питания при диете минус 60 имеет некоторые особенности.

Первый прием пищи — завтрак, должен состояться строго до 12 часов дня, не позже этой цифры.

Екатерина Мириманова настоятельно не рекомендует пропускать утреннюю трапезу, поскольку именно она запускает в работу метаболические процессы организма. После завтрака следует небольшой перерыв, за которым идут обед и ужин. Ужин должен состояться до 18 часов вечера.

Не стоит бояться таких ограничений, поскольку постепенно организм привыкнет к режиму.

Примерное меню на неделю

завтрак

Диета минус 60 предлагает несложные рецепты, которые каждый привык готовить в повседневной жизни. Это еще раз доказывает факт, что изнурять себя голодом и отказываться от основных продуктов, придерживаясь этой системы питания, не придется.

Рассмотрим примеры рациона на каждый из 7 дней.
1 день

Обед Отварная куриная грудка (200 г).
Сухарики (строго из ржаной муки, 50 г).
Овощи тушеные (100 г), на ваш выбор, кроме картофеля
Ужин Салат огуречный с кунжутом (300 г)

2 день

Обед Печень отварная (200 г).
Рис отварной (100 г).
Салат из отварной свеклы с растительным маслом (50 г)
Ужин Творог нежирный (200 г).
Яблоко

3 день

Обед Форель запеченная (200 г) .
Грибы тушеные.
100 г тушеных грибов, 50 г йогурта
Ужин Салат: помидоры + болгарский перец + лук + йогурт (300 г)

4 день

Обед Отварные макароны, заправленные сметаной и тертым твердым сыром (200 г).
Запечная отбивная из мяса индейки (150 г)
Ужин Отварные куриные сердечки (2 шт).
Тушеные овощи, кроме картофеля (200 г)

5 день

Обед Вегетарианские голубцы: капуста, морковь, сладкий перец, лук, растительное масло (300 г).
Сливы (50 г)
Ужин Запеканка из грибов и брокколи (200 г).
Кефира (100 мл)

6 день

Обед Отварной картофель (150 г).
Салат: капуста + лук + растительное масло (150 г).
Апельсин
Ужин Холодец (300 г)

7 день

Обед Каша гречневая (200 г).
Язык говяжий отварной (100 г).
Томаты (50 г)
Ужин Вареная колбаса (100 г).
Яйцо.
Сухарики ржаные (50 г).
Грейпфрут

Завтрак до 12 часов дня может включать в себя все, что душе угодно, за исключением молочного шоколада. Завтракать нужно обязательно, поскольку это является основным условием успешного похудения. Если в утренние часы аппетит отсутствует, можно ограничиться чашкой натурального кофе и бутербродом.

Во время обеда начинают действовать ограничения, которых не возникало во время завтрака. Нельзя употреблять в пищу жареные продукты, смешивать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронами.

Картофель в целом нужно максимально ограничить. Картофель и макароны отлично заменяют рис, гречка и овощи. До 14 часов дня можно позволить себе заправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Отлично дополнят обед фрукты и ягоды.

Ужин до 18 часов.

Автор диеты минус 60 рекомендует выбрать простые рецепты для ужина:

  • мясо без гарнира в количестве до 100 грамм;
  • рис или гречку с овощами;
  • кисломолочный продукт.

Запрещается во время ужина употреблять картофель, бобовые, макароны и грибы.

Все приемы пищи должны давать одинаковое насыщение. Екатерина отмечает, что и завтрак, и ужин, и обед должны вызывать одинаковые ощущения. 

Результаты и правильный выход из диеты

Данная диета на самом деле является системой здорового и рационального питания, по этой причине совсем необязательно выходить из нее — идеально, если человек захочет придерживаться этих принципов всю жизнь. Правила системы не выглядят чересчур жесткими, также практически отсутствуют строгие ограничения по ингредиентам, поэтому питаться по этой схеме можно долго и без ущерба для здоровья.

не есть после 18:00

Выйти из диеты можно в любой момент, достаточно увеличить калорийность, объем порций и количество приемов пищи.

После выхода из системы важно продолжать уделять время тренировкам, чаще бывать на свежем воздухе, систематически проводить разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах.

Что касается результатов, то обычно в первые три недели системы происходят быстрые метаморфозы с внешностью — вес начинает «таять» со скоростью 2 и больше килограмм в неделю, в зависимости от первоначального веса и строгого соблюдения принципов диеты.

Но с четвертой недели стремительное похудение прекращается. Вес начинает снижаться более плавно — в среднем 1 килограмм в неделю.

Не стоит отчаиваться, поскольку это совершенно естественное и здоровое похудение, которое не может причинить вреда организму и способствует потере исключительно подкожных жировых отложений, а не мышечной ткани и воды. За полгода можно потерять не менее 20 килограмм без мучительного голода и пищевых ограничений. Вес уходит плавно и безболезненно.

Диета минус 60 действительно дает хороший результат. Безусловно, процесс похудения не будет стремительным. Влезть в узкую юбку за неделю не получится, поэтому такая система питания не подойдет нетерпеливым людям.

Автор диеты не обещает быстрых результатов, зато они будут устойчивыми, потерянные килограммы не вернутся. Диета Миримановой — это здоровый и правильный баланс образа жизни и питания.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

mama66.ru

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

Система Миримановой позволяет избавиться от большого количества килограммов

Основные правила:

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
  3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
  4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
  6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

  1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
  3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Завтрак на системе Миримановой сытный и разнообразный

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Ужин не позднее 6 вечера

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Меню необходимо тщательно продумывать

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба

Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару

Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Спортивные упражнения помогают подтянуть фигуру после похудения

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» – диета, которую можно соблюдать при беременности и во время грудного вскармливания. Именно этим она выгодно отличается от множества других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают именно программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах с щитовидной железой. После тяжелых заболеваний или перенесенной хирургической операции нужно дать организму полностью восстановиться.

www.prosto-mariya.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.