Диета доктора морено

Диета доктора морено

Диета МореноДиета, разработанная семейным врачом из Калифорнии, Майком Морено, состоит из 4 циклов, длительность каждого из которых составляет 17 дней. Каждый цикл предполагает свой режим питания. Соблюдая полную версию диеты Морено, худеющий теряет вес и учится основам здорового образа жизни. Диета Морено, по отзывам, позволяет худеть легко и эффективно. Так, уже за первые 17 дней можно сбросить около 5 кг.

Основные правила

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения. Диета Морено включает 3 обязательных этапа по 17 дней. Четвертый выполняется по желанию худеющего, но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион. Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями. На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами. Исключается употребление жареного и сахара. Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.


Первый этап диеты доктора Морено

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал. Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи. Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

Второй этап диеты Морено

С 18 по 34 день — активационный период диеты. На этом этапе необходимо избежать той ситуации, когда после быстрой потери веса, процесс похудения стопорится. Для этого нельзя давать обмену веществ «устояться». Чтобы предотвратить замедление метаболизма, нужно питаться в «пунктирном» режиме, то есть чередовать дни высокой калорийности (теперь можно повысить максимальную суточную калорийность до 1500 ккал), с очень низкой (1000 ккал).


Во втором цикле диеты доктора Морено можно увеличить дозу потребления углеводов, но в целом продукты, составляющие рацион, остаются прежними. На первом этапе лишний вес уходил, в основном, за счет воды, тогда как на этом этапе активизируется процесс сжигания жира.

Третий этап диеты Майка Морено

Диета доктора Майка МореноС 35 по 51 день диеты проходит период стабилизации. Главная задача этого цикла – приучить организм к здоровому питанию. На этом этапе диеты доктора Морено вес уходит медленнее, чем на предыдущих. В рационе должны преобладать фрукты, цельнозерновые продукты, рыба. Следует ограничить мясо, но не исключать его совсем. Ежедневно можно допускать небольшие пищевые излишества, но не более чем по 100 калорий. Разрешен также один бокал вина в день.

Заключительный этап

К этому времени, при соблюдении всех правил, человек может добиться внушительных результатов и нормализовать рацион. Теперь необходимо сосредоточиться на здоровом питании и соблюдать рекомендации по питанию из предыдущих циклов. В выходные можно делать послабления и повышать калорийность. Если к этому времени желаемый вес не достигнут, рекомендуется повторить 2 и 3 этапы диеты Майка Морено.

Достоинства и недостатки диеты Морено


Эта система похудения привлекает тем, что предлагает довольно разнообразное меню и быструю потерю веса. Тем не менее, есть в ней и минусы. Так, по отзывам о диете Морено, на самом сложном, первом этапе, довольно трудно продержаться на маленькой калорийности рациона. Организм борется с недостатком энергии и человек ощущает упадок сил. Если выдержать этот цикл, дальнейшее соблюдение диеты и борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

У этой диеты нет противопоказаний, но при проблемах с пищеварительной системой лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

pohudanie.net

Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем. Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям. Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.


Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть. Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро. Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось. И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу.

Эта диета нацелена на достижение быстрых результатов, но не потому, что, истязая себя голодом, вы теряете в весе, а потому, что идеально сбалансированная пища и правильно подобранные физические упражнения приводят в порядок ваш обмен веществ, так что день за днем вы сжигаете накопившийся в организме лишний жир.

И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений.


У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет. Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении. Я называю этот процесс «смущение тела». С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион. Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться. Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке. И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы. Так что «смущение тела» вам только на руку!

И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно. (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть.)

Я уже знаю, о чем вы подумали. Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно.

Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни. Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова. И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету. Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный.


Доктор, не подскажете ли мне?..

Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?

Да! И это потрясающе, потому что, оказывается, вода тоже прибавляет нам вес. Но никогда не отмахивайтесь от нескольких сброшенных сотен граммов, говоря, что это всего лишь «водный вес»; это ошибочное мнение. Косметически вода может маскировать жир. С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний. Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды. И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови. И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость. Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее. Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите.

Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке. Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее. Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом. Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену. И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию. Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте.


Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Я не собираюсь просить вас включать интуицию и разыскивать скрытые эмоциональные причины вашего ожирения. Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться. Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье. Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней.

Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса. Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее. И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости.


Наука сообщает: Медленно не значит лучше

Принято считать, что быстрая потеря веса непременно приведет к быстрому его повторному восстановлению. Однако новые научные подходы свидетельствуют о том, что медленно – не всегда лучше.

Адаптация к быстрому пути. Проведенное в 2010 году исследование в Университете Флориды доказывает, что ключ к долговременной потере веса – стремление сбросить его быстро, а не постепенно. Среди 262 женщин, страдающих ожирением, быстро сбросившими вес считались те, кто похудел больше чем на килограмм за неделю. По сравнению с другими женщинами, худеющими постепенно, те, кто использовал быстрые методы похудения, потеряли больше веса в целом, сохранили свою потерю веса дольше и меньше всего рисковали снова набрать прежний вес. Результаты этих исследований были опубликованы в Национальном журнале поведенческой медицины.

Привести в порядок жир на животе. Мы выделяем две разновидности ожирения живота. Один жир локализуется вокруг внутренних органов (также известен как внутренний). Жир этого типа способствует повышению кровяного давления, уровня холестерина и возникновению диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака. Внутренний жир опасен гораздо больше, чем другие виды жира.

Жир другого типа располагается непосредственно под кожей и называется подкожным брюшным жиром. Он вызывает появление жирового мешка, от которого очень трудно избавиться. По данным исследований, проведенных финскими специалистами, опубликованным в Национальном журнале ожирения и взаимосвязанных метаболических нарушений, быстрая потеря веса в течение 6 недель уничтожает внутренний брюшной жир до 25 % и подкожный брюшной жир до 16 %.


Семнадцатидневная диета легко осуществима и проста, в отличие от других диет, которые не намного сложнее, чем запуск космического корабля.

Итак, даете ли вы мне 17 дней?

