Диета дружбы

Диета дружбы

Диета Дружбы Татьяны Малаховой — это подсказка, как разнообразно, но сбалансировано питаться, чтобы и вес был в норме, и каждый прием пищи доставлял удовольствие.

Диета Дружбы для похудения не повод истязать организм голодом или скудным рационом, состоящим из двух сухариков и литра воды в сутки. Суть методики в коррекции нездоровых пищевых привычек, которые ведут не только к появлению жировых валиков на боках, но и наносят существенный удар по здоровью.

Какую систему питания предлагает Татьяна Малахова?

В основе питания по системе Татьяны Малаховой лежит здравый смысл, который заставляет учитывать потребности именно Вашего организма. Запретов у диеты Дружбы нет никаких: она лишь рекомендует, какие продукты должны занимать первые строчки в Вашем рационе.

Диета Татьяны Малаховой адресована тем, кто понимает, что вернуть идеальные формы за неделю нереально, а также всем желающим приобщиться к правильному образу жизни, основу которого составляет здоровое питание. Диетический рацион не замедляет обменные процессы, а наоборот, способствует их активизации.


Диета Татьяны Малаховой - дружба между здоровьем и привлекательной фигурой

Основные принципы

  • Начинать каждое утреннее пробуждение со стакана воды, то же самое за 15 до и 40 минут после еды.
  • Есть на ночь, впопыхах, заглатывая большими кусками запрещено.
  • Никаких перекусов — питание по режиму (дробно и часто).
  • Не отказывать себе в овощах перед обедом и ужином.

Рацион, продолжительность диеты, результат

Рацион диеты Дружба насыщенный и разнообразный. Плюс к этому, разрешается иногда есть Ваши любимые вкусности, если их прием будет подчинен правилам системы. Сроки диеты Вы определяете сами. Если ориентироваться на потерянные килограммы, то на расставание с 15-20% веса уйдет около полугода. Если вы будете постоянно придерживаться принципов диеты, то с потерянными килограммами распрощаетесь навсегда.

Похудение гарантировано, если вы скажете Нет! следующим продуктам:

  • соль (с ней придется распрощаться, но делать это надо постепенно);
  • сахар и все, что имеет высокий гликемический индекс (хлеб, кондитерские изделия, белый рис, картошка и кукуруза);
  • мясосодержащие продукты промышленного производства — колбасы, сосиски, консервы, полуфабрикаты (пельмени, котлеты, рыбные палочки и тому подобное);
  • жирные и острые соусы и заправки — майонез, аджика, кетчуп;
  • алкоголь (пиво, в том числе);
  • жаренные в масле продукты.

Диета Татьяны Малаховой - дружба между здоровьем и привлекательной фигурой

Каким продуктам диета Татьяны Малаховой дает зеленый свет?

  • фрукты и овощи в первозданном и сушеном виде;
  • маложирные кисломолочные продукты, включая сыр;
  • рыба и морские деликатесы;
  • цельнозерновые продукты, бобовые;
  • семечки, орехи (не обжаренные, а подсушенные в духовке);
  • приправы природного происхождения, например, зелень;
  • сухое вино (предпочтительнее красное);
  • темные сорта шоколада (от 70% содержания какао).

Меню диеты Дружба

В качестве каждодневного меню диеты Дружбы предлагается придерживаться следующей схемы:

Завтрак

Зерновые, крупы и маложирный творог. Например, 3-4 столовые ложки геркулеса, 30 г кураги, запаренные стаканом кипятка, плюс 100 г творога.


2-й завтрак

Фрукты плюс кисломолочные продукты. Пример: стакан кефира, 2 мандарина и яблоко. Или — фруктовый салатик (200 г).

Обед

Белковые продукты животного происхождения плюс отварные или приготовленные на пару овощи. Пример: основное блюдо — грудка птицы на гриле (150 г), паровой гарнир — овощная смесь (200 г) с ложкой оливкового масла. Или — салат плюс сыр Тофу.

Ужин

Белки и свежие овощи. Например, овощной салатик с морепродуктами (сладкий перец, огурец, лук, авокадо, вареное яйцо, креветки, приправленные зеленью и смесью лимонного сока и растительного масла (лучше оливкового) — по 1 ч. л.). Или — творог (150-200 г) с огурцом.

Выход из диеты

Выхода как такового не существует, потому что сама диета Дружбы Татьяны Малаховой — это перестройка питания на новый лад, которого следует придерживаться постоянно.

Всем ли подходит подобная схема питания?

Проблемы с пищеварительной системой, хронические заболевания, которые сами по себе диктуют диетический режим питания, станут препятствием для соблюдения этой диеты. Предварительная консультация с врачом поможет определиться, подпадаете ли Вы под категории людей, которым такая схема питания противопоказана.

diets.wild-mistress.ru

Требования диеты дружбы


Основой книги «Будь стройной» является мнение о том, что нужно подружиться с организмом (отсюда, видимо, возникло и название диеты). Как отмечает автор, часто мы не прислушиваемся к истинным потребностям своего организма. В то время, когда он просит полезных веществ, мы пичкаем его жирными, калорийными, вредными продуктами питания, которые не только приводят к набору лишних килограмм, а и могут при регулярном потреблении нанести нешуточный вред здоровью.

Рассмотрим основные требования диеты дружбы.

  • Проснувшись утром, обязательно выпейте стаканчик воды комнатной или теплой температуры. Необходима живительная влага и в течение дня. Чтобы пища усваивалась максимально быстро, и процесс похудения радовал своей результативностью, Малахова рекомендует выпивать по стакану воды примерно за 20 мин до еды. А непосредственно во время еды или после нее пить не нужно. Это правило относится не только к воде, но и к другим жидкостям (чаю, кофе, кефиру, соку и т. д.).
  • Всегда нужно завтракать и стараться это сделать в ближайший час утреннего бодрствования.
  • Ужинать следует, как минимум, за 3 часа до отбоя.
  • В день рекомендовано питаться не менее 4 раз, не торопясь, тщательно пережевывая еду, не отвлекаясь на посторонние дела.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в каждый пищевой прием входил свежий овощ или салатик из смешанной овощной продукции.

  • Чтобы запустился процесс снижения веса, калорийность рациона стоит понизить, но не слишком сильно. Как и множество диетологов, автор диеты дружбы не рекомендует понижать суточную пищевую ценность ниже 1200 калорий. Иначе это чревато замедлением обмена веществ и созданием множества других проблем, как относительно здоровья, так и касательно похудения.
  • Старайтесь распределить норму калорий примерно одинаково между всеми приемами пищи.
  • Учитывая свой вес, чтобы похудение происходило максимально правильно, рекомендовано употреблять на каждый имеющийся килограмм 1-1,5 г белка и до 45 г жиров. Если же ваш образ жизни активным назвать тяжело, и о спорте вы знаете только понаслышке, норму жиров лучше понизить до 30 г.
  • Чтобы диет-правила вам быстро не наскучили, постарайтесь разбудить свои кулинарные способности. Сделайте меню как можно более разнообразным.
  • Жиры растительные и животные в рамках одной трапезы смешивать не рекомендуется.
  • Один-два раза в неделю, чтобы совсем уж не затосковать по сладкому, можно побаловать себя 30-40 г темного шоколада с высоким содержанием какао, вписываясь при этом в дозволенную норму калорий. Но сделать это нужно во время завтрака или, максимум, в обед.

Автор методики советует значительно минимизировать в рационе количество соли и поссориться с картофелем, кукурузой, рисом (особенно белым). Не стоит дружить и с едой, которой пришлось пройти долгую термическую обработку (копченостями, консервами, колбасной продукцией), с полуфабрикатами, жареными на масле блюдами, промышленно изготовленными соусами.


Акцент же в питании Малахова советует сделать на продуктах с гликемическим индексом до 50 единиц:
— овощах и фруктах (в основном некрахмалистого характера);
— обезжиренной и минимальной жирности молочной и кисломолочной продукции;
— морепродуктах;
— семечках и орешках (в очень умеренном количестве);
— хлопьях без сахара;
— цельнозерновом хлебе;
— крупах (гречке и овсянке, только не быстрого приготовления);
— бобовых (фасоли, чечевице, горохе, соевых бобах);
— различных сухофруктах;
— нежирном мясе (без кожи и жира).

Приправлять салаты можно растительными маслами и лимонным соком. Для улучшения вкусовых качеств еды используйте натуральные приправы. Можно пить чай и кофе, но без сахара. Также в небольших количествах разрешены фруктовые, овощные или миксованные соки (без подсластителей и не магазинные).

Придерживаться правил дружеской методики, если все в порядке с самочувствием, стоит до тех пор, пока не достигнете желаемой физической формы. Но и потом, если не хотите снова набрать килограммы, от которых так усердно избавлялись, не нужно позволять себе многое из запрещенной продукции. Желательно оставить в жизни основные принципы диеты, просто постепенно увеличивая норму суточных калорий, пока не найдете свой идеальный показатель — цифру, при которой вес не будет ни снижаться ни повышаться.

Пример недельного рациона питания на диете дружбы


Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог.
Перекус: стакан кефира и яблоко.
Обед: куриная грудка на гриле, запеченная в компании томатов; салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: салат из отварных креветок, огурцов, авокадо, салатных листьев и болгарского перца, заправленный миксом из небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.

Вторник
Завтрак: творог с тертой морковью; парочка сушеных сухофруктов.
Перекус: яблочно-грушевый салат, приправленный небольшим количеством кунжута.
Обед: порция фасолевого супчика без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши.
Ужин: постное рыбное филе, запеченное под соусом из нежирного натурального йогурта; пара некрахмалистых овощей.

Среда
Завтрак: овсянка на воде с добавлением проростков пшеницы и свежей клубники; творог и половинка грейпфрута.
Перекус: запеченное яблочко и стакан кефира.
Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленного несколькими каплями льняного масла и лимонным соком; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу.
Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью.

Четверг
Завтрак: овсянка с добавлением чернослива и инжира.
Перекус: грушево-яблочный салат, заправленный кефиром.
Обед: тушеное филе индейки; стручковая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи.
Ужин: омлет из двух яиц и томата, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира.


Пятница
Завтрак: мюсли без сахара с добавлением небольшого количества орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом.
Перекус: апельсин и яблоко.
Обед: нежирный шашлык из курятины и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морской капусты; кабачковый суп-пюре.
Ужин: болгарский перец; фаршированный куриным фаршем, морковью и луком.

Суббота
Завтрак: овсяные хлопья вперемешку с творожком.
Перекус: апельсин или 2-3 небольшие мандаринки.
Обед: отварное филе курицы и тушеные на воде овощи.
Ужин: постное запеченное рыбное мясо и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью.

Воскресенье
Завтрак: творог с горстью орешков или семечек.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: запеченная рыба и морковно-свекольный салат.
Ужин: отварной горох, парочка огурцов и томат.

Примечание. Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и возможностях.

Противопоказания диеты дружбы

Противопоказаний у диеты дружбы совсем немного.


  • К ним можно отнести наличие язвенной болезни или гастрита в период обострения, состояние беременности и грудного вскармливания, детский и подростковый возраст.
  • Конечно, не стоит употреблять какой-то продукт, если у вас наблюдались аллергические реакции на него.
  • Если вы соблюдаете определенный режим питания лечебного характера и хотите преобразить тело по диете Малаховой, проконсультируйтесь с доктором. Наверняка выход найдется.

Достоинства диеты дружбы

Диета дружбы полна достоинств, выгодно выделяющих ее среди множества других способов преображения фигуры.

  1. Она собрала в себе основные принципы правильного питания, поэтому организм не лишен необходимых ему веществ. Это минимизирует вероятность возникновения проблем со здоровьем.
  2. Благодаря плавному похудению кожа, как правило, не обвисает, что особенно актуально для людей, теряющих ощутимое количество лишних килограмм.
  3. Дружеская диета способствует нормализации обменных процессов, протекающих в организме. А это значит, что шансы вернуть потерянные килограммы после похудения очень малы.
  4. При следовании правилам данной методики не уходит мышечная ткань, а исчезает именно жировая прослойка, а также из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и прочие вредности, которые ему вовсе ни к чему.
  5. Преимуществом можно назвать и широкий рацион. Проявляйте фантазию, и вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  6. Помимо этого, при грамотном подходе к составлению меню, вы сможете худеть без мук голода и дискомфортных ощущений.

Недостатки диеты дружбы


  • Некоторые худеющие выделили следующий недостаток диеты Малаховой — вес уходит не очень быстро. Известно, что в противовес мнению диетологов о необходимости худеть постепенно, многие желают быстро и существенно модернизировать свое тело. В таком случае диета дружбы не подойдет.
  • Непросто привыкнуть к правилам методики может быть людям, чей рацион был очень далек от правильного питания, и тем, кто питался чрезмерно обильно. На то, чтобы перекроить пищевые привычки, может потребоваться определенное время.
  • В связи с тем, что организм перестраивается на новый рабочий лад, в первое время (обычно до 10-12 дней от начала диеты) могут возникнуть кожные высыпания и запоры.