Если вы согласны – мои поздравления! Вы не будете разочарованы.

Так что же такое семнадцатидневная диета? Я подробно расскажу об этом в следующих нескольких главах, а сейчас вкратце хочу сказать, что семнадцатидневная диета – это потрясающий способ питания, нацеленный на быстрое снижение веса. Диета основана на нескольких очень простых принципах, один из которых – употребление в пищу продуктов, способствующих сжиганию жира и не причиняющих вреда вашей пищеварительной системе.

www.libfox.ru

Диета доктора Майка Морено, меню Диета, а точнее, система питания доктора Майкла Рафаэля Морено, является относительной новинкой в области борьбы с лишним весом, и выгодно выделяется на общем фоне, благодаря своей сбалансированности и безопасности. Среди бесконечного количества сокрушительных монодиет, способных разве что подорвать здоровье, она выглядит просто островком профессионализма и разума.


Основы диеты Морено

Для начала пара слов о разработчике этой методики. Доктор Морено, более известный в широких кругах как «Доктор Майк» является профессиональным диетологом, выпускником известного Калифорнийского университета. Много лет он посвятил работе с пациентами, страдающими от лишнего веса. Изучал научные проблемы, лежащие в основе низкой эффективности большинства диет. В настоящий момент он входит в американскую ассоциацию семейных врачей.

Что же выгодно отличает эту методику от большинства диет? Прежде всего, это тот факт, что её разработчик не обещает «золотых гор» в кротчайшие сроки. Вспомните слоганы, сопровождающие многие новомодные пищевые ограничения: «минус 10 килограммов за два дня», «ешь всё, что хочешь и худей». Всё это чушь и абсолютный абсурд. Удивительно, как могут образованные люди верить в такие обещания, но, тем не менее, многие из нас падки да подобного рода невежественный бред.

Сама методика снижения массы тела подразделяется на четыре этапа, каждый из которых должен длиться ровно 17 дней. Это правило следует неукоснительно выполнять на протяжении первых трёх периодов. При желании, заключительный этап системы питания можно продлить на всю оставшуюся жизнь, тем самым не только избавить себя от лишних килограммов, но и предотвратить возможность их появления в дальнейшем.

Каждый период системы доктора Морено предполагает определённые ограничения, налагаемые как на какие-то отдельно взятые продукты питания, так и на их количество. К тому же он настоятельно рекомендует даже предписывает регулярные физические тренировки. Лучше, если это будут полноценные занятия в фитнес центре или спортивном зале. Но за неимением такой возможности в силу ряда причин, можно обходиться утренними или вечерними пробежками, или, в крайнем случае, пешими прогулками, осуществляемыми в интенсивном ритме.

Противопоказания к диете Морено

Учитывая сбалансированность этой методики, следует констатировать, что она лишена каких-либо специфических противопоказаний. Но, не смотря на это, некоторым группам лиц, в силу их особого состояния здоровья, лучше воздержаться от подобных экспериментов. Вот лишь некоторые из них:

• Сахарный диабет любого типа;
• Онкологическая патология;
• Острые воспалительные заболевания;
• Беременность и лактация.

Перед началом любого пищевого ограничения, настоятельно рекомендуется посетить своего доктора. Всё дело в том, что многие заболевания могут годами протекать без каких-либо проявлений, а любая диета является стрессом для организма и потому может спровоцировать манифестацию патологии.

Собственно, методика

Внимательно читайте таблицы калорийности, не бойтесь взвешивать продукты питания. Вначале это может показаться немного странно, но позже, когда вы обзаведётесь нужным опытом, необходимость в такой точности отпадёт, и можно будет на глаз определять «правильное» количество пищи.

Первый период диеты Морено

Этот этап называется ускорением. На протяжении предстоящих 17 дней вам предстоит провести большую работу, направленную на стимулирование «дремлющих» метаболических процессов, отвечающих за утилизацию внутренних жировых депо.

Справедливости ради, замечу, что первый этап является самым тяжёлым, так как на всём его протяжении предстоит ограничивать себя буквально во всём. Многое из того, что раньше казалось нам неотъемлемой частью нашего рациона, отныне будет «вне закона». Суммарная калорийность питания на каждый день из предстоящих 17 не должна превышать 1200 килокалорий. Примерное меню на период ускорения может выглядеть следующим образом.

Завтрак. Два куриных яйца, салат из некрахмалистых овощей, стакана зелёного чая.
Обед. Бульон из овощей, отварная куриная грудка или нежирная морская рыба, сок из фруктов.
Ужин. Небольшая порция несладких фруктов, стакан кефира или йогурта.

Второй период диеты Морено

Этот этап называется активация, благодаря ему исключается или уменьшается влияние эффекта плато, заключающегося в снижении темпов потери лишнего веса. В основе питания на предстоящий 17-двневный период лежит чередование прошлого меню и продуктов, обладающих несколько большей калорийностью.

Питаться следует точно так же, как и в прошлом периоде, но каждый второй день следует устраивать дополнительный завтрак, состоящий из крахмалистых овощей. Например, кушать салат с добавлением отварного картофеля.

Третий период диеты Морено

На этом этапе в рацион питания вводятся дальнейшие послабления. Так, например, в один из трёх дней можно употреблять продукты из цельного зерна, скажем, макароны или спагетти. Допускается небольшое количество сухого вина, не более 100 граммов в день. Один раз в неделю можно позволить себе небольшой кусочек десерта, калорийностью не более 100 ккал.

Заключительный период диеты Морено

Название этого периода — завершение. Как я уже упоминала, этот этап, в принципе, может не заканчиваться, а создать прочную основу для системы здорового питания на всю оставшуюся жизнь. Каковы же его особенности?

В меню вводится дальнейшее послабление, заключающееся в возможности один раз в неделю позволять себе «вредные продукты и блюда», такие как пицца, жареный стейк из свинины или говядины. Тем не менее, нужно тщательно следить за общей калорийностью рациона, которая не должна превышать 1800 – 2000 килокалорий. В рацион вводятся сладкие фрукты, приветствуется употребление различных специй.

Заключение

Сам доктор никогда не давал прогнозов относительно того, сколько килограммов можно потерять, придерживаясь его методики. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, количества физической нагрузки.

Как бы то ни было, придерживаясь этой методики можно не только расстаться с назойливыми жировыми отложениями, но и значительно улучшить качество своего здоровья!

Будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Суть методики похудения доктора Морено

Суть методики состоит в том, что она разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свое важное значение. Сначала человек ограничивает себя в калориях и углеводах, что дает первые быстрее результаты. Затем, пока организм не успел адаптироваться к такому рациону и вес не остановился, метаболизм встряхивается постепенным добавлением углеводной пищи. На третьем этапе питание схоже с рационом детокс-диет, в это время происходит очищение организма и восполнение недостающих витаминов и минералов. Заключительный цикл являет собой режим, схожий с правильным питанием и его цель — закрепление результата и формирование привычки питаться «чисто».

Такая последовательность оправдана с физиологической и психологической точки зрения — в отличии от многих диет, где калораж и ассортимент продуктов идут на спад, при этой системе они наоборот добавляются. Благодаря этому риски срывов минимальны и переносится диета легко.

Самым сложным считается только первый 17-дневный период, который проходит быстро потому, что худеющий знает, что за ним следуют более щадящие дни. Сброшенные в первые дни 4-8 кг вдохновляют продолжить путь похудели дальше с энтузиазмом и верой в успех.

Основываясь на прогрессивных исследованиях, автор уверяет, что быстрый результат — не означает не стойкий.

Майк Морено приветствует физическую активность на этапе похудения, но призывает отказаться от изнурительных тренировок, предпочтя им умеренные нагрузки.

Цикл первый: Ускорение

Цель этого цикла — очищение и оздоровление глобально, а более детально:

  • Запустить сжигание лишнего жира путем отказа от углеводной пищи — не получая энергии извне, организм начинает добывать ее из жировых запасов.
  • Наладить процесс пищеварения, потребляя низкокалорийную пищу в малых объемах — с ней гораздо легче справиться, не перегружая органы желудочно-кишечного тракта.
  • Очиститься от лишней воды, шлаков и токсинов с помощью отказа от вредных высококалорийных продуктов.
  • Урегулировать уровень сахара в крови, наладить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Дать встряску метаболизму, тем самым ускорить его.

мясо с овощамиВ первые 17 дней нужно кушать:

  1. Белковую пищу: мясо птицы — курицы, индейка, кролика, постной говядины, рыбу, кисломолочные продукты, яйца — до 2 штук в день. Его употребление позволяет чувствовать сытость в течении многих часов и сжигать жировую ткань. Кроме того, белки помогают оставаться мышцам в тонусе, поскольку именно из них состоит мышечный корсет человека. Еще эти продукты ускоряют обменные процессы из-за благоприятного влияния на функции щитовидной железы.
  2. Овощи: все, кроме крохмалистых. В приоритете: огурец, капуста, кабачки, зелень, сельдерей, помидоры, морковь, лук, брокколи. Они позволяют быть бодрыми на протяжении дни, улучшить состояние кожи и волос, вывести шлаки из организма, предотвратить многие серьезные болезни. Еще они отлично сочетаются с белковой пищей и помогают ей перевариваться.
  3. Кислые фрукты: цитрусы, ягоды, киви, яблоки, сливы, груши. Сладкие бананы, арбузы, финики, дыня, манго и ананасы содержат слишком много сахара и, не смотря на огромное количество витаминов, могут притормозить процесс похудения.
  4. Из углеводов кроме овощей и фруктов допускается употребление злаков, не прошедших обработку в ограниченных количествах — они считаются лучшим источником энергии и клетчатки.
  5. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, растительных маслах, орехах и семечках.

Обязательно — пить не менее 8 стаканов простой чистой воды в день. Кроме нее желательно пить зеленый чай, натуральные кефир и йогурт. Кофе допускается в количестве 1-2 чашки в день.

Исключаются из рациона полностью:

  • Мучные изделия из белой муки.
  • Сахар и все продукты с ним в составе.
  • Жирное мясо.
  • Вредные соусы и закуски.
  • Алкоголь и сладкие напитки.
  • Жирное мясо.
  • Крупы, прошедшие обработку очищения от верхней оболочки.

Взвешиваться рекомендуется 1 раз в 2-3 дня, чтобы постоянно держать количество собственных килограммов под контролем.

З этот цикл можно потерять от 4 до 8 кг веса и, если этого достаточно, доктор рекомендует сразу же переходить к четвертому этапу диеты, цель которого — закрепить полученные результаты.

преимущества и недостатки диетыОбщие правила «Ускорения»:

  1. Употреблять продукты только из списка разрешенных.
  2. Мясо птицы есть без кожицы.
  3. Овощи и фрукты стараться есть максимально в сыром виде.
  4. Фрукты употреблять в первой половине дня.
  5. Есть медленно, тщательно перековывая пищу.
  6. Уделять физическим нагрузкам как минимум 17 минут в день — это может быть ходьба, бег, домашние тренировки, езда на велосипеде или групповые занятия аэробикой.
  7. Не жарить пищу в процессе готовки. Разрешено употреблять только растительные масла, не поддававшиеся термическому воздействию.
  8. Дневная калорийность должна составлять от 1200 до 1500 калорий, в зависимости от исходного веса.
  9. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
  10. Последний раз нужно кушать не позже, чем за 3 часа до сна.

Цикл второй: Активация

Если во время первого этапа цель не достигнута и необходимо сбросить вес еще, следует перейти к стадии «Активации», которая длится тоже 17 дней. Ее цели:

  • Не дать организму привыкнуть к низкокалорийному рациону с рядом ограничений;
  • Разнообразить меню полезными продуктами, которые повысят его энергетическую ценность;
  • Продолжить похудение и оздоровление в более медленном, но стабильном темпе.

Вводятся каши, цельнозерновой хлеб и выпечка, расширяется список овощей.

Низкокалорийные дни с меню, характерным для первого цикла нужно чередовать с днями, дневной калораж которых становится больше на 300 калорий.