Повторное проведение диеты дружбы

Если вес начал набираться после окончания диеты, можно вернуться к диете дружбы, как только пожелаете (при хорошем самочувствии). Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить вероятность эндокринных нарушений и других проблем со здоровьем, из-за чего лишние килограммы могли снова постучаться в вашу дверь.

vse-diety.com

Диета Татьяны Малаховой: «Диета Дружбы»

Продукты для диеты Малаховой, основанной на правильном питании О диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, где она рассказала о своей методике похудения. Разработанная инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой «Диета Дружбы», построена на принципах здорового питания, теплотехники (по аналогии с использованием энергоресурсов в теплотехнике построена и система распределения энергии в диете Малаховой), в ее основе лежит создание отрицательного баланса между потребленными с пищей калориями и их расходованием в процессе жизнедеятельности и активности. Также эта система питания называется диетой «Малахова минус».

При диете Малаховой из рациона постепенно исключаются вредные продукты и замещаются здоровой пищей, вы вырабатываете у себя полезные пищевые привычки и сбрасываете лишний вес. Диета Малаховой рассчитана на длительное время и не обещает быстрого результата, однако вы стабильно теряете вес, и сброшенные килограммы к вам не возвращаются.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой «Диета дружбы»

Каждое утро, по правилам диеты Малаховой, вы должны начинать с того, что натощак выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. В течение дня за 15-30 минут до еды (или через час после нее) выпивайте еще по стакану воды. Во время еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушить пищеварение. Имейте в виду, в диете Малаховой чай и кофе не заменяют воду.

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

Меню диеты Татьяны Малаховой

По диете Татьяны Малаховой «Диета дружбы» ваш рацион должен состоять их 35-50 г жиров в сутки, белков из расчета 1г белка на 1 кг веса; около 400 г фруктов. Разовая порция пищи не должна превышать 400 г. Примерная схема меню по диете Малаховой такова: на завтрак съедайте зерновые и молочный белок; на второй завтрак – фрукты, на обед – животные белки в сочетании с овощами (свежими и отварными или тушеными), на ужин – белки (не те, что в обед) и овощи.

Примерное меню диеты «Малахова минус» выглядит следующим образом (на выбор).

Завтрак:

  • салат из свежих овощей с орехами или кунжутом и цельнозерновым хлебом;
  • овсянка с кефиром и сухофруктами;
  • обезжиренный творог с сухофруктами.

Второй завтрак:

  • фрукты или фруктовый салат;
  • коктейль из кефира или творога и измельченных фруктов (киви, грейпфрут, яблоко);
  • овощной салат.

Следуя диете Малаховой, необходимо отказывать себе в сладостяхОбед:

  • отварная, запеченная, приготовленная на гриле или тушеная рыба, мясо или птица с гарниром из свежих, отварных или тушеных овощей;
  • борщ на постной говядине;
  • овощной суп без жира и гречневая каша с подливкой из тушеных грибов с луком.

Ужин:

  • овощной салат с нежирным сыром, отварная рыба, морепродукты или птица;
  • вареное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, с добавлением кунжута;
  • тушеная фасоль с морковью, свежие помидоры.

Вы можете видоизменять и комбинировать данное меню диеты Малаховой так, как вам будет удобно, главное – не забывайте об основных принципах данной диеты.

pohudeem.net

Суть диеты Дружбы, полезность свойств, основные правила и преимущества

В основе диеты лежит проблема, которая заложена в нашей голове и изначально необходимо разобраться в себе, чтобы потом с легкостью соблюдать правильное и сбалансированное питание. А оно построено на правильном питании, что заключается в постепенном переходе на низкокалорийный рацион и исключении всех вредных продуктов, которые губительно влияют на пищеварительную систему, поджелудочную железу, печень. Поэтому методика обладает только полезными свойствами. Многие врачи подтвердили, что диета Татьяны Малаховой обладает и лечебными свойствами и только положительно влияет на состояние всего организма.

К полезным свойствам стоит отнести:

  • Очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов, вредных веществ, которые собрались в процессе пищеварения, а также шлаков;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Ускорение метаболизма;
  • Снижение повышенных показателей холестерина и сахара крови к норме;
  • Улучшение внешнего вида, состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Улучшение умственной и физической деятельности;
  • Повышение активности, настроения;
  • Отсутствие нарушения в режиме сна.

Как видите, само питание может составить ваш главный рацион на длительное использование, даже на всю жизнь. Поэтому Татьяна учла это и создала несколько основных правил, которые нужно соблюдать на всем продолжении питания. Они заключаются в следующем:

  • Для того, чтобы исключить все возможные противопоказания и побочные действия, рекомендуется сходить на прием к врачу или диетологу перед началом диеты;
  • Всю пищу нужно есть дробно, в небольшом количестве, маленькими порциями и часто, тщательно пережевывать;
  • Как только проснулись, нужно выпивать один стакан теплой воды (около 200 мл) и перед каждым приемом пищи (в сутки нужно употребить до двух литров);
  • Длительность одного приема пищи не менее 20 минут, именно в таком порядке все продукты смогут правильно перевариться и не отложиться в виде жира;
  • Последний прием пищи не позже чем за три — четыре часа перед сном;
  • Количество приемов пищи от четырех;
  • Нельзя пропускать ни один из приемов, употребляйте пищу всегда в одно и то же время (самый важный — завтрак, он должен быть полноценным и всегда);
  • Каждый прием должен в обязательном порядке включать свежие овощи или фрукты (можно употреблять в виде салатика, рагу, ассорти);
  • Суточная калорийность не должна превышать более 1200 ккал (этот объем нужно разделить на четыре или пять приемов);
  • В сутки необходимо употреблять около 45 грамм жиров и белков — 1, рассчитайте на один килограмм вашего веса;
  • Пищу можно готовить разными методами, например, варить, тушить, запекать, на пару, в мультиварке;
  • К продуктам, которые необходимо исключить из суточного рациона, относятся: все виды сладостей, кондитерских и колбасных изделий, солености, мучное, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, все соусы (майонез, кетчуп), соль и другие специи, маринованные овощи и фрукты, продукты быстрого приготовления, глубокой пищевой и химической обработки, рафинированные ингредиенты, рис, кукуруза, хлебушек;
  • При соблюдении правильного питания нельзя употреблять алкогольные напитки и курить, поэтому необходимо исключить все вредные привычки;
  • Диетический рацион должен включать: любые сезонные овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные продукты (в составе процентное содержание жиров не более 1 %), морепродукты (так как они по своему составу обладают полезными веществами, например, источники жирных кислот, микроэлементов и белков), бобы, семечки, различные сухофрукты (бананы, курага, чернослив, инжир, финики), чеснок, лук, зелень, черный горький шоколад, диетическая рыбка (форель, лосось, сибас);
  • Соблюдайте режим сна, отдыхайте, занимайтесь спортом, легкими физическими нагрузками;
  • Уменьшить количество употребления кофе (не больше одной чашки в сутки).