Пример дневного меню этого этапа:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды. Чтобы ее получить, необходимо в 0,5 л выжать сок половины лимона, что равно примерно 30-40 мл. щелочной напиток
  2. Спустя пол часа — завтрак из цельнозерновых хлебцев, 100 г овсяной каши на воде, порция любого из разрешенных фруктов, чашка зеленого несладкого чая, можно с лимоном.
  3. За пол часа до обеда — 2 стакана чистой воды.
  4. Обедать следует мясом индейки, тушенным с морковью и луком, салатом из свежей капусты, огурцов, болгарского перца, зелены, заправленным оливковым маслом и лимонным соком.
  5. Смузи из любого кисломолочного напитка с минимальной жирностью и 100 г кислых ягод, можно добавить чайную ложку клетчатки в порошке и натуральный сахарозаменитель по вкусу.
  6. За пол часа до ужина — чистая или лимонная вода, до 0,5 л.
  7. Ужинать можно любым видом запеченной рыбы с листьями салата и дольками лимона.
  8. Спустя пару часов — выпить еще воды.

Цикл третий: Достижение

Это самый непродуктивный этап с точки зрения потери веса и самый комфортный для переносимости. Его цели — ввести полезные, но более калорийные продукты и научиться их употреблять правильно. Основные изменения периода:

  • Вводятся сладкие фрукты, которые можно есть в первой половине дня, желательно за завтраком.
  • Разрешается 1 перекус в день, состоящий из запрещенных на ранних стадиях продуктов, помимо сладких фруктов: сухофрукты, мюслиевые энергетические батончики, горький шоколад, мармелад, зефир. Его можно делать до обеда и общая его калорийность не должна превышать 100 калорий. Иногда можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.

Все остальные правила и наборы продуктов остаются прежними с прошлых двух циклов.

Дневной рацион «Достижения» выглядит примерно так:

  1. Натощак — 2 стакана лимонной воды.
  2. Завтрак спустя пол часа — 100 г овсянке на воде с сухофруктами или бананом.
  3. Энергетические «конфеты» собственного приготовления из изюма, чернослива, кураги и грецкого ореха — 30-40 г.
  4. Перед обедом — выпить 2 стакана чистой или лимонной воды.
  5. Обедать рулетом из куриной грудки, творога и зелени с паровыми овощами: стручковой фасолью, брокколи и цветной капустой.
  6. Перекусить нежирным йогуртом с овсяными отрубями.
  7. Ужинать — отварной рыбой с огурцами.

Цикл четвертый: Поддержание

До этого периода весь лишний вес должен быть уже сброшен и по сути «Поддержание» — одновременно и закрепление результатов, и плавный переход на правильное сбалансированное питание. Его главное отличие от «Достижения» — разрешаются периодические нарушения здорового рациона примерно раз в 10 дней — кусок торта, фастфуд. Общая калорийность такого приема пищи не должен превышать 400 калорий и он вовсе не обязателен. Просто худеющему следует знать, что во время застолья он может нарушить свой привычный рацион на 400 калорий.

Меню четвертого цикла ничем принципиально от меню третьего не отличается.

Меню доктора Морено на 17 дней

результат похудения за 17 днейПредлагаем максимально сбалансированное меню из разрешенных продуктов, которое подходит для первого цикла и которое можно дополнить, согласно правилам, на следующих этапах.

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 20 г семечек тыквы/подсолнечника или любых орехов Куриное филе под творожном-кефирной заливкой, запеченное в духовке, огурцы Нежирный кефир с клетчаткой Рыбные паровые котлеты, зелень
2 Омлет из 2 яиц и пол стакана нежирного молока с болгарским перцем и зеленым луком Запеченное яблоко Отварная говядина, 60 г бурого риса Цитрус Морепродукты с огурцом
3 Творожная запеканка из творога, овсяных отрубей, яйца и сахарозаменителя, зеленый чай Любые 2 фрукта из списка разрешенных Суп с куриной грудкой, морковью, луком, кабачком и вареным вкрутую яйцом Смузи из зелени, лайма, сельдерея и огурца Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
4 Бурый рис с куском нежирного сыра, 2 персика Салат из киви и грейпфрута под нежирным йогуртом Запеканка из куриного фарша и брокколи Нежирный творог с семенами льна Стейк из тунца, приготовленный без масла, салат из капусты и зелени
5 Сырники Любые 2 фрукта из списка разрешенных Рагу из моркови, кабачка, спаржи, лука, грибов и куриного филе Запеченный кабачок Кальмар, фаршированный морепродуктами и яйцом
6 100 г перловой каши с грибами 20 г орехов Фаршированный бурым рисом и куриным фаршем болгарский перец Нежирный йогурт с ягодами Филе любой рыбы, желательно жирной, на гриле
7          
8 Гречневая каша, 2 цельнозерновых хлебца, кусочек нежирного сыра, помидор Яблочно-Персиковое пюре Овощной суп-пюре, молочные куриные сосиски собственного приготовления Салат из моркови, сельдерея, кислого яблока и тыквенных семечек Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
9 Плов из бурого риса и сухофруктов Фреш из цитрусовых Фасоль, тушенная в томатном соусе, салат из болгарского перца, зелени и белокочанной капусты Творог с клетчаткой Креветки отварные, салат из огурцов и зелени
10 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай Варенное верутую яйцо, любой сырой овощ Паровые овощи, индюшиные тефтели Нежирный кефир с клетчаткой Рыбная запеканка из кабачка, филе рыбы и яйца
11 Омлет с болгарским перцем 2 любых фрукта из разрешенных Пицца из куриного филе в качестве основы Салат из свежих овощей Коктейль из морепродуктов, свежий салат
12 Сырники Творог с цитрусами Запеченная говядина, салат из капусты Нежирный кефир с клетчаткой Тунец в собственном соку — консервы, салат из огурец и зелени
13 100 г перловой каши с грибами Запеченное с творогом яблоко Голубцы из куриного филе и бурого риса Свежевыжатый томатный сок Запечные кабачки, фаршированные творогом и зеленью
14 2 варенных вкрутую яйца, салат из цитрусовых Пюре из сливы и нектарина Суп с индюшиными фрикадельками, брокколи, цветной капустой и горошком Нежирный йогурт с сахарозамеителем Салат из кальмара, яйца, огурца и зелени
15 100 г гречневой каши, 2 фрукта из разрешенных, зеленый чай 2 груши Овощное рагу с тушенным кроликом Творог с клетчаткой Отварная рыба, салат из капусты и зелени
16 Блины из овсяных отрубей, нежирного молока и яйца с киви Цитрусовые Чечевица, куриные паровые котлеты Творожно-кефирный коктейль с корицей Запеченная красная рыба, приправленная лимонным соком
17 Каша из овсяных отрубей и молока Любые 2 фрукта из списка разрешенных Овощи на пару: спаржа, зеленый хороше, брокколи, отварная куриная грудка Томатный фреш Рыбные паровые котлеты, зелень, яйцо вкрутую

отзывы

mrsovet.ru

Достоинства диеты доктора Морено

За 17 дней первого этапа диеты доктора Морено можно избавиться от 6-8 кг, за время второго этапа – от 5-6 кг, на третьем этапе – от 3-4 кг, а четвертый этап позволяет поддерживать скорость отвеса 1-1,5 кг в неделю.

Диета направлена не только на снижение веса, но и на улучшение обмена веществ, формирование здоровых пищевых привычек, что поможет достичь хорошей формы и удерживать результат.

Нормализация веса, правильное питание и ускорение метаболизма положительно сказываются на общем состоянии здоровья – проходят мелкие недомогания, хронические головные боли, бессонница, оптимизируется работа пищеварительного тракта. Появляются легкость, подвижность и бодрость.

Разнообразный рацион позволяет избежать скучного меню, что делает диету легкой в соблюдении.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Морено

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения и почек.

Какие продукты разрешены?

Список разрешенных продуктов зависит от этапа диеты.

На этапе «Ускорение» разрешены:

  • постная говядина, куриное филе, рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, в том числе сыр;
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • яйца (белки без ограничений, желтков можно есть не больше 4 шт. в неделю);
  • оливковое и льняное масло в небольшом количестве;
  • чай и кофе.

Во время этапа «Активация» к списку разрешенных продуктов первого этапа добавляются:

Список разрешенных продуктов этапа «Достижения» включает список из предыдущего этапа, а также добавляются:

  • сладкие фрукты;
  • сухое вино;
  • черный шоколад;
  • батончики мюсли.

Рацион этапа «Поддержание» состоит из тех же продуктов, что и на этапе «Достижение». Один-два раза в неделю в один из приемов пищи допускаются любые отклонения от предписанного рациона (шашлык, пицца, торт и т. п.).

Какие продукты запрещены?

На первом этапе диеты доктора Морено запрещены:

  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • сладкие фрукты;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • зерновые продукты;
  • соленая, жирная пища;
  • жиры (кроме оливкового и льняного масла).

На последующих этапах диеты запрещенными считаются все продукты, которые не вошли в список разрешенных.

Меню диеты доктора Морено

Примерное меню одного дня этапа «Ускорение»:

Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Как не допустить эпидемии гриппа в детском саду?

В сезон гриппа детские сады массово закрываются на карантин. Дети болеют, родителям приходится уходить на больничный. Можно ли снизить вероятность эпидемии? Что.

http://www.neboleem.net

Диета доктора морено

Диета американского доктора Майкла Рафаэля Морено особенно хорошо подойдет тем, кто готовится к важному событию, присутствовать на котором необходимо во всей красе. Первые результаты заметны уже через несколько дней –желаемые формы достигаются к завершению первого 17-дневного этапа. В основе эффективности диеты Морено лежит ускорение метаболизма. Диетолог утверждает, что 17 дней достаточно, чтобы обмен веществ перестроился в режим максимального сжигания поступающих с пищей калорий.

Диета Майкла Морено состоит из четырех этапов. на каждом из которых выполняется определенная задача. Первые три этапа длятся по 17 дней, четвертый — не ограничен. Диета предполагает и дополнительную физическую нагрузку, однако проводить долгие часы в спортзале вам не придется – Морено рекомендует короткие разминки, пробежки или быструю ходьбу, причем продолжительность занятий совсем невелика – всего 17 минут. Морено сообщает, что секрет диеты – в постоянном изменении калорийности питания, не позволяющем организму приспособиться и снова начать копить жировые запасы.

Первый этап – «Ускорение»

Этот этап считается самым сложным. Калорийность ежедневного рациона на первом этапе составляет не более 1200 ккал, зато потеря веса за 17 дней составляет в среднем 5-6 килограммов. Вам придется отказаться от достаточно большого количества продуктов.

Исключаются: содержащие крахмал овощи, зерновые продукты, сладкие фрукты (бананы и виноград), жиры (кроме льняного или оливкового масла, причем не более 2 столовых ложек в день), «быстрые углеводы», разнообразные «солености».

Разрешены: постное мясо (говядина, курица), рыба, творог, нежирные сыры, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты. Молочные продукты допустимы при условии низкого содержания в них жира. Разрешены яйца, но старайтесь ограничиваться белками – желтков можно съедать не более 4 в неделю. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого – можно добавлять в чай или кофе немного меда либо порошка стевии. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды с лимонным соком. Порции старайтесь делать небольшими, чтобы укладываться в рекомендованные диетологом 1200 ккал. Фрукты надо есть в первой половине дня. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками обязательно.

Примерное дневное меню этапа «Ускорение»

Завтрак: омлет из двух яиц, грейпфрут, чай.
Обед: салат из свежих овощей с мясом курицы.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие ягоды или зеленое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка с паровой морковью и спаржей.

Второй этап – «Активация»

Теперь, когда вы уже вдохновлены первыми результатами, вам предлагается немного расширить рацион, вернув в него «медленные углеводы» — каши, зерновые хлебцы либо крахмалистые овощи. Употрбелять их рекомендуется в первой половине дня. Чтобы процесс сброса лишнего веса не останавливался, Морено предлагает систему «пищевых зигзагов» — вы чередуете дни с низким потреблением калорий с более «сытыми» днями. Таким образом, один день вы будете питаться так же, как на первом этапе, а калорийность рациона второго дня вам можно поднять до 1500 ккал.