Если вы хотите получить как можно лучший конечный результат, поставьте перед собой цель, тогда вам будет легче соблюдать диетический рацион и главные правила.

Разновидности диеты Дружбы и особенности меню

Меню состоит из тех продуктов, которые указанные в правилах. Согласно им, нужно готовить блюда и составлять свой диетический рацион. Все продукты доступны и не займут много времени для поиска и приготовления блюда. Само меню нельзя назвать строгим, так как методика правильная и полноценная. Составьте свой рацион из четырех приемов пищи, например, завтрак сделайте в восемь часов утра, ланч около одиннадцати, обед в три, а ужин не позже шести вечера. Между ними не забывайте выпивать достаточное количество воды.

Во время питания вы не будете испытывать чувство голода, а хорошее настроение не покинет вас ни на минутку. Поэтому смело можете приступить к оздоровлению своего организма и результативному похудению.

Разновидности рационов

  1. Классическая диета Дружбы. Продолжительность такого питания от семи дней. Дальше все зависит от вас, а именно от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Соблюдайте все правила и не изменяйте рацион за исключением пищевой аллергии на некоторые ингредиенты. Количество приемов пищи — четыре, старайтесь есть всегда в одно и то же время, это очень важно.
    Понедельник.
    Завтрак — приготовьте полезный и питательный завтрак, для этого заварите геркулесовую кашу на воде, добавьте немного измельченной кураги, употребите небольшую порцию обезжиренного творога, выпейте чашечку несладкого черничного или травяного чая.
    Ланч — стаканчик низкокалорийного кефирчика и одно спелое красное яблочко.
    Обед — салатик из запеченной куриной грудки, свежих томатов, салатных листьев, рукколы, огурчиков и вареных грибочков, заправить небольшим количеством соевого соуса или растительным маслом.
    Ужин — салатик из огурчика, белокочанной капусты и зелени, отварите небольшой кусочек филе кролика, чашечка зеленого чая без сахара.
    Вторник.
    Завтрак — творожный десерт с черносливом, два сушенных финика и чашечка фруктового чая без добавления меда и сахара.
    Ланч — салатик из морепродуктов, огурчиков, болгарского перца (красного или зеленого), авокадо, заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
    Обед — приготовьте супчик из бобов, но без картофеля, салатик из вареной свеклы и морковки.
    Ужин — приготовьте сырые овощи на пару и кусочек лосося, можно полить лимонным соком.
    Среда.
    Завтрак — приготовьте овсяную кашу на простой воде с добавлением небольшого количества проростков пшеницы, половинка помелы, стаканчик травяного отвара с кусочком корня имбиря.
    Ланч — стаканчик обезжиренной ряженки (около 250 грамм) и одна вкусная и сочная груша.
    Обед — витаминный салатик из редиса, огурчиков и капусточки, заправленный оливковым маслом и соком лимона, тост из цельнозернистого хлебушка со злаками.
    Ужин — творожная запеканка с изюмом и орешками.
    Четверг.
    Завтрак — перловая каша, приготовленная на воде с сухофруктами, чашечка малинового чая без добавления сахара, кусочек черного шоколада.
    Ланч — стаканчик низкокалорийного йогуртика без добавок (около 250 мл), два спелых инжира.
    Обед — салатик “греческий” (готовить с сыром брынза, томатов, красного болгарского перца, рукколы, маслин, огурчиков, листового салата, немного жареного кунжута), заправить оливковым маслом или соком лимона.
    Ужин — небольшая порция омлета из двух яиц с овощами (томаты и красный болгарский перец), можно добавить немного спелого синего базилика, стаканчик фруктового сока (апельсиновый или ананасовый).
    Пятница.
    Завтрак — порция овсяных хлопьев, приготовленных на соевом молоке с добавлением небольшого количества кураги, сушеных бананов и цукатов, чашечка несладкого натурального кофе и маленький кусочек черного горького шоколада.
    Ланч — салатик из свежих фруктов (апельсин, груша, яблоко), заправьте низкокалорийным йогуртом без добавок.
    Обед — салатик из морской капусточки и морковки, приготовьте кусочек лосося на гриле (для вкуса можно добавить немного лимонного сока).
    Ужин — приготовьте две штуки запеченного перчика, зафаршированного куриным фаршем и в томатном соусе, стаканчик мангового сока без консервантов.
    Суббота.
    Завтрак — приготовьте около двух штук запеченных яблочек, предварительно зафаршируете обезжиренным творогом с измельченными сухофруктами и орешками, чашечка натурального травяного чая или специальный для диеты.
    Ланч — стаканчик обезжиренного йогурта с добавление измельченных яблок, одна апельсинка.
    Обед — супчик со шпинатом, чечевицей и брокколи, одна рыбная котлетка, приготовленная на пару с овощным салатиком.
    Ужин — овощное рагу (кабачки, морковка, картофель, капуста, баклажан) с кусочками индейки.
    Воскресенье.
    Завтрак — салатик из обезжиренного творога, яблок, груши и ягод, например, черника, малинка, стаканчик липового отвара с лимоном и мятой.
    Ланч — стаканчик травяного отвара и две спелые груши и одна слива.
    Обед — приготовьте супчик с цветной капустой, томатов и сельдерея, салатик со свежих овощей и вареные куриные яйца.
    Ужин — запеченная форель в фольге с зеленью и лимончиком. Чашечка зеленого чая.

Как выходить из диеты Дружбы

Питание настолько правильное, что можно соблюдать его на постоянной основе, для этого достаточно немного увеличить свой основной рацион и соблюдать все показания. Если же вы не можете бороться со своим весом, тогда следуйте таким правила, как: для начала научитесь составлять правильно питание, которое будет учитывать калорийность или содержание граммов в том или ином периоде. Важно продолжать сбалансированное питание и добавлять в него новые ингредиенты поэтапно. Это значит, что необходимо выбирать те продукты, которые под строгим запретом. Продолжайте пить достаточное количество простой воды без газа.

Занимайтесь спортом, ходите регулярно на занятия в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, гимнастику. Утром можно выходить на пробежку, а днем на прогулки. При появлении несовершенств кожи, ухаживайте за ней с помощью регулярного массажа, посещения салонов красоты, бани, сауны.

Недостатки и противопоказания диеты

Этот метод состоит из полноценного питания, поэтому вы будете себя чувствовать легко, и сама диета порадует вас конечным результатом, поэтому никаких противопоказаний не видно.

К противопоказаниям относятся:

  • Беременность и период лактации, климакс;
  • Гормональные изменения и нарушения психоэмоционального фона;
  • Люди пожилого возраста и дети в активном периоде развития;
  • Частые стрессы;
  • Нарушения со стороны пищеварительной, мочеполовой, выделительной, сердечно-сосудистой, нервной системы;
  • Все острые, хронические нарушения в организме;
  • Онкологические процессы;
  • Эндокринные нарушения;
  • Заболевания со стороны печени и почек;
  • Состояние в послеоперационном периоде;
  • Во время лечения, а именно приема лекарственных средств, в реабилитационном периоде.

wowdiets.ru

О системе

Диета Дружбы не похожа на традиционные методики снижения веса. Многие видят в ней определенное сходство с диетой Дюкана, другие – с методикой Монтиньяка, Протасова или программой Сибарит.

Пытаясь похудеть, Татьяна Малахова перепробовала множество самых различных диет, перешла на голодание, пробовала гербалайф, потом аэробику, санаторные методы. Результатом становилось лишь небольшое снижение веса, после которого он вновь восстанавливался и даже увеличивался. Первых результатов ей удалось добиться с помощью системы Протасова, после чего Татьяна начала худеть с помощью собственной системы, в которой оптимально сочетаются наиболее эффективные и рациональные элементы многих систем. Пожалуй, формулой успеха диеты Малаховой стала систематизация всех слагаемых в сочетании с обоснованностью с инженерной позиции.

В предлагаемой методике автор учитывает многие факторы:

  • Психологический аспект, подразумевающий сильное внутреннее желание избавиться от лишний килограммов.
  • Режим жизни – он должен быть приведен в соответствие с суточными биоритмами. Сюда входят:
    • режим питания;
    • все виды физической активности;
    • дыхательные практики.
  • Основные правила составления диеты, меню, рецепты, благодаря которым удается добиться активизации обменных процессов, в том числе сжигания запасов жира.

Каждый человек может составить наиболее подходящий для себя рацион на неделю, на месяц или больше. От корректного составления меню во многом зависит успешность снижения веса.

Преимущества системы

  1. Исключительность Диеты Дружбы заключается в том, что она устраняет саму причину накопления жира – нарушение в организме энергетического баланса, приводящее к накоплению энергии в пассивной форме, иначе говоря – к увеличению веса. Новый подход к вопросу снижения веса стал возможен благодаря инженерному образованию автора, сумевшего разобраться в сути процессов извлечения энергии и его аккумулирования в организме для оптимизации энергетического баланса.
  2. Значительным плюсом системы является и то, Что Татьяна Малахова не предлагает довольствоваться скудным меню, банально голодать или недоедать. Отзывы худеющих с помощью данной системы свидетельствуют о том, что, придерживаясь диеты, человек не испытывает голода, поскольку может есть достаточное количество продуктов.
  3. Рецепты блюд отличаются разнообразием. Это позволяет соблюдать Диету Дружбы в течение длительного времени без вреда организму и без нервного напряжения, которое, как правило, возникает при необходимости ограничивать себя в питании.

Меню диеты дружбы

Правила диеты

Татьяна Малахова считает, что для эффективного снижения веса нужны не только рецепты правильных блюд и оптимально составленное меню. Необходимо также придерживаться нескольких важных правил. Основные из них:

  1. Надо следить, чтобы суммарная калорийность съедаемой за день пищи компенсировала энергозатраты организма, необходимые для осуществления основного обмена веществ.
  2. Завтрак – важнейший прием пищи. Именно во время завтрака запускаются важнейшие процессы, включая метаболизм, организм “просыпается”, и начинается активное расходование энергии. Важно также правильно подбирать утреннее меню: пища должна быть легкой, чтобы не вызывать сонливости.
  3. Дневной рацион следует разделить на три или четыре приема пищи. Интервалы между ними должны быть примерно равными, перекусы недопустимы.
  4. По мнению Малаховой, длительность ночного перерыва между ужином и завтраков должна составлять примерно 14 часов. Ужин лучше устраивать до 18 часов. Рецепты блюд для вечерней трапезы выбираются по принципу их легкости и оптимальной усваиваемости организмом.
  5. Важным условием диеты является тщательное пережевывание пищи. Переработка продуктов начинается уже во рту, под воздействием ферментов слюны.
  6. Есть надо в спокойной обстановке, уделяя каждому приему пищи минимум 20 минут. В день это составляет всего час, а в неделю – 7 часов. Даже с учетом занятости современных людей вполне можно уделить своему здоровью такое количество времени.
  7. Согласно системе Татьяны Малаховой, ежедневно следует выпивать примерно 2 литра воды. Первый стакан воды следует выпить утром, непосредственно после пробуждения. В течение дня пить нужно небольшими порциями, примерно за 20 минут до еды. Такой прием подготавливает желудок к дальнейшему поступлению продуктов и способствует их лучшему усваиванию. Это в свою очередь повышает эффективность снижения веса, о чем свидетельствуют и отзывы соблюдающих Диету Дружбы.
  8. Следует выбирать рецепты приготовления блюд, предполагающие минимальную кулинарную обработку. Самыми полезными, по мнению автора, являются продукты в их естественном виде. Несколько раз в неделю лучше питаться сырыми овощами и фруктами. Свежий овощ или салат на основе овощей нужно включать в меню ежедневно.
  9. В течение дня следует соблюдать принцип сочетаемости продуктов и рекомендуемый порядок их употребления. В течение недели надо менять рацион: это предупредит привыкание организма к определенным продуктам и появление эффекта плато — прекращению снижения веса.
  10. Содержание в меню продуктов с высоким гликемическим индексом (выше 50) следует свести к минимуму. Лучше их вовсе исключить.
  11. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 45 г. При малоподвижном образе жизни этот показатель необходимо снизить до 30 г. При отсутствии физической нагрузки взрослому человеку вполне хватает 210 г жиров в неделю. Остальное откладывается в виде лишних килограммов.
  12. Еще одно правило, касающееся жиров: нельзя смешивать жиры животного и растительного происхождения в одном приеме пищи.