Примерное дневное меню этапа «Активация»

Завтрак: диетические хлебцы или овсяная каша на воде, персик, зеленый чай.
Обед: куриная грудка с бурым рисом, салат из свежих овощей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие ягоды.
Ужин: лосось, запеченный на гриле, с овощами.

Третий этап – «Достижение»

В ежедневное меню вводятся сладкие фрукты, а вот количество белковых продуктов несколько ограничивается. «Медленные углеводы» по-прежнему разрешены и даже приветствуются. На этом этапе часто отмечается замедление потери веса – беспокоиться не стоит, основной результат уже почти достигнут, главная задача сейчас – закрепить его. На третьем этапе диеты, Морено разрешает употребление алкоголя или сладостей, однако калорийность «сладкого перекуса» не должна превышать 100 ккал – выбирайте кусочек темного шоколада или маленький батончик мюсли. Не лишним будет напомнить, что под алкоголем подразумевается сухое вино, а не пиво или сладкие ликеры. Масса порции белкового продукта на этом этапе не должна превышать 150 граммов.

Примерное дневное меню этапа «Достижение»

Завтрак: вареное яйцо, зеленый чай, грейпфрут, цельнозерновой хлебец.
Обед: овощной салат с куриным мясом.
Полдник: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, либо любые несладкие свежие фрукты, зеленый чай, цельнозерновой хлебец.
Ужин: отварная нежирная свинина, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Четвертый этап – «Поддержание»

К этому этапу вы уже достигли желаемого веса. Отныне разрешаются «вредные» продукты вроде тортов, пиццы и шашлыка, но их можно употреблять не чаще раза-двух в неделю, повышая калорийность рациона не более чем на 300-400 ккал. В остальном рекомендовано составлять постоянный рацион из продуктов, разрешенных в третьем цикле. Если же вы все еще недовольны полученным результатом – пройдите 17-дневные циклы «Активация» и «Достижение» еще раз.

Примерное дневное меню этапа «Поддержание»

Завтрак: омлет из 2-3 яиц, зеленый чай, грейпфрут.
Обед: жареный лосось, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Полдник: фрукты или фруктовый сок, натуральный йогурт без сахара, цельнозерновые хлебцы.
Ужин: жареная говядина или нежирная свинина, овощной салат, запеченный картофель.

Противопоказания: диета не рекомендована тем, кто имеет хронические заболевания почек или органов пищеварения. Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Диета доктора Морено легко поддается адаптации к любой национальной кухне. Если вам нужно немного сбросить вес перед каким-либо торжеством, вы можете ограничиться первым этапом, если же вас интересует более долговременный результат – запаситесь терпением и пройдите предписанные диетой Морено этапы до самого конца.

Эффективность: 2 / 0

http://www.diets.ru

healthwill.ru

Что такое диета Майкла Рафаэля Морено

Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог. Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток. Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».

Для кого предназначена

Низкоуглеводная диета Морено прекрасно подойдет людям, которым нужно сбросить много лишнего веса. Если вы хотите избавиться всего от 3-4 кг, то можете ограничиться вторым этапом системы питания. Еще диета Морено хорошо подойдет людям, которые хотят сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от зависимости к вредным продуктам. У нее мало противопоказаний (в их числе лишь очень серьезные проблемы со здоровьем), поэтому соблюдать ее разрешается практически любому.

Правила и принципы

Доктор Морено начал разрабатывать диету для снижения веса в тот момент, когда понял, что многие его клиенты после новогодних каникул приходят на сеансы с лишними килограммами. Это провоцирует обострение хронических заболеваний. Стало ясно, что люди слишком привязаны к своим привычкам и короткого периода времени не хватает на то, чтобы они перешли на здоровый образ жизни. Он предложил добиваться результата постепенно, за 4 17-дневных этапа:

  • ускорение;
  • активация;
  • достижение;
  • завершение.

Если человек продолжит питаться так, как предполагает завершающий этап, то он сможет вести нормальную полноценную жизнь, не набирая при этом лишнего веса. Почему каждый этап длится 17 дней? Морено исходил из того, что такого количества времени хватит на привыкание к любому меню, ограничениям. Важно понимать, что при этом замедлятся обмен веществ и процесс сброса веса. Поэтому каждые 17 суток и вводятся определенные изменения.

Диета от доктора Морено направлена на активизацию обмена веществ и поддержание его высокой скорости, уменьшение калорийности рациона. У нее отсутствует эффект плато, характерный для низкокалорийных и монотонных диет. Один из основных принципов – изменение суточной калорийности рациона. Благодаря этому организм не успевает адаптироваться к новой диете, поэтому вес уходит стабильно и быстро на каждом этапе. Основные правила:

  1. Сидя на диете от доктора Морено, обязательно уделять много внимания физическим нагрузкам.
  2. Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
  3. Следует устраивать 3-4 перекуса в день полезными продуктами.
  4. Важно строго соблюдать правило суточной калорийности.
  5. Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, пробиотики, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
  6. Солить блюда на первых трех этапах запрещено категорически, на последнем можно, но лучше воздержаться.
  7. Если итогового отвеса вам недостаточно, то после этапа Поддержания нужно снова пройти Активацию и Достижение.
  8. Кисломолочные продукты предпочтительнее употреблять ежедневно.
  9. Если вам нужно немножко похудеть, пройдите только цикл Активации.

Этапы 17-дневной диеты доктора Морено

Система питания состоит из нескольких стадий. У каждой из них свои цели и задачи:

  1. Ускорение. Цикл для активизации метаболизма и начала сбрасывания веса. Самый сложный период.
  2. Активация. Закрепление результатов первого этапа. Снижение массы тела продолжается.
  3. Достижение. В рацион вводятся углеводы. Список разрешенных продуктов существенно расширяется.
  4. Завершение. Повторение третьего цикла. В рацион разрешено вводить минимальное количество любимых, но вредных продуктов.