Правильные продукты для диеты

Правильные продукты

Татьяна Малахова считает, что следующие продукту должны составлять основу меню худеющих:

  • Свежие фрукты и овощи. Особенно полезны листовой салат, черешковый сельдерей, авокадо, лук-порей.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности, без сахара и других добавок. Полезны также их смеси с фруктами.
  • Нежирные сорта сыра. Они содержат много кальция, что очень значимо при соблюдении диеты.
  • Морепродукты. Это отличный источник белка, необходимого для строительства мышц. Кроме того, дары моря содержат жирные кислоты группы Омега и йод, способствующие нормализации обменных процессов.
  • Цельнозерновые продукты. Они также занимают важное место в меню Диеты Дружбы, поскольку содержат клетчатку и сложные углеводы. Первые улучшают пищеварение и избавляют организм от шлаков, вторые способствуют быстрому насыщению и являются отличным источником энергии.
  • Бобовые. Их надо есть хотя бы два раза в неделю. Чечевица, фасоль, горох, зеленый горошек снабжают организм растительным белком.
  • Сухофрукты. С успехом заменяют сладости. Их можно есть в небольшом количестве вместо десерта.

Черный список

Согласно Малаховой, для быстрого снижения веса и оздоровления организма следует отказаться от следующих продуктов:

  • Соль – задерживает воду и приводит к нарушению баланса калия и натрия. Кроме того, она стимулирует аппетит.
  • Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, белый рис, картофель, кукуруза.
  • Рафинированные и переработанные продукты: копчености, сосиски, консервы, полуфабрикаты. Они содержат большое количество вредных добавок, приводят к зашлакованности организма и замедлению обменных процессов.
  • Готовые соусы, майонез, кетчуп и т.д.
  • Алкогольные напитки. Возбуждают аппетит, ухудшают пищеварение.

Татьяна Малахова не призывает отказаться от всех этих продуктов сразу. Она полагает, что их следует исключать из меню постепенно.

Меню диеты

Примерное меню

Завтрак: постный творог с фруктами.

Второй завтрак: сырые фрукты или салат на их основе.

Обед: кусок отварной говядины (курицы) с овощным салатом.

Ужин: кусочек нежирной рыбы + отварные овощи.

Что говорят специалисты

Отзывы диетологов относительно системы Татьяны Малаховой свидетельствуют о грамотном подходе автора к проблеме снижения веса. Диета Дружбы учитывает все важнейшие принципы: сбалансированность, содержание необходимого количества питательных веществ, исключение вредных продуктов.

Придерживаясь этой методики, не следует надеяться на стремительное снижение веса. Однако достигнутый результат сохраняется надолго. Кроме того, диета Малаховой не наносит вреда организму, что также крайне важно.

skinnier.ru

Диета Дружбы Малаховой, суть и основные принципы

На пути избавления от лишнего веса Малахова изобрела собственную методику. В ее основе лежит верное отношение к еде и принципы теплотехники. Согласно этому, необходимо научиться вырабатывать здоровые предпочтения в питании:

  • выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры по утрам после пробуждения;
  • на протяжении всего дня 4 раза выпивать по одному стакану воды. Этот пункт следует выполнять за полчаса до приема пищи и не ранее, чем через час после нее. Во время самого принятия пищи лучше всего совсем не пить жидкость;
  • стараемся получать удовольствие от тщательного пережевывания пищи. Ни в коем случае не перекусываем при ходьбе и при удрученном настроении;
  • самостоятельно выбираем количество приемов еды. Чем приемов пищи будет больше, тем лучше. Стараясь следовать системе хотя бы четырехразового питания, не стоит делать какие-либо перекусы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
  • заключительный прием еды не должен быть позже, чем за 4 часа до ночного сна;
  • завтрак необходим, поскольку он отвечает за запуск системы пищеварения;
  • перед едой всегда нужно съесть свежий овощ или салат из него.

В диете Дружбы есть важный пункт: правильные продукты. Они играют важную роль в запуске процесса похудения. Так, следует убрать из своего рациона:

  • Соль. Этот продукт не приносит пользу организму, только вред, стало быть, соль следует исключить из рациона. К тому же, соль значительно влияет на аппетит: чем больше человек ест солёной пищи, тем медленнее приходит чувство насыщения;
  • Продукты, содержащие сахар. Это картофель, молочный шоколад, кукуруза, рис, хлеб, колбаса, копчёности, консервы и так далее;
  • Любые соусы: майонез, кетчуп, горчица, ненатуральные пряности и приправы и так далее;
  • Алкоголь. Каждый знает, что алкоголь вреден для здоровья, но не каждый знает о вреде алкоголя для фигуры. Любой алкогольный напиток негативно влияет на пищеварительную систему, так как замедляет обмен веществ. Также, от алкоголя повышается аппетит;
  • Газированные напитки;
  • Пищевые добавки;
  • Жареная на масле пища.

Татьяна Малахова не настаивает на резком переходе от «неправильного» питания – к правильному. По её мнению, переход должен быть плавным, постепенным. Ведь, резкий переход организма к новой системе приёма пищи – это стресс.

Раз за разом, следует отказывать себе в удовольствии, съесть какой-то вредный продукт, заменяя его полезным.

Какие продукты разрешается употреблять во время диеты

  • Фрукты, овощи. Обязательное условие: свежесть. Фрукты и овощи богаты витаминами, в которых нуждается любой организм. Их употребление полезно в любое время года. Но рацион должен быть разнообразен. Чем больше человек съедает разных овощей и фруктов – тем лучше;
  • Нежирные кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты – всё это необходимо человеческому организму. Но, в состав данных продуктов должно входить минимум сахара. Любителям йогуртов Татьяна Малахова советует делать их самостоятельно;
  • Сыр. Так же, как и кисломолочные продукты, сыр должен быть низкокалорийным. Этот продукт содержит много кальция;
  • Свежие морепродукты. В морепродуктах содержится белок и множество полезных микроэлементов. Данные продукты очень полезны ещё и потому, что берут участие в процессе снижения уровня холестерина в организме;
  • Зерновые продукты: чечевица, бобы, фасоль, горох. Эти продукты обогащают организм клетчаткой и углеводами;
  • Семечки, орехи;
  • Натуральные сухофрукты. Сухофрукты вполне могут заменить сладости. Но не стоит есть слишком много этих продуктов;
  • Натуральные пряности: сушёный укроп, чеснок, перец, травы и так далее. Эти приправы являются заменителями соли и положительно влияют на процесс пищеварения;
  • Красное вино. В небольших количествах вино приносит пользу организму;
  • Горький шоколад. Шоколад, с высоким содержание какао порошка способствует быстрому похудению. Горький шоколад является отличной заменой молочному шоколаду и прочим сладостям.