Цикл 1 – Ускорение

Этот этап очень сложный, но если выдержать его, то дальше худеть будет легче. Предназначен для очищения, сжигания жира. Содержание углеводов низкое, белка – высокое. Суточная норма калорий сокращается до 1200 ккал. За 17-дневный этап Ускорения получится сбросить 5-7 кг. Составление меню строго по списку разрешенных продуктов, который будет представлен ниже. Быстрые углеводы, включая злаки и макаронные изделия, и соления попадают под категорический запрет. Нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом.

Цикл 2 – Активация

Этот этап начинается с 18 дня похудения. Предполагает «перезагрузку» метаболизма для оптимизации сжигания жировых клеток. Особенности:

  1. Суточная калорийность зигзагообразная. В голодные дни составляет 1200 ккал, в сытые – 1500 ккал.
  2. Один раз в двое суток разрешается употребление углеводов. На выбор это могут быть или крахмалистые овощи, или цельнозерновые злаки. Употреблять углеводы в разрешенные «сытые» сутки можно только в первой половине дня, не позднее «комендантского часа» — 14:00.
  3. За 17-дневный цикл можно дважды или трижды расслабиться, съев ломтик шоколада, что-то вредное или выпив бокал вина. Калорийность любого «лакомства» не должна превышать 100 ккал.
  4. Желательно увеличить интенсивность физических нагрузок на этом этапе.

Цикл 3 – Достижение

Этот этап предполагает плавный переход на правильное питание. В рацион вводят некоторые сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, макароны и цельнозерновой хлеб. Употребление белковой пищи сокращается до 2-3 раз в день. Объем порций не превышает 150 г. Физические нагрузки необходимы минимум через день. Можно плавать, бегать или заниматься в тренажерном зале. Нагрузки разрешается комбинировать. Отвес может замедлиться, но это нормально для данного этапа.

Цикл 4 — Поддержание

Последний этап – переход на полноценное, но здоровое питание. Следовать правилам этого цикла можно и по прошествии 17 дней. Вес будет держаться в норме. Правила цикла Поддержания:

  1. Калорийность не должна расти больше, чем на 300-400 ккал в сутки.
  2. В первой половине дня можно есть в минимальных количествах крахмалистые овощи, фрукты с высоким гликемическим индексом или сладости.
  3. Допускаются «вредные» блюда. Маленькую порцию чего-либо подобного можно съесть один-два раза в неделю в первой половине дня.
  4. Разрешается готовить блюда со специями, приправами, травами, горчицей.
  5. В праздники можно пить вино.
  6. Перекусить всегда можно фруктовыми или овощными соковыми коктейлями.

Список разрешенных продуктов

Перечень того, что можно есть, составляется на каждый цикл отдельно. Вот список продуктов, которые разрешено употреблять на этапе Ускорения:

  1. Кисломолочные. Разрешается творог, натуральный йогурт и кефир (не больше 400 мл за сутки), тофу, твердые сыры. Все должно иметь минимальный процент жирности.
  2. Жиры. Оливковое и льняное масла запрещены, можно использовать не больше 2 ст. л. растительного нерафинированного в сутки.
  3. Рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов. Подойдут минтай, говядина, щука, курица, индейка.
  4. Напитки. Разрешены зеленый и травяной чаи, кофе, вода с лимонным соком. Сахар класть запрещено. Исключение может составить половина десертной ложки меда хорошего качества в день.
  5. Яйца. Допускаются как куриные, так и перепелиные. В сутки можно съедать до 2 шт., а в неделю – до 4 желтков. На белки ограничений нет.
  6. Ягоды, фрукты. Общее количество – до 300 г в сутки. Разрешены ягоды и фрукты с низким и средним гликемическим индексом. Нельзя есть хурму, виноград, сливы, бананы и другие сладкие растения.
  7. Овощи. Подойдут капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты под запретом. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета.

На Активации перечень разрешенных продуктов расширяется, хотя и незначительно. В рацион добавляются:

  • крахмалистые овощи;
  • зерновые хлебцы;
  • крупы.

В цикле Достижение список продуктов расширяется. В перечень разрешенных (в умеренных количествах) попадают:

  • батончики-мюсли;
  • сладкие фрукты;
  • бобы;
  • черный шоколад;
  • сухое вино.

На этапе Поддержания разрешенными остаются все продукты с предыдущих циклов. Отличие заключается в том, что раз-два в неделю, строго в первой половине дня вы можете позволить себе абсолютно любую еду, даже ту, которая находится в перечне запрещенных продуктов. Можете есть пиццу, шашлык, конфеты, выпечку. Порция должна быть маленькой, но это единственное условие.

Какие продукты не рекомендованы для употребления

Самые жесткие ограничения относятся к первому этапу. На следующих циклах запрещены те продукты, которые не попали в расширенные списки разрешенных. Так, на этапе Ускорения нельзя есть:

  • жиры, за исключением растительного масла;
  • сахар, сахаросодержащие продукты;
  • жирная пища;
  • сладкие фрукты;
  • соленья;
  • фаст-фуд;
  • крахмалистые овощи;
  • зерновые продукты.

Меню на каждый день

Рацион диеты обеспечивает разнообразное питание. в меню могут попасть любые блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Главное, соблюдать правило относительно суточной калорийности. Вариант меню на сутки этапа Ускорение:

Завтрак

Омлет их двух куриных яиц, один грейпфрут, чашка чая.

Обед

Салат из свежих огурцов и помидоров, приготовленное на пару куриное филе.

Полдник

Крупное зеленое яблоко, 200 мл натурального йогурта.

Ужин

Паровая куриная грудка с морковкой и спаржей, травяной чай.

На этапе Активации меню становится более разнообразным. Вот примерный вариант дневного рациона:

Завтрак

Овсянка, один диетический хлебец, персик, чашка зеленого чая.

Обед

Бурый рис, вареная куриная грудка, овощной салат.

Полдник

Горсть свежих ягод, натуральный йогурт.

Ужин

Запеченный с овощами лосось.

Для цикла Достижения меню становится еще более разнообразным. Вот неплохой вариант на один день:

Завтрак

Отварное вкрутую яйцо, цельнозерновой хлебец, грейпфрут, чашка зеленого чая.

Обед

Салат с авокадо, куриное филе.

Полдник

Цельнозерновой хлебец, фруктовый салат, зеленый чай.

Ужин

Приготовленная на пару рыба, овощной салат.

Когда вы дойдете до этапа Поддержания, составлять суточное меню станет уже простым и привычным делом. Вариант суточного рациона:

Завтрак

Омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай.

Обед

Печеный лосось, овощной салат, кофе.

Полдник

Натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец, любой фрукт.

Ужин

Куриное филе на пару, овощной салат.

Физическая активность и занятия спортом

Доктор Морено, разрабатывая свою диету, сделал особый акцент на аэробных упражнениях, таких как пробежки, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Такие нагрузки не только способствуют сжиганию жира, но и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторым людям полезны и силовые тренировки. Они помогают нарастить мышцы. Минимальные физические нагрузки для каждого цикла диеты, обязательные к выполнению:

  1. Ускорение. 17-минутная пешая прогулка ежедневно (лучше — больше).
  2. Активация. 17-30 минут ходьбы каждый день.
  3. Достижение. 40-60 минут аэробной нагрузки 4-6 раз за неделю.
  4. Поддержание. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю. Силовая тренировка продолжительностью в 1 час с промежутками в выходные дни.

Результаты похудения и эффективность

Всего за 68 дней диеты можно сбросить порядка 20 кг. Конкретные цифры зависят от того, какие у человека изначальные показатели. Немаловажно и то, не нарушал ли худеющий правил, установленных для каждого конкретного этапа. Результат в значительной степени зависит от каждого цикла:

  1. Ускорение. 6-8 кг.
  2. Активация. 5-6 кг.
  3. Достижение. 3-4 кг.
  4. Поддержание. 1-2 кг.

Преимущества и недостатки диеты Морено

Система питания поможет не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, сформировать правильные пищевые привычки. Благодаря ей вы не только придете в хорошую форму, но и добьетесь устойчивого результата. Нормальный вес и правильное питание оказывают общее положительное влияние на организм. Диета Морено помогает избавиться от таких проблем:

  • мелкие недомогания;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с микрофлорой;
  • бессонница;
  • головные боли.

Похудев по системе питания Морено, человек становится бодрым и подвижным. Благодаря разнообразному рациону ее очень легко соблюдать. Преимущества диеты:

  1. Низкая калорийность. Благодаря потреблению пищи в умеренных количествах организм восполняет дефицит калорий, сжигая жир.
  2. Цикличность. Благодаря чередованию разных пищевых подходов не возникнет дефицита питательных веществ.
  3. Активное потребление белка. Это стимулирует метаболизм и сжигание жировых отложений. Белок хорошо и надолго насыщает.
  4. Незначительное потребление сахара. Совсем без сладкого нельзя. Сахар (как белый, так и коричневый) повышает выработку инсулина – гормона, который транспортирует питательные вещества в мышечные ткани и печень. Но если его убрать, то диету можно рекомендовать даже людям с диабетом.
  5. Потребление большого количества клетчатки. Она улучшает метаболизм, дает длительное чувство сытости.

Не лишена диета Морено и ряда недостатков. Для этой системы питания характерны такие минусы:

  1. На первых этапах калорийность рациона очень низкая. Это может вызвать побочные эффекты в виде слабости, головокружений, сонливости, раздражительности.
  2. Некоторым людям очень тяжело ограничивать себя в еде такой долгий срок и менять свои пищевые привычки.
  3. На этапе Ускорения организм может негативно отреагировать на недостаточное количество поступающих жиров.
  4. Многие специалисты считают заблуждением установление единого суточного рациона для всех людей. Этот показатель должен варьироваться в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности.

Противопоказания и побочные эффекты

Некоторым людям категорически не подойдет диета Майкла Рафаэля Морено, хотя она и щадящая. Перед тем, как садиться на нее, желательно посетить врача и убедиться в удовлетворительном состоянии своего организма. Категорическими противопоказаниями для соблюдения этой диеты являются:

  • аллергия на подавляющую часть продуктов из разрешенного списка;
  • низкий иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость лактозы, глютена;
  • нарушения обменных процессов;
  • период инфекционных, воспалительных, вирусных болезней;
  • беременность, лактация;
  • болезни почек, мочеполовой системы, ЖКТ;
  • психологические расстройства.

Резкое снижение суточной калорийности на диете может привести к таким побочным эффектам, как слабость, сонливость, головокружения, раздражительность, вялость. В норме они недомогания должны пройти сами по себе спустя несколько дней. Если состояние организма не улучшается, нужно немедленно прекратить похудение и обратиться к врачу для выявления проблемы.

Видео

Отзывы

Елизавета, 32 года

Мой организм категорически не переносит быстрые диеты, потому я решила попробовать диету от доктора Морено. В первом цикле было тяжело, но терпимо, а потом я начала привыкать и мне хватало скудного дневного рациона. Старалась не допускать частых послаблений, чтоб не испытывать силу воли. За 68 дней сбросила 16 кг и уже год вес держится в норме.

Наталья, 28 лет

Всегда была полной, но решила менять свою жизнь. Для этого нужно было выбрать надежную методику похудения, которая даст стабильный результат. Остановилась на диете от доктора Морено. Старалась заранее планировать меню, делать дневной рацион максимально разнообразным. Испробовала массу рецептов. Сбросить получилось 17 кг, думаю, это отлично.

Ярослава, 43 года

За свою жизнь я пыталась худеть многими способами, но вес всегда возвращался и увеличивался. Решила попробовать диету по доктору Морено. Благодаря ей я наконец научилась реально правильно питаться, перестала переедать, закусывать стрессы сладостями, почувствовала бодрость. Похудела на 17 кг и уже три года остаюсь в хорошей форме.

allslim.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.