Еду рекомендуется готовить на пару.

Меню на неделю и результаты

Примерное меню диеты Дружбы на неделю такое:

На завтрак: овощной салат, овсянка (на воде), стакан кефира или обезжиренный творог. Спустя полчаса можно выпить кофе либо чай.

На второй завтрак: любые фрукты, стакан обезжиренного кефира.

На обед: овощной салат, куриное филе (рыба) приготовленное на пару. Спустя час можно выпить чай.

На ужин: овощной салат с добавлением сыра, яйцо. Спустя полчаса можно выпить чай.

Но для тех, кто не может есть однообразную пищу, можно использовать и такой вариант:

Завтрак — 100 г творога;

ланч – салат из овощей, заправленный растительным маслом;

обед – салат с кашей;

ужин – рыба на пару или запеченная в духовке и овощной гарнир.

Перекус — кефир и яблоко

Или такой вариант меню диеты Дружбы:

завтрак – половина грейпфрута;

второй завтрак – кефир и яблоко;

обед – салат из авокадо и нежирного сыра;

ужин – обезжиренный творог с огурцом.

В принципе, вы можете готовить любое блюдо, исходя из основных принципов и правил системы питания.

Для тех, кто желает получить мгновенный результат, эта диета не подойдёт, ведь данная методика основана на поступательном и длительном выполнении каждого правила.

Первые результаты появятся уже через полгода. Правильное следование правилам диеты Дружбы может привести к потере 20% веса! К тому же, на коже не будет растяжек и обвислой кожи

Но самое главное – это здоровье, которое можно улучшить и сохранить, принимая в пищу только полезные продукты.

Стало быть, для тех, кто хочет держать своё тело в тонусе, иметь отличное самочувствие и отменное здоровье, диета Дружбы Татьяны Малаховой подойдёт как ничто лучше.

Отзывы о диете Дружбы

Рита:

Перепробовала множество диет. Но только диета Малаховой оправдала мои ожидания. Теперь я ем полезную пищу, наслаждаясь ее вкусом и одновременно с этим худею. Самочувствие великолепное. Нет больше срывов и истерик, которые были постоянными спутниками при ограничительных видах диет.

Мне очень нравится то, что меню можно постоянно видоизменять, руководствуясь списком разрешенных продуктов. Каждый день у меня разные блюда, и это помогает придерживаться диеты длительное время. За два месяца еще ни разу не хотела ее прекратить. На сегодняшний день мне удалось похудеть на 8 кг.

Юлия:

Диета Дружбы Малаховой дает хороший результат, ведь в ее основе лежат принципы теплотехники. Но стоит запомнить то, что диета рассчитана на достаточно продолжительное время. Это значит, что очень быстро похудеть не удастся.

Зато этот недостаток с лихвой будет компенсирован сохранением достигнутого веса в течение длительного периода времени. Пока я только начала придерживаться ее принципов – всего 2 недели. Но ушло уже 3 кг и появилось уверенность, что механизм похудения запущен.

Автор статьи: Терехова Елена

minys-kg.ru

Основные принципы диеты

На протяжении всей диеты вы должны обязательно придерживаться следующих правил:

  • Среднесуточная калорийность должна составлять не менее 1200 ккал.
  • Питаться вы должны 3-4 раза в день. Между приемами пищи необходимо соблюдать равные промежутки, без каких-либо перекусов.
  • Самый оптимальный перерыв между ужином и завтраком равняется 14 часам, ужин должен быть не позднее 18 часов.
  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак и другие приемы пищи.
  • Последовательность употребления, сочетание продуктов (утром: преимущественно углеводы с добавлением белка, а также минимальным количеством жиров; днем: углеводы с низким содержанием ГИ, клетчатка, белки и жиры; вечером: белки с большим содержанием клетчатки.)
  • Продолжительность приема пищи должна составлять не меньше 20 минут. Во время еды не занимайтесь посторонними делами.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • На протяжении дня равномерно пейте не менее 1,5-2 литров воды (за сутки) за 20-30 минут до еды и после 30-40 минут после еды.
  • Используйте щадящие методы приготовления пищи. Старайтесь как можно чаще употреблять продукты в сыром виде.
  • Сведите к минимуму или исключите продукты с ГИ свыше 50, напитки и продукты промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, алкоголь и соль.

При снижении веса следует контролировать:

  • Количество жиров не более 30-50 г в сутки (желательно жиры растительного происхождения или из рыбы).
  • Количество белков – 1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки.
  • Количество фруктов – до 400 г в сутки до 16 часов вечера. Лучше всего фрукты употреблять в качестве отдельного приема пищи. Не стоит есть их после еды.
  • Порции должны составлять не менее 360-400 г. Если порция еды состоит преимущественно из свежих овощей, увеличьте ее до 500 г и более.
  • Энергетическая ценность каждого приема пищи должна быть примерно одинаковой.
  • Перед основным блюдом по возможности следует употреблять сырые овощи.
  • Количество жидкости в сутки – не менее 1,5 литров воды (не считая другие напитки).

Диета дружбы: меню на день

Завтрак: тарелка овсяной каши с сухофруктами; чашка чая без сахара.

Второй завтрак: яблоко, банан.

Обед: миска салата из свежих овощей; кусочек отварной куриной грудки.

Ужин: кусочек рыбного филе, приготовленный на пару; миска рагу из овощей.

Отзывы о диете дружбы

Судя по отзывам, диета дружбы – довольно эффективная система питания. Если без отклонений придерживаться ее правил, то вы не только сбросите вес, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, а также общее самочувствие.

Диета дружбы: рецепт овощного рагу

Диета дружбы: рецепт овощного рагуИнгредиенты:

  • 500 г кабачков;
  • 500 г цветной капусты;
  • 350 г болгарского перца;
  • 150 г лука;
  • 300 г помидоров;
  • 150 г моркови;
  • зелень по вкусу;
  • перец, соль;
  • растительное масло.

Приготовление:

Мелко нарежьте лук. Натрите морковь на средней терке. Разберите капусту на соцветия. Кабачки почистите, нарежьте кубиками. Перец очистите от семян, нарежьте соломкой. Помидоры нарежьте кубиками. Если хотите добавить и зелень, нарежьте ее. На растительном масле обжарьте лук. К нему добавьте морковь, слегка обжарьте. Затем добавьте кабачки, капусту, перец и тушите около 10 минут под крышкой. Далее добавьте помидоры, посолите, поперчите и тушите до готовности. Готовое блюдо посыпьте зеленью.

pohudanie.net

Правильная диета для похудения, теплообмен

Татьяна Малахова не является квалифицированным диетологом или врачом. По своей специальности она инженер-технолог. Но именно инженерные знания помогли Татьяне сделать свои выводы о том, что лишний вес — это не болезнь, а нарушение теплообменных процессов в организме. Избыток веса появляется тогда, когда полученная энергия из пищи не может стать активной энергией тела и откладывается в виже жира. Чтобы восстановить способность отложенной энергии вновь работать, следует научиться принимать пищу по советам Татьяны.

Диета дружбы

Диета дружбы, здоровые привычки в питании

Если вы действительно хотите приобрести стройную и соблазнительную фигуру, никогда не возвращаясь к прежнему весу, вам необходимо запомнить и применять следующие правила здорового рациона:

  • Избавьтесь от ежедневной привычки с утра сразу после сна пить кофе, чай или кушать. Прежде всего нужно подготовить пищеварительную систему к пище. Для этого выпейте стакан очищенной воды и только через 30 минут приступайте к завтраку.
  • Утренняя трапеза очень важна для нормального функционирования всех систем  организма. Поэтому никогда не пропускайте завтрак.
  • Во время еды очень вредно пить воду и другие напитки. Употреблять жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и только спустя 1,5 часа после.
  • За целый день выпивайте не менее двух литров воды в промежутках между приемами пищи.
  • Количество трапез в день должно быть не менее четырех и желательно в одно и то же время суток.
  • Всегда тщательно пережевывайте пищу. За это желудок вам отплатит долгосрочной хорошей работой.
  • Не употребляйте пищу после семи вечера.
  • Перед каждой трапезой обязательно съедайте хотя бы 200 грамм свежих овощей или фруктов.

Диета дружбы

Система «Будь стройной», вредные продукты

Как бы вы ни любили нижеперечисленные продукты, но для достижения желанного веса от них придется отказаться:

  • Соль. Эта добавка, по мнению Малаховой, повышает аппетит, задерживает в организме воду и нарушает калиево-натриевый баланс. Всю необходимую вам соль можно в достаточном количестве получить из свежей зелени и овощей.
  • Рис, кукуруза, картофель, мучные и сладкие изделия. Исключение — цельнозерновой хлеб. Эти продукты богаты ненужным организму крахмалом. Их употребление приводит к гормональным нарушениям и, как следствие, ожирению.
  • Синтетические, рафинированные продукты, а также продукты долгой пищевой обработки. К таковым относятся колбасы, сосиски, сардели, копчености, консервы, полуфабрикаты и др. Главный вред для организма в этих продуктах — это наличие большого количества консервантов, усилителей вкуса, красителей, сои и др.
  • Готовые промышленные кетчупы, майонезы, соусы.
  • Алкогольные напитки. Они быстро повышают аппетит и замедляют процессы переработки пищи.
  • Все жаренные на масле продукты. Они богаты канцерогенами и способствуют быстрому отложению жира.

Конечно, сразу исключить из своего рациона все эти продукты нелегко, но вы можете это сделать постепенно.

Диета дружбы

Система питания Татьяны Малаховой, что можно и нужно есть

Следующие перечисленные продукты должны заполнить ваш ежедневный рацион. Перейдя на правильные и полезные продукты питания, вы не только похудеете, но и сможете с уверенностью говорить о том, что умеете правильно питаться.

  1. Свежие овощи и фрукты. Они должны составлять минимум половину вашего дневного рациона. Запомните, вредных фруктов, овощей и зелени не бывает. Поэтому обязательно кушайте все виды этих продуктов. Лучше всего выбирать такую пищу по сезону, тогда вы из нее сможете получить максимум полезных веществ.
  2. Натуральные, а лучше приготовленные дома, нежирные кисломолочные изделия. Но только без сахара. Вы можете заменить сахар фруктами, ягодами и орехами.
  3. Морепродукты. Они очень полезны для здоровья благодаря большому количеству легкоусвояемого белка и жирных кислот. Их частое употребление предотвращает повышение холестерина в крови и защищает сосуды.
  4. Используйте вместо привычного хлеба цельнозерновые продукты. Они богаты полезными углеводами, витаминами группы «В« и клетчаткой.
  5. Как источник растительного белка добавляйте в пищу блюда из бобовых: горох, фасоль, чечевица, нут.
  6. Ешьте сырые орехи и семечки.
  7. Если вы любите покушать сладости, смело заменяйте их сухофруктами: курага, чернослив, изюм. Это и вкусно и полезно одновременно.
  8. Вместо магазинных готовых приправ используйте натуральные травы, пряности, чеснок, лимон. Эти специи очень хорошо заменяют соль.
  9. Вместо конфет и печенья кушайте черный горький шоколад. Он способствует похудению и поднимает настроение.
  10. Если уж очень захочется выпить чего-то покрепче в канун праздника, вы можете это сделать. Но выбирайте только сухое красное вино и не больше 1—2 бокалов.

Диета дружбы

Диета дружба, меню на день

Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога с добавлением изюма и свежих фруктов, цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак: любые ваши любимые фрукты.

Обед: приготовленная на пару куриная котлета, салат из нежирной брынзы, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Ужин: отварные креветки, приправленные соком лимона, салат из свежей капусты и зелени.

Диета дружбы

Диета дружбы, отзывы

Неоспоримым плюсом этого способа похудения и питания является то, что не нужно изнурять себя голодом, считать калории, вычислять гликемический индекс. Наоборот, есть можно практически все, только делать это нужно правильно. Все перечисленные исключенные продукты действительно вредны для здоровья человека. Это сможет подтвердить любой диетолог. Питаясь по системе Малаховой, вы не сидите на диете, а просто употребляете пищу так, как должен питаться каждый. Результат этой методики — стройная фигура и здоровое тело на долгие годы. Вы больше не будете изнурять себя поиском ответа на вопрос «Как быстро похудеть» и забудете об этой проблеме навсегда.

vesdoloi.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